1.应该适时地控制自己摄入的热量和脂肪，热量和脂肪的过量摄入是造成肥胖的重要原因之一，所以想要减肥一定要严格的控制热量和脂肪的摄入量，在膳食当中一定要减少肥肉的摄入量，一定要多吃一些蔬菜和水果，如果一定要吃肉，可以吃一些家禽或者是鱼肉。
2.饮食最好是保持清淡，一定要少吃盐，因为咸的东西吃的越多就越想吃东西，少吃那些经过加工的带有酱汁的东西，这些食物含有丰富的糖分、盐和面粉，这些东西都会增加你的热量，摄入的过多的话会导致脂肪的生成。
3.一定要多吃一些蔬菜和水果，可以多吃一些富含纤维的水果，蔬菜和全麦面包等。
4.做到平衡膳食，每天都需要有计划的安排好自己的饮食，同时需要注意的是吃饭一定要定时，不可以胡乱的吃，更加不可以吃的太多，吃饭的时候一定要尽量的延长吃饭的时间，吃一顿饭最好是保持二十分钟以上的时间。
5.保证热量负平衡，如果想要减肥就一定要做到热量的负平衡，也就是说摄入的热量一定高低于消耗掉的热量，这样才可以将体内的脂肪转化为热量从体内排出去，也就可以减少身体的脂肪，减肥也就可以成功了。
6.同时减肥的时候一定要有坚定的意志和决心，长期坚持下去才可以获得成功，一天两天的热情是不能够使得减肥成功的。
手术后如何减肥？以上减肥的五个饮食注意事项只要是坚持这样做就可以减肥成功，为了美丽，加油，亲。
延伸阅读
吸脂减肥吧 术后该注意什么
谁都想拥有别人羡慕的高挑曼妙身材，你可以在大街上问任何一个人她们是否爱美，我可以肯定的说，她们的答案肯定是一样的。就算是一些比较肥胖的人，她们也是喜欢爱，想要变得瘦一点的，只是因为减肥的过程很难又很长，所以才没有办法摆脱肥胖。而且，她们不是没有对减肥努力过，相反她们的努力坚持让人敬佩。她们试过节食，试过运动，能够有一点效果，但是一不坚持就会很容易反弹。现在，整形术已经可以做到吸脂减肥了，效果还很不错。
尽管吸脂减肥受到一些人的欢迎和称赞，而且其效果也是很不错，再加上不用忍受运动的大汗淋漓，节食的煎熬，但是我们不能忽略的是它也是存在一定的风险性的，因为这是需要从我们身上动刀动吸脂器的，如果身体上有什么不适应状况的话，都是比较难以恢复。而且，术后也要做好护理，以防后遗症出现。
术后的注意事项
由于吸脂减肥这种方法是直接从我们身上的皮肤上抽出多余脂肪，所以很多人在抽完脂肪之后都有不同程度的皮肤松弛等现象，特别是一些原来比较肥胖型的人是更加明显。还有，因为皮肤一时间缺少了太多的脂肪和吸脂的时候不够均匀，很容易皮肤就会出现凹凸状。因此，这时我们就要做腹壁整形等帮助皮肤恢复。
还有，抽脂过后的皮肤需要很长的时间才能完全恢复，而且还是会继续从其他地方吸取脂肪，因此可以在术后一段时间进行适量的运动，以增强皮肤的弹性，也能有效防止反弹。
瘦脸大概需要多少钱 瘦脸手术后有哪些注意事项
脸作为一个人对外的“标签”，脸部的美丑会关系到一个人的第一印象，而这也使得面部美容日趋流行，其中像瘦脸手术这样的微整形也越来越走热。那瘦脸大概需要多少钱？瘦脸手术后有哪些注意事项？下面我们一起来详细了解一下！
瘦脸大概需要多少钱？
首先我们知道所谓的瘦脸手术，其实就是针对求美者的实际情况，对脸部进行吸脂、削骨又或者注射等方式，帮助塑造出面部流畅、完美的线条，最终达到美化面部的作用功效。
对于瘦脸大概需要多少钱这个问题，想必是很多求美者的疑问所在。但是具体的手术费用是很难确定的，因为每个求美者的条件不同，个体差异不同，最终会导致费用不同，另外所选择手术的医院不同，医疗团队不同，最终都会影响瘦脸的价格。但是无论如何，各位求美者一定要去到正规的医院进行手术，并且注意做好术后护理。
那瘦脸手术后有哪些注意事项？
(1)瘦脸的方式有很多，有吸脂、削骨又或者是注射等，但是无论是哪一种手术方式，在手术都需要避免触碰脸部，也更加不要化妆等，以免引起感染导致风险损害发生。
(2)手术后至少一个月内，都不能按摩、热敷以及揉搓脸部，以免触碰到伤口引起疼痛，又或者是导致脸部发生变形。
(3)在饮食上要避免吃辛辣刺激的食物，注意饮食清淡营养是很必要的。
六大饮食恶习让你越忙越胖
边工作边吃东西
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中？
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
边做饭边吃东西
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了？
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
边看电视边吃东西
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
和孩子一起吃东西
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
在外面吃饭
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤（你必须一点一点地吹着喝）、辛辣食物（你无法大口吞咽）以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
在papty上喝酒
在papty上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
建议：在去参加papty前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。
超声波吸脂减肥怎么回事 吸脂手术后有哪些注意事项
近年来关于减肥的话题一直热度不减，这也促使越来越多的人开始走入减肥这个“圈子”当中，而可以帮助减肥的方法有很多，其中有饮食控制法、运动法，甚至近年来关于医美减肥也是非常流行的，例如超声波吸脂减肥就备受关注。那超声波吸脂减肥怎么回事?吸脂手术后有哪些注意事项?下面我们一起来详细了解一下!
超声波吸脂减肥怎么回事?
超声波吸脂减肥是近年来医学美容技术不断发展的一个新兴代表，主要是在借助超声波吸脂设备的帮助下，像人体皮下发出一定频率以及一定能量的超声波，促使细胞内外液体产生间隙，接下来这些微间隙会在超声波的激发下发生“爆炸，最终促使细胞被分解、液化，接下来会通过负压吸引器的帮助将这些被液化的脂肪液等吸取出来，从而帮助求美者达到显著的瘦身效果。
一般来说只要求美者注意做好术后护理措施，其瘦身减肥的效果还是非常显著的。
那超声波吸脂减肥术后有哪些注意事项?
(1)超声波吸脂减肥术后，求美者可能会存在或轻或稍重的皮肤麻木感，这是因为吸脂过程中可能会对细胞造成轻微的创伤，因此在细胞组织修复的过程中，求美者可能会出现皮肤麻木感，这些都是非常正常的。
(2)术后如果不注意做好防晒工作，可能会引起局部色素沉着，因此在超声波吸脂减肥术后，求美者至少在1~2个月内都应该时刻做好防晒工作。
(3)一般来说医生会要求做超声波吸脂减肥的求美者在术后注意穿好塑形衣，因为这样可以防止细胞出血的问题以外，可以帮助固定细胞内剩余的脂肪，避免其流动使皮肤变形，因此一定要按照医生的指导穿塑形衣。
懒人快速减肥六大方法
对于很多人来说，减肥是一件非常痛苦的事情，不仅需要长期的坚持，在饮食方面也不敢大吃大喝。在这里小编要告诉大家，减肥并没有你们想的那么难，重要的是改变自己日常的不良生活习惯。下面本网站养生在线小编将为大家介绍6种懒人快速减肥的方法。
懒人快速减肥法：黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
懒人快速减肥法：过午不食法
超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
懒人快速减肥法：不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！
懒人快速减肥法：苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
懒人快速减肥法：荷叶减肥法
把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。
原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。
懒人快速减肥法：苦瓜减肥法
这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！
原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
以上就是本网站养生在线小编为大家介绍的懒人快速减肥法的相关内容，希望你能喜欢。
六大运动让你快速消耗热量
六种方法有效消耗热量
消耗身体里的多余热量，才能达到塑身、减肥的目的，如果你能掌握下面的六个小技巧，就能让你的运动事半功倍，让你热量消耗一番。
1.拆分运动时间
于瑟夫还建议健身者，将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。他说：“当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”
●每天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分钟)：1356焦
●每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分钟)：1528焦
2.喝水消耗法
美国体操协会代言人尼尔middot;玛基说：“如果你只是老老实实地坐着一杯接一杯地喝水，喝多少杯也帮不了新陈代谢的忙。但如果你运动，情况就不同了!运动时体内的新陈代谢速率提高，身体就会开始燃烧脂肪，这时候，人体需要大量的水分保持温度均衡，因此一定要多喝水，最好是矿泉水或者白开水。”尤其是在运动水大大流行的今日，雀巢水护养、活力酷儿、脉动具有培保因子的水，不仅能有效促进体内循环，调整新陈代谢状况，让你体验内外清顺之美，而且还可以抵制有害细菌，同时增加有益菌群，从而促进肠胃的健康。在这种状况下，喝水可以让你多消耗掉10%的热量。
3.骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔middot;于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
●踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦
●穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦
4.注重姿势
纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯菲茨杰拉德说，当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上。能让你多燃烧掉10%的热量。他说：“当你的身体靠在把手上时，你的运动量就打了折扣。”
●踏步机上运动，靠在扶手上30分钟所消耗的热量：732焦
●不靠在扶手上运动30分钟所消耗的热量：812焦
5.负重走
美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西middot;史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。
●疾走30分钟所消耗的热量：883焦
●穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦
●持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦
6.张弛有致的有氧运动
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳middot;杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”
●在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量：1222焦
●带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量：2444焦
溶脂减肥需要多少钱？溶脂减肥术后注意事项
在众多的减肥方法中不少女性为了达到最快速的减肥效果而选择了溶脂减肥，溶脂减肥法是近两年来风行的最新医学美容技术。溶脂减肥是用脂肪定位器准确定位脂肪层，把溶脂液用特殊的溶脂针头注入到脂肪层，让脂肪组织快速溶解，术后体形自然苗条，还能达到增加皮肤弹性，具有紧肤作用。那么溶脂减肥需要多少钱？今天时尚女人网小编就和大家聊聊溶脂减肥的价钱以及溶脂减肥术后注意事项。
溶脂减肥需要多少钱？溶脂减肥一般3500元起价，具体的价格要根据爱美者溶脂的部位、次数和选择的医院来确定。由于各医院使用的技术设备、医师水平都有所区别，因此，爱美者在溶脂减肥时一定要选择权威的、正规的整形医院。溶脂减肥术是不会轻易出现反弹的，它能从根本上解决我们身体肥胖问题，溶脂减肥术后要注意那些事项？
溶脂减肥术后注意事项一、溶脂针在使用中具有很高的安全性，至今尚未发现严重过敏反应，但是任何一种药品面对具有个体差异的患者均不能保证决对无副作用，对此患者应予充分理解;
溶脂减肥术后注意事项二、注射溶脂针后24小时整脸不要沾水或污染，不要使用化妆品，不要剧烈运动;
溶脂减肥术后注意事项三、注射溶脂针后72小时不得在注射部位和注射周边部位涂抹外用药物，以及其他刺激性物品;
溶脂减肥术后注意事项四、注射溶脂针年龄段为20-65岁，注射后起效时间3-14天，注射后效果维持时间一般在3-24个月，因个人体质原因，手术效果和维持时间会有差异，患者应予理解;
溶脂减肥术后注意事项五、注射溶脂针后一周内不饮酒，不吃刺激性食品、辣椒、海鲜等;尽量注意正常饮食，不要暴饮暴食，不可吃多脂多糖的食物，加强运动增强体质。
吃六大低卡主食让你健康减肥
简单主食
所谓主食，主要是指粮食，包括米面、杂粮、豆类、薯类等。然而，人们却把主食的范围扩大了，烧卖、油条、春卷、奶黄包等含有淀粉的食物，都被当成主食。事实上，这类食物的脂肪、热量等含量较高，多吃对健康无益，还导致体重增加。节日饮食中，菜肴已经非常丰盛，此时最需要的是以淀粉为主的米面食品，而非各种制作精细、“营养丰富”的点心。另外，节日期间，各种包装精美、味道各异的零食也常常被当成主食，无疑也是本末倒置的做法。一般地说，在餐前2—3小时内不能随意吃零食，以免影响正常进食。
定量化
节日期间，不管是外出就餐还是在家吃饭，菜肴尤其是荤菜的种类都较多，每样吃几口就饱了，往往再也吃不下主食。主食摄入不足，副食特别是荤莱吃得太多，脂肪和胆固醇摄入量也相应增多，很可能会引起肥胖及其并发症。正确的做法是，避免无限制地吃菜，以保证主食的进食量(健康成人每天至少要吃3O0克以上)。很多人习惯用蔬菜或水果代替主食，这也是不科学的。水果和蔬菜主要提供矿物质、维生素、膳食纤维等，其糖类含量并不高，过多进食水果和蔬菜，可能会影响到微量元素和维生素的吸收、利用。
杂粮化
现在，人们吃的主食越来越精细，基本上都是精白米、精白面等。所以，有人提出了“讲营养，吃粗粮”，这是符合营养学要求的。稻米在碾白加工过程中，米糠全部被丢弃；反复碾轧后.就只剩下淀粉及少量蛋白质。可是，米糠包括果皮、种皮、糊粉层、米胚芽等，其中包含了稻米64%的营养素，是稻谷精华之所在。米面是人们获得维生素B1、矿物质和膳食纤维最方便、最重要的来源，如果因精加工而损失殆尽，则需通过其他食物来补偿。燕麦、大麦、荞麦、粟米、玉米、高粱米等杂粮，都含有白米、白面中所缺乏的营养素，可起到有益的补充作用。因此，日常饮食应适当地增加杂粮制品，节假日也应如此。杂粮中还含有较多的膳食纤维，这对节日饮食也是很好的调剂和补充。
我们每天吃的食物可分为五类，即谷类，蔬菜及水果类，畜、禽、鱼虾肉及蛋类，奶、奶制品和豆、豆制品类，油脂类。每天的饮食中都要包括这五类食物，节日期间还应注意上述主食“三化”原则，才有利于人体健康。
1.蒟蒻面100g=20卡
90%以上为水分的蒟蒻制品，热量很低，但也几乎没有什么营养成分，因此以它为主食，应搭配多种天然食物，才能瘦的健康又美丽。
2.面线100g=297卡
属于半流质食物的面线，水分含量高，自然就容易有饱足感，而且很容易消化吸收，是吃得饱又吃得巧的主食之一。
3.白饭100g=183卡
一般东方人的主食还是以白饭为主，而米的种类虽然多，热量却差不多，不过当然是以越少经过加工的糙米或胚芽米，营养价值最高
4.荞麦面100g=360卡
荞麦面是日本常吃的面食种类，它的口感比较有嚼劲，而且营养还相当丰富，有能帮助抗老化跟预防癌症的维生素D
5.吐司100g=290卡
它是早餐最常见的主食之一，种类很多，又可以做多种变化，但最好是选择全麦吐司，纤维质高，但热量却较低。
6.燕麦片100g=3卡
燕麦当中有丰富纤维质跟不饱和脂肪，能控制餐后血糖急速上升，最好是选择没有添加人工香料的原味麦片，并且避免长时间烹煮，以免维生素大量流失
