特别是久坐上班的白领们，由于白天坐了一整天，平时也不爱运动，脂肪就堆积了起来！白领减肥有什么方法？下面就跟小编来学习一些很简单有效的减肥方法，充分利用上班时间做下面的小运动，让你轻松变瘦！
运动1对角线侧踢
四肢先趴地，右手肘着地，左手撑起
左腿悬空呈一定角度向后向上踢
保持这个动作两秒再收回。
做10~20次换另一条腿。
要点：在运动中通过脚跟的旋转积蓄能量，从臀部到脚跟延伸腿部线条，并挤压上臀部。并保持核心的绷紧。
运动2屈膝画圆
侧躺下，一个胳膊肘着地，支撑头部，另一只手扶地，保持稳定
双膝并在一起，弯曲90度，抬起上面的腿，用腿在半空中画圆
做10~20次换另一条腿。
要点：整个过程中身体腰腹核心紧绷，注意保持骨盆的稳定，动作稍缓。
运动3坐姿提臀
双手持哑铃(或U形管，乃至矿泉水瓶等重物)，双腿并拢站立
膝盖弯曲，下蹲，把持好像坐在椅子上
然后抬起右脚跟，重心放在左脚上，向上提臀再放下
做10~20次换另一条腿。
要点：在提臀时把身体重量放在脚跟。同时收紧腹部，胸腔打开，然后在动作不变形的情况下，让身体尽量向下。
运动4面壁下蹲法：
两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，彻底蹲下后再缓缓上起。
上班族保健除了合理饮食外，适量运动是最好的健身方法。现在推荐一种简单有效的健身下蹲法。
动作要领：
两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。30次为一组，多多益善。
减肥健美锻炼时间要在30分钟以上。
减肥锻炼也可以一天分多次下蹲。当然，下蹲锻炼也要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲30次，过两天蹲至60次，以后逐步增加数量。
要持之以恒，坚持不断，肯定对减肥健美大有收益。
顺便一提，动享小编虽然不赞成节食，但也反对无节制的多吃。夏天，那些高糖分的饮料不要喝太多，最好选用无糖的乌龙茶或菊花茶。至于冰淇淋，解解馋就得了，别多吃。最后祝各位看官，早日甩掉重灾区，美美的。
延伸阅读
只有这么减肥 你才有可能瘦下去
现在的女孩子都慢慢地掀起了减肥的热潮，但是很多时候却不能很好地达到效果，其实想要很好地减肥的话，一定要养成一些习惯，这样时间久了自然会瘦下来，下面就和小编一起来看看怎么去做吧。
现在的减肥模式一般都只分为吃和动这两方面，吃就是饮食，动就是运动，那么我们先来看看怎么吃吧。
多喝水，保持身体水分
其实水是人体的主要来源，绝大组成部分都是由水组成，而且水也是人体毒素排出的主要载体，能够及时清理肠道的残留物质，可以预防脂肪堆积所造成的肥胖，所以每天来说都需要喝上足够的水，保持水分的充足，这样对减肥瘦身有很好的作用。
饮食要有规律
其实女人发胖的原因就是饮食的不规律，经常都是多餐一起吃，要么就不吃，要么就一吃就吃很多，所以最后就很容易导致肥胖的现象，要瘦身的话，应该要规律好自己的饮食习惯，什么时候吃饭就什么时候吃，这样胃对消化的功能也就能有一个准确的时间来运作。
多吃水果蔬菜
减肥的时候女孩子真的很忌讳吃的东西，觉得自己正在减肥，所以很多东西都是出于少吃或者不吃的状态，其实水果和蔬菜中也有很多是有助于减肥的，比如说香蕉，它是由帮助排便，减轻便秘的效果，而一些蔬菜中都含有植物纤维，对于肠道的蠕动有很大的帮助，这也是减肥的一个好处。
小编在上面说好了吃的方面了，下面就一起来看看运动怎么样的吧。
多做有氧运动
其实有氧运动对于减肥的效果还是有很大的效果，常见的有氧运动有慢跑，骑行，还有游泳等一些运动，对于减肥的女孩子来说，并不需要做一些强度很大的运动，只需要能够带动身体上的脂肪就可以了，坚持下去，就一定会有成功的时候。
瘦身瑜伽
现在瑜伽也有瘦身瑜伽的项目，也就是专门针对瘦身塑身，其实这对于女孩子也是不错的减肥方式，轻轻松松自己在家里就能够做到，而且也很方便，坚持下去的话，不就也是可以看到自己甩掉脂肪的时候。
饭后百步走
很多人都习惯吃完饭就赶紧坐下休息，有的甚至还直接躺下，这对于消化是没有任何一点好处，甚至还有可能会有反弹增肥的可能，饭后一般是建议多走动，帮助肠道蠕动，这样对消化可以起到帮助，还可以适当的瘦身。
13个生活习惯 让你不知不觉瘦下去
不改变平常早已养成的饮食、运动等生活习惯，即使是开始了食物瘦身，也不会有结果，甚至出现反弹。因此，第一要做到的是——从改变生活习惯开始。请看以下13条生活习惯减肥法。
1、多喝水。如何喝水才能减肥？水对身体有益，又可充填胃部，使你少吃一点。还可以关心你排除体内的部分毒素。
2、边可准备一些低热量、无脂肪而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄瓜和胡萝卜等蔬菜类食品。
3、要预先操纵好每餐食物的重量，免得为不愿白费而吃多了。建议用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。
4、给自己减肥的阶段性成功建立一个奖励方法，比如说，每减轻2公斤，就要买个小礼物或看场电影什么的，有了这个诱因，你会更愉快地连续瘦下去。
5、参加会餐之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜（减肥蔬菜汤），等脂肪含量高的食物端上来的时候，会比较不轻易动心。
6、真地把你天天吃下的食物热量做成统计表，逐步剔除那些“危险”的小点心。尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃即健康又不易发胖。
7、天天早上起来，先喝一大杯挤了柠檬汁的热开水，据说这样可以关心脂肪的燃烧。就算不是，喝水也是绝对有益健康的。
8、当你很想吃甜食的时候，就塞一片水果在嘴里，而不可以挑选点心或面包。
9、要吃早餐，健康的减肥早餐会带给你一天活力最重要的一餐，可免除整天的饥饿感。
10、造成肥胖的很重要的原因是因为缺少运动，所以你要尽量增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼来代替坐电梯，或者多走上一站地，再乘坐汽车等。正确的运动减肥方法可以快速减肥。
11、偶尔一天多吃了很多东西没关系，全当对自己的节食奖励好了。立刻回到正常饮食状态，一次失误不会破坏你减肥的整体步骤，一定要对自己有信心。
12、要远离那些所谓的减肥食品，像"减肥巧克力糖"、"减肥饮料"等；它们的确比一般巧克力糖或饮料含热量低，但仍旧是会发胖的零食。提醒自己所谓的减肥食品是商家诱惑你购买食品的手段。要找到真正属于自己的健康减肥食品。
13、在你还没有饱的感觉之前，就要让自己停止进食。
6个减肥小窍门，帮你更快的瘦下去
现在是逐渐减少衣物的季节。大家为了苗条的身材在坚持不懈的减肥着。但是很多人抱怨减肥的过程又苦、又艰辛。请不要绝望，其实减肥也没有想象的那么困难。推荐一些减肥的小窍门，帮助你更快更顺利的瘦下去。
1.吃饭前喝一杯温开水
防止吃多最简单、有效的方法就是在吃饭前先喝一杯温水。
餐前喝一小杯水就可以缓解空腹感，防止食用过量，避免脂肪的堆积。
2.不忍耐饥饿
减肥的诀窍是，不要长时间的处于空腹状态。如果空腹时间过长，饥饿感就会增加，很容易出现暴食和食用过量的情况，对减肥很不利。
如果肚子饿了，可以适量的补充一些水果或者坚果。既能缓解空腹感，还能给身体补充足量的营养素。
3.巧吃水果
减肥的时候经常会出现想吃甜点的欲望，这个时候可以吃些有甜味的水果。缓解食欲还能避免高热量食物的摄入。对减肥有很大的帮助。
4.多吃食物纤维含量高的食物
食物纤维含量高的蔬菜和水果等，食用后可以加速肠胃的活动，有促进消化和排泄的效果。利于身体的代谢和燃脂。
另外食物纤维含量高的食物还有很强的饱腹感，食用后可以避免饥饿和食欲旺盛等情况。是减肥期间非常好的食物。
5.多走楼梯
运动是最好的燃脂方式，但是过强的运动可能会导致减肥压力，不仅对减肥没有帮助还会影响心理和身体的健康。所以减肥期间的运动要量力而行。
推荐爬楼梯运动，日常生活中多爬楼梯少坐电梯，不仅容易操作还有很好的运动效果。
6.早睡早起
如果想瘦下来，那就养成早睡早起的习惯吧。
因为熬夜很可能会吃些夜宵，造成热量堆积。另外晚睡还可能导致睡眠不足，使身体分泌大量的增强食欲和降低代谢的激素，不利于减肥。
保持每天有个早睡早起的习惯，就有减少热量摄入和加速代谢的效果。
简单的六个小窍门就能更快的瘦身，提高斗志，加速瘦身吧。
