吃能让人变瘦，但也能让人变胖。是瘦是胖，关键在于你吃了什么。吃了下面几种食物，你就肯定瘦不了！ 巧克力棒
531大卡/100克4碗半米饭
消耗需要：走路136分钟、跑步66分钟、跳绳53分钟
巧克力能给人愉快感觉。但黑巧克力口味相对单一，平时百无聊赖时候，人们就喜欢用口味多样的巧克力棒来代替黑巧克力。殊不知，这样为自己带来了大量的脂肪。小编这并不是危言耸听，如果你每天吃一根巧克力棒，一年你就会变胖13斤！
薯条
348.66大卡/中袋3碗米饭
消耗需要：走路91分钟、跑步43分钟、跳绳34分钟
薯条本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一经油炸成薯条便是另一回事。炸薯条外脆内软，是很多妹子的心头爱。看电影时候，总喜欢拿一盒在手里，吧唧吧唧地吃。薯条虽美味，但是想要拥有美好身材得妹子，最好要割爱，把它给戒了。
碳酸饮料
可乐150.88大卡/罐1碗米饭
消耗需要：走路39分钟、跑步18分钟、跳绳15分钟
运动完，大汗淋漓，很多人都想来一罐碳酸饮料凉快凉快，为身体补充能量。如果你真这么做了，那你之前的运动就全部白费了。要知道，碳酸饮料是减肥的大敌，经常喝碳酸饮料，尤其是可乐，就算你是再瘦的人，身材也会发生翻天覆地的变化。
罐装果汁
红果汁412.9/盒3碗半米饭
消耗需要：走路108分钟、跑步51分钟、跳绳41分钟
水果能减肥但并不意味这水果汁也能减肥，市面上卖的那些罐装果汁就更加不是减肥的选择。在制作果汁的过程中，水果所含的矿物质和维生素都流失了，仅存的维生素C也会因为日照的原因慢慢减少。而制作商为了让果汁味道更丰富，会在果汁里面添加糖分或其他成分，这些成分都会带来大量热量，让你想瘦不得。
全脂牛奶
148.84/大卡1碗米饭
消耗需要：走路39分钟、跑步18分钟、跳绳14分钟
牛奶加面包是很多人的营养早餐选择。的确，牛奶的营养很丰富，但是如果选择牛奶时候不加注意，选择全脂牛奶，那么，相比营养，它会带来更多的热量，令你发胖。
方便面
558.14/包5碗饭
消耗需要：走路146分钟、跑步69分钟、跳绳55分钟
方便面用开水一泡就可以吃，方便快捷，懒人们常把它当做正餐。但是，方便面脂肪高，而且汤料中含有大量味精。经常吃，不仅仅会让你的身材迅速膨胀，还容易惹来癌症。因此，要减肥的MM最好对它避而远之。
油条
169.4大卡/条1碗半米饭
消耗需要：走路44分钟、跑步21分钟、跳绳16分钟
油条加豆浆是中餐中经典的选择。但是，它并不利于减肥。油条由面粉做成，主要含量为淀粉，经过油炸后，淀粉吸附大量的油，让油条的脂肪含量飙升。经常吃油条作早餐，想不胖真的很难。
沙拉
沙拉酱58大卡/勺半碗米饭
消耗需要：走路15分钟、跑步7分钟、跳绳5分钟
蔬菜是减肥利器，这是人人皆知的道理。于是，一些人就常用蔬菜沙拉来取代米饭，但却不知道，这样反而摄入了更多的热量。
蔬菜本身并不会令人发胖，但是用来伴蔬菜的沙拉酱、番茄酱等酱料的脂肪含量却非常高。仅仅两勺的沙拉酱热量就相当于一碗米饭。如果你是个重口味的人，往蔬菜上放了各种调料，那你还不如老老实实吃个正餐吧。
小编推荐
避免胖从口入 这几种食物要杜绝
都说病从口入，其实胖也是从口入。很多食物虽然美味，但有着超高热量就很容易发胖，想要减肥，就先戒掉这些高热量食物吧！ 发胖食物之糖果
糖果可谓是减肥的杀手，糖果的含糖量特别高，经常食用非常容易变胖，实乃女生的天敌。
怎么办：爱美MM们一定要杜绝吃糖，当你想吃糖果的时候，不妨吃一个新鲜的水果，这样既能满足嘴馋又能促进身体排出毒素，维持纤瘦身材哦。
发胖食物之巧克力
几乎每一个女生都喜欢吃巧克力，但是巧克力的热量很高，可以说是甜食中女生减肥的第一大天敌。经常食用巧克力最容易导致身材走样。不过，这种吃巧克力导致肥胖主要原因不在于巧克力本身，而是因为吃的过量和缺乏运动。
怎么办：喜爱吃巧克力的人只要注意吃的适量，还有通过增加适当的运动来维持能量平衡就不会引起肥胖。
发胖食物之罐装果汁
别以为灌装果汁热量就会很低，灌装果汁虽然没有多少碳水化合物，但是含糖量却比较高，如果长期饮用还是会变胖的。
怎么办：如果实在喜欢喝果汁，不妨买水果回家自己榨取吧，自己鲜榨的果汁既美味又健康瘦身哦。
发胖食物之碳酸饮料
比如汽水、可乐、沙士等热量很高，因此，经常饮用会使人体摄入过多的热量，体重增加是早晚的事情。
怎么办：想要瘦的MM应马上放弃汽水，可改为喝茶，喝茶既能燃烧脂肪，还能清理肠胃，最适合减肥哦。
发胖食物之方便面
如今很多人懒于做法，因此，简洁方便的方便面几乎成了第一选择。可是，殊不知方便面是纯热量食品，一包方便面的热量是470卡(100克)，几乎相当于两碗饭。而且，方面便又没有任何营养，盐分过高，含损肝的防腐剂、香精。
怎么办：方便面不仅容易发胖，还会致癌，因此一定要少吃。就算实在嘴馋，适当尝一下就行，切莫多吃。
发胖食物之啤酒
朋友一起聚餐或是在唱歌的时候，啤酒是免不了的助兴角色。可是，啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何的营养素，所以除了让您发胖之外，对健康没有任何帮助。
怎么办：如果您想要品尝啤酒的麦香，最好还是浅尝即止，不要养成每天喝啤酒的习惯，也不要在睡前喝啤酒，因为啤酒有利尿的作用，睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内，也会造成夜晚频尿的现象。
发胖食物之油炸食品
女生都很爱吃油炸食品，可是油炸类食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常进食易导致肥胖。同时，这类食品也是导致高脂血症和冠心病的最危险食品。而且，在油炸过程中，往往产生大量的致癌物质。已经有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌症的发病率远远高于不吃或极少进食油炸食物的人群。
怎么办：一方面要杜绝吃油炸食品，可若是实在想吃，又怕发胖该怎么办呢？其实，很多油炸物是可以用其他方法来料理的，例如冷冻鸡块用炸的虽然很好吃，但是拿到烤箱里烤几分钟，口感一样很好，而且油脂量就减少许多哦。
节后超强瘦身攻略 远离圆胖身材
过了一个小长假，没少长肉吧？假期太任性体重上升也不怕，减回去就是了。下面跟大家分享几个超强节后瘦身攻略，相信对你一定有帮助。 1、提高蛋白质摄入量
斯基德莫尔大学研究人员发现，相比低脂/中碳水饮食人群，当受试者连续8周进行高蛋白饮食（蛋白质中卡路里占每天总卡路里的40%），他们会减去更多体脂（明显），尤其是腹部脂肪。摄入更多蛋白质可以促进酪酪肽的释放，降低饥饿感，促进肌肉生长，提高新陈代谢。
2、再吃点油脂！
摄入一定量不饱和脂肪（尤其是欧米茄-3脂肪）不仅不会促进脂肪增长，还会促进脂肪分解。当你每天摄入的脂肪卡路里占总摄入卡路里的30%左右，脂肪来源主要为鱼、核桃、花生酱、杏仁等，相比低脂饮食的人群，你将会燃烧更多脂肪！
3、试试共轭亚油酸（CLA）
很多人只知左旋肉碱能帮助减脂（上个世纪的产物），实际上CLA的功效可能更强！CLA可以明显的促进运动减脂，同时提高力量水平，防止肌肉分解。研究还发现，它甚至可以更快速的帮助你燃烧腹部脂肪！
4、用更重的重量训练
先说一个名词：训练后过氧消耗（EPOC），指训练后你的新陈代谢提高水平。这个指标越高，你的燃脂越快！这一指标受很多因素影响，最重要的一个就是训练时你选择的训练重量。挪威大学的研究人员发现，训练时用更重的重量（每组的重复次数就会更少），EPOC的持续时间和强度会更高。
例如：路人甲选择60kg做深蹲，每组可以做6个，他的EPOC指数可能为4，当他用40kg的重量做深蹲，每组做12个，他的EPOC指数就可能是3或2。尽管很多人认为减脂时应该用中低重量高次数的训练方案，但是如果你想更快的更有效率的减脂，你有时需要使用每组3~7次的中高重量进行训练，提高EPOC的指数水平！
5、喝凉水！
喝凉水能不能促进减脂在健身界争论并不小，但是德国的研究人员发现，仅仅2杯凉水就可以将你的新陈代谢提高30%。研究人员将这一现象归因于喝凉水可以促进去甲肾上腺素的释放！当然也不要什么时候什么气候都喝凉水，适当的喝凉水才能达到事半功倍的效果！
6、吃鸡蛋
鸡蛋中富含蛋白质，可以抑制饥饿素分泌，增强饱腹感，还可以促进肌肉和力量的增长。临床研究表明，早餐中加入鸡蛋可以帮助你更快的减脂，让你在一天内摄入更少的热量（增强饱腹感）。注：正常人一天1~2个蛋黄即可，蛋清没有特殊限制。
7、缩短你的组间休息时间
新泽西大学的研究人员发现，当受试者降低训练重量，将卧推时的组间休息时间缩短到30秒后，他们可以多燃烧50%的卡路里。（相比那些选择更大重量，组间休息时间为2-3分钟的人）所以，如果想要更快减脂，试着降低训练重量，将组间休息时间缩短到1分钟以内。
8、进行HIIT训练
最有效率的减脂有氧训练就是HIIT训练，即高低强度交叉训练。例如用最大心率80-90%的速度跑30~60s，然后再快走或休息30~60s，依次循环。大量研究表明，HIIT燃脂效果比常规有氧更好。但是HIIT不适合身体较弱或有心血管等疾病的人群。
9、食用乳制品
乳制品不仅含丰富蛋白质，而且含有含丰富的钙，而钙可以促进脂肪燃烧，尤其是腹部脂肪。原因是：钙可以抑制体内荷尔蒙骨化三醇的释放（该荷尔蒙会促使身体制造脂肪，同时抑制脂肪燃烧），同时，钙还可以降低肠胃对食物中脂肪的吸收率。
10、使用大豆蛋白
伯明翰大学的研究人员发现大豆蛋白可以促进脂肪的燃烧，其机理是：相比其他种类的蛋白质，大豆蛋白可以增强饱腹感，降低食欲，减少卡路里的摄入。研究人员还发现，相比每天摄入20克酪蛋白的受试者，持续三个月每天摄入20克大豆蛋白的受试者，他们的腹部脂肪有显著的减少。如果条件允许，尝试每天额外摄入10克大豆蛋白（牛奶中的蛋白质主要为酪蛋白）。
11、食用辣椒
辣椒中含有活性物质辣椒素，辣椒素已经被证实可以促进人体处于休息状态时的卡路里燃烧，它还能增强饱腹感。当辣椒素和咖啡因混合使用时，可以极大地促进卡路里燃烧。研究证实，辣椒素同样可以促进运动中的脂肪燃烧。在你的食物中加入适量的辣椒，如果你不能吃辣，可以尝试使用含有辣椒素的运动补剂。
简单3步有效控食欲 远离圆胖身材
美眉们想要拥有妙曼的身材，就要克制自己的食欲。可是应该怎样控制食欲呢？下面减肥小编就教大家控制食欲的方法，只要简单3步骤，就能抵御美食诱惑，赶快来看看吧。 克服疯狂食欲第一步：心态调整
定下了严苛的减肥食谱，想减肥的女孩们可有好好想想自己减肥的心态可有端正？正如罗马不是一日建成，肉也不是一天就长到身上。长得太胖的原因之一是吃得太多食物热量太高，那么少吃一点，避开高热量食物就能瘦下来。
克服疯狂食欲第二步：
1、抵制诱惑减少胃容量
这个阶段的目标就是缩减胃口。以前习惯吃到撑，吃到满足，那么现在只能吃到七分饱，到下一餐之间最多吃一点低热量零食解馋，如蒟蒻。如果不饿就绝对不要吃，也绝对不要两餐合并成一餐吃过头。
但真的好饿怎么办？那就安慰自己，等下一顿，能吃到东西，少吃一口就能瘦，绝不多吃一点。心理安慰的办法让自己不要吃得太多。
这里千万要注意的是，在挑选食物的时候像K*，M*之类的高热量食品万万不能吃，健康一些的水果酸奶，清蒸菜品倒是无所谓。或许你现在吃下的东西感觉和以前并不是太少，但是至少比之前垃圾食品吃到撑所摄入的卡路里要少的多。在克制住食欲以后，接下来的减肥才有保证，不会出现暴食，在结束后也不会出现反弹。
成功缩小胃口后就需要进行下一个阶段，这个成功缩小胃口的定义就是，看到你喜欢吃的，不会扑上去不吃到撑死不罢休。
2、节食
抵制住了诱惑，节食也会变得开始理所当然，你可以抵制住两碗饭变成一碗饭的痛苦，也能抵抗住下午茶小零食的诱惑。胃口缩小以后太多的食物只能让自己太痛苦。如果不太习惯取消了下午茶，那就喝茶吧，绿茶，乌龙茶都有减肥的效果，无糖的豆浆喝椰汁也是不错的选择。
你如果忍住了节食，那么就要进入到减肥第三阶段，保持。
3、有助保持减肥成果的健康饮食习惯
到了这个时候，大多数人的体重已经成功的减下了可观的重量，但是该如何保持？健康的饮食习惯就尤为重要。这个时段，吃饭对食物的挑选就比较严格了。比如肉类最好只在中午吃，严禁油炸，爆炒，最好是清蒸白水烫，多吃鱼少吃肉，当然喜欢吃什么食材的话自己可以定一个健康功能表，只是在做法上尽量避开大量使用油脂的办法。
最后要说的是，吃是可以的，但是要怎么吃很重要。有十分嘴馋的女孩子实在忍不住了怎么办？建议可以完成了至少一周的减肥餐以后，来一顿适可而止的汉堡或者是给自己一个目标：我少了十斤以后，必然可以吃一次，诸如此类的办法。
下面是一周建议减肥餐，热量低，增强饱腹感，对控制食欲有帮助，提供给各位美眉参考哦！
星期一
早餐脱脂牛奶300cc+杂粮土司1片
午餐高丽菜1份+鱼肉1份+米饭半碗
晚餐无糖优格1瓶+苹果1颗
星期二
早餐豆浆300cc+杂粮面包1个
午餐生菜色拉(不加美乃滋)1份+空心菜1份+面条半碗
晚餐无糖优格1瓶+芭乐1颗
星期三
早餐脱脂牛奶300cc+白煮鸡蛋1颗+土司1片
午餐芹菜胡萝卜1份+黑木耳肉片1份+米饭半碗
晚餐无糖优格1瓶+生菜色拉(不加美乃滋)1份
星期四
早餐豆浆300cc+杂粮面包1个
午餐韭菜1份+鸡肉半份+面条半碗半碗
晚餐无糖优格1瓶+绿豆粥1份+苹果1颗
星期五
早餐脱脂牛奶300cc+白煮鸡蛋1颗+土司1片
午餐小白菜1份+鱼肉1份+米饭半碗
晚餐无糖优格1瓶+蒟蒻1份+苹果1颗
宵夜？绝对禁止！
掌握上面三个步骤，让你理性节食，养成减肥好习惯，有效控制食欲，吃出苗条身材！
懒人瘦身诀窍 5招远离圆胖身材
如何才能甩掉一身的懒肉？你是不是在为不知道怎么减肥而烦恼呢？减肥瘦身是有诀窍的，嘴是最关键的，控制食欲，你就成功了一半。下面减肥小编就为大家带来有效的减肥瘦身诀窍，助你轻松瘦出好身材。 学会释放压力
很多学生会在备考期间吃很多零食，而这不是没有道理，食物具有减压效果，特别是当我们情绪低落的时候，摄入大量的碳水化合物比如巧克力、意大利面或者蛋糕，能够起到释放压力的效果。但这种通过食物缓解压力的方式是得不偿失的，特别是对自己身材有高要求的健身爱好者。这是因为，短暂的快乐很快将会被强烈的罪恶感代替，而解决这一难题的方案就是学会通过其他方式比如运动来合理释放自己的负面情绪，而不是通过吃甜食或者其他垃圾食品。
食欲抑制补剂
除了通过自然方式控制食欲，你也可以选择某些补剂来抑制自己的食欲。目前最好的两种食欲抑制剂分别是葡甘露聚糖，一种可以溶于水的多聚糖，具有抑制人体吸收碳水化合物的效果，这能够避免由于摄入碳水化合物而导致的胰岛素激升，从而避免对于甜食的极度渴求。另一种是5-氢色胺，刺激人体分泌血清素从而抑制饥饿感。尽管这些食欲抑制剂具有一定的效果，但我们并不推荐长期使用此法减脂，毕竟健康的生活方式和饮食结构才是我们所推崇的。
一勺粉顶半饱
高蛋白的食物通常能够有效抑制饥饿感，特别是蛋白粉，蛋白粉不仅热量低，脂肪含量和碳水化合物含量低，其高质量的蛋白质还能够控制血糖水平，有效抑制我们对于甜食的渴望。不仅如此，蛋白粉中的优质蛋白质还能够刺激一种叫肠促胰酶肽的人体激素，这种荷尔蒙能够促进人体进食后的饱腹感。
多吃纤维素
纤维的来源多种多样，你可以从全麦食品中摄取，也可以从蔬菜水果中摄取，而这种营养元素能够帮助消化系统的正常运作，同时还能够延长你的饱腹感。每天摄入适量的纤维能够给确保你时刻处于抱负状态，同时暴饮暴食的几率也会大大降低。下次去超市的时候看看食物的营养标签吧，多挑些高纤维的食物，特别是很多水果都富含纤维素，比如一个普通的苹果就含有将近五克的纤维素。
富含纤维素的食物：
菌类(干)：纤维素含量最高，其中松蘑的纤维素含量接近50%，30%以上的按照从多到少的排列为：发菜、香菇、银耳、木耳。此外，紫菜的纤维素含量也较高，达到20%。
蔬菜类：笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40%。其余含纤维素较多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜。
豆类：6-15%，从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆。
谷物：4-10%，从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。
水果：含量最多的是红果干，纤维素含量接近50%，其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。
咖啡因是好帮手
我们首先要声明的是，如果你的饮食结构一塌糊涂，整天吃些快餐等垃圾食品，那么摄入再多的咖啡因也是无济于事的。言归正传，作为世界上最流行的兴奋饮料，咖啡不仅仅能够刺激我们的神经，增强运动表现，其含有的绿原酸还能够抑制所谓的饥饿感。当然，摄入过量的咖啡因不可以避免地会导致人体在咖啡因半衰期过后感到疲劳，同时渴求高热量的食物。
每天都要反省
适时地提醒自己的目标，明确了目标才能更加自律。之所以我们会暴饮暴食，或者老是贪吃，无法控制自己的食欲，是因为我们没有一个清晰明确的目标。每天都对自己的饮食习惯，特别是热量和各种营养元素的摄入做一个检查。
掌握减肥瘦身的诀窍，日常按照方法这么减肥，助你有效甩掉赘肉，塑苗条好身材。
欢迎您拜读《杜绝几种爆肥食物 远离圆胖身材》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及增长减肥常识等相关内容，如还需更多吃食物会变胖内容，请访问我们的吃食物会变胖专题。
