运动是平常生活中很多年轻人都喜欢做的，运动分为两种类型，分别是有氧运动和无氧运动，不少人在做完运动之后感觉自己浑身没有力气，甚至直接瘫坐在地上了，很有可能是做了剧烈运动，那么什么算剧烈运动呢？下面就给大家介绍一下剧烈运动的相关常识。
什么算剧烈运动？剧烈运动主要指的就是无氧运动，在进行剧烈运动的时候需要消耗身体内大量的氧气和水分，使得体力透支非常大，大家在做完剧烈运动之后应当多喝一点淡盐水及时给自己补充体液，这样不至于对身体造成严重的伤害。剧烈运动对每个人的标准不同，当你心跳达到120次以上，呼吸困难，唾液粘稠时，就表示你的极限到了。
运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法：健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏。
运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
很多人在剧烈运动之后会觉得非常疲倦口干舌燥，所以会选择吃一些冷饮会觉得很爽，但即使这样的想法是错误的，长期这样的话对身体很不好，非常容易导致胃痉挛，胃疼，其实是应该多喝一些白开水补充一下身体内所需的水分，或者盐水也可以。
什么算剧烈运动？相信大家阅读完上文后对于剧烈运动的相关常识有一定的了解了，希望在平时做剧烈运动之前能够充分做好准备活动，并且控制好时间，一旦发现自己的心跳速度自己承受不了立马停下来。
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经期减肥避免剧烈运动 简易拉伸运动可减肥
很多人都知道经期是减肥的黄金时期，但是也知道不能轻举妄动。因为稍不注复，轻易造成损害。特殊是运动，不能进行剧烈运动，因为剧烈运动会造成很多的损害。下面，小编为大家总结了一下经期剧烈运动的危害。
在经期适量的运动能提高我们的机体水平，改善血液循环，关心腹肌和盆底肌的收缩和放松，利于经血的排出，所以经期健身完全可以。但是在经期是不适宜剧烈的运动。那么月经期剧烈运动有哪些危害呢？专家认为，锤炼是好事，既能增强体质又能活力十足，但是在经期剧烈的运动，可会引发妇科疾病，常见的疾病有以下：
1、子宫内膜异位症：经期剧烈运动可使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。得了子宫内膜异位症后，患者常显现渐进性加剧的痛经，还常引起不孕。
2、卵巢破裂：剧烈活动、抓举复物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂，显现下腹部疼痛，甚至波及全腹。卵巢破裂一样发生在月经周期第10天-18天，其中80%的黄体或黄体囊肿破裂，腹腔穿刺有血。
3、外阴创伤：活动中不慎，如外阴部与自行车的坐垫、横档或其他硬物相撞，轻易发生外阴部血肿，严峻者伤及尿道和阴道，甚至盆腔。外阴部的大阴唇皮下组织疏松，静脉丛丰富且表浅，受外力碰撞后很轻易引起血管破裂出血，造成较大面积淤血。
4、子宫下垂：妇女做超负荷运动，特殊是举复等练习可使腹压增加，引起子宫暂时性下降。若长期超负荷运动，就会发生子宫脱垂。有人试验，子宫位置正常的妇女负复20公斤时，宫颈位置没有明显变化；负复40公斤时，宫颈就有明显的向下移位。
5、月经反常：专家调查发觉从事较大运动量少女，月经反常者占相当大的比例，多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等，且运动量愈大初潮年龄越晚。其原因主假如由于剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能反常，影响体内性激素的正常水平，从而干扰了正常月经的形成和周期。
告诉大家哪些运动是无氧运动？
说到运动它大致分为有氧运动和无氧运动两种类型，大家经常听说的是跑步、骑自行车这些有氧运动，那么哪些运动是无氧运动呢？对于无氧运动的了解大家还是偏少一些，为了让大家对无氧运动多了解一点，下面就带大家去了解一下无氧运动的相关常识。
1、无氧运动是什么？
有氧运动都是运动强度比较低的，而无氧运动恰恰相反，它的运动强度是相当高的，而且具有爆发性强的特点，在运动时间上也是与有氧运动相反的，无氧运动的时间都比较短暂。在整个无氧运动中需要的氧气是非常少的，而且都属于力量型的运动项目，对于大家的力量是一个考验。
2、哪些运动是无氧运动？
（1）举重
举重就是一个十分典型的无氧运动，举重不仅仅男性可以做，女性也可以通过这项运动来进行运动健身。女孩子多做无氧运动能够让皮肤变得更加紧致，而且还具有瘦身的效果，虽然说很多女性举重的目的并不一定是减肥，但是大家在刚举重的时候重量一定要少一些，如果一开始就挑重的来举，将会变得十分困难。不过也不能挑选那些太轻的，太轻的举了之后没什么效果
（2）俯卧撑
俯卧撑也是大家十分熟悉的一个健身项目，这也是属于无氧运动的一种，俯卧撑的关键要领就是两只手撑在地上，脚掌与地面保持垂直的状态，脚尖朝地。做的过程中最需要注意的就是身体始终保持笔直的状态，不能弯曲或者塌陷。俯卧撑是非常有名的无氧运动，考验大家的爆发力，刚开始做大家做的时间都不会太长。
哪些运动是无氧运动？上面文章提到的举重和俯卧撑就是两种比较有名的无氧运动，其实无氧运动种类还是很多的，大家在平常健身的过程中还是得无氧运动与有氧运动结合起来一起做，这样坚持下去就能达到健身的目的了。
快走30分钟比剧烈运动更有效
有研究表明，快速行走30分钟，消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍。
快走为什么瘦得快？
快走运动，永远会有一只脚是落地，但慢跑无论跑得多慢，会有一瞬间双脚是腾空，身体感受到的运动强度会来得比快走大。而「超慢跑」运动比走，路更容易暖和身体，运动结束后也能暂时维持较高的体温。当人体体温处于高温状态时，基础代谢率就会增加，能帮助体内消耗多余的热量。
怎么算快走呢？
快走的速度以及方式是因人而异的，想要减肥瘦身的女性，以每分钟100～120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分)，每日30分钟，或是利用一天当中3～5分钟的空档，比如晚饭后负责遛狗、把家里的垃圾扔到楼下的回收桶、下班后逛半个小时的商场或超市等等。
每天累积快走5千步，不仅运动到双脚，也能兼顾全身的肌肉，可让原本不喜欢运动、腰部肥胖的女性，在2～3个月内平均减去2公斤，腰围缩小3厘米左右。
如何进行快走呢？
我们进行快走是不受年龄、性别、体力、时间、场地等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，且锻炼效果可以高出30%-40%，是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。但要注意的是，快走时步伐要大，每次迈出的步幅超过自身身高的一半，跨步时脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖应微弯。
快走的正确姿势
1、头、肩和胸
抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂。这样有助于上身舒展，双臂放松。
2、手臂和双手：
你的手臂应该弯成90度。前后的摆动--而不是左右摆动——并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可，就像手心里握着一直蝴蝶，你即不想让它跑了，也不想让它闷死了。
3、腹部
收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。
4、臀部、大腿和双脚
靠臀部而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。
因为在你快步直走的时候，带动并加强了臀部肌肉的运动，坚持天天走，可以使臀部在短短的一个月内明显提升，达到完美修身的效果，还有助减肥。
5、呼吸和心率
你的呼吸可能会急促，但是要注意保持匀速。你的心跳可能会加快，但是尽量保持在一个稳定和有规律的水平。
告诉大家贴耳朵减肥有用吗？
生活中不少女性因为没有管住自己的嘴大吃大喝，最终发现自己身上堆积了很多脂肪，严重影响她们的外在形象，要想形象上有所恢复必须减肥，现在比较流行的一种减肥方法是贴耳朵减肥，不过很多女性心里有疑问就是贴耳朵减肥有用吗？一起去了解一下。
贴耳朵减肥有用吗？耳贴减肥法的主要原理是利用按压耳穴、调节腑脏生理功能从而达到改善器官功能以及减肥的功效。绝大多数女性都是在进食和饥饿的状态下按压耳穴的，这样大家就会产生饥饿感，以控制脾胃消化，经过一段时间的耳贴治疗后就会感觉身体变得轻松许多，体重减轻了。
耳穴的内分泌、丘脑和卵巢、脑点、饥点和渴点、神门及胃等穴位，每次可以取其中的4～6个，每个穴位上压半粒绿豆用胶布固定好，每个星期可以按压1～2次。耳穴压豆治疗易调整机体代谢功能，加快脂肪分解，可以减肥降脂。
压豆后可以抑制我们的胃肠蠕动，而且还可以控制胃酸的分泌，因此可以减轻我们的饥饿感，加快新陈代谢，不断消耗身体的能量，让身体重新建立平衡机制。耳穴压豆疗法以一个月为1疗程，比较敏感的人群，通常在1—2个疗程后可以减掉3—5公斤。
胃穴、脾穴及内分泌穴可以使用中药王不留行子，中药压在耳穴上胶布固定好。在吃饭前的半个小时餐前按压2～3分钟，直到感觉到灼热感。也可以将肺、脾、肾、三焦及内分泌作为主穴位，肝、胃、神门、皮质下及饥点为配穴。主穴全部都要按压，配穴只需要选2～3个。
贴耳朵减肥有用吗？从上文的介绍我们晓得了贴耳朵减肥效果还是相当不错的，不过要想最终看到减肥效果必须坚持每天都贴才行。具体怎么贴耳朵上面也跟大家做了详细讲解了，只要大家照着去做就行了。
有氧运动到底是个什么？慢跑算有氧运动吗
我们都知道，运动分为无氧与有氧运动两种，想要减脂减重，有氧运动是最好的选择，很多朋友都会通过有氧慢跑来获得理想的体重，标准的身材，但慢跑属于有氧运动吗？
我们不难发现，有很多慢跑的朋友都会在平时挤出一些时间跑步，只是为了追求理想的身材，但慢跑属于有氧运动吗？我们应该从哪些方面来判断呢？下面我们就来了解一下慢跑是否属于有氧运动及有氧运动的相关知识，需要的朋友可以来了解一下。
1慢跑属于有氧运动吗？
对于“慢跑属于有氧运动吗”这个问题，首先要了解什么是有氧运动，有氧运动是指身体在氧气充分时进行的运动。强度较低，不会感到肌肉酸疼，运动时长一般在三十分钟以上，最大心率在60%-80%之间。通常健康的成年人有氧运动的心率在150左右，都可算作为有氧运动。我们可以在慢跑时佩戴有心率监测的手环或手表来关注自己的心率。
2有氧运动真的能减肥么？
想通过有氧运动减肥，需要注意三点：首先，要注意尽可能空腹运动，这样可以更好的调动体内脂肪，达到减肥减脂的目的。其次，要注意有氧运动的时长，最好每次保证四十分钟以上，这样会达到最佳的减脂效果。最后，需要在饮食上作出合理的按排与调整，避免高热量饮食，因为三分练，七分靠吃，如果饮食不注意，就会导致运动减肥失败，只有多吃一些低脂的食物及蔬菜水果，就可以达到更好的减肥效果。主食方面要注意多以粗粮食物为主，可以增加饱腹感，还不会吃得太多影响减肥的效果。对于一些爱吃零食及爱喝饮料的朋友来说，戒掉这些食物会更快的瘦下来哦。
运动的好处 告诉你为什么运动使人年轻
坚持运动的好处非常多，运动除了能帮助你减肥，保持健康的体重，还能让你更健康，更年轻，更长寿。想要延缓衰老，运动绝对是最好的法宝。
运动的好处一：容颜焕发出汗比敷面膜有效
想要延缓皮肤衰老，排毒、保湿、营养这三方面缺一不可。如果毒素排不出来就容易长斑、长痤疮，保湿没做好就可能干裂，营养没跟上就会长皱纹，运动则可以一箭三雕，全面解决皮肤问题。
“运动一般都会出汗，汗液能把细胞内的污垢、自由基排出来，所以，我们运动出汗之后就会觉得皮肤很舒服，而且精神焕发，这比我们敷多少面膜都更有效。”国家体育总局健身气功管理中心副研究员丁丽玲表示，“运动出汗还会刺激皮肤和细胞油脂的分泌，适当的油脂是适合每个人体质，并且无刺激性的天然保湿剂。另外，运动会加快血液循环，血液中的养料和水分能够有效地传达到皮肤细胞，皮肤吃饱喝足了，整个皮肤就会充满弹性，年轻焕发。”
运动的好处二：心跳有力有氧运动强壮心脏
心脏衰老的表现有两个，一个是心肌力量的减弱，心脏跳动不再怦怦有力;另一个是心脏内血管循环通路的不畅通。虽然随着年龄的增长，心脏衰老在所难免，但是通过坚持不懈的运动却可以延缓心脏的衰老。
丁丽玲介绍，运动可以增加心肌力量，当你运动的时候，心脏自然就会加快跳动，心脏的泵血能力就会提上去，心肌力量在这个过程中就会得到锻炼。另外，运动可以加速血液的流动，分解血脂功能，保持心内血管的干净、畅通，增加血管的弹性，改善血液的黏稠度。
“能够锻炼心脏功能的有氧运动有很多，常见的有慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳绳、各种球类运动及快步走等。年轻人最好进行慢跑锻炼，中老年人最好进行快步走、游泳等。”北京市体育科学研究所研究员周琴璐介绍。
不过，在进行有氧运动时首先要认真做好热身准备运动，其次还应该循序渐进、把握运动强度。如果运动强度太大不仅会增加心脏负担，也达不到延缓心脏衰老的目的。一般健康者每次有氧运动时间应持续在30分钟左右，每周三到四次即可。
运动的好处三紧实肌肉练核心肌肉群防萎缩
人的肌肉在20岁至30岁之间会达到一个巅峰，这个时候的年轻人，肌肉是有棱有角的，但是一过了30岁，肌肉每年就会以1%的速度减少，肌肉会萎缩、蛋白质会变成脂肪，运动是延缓肌肉衰老唯一的方法。
日常生活中的锻炼活动以四肢锻炼为主，其实，还应该经常锻炼核心肌肉群。“不管是什么运动甚至是日常生活中的搬东西、做家务、走路，都离不开核心肌肉群。核心肌肉群包括腹部、下背及臀肌，它能够提供身体的稳定度、爆发力及肌耐力，让你在走路或跑步的时候可以更轻盈。我们都知道肌肉如果不运动就会萎缩，而萎缩最快的就是核心肌肉群。锻炼核心肌肉群可以尝试国家体育总局推出的四种健身气功，即六字诀、八段锦、易筋经、五禽戏。这四种功法简单易学，而且是中华气功的精髓。”周琴璐说。
运动的好处四：年轻骨骼负重运动增强骨质
骨骼的生长和保养遵循“用进废退”的原则，在青少年的时候，经常锻炼、使用骨骼，骨质和骨量就会慢慢积累，到老了才不容易发生骨质疏松。相反，如果年轻时不喜欢运动，到了中老年的时候，骨质就会比别人差很多。
丁丽玲介绍，延缓骨骼衰老可多做负重运动。在做负重运动时，人体因为受到地面的反作用力，骨骼垂直面的受重要比其他运动更大，骨骼肌会不断收缩、牵拉刺激骨骼，所以，像足球、篮球、网球、舞蹈等常见的负重运动相对于游泳、骑自行车等非负重运动对骨骼的刺激会更大。负重运动特别是有规律的负重运动，更有利于青少年获取更高峰值的骨量。不过，负重运动应该适量，连续运动半个小时到一个小时，以适度出汗为宜。
怎么算7分饱 吃太饱危害大
怎么算七分饱呢？
正常情况下我们的胃就和我们的拳头一样大小，吃饱的话，胃部就会鼓起来。
我们可以把饱腹感和空腹感用10级来表示：
从养生的角度，建议吃7分饱最适合。而如果是想减肥，吃到6分饱也可以。
瘦子和胖子的饮食习惯差别：
瘦子通常在第3或者第4级的时候才考虑吃东西。
而胖子通常在第5、第6级的时候就开始吃零食，很少让自己的胃达到3、4级。绝大多数肥胖的人习惯在闲得无聊的时候就想马上吃点东西，胃只要稍微有空隙，就高兴第用食物填满。
如何做到七分饱：
细嚼慢咽是关键：
要知道，大脑发出“我饱了”的指令，需要十到二十分钟，而如果你三下两下把餐盘里的食物都装进肚子里，还没等大脑告诉你吃饱了，你可能就已经吃的8、9级了。
每口饭咀嚼22次，细细品味食物的味道。达到6-7级的时候就可以优雅的终止进食。这个好习惯会让你终身受益，学起来吧！
选择饱腹感强的食物：
尽量选择那些低脂质、水分含量较多、重量较重的食物为好。
比如说：同样130kcal的8块不加甜味的长方形面包和梨，我们就应该选择梨。因为梨子中含有较多的水分，容易让你有饱腹感；而面包比较干，往往你吃了8块之后都没有一丁点儿的感觉，有可能你还会忍不住要多吃一块。
吃太饱的危害大
吃太饱除了会导致能量过剩和肥胖，还会带来以下健康问题：
肠胃疾病：人体胃黏膜上皮细胞寿命较短，每2-3天就需要修复一次。如果上顿还未消化，下顿又填满胃部，胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会，胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜，屏障，产生胃部炎症出现消化不良症状。时间长了还会引发胃糜烂、胃溃疡等。
癌症：日本科学家指出，吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率。
老年痴呆：日本有关专家还发现，大约有30%-40%的老年痴呆病人，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。
骨质疏松：长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。
大脑反应迟钝：吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。
简单方法 算着卡路里来运动
消耗100卡路里
·睡眠，约120分钟
·坐，约90-100分钟
·站，约50分钟
·行，约30分钟
·爬楼梯，约20分钟
·蛙泳，约20分钟;自由泳，约15分钟
·慢跑，约15分钟
·连续性的唱歌(或笑)，约25分钟
·网球，约15分钟
·排球，约15分钟
·一个人保龄球，约35分钟
=连续俯卧撑，约三分钟
在知道这个之后，简单地算一算呢。想想平常生活中，上班往返行路可以消耗200卡路里；8小时工作再消耗500卡路里；加上家庭生活中消耗的200卡路里，这样合计就900卡路里了。所以，若一日三餐加起来所进食超过了900卡路里，那，我们则要考虑通过运动消耗来促进减肥成功了。
通过运算卡路里顺利减肥，会成功吗?
就我个人而言，认为是完全可以的。
想来，骑自行车19公里运动。再者，在减肥的同时，能够完成达到今天的任务，也是一种自我治理的行为方式。
不论在什么环境停，都要全可能地脱口而出地决断挑选果断执行减肥计划，切忌半途而废。
困难的动作，一直连续做之后，腰部就会出问题吧?有时，在拳击练习场就会想到跑步，仍旧无法坚持运动的话，看来，就离减肥成功还远着呢。
受伤的时候，大家都会怎么做呢?我在拳击过程中，曾也有过膝盖多次受伤的体会。那个时候，为了使减肥运动一下子地连续停去，只能改换一些较为轻松方便的，如摩托车运动或去肌肉锤炼中心练习之类的运动。
而且由于工作活动消耗了大量的卡路里，简单算来，大致这样就消耗了2000卡路里的样子了。虽说不是特意的减肥运动，但是也是一直站了12小时，行了12小时。全管，12小时真的很难。所以，是不是应该说是减肥成功呢,，应该说是体力劳动的成功吧。
真的，减肥是一件必须对自己苛刻和严格的事。
