腹腔脂肪过多容易引起心脏病、糖尿病、高血压、中风，并增加致癌的危险。美国南弗罗里达大学的一项研究发现，患乳腺癌的妇女腹腔脂肪比正常妇女多45%，因而不少人想方设法减肥使肚子小一些。
中年人如何减肥 推荐几个策略
那么，怎样判断是否需要减少腹腔脂肪呢？如果没有CT扫描和核磁共振成像仪器检查手段的话，一个好办法是计算腰臀比例(WHR)――以最窄处的腰围除以最宽处的臀围，如果女性超过0.80，男性超过0.95，就表明需要减肥。
不少人减肥失败了，但专家们认为，只要掌握下面2个策略，就能获得成功：
1.懂得性别差异兰西是某计算机软件公司的部门经理，为了减肥，她每天早晨与男友一道步行3公里。4周后，男友减了近7公斤，而她减了不到30克。而且，所有与配偶一道减肥的女性都遭遇同样的挫折。一位专家解释说：身高、体重相仿的男女吃同样多的东西、接受同样强度的训练，男士的体重总是减得更多更快。因为男性每磅体重含有更多的肌肉组织，正是它们需要”燃烧”更多的脂肪。因此，女性想取得男性减肥的效果，必须进行超过想像的更多的锻炼。兰西明白这个道理后，坚持每天上健身房，终于减去了两公斤体重。
2.吃低脂食物要减少腰腹部脂肪，营养专家推荐的是饱和脂肪含量低的以新鲜蔬菜、水果和淀粉(如糙米、全谷面包、面食)为主的食谱。
据华盛顿大学医学院的一项研究。多年未运动的60-70岁的男女开始锻炼，9个月到一年后与他们原来的体重相比，所减去的脂肪比率大致相等――减少的腹部脂肪尤其如此。
还有一种很流行的借口是：胖瘦来自遗传，本人无能为力。须知，即使你的家庭个个是大肚皮，你也能改变自己的腰围。加拿大拉瓦尔大学的一位体育教授经多年研究后指出：对身高相同的人而言，体重差异只有35%到40%是受遗传的影响。这就是说，还有60%到65%的因素是本人可以控制的。
因此，奉劝“中部崛起”的人抛弃种种借口，从你的安乐椅上站起来，切实对你的健康负起责任。
编辑推荐
适合中年人的温柔减肥动作
人到中年很容易发胖，不易发觉，而经常练习下列“准”减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展：
1.木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。
2.屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。
3.屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。
(1)双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
(2)进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。
4.体侧抬腿：调节髋关节。
(1)开始姿势：双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。
(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。
5.向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。
(1)双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。
(2)然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。
6.侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓。
(1)右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。
(2)抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。
7.空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平。
仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，朝胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。
8.腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线。
(1)仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。
(2)腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间：30秒。
中年人冬季减肥瘦身方法
对于中年人而言过于的肥胖可能会有患上心血管疾病，那么在我们的生活中有什么比较好的方法能帮助中年人在冬季的时候做好相关的减肥工作呢？下面给大家介绍中年人冬季减肥瘦身方法，供大家参考。
和宠物一起快步走
养只宠物狗吧！每天，它都会提醒你带它出去兜风，顺便你也可以呼吸一下新鲜空气。养成定时外出遛狗的习惯，就是无意中给自己制定的雷打不动的运动减肥计划，而且还不容易被人发现。据哈佛大学的研究发现，要瘦身的体能活动量与强度并不需要很激烈。每次快步走，控制着宠物狗的速度，你可以在它的带领下，以每分钟100~120步左右的速度来步行，达到微喘、还可交谈的地步（心跳约120次/分）。每天只要30分钟， 2~3个月后就可看出明显成效。
减少淀粉类的摄取
过多的淀粉会造成肥胖，但是人体需要相当比例的碳水化合物才能正常运作，如果你奉行不吃饭、面等淀粉类食物的减肥法，最好修正一下，因为长期下来会出现营养不良、酸中毒、骨质疏松及头昏等现象。
减肥要适度
一个人一周减1斤至2斤，一个月减4斤至8斤为安全减肥，超过这一限度就会影响人体健康。不科学的减肥会导致肾功能受损或心脏受损，严重者甚至可能带来生命危险。
将脂肪悄悄埋起
为了掩饰发胖的体型，选择一款合适的塑体内衣就可以解决问题。而为了达到再不反弹的减肥目的，推荐尝试穴位埋线减肥。它的最大优点就是没有副作用，在减肥的过程中你依然可以精力旺盛。 医生根据不同的肥胖原因，选择不同的穴位，然后在穴位上埋线。每隔15天在体内埋一次线，这种被称作“生物蛋白线”是可被身体自行吸收的。
不要在温暖的环境里呆太久
冬季是一年中最能瘦下来的季节，这是因为人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。所以最好不要在太温暖的环境中久呆。因为空调、暖气会让人们的身体慵懒、松懈。在温暖的室内，要适当少穿些，以保持交感神经活跃，可以有助减脂。
冬天瘦身忌无氧运动
运动永远是不可缺少的冬季减肥方法。但是冬天的天气寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，不太适合偏肥胖的体形。建议超重肥胖者每天快走30～45分钟能量消耗可达100～200千卡。
睡前3小时不进食
尽量提早晚餐时间，并且选择较易消化的食物。如果需要加班，也宁可先将工作暂停一小时，除了补充能量提提神之外，还可以降低吃宵夜变胖的机会瘦身减肥方法。
中年人肥胖的原因有哪些
岁月是把猪饲料，当年颜值爆表的小李子进入中年后也发福的让人不敢直视，我们都知道肥胖是威胁人们健康的一大杀手，但是在我们的生活中，经常会看到许多的中年人饱受肥胖的困扰，为什么容易肥胖的都是中年人呢？中年人肥胖的原因有哪些呢？今天我们就来说一说为什么当年你的身材那么后，进入中年都走样的原因。
1、人体肠道中的乳酸数量会随着年龄的增长而增加，而一旦食用过多的淀粉类食物及甜食，乳酸数量也会大大增加。乳酸量越高，人就越容易发胖。因此，专家建议女性多食用葱、洋姜、大蒜和香蕉等，远离淀粉类食物及甜食。
2、随着年龄的增长，能够帮助身体燃烧脂肪并产生能量的肌纤维数量越来越少。当然，运动少也是一大原因，因此，女性应多做运动来增加肌纤维数量，深蹲和哑铃健身都是不错的选择。
3、目前市面上许多食物都含有玉米糖浆，它的一大特点就是果糖含量非常高，会使人感到饥饿。因此，要想摆脱饥饿感和暴饮暴食给我们带来的痛苦，一定要远离含有玉米糖浆的食物。
中年人肥胖的原因有哪些，看着上面的介绍我们已经了解到了之所以人们一到中年就发胖的原因其实很简单，就是摄入了大量的糖分，因此为了避免肥胖，中年朋友们更应该注意自己的饮食健康和卫生，多出一些清淡的食物，多吃水果，多喝水，坚持适量的运动，这样就能避免肥胖的出现了。
中年女性要如何减肥
中年是容易发福的年龄段，过度肥胖会给我们的身体健康带来伤害，中年女性要如何减肥呢？
三四十岁的女人，步入中年，这个年纪新陈代谢变慢，容易发福，很多这个年龄段的女人变得膀大腰圆，皮肤也慢慢松弛，加上这个年龄段的女性常常为家人子女操持家务，没有时间保养自己，慢慢地就变成了别人眼中的黄脸婆，加上这个年龄段的女人多数已生过孩子，没有注意产后恢复的话身材也会大变样，加上家庭的压力及婚后心理较安定，这些都是导致中年女性发福的原因。
虽然很多中年女性并不要求自己有苗条好看的身材，但是肥胖也会给我们身体带来危害，很多疾病也会随之而来，因此，保持健康体重也是身体健康的重要内容，怎样才能保持健康身材呢？
减肥无非是运动和饮食两方面，饮食上，这个阶段因为新陈代谢变慢，饮食要避免暴饮暴食，补充水分，多吃富含维生素和膳食纤维的新鲜果蔬，注意补充胶原蛋白，含胶原蛋白多的食物有猪蹄、鱼肉、瘦肉等;运动上，这个年龄段不适合剧烈运动，因此不要选择快跑和跳绳等这些比较激烈的运动，可以选择跳舞踢毽子等这些比较平缓的运动，还可以尝试长距离步行，长距离步行能帮助消减小肚子，增强免疫力。
中年女性身上多担负着家庭重任，来自家庭孩子的压力也很大，缓解压力千万不要选择暴饮暴食的方法，这样不仅不利于身体健康，于压力的缓解也是毫无益处，可以试着让自己走出家门，到外面散散心，或者邀三五好友逛逛街什么的，这样的缓解方式比闷头吃喝健康得多。
也有部分女性在这个年龄段已经失去了关注自己身材的热情，然而适当的体重关系着自身的健康，过胖的身材容易引起疾病，因此，减肥也并不只是年轻人才要做的事，减去多余脂肪不仅有益身心健康，还可以让自己看起来年轻一些，生活也会开心一些。
中年发福的男人如何减肥
新陈代谢会随着年龄增加而减慢，中年时如果不减少热量的摄入，必然会导致体重增加。数据显示，年过50岁的女性，如果不爱运动，每天摄入的热量最好不超过1600千卡，运动女性最好不超过1800千卡，更活跃的女性上限为2200千卡。对男性而言，每日热量摄入相应为2000千卡、2400千卡和2800千卡。大多数热量应来自营养丰富和饱腹感更持久的食物，如粗粮、鸡蛋、蔬菜。
钙摄入量加倍
随着年龄增大，人的骨密度降低。女性尤其如此，更年期后骨质流失加速，进而增加骨质疏松症和骨折风险。研究表明，补钙有助于减缓骨质疏松症的发生。除了钙片之外，饮食补钙也很关键，高钙食物包括奶制品（牛奶、酸奶、奶酪等）、豆制品（豆腐、腐竹等）、绿叶菜（芥菜、苋菜等）。
注意补充水分
中老年人口渴感会有所减退，一旦饮水不足，就很容易导致身体脱水。因此，人到中年，虽然不那么口渴，但也要注意补充水分。一旦出现头痛或嗜睡等脱水早期症状，最好先喝一杯水，再躺一躺或服用止痛药。
多摄入膳食纤维
从中年开始，人的消化系统功能下降，容易导致便秘和痔疮。饮食习惯的改变、喝水太少和服用某些药物都会加重病情。而注意饮食调节，摄入足够的膳食纤维，就有助于缓解和预防便秘，如多吃新鲜水果蔬菜及粗粮。
吃喜欢吃的食物
嗅觉和味觉都会随着年龄而发生变化，很多人发现，过去喜欢吃的现在却不一定喜欢。强迫自己吃下不喜欢吃的食物毫无意义，但可以选择具有同样营养的喜爱吃的食物取而代之。尝试新菜或者过去不爱吃的食物、使用低盐调味料增加菜肴味道，都是不错的选择。总之，不要让不断变化的味觉阻止你摄入身体必需的营养。
注意身体对食物的敏感性
人体对某些食物的耐受性也可能会随着消化系统的变化而改变。比如，许多人开始出现乳糖不耐受（表现为喝牛奶腹泻等）。因此，中老年人应该注意身体对某些食物的反应情况，及时规避，预防食物过敏。
推荐几个很不错的素菜食谱
素食相对于肉食来说热量低很多，脂肪含量也要少很多，所以很多想要减肥的人都非常喜欢吃素食，其实很多素食只要是做好了味道丝毫不亚于肉食，甚至是要比肉食更加美味，更加有营养，下面就推荐几个很不错的素菜食谱。
一、蒜蓉蒸茄子
先将大蒜剁成蒜蓉，之后将茄子清洗干净，切成长条，在锅内放入适量的油，烧热，之后倒入蒜蓉炒出香味，再放入适量的盐、味精和糖，之后放入少量的水搅拌一下，在盘子上摆好茄子条，将蒜蓉倒在茄子上，之后放入蒸笼内蒸五分钟，最后取出蒸盘，淋上适量的香油就可以吃了。
二、素烧茄子
将茄子切成长条，放在冷水中浸泡20分钟，这样可以让茄子更加省油，而且不容易变色，在锅内放入适量的油，将浸好的茄子沥干水分，放入锅内开小火煸炒，之后加上盖子焖一下，需要注意的是一定要常常翻动茄子，这样可以避免茄子糊底，等到茄子变软之后，放入切好的青辣椒、红辣椒和切成细末的大蒜，同时放入细盐、生抽、砂糖、蘑菇精等调料搅拌一下，等到青红辣椒断生之后就可出锅了。
三、如意香干
将黄豆芽去掉根，洗干净之后沥干水分，香干切成细长条，红辣椒去掉籽，切成细丝，大蒜切成厚片，在锅内放入适量的油，之后放入切好的豆干和大蒜，用小火煸炒到豆干出现香味，等到香干变得略微的硬一些就放入豆芽，之后翻入红辣椒丝，之后放入适量生抽、砂糖，用大火快炒，将所有的材料混合，翻炒一分半钟就可以出锅了。
推荐几个很不错的素菜食谱？上面三个菜谱特别适合家常制作食用，大家可以根据自己的喜好制作食用，不仅仅营养丰富，而且非常美味哦，关键是热量比较少，可以当做减肥食品。
产后减肥运动哪个好 小编推荐这几个
产后对于很多女性朋友来说是减肥的大好时机，而且这时候运动的效果也是非常显著，但是要注意强度的把控，那么接下来小编就给大家推荐几个产后减肥的运动，有兴趣的朋友一起来看看吧。
仰卧起坐
产后不少女性朋友都会有肚子滋生赘肉，而且还容易出现松弛的情况，所以瘦肚子是每个女人都想要做的事情，而仰卧起坐就是有这样的一个效果，能够让肚子上的赘肉随着运动的起伏，起到燃脂的作用，而且还能够让肚子的肌肉显得更加的紧实，这样是可以帮助瘦肚子的效果。
产后瑜伽
产后瑜伽里面的动作都是为了帮助产后妈妈身体恢复和身形矫正的一种运动，通过坚持不断的练习，不仅可以让身形得到充分的恢复，而且还能够改善孕期间养成的不良姿势，最主要是也是妈妈们所关心的就是减肥的作用，瑜伽可以让身体上多余的赘肉轻易减掉，而且还能够增强手臂和脚部的肌肉的力量，而且还能够及时增加肌肤的弹性，让肌肤松弛彻底瓦解。
扩胸运动
产后其实也是所有女人乳房二次发育的最好时间，这段时间可以适当按摩胸部，而且也可以做些扩胸运动，这样不仅可以预防胸部下垂，而且还能够让胸部多余的赘肉在运动中减掉，可以在很短的时间里面，就可以让自己的胸部更加坚挺，而且胸部的运动，还有助于开奶的效果，这样不仅可以丰胸，还能使奶水充足哦。
游泳
游泳应该算是减肥中最为全面的一项运动，可以帮助产后女人做到全身性的减肥效果，不仅可以减肥，而且还能够及时塑形，帮助训练人体的心肺功能，这样对于身体的恢复都是有很好的帮助，而且在游泳的时候，消耗的能量也会比较多，所以脂肪的消耗会更加充分，所以起到的效果会更加明显。
那么产后减肥时候最好的黄金期是什么时候呢?
一般来说在坐月子的时候，女人身体是最为虚弱的时候，而且抵抗力什么的也是非常的容易受到影响，所以这段时间里面不宜有任何的瘦身行为，而在两个月到三个月的时间里面，女人的体质也在不断地恢复，身体各项技能也在趋于正常的状态，所以这时候可以及时把握住减肥的运动计划。
但是虽然是产后减肥可以做的运动，也要时刻根据产妇身体的恢复情况，要是身体还是真的太为虚弱的话，是不建议这样做，还有就是整个产后运动是有氧类型的低强度运动，主要是要减肥燃脂为主，不宜过于运动，至少还是在产后嘛，所以大动作，防止出现不必要的情况。
女人减肥早餐吃什么好 推荐几个小搭配
对于减肥中的女人来说，早餐是必不可少的一个进食时间，很多人觉得既然要减肥能不吃就不要吃，其实这是错的哦，早上这餐的重要性是不可以忽视的，接下来就一起来看看早餐吃什么吧。
其实很多女人都有这样的一个惯性思维，就是不吃早餐可以减轻重量，可以达到瘦身的效果，其实是错的，不吃早餐极有可能会直接导致肥胖的症状，而且还有便秘的危险，所以就算减肥，早餐也是不容忽视。
面包+燕麦片(牛奶)
早上喝上一杯燕麦或者是牛奶，能够及时补充人体的能量，因为经过一夜的消耗之后，体内的能量也已经变得越来越少，牛奶中的高蛋白有为人体提供蛋白质，所以这样子的搭配可以让人精神一早上。
鸡蛋+果汁
鸡蛋的营养成分也是相当高好，而且不含有脂肪，是女人们减肥早餐的必选之物，，果汁中含有很多的植物纤维，对于消化的效果极好，所以这样的搭配，不仅可以给人体提供能量，还可以帮助消化，是个不错的早餐搭配哦。
水果汁+三明治
看是很简单的早餐搭配，但是一天的维生素都会直接获取，水果汁都有很高的纤维素，能够帮助消化，排除毒素，而三明治又可以补充能量和提供一些营养物质，比如说里面有蛋和火腿，这样对于早上来说就是元气满满了。
清粥+水果沙拉
清粥的清肠效果真的很好，早上喝上一口暖暖的清粥可以清除昨日残留体内的杂质，加上水果沙拉，那就是又有营养、又绿色又健康的早餐啦。
早上空腹可以喝什么，可以起到减肥效果呢?
水
水是人体的重要组成部分，而且早上喝上一杯水，不仅可以清除肠道的残留物，还可以促进新陈代谢，帮助瘦身的效果，所以早上一杯水是必不可少的。
柠檬水
其实柠檬水也是有促进肠道蠕动的帮助，也是可以防止便秘的症状，而且柠檬水也是果汁嘛，所以含有一些植物纤维，对于瘦身也是不错的选择啦。
橄榄油
橄榄油其实也是帮助消化，防止便秘的作用，对于要瘦身减肥的女人们来说，早上喝上一两勺橄榄油也是可以做到瘦身。
