现在是逐渐减少衣物的季节。大家为了苗条的身材在坚持不懈的减肥着。但是很多人抱怨减肥的过程又苦、又艰辛。请不要绝望，其实减肥也没有想象的那么困难。推荐一些减肥的小窍门，帮助你更快更顺利的瘦下去。
1.吃饭前喝一杯温开水
防止吃多最简单、有效的方法就是在吃饭前先喝一杯温水。
餐前喝一小杯水就可以缓解空腹感，防止食用过量，避免脂肪的堆积。
2.不忍耐饥饿
减肥的诀窍是，不要长时间的处于空腹状态。如果空腹时间过长，饥饿感就会增加，很容易出现暴食和食用过量的情况，对减肥很不利。
如果肚子饿了，可以适量的补充一些水果或者坚果。既能缓解空腹感，还能给身体补充足量的营养素。
3.巧吃水果
减肥的时候经常会出现想吃甜点的欲望，这个时候可以吃些有甜味的水果。缓解食欲还能避免高热量食物的摄入。对减肥有很大的帮助。
4.多吃食物纤维含量高的食物
食物纤维含量高的蔬菜和水果等，食用后可以加速肠胃的活动，有促进消化和排泄的效果。利于身体的代谢和燃脂。
另外食物纤维含量高的食物还有很强的饱腹感，食用后可以避免饥饿和食欲旺盛等情况。是减肥期间非常好的食物。
5.多走楼梯
运动是最好的燃脂方式，但是过强的运动可能会导致减肥压力，不仅对减肥没有帮助还会影响心理和身体的健康。所以减肥期间的运动要量力而行。
推荐爬楼梯运动，日常生活中多爬楼梯少坐电梯，不仅容易操作还有很好的运动效果。
6.早睡早起
如果想瘦下来，那就养成早睡早起的习惯吧。
因为熬夜很可能会吃些夜宵，造成热量堆积。另外晚睡还可能导致睡眠不足，使身体分泌大量的增强食欲和降低代谢的激素，不利于减肥。
保持每天有个早睡早起的习惯，就有减少热量摄入和加速代谢的效果。
简单的六个小窍门就能更快的瘦身，提高斗志，加速瘦身吧。
精选阅读
坚持四个动作 保你瘦下去
特别是久坐上班的白领们，由于白天坐了一整天，平时也不爱运动，脂肪就堆积了起来！白领减肥有什么方法？下面就跟小编来学习一些很简单有效的减肥方法，充分利用上班时间做下面的小运动，让你轻松变瘦！
运动1对角线侧踢
四肢先趴地，右手肘着地，左手撑起
左腿悬空呈一定角度向后向上踢
保持这个动作两秒再收回。
做10~20次换另一条腿。
要点：在运动中通过脚跟的旋转积蓄能量，从臀部到脚跟延伸腿部线条，并挤压上臀部。并保持核心的绷紧。
运动2屈膝画圆
侧躺下，一个胳膊肘着地，支撑头部，另一只手扶地，保持稳定
双膝并在一起，弯曲90度，抬起上面的腿，用腿在半空中画圆
做10~20次换另一条腿。
要点：整个过程中身体腰腹核心紧绷，注意保持骨盆的稳定，动作稍缓。
运动3坐姿提臀
双手持哑铃(或U形管，乃至矿泉水瓶等重物)，双腿并拢站立
膝盖弯曲，下蹲，把持好像坐在椅子上
然后抬起右脚跟，重心放在左脚上，向上提臀再放下
做10~20次换另一条腿。
要点：在提臀时把身体重量放在脚跟。同时收紧腹部，胸腔打开，然后在动作不变形的情况下，让身体尽量向下。
运动4面壁下蹲法：
两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，彻底蹲下后再缓缓上起。
上班族保健除了合理饮食外，适量运动是最好的健身方法。现在推荐一种简单有效的健身下蹲法。
动作要领：
两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。30次为一组，多多益善。
减肥健美锻炼时间要在30分钟以上。
减肥锻炼也可以一天分多次下蹲。当然，下蹲锻炼也要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲30次，过两天蹲至60次，以后逐步增加数量。
要持之以恒，坚持不断，肯定对减肥健美大有收益。
顺便一提，动享小编虽然不赞成节食，但也反对无节制的多吃。夏天，那些高糖分的饮料不要喝太多，最好选用无糖的乌龙茶或菊花茶。至于冰淇淋，解解馋就得了，别多吃。最后祝各位看官，早日甩掉重灾区，美美的。
晚餐这么吃香蕉 保证瘦下去
减肥不吃晚餐，很正常，今天小编给大家推荐晚餐香蕉减肥方法。
香蕉减肥法的原理
1、含维他命B1、B2：促进糖类和脂肪的代谢，预防浮肿，消除疲劳。
2、含膳食纤维：香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，有助于消除便秘，减肥瘦身。
3、含血清素：安定神经，促进睡眠，解除焦虑，消除饥饿感。
4、含醇素：香蕉含大量的醇素，可以帮助消化，另外，其中的镁也能提高醇素的活性，并保持肠内水分，帮助排便，防便秘。
香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。每餐饭前吃一碗沙拉，可以减少正餐的进食量，还能促进减肥，补充维生素。
香蕉燕麦粥
材料：麦片，香蕉，牛奶
做法：
1.麦片倒点开水进去泡下，在泡软的麦片里面加入牛奶。
2.拌匀，再加入1小勺蜂蜜里面再次拌匀。
3.把香蕉切成小丁，将香蕉丁和枸杞撒到碗里面，就可以享用了。
香蕉豆浆
材料：香蕉1根，无糖豆浆100毫升
做法：
a、香蕉去皮，切成3cm块状
b、将豆浆、香蕉放入果汁机
c、用用果汁机榨30秒，知道香蕉变成泥状，与豆浆融合
d、倒入杯子就完成了。但因为香蕉豆浆放久了就会酸化变成茶色，建议完成后立即饮用。
香蕉沙拉
材料：香蕉一根，沙拉酱适量。
做法：
1.把香蕉切成小块，并拌上沙拉酱。
2.再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不要吹灰之力一盘香香甜甜的香蕉料理就搞定。
这些是长胖再瘦下去的关键点
好不容易瘦下去了，可是一时间没管住嘴，又开始胖了，怎么办呢？解决它~长胖的信号
1、葛优躺的愉悦方程式
饭量一直不大，对于吃饱、没吃饱一直没有一个清晰的界限。但是不知道从哪天起，似乎比较能吃了。或许是一次长跑之后的饥饿反弹，或许是工作用脑过度的食物渴求，反正吃的比过去多了，但还没啥异样感觉。
葛优躺是一种幸福的状态，觉得吃饱了没有消化是错觉，实际情况是：感觉没有消化是肚子上有脂肪了，挤压了肠胃。这是发胖的第一步。很可能之后再穿裤子，需要深吸一口气，松开一个扣眼，然后满意地勒紧日渐丰腴的腰身。
2、系鞋带成为负担
胖的巅峰时刻，一次只能系好一只鞋带，中间还要换气。这，让我这个曾经的瘦子很尴尬。当然，和那些低头看不见鞋的人来说，我这微胖的身材还是幸运的。系鞋带的困难预示着残酷的事实：肥肉长在肚子上，绝对影响弯腰。
3、曾经的5分配速哪里去了
速度是非常靠谱的标志，综合战斗力的反应，速度慢下来，不仅仅是跑步功力退化，更是胖起来之后的沉重负担体验。
4、习惯久坐的宅
久坐是长胖加速的节点，里程碑的节点，如果你习惯久坐，恭喜你，可以无休止地胖下去了。
??跑步瘦下去的关键点??
1、跑步前要做热身，这个大多数人应该都是知道的吧，热身会给身体有一个缓冲的效果，起到拉伸的作用，可以使你更好更快地进入运动状态。
2、很多人会纠结，跑步到底是晚上跑好，还是早上跑好？跑步尽量选择在早上跑。早上跑可以提高身体的新陈代谢，使你一天都活力满满，而且早上空腹跑步的话更容易减肥。是不是很好奇这是为什么？因为早上起来空腹，身体没有足够的能量糖分来消耗，只能通过脂肪来消耗，所以更容易减脂。
3、大多数人一开始跑步时坚持不了多长时间的，可能跑个十几二十分钟就不跑了，可真正的燃脂是在跑步开始后的30分钟，所以想要达到真正的燃脂就要坚持每天好好地运动了，坚持就会看到你想要的结果。
4、在跑完步之后，不要喝饮料，因为饮料当中含有葡萄糖、钾离子、钠离子等微量元素，对于减肥的人来说不是很适合。要喝就喝喝矿泉水或者是白开水。
学好这6招减肥小窍门你会瘦得更快
减肥小窍门有哪些呢？对于在减肥的妹子来说最想要的就是拥有减肥小窍门了。在减肥的过程中想要瘦得更快那就试试这些减肥小窍门吧！
减肥小窍门1、适量补铁
讲真，胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多，但是营养少。比如缺铁。如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢！所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物：比如谷物，豆制品。
减肥小窍门2、充足睡眠
对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。想要让新陈代谢保持在一个最佳的水平，天天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会显现代谢减缓，轻易发胖了~
减肥小窍门3、奶制品是不能少的
依据中国膳食指南的说法，勉励大家天天吃多种多样的奶制品，总量大致是300g液态奶。而很早就有科学家证实，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以天天都吃点奶制品，很重要。
减肥小窍门4、适当吃吃杂粮
我们都知道精细的碳水化合物：面包，米饭，白面条等等，会导致人体胰岛素水平坚定，不利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。所以最好的方法就是一半精粮，一半细粮。天天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。
减肥小窍门5、喝适量水
适当的喝水，而不是冲动的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的，依据科学探索，天天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右！但是也不可以喝多，因为喝水太多，代谢不掉的水分，很轻易集合在体内，显现水肿的现象。
减肥小窍门6、运动要多样化
当你天天都做一样的运动，身体会逐步适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的。
不断瘦下去 如何克服减肥停滞期
很多减肥的人，第一个月减得很顺利，也减掉很多体重，到了第二个月时体重突然不减了，于是就灰心了，甚至放弃原先的减肥方法，这是很可惜的现象，因为这只不过是减肥过程中的停滞期而已，只要度过这一个时期，体重还是会继续下降。
人们的生理功能很奥妙，它存在一些保护功能。当我们为了减肥摄取的热量减少时，一段时间后，我们的身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量地吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。停滞期通常不会维持太久，一般是2-3周至一个月左右。
如何克服减肥的停滞期：
克服停滞期比较好的方法是增加运动量，提高我们的新陈代谢率，使体内的多余脂肪以更快的速度转换为热量消耗。当然，如果你没有时间做运动，每天服用一粒曲美，不但可以达到运动的作用，更能使脂肪的代谢速度增加18倍之多，帮你减掉腰、腹、臀、颈部多余脂肪。更重要的是，药物的有效成分可以通过血液循环运行到内脏等机体深层部位，从而减掉机体深层的致病脂肪。比如：血脂、肝脏中的多余脂肪，防止高血脂、脂肪肝的形成。这种作用，运动和服用普通的减肥产品均是无法做到的。曲美的这种独特作用是与它先进的双重减肥机理分不开的，它一方面通过抑制5-HT的重摄取，控制多余热量的摄入，另一方面通过抑制去甲肾上腺素的重摄取，消耗机体体表、深层的多余脂肪，双重控脂、内外兼顾，使你的赘肉、你的体重、你的血脂想不降也难。
很多家庭主妇都感到，婚后比做姑娘时更容易肥胖。家庭主妇要想防胖减肥，除一日三餐定时定量、不吃夜宵、不吃零食和控制食速外，还应注意以下几点：
1.切忌空腹去购物应该吃饭后去购物，因为饿着肚子去，难保不会买些吃的东西充饥，从而使自己摄入过多的食物。
2.烹调时尽量少尝菜有的主妇因把握不住自己烧菜的生熟而一再品尝饭菜，这样一来，餐前吃了，进餐时再吃，难免过量摄入。
3.少吃孩子的剩物成家后，尤其是有了孩子后，觉得吃剩下的牛奶、面包、水果、饭菜等扔掉可惜，干脆进口的好。殊不知，这样既增加了饭量，又容易使孩子养成挑三拣四的坏习惯。
4.加强锻炼要进行适当的体育锻炼，并持之以恒，以促进机体新陈代谢，消耗体内多余脂肪，从而达到去病强身和防止肥胖的目的。
减肥小窍门帮你瘦身
肥胖的人最遭罪的恐怕是腹部，肥肉最先展现的就是在腹部。所以，爱美的女性们要想减肥，最重要的是减去腹部赘肉。现在就跟小编一起来看一下，怎样减去腹部的赘肉吧！
有氧运动+科学膳食
最科学、最有效的减肥方法是有氧运动加科学膳食。同时，运动要按照自己的身体情况逐渐加量，大量剧烈运动并不能提供消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重。
科学减肥法
1、苗条科学
基因是可以违抗的：新陈代谢科学研究中心研究指出，有肥胖基因的人若经常运动，就能将天生增胖的力量减弱27%。如果家族有肥胖倾向，请一周运动5天，每天30分钟。
2、比基尼女郎妙方
想减去小腹脂肪，最好多做心肺运动。专家指出，每周以最大心跳85%的速度跑跑步机10英里或滑步机的人，他们减去的小腹脂肪比做全身肌力训练者多5吋。
3、流点汗心情好
许多人都抱怨他们太累而无法运动，但其实就是太累才应该运动！运动不但不会让你疲累，反而能增加你的活力指数（70种针对此类主题的研究，90%的结论都是如此。）身体运动可以将氧气送往身体各处，并刺激大脑分泌天然的活力荷尔蒙。因此，从每天最少30分钟的运动做起，即使是走路也好，保持好心情动起来吧。
4、速度的陷阱
研究早已经证实放慢饮食的速度有助于控制体重，相较于慢慢吃的食客，快餐族的体脂肪可能高出12%，相当于8公斤的体重之差；调慢饮食的节奏，脑部就会比较快有饱足感。或是干脆用反手来吃饭，重重障碍之下，应会减缓食欲的速度。
5、咬苹果时间
一天吃两颗苹果一年下来能降低人体内23%的LDL不良的胆固醇，而良性的HDL胆固醇则可增加3%，佛罗里达州立大学研究指出。苹果内的果胶可附着在胆固醇上而阻断其吸收。吃不下二颗？吃一颗也比不吃好！
有氧运动包括保龄球、羽毛球、慢跑、跳绳等，可以根据个人兴趣选择。这里推荐两种适合节后减肥的运动。
1、游泳
游泳30分钟可消耗1100千卡的热量，代谢速度非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳还能改善身体形态，减去腹部赘肉，增强臀肌，所以是理想的减肥配套疗法。
2、步行
饭后45分钟左右，以每小时4.8 公里的速度步行，热量消耗很快。若在饭后2至3小时再步行一次，效果更佳。
快速消耗卡路里的常识 教你轻松瘦下去
快速消耗卡路里的常识都有哪些?对减肥有所了解的人肯定知道想要减肥的话就要消耗更多的卡路里，那么如何快速地消耗卡路里呢?下面小编就来给大家讲讲如何快速消耗卡路里，教你轻松瘦下去!
快速消耗卡路里的小常识
开始写一个食物日记
把自己每天所吃的东西都记录在本子上，如果能够精准的几率卡路里的热量那就最好了。不管吃什么都给它记录在案。尤其是喝的饮料、酒，这些都是含有很高的卡路里。这样记录食物的方法也就等于每天在检测自己的饮食，让自己改变饮食习惯，帮助你天天减肥。
在减肥前请教医生
医生之所以是医生，是因为他们很清楚你的饮食对身体是否有害，也知道你所需要的营养物质。在减肥之前咨询医生，可以使你的减肥更加科学更加有效。
快速消耗卡路里的常识
很多众口交赞的饮食减肥方法对你并不一定适用，原因很简单。因为每个人的体质都不一样，所以在减肥之前请教医生可以使你的减肥事半功倍哦。
选择适合自己生活习惯和口味的饮食方法
很多人都习惯在晚上睡觉时候吃宵夜，如果要求改掉这个坏习惯，想必没过几天就将减肥抛之脑后了。所以想要减肥，就要根据自己的应变式习惯来，想要纠正这样的做法，不是一天就能成功的。
假如你很讨厌青菜的话，不要把减肥餐单设计成除了青菜还是青菜。这样是永远都不能帮你减肥成功的。你只有在做喜欢的事情的时候，才会激发自己的潜能，减肥也是一样的道理。
不要购买或者煮垃圾食物
你知道垃圾食物指的是什么，包括了饼干、蛋糕、甜甜圈、苏打水、薯片、脆饼和雪糕等等。这些食物含有的脂肪超乎你的想象，而且并不含有任何实质的营养物质。
假如你不购买的话，你就没有机会吃。所以委屈委屈自己的胃口，为了好身材忍忍吧。
注重食量控制
所谓的饮食减肥，不是选择摄取的食物，而是控制饮食的量。小编提醒大家，最好不要在看电视的时候吃东西，因为在看电视的时候，你的精神会分散到电视中，也就忽略了食物的饱腹感，导致你吃很多的食物。
进食的时候要有很强大卡路里概念，不要以多少包多少碗来计算自己的食物，而是以多少卡路里来计算。
快速消耗卡路里的常识
随时准备健康零食和水果
准备是成功的前提，在减肥也是如此。随时在包包里塞一杯酸奶或者一个苹果，其实只要你细心研究，很多零食都有低卡路里的种类供你选择。但是这不是要我们选择泛泛而论的健康零食，还是要对其卡路里进行计算。一次零食在150卡路里左右为最好。
坚持散步
晚上散步是很好的减肥习惯。开始的时候先尝试散步15分钟，慢慢地有意识地增加散步时间和散步速度。
有些人选择午后散散步，这也是很好的习惯。这样你的下午时间就会过得更加有精神。
庆祝小成功
在刚开始减肥时候，不断地增强自己的信心，你会走得更远。也许你只是减掉了半斤，但是还是要好好地表扬一下自己。你可以请自己去看一场自己早就想看的电影，买一张自己喜欢的CD。
你也要跟自己的朋友分享成功，别人的赞扬会让你觉着信心百倍。
快速消耗卡路里的常识
养成正确的减肥心理
不要为了减肥而减肥，把减肥看成是自己的一生事业——爱自己的事业。要知道，减掉肥肉，你会看起来更加年轻，也会更加有活力。
对减肥的艰巨性有所准备。减肥意味着反复努力，没有人能够一次就获得魔鬼般的好身材。所以当你失败了，吸收经验，马上再试。
适时放纵
没错，适时放纵下自己。你已经每天吃沙拉每天锻炼身体了，一周有一天不要对自己有太多的要求。买一个奶油雪糕或者一个巧克力派，获得好心情。
减肥需要不断的调整，所以一个时间段的减肥下来，你可以停顿下来，做做回顾，再往正确的方向努力。
哪种减肥方法最快
女性们为了能瘦，减肥方法层出不穷，各出奇招。现在的减肥已经不再以节食为主流，相反的，食肉减肥法、苦瓜减肥法等减肥奇招更是深受无数人的欢迎。那么哪些减肥方法才是主流?一起看看八大减肥方法风云榜吧。
1、食肉减肥法
看了题目您先别笑，食肉的确可以减肥瘦身减肥!两年多前我开始试用这种既可饱口腹之欲又能有效减肥瘦身减肥的食肉减肥瘦身减肥法，半年内体重从94公斤减到84公斤，并保持至今。
食肉减肥瘦身减肥只要做到一减一增，即减主食，增肉食。直至每周只吃两三次主食，每周粮食消耗200克～300克。主食减少后，要相应增加精瘦肉等肉制品的进食量，每天的肉食量要达到和保持在150克～200克。
快速消耗卡路里的常识
每天还应吃200克～500克的蔬菜、水果。蔬菜以凉拌或开水焯过为主，尽量少用花生油、豆油、菜籽油等油料。除了主食，不用忌口，减肥瘦身减肥期间饮食照常，鸡、鸭、鱼、肉、蛋、果、菜、奶，营养均衡，绝对保证精力旺盛、体力充沛，长期坚持易如反掌。
2、苦瓜减肥法
苦瓜要生着吃才能达到瘦身减肥的效果，而且一天要吃两到三条才可以。因为苦瓜里含有大量的清脂素，这是很有根据的。想瘦身减肥的朋友不妨来试试!
一根苦瓜里含有0.4%贵如黄金的减肥瘦身减肥特效成分——高能清脂素，这是1998年，美国博士凯里从苦瓜中提取的极具生物活性的成分，实验证实，每天服用一毫克该成分，可阻止100克左右的脂肪吸收，并使腰围纤瘦2毫米之多。
如果每天服用“高能清脂素”2～4毫克，那么30天后，最保守的估算是：吃进的食物有12～24斤脂肪未被人体吸收，而储存在腰、腹、臀、大腿等处的脂肪有6～14斤被分解供人体利用。
3、保鲜膜助减肥
减肥瘦身减肥最主要的方法是以运动为主食物搭配为辅，保鲜膜也是功臣。具体措施是午饭后休息片刻，然后用保鲜膜将大腿及腰部脂肪比较集中的地方包裹起来，然后做蹲起运动，一组50次，做四组，中间可以停顿30秒，然后做拉伸腿部的运动。
最重要的是临睡前，还是将保鲜膜裹上，首先做200个仰卧起做，然后是原地高跳200次，这时就会汗流浃背，最后做一些调整运动放松准备睡觉。这种方法的效果开始时不是很明显，所以有时很想放弃，但只要开始坚持下去，效果就有了，我大约坚持了三四个月，减掉了15公斤左右，特别是在后两个月减的速度特别快，最好的时候一个月可减十几斤。
4、长靴是动力
我一直被我的曲线身材困扰着，更别说是穿裙子了。去年冬天，我相中了一双我心仪的靴子，为了能够穿上这双漂亮的靴子，配上漂亮的裙子，我开始了我的减肥瘦身减肥路。
维持近乎不食人间烟火的饮食一个月，然后开始了目标性运动，着重塑腿部曲线。同时配合使用娇韵诗的瘦身减肥霜。在我做完瘦腿操后洗个热水澡，趁毛孔张开的时候擦瘦身减肥霜。
人们说世上没有丑女人只有懒女人的话，一点都不假，通过按摩后的效果会和简单一擦差别很大。每天坚持运动加按摩，再配合着我的合理饮食，我的体重又惊人地下降到了96斤，而且腿上也有了漂亮的肌肉。我很感谢那双靴子，因为它是我减肥瘦身减肥的原动力。
5、家务缠身瘦得快
快速消耗卡路里的常识
不管减肥瘦身减肥是“态度”、“习惯”，还是“追求”，总之减肥瘦身减肥对于我们女性同胞来说是必修课，而且需要时时温习。
夏天马上要来了，姐妹们又开始慌忙减肥瘦身减肥。在减肥瘦身减肥期间，一定要忌口，最好只喝白米粥。
说起运动，没有必要专门出去长跑什么的，只要在家里收拾即可，把春天的衣服和不用的东西全部收拾，洗涤;把地板擦干净再打蜡;把家里全部整理好需要几个晚上的时间。
白天要工作，晚上回来又要收拾房间，听上去十分辛苦，但重要的是在晚上睡觉的时候摸摸自己已经紧绷绷的腰，马上满心欢喜起来。经过这一番奋战你应该已经可以穿喜欢的衣服上街了。但是减肥瘦身减肥是一个长期的斗争过程，所以建议还是一年四季都坚持减肥瘦身减肥!
更多养生资讯请关注!
身材决定命运 怎样快速瘦下去
你有义务让自己变得更美，不能绝食，饮食要清淡，保证规律的作息，everyone，一场瘦身运动开始啦。
俯卧撑主要锻炼胸部
初学者，可以进行两组，每组5到10下;有一定基础的运动者，则可做3组，每组10下;高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。刚开始做俯卧撑时会出现手臂酸痛的现象，一般坚持训练1个星期后，酸痛会减轻，半个月后基本不会出现严重的酸痛现象（比如抬不起手）。继续坚持锻炼，3个月后胸肌和手臂的肱三头肌，会出现很明显的效果。
空手蹲锻炼腿部和臀部
最常规的一种深蹲，初学者不妨由这个入门。臀部往后下蹲，想象屁股后面有个凳子，你要坐上去。胳膊前伸保持平衡，腰背挺直。保证膝关节和脚尖处在同一方向，别过度内扣或外旋膝盖。尽最大能力蹲深，蹲到大腿平行地面或者是平行地面以下。
开合跳主要用于热身或减脂
一个十分常见的热身及燃脂的运动，在很多运动的暖身操中都会出现，而男性在当兵时也会遇到开合跳的动作。除了能快速提高心跳率之外，也有助于肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。
仰卧蹬车腹部锻炼的主要动作
也称仰卧卷腹转体，适合有一定腹肌练习基础的健身爱好者，该动作可进一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳全方位综合性锻炼方法，强烈推荐方法。
“小燕飞”腰背锻炼的主要动作
目前常见的腰背肌锻炼方法之一，可以稳定腰椎，提高腰部肌肉、骨关节的协调性，减少出现腰椎意外受伤的几率。但诸如处于腰椎间盘突出症疼痛发作期，发生骨质疏松性压缩骨折，肿瘤、转移瘤导致腰椎骨折，做完动作后疼痛加剧的患者及部分腰椎滑脱患者均不宜做此动作。
