清晨起床喝水
清晨起床后空腹喝一温热的白开水,约300ml即可,要小口的喝(猛喝水会导致头痛、恶心、呕吐)。
白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物,既能补充细胞水分,又能较低血液粘稠度,加速肠胃蠕动。通常饮用白开水半个小时以后,身体就会排出前一夜的代谢物,减少了小肚腩出现的机会。
这招清晨喝水KeepFit法有不少明星都效法,瘦腹成功指数极高!
餐前喝水减胃口
饿和渴的感觉都因组织胺的作用而起,且都表现在身体同一个部位。因此,很容易将两者混淆,把渴的感觉当成饿。原本身体只是单纯地需要水,但如果当组织胺因脱水而发挥作用,或身体感到有压力时,就可能过度进食,造成肥胖。
想要解决这个问题很简单,每餐进食前半小时喝一杯水,餐后两个半小时再喝一杯水。
餐前半小时喝水有助于减弱身体对渴与饿的需要,不但容易有饱足感,而且会让你只在真正需要食物的时候才进食。
此外,餐前喝水,进食量会明显减少,对食物的渴望也会改变,因为有足够的水,身体会比较喜欢蛋白质,而不是令人发胖的碳水化合物。
下午喝水减赘肉
肥胖最主要的表现形式就是赘肉,这是因为久坐、高热量食品造成的,而下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,代价当然就是赘肉。
可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
推荐花茶:
迭香促进血液循环,降低胆固醇,抑制肥胖(它的功效很多,是一味很好的花草茶)。
洛神花解毒、利尿、去浮肿,促进胆汁分泌来分解体内多余脂肪。口感酸酸的,冷、热饮都可以。
陈皮可以帮助消化、排除胃气,还可减少腹部脂肪堆积(许多中医减肥配方中都有它,陈皮性温,和决明子、荷叶等性平、微寒的配在一起效果更好)。
茴香可以利尿、发汗,清除皮下脂肪中的废物,防止肥胖(这个不是我们吃茴香饺子的那个茴香,是一种多年生的草本植物“甜茴香”,喝的是它的种子)。
决明子促进胃肠蠕动,清除体内宿便,降低血脂、血压。
玫瑰花美容养颜瘦身的佳品,能活血化瘀,调整内分泌。
减肥最有效的办法是什么?节食!但是节食太痛苦了,这每个爱美的MM都深有体会吧。知道吗,其实食物不仅不会增加脂肪,更可以带走脂肪!想要瘦身的美女必须采取1日3餐减少食用量,然后通过加餐的方法保证能量供给。当然在时正确要选对时间段,更要选对食物。才能迅速的瘦下去。
现在,小编就揭秘哪四个时间段分别吃哪四种食物能减重:
7:00至9:00:含钙食物。
摄入300nag的钙质可帮你多减去22%的体重、61%的脂肪,尤其是腹部脂肪,会多减去81%。
10:00至11:00:杏仁
吃杏仁的减肥者减去的体重是那些不吃杏仁者的2倍;午餐前吃点杏仁,热量的摄入就会减少333卡。
14:00至16:00:蜂蜜
蜂蜜能够在饮用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平,并保持2个小时,同时降低你的饥饿感。
20:00至21:00:椰子
椰子是自然界最好的一种脂肪酸来源,这种脂肪酸能将肝脏燃烧热量的速度提高50%。
摄入300nag的钙质可帮你多减去22%的体重、61%的脂肪,尤其是腹部脂肪,会多减去81%。吃杏仁的减肥者减去的体重是那些不吃杏仁者的2倍;午餐前吃点杏仁,热量的摄入就会减少333卡。
我与你们的日常:
九姑娘,减肥可以吃肉吗?
九姑娘,减肥吃白肉好还是吃红肉好?
九姑娘,减肥是不是不能喝肉汤?
……
讲真,作为一只爱吃肉的九,看到肉被减肥er各种嫌弃,真的很心疼肉。只想说:肉那么好,不要放弃它啊~
01减肥当然可以吃肉
吃肉好处多多,它富含优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质,是人体蛋白质的主要来源。
而且蛋白质能够有效的抑制胃饥饿激素,让我们更抗饿,也就是传说中的饱腹感更强。
营养价值高,饱腹感强,肉可以说是很好的食物了。
不过再好的食物也扛不住这样吃,好多人就是这样长胖的:
@:1.大量吃,热量多,消耗不掉——转脂肪存起来。
@:2.煮肉的时候放的酱料多,炒出来的菜热量=肉的热量+酱料的热量,双重暴击,热量多,消耗不掉——转脂肪存起来。
所以肉不是不能吃,而是要注意下分量和烹饪方式。
减肥期间每天吃手掌心大小(40~75g)的肉,烹饪方式以简单的蒸、炖、烤为主,少点调料、少点加工,还是可以放心吃的。
02红肉白肉都不错
不少人会觉得减肥期间白肉要比红肉好,因为在很多的网红健身餐里,白肉的比例要远远大于红肉。
但事实上,这两种肉的差别并没有那么大。
比比蛋白质:
@红肉:猪肉的蛋白质含量平均在13.2%左右,牛肉、羊肉可以达到20%左右
@白肉:鸡肉的蛋白质含量约为20%左右,鸭肉约为16%
比比脂肪:
@红肉:猪肉的脂肪含量最高,羊肉次之,牛肉最低
@白肉:鸡肉为9%~14%;鸭肉达到20%左右
光从蛋白质和脂肪含量的数据来看,似乎猪肉的表现是最差的,鸡肉和牛肉最好。
但是蛋白质和脂肪的含量并不能完全反映一份肉的营养价值,而且就我们吃的那点分量,也吃不出很大的差别。
总的来说,红肉和白肉,各有各的长处。如果非要选出一个的话…
我选择简单粗暴地轮着吃,一三五红肉、二四六白肉。周日呢?
翻牌子!翻到谁就吃谁。
03减肥期间肉汤的确不宜常喝
减肥期间肉可以吃,但是肉汤就要悠着点了。
之前有很多报道指出骨头汤不补钙,汤里面大部分都是脂肪。
其实不止骨头汤里面大部分都是脂肪,大部分用猪骨、带皮鸡肉煮出来的汤水里面脂肪也不少。浓汤里面脂肪更多。
如果想通过喝汤补的话,直接吃肉比喝汤更实在。
不过喜欢喝肉汤也可以,煮汤的时候注意少用猪骨、去皮,清淡一些,放在饭前喝就好~
减肥的方法多种多样,请看下文介绍的按照不同时间段来吃饭的减肥方法.
减肥最有效的办法是什么?节食!但是节食太痛苦了,这每个爱美的MM都深有体会吧。知道吗,其实食物不仅不会增加脂肪,更可以带走脂肪!想要瘦身的美女必须采取1日3餐减少食用量,然后通过加餐的方法保证能量供给。当然在时正确要选对时间段,更要选对食物。才能迅速的瘦下去。现在,揭秘哪四个时间段分别吃哪四种食物能减重:
7:00至9:00:含钙食物。
摄入300nag的钙质可帮你多减去22%的体重、61%的脂肪,尤其是腹部脂肪,会多减去81%。
10:00至11:00:杏仁
吃杏仁的减肥者减去的体重是那些不吃杏仁者的2倍;午餐前吃点杏仁,热量的摄入就会减少333卡。
14:00至16:00:蜂蜜
蜂蜜能够在饮用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平,并保持2个小时,同时降低你的饥饿感。
20:00至21:00:椰子
椰子是自然界最好的一种脂肪酸来源,这种脂肪酸能将肝脏燃烧热量的速度提高50%。
苦逼的节食,疯狂的运动,一段时间下来身材的变化反反复复,瘦了又胖,胖了又瘦,最后身体的循环和代谢也开始变得越来越差。其实减肥不仅有限食和运动两种,还跟我们平常的身体姿势有紧密的关联。只有正确的姿势才能让身体更好的循环和代谢,达到高效燃脂的效果。
姿势一,挺直后背
无论是坐着还是站着,都要养成挺胸抬头的姿势。坚决不能驼背或者腹部前倾。
挺直后背的姿势可以拉伸背部、腹部、臀部和大腿部位的肌肉群,对给身体塑形和改善血液循环有着非常大的帮助。
另外每天保持正确的姿势还能让内脏复位,有健康身体和消除大肚腩的效果。
看似很简单的挺起胸膛的姿势,却有着修整肌肉形态、调整身体循环代谢和健康身体的作用。所以不要总是强调少吃什么,调整身姿也是非常有效的减肥方法。
姿势二,饭后靠墙站立
饭后血糖值急剧升高,如果不能及时减缓血糖值的生高速度就会造成脂肪堆积和肥胖的发生。所以饭后不能马上坐着休息,而需要适当的站立来提高身体的循环和代谢,抑制血糖过快的提升。
推荐的方法就是靠墙站立。将身体的整个背面靠在墙壁上,保持5分钟。这个姿势可以拉伸全身的肌肉群,有促进血液循环和提高新陈代谢的作用。饭后进行就可以防止脂肪的堆积,同时也能加速食物的消化排泄,达到减肥瘦身的效果。
姿势三,看电视的时候扭扭腰
工作生活中除了坐着就是躺着,这样的习惯很容易造成肠胃活动不畅,久而久之就会出现循环淤堵、代谢缓慢、脂肪堆积和便秘等情况。
所以为了避免以上的情况发生,推荐在空闲的时候扭扭腰,以此来拉伸腹部肌肉群,进而带动肠胃蠕动,加速食物消化和脂肪燃烧,达到保持身材、健康身体和减肥瘦身的效果。
每天看电视或者看手机的时候不要总是窝躺着,站直身体扭扭腰,简单的几分钟就可以变苗条哦。
多注意生活中的自己,将以上三种姿势融入到生活中,就可以轻松变瘦。
MM们是不是经常为自己突出的小腹而烦恼呢?今天小编教你一个简单又神奇的瘦腹方法哦,只要喝水,就可以轻松瘦腰哦,让你一次彻底摆脱水桶腰,不再跟紧身裤无缘。快来试试吧。 早喝水减肚腩 早上吃早餐之前喝杯白...
清晨起床喝水 清晨起床后空腹喝一温热的白开水,约300ml即可,要小口的喝(猛喝水会导致头痛、恶心、呕吐)。 白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物,既能补充细胞水分,又能较低血液粘稠度,加速肠胃蠕动...
防治肥胖是贯穿一生的事情,在特定的时间段做好防治工作往往可以对战胜肥胖起到事半功倍的效果。 1.胎儿到5岁 这个时期是人生中生长最旺盛的时期,如果此时孕妇或幼儿营养过剩,就会为以后的肥胖留下隐患。特别...
防治肥胖是贯穿一生的事情,在特定的时间段做好防治工作往往可以对战胜肥胖起到事半功倍的效果。 1.胎儿到5岁 这个时期是人生中生长最旺盛的时期,如果此时孕妇或幼儿营养过剩,就会为以后的肥胖留下隐患。特别...
人每个时间段的状态都是不一样,所以减肥的效果也不一样,那么什么时间段减肥效果才最好呢?今天小编就来为你解答下! 哪个时间段减肥好 6点~8点:到楼下走走 起床后半小时内应该积极活动身体,晨练可帮助身体...
相信每位爱美女生都希望自己能够精致完美的小V脸,可现实往往是残酷的,我们只有通过后天的一些努力才能实现先天的不足。下面就和小编一起来领略一下效果奇佳的瘦脸方法,保准让你不用整形动刀,就能轻松拥有完美小...
减肥咖啡有效吗?中国本网站小编教你喝咖啡减肥的最佳时间。如果你不习惯咖啡的苦味,可以加少许的奶,但千万不能加糖。 减肥咖啡有效吗?办公室咖啡瘦身的最佳时间 午饭后30分钟至1个小时内,品尝一杯浓郁的...
巴掌小脸是很多女生都渴望拥有的,但瘦脸可没那么容易练成。下面为大家介绍的是一些瘦脸的瑜伽动作,只要你有恒心,每天每个动作坚持5分钟,假以时日一定能变身小V脸。 瘦脸瑜伽动作之望远镜式 作用:消除眼睑下...
减肥食物一直是减肥期间的助力军,选择好的减肥食物能提高减肥速度,还能让自己瘦的更健康。特别是晚餐,稍不留意就会致使减肥失败,所以晚餐对减肥食物的要求更高。那么减肥晚餐吃什么呢?试试以下冠军减肥食物吧!...
脸大真的超吃亏!明明身上没多少肉肉,但偏偏因为一张胖脸总给人肥嘟嘟的感觉。究竟怎么瘦脸最快最有效呢?下面小编就跟大家分享一些瘦脸好方法。 生活瘦脸九大方法 一、DIY按摩 手指并拢,将手掌虎口放于下巴...
生吃萝卜减肥法你听说过吗?日本搞笑艺人白鸟久美子就成功在70日内激瘦23斤,连红翻天的日本女子组合AKB48成员前天墩子也说要试一试。下面,就让编辑为你一一介绍吃生萝卜的减肥原理、效果以及注意事项,再...
脸又大又圆真的是感觉整个人都不好了哇,明明身材辣么好,就毁在了脸蛋上面,有没有什么快速瘦脸的方法呢?答案是肯定的,下面就跟小编一起来看看吧! 瘦脸方法1、脸部运动 很多女生在家没事就喜欢看着电视吃零食...
减肥永远是MM们关心的主题,该如何减肥呢?今天,中国本网站小编为你介绍一个超赞的减肥方法柠檬排毒饮食减肥法。柠檬是非常理想的减肥排毒食品,每天为自己制作一杯柠檬饮料,制定短期的减肥计划。 如今,柠檬...
俗话说得好,脸圆胖3斤,别着急!今天小编将为大家推荐一套简单易学的瘦脸操,它可以紧致轮廓赶走双下巴,让你轻松塑造出性感瘦脸哦,感兴趣的MM赶紧来学一学吧! 消除双下巴瘦脸步骤: Step1:用中指和无...