从某种定义上来说，肥胖是一种疾病。而食疗减肥就是一种既温和又不伤害健康的减肥方法。也就是说只要你懂得吃的技巧，不但能减肥，对健康也是非常有效的哦！食疗减肥，就是通过提高体内的新陈代谢和排除多余的毒素，从而达到健康减肥功效的方法。
当然，如果食疗搭配适量的运动的话，你就必瘦无疑咯！小空间运动减肥法就是当下众多运动减肥方法中最受欢迎的一种，因为采用小空间运动减肥法减肥，对场地以及运动器材没有严格的要求，即便是在家里大家也能健康且高效率的享瘦。
食疗减肥秘方1：酸奶减肥法
酸奶能够通畅我们的肠道，清除肠道中堆积的垃圾，还可以调节肠道内的菌类，增加益生菌类，促进消化与吸收。酸奶是奶制品中营养价值颇高的饮品。这种减肥法虽然能够提供钙质，帮助肥胖者降低体重，却不会影响脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分，因此对体重正常或偏低的人没有任何不良影响。
酸奶减肥吃法：一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常状况下，胃液的ph值在1-3之间；空腹时，胃液呈现酸性，ph值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部ph值比较高，才能让酸奶中的乳酸菌充分生长，有利于健康。饭后两小时左右，人的胃液被稀释，ph值会上升到3-5，这时喝酸奶，对吸收其中的营养最有利。
食疗减肥秘方2：苦瓜减肥法
苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。苦瓜减肥吃法：将苦瓜对半切开去籽之后，切成1.5厘米宽的小块，然后不间断的食用，食用时请咀嚼细心，直到感到苦瓜嚼烂之后咽下。
食疗减肥秘方3：豆浆减肥法
每天除了喝大量开水，还有一种饮品--豆浆，因为豆类含有丰富蛋白质与纤维质，具有良好的新陈代谢作用，又有养颜美白的功效。豆浆减肥吃法：餐前或用餐中饮用，豆浆在消化吸收的过程中，不断地发挥瘦身效果，所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量，也可在餐前喝。每天饮用的最好时机，是肌肉活动量大的上午到傍晚。活动量小的夜间，因为容易囤积体脂肪，所以应尽量避免。
食疗减肥秘方4：食醋减肥法
醋在中华民族传统烹饪调味中的应用十分广泛，能去鱼腥、解油腻、提味增鲜、生香发色、开胃爽口，同时醋还有收敛、固涩的效用，可帮助肠胃消化。最常见的食醋减肥吃法：蜂蜜+白醋。此种食疗减肥秘方，在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用。具体方法：1、早餐前20分钟空腹喝；2、中餐和晚餐后立刻喝。值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。
食疗减肥秘方5：鸡蛋减肥法
鸡蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高，保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。鸡蛋减肥吃法：连续两星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃5~9个鸡蛋，分三次吃。每一天的摄取量大约是1000千卡左右。
这五种食疗减肥秘方，虽然简单有效，但是能坚持到底的人很少。因为这种类似节食的食疗减肥法，不仅让肥胖人士大吃苦头，而且还极有可能影响身体健康，特别是工作忙碌的上班族，心理上强烈的不满足感，将会严重降低大家的减脂欲望。
看完小编介绍的食疗减肥法秘方，大家都知道应该如何减肥了吧。虽然食疗减肥法一直是大家最喜爱的减肥方法之一，但是真正能够通过食疗减肥法减肥成功的胖友却少之又少。因此，小编建议大家，在减肥前一定要对食疗减肥法有着全面且透彻的了解，以避免大家多走弯路。
编辑推荐
白菜芹菜 一起吃能瘦腿
圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C，都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝；芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。
像T型台上的模特一样，潇洒自如在众目睽睽之下，扭动着纤细的腰肢、修长的双腿去“度量”百味的人生，挥洒青春的朝气，书写黄昏的童话……
美腿除了加强腿部锻炼外，在此再教你一妙方，让你在享受美味的同时又拥有一双纤纤玉腿。
准备工作：
圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。
做法：
将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。
专家说法：
圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝；钙是强健骨骼的“最佳搭档”；芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。
专家提醒：
夜晚降临时，千万不要狂吃淀粉食物，因为它会囤积在体内，使下半身发胖、腿部变粗。多吃些绿色蔬菜，没多久，你便会觉得“轻松”许多。
这些食物一起吃 不胖才怪
很多东西单独吃，不会有什么问题，如果在一起吃，会产生神奇的效果，胖的更快。
主食+淀粉类蔬菜
以土豆丝盖饭为例：米饭和酸辣土豆丝——有菜有饭，看起来很合理的搭配。但真的是这么回事吗？
我们一起来看看：原料是精制大米和土豆，两种都是高淀粉而其他营养素较少的食材。合着这一餐除了调料，就只剩下淀粉了——蛋白质、维生素等其他营养素严重不足。
同理，米饭、馒头、红薯、面饼等主食，与土豆、藕、山药等淀粉类蔬菜搭配是不合理（碳水超标）的，如果两样都想要吃，那就一样少吃一点，并且把它们都当作主食，和蔬菜肉类搭配着吃吧。
主食+主食
此外，什么酸辣粉配烧饼、炸酱面配米汤、混沌配凉皮、馅饼配米粥、疙瘩汤配馒头之类的吃法也都是高碳水化合物饮食。
选择食物的时候，除了看数量，更重要的是看种类，蒸馒头蒸包子蒸花卷...都是主食，不管做出多少花样也都还是主食。
而长期的高碳水化合物饮食，可不仅会导致营养不平衡，还容易因为碳水化合物超标引起肥胖啊，爱吃面食的北方小伙伴一定要注意了！
巧克力+蛋糕
喜欢吃蛋糕的没有必要和巧克力一起吃，喜欢吃巧克力也实在不用和蛋糕一起吃。但这两样搭配在一起简直——很常见。
方便面+火腿肠
方便面和火腿肠的黄金搭档是长途火车的最佳伴侣，也是很多懒人和加班族的常见夜宵，既好吃又方便。
但是让我们来算个账：一包大家喜欢的红烧牛肉面，跟据加料包的多少，含盐量达到4~6克，而一根火腿肠有1克左右的盐。也就是说，吃一包泡面加一根火腿肠就已经达到了一天盐摄入量的边缘（推荐一天不超过6克盐），如果吃两个火腿肠就要超标了……午餐肉、腊肉、卤肉等也是同理。
啤酒+可乐
朋友一起聚餐或是在唱歌的时候，啤酒更是免不了的助兴角色。不过，一天只喝一罐啤酒，一年之后却会换来7公斤的体重。
如果您已经不能一天没有可乐，那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐，就可以让您在一年后发胖8公斤。更可怕的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐，其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。
生活化的减肥方式 一起学习一起瘦身
一，想瘦身？黄金奇异果帮帮忙
众所青睐的新西兰黄金奇异果懒人着迷，在17种对人体重要的营养素的评比下，奇异果是营养密度最大的水果之王，其营养密度能达到同重量下苹果的6到10倍；维生素c含量能达到同重量下柳橙的2倍。，菠萝的3倍；大量膳食纤维与奇异酵素的组合能有效增加肠道的顺畅力，减少胃胀气，加强对全肠道的保护，作为低糖水果，每一颗新西兰奇异果经代谢后的真是热量还不到一半，特别适合维持体重想瘦身的美眉使用。
二，睡沙发，更健康的惩罚方式
加入临睡前和他大吵了一架，不防干脆今晚睡沙发！这可不是让你进行自我惩罚，要知道，偶尔在沙发上睡一觉对缓解神经紧张、治疗失眠可是有神奇的功效喔！很多工作压力大现代人都有或多或少的睡眠问题，除了真的有某些疾病捣乱作祟以外，对卧室和环境的熟悉感也会影响睡眠质量，而偶尔的onenightinsofa过后，我们的身体和大脑反而会在新鲜感中得到彻底的放松，从而带来一夜好眠。
三，水上芭蕾做公主
才刚刚为演一个肥妞而增肥２０磅，又要马上为下一个性感女神的角色而减掉３０斤，蕾妮泽尔维格就是这样的神奇明星，不过，要是没有此地芭蕾，我绝不可能做到这种事儿！池底芭蕾要求学员们在没过心脏位置的深池水中跟随教练和音乐节奏做出踢腿、旋转、跳跃等各种芭蕾动作，一堂课下来，每个人都会气喘吁吁，热量消耗极大，最重要的是，它还能保护心脏和血管，避免因为体重频繁波动而带来的种种副作用，对于要把瘦身作为终身奋斗目标的女孩子来说最适合不过了。
四，养宠物有利于瘦身，心脏压力也会减少
通过整理美国心脏协会以往的研究发现，养狗的人，心血管疾病的患病风险似乎较低。高血压、血脂异常、缺乏运动、肥胖、心理压力，被称为心血管疾病的危险因素。通过多项研究发现，饲养猫或者狗的人，上述这些危险因素较少，存活率较高。比如，在5253名日本了作为对象进行的在线调查中发现，养狗与不养狗的人相比，运动量较大。进而，据观察与肥胖关系的研究发现，只是养宠物并无效果。而带狗散步则有助于降低肥胖。还有研究报告称，有宠物陪伴时，因心理压力导致血压上升和心跳加快也得到了抑制。
五，绝经佛的女性为何容易胖？
通过美国、加拿大的研究发现，绝经后女性发胖，与脂肪细胞中蛋白质的储蓄以及酶活性的增加可能相关。研究对象为年龄和体质相同的12名绝经前女性和11名绝经后的女性。测量其血、尿和脂肪组织中的脂肪酸、与脂肪酸相关的蛋白质和酶的数值。结果发现，女性绝经后比绝经前，皮下只发过中继续了更多来自饮食的脂肪酸，作为脂肪酶运转体的蛋白质也有所增加，同时酶的活性也有所上升。另外，使用热量仪对物质的酸化程度进行观察后发现，绝经后女性的脂肪刷的酸化较少。
看来，在女性荷尔蒙有谁减少的绝经后女性体内，脂肪容易在细胞中存储，而且一旦形成便不易燃烧。
减肥瑜伽腿臂臀一起瘦
完美的胸型、细臂、臀型和腿型都是让你性感度大增的漂亮法宝，要打造成为性感女人，以停几套瑜伽动作你必定不能错过，针对胸部、手臂、臀部和腿部为你修饰不完美身材，让你快速成为魅力女人。
一、伸直运动，胸围up
1.双手伸直往上举起，两手交握，上半身与略微往后仰，让胸部往外挺。保持10秒
2.双手放开握拳，曲曲双轴渐渐往停放，此动作复复10次
二、纤细手臂运动
1.双腿打开，双手伸直高举，放在头部两侧，掌心朝前方
2.双手渐渐放停，掌心朝火线。动作复复做5次
三、打造漂亮臀部曲线
step1排除肿胀，紧缩臀部
1.双手抓住椅背，左脚脚尖超前，右脚脚尖朝右方
2.右脚渐渐往左脚左火线移动，脚尖触地，同时脸部往左方移动。动作复复20-30次
step2紧实臀部
双手抱住头部，双腿紧贴交叉，左右扭动臀部
step3矫正O型腿
1.两手抱头，两腿并拢，用一张纸夹在两膝中间，纸的厚薄随腿的严峻程度而定
2.曲曲膝盖，身体渐渐往后仰。此动作复复20-30次
四、排除停半身脂肪，紧实双腿
step1
1.坐在地上，双腿伸直并拢，收紧臀部
2.右腿曲曲，右腿脚踝放在左腿膝盖上。保持10秒，换左腿复复10-20次
step2
1.坐姿，双腿呈八字分开，双手抓住双脚脚趾往火线拉伸，复复20-30次
2。双腿曲曲，两大腿成一直线，两脚掌贴合，保持10秒，此动作能紧实大腿肌肉，排除大腿赘肉
step3
坐在椅子上，双腿并拢，用布条把两脚脚踝绑住，全度绑紧。此动作可上班中进行，能有用美化腿部曲线，令腿部看上去更直
step4
坐在椅子上，双腿并拢伸直，脚尖全度往上翘，脚跟贴地，保持5秒后，复复做10次。此动作能促进小腿血液循环，关心去除浮肿，有用瘦腿
与踏板一起上下舞动
嘿，这可不是说电梯呢!一块小小的踏板，照样可以让你在上下“舞动”间，踏出休闲节拍，享受神清气爽的感觉!上周六，和一帮轻怡会员在力美健长寿店玩Step(踏板操)，个个在板上动感十足，成了节奏高手。练踏板操有什么好处?看看身材颀长、挺拔的陆教练(Sunshine)就知道答案了!来，赶紧跟着她一起与板“共舞”吧!
识板走步
踏板先可以研究一下这块奇妙的板：它一般长100厘米、宽35厘米、高10厘米，当然也可以调节高度，高度越高，练习的强度就越大。伴随着动感的音乐(1分钟120拍左右)，在塑料板上有节奏地上下舞动，你的协调性自然也会上一个台阶哟!
步伐踏板操的最基本动作就是上板、下板。一种叫“基本步”，就是正对着板面上、下板。还有一种就是“侧点步”，转体45度上、下板就对了。
板上招式
第一组
1、SingleKnee(抬腿一次)：单腿抬高，然后点地，触地时间要短;2、SingleSide(侧踢一次)：侧展髋部，侧踢的腿要伸直;3、SingleCurl(后屈一次)：上身略前倾，单腿后屈，脚跟尽量往臀部靠拢;4、SingleKick(前踢一次)：单腿前踢，腿要伸直。
第二组
1、ThreeKnee(抬腿三次)：参照SingleKnee，可以交叉点地;
2、ThreeCurl(后屈三次)：参照SingleSide;
3、V-step(V字步)：上板后两脚分立，与下板后的站位点正好形成V字;
4、Jumping(分腿跳)：在板下分腿跳跃，有点像广播操中的跳跃运动。
每组动作可以进行多种组合，比如按A+B→C+D→A+B+C+D的顺序反复练习，中间用基本步串联。
安全手册
1、脚踩踏板要平，并且要踏在板的中心，以防踏板不稳定。2、不要将脚跟抬离踏板，“悬空”是很容易扭伤跟腱的。3、下板时脚尖应该先着地，随后脚跟落地，这样可以使身体得到缓冲。4、膝部不要太“僵”，而要保持弹性，这也是为了提供缓冲，防止背部扭伤。5、做倾斜动作时，腰部不要倾斜，担脚踝部应该倾斜。6、保持收腹的形态，使肌肉处于正常的活跃状态。7、保持均匀呼吸，不要屏气。
实用贴士
服装要穿弹性好的衣服，成分以棉、莱卡为宜。当然你还应该穿运动鞋，气垫式的更好，这样可以起到缓冲的作用。有些人赤脚跳Step，其实这样很容易损伤脚踝。
课程每节课除了开始10分钟的热身和最后10分钟的放松，主体部分既可以都做Step，也可以将Step和相对平和的“健身球”运动结合起来，做到动静互补，增加新鲜感。
频率每周至少应做3次，3个月为一个周期。
坚持下来，好处多多：可以提高心肺功能;增强协调性;关键是可以有效减肥(一节课可以消耗1000-1500千卡)，而提臀和改善腿部曲线，也都能做得到!
登楼上课时间有限，一个周期也就30来次。
所以平时要多锻炼，比如有空多爬爬楼梯，这样可以和Step很好地配合起来。
夏日瘦腿操 大腿小腿一起瘦
小腿曲线修成操
step1坐在椅子中央将上半身挺直，双脚交叉，双手沿着椅子两侧自然垂下。
step2保持双脚交叉，脚尖顶住地板，慢慢地做掂脚尖动作，反复约20次，让松垮的小腿肌肉紧实起来！
step3以双手环抱煮单脚膝盖，固定膝盖的高度。
瘦身小编tips：要先固定膝盖的位置，才可以进行腿部伸展运动。
step4保持step3的膝盖高度，将腿往前伸直并抬起，然后再恢复到原来的位置。
大腿纤细操
step1膝盖并拢跪直，上半身挺直，双手举起并往前伸直。
step2保持step1姿势，将上半身向后倾，来伸展大腿肌肉，约做10次即可。
三分钟床上瘦大腿操
step1身体俯卧，将双脚伸直。
step2把大腿后方肌肉用力紧缩，一边吐气一边脚向后踢，可以左右脚互相交换，约20次。
瘦身小编tips：腿往上踢时，一定要伸直才有瘦大腿的效果哦。
step3上半身挺直，双脚伸直坐在地板上，双手放在身后来支撑身体的重量。
step4上半身保持不变，双脚左右交替上下摆动约30下，脚不可以弯曲哦。
瘦身小编tips：踢腿时要用力缩紧大腿和下腹肌哦。
减肥早餐 快来一起看看吧！
合理健康减肥，快来一起试试看吧！
全麦面包+牛奶燕麦片
燕麦牛奶，营养是较为丰富的。燕麦是粗粮的一种，本身热量低且富含膳食纤维，能让人容易产生饱腹感，搭配牛奶，营养又刮脂。
黑米粥+燕麦馒头
黑米粥燕麦热量较低，也是有着减肥的效果的。早上吃些粗粮好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。这样不长胖，还有利于你自己的营养吸收，而且这个搭配是低热量的，减肥MM可以放心食用。
一个苹果+一个鸡蛋+一杯果汁(蔬菜汁)
一个苹果也是起到瘦身的效果的。正在减肥的MM如果摄入足够的食用纤维素，会使你的肠胃加快蠕动，苹果就有这样的功效，并且还含有糖分，加上鸡蛋中的蛋白质，加上一杯鲜榨果汁，这个组合是一个很好的瘦身早餐。
煮玉米+绿豆粥+酱菜
常吃些玉米，也是效果明显的。、绿豆粥和酱菜搭配可能不是很常常见到，但是把它们搭配在一起吃，减肥效果也是好的。玉米是瘦身主食，营养非常丰富，还能抗衰老，而且还有着身体比较不容易吸收的膳食纤维。而搭配着绿豆粥和酱菜，不仅仅可以饱腹，而且还能给你的肠胃来个大扫除。
煎蛋三明治+蔬菜水果汁
鸡蛋三明治，对于肠胃的健康是有着很大的帮助的。煎蛋三明治和蔬菜水果汁的搭配也是很多MM喜欢的减肥早餐，这一款早餐富含蛋白质和维生素，是减肥的最佳食谱。三明治可以用两片全麦切片面包来制作，再加上一个无须放食用油煎制的煎蛋。而蔬菜水果汁可以有很多种选择，如鲜橙胡萝卜汁，甜瓜苹果汁，纯猕猴桃汁，纯黄瓜汁都会是很好的选择。
豆浆一碗+两片全麦面包+一个鸡蛋
经常好一些豆浆，都是效果不错的。还和鸡蛋一样富含蛋白质，能够补充充足的蛋白质，提高新城代谢，有助减肥。全麦面包富含膳食纤维，饱腹感强，很刮脂。这样的一个早餐搭配，让你能量满满，又能帮你keep住好身材。
1、早餐前应先喝水
早餐尽量的喝一些水，保证肠道健康，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，。注意，吃早餐前要喝水但不要在喝太多的水。
2.早餐就开始吃肉吧
早餐吃些肉，也是较为好得方法。油脂将为身体重新贮躲能量，而且这些油脂在白天的活动中能被消耗掉。这时，可以吃一些缓慢开释能量的碳水化合物，而不要摄取快速消耗的高糖类食用品，否则上午没过多久就会出现低血糖现象，然后你就会吃得更多。所以，早餐不要吃薄皮面包、奶油面包和羊角面包等，合适的食用品有奶酪、鸡蛋、培根、黄油面包片(或者全麦面包、长棍面包)。嗯，就是这么颠簸，水果不是早餐的理想选择，肉才是正解。
3、早餐热量不宜过多
早餐，要注意适量，才是较为健康的。年龄的不同会有些差异，不过，摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。
减肥早餐，上述就是较为不错的选择，合理的搭配早餐，注意蛋白质含量的合理摄入，注意健康合理的减肥方式，想要减肥，就从健康的早餐开始吧！
与她一起享受美食减肥不受苦
减肥就要不吃肉吗？我吃；减肥就要不吃蛋糕吗？我吃；减肥就要不吃主食只吃水煮菜吗？我吃；减肥就要不吃晚饭吗？我吃。这么多年的减肥经验告诉了我，这些其实都可以吃的。减肥方法很多，为什么要用节食减肥让自己受苦呢？我把我的减肥方法和大家分享一下，希望大家能够早日找到适合自己的减肥方法。
1.水煮清蒸肉，热量比炒肉少一半。
减肥期间也应该吃点蛋白质、脂肪，否则，身子是会受不了的。所以，减肥期间的饮食要注意蔬菜、水果、肉类、糖类合理分配。减肥期间不是不能吃肉，是要吃对肉，这样才能及营养身体又帮助减肥。烹调时直接煎炒或油炸的肉食用后容易摄取过多的热量，而直接用水煮可以比煎炒油炸出来的肉减少将近一半的热量。
2.有助保持体形的肉。
（1）兔肉
兔肉与一般畜肉的成分有所不同，其特点是：含蛋白质较多，每100克兔肉中含蛋白质21.5克，含脂肪少，每100克仅含脂肪0.4克，含有丰富的卵磷脂，含胆固醇较少，每100克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多，营养价值较高，含脂肪较少，是胖人比较理想的肉食。
（2）牛肉。
牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合于胖人食用的肉类。每100克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病人适量食用。
（3）鱼肉。
一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。所以，胖人吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。
（4）鸡肉。
每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各种畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。
（5）瘦猪肉。
瘦猪肉含蛋白质较高，每100克可高达29克，每100克脂肪含量为6克，但经煮炖后，脂肪含量还会降低，因此，也较适合胖人食用。
