各种运动对人体健康状况会产生不同的效果,有些运动的确可起到减肥作用。
但是,假如您认为只要参加运动就一定可以减肥的话,那就大错特错了。就运动量而言,不同运动方法、不同时间、不同强度,它们所消耗热量和脂肪都各不相同。
进行中等强度的运动
比如,进行中等强度的运动,在30分钟之内消耗的热量中有35%来自脂肪;40分钟则上升到40%以上来自脂肪。此后,随着时间的延长,消耗的脂肪越来越多,一个小时的慢跑所消耗的热量,有大约48%来自脂肪。
消耗的热量则绝大部分来自于脂肪
但如果晚餐前进行空腹运动,比如,快速散步或慢跑运动,这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。
掌握运动的时间
所以说,要想通过运动来达到减肥的目的,不但要把握适当的运动量,而且要掌握运动的时间,“时间”很关键!盲目地进行“运动减肥”,可能劳而无功一事无成。
100米赛跑不能消耗半点脂肪
然而,我们以100米赛跑的速度进行运动,像国际比赛那样较为激烈的赛事活动,其消耗的热量几乎全部来自糖类和蛋白质,而不能消耗半点脂肪。因此,这对于减肥(消耗多余脂肪),根本无法起到丝毫作用。
运动同样不能达到减肥的效果
又比如,我们在清晨做不足20分钟的短时间运动,所消耗热量大致来自肌肉中的蛋白质和糖类。所以,这时运动同样不能达到减肥的效果。
各种运动对人体健康状况会产生不同的效果,有些运动的确可起到减肥作用。但是,假如您认为只要参加运动就一定可以减肥的话,那就大错特错了。就运动量而言,不同运动方法、不同时间、不同强度,它们所消耗热量和脂肪都各不相同。比如,进行中等强度的运动,在30分钟之内消耗的热量中有35%来自脂肪;40分钟则上升到40%以上来自脂肪。此后,随着时间的延长,消耗的脂肪越来越多,一个小时的慢跑所消耗的热量,有大约48%来自脂肪。
然而,我们以100米赛跑的速度进行运动,像国际比赛那样较为激烈的赛事活动,其消耗的热量几乎全部来自糖类和蛋白质,而不能消耗半点脂肪。因此,这对于减肥(消耗多余脂肪),根本无法起到丝毫作用。
又比如,我们在清晨做不足20分钟的短时间运动,所消耗热量大致来自肌肉中的蛋白质和糖类。所以,这时运动同样不能达到减肥的效果。
但如果晚餐前进行空腹运动,比如,快速散步或慢跑运动,这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。所以说,要想通过运动来达到减肥的目的,不但要把握适当的运动量,而且要掌握运动的时间,“时间”很关键!盲目地进行“运动减肥”,可能劳而无功一事无成。
许多肥胖朋友在生活中都会面临各种困扰,比例求职被拒、爱情受挫、事业受阻等,下面这位女子就是这种情况。问及辞职减肥的原因,该女子伤心地告诉记者说,谈爱情时,两个人只要一吵架,对方就会用“胖子”来攻击她。什么减肥产品效果好是她迫切想解决的问题。
什么减肥产品效果好减肥必备的好方法
肥胖不仅严峻阻碍了她所热爱的事业,更使得她在爱情中遭受了心碎的嘲讽,因此她辞职回家减肥。那么怎么减肥健康快速?什么减肥产品效果好呢?
该女子告诉记者,公司福利比较完善,天天都会准备零食和饮料,她不知不觉中体重飙长。由此可以看出,饮食不当是该女子肥胖的另一个原因。怎么减肥比较好?什么减肥产品效果好?波颜婷塑身美体专家表示,饮食要以清淡为主,防止暴饮暴食。
1、不要喝可乐、罐装果汁、啤酒。最好的减肥产品,这些食物的热量高,而且,对健康不利。
2、不要把糖果当成零食放在办公桌上。
3、油炸食品不仅会让你长肥肉,还会致癌、皮肤变差。最好的减肥产品,远离它们吧。
久坐少运动是她肥胖的另一个原因。怎么减肥健康快速?什么减肥产品效果好呢?美体专家推举波颜婷,波颜婷纯天然植物精粹而成,气味芬芳,外用涂抹,通过“溶、排、收、阻”四部曲,达到健康高效的瘦身目的,是胖子减肥的不二人选。
除此之外,日常生活中要多运动。
1、抬头挺胸收腹:最好的减肥产品是什么,在办公室上班时,不忘提醒自己挺胸收腹,可以用到背部和腹部的肌肉,又可保持姿势秀丽,何乐而不为?
2、3层楼以内,果断不坐电梯。逛商场或者上下楼都是这样,能爬楼梯的时候别坐电梯。最好的减肥产品,假如你天天爬10层楼梯,那就相当于你跑步10分钟了。
3、天天坚持按摩:按摩前泡个热水澡,趁着肌肤潮湿,在需要塑身的部位涂抹适量的效果好的减肥产品波颜婷,然后以轻柔打圈方式按摩约10分钟,直到感觉皮肤发热。
荀子在《劝学篇》这样讲:不积跬步,无以至千里;不积小流,无以成江海。减肥和学习一个道理,需要锲而不舍,才能收成完美身材。挑选波颜婷减肥,健康瘦下来,条条大路都会畅通无阻。
各个时间段运动对减脂的效果差别不大,但是从防止运动伤害的角度来说,选择下午或者傍晚运动是最好的,下午运动你更不容易受伤,因为下午体温比上午高,肌肉和关节更加灵活,人的各项体力指标达到峰值,如心跳、血压调节等,人体氧摄入峰值也在傍晚,此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间,人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期,故此时锻炼更利健康。
因此冬天可以把运动时间安排在下午三点到六点,夏天可以安排在下午四点到晚上七八点。很多人因为工作原因,白天上班没时间,只能晚上运动。对于很多人晚上运动可以改善睡眠质量。但是对于另一些人运动后一两个小时仍处于兴奋状态,会影响夜间睡眠质量,因此根据个人情况而定,可以尽量把运动时间提前。
总之,最好的运动减肥时间是能让你持续坚持下去的时间。
让运动更减肥的三个要点:
1、有规律的运动
另外,无论你是哪个时间段运动,养成规律的运动习惯很重要。例如你习惯了每天下午5点运动,就尽量每天都安排在这个时间,前后不要差距太长时间。因为身体也会形成运动生物钟,如果老是变换运动时间,会让身体不适应,运动伤害发生的可能性更大,从而影响运动表现和效果。
2、变换运动形式和强度
为了强化减脂效果,不要单一的运动形式,经常变换运动形式和保持运动强度很重要。例如骑车、跑步、游泳等都属于中等强度的运动,可以变换着进行。运动强度的变换主要通过改变运动时间(或者距离),以及增加或减缓运动心率来实现,但是要注意运动强度不要变化过快,循序渐进,给身体适应的时间。如果长时间单一的运动形式和强度,容易让身体产生适应,从而进入减脂平台期。
3、坚持
减肥运动最重要的还是要坚持,只有持之以恒的运动才能达到减脂的目标。
有氧运动多做
科学的健康的减肥方法是有氧运动加科学饮食。同时,运动要按照自己的身体情况逐步加量,大量剧烈运动并不能提供消耗脂肪的条件,只会使肌肉增粗,心脏负荷过重。有氧运动包括保龄球、羽毛球、慢跑、跳绳等,可以依据个人喜好挑选。这里推举两种适合春季减肥的运动。一是游泳。游泳30分钟可消耗1100千卡的热量,代谢速度非常快,能比平常更快地消耗脂肪。游泳还能改善身体形状,减去腹部赘肉,增强臀肌,所以是理想的减肥配套疗法。二是步行。饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快。若在饭后2至3小时再步行一次,成效更佳。对工作忙碌的上班族来说,可以争分夺秒地进行办公室运动,如利用办公桌边进行健身,具体做法:双手撑扶于桌边,两腿并拢伸直,整个身体与桌面形成一个斜角,两臂屈伸下降撑起身体,连续撑15次至20次。
晨起喝一杯温水
早晨起床喝一杯温开水,不仅对身体好,还对减肥有关心。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出,防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以天天早上一杯温开水,不仅能有利于身体健康,而且利于减肥,同时这个减肥的成本比较低。
合理膳食,搭配营养
很多减肥的人,拒绝吃很多的食物,总觉得热量高脂肪高等,对减肥没好处,其实这样的方法并不能有用地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物,但素食中亦不乏高热量的食物,而脂肪类食品耐消化,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥会起到积极作用。
20点后不要吃东西
绝对不在9点后吃东西,晚饭也尽量在8点前结束,蛋白质会在晚上8点之后急剧增加,如果不及时消化,会促进体脂肪的积聚,所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外,也要忍住馋嘴,不要吃夜宵,否则会令体质更加易胖,新陈代谢减缓。
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