办公族每天都很忙很累，没有时间做运动，难道办公族就这样眼睁睁看着自己的身材走样?别急，下面小编教办公族一天24小时详细的减肥方案，帮助大家巧妙瘦身，快速变苗条性感哦。
1.早上起来伸个懒腰
下床后双手合掌，往头顶的方向拉伸手臂，上臂刚好夹在耳朵外侧，全身也跟着舒展开来，令睡觉期间收缩起来的背部肌肉充分拉伸，特别是早上床气比较大的人也能马上提起精神。
2.上完厕所拉伸一下肩胛骨
早上一起来首先都是先上个厕所吧?出来的时候站在门口，两手扶在门框上，手肘弯曲，施力推门框，身体往前倾出，令肩胛骨和背骨收压，能燃烧肩胛骨周围的褐色脂肪。
3.边刷牙边前后迈步
刷牙的时候也充分利用这几分钟，伸直双腿，挺直上身，左脚往后迈一大步，绷直双腿保持数秒，然后往后收拢右脚，再用右脚往前迈一大步，如此来回重复几次，能同时锻炼腰大肌和内转肌。
4.单脚穿袜子
平时都习惯坐着穿袜子吧，快站起来提高体内卡路里的消耗量吧!单脚站着，另一脚屈膝抬起，尽量抬高，一边保持平衡一边穿袜子，能刺激骨盆周围的深层肌肉，消除水肿燃烧脂肪。
5.上班时走起猫步
正确的走姿对体态的修整十分有帮助，上班的途中，走在路上要提起精神，膝盖伸直不要弯曲，两脚迈步时保持在一条直线上，有意识地收紧大腿肌肉，臀部和腹部也收起来，抬起头，跟模特一样优雅地走起猫步吧!
6.车厢中做手臂运动
就算有座位也尽量多站站吧!全身站直，双脚间为一个拳头的空位，举起手臂扶着扶手，尽量用中指、无名指、小拇指弯曲附近，往上伸直食指，这样一个小动作居然能刺激上臂三头肌。
7.有礼貌更有体态
在接待公司访客的时候，可以双腿并拢，挺直的上身往前俯下30度，同时稍微施力，收紧臀部，给人感觉有礼貌又能减肥。
8.转转身扭扭腰
以基本的坐姿维持一整天的工作状态，期间若是需要想别人的同时传达信息，例如想让别人转接下电话，交些文件给同事，转身的时候，坐直身体往后方扭腰，让腰大肌拉伸起来。
9.去喝一杯也别忘了要锻炼身体
酒会饭局也同样是你运动减肥的好时机，当然还是要保持基本的坐姿，背部往上拉伸地做着，举杯是也充分拉伸手臂吧。
终于结束一整天的活动，回家洗个澡放松一下身心，正可以趁着身体温热的状态下做做按摩，手臂、小腿、大腿、面部、锁骨等等，稍微轻擦一下就能消除水肿，提高代谢、促进内循环。
