减肥的原理是摄入热量小于消耗热量，所以每天在保证消耗的热量不变时，减少摄入的热量就可以达到减肥瘦身的效果。也就是说每天进行健康的饮食限制就可以甩掉脂肪。
但是请注意，身体消耗的总热量并非是每天活动所消耗的运动能量，而是人体新陈代谢的总和，其中最重要的消耗来自于基础代谢，而基础代谢又跟日常饮食息息相关。只有保证摄入的营养充足、均衡才能让基础代谢更加快速。所以在限制饮食减肥的过程中不要极端的控制饮食，防止基础代谢变慢。
限食减肥时也要保证营养充足，代谢快速。否则就会出现摄入热量降低，消耗热量也降低的情况，导致减肥失效。
那么减肥期间应该如何饮食呢？网友总结五个减肥方法，亲测一个月后，甩掉脂肪十斤。
1.限制饮食时间段
三餐饮食要在8-10小时内结束。给肠胃、内脏器官足够的休息、消化排泄、排毒的时间。既能加速体内脂肪的消耗也能避免内脏器官堆积脂肪。
例如早上8点吃早餐，那么晚餐就应该在16点--18点之间结束。
2.一定要保证三餐饮食
不要觉得吃三餐会给身体堆积脂肪，其实三餐饮食才能保证身体正常的运转和能量所需，对抑制暴饮暴食和提高基础代谢有着非常大的帮助。
但是三餐饮食都不能吃的太撑。早上吃饱、中午吃好、晚上吃少。
3.每天都要吃肉
尽可能的减少高热量、油腻、高糖食物的摄入量。例如，炸鸡、肥肉、甜点、薯片等的摄入。
但是减肥期间一定要吃肉。因为肉中含有着大量的蛋白质和氨基酸，有提高基础代谢和延长饱腹效果的作用。推荐的肉类有，鸡胸肉、鱼肉、虾肉等。
三餐都可以吃肉，但是晚上的代谢相对缓慢，所以要尽量缩小吃肉的比例。
4.吃杂粮主食
主食中的碳水化合物是现阶段减肥的禁忌食物。但是碳水化合物又是身体循环代谢的必须能量。所以即便是减肥期也要吃适量的碳水化合物。面对这样的情况就要吃杂粮，因为它里面含有适量的碳水化合物和大量的食物纤维。而食物纤维又有抑制血糖升高的作用，所以杂粮既能补充身体的营养所需，又能不发生糖分超量和脂肪堆积的情况，非常适合在减肥期间食用。
5.细嚼慢咽
吃的慢，吃的姿势美，就可以在饱腹感前减少食物的摄入量，抑制过量饮食的情况发生。另外细嚼慢咽还可以分泌出大量的唾液，有助于促进肠胃的消化排泄和新陈代谢，对加速脂肪的消耗有非常大的帮助。
如果不能一下子放慢饮食速度，可以在减肥初期多吃一些需要大量咀嚼的大块食物，待身体适应慢速饮食后在陆续恢复以前的饮食。
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早饭吃鸡蛋减肥吗
想要通过饮食来减肥，减肥食谱中鸡蛋是个不错的选择。我们可以不用计算着卡路里，也不用强迫自己戒掉碳水化合物了，只需要在每天早上吃两个鸡蛋，就可以轻松减肥了。不要觉得不可思议，这可是通过科学研究得出的结果。早饭吃鸡蛋减肥吗？根据调查发现，那些习惯将荷包蛋或水煮蛋，还有炒鸡蛋作为早餐的朋友相比其他人来说，可以多减点三分之二左右的体重。
早饭吃鸡蛋能减肥吗?美国一所大学曾经做过一组实验，针对超重及肥胖妇女性的试验。她们的早餐可以选择两只鸡蛋或百吉饼，两份早餐的热量及重量都是相同的。实验八周后，他们发现，每天早餐坚持吃鸡蛋的朋友多减掉及65%左右的重量，腰围缩小的尺寸也多了两倍。
早餐吃鸡蛋为什么有助于减肥呢？那是因为鸡蛋和其他食品相处，可以让产生能更长久的饱感。早餐吃过鸡蛋，后面吃的食物自然会减少了。甚至有减肥专家认为一顿鸡蛋早餐最起码可以帮助我们减少24小时的能量。
吃鸡蛋后人为什么容易饱呢？这个问题却仍然没有明确地结论，可能和它富含蛋白质有关。鸡蛋常常会被作为早餐食物，这可能是因为它可以减少能量摄取，从而减肥瘦身。其实，只要我们瘦身意志强烈，总可以在生活中找到适合自己的减肥方法。
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酵素减肥的效果
我们之所以会发胖，很多时候并不是吃的多，营养过剩，而是因为营养不匀衡，代谢异常，无法将体内毒素，垃圾及多余脂肪代谢出体外。这种情况下如果一味节食，身体只会越来越糟的。生活习惯不健康，饮食不合理等都会导致身体脂肪分解酶，缺乏酵素，从而慢慢胖起来。
酵素是我们身体内的生物催化物质，其可以分解脂肪，加快身体的新陈代谢。肥胖其实类似于管道，只能输入，却无法输出，逐渐就会被堵住了。这是就需要补充酵素了，才可以分解身体脂肪，让多余脂肪转为能量及水分，排除宿便及毒素，调理代谢能力。我们自然可以变瘦，只要日注意饮食，根本不用担心反弹。
酵素减肥会反弹吗？其实。肥胖者的日常饮食一定要健康，尽量少吃高糖高脂的食物。而高蛋白高纤维食物，全麦面包，五谷杂粮等主食都比较适合。肥胖者每天可以多吃一点苹果、柚子等，这些水果可以补充维生素，水果本身就含有酵素。
我们身体内的酶含量并不是无限的，但是消化分解一定离不开酶的。所以，那些称自己喝水都长胖的朋友，可以试试每天补充丰富酵素，也可以多吃酵素丰富的食物，少吃三高及重口味的食物。也可以采用酵素轻食主义，来控制自己的体重。
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对很多女性而言，减肥是终身事业，拥有完美身材的确让人羡慕。那大家是否知道蜂蜜水怎样喝减肥吗？蜂蜜水减肥真的有效果吗。接下来，我们就来看看蜂蜜水减肥方法。
蜂蜜水减肥方法
蜂蜜可以调节胃肠功能，让胃酸分泌正常，还可以增强肠蠕动，缩短排便时间。蜂蜜不能和豆腐一起吃。豆腐可以清热散血，和蜂蜜一起吃易腹泻。而且蜂蜜内的酶类，豆腐内的矿物质、植物蛋白及有机酸，二者结合会影响人体生化反应。蜂蜜也不可以和韭菜一起吃。韭菜内的维生素C易被蜂蜜氧化失去作用。
蜂蜜水怎样喝减肥？蜂蜜减肥也得分时段。每天三杯蜂蜜茶。早餐喝蜂蜜绿茶。绿茶性寒，含叶绿素等，可以清热解毒及消炎杀菌；蜂蜜内含了糖类、氨基酸、酶类及维生素，可以杀菌解毒、补中益气及润肠通便。绿茶加蜂蜜可以杀菌消炎，增强身体的抵抗能力。
午餐喝杯蜂蜜薄荷茶，一勺蜂蜜。薄荷辛凉，含有挥发油，可以疏风散热跟解毒。薄荷茶可以刺激食物在消化道活动，有助于消化，特别适合肠胃不佳或过量进食油腻食物后喝，可以促进消化，也可以解腻。
晚餐喝蜂蜜红茶、一勺纯蜂蜜。蜂蜜红茶可以养肺暖胃，润肠通便。红茶内的咖啡碱可以刺激血管系统及心脏，让血液循环变快。常喝还有助于排汗，加快排出身体废物及多余水分，可以消除疲劳及排毒。
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火龙果减肥食谱
吃火龙果减肥吗？火龙果内含活性白蛋白，可以吸收人体内脂肪，将其排出体外，达到排毒效果。火龙果还可以保护胃壁，防治胃病。而且，火龙果还是低热量高纤维水果，减肥功效强。但葡萄糖成分高，糖尿病人不可多吃。丰富的维生素C还可以美容美颜。
西米也具有许多的食疗作用，性温味甘，可以健脾、补肺及化痰。将火龙果和西米一起搭配食用，制作方法简单，适合很多妹子的口味，最重要的是减肥功效非常明显。接下来，小编将给大家介绍两款水果减肥食谱，让大家可以轻松享瘦。
火龙果西米羹减肥。先准备一个火龙果和五十克西米，牛奶，低脂炼乳。西米洗一下。水烧沸后加入西米煮十分钟左右，关火焖后开火继续煮几分钟。等西米还剩点白芯时，即可起锅冲洗。火龙果切开，挖出果肉切粒后搅碎。锅中加入牛奶、火龙果煮开再放入西米及低脂炼乳拌均。
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一周瘦身食谱 7天甩10斤肉
想要短时间内快速瘦身？没有什么不可以，不想运动就试试饮食瘦身法吧。下面为你规划好了一周瘦身食谱，懒人就照着食谱吃，一周见效。要是能搭配适量的运动，还会有意想不到的发现哦。 周一
早餐：咖啡、苹果、鸡蛋
午餐：米饭(1小碗)、炒土豆丝、生黄瓜1根、紫菜汤
晚餐：煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周二
早餐：蜂蜜水(1杯)、麦片粥(1小碗)、全麦吐司(1片)
午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋(1个)、蔬菜沙拉
晚餐:绿豆粥(1小碗)、馒头(1个)、生拌茄泥、生黄瓜1根
周三
早餐：乌龙茶、猕猴桃
午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋1个
晚餐：煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周四
早餐：大米粥(1小碗)、全麦吐司(1片)、橙子1个
午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿1个
晚餐：玉米粥(1小碗)、馒头(1个)、烧芦笋、生黄瓜1根
周五
早餐：咖啡、苹果
午餐：米饭(1小碗)、素炒扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐：鸡胸肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
周六
早餐：麦片粥(1小碗)、手剥巴达木杏仁6颗、橙子1个
午餐：煮鸡蛋1个、鱼肉1份、蘑菇炒青菜
晚餐：白薯粥(1小碗)、凉拌菠菜、馒头1个
周日
早餐：绿茶1杯、苹果1个、黄瓜1根
午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1个)、生黄瓜1根
注意事项：除了坚持健康饮食外，还要配合适量的运动哦!
七天营养减肥餐 一周甩10斤肉
这里为大家整理了饮食减肥七天的营养减肥食谱，让健康的饮食减肥瘦身一路伴您前进。七天营养减肥食谱，减肥瘦身饮食大混搭开始了。 七天营养减肥食谱：
星期一：蔬菜汤和水果的派对
作为饮用该汤的第一天，一些甜甜酸酸的水果芳香能增强减肥的意念。值得注意的是，尽量不要食用香蕉，因为其中还有丰富的糖质，对于第一天的食物应该尽量适应清淡。另外注意多喝矿泉水和饮绿茶。
星期二：蔬菜聚会
蔬菜汤配上新鲜的各式蔬菜，在中午的时候尤其可以考虑食用少量的土豆类制品，在这一天类，切记不要食用任何的水果，同样大量饮水。
星期三：蔬菜、水果，爱吃多少吃多少
蔬菜汤做主食的基础上，可以选择食用不同的蔬菜和水果，唯一值得注意的是不要食用任何土豆类食物。
星期四：Hello，蔬菜和牛奶
继续食用蔬菜汤，但是至少要保证在一天内食用三根香蕉，在饮水的同时饮用抵脂牛奶。
星期五：蔬菜和肉的搭配
喝汤的同时，搭配250克的鸡肉(去皮)，或是鱼肉和牛肉。一天三餐每次进食时，吃两个新鲜的西红柿。
星期六：吃的随心所欲
以汤为主食，在三餐有饥饿感的时候，可以随意选择食用适量的各类蔬菜和肉类，土豆除外。
在黄昏时可以进行约40分钟左右的漫跑。
星期天：米饭的香甜
搭配蔬菜汤，棕色的谷米是最好的选择，或者选择黑米，约200克左右的米饭是最佳的选择。饮用新鲜无糖的果汁代替饮茶。
七天的营养健康减肥食谱，以每天不同的美味享受与新鲜感助你减肥瘦身早日健康快速秀出好身材。
