多少人为了保持身材，为了减肥不敢吃。可是人类不可能持续不吃。一旦经不住诱惑，就会出现暴食或者饮食过量的情况，导致减肥失败。所以保持身材要学会吃的方法，而不是节食。
吃饭的过程中能做到以下三件事，保证你怎么吃也不会胖。并且还可以收获燃烧脂肪的效果。
1.饭前十分钟喝一杯200毫升左右的温水
在吃饭前十分钟喝一杯大概200ml的温水。这样做可以用水来增强饱腹效果，防止吃饭时食用过量。对减少饮食量和保持身材有很大的帮助。
饭前喝一杯水。可以让你在同等饱腹的情况下减少1/3食物的摄入量。减肥瘦身的效果非常好。
另外，白水还可以促进身体的血液循环以及新陈代谢，对加速食物的消化，排泄以及提高脂肪的燃烧率都有很大的帮助。
2.吃饭时细嚼慢咽
从饮食开始到大脑感知饱腹感，需要20分钟左右的时间。所以放慢饮食速度就可以保证在饱腹感来临时吃更少的食物。
吃饭时要养成细嚼慢咽的好习惯。每一餐都争取吃到20分钟，这样就能在报复感前减少饮食量，达到减肥瘦身的效果。
另外，大量的咀嚼还可以促进唾液的分泌，他有着提高代谢和促进消化的效果。可以抑制脂肪的生成以及堆积。
3.饭后散步十分钟
饭后血糖值会急剧地升高。如果这个时候马上坐下休息，就会导致更大量的脂肪被积蓄。所以饭后应该进行适量的散步或者站立，以此来提高身体的血液循环和新陈代谢。减缓血糖值的升高速度，抑制脂肪的堆积。有助于苗条身材的保持。
推荐的方法有，饭后靠墙站立五分钟，自然站立十分钟或者散步十分钟。
减肥并不是让你不吃，而是让你养成良好的饮食习惯。这样才能让好身材的保持下去。生活也能更加的幸福和轻松。
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女生想要增肌？请不要做这三件事
肌肉并不是男生所特有的，女生拥有匀称的肌肉也可以让自己变得更加美丽健康。但是女生在生理上的确比男生更难练出肌肉，女生天生的体脂肪量就会比较高，再加上身体激素的不同，所以更难练出像男性一样的壮硕的肌肉。
女生为什么也需要练肌肉?
消瘦的竹竿身材并不是最好的状态，健康的身材应该是同时富有力量和美丽。肩部的平展、臀部的上翘，手臂的线条，这一些都不是单单瘦下来可以获得的，更加需要你的肌肉在支撑。肌肉可以让我们的皮肤紧致少皱纹，身上的一些难看的橘皮自然就会消失。代谢变快的你可以一直处在年轻的生活状态之中。
女生练肌肉需要避开的三个雷区
1、大量补充肉类
肌肉的形成来源是蛋白质，在日常中主要通过肉类来补充。但是肉类不仅补充了蛋白质，还有很多脂肪等物质，会成为健身的阻碍。所以增肌不应该是放开胃口的借口。蛋白质太多的时候，也会成为身体的负担，成为体内毒素而存在。特别是还在降脂阶段的女生们，当运动量跟不上时，吃肉还会成为你减肥的重大阻碍。在食物方面，选择精瘦的鸡肉和一些蛋白是比较合理的方法。
2、营养跟不上
和大量吃肉相反的就是女生想获得削瘦的健美身材，所以将能量获取降到最低，配合大量的运动。这除了会让身体感到疲累不堪，也没有多余的能量来变成肌肉。
3、忽略果蔬的摄取
在增肌的过程中只注重蛋白质的取舍也是不对的，人体需要丰富的营养才能维持健康。女生需要维生素来保持肌肤的光滑和亮白，缺少果蔬中大量的维生素会让身体容易疲累，运动效果往往也会下降。
早起三件事 就可以轻松减肥
清晨是燃脂的好时候，但是这时大家都要忙着出门上班，抽出较长的时间来运动减肥。听起来好像是不太可能了。那早上要如何减肥？其实每天早上只要坚持做3件事：起床伸懒腰、早起喝水排毒、边洗脸边瘦脸，就能轻松享瘦。
1.起床伸懒腰
每天用不着急着下床，允许自己赖几分钟床，做几个伸懒腰动作。伸懒腰运动可以调整姿势，预防支撑内脏的肌肉衰退和内脏下垂，防止暴饮暴食。并且伸懒腰能够活动筋骨，促进血液循环，还把更多含氧气的血液供给大脑，使人头脑清醒。
2.清晨喝水排毒
经过一夜的睡眠，早上起来身体会出现轻微脱水的情况。清晨起床喝一杯温开水能够及时补充水分，促进身体代谢，还能帮助清理身体毒素。除了喝白开水外，还可以喝一些淡盐水。盐水可以清肠还可以让皮肤变好，还能增补水分和电解质。
3.边洗脸边瘦脸
洗脸时每天清洁的必要步骤，如果学会正确方法，洗脸也能瘦脸哦。改变平日洗脸的方式，还没用洗面奶清洁脸部前，先用冷水和热水交替敷脸。冷热交替，可以让血管收缩、扩张，促进肌肤的血液循环，可以排出多余的水分，有效消除脸部浮肿，让脸显小。具体的做法：先用热毛巾敷脸，接着用冷毛巾，重复3次。冷热水敷脸以后，将洗面乳挤在手上，搓一搓后，用顺时针打圈方式清洁脸部。
这三个早上减肥方法你学到了吗？减肥主要靠的是坚持额！赶紧行动起来吧！
别人都在贴秋膘，她却只做三件事！结果，她瘦了
说秋天就长秋膘根本只是一个假象，明明就是一年四季都胖好吗？好啦，开个玩笑，讲真秋膘不可怕，过劳肥才是你我身边的隐形杀手，久坐不动、三餐营养失调、压力过大、少眠。
忙与肥，看似“冤家对头”，但实则“亲热无间”，双方联手造就了“过劳肥”。而在上述微博被疯传的背后，是一个数量反常庞大的“过劳肥”群体，他们工作压力大、饮食不规律、睡眠不足，身体处于“亚健康”状态。
过劳肥的触发点在哪？
1.整天坐着～
一项调查显示，近六成的白领上班族天天坐6小时以上；两成多的人天天有8小时以上的时间是坐着度过的。
2.长期睡不够～
加拿大科学家进行的一项涉及63.5万人的调查显示，睡眠不足的人变胖风险比睡眠充足的人至少高出50％。
3.白天吃得少晚饭太丰盛～
由于工作忙，许多上班族都是早饭不吃，午饭吃快餐，晚上加班后再去吃夜宵……还有一些人晚上应酬太多，极轻易暴饮暴食。
4.压力越大胃口越大～
职场人通常承担很大压力，压力升高易致肾上腺皮质醇指数居高不下，从而增加人的食欲。
适合秋季的减压减脂运动有哪些？
登高
tips：避开气温较低的早晨和傍晚
作为一种体育锻炼，古人已有秋季登高的习俗，许多古诗词有“重阳节登高”妙句。秋高气爽，登山时，随着高度在一定范畴内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化：使肺通气量、肺活量增加，血液循环加速，脑血流量增加，对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。
游泳
tips：把控好时间
秋季的自然水温多在5~20之间，秋季的冷水泳能对神经系统起到明显的刺激作用。
第一，秋季冷水泳可加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。第二，冷水泳可以增强人体对疾病的反抗能力，被称作是“血管体操”，第三，冷水泳还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。
不过，秋季游泳，最好操纵在45~60分钟内，不要超过两个小时。下水前，可适当涂些松节油或者凡士林来保卫关节。游3分钟休息1分钟，再游3分钟休息1分钟，进行两组这样的运动后仍不觉疲乏，就可以接着再游5分钟休息2分钟，保持一个循环运动。
慢跑
tips：注重正确跑步姿势。
慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能，改善脑的血液供给和脑细胞的氧供给，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有用地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。
睡前减肥 做好三件事你就瘦啦
付出与收入不必定成正比，但是不付出就肯定不会有收成。如果你白天不运动，晚上回家倒头就睡，肯定是瘦不停来的。要减肥就别偷懒，白天没时间，那晚上睡前做好停面三件事，一样可以变瘦哦。
第一件事：睡前沐浴
为了省时间，很多人会草草应对沐浴。其实，好好洗个澡可以洗掉自己一天的疲倦，还可以刷刷脂肪呢。睡前减肥沐浴不同于一样的淋浴，而是将整个身体浸入浴缸时，血液流通速度会因血管壁的扩张而迅速加快，继而全身肌肉以及脏器内的血液循环加快，更利于皮肤以及脏器的排毒，同时，温热的状态能够加速脂肪代谢的进程。在全身浴的时候水压会压迫着血管和淋巴，这样能够有用促进淋巴代谢，余外的水分和垃圾不见了，身体自然轻松不少。
第二件事：睡前按摩
胆经是一个对减肥和预防疾病的经脉。中医理论中，晚上11时至凌晨1时是胆经运行的时候，若此时还无法入睡，胆经运行瘀滞、不畅通，导致轻易在大小腿外侧囤积脂肪和水分滞留的情形。这时，可以按摩或敲打胆经，疏通经脉，减少脂肪囤积和水分。
第三件事：睡前运动
白天没时间运动？没关系！晚上在床上做些小运动一样能补回一天的运动度。
1.俯卧在床上，手臂伸直，支撑起身子，双腿并拢伸直。利用身体的力度，将头部向上抬起，到达极限时，保持该姿势片刻，再缓慢复原原姿势，反复练习直至其感到疲累。
2.仰卧在床上，两手放于身体两侧，两腿不平，利用腰腹的力度抬高臀部，到达最高处停留片刻，复原卧姿。
3.平躺在床上，双腿并拢伸直，双手放在腰侧。利用身体的力度将双腿抬起，然后将其不平回收，直至大腿紧贴胸口，保持该姿势片刻后缓慢复原原姿势。
每天做好三件事，就可以避免发胖
减肥并不是一朝一夕能够完成的，它需要一个过程的累积。只要能掌握以下三件事，就能防止长肉，也可以加速脂肪的消耗，达到减肥瘦身和保持身材的效果。
想要长期减肥有用，就一定要保证减肥过程的连续性，所以要尽可能的将以下三件事完全的融入到生活中，养成习惯，这样才能让好身材永久相伴左右。
1.晚饭在十九点前结束，晚饭后到睡前什么食物也不能吃
晚上代谢缓慢，活动量降低。所以想要保持身材就要在这个非凡的时间段减少热量的摄入，达到减肥瘦身的效果。
而我们最简单的应对方法就是晚餐提前完成，并且晚餐后到睡前什么食物也不能吃。
假如晚上太晚时间吃东西，就会造成食物剩余，而身体就会将这些剩余的食物转化成脂肪积攒在体内，导致肥胖的发生。所以晚上一定要给肠胃留出充足的时间去消化代谢，防止长肉。
另外，除了要限制饮食时间，也操纵一下饮食量，晚餐一定不能吃撑，吃七八分饱就好。
2.不喝饮料多喝水
水分是身体必要的能源物质，但是每个人摄取水分的方式各不相同。有些人正常喝水补充，而有一部分人喜爱喝饮料来代替水分补给。
其实饮料代替水分是非常错误的方法，第一饮料中的水分并不能完全的被身体汲取，很有可能喝了大量饮料，身体还是缺水的状态，导致身体循环代谢缓慢，积攒大量的脂肪和毒素，对减肥和保持身材不利。另外饮料的热量和含糖量巨大，经常性饮用就会造成热量摄入超标，导致肥胖的发生。
所以想要减肥就要戒掉饮料，多喝水。既能减少无畏热量的摄入，还能促进身体的循环代谢，对抑制肥胖和减肥瘦身的关心极大。
3.用蔬菜替换一半主食的量
主食中含有大量的碳水化合物，适量食用可以给身体补充能源，加速新陈代谢，有助于身材的保持和抑制脂肪的生成。但是过量食用就会导致碳水化合物摄入过量，造成体内血糖值急剧升高，而身体为了平稳血糖就会分泌大量的胰岛素将多余的糖分转化成脂肪积攒在体内，导致肥胖的发生。
所以日常饮食要适量的操纵主食的食用量，达到减肥瘦身的效果。而我们最简单的处理方法就是多吃蔬菜，将一半的主食都用蔬菜替换掉。这样的饮食方式既可以保证饱腹感，还可以防止肥胖的发生。
以上三种方法可以简单的防止肥胖发生和保持身材的苗条。
减肥一定要知道的三件事
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近些年这个食品问题很让人心焦，健康，已经是我们衡量食品的第一选择，减肥也是如此，最近很多人担心，减肥这个事情对自己到底有没有伤害，就这个减肥安全和健康问题，我来详细给你解析一下。
第一：减肥安全不安全?答案是肯定的，肥胖过度就是病了，所以减肥肯定是安全的，只要是正常的减肥，对身体都是百利无一害的。不正常的减肥就不说了，的却不安全，一个月瘦掉20斤，搁谁也不能安全!所以还是那句话，慢慢来，慢慢来，不要急于求成。
第二：减肥药安全不安全?这个问题嘛，首先来说，正规的减肥药是一种保健品，保健品大家都知道的，保健保健，肯定是有好处的。但是，减肥药不是所有的都安全，有些黑心厂商为了达到减肥的目的，什么化学元素乱加一通，那能有什么好处!吃多了，病都生出来了，所以买减肥药一定要谨慎，认准正规的产品，不要被广告迷住了眼。
第三：运动是不是最健康的减肥方式?记住了，不是不是，肯定不是!剧烈的运动伴随的是身体内剧烈的代谢，你会受不了的，就像中暑一样，正常的代谢已经在你的身体内有了模式，这个模式虽然不一定是最好的，可是在你的身体里已经很长时间，若是突然改变它，你的身体就会盲目，不知道怎么代谢，短时间内很容易出现问题。更详细了说，比如你单单想要瘦小腿，这个有些难，因为目前为止小腿是个大问题，很难瘦下来，所以建议还是找些减肥药来吃。而现在说的什么丝袜瘦小腿其实很狭隘，怎么说呢，就像把肉勒紧了，时间长了，这个肯定要有赘肉的，而且对血液循环不好，所以不建议采用。
看完了这些，相信你对减肥也有了自己的想法，其实，不管是减肥，还是生活，可能我们第一次不能收获很多，不能达到自己的预期，可是千万不要放弃呀，毕竟每个人都希望自己有一个很不错的身材，说难也难，说不难也不难，减肥需要一步一步来，即使是减肥产品，也不可能让你一夜暴瘦，心态放好了，减肥也变得简单。其实减肥不是说一天两天可以完成的，不管你是吃减肥药还是做运动，贵在坚持，要知道欲速则不达，所有的承诺你一个月瘦三十斤以上的都是以伤害你身体为前提的，真正的减肥是健康的，因为肥胖往深里说也算是小病，是由于不正常的生活习惯造成的，所以减肥是帮助你改掉生活中的坏习惯，所以说，不要着急，慢慢来，天长日久，只要坚持，魔鬼身材是很容易。
女性想要减肥，便可做这2件事
现在很多人都有不得已，从而让自己僵持在某一个地方，比如办公室、地铁、公交车等，只是这也会导致人的时间悄然地流逝掉，那么人该怎么让自己不动声色地变漂亮，也不用浪费自己宝贵的时间，甚至不会打扰到别人呢?
001、搓揉耳朵
我们都知道，办公室里面的空气是非常不流畅，即便是装有空调系统，也无济于事，人的脑袋也还是会忍不住地打起盹来，甚至也会导致人发生习惯性偏头痛。有的时候，人也会莫名其妙就烦躁起来，想要想出一个好一点的方案也都难以实现。这时候，人不妨试着抓住自己的两个耳朵，轻轻地搓揉，并不需要有什么技巧，也不拘于任何的手法，自己有空便可以搓揉。大家要知道，一旦经过我们自己搓揉以后，耳朵就会感觉到有一股热流，从而就会使得自己的脑袋变得平衡舒爽很多。
除此之外，其实我们人的耳朵也藏着美容的秘密，而这个秘密就藏在人的耳垂里。当然因为这里是人的肉头，因为人按揉起来也是最舒服的，同时由于我们人体的耳垂是对应我们人的头面区域，因此说当人用手指将其搓揉到发红发热的时候，我们人体的面部气血同样会变得通畅起来，就可以改善人脸部不好的气色，所以人就会焕然一新，面部也会神采奕奕。
002、动手动脚
其实人在平日里，久坐在电脑面前，因此说人就会容易得职业病，导致肩膀时常会痛。若人在没事的时候，可以经常动动自己的手脚，比如将擀面杖放在自己的脚底下，进行来回擀，活动一下自己的筋骨，这样做不仅可以让我们人体的肩颈部疼痛散开，也可以达到减肥的效果。
女性想要瘦出腰线，将这三件事做好才有成效
女生想要有美人鱼一般的身材气质，腹部的腰线是非常重要的。有的女生虽然很瘦，但看起来却有着水桶腰，这都是因为没有凹凸有致的侧腰。针对性的腰部运动才能都染我们的腰线有更加明晰的线条。
腰腹下半部分是脂肪沉积尤其严重的地方，这是因为这个部位的脂肪保护这人们的内脏，在长期的进化过程中，会首先保护腰腹能量储藏。在一些强烈的全身性运动中才能将我们的腹部脂肪有效地消耗。以下几个小技巧可以帮助你获得更好的虐腹效果。
1、空腹运动
女生在运动的前一小时一般都会补充一些营养来保证自己在运动时的血糖。但是吃了食物之后我们的身体对于原有脂肪的消耗就会减少，而是将水分和糖类先进行消减。如果女生的身体素质较好，没有低血糖的情况，可以尝试空腹运动。在两个时间段进行空腹运动是比较有效果的。一种是在早起之后，体内的能量最低，此时运动可以消耗更多脂肪，而且对于提高一整天的代谢都有很大的帮助。但是要注意运动前小口喝水湿润口腔，增加身体的滋润度。觉得早上过于虚累的女生可以选择另外一个时间，傍晚下班后身体虽然也是空腹但是负担相对比较小，此时运动除了减肥还可以有效减少一天的疲劳，让紧张的工作情绪得到缓解。
2、避免过度节食
将节食作为收腹的重要环节是本末倒置的。在节食的过程中身体首先会分解肌肉，腰腹的肉会变得松垮，但是在体积上却不会减少很多，对于后续塑性来说反而是一种阻碍。所以瘦身的饮食并不是要减量，而是通过置换食材所完成。减少碳水主食，将烹饪方式简化到白灼清蒸。将青菜和低脂肉类作为主要的餐饮。身体不会有强烈的饥饿感，脂肪才不会被保存起来。
健身餐虽然在口味上会被挑剔，但是尝试过的女生都会发现在抗饿上一点也不会比传统影视差劲。擅长烹饪的女生可以自己计算卡路里来完成每天的餐饮配比。特别是要注意戒口高糖高油的零食饮品，非常不利于运动效果。
3、加大运动的强度
所谓的加大强度，并不是要加长时间，而是在一定的时间进行更加激烈的脂肪分解。比如当女生在长时间的跑步中，减肥效果是之间降低的，它可以保持你的心肺健康程度提升，但是对于部位的带动近于机械。强度增加时心率也会在上升，一般在120的程度是比较有利于减肥，在平时的慢跑中却经常达不到这个数值。可以选择在十分中的热身之后，比如说自行车、HIIT短时间的练习，就会有很大的效果。一些所谓的虐腹如果在平时单独做的效果不够显著，但是你会发现和有氧结合在一起之后会更加有效。尤其的是在动态的运动之后进行平板等静态的核心练习，在相同的时间中肌肉的酸痛程度和身体的流汗会比平时大大增加。
女生的腰腹往往是身体部位中最后瘦下来的地方，想要形成分块肌肉更是困难。器官脂肪需要更长时间的运动消耗，需要女孩的坚持力才能完成。
