苦逼的节食，疯狂的运动，一段时间下来身材的变化反反复复，瘦了又胖，胖了又瘦，最后身体的循环和代谢也开始变得越来越差。其实减肥不仅有限食和运动两种，还跟我们平常的身体姿势有紧密的关联。只有正确的姿势才能让身体更好的循环和代谢，达到高效燃脂的效果。
姿势一，挺直后背
无论是坐着还是站着，都要养成挺胸抬头的姿势。坚决不能驼背或者腹部前倾。
挺直后背的姿势可以拉伸背部、腹部、臀部和大腿部位的肌肉群，对给身体塑形和改善血液循环有着非常大的帮助。
另外每天保持正确的姿势还能让内脏复位，有健康身体和消除大肚腩的效果。
看似很简单的挺起胸膛的姿势，却有着修整肌肉形态、调整身体循环代谢和健康身体的作用。所以不要总是强调少吃什么，调整身姿也是非常有效的减肥方法。
姿势二，饭后靠墙站立
饭后血糖值急剧升高，如果不能及时减缓血糖值的生高速度就会造成脂肪堆积和肥胖的发生。所以饭后不能马上坐着休息，而需要适当的站立来提高身体的循环和代谢，抑制血糖过快的提升。
推荐的方法就是靠墙站立。将身体的整个背面靠在墙壁上，保持5分钟。这个姿势可以拉伸全身的肌肉群，有促进血液循环和提高新陈代谢的作用。饭后进行就可以防止脂肪的堆积，同时也能加速食物的消化排泄，达到减肥瘦身的效果。
姿势三，看电视的时候扭扭腰
工作生活中除了坐着就是躺着，这样的习惯很容易造成肠胃活动不畅，久而久之就会出现循环淤堵、代谢缓慢、脂肪堆积和便秘等情况。
所以为了避免以上的情况发生，推荐在空闲的时候扭扭腰，以此来拉伸腹部肌肉群，进而带动肠胃蠕动，加速食物消化和脂肪燃烧，达到保持身材、健康身体和减肥瘦身的效果。
每天看电视或者看手机的时候不要总是窝躺着，站直身体扭扭腰，简单的几分钟就可以变苗条哦。
多注意生活中的自己，将以上三种姿势融入到生活中，就可以轻松变瘦。
延伸阅读
吃西瓜减肥要避开这三个时间段
姐妹们都知道西瓜是减肥水果中的上胜佳品，但是物极必反是自然规律。西瓜能够减肥是没有错，但是也要适可而止哦。特别是有这三点要特别注意。中国本网站小编现在就带你去看看到底是哪三点需要注意的！
夏天吃西瓜谨记3不得
一、吃西瓜当正餐要不得
西瓜94%以上都是水分，但是本身含糖量也是很高的。正常甜度西瓜含糖百分之五，所以西瓜的热量很高，西瓜的卡路里是250千卡/千克。也就是说如果你每天吃一个很大的西瓜，大约有8到10斤，就是摄入了1000到1250千卡的热量，而普通的家小碗一碗米饭热量大约是200千卡。也就是说吃一个西瓜就相当于吃了五六碗饭。
其实这事情不能怪西瓜本身，主要是因为夏天人们吃得太多了。如果按1个苹果那样的量来吃西瓜，是不容易产生明显增肥效果的。啤酒也是完全同样的道理，按一百克计算，啤酒好像能量比较低，但两瓶啤酒（1500克）的能量就相当于一袋切片吐司面包（120克）。
夏天吃西瓜谨记3不得
二、吃西瓜当宵夜要不得
西瓜富含糖分，如果晚上睡前吃过多，会使到胰岛素上升，促进脂肪合成。而人体新合成的脂肪大多数都储存在腹部，再加上夜间运动量减少，脂肪只储存不消耗，时间长了，小肚腩就长出来了。那么你不要以为吃个西瓜当宵夜就可以逃脱肥胖这一事实，减肥是不能钻空子的。所以减肥的大家不要去吃宵夜，哪怕是你觉得吃不胖的食物，乖乖熬过这样的一个夜晚就好了。
夏天吃西瓜谨记3不得
三、西瓜不觉饱要不得
为什么你平时多吃一碗饭觉得饱得不行，多吃西瓜就很少会觉得饱呢？即便吃饱了饭，也能吃上几块西瓜，而且有时候会是半个西瓜。难道面对西瓜我们的食欲突然之间变大呢？
西瓜和苹果不同，它的甜味主要来自于果糖。温度越低，果糖的甜度就越大，这是它被各种清凉饮料所钟爱的主要原因。研究早就发现，果糖虽然不会明显地升高血糖，却也绕开了食欲控制的机制。换句话说，喝葡萄糖水和白糖水会让人饱，喝含果糖的饮料就不觉得饱。西瓜既然是含大量果糖，它也有让人不觉得饱这种特性。所以，人们吃西瓜的时候难以控制食量。所以我们一定要记住西瓜是可以使你长胖的，不要对自己说再吃一块就好这样的傻话，因为那一块西瓜不会是你最后一块。
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减肥可以吃肉吗？解决这三个问题可以放心吃~
我与你们的日常：
九姑娘，减肥可以吃肉吗？
九姑娘，减肥吃白肉好还是吃红肉好？
九姑娘，减肥是不是不能喝肉汤？
……
讲真，作为一只爱吃肉的九，看到肉被减肥er各种嫌弃，真的很心疼肉。只想说：肉那么好，不要放弃它啊~
01减肥当然可以吃肉
吃肉好处多多，它富含优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质，是人体蛋白质的主要来源。
而且蛋白质能够有效的抑制胃饥饿激素，让我们更抗饿，也就是传说中的饱腹感更强。
营养价值高，饱腹感强，肉可以说是很好的食物了。
不过再好的食物也扛不住这样吃，好多人就是这样长胖的：
@：1.大量吃，热量多，消耗不掉——转脂肪存起来。
@：2.煮肉的时候放的酱料多，炒出来的菜热量=肉的热量+酱料的热量，双重暴击，热量多，消耗不掉——转脂肪存起来。
所以肉不是不能吃，而是要注意下分量和烹饪方式。
减肥期间每天吃手掌心大小（40~75g)的肉，烹饪方式以简单的蒸、炖、烤为主，少点调料、少点加工，还是可以放心吃的。
02红肉白肉都不错
不少人会觉得减肥期间白肉要比红肉好，因为在很多的网红健身餐里，白肉的比例要远远大于红肉。
但事实上，这两种肉的差别并没有那么大。
比比蛋白质：
@红肉：猪肉的蛋白质含量平均在13.2%左右，牛肉、羊肉可以达到20%左右
@白肉：鸡肉的蛋白质含量约为20%左右，鸭肉约为16%
比比脂肪：
@红肉：猪肉的脂肪含量最高，羊肉次之，牛肉最低
@白肉：鸡肉为9%~14%；鸭肉达到20%左右
光从蛋白质和脂肪含量的数据来看，似乎猪肉的表现是最差的，鸡肉和牛肉最好。
但是蛋白质和脂肪的含量并不能完全反映一份肉的营养价值，而且就我们吃的那点分量，也吃不出很大的差别。
总的来说，红肉和白肉，各有各的长处。如果非要选出一个的话…
我选择简单粗暴地轮着吃，一三五红肉、二四六白肉。周日呢？
翻牌子！翻到谁就吃谁。
03减肥期间肉汤的确不宜常喝
减肥期间肉可以吃，但是肉汤就要悠着点了。
之前有很多报道指出骨头汤不补钙，汤里面大部分都是脂肪。
其实不止骨头汤里面大部分都是脂肪，大部分用猪骨、带皮鸡肉煮出来的汤水里面脂肪也不少。浓汤里面脂肪更多。
如果想通过喝汤补的话，直接吃肉比喝汤更实在。
不过喜欢喝肉汤也可以，煮汤的时候注意少用猪骨、去皮，清淡一些，放在饭前喝就好~
不吃药不运动，这三个方法助你月瘦10斤
当代社会讨论最多的话题就是减肥，我们现在生活条件好，想吃什么就吃什么，有时候下了班还要和好友出去胡吃海喝一顿，高兴了吃一顿庆祝一下，不高兴了吃一顿解压，加班了吃点零食糕点，喝点饮料，不知不觉中，你已经发生了巨大的变化，变成了一个喝凉水都会胖的易胖体质。这就很尴尬了，当你养成了这种习惯，脂肪的智能记忆开启，即使你停止了胡吃海喝，你还是会长胖。那么如何解决呢？
今天小编教你三招，轻松瘦下来
一、苹果+牛奶轻断食减肥法
选一个美好的周末，你只需要坚持两天，这两天中无须运动，你需要做的是选择一天只要有饥饿感就吃苹果，另外一天只要有饥饿感就喝牛奶，如果你觉得太单调，也可以混合，就是两天时间，饿了就吃苹果，渴了就喝牛奶，这样也是可以的，苹果的卡路里非常低，而且膳食纤维含量很高，所以吃苹果完全不用担心长胖的问题。
二、香蕉+可可粉断食减肥法
如果家里有料理机的话可以将香蕉扒皮后放入料理机中打成香蕉泥，加入可可粉充分搅拌，然后放入小的模具中，放到冰箱冷冻。冷冻后的香蕉可可泥十分的香甜可口，香蕉本身是含有很丰富放入营养物质，可可粉也有减脂减肥的功效，两者合二为一变成最佳搭档，不仅可以减肥，还能使身心愉悦。坚持代餐每月可瘦10斤左右。
三、过午不食减肥法
为什么说过午不食呢？过午不食就是过了中午就不吃饭了。所以假如你中午没有吃饭，早上也没有吃饭，晚上饿到不行，去撸了一顿火锅，第二天早上起来上称，胖了2斤！假设你早上吃了一碗米饭，一杯牛奶，一个鸡蛋，中午吃了一顿火锅，晚上饿了吃了一个苹果，第二天一上称一点都没胖。
所以说，“晚餐决定体重”所言不虚，想要达到减肥的目的，一定要控制好晚餐。如果晚餐不吃会饿，那就吃点下午茶。
值得说的一点是：不宜过度减肥！过度减肥容易使减肥者抑郁，也不能太过的节食，这样的话会造型减肥者营养不良，血压变低容易晕厥昏迷，所以说，减肥还是要健康减肥，不宜减肥过度，保持良好的心情也很主要，良好的心情也有利于减肥！最重要的一点就是坚持，坚持一周左右就能自动养成习惯，就没有开始那么难受了。
从锁骨美到脚踝的三个瘦身姿势
追求美是每个女人的天性，在追求瘦的同时可不要忽略了细节哦。美美的膝盖与脚踝，更能体现你的女性魅力。今天小编要教大家的是三种局部瘦身运动，让你从头到脚都靓丽无比。
实际上，锁骨形如“S”状。我们平时看得到的，是内侧2/3凸弯向前的部分。如何更大程度地露出锁骨，让颈下线条更明朗，与背部线条相互呼应呢？
1.双脚开立，与肩同宽。左手放于头后，身体保持直立。用手将头部慢慢推向左侧，伸展到最大幅度，保持10秒，然后做反方向动作，左右各重复5次。
2.俯卧于床上，双臂支撑，身体尽量伸直，头顶向上方延伸。身体及头部向右侧转动，至最大幅度，眼睛看自己的脚跟，保持10秒。然后做反方向动作，重复5次。
3.身体俯卧，两手张开握住耳垂，上半身尽量向后延伸，下半身保持不动。保持时间和重复次数相同。这个运动可以兼顾到背部及锁骨两处，让上身达到削直的效果。
脚踝是衬托小腿的“大绿叶”，凉鞋未上位之时，美丽的脚踝也会是背影的焦点。平时运动到双脚很简单，但脚踝就难了。想点办法，让脚踝去除浮肿，纤细起来。
1.用手抓住脚尖，分别依顺、逆时针方向，慢慢以大圆圈转动踝关节，重复10次。
2.用脚踝练习写字，从简单的写起，再改写笔划多的字。
3.把圆珠笔、钉书针等小东西放在地上，尝试用脚趾头夹起。
4.两脚并拢坐在地上，脚跟着地，脚尖尽量向脚底方向弯，停留约5秒，再往脚背方向弯，重复15次。
5.泡完脚后，配合按摩霜从脚踝至膝盖由下向上按摩，帮助静脉回流，消除浮肿。
凸显玲珑膝盖
健康小巧的膝部，能提升腿部线条的优美。如果脂肪积聚，或赘肉过多就会显得浑圆臃肿，对不起，那就是俗称的“脚馒头”了。
1.活动膝部的运动有很多，如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等。在运动过程中有意加力，可以使膝部聚积的脂肪加速消耗，但切莫操之过急，反而造成膝盖损伤。
2.平时坐着休闲时，不妨来套“倒踩自行车”。按各人能力，尽可能稳定地高举双脚，10分钟一组，2至3组为宜。蹬踩过程中，有心去体会一下膝盖运动的过程，速度不要过快。
3.工作时，经常按摩或拍打膝部。力度要适当，坚持按摩或拍打可加速膝部的血液循环，有效减少脂肪的堆积。休息时间做些屈膝运动，双腿并拢蹲下后，尽量用膝部关节发力托起身体，每次连续30次，每天做2次。如果体重负担较重，避免关节受冲击，膝盖的主动运动还是少做为好。
想要减肥成功？学会这几招
想要减肥成功？学会这几招
想要减肥成功？学会这几招
1、减肥加强期内可大量食用其他蛋白质，尤其是在体重正在减轻的情况下，更要大量补充蛋白质加强肌肉的建立以促进新陈代谢。（需要食用：豆制品＋深海鱼类＋牛肉＋猪肉＋羊肉+鸡蛋白）减至理想体重后为保持减肥成果不再反弹。如能够坚持每日早餐或晚餐坚持一天一次食用高纤瘦身餐更好，减肥效果更是可以轻易长期保持。注意减肥达到理想体重后不必继续大量食用肉类以免变成酸性体质，增加引发心血管病和其他酸性体质引发的其他危险疾病的风险。
2、早、中餐要吃饱，晚餐吃少且只吃七八分饱，尽量提前结束晚餐，最晚不超过七点。晚餐后不再食用碳水化合物、甜食、水果、糕点、饼干。
3、减肥加强期不食：过油食品：油条、油饼、薯条、炸土豆片。糖份过高食品：甜饮料、甜品、烘烤甜糕点、甜圈。过甜水果：（含糖14%－16%）：香蕉、桂园、荔枝、柿子。高糖水果（含糖20%－30%）：甘蔗、蜜枣、葡萄干。进食中低糖水果时间宜在早餐与中餐之间，下午二点后少吃，晚上不吃水果。
4、加强期内，不食低纤高淀粉类：大米、白面、面包、米粉、糕点、面食等低纤主食以免减慢新陈代谢影响减肥效果。女士们想要获得快速的减肥效果可在加强期内（三个月）完全不吃淀粉类碳水化合物。其他养生人士如喜欢逐渐享瘦的感觉，可食用心康全麦主食取代大米白面，但晚餐仍要少吃主食，即可达到减肥目标。
5、每日三餐准时用餐，也可少食多餐。切忌跳过早餐、中餐或等过份饥饿时才用餐，或者为怕发胖而一天只吃一餐、二餐的饥饿减肥法，这样会大大降低新陈代谢，适得其反，恢复正常饮食后比以前更胖。
6、加强期内，每隔三五天需全天食用菜汁清理肠胃，同时补充天然酵素，可加强减肥效果。宜打菜汁：番茄、黄瓜、萝卜、大青椒、芹菜等打汁，可连渣食用。饥饿时可食少量高纤瘦身餐补充。
7、每天喝足八杯水，水是最好的饮料。不要用瓶装果汁取代水、或新鲜水果。
减肥别盲目！避开6个“坑”，你离减肥成功更近了！
进行了一些运动，没有收获想要的效果，你可能下边这些问题没有注意到。
营养不均衡
肥胖很重要的一个原因是营养摄入不均衡、营养过剩或者营养不足，造成人体的整个代谢失衡。特别是现在的很多的年轻女性为控制身材而盲目节食，三餐不定时等，体内的热量无法正常代谢，造成脂肪过量堆积。
食物多样是平衡膳食的基本原则，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
爱跷
坐下来的时候跷二郎腿，容易弯腰驼背，造成腰椎与胸椎压力分布不均，这个动作坚持久了，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。端正坐姿。当我们坐在椅子上时，膝关节与髋关节应成直角，小腿与大腿、大腿与躯干互相垂直。双脚应该能够平放在地面上，有稳定的支撑，确保关节呈直角位置。
运动时间太短
脂肪是经过好几个月、几年、甚至几十年的时间累积起来的，想要在一两个星期内就减掉是不现实的。减脂塑形是一个漫长持久的过程。据研究表明：男生每周减掉一斤体重，女生每2～3周减掉一斤体重是比较好的进度。后期也不太容易反弹。当然，体重基数较大的人，减肥前期可能体重掉得略快些。很多女生的体重基数本身并不大，她们体重下降的速度可能比上面的参考数值还要慢。
通常，我们需要四个星期来发现自己身体的变化，你的朋友们可能需要八个星期，而其他人则需要十二个星期才能注意到你的体型改变。如果你是运动新手，那么很多时候该至少坚持运动2～3个星期才能看到一点点变化。要给自己一点时间。
只看体重，不看体脂和体型
走在大街上，没有人会关心你的体重数字，别人看到的只是你的体型，不是吗？不要太纠结于某一次测量的绝对值，而是关注体脂，或者体重，在一段时间内的变化趋势。
体重只是浮云，体脂才是王道。
酷爱重口味
警惕！重口味是极其容易导致肥胖的。吃得太咸会使身体在摄取大量的盐分后，为了平衡细胞的渗透压，储蓄比平常更多的水分，从而出现浮肿现象。吃得太辣一方面会损伤肠胃，另一方面也会引起内分泌失调，同样不利于减肥。在日常饮食中注意少油少盐少辣。每天健康标准的食盐摄取量不超过6克；烹调油应控制在30克以内。
饭局的诱惑
如果说饮食控制是减肥瘦身的最大难点，那么聚餐也许是你在追求自己理想体型道路上的定时炸弹。很多人辛辛苦苦地运动，每天消耗几百大卡，一周总共也才消耗一两千大卡的热量。周末一顿聚餐可能就都吃回来了，功亏一篑。
