白领健康瘦身没问题！周末两天在家禁食
运动难以坚持，节食饿得面黄肌瘦，吃减肥药心惊胆战怕各种副作用……
办公室一族为了keepfit可谓是费尽心思，可惜总是带着满腔热情开始，在挣扎中放弃。对此，中国禁食疗法的创始人、中山大学附属第一医院中医科主任医师秦鉴表示：很多减肥失败的案例是因为采用了错误方法，平时工作忙碌的白领，其实可以采取“周末自助禁食”这种科学疗法。
备好3斤水果作“前菜”
现在流行的禁食疗法，一般得坚持5-7天。秦鉴考虑到白领工作日禁食不太现实，就摸索出一套“周末禁食疗法”，不仅不耽误工作，还有助控制体重和预防疾病。只要预留一个你可以自由支配时间的周末，开两副中药（加味苓桂术甘汤）及少量玄明粉，就可以开始瘦身之旅啦。
注意，周五先上“前菜”做好缓冲，带上1个苹果、1个橙子、2根香蕉、1斤多葡萄开工，如果觉得饿就吃一点水果，不饿就不吃，同时注意补充足量水分，慢慢过渡直到周末全面禁食。
躺着禁食？NO！
再饿也要动起来
很多减肥的人容易进入这个误区：不吃东西本来很容易虚弱没力气，所以开始节食或禁食之后就得待在家里，甚至就躺床上了，减少活动。秦鉴指出，这是不对的，如果只禁食不运动，肌肉流失比脂肪流失更严重，适量运动对瘦身增肌和骨骼健康更有力。
那什么是适量运动呢？
对于禁食中的人来说，游泳、散步甚至家务都是可以做的，当然不包括炒菜做饭，你如果忍得住你也不会胖了~假使你担心饿得过头头晕，可以熬制好价位苓桂术甘汤，口渴或饿了就喝几口补充能量。
禁食还适用于3类患者
除了用来减肥，禁食疗法（包括周末禁食疗法在内的所有疗法）对不少疾病都有惊人的疗效。秦鉴在应用中发现它能缓解青春痘、皮肤过敏、糖耐量异常、脂肪肝等患者的症状。正常情况下，禁食疗法适用于以下3类病患：
I类适应症（效果极好）：便秘、体重控制、肥胖、脂代谢紊乱、脂肪肝、骨性关节炎、风湿性关节炎、高血压、银屑病和肥胖引起的睡眠呼吸暂停症。
II类适应症（效果较好）：暴食症、胃肠功能紊乱、肠易激综合征、代谢综合征、肌腱炎和2型糖尿病。
III类适应症（效果还行）：流感、头痛、哮喘、过敏症、支气管炎、背痛。
最后，秦鉴提醒，禁食疗法需在专业医生指导下进行，特别是超过3天以上的在家禁食者。此外，经期女性、怀孕、哺乳、营养不良、神经性厌食、衰弱、癫痫、肝病（除脂肪肝）、酒精肝中毒、1型糖尿病、阿尔海默病、精神分裂症、艾滋病、广泛肿瘤（癌转移）、严重慢性感染（如肺结核）、小儿和长者和正在使用某些处方药的人都不适合进行禁食疗法。
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冬季洗澡减肥法 月瘦15斤不反弹
冬天因为害怕寒冷而选择逃避洗澡？洗澡可是能够清除毛孔污垢、畅通身体代谢循环而且还能帮助燃烧脂肪的好方法，你确定要放弃这种每天只要用热水冲冲洗洗就能瘦身的方法？小编教你如何在冬天洗一个快速又瘦身的澡，每天坚持洗一次，轻松月减15斤不反弹哦。
水温决定身体热量消耗
水温决定身体热量消耗
许多MM们冬天洗澡总是想着要暖和，所以一开始就把水温调得高高的，甚至冲洗到身上还有热辣的感觉。其实这种做法对清洗毛孔深层污垢是不利的，过度的高热刺激也会让毛孔收缩，并且温度太高不利于刺激身体进行内部发热，如果身体不耗能发热，怎么能借助洗澡来燃烧脂肪呢？
所以首先应该用与人体温度相当的36度左右的水温，这个水温就是冲洗到身上会有微凉感但不至于冷得你打哆嗦的感觉。此时毛孔会顺应张开，由于皮肤表层的水分蒸发会带走热量，身体会快速进入内部燃脂耗能状态，以此来弥补肌肤表面被蒸发带走的热量。当你不再觉得微冷后，可以将水温调节到38度左右进行全身冲洗，毛孔会完全张开促进热量消耗。
腰腹部赘肉如何洗掉
腰腹部赘肉如何洗掉
腰腹部的赘肉是洗澡时间最好消除的，加上冬天是泡浴的最佳时期，一定要利用这个时间来好好收紧腰腹部。当你第一次清洗完全身后就可以进入泡浴阶段。将浴缸中注入半池水，水温在39-40度之间。进入浴缸中双手抓住浴缸两侧，逐渐下蹲让整个腰腹部都浸没在热水中，浸泡2-3分钟。
浸泡结束后迅速起身，动作一定要快，用水压和浮力带动腰腹部脂肪运动。起身后再回到水中，重复这个动作10次左右，在下蹲和起立的过程中，由于水面表层的力量会带动腰腹部的赘肉上下浮动。动作虽然简单但瘦腰腹的腰果显而易见，坚持一个月能减掉腰围至少5-8cm，让你轻松回归小腰精。
自制泡浴燃脂汤
自制泡浴燃脂汤
做完运动之后就是正式泡浴时间了，将浴缸注满热水，水温控制在40度左右，很多MM会在泡浴的时候加入瘦身精油。实际上精油的浓度很少有人能准确估测，加上一缸水的稀释基本上功效也非常薄弱，想要借助植物的燃脂作用来泡浴，为什么不自己制作最健康最有效的燃脂汤？
在洗澡前先准备好30g老姜，洗净切片后放入锅中熬煮5分钟，等汤汁变黄闻起来有辣味后加入2勺粗盐，等盐分完全水解后即可将汤汁拿到浴室倒入浴池中稀释泡浴。老姜中的辣素能加快皮肤和组织的血液循环，增强脂肪燃烧代谢的速度，而盐分不仅能杀灭肌肤表面的细菌和有害微生物，更能缓解局部水肿的状况，是最佳的燃脂泡浴汤汁。
夏季不反弹的饮食减肥方
夏季不减肥的话，一身的肥肉就无以遮盖，实在是一件非常痛苦的事情。对大多数女性来说，减肥是夏季的主要任务。想要避免减肥反弹，首先就要从健康饮食下手了。下面给你推荐19个饮食减肥方法，教你怎样减肥不反弹。
夏季不反减肥方法1：一日三餐要合理
保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，一日三餐的能量比应该是3：4：3。要遵循低热量的全日膳食调配原则，健康饮食才是减肥瘦身、永不反弹的关键哦！另外，晚餐吃得过晚也会导致热量无法充分消耗掉，容易导致肥胖，对减肥非常不利。
夏季不反减肥方法2：每人每天一只蛋
吃鸡蛋能减肥吗？蛋黄中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免胆固醇沉着。蛋类提供的必需氨基酸，其构：成比例非常适合人体需要。
夏季不反减肥方法3：每人每天一瓶奶
每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶，养成喝牛奶的习惯。喝牛奶能减肥吗？牛奶富含钙，有文献报告，动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、老年痴呆症等的发生与进展均与缺钙有关。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。
夏季不反减肥方法4：饮食清淡
你可以尽情尽兴，大吃特吃新鲜水果和蔬菜（不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物），以减少你对其他食物的需要，不过，也不必把自己搞得像个苦行僧，可以偶尔吃一块蛋卷冰淇淋。
夏季不反减肥方法5：少吃多餐
对于减肥者来说，幸运的是，炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭，但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，提醒你，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。
夏季不反减肥方法6：多饮水
天气凉爽时，你的身体每天需要7杯至8杯水，而在炎热的夏天，你还要再多喝2杯至3杯，但遗憾的是，许多人喝加糖的软饮料或啤酒来补充消耗掉的水分。知道吗？一罐340毫升装的啤酒含有150卡路里热量，你若一天喝上几罐啤酒，身上就会储有许多仅靠天热出汗散发不掉的热量。水是最好的饮品，夏天，在锻炼之前，至少喝两杯水，不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了，那就已经开始脱水了。
夏季不反减肥方法7：食物要多样化
食物多样，谷物为主，每天摄入约200克-300克，其中米或面100克，玉米，南瓜，燕麦，小米等五谷杂粮约100克。午餐及晚餐前1-2小时进食一份低糖水果或蔬菜，如：黄瓜，香蕉，苹果，番茄，玉米，胡萝卜，红黄辣椒约100克。要切记的是，饭后不能吃水果。
夏季不反减肥方法8：每天最好吃500克蔬菜(含水果50～100克)
蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质以外，还含有丰富的膳食纤维。既可防止便秘，又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害预防肠癌，还对防止肥胖、改善脂质代谢有益。
夏季不反减肥方法9：增加蔬果摄取量
增加蔬菜，水果的摄入量是减少卡路里摄入的好方法。蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱，凉拌菜放醋少放或不放油。
夏季不反减肥方法10：保证每天喝227ml脱脂牛奶
保证乳类每天1瓶227毫升低脂或脱牛奶，上午或中午喝，饭前喝，切记：不能饭后喝。牛奶含有大量的钙质，能帮助你加快体内多余脂肪的燃烧，有助快速减肥。
夏季不反减肥方法11：激发自己
夏天，拖着肥肥胖胖的身体走来走去，实在是一件痛苦的事情。夏天衣着单薄，一身的肥肉无以遮盖。而对大多数人来说，与健康相比，虚荣是一种更大的刺激，所以，夏季你可以多照照镜子，强迫自己看不愿意见到的“赘肉”，这或许能增强你对减肥的决心，还能“逼”坚持健康饮食呢。
夏季不反减肥方法12：选择健康低脂的烹饪方式
烹饪以炒，蒸，煮，煲汤为主，不采用油炸，油煎，烧菜不放糖，每天烹饪用油25克以内，每天保证有一份海藻类食物如海带，紫菜或一份菌类食物，如香菇，蘑菇等；或一份豆制品类食物，每份50克。
夏季不反减肥方法13：多吃禽肉，少吃猪肉
畜肉、禽肉中的蛋白质是动物蛋白，为人体必需营养物质。可是，猪肉美中不足，含饱和脂肪酸多。所以，营养学家赞成多吃点鸡肉、鸭肉，并不是猪肉不可以吃，只是少吃一点猪肉，有益健康。
夏季不反减肥方法14：菌菇类食品要纳入膳食结构
香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇类食品，含蛋白质较一般蔬菜为高，必需氨基酸比例合适，还有多种微量元素等人体必需物质，长期食用能起到良好的保健作用。
夏季不反减肥方法15：粮食不能少
食品品种丰富了，人均粮食摄入量却越来越少。如果长期热量摄入不足，碳水化合物提供热能低于膳食热量的55%，人体只能将蛋白质充当产热物质，导致孩子生长发育停止;成人有气无力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，成人每天粮食摄入量一般应为300～400克。
夏季不反减肥方法16：天天吃豆与豆制品
豆类和豆制品既能有助于解决营养不良，补充人体所需蛋白质，又可以预防营养过剩，不像吃肉那样会增加胆固醇。其中，大豆是现有农作物中蛋白质含量最高、质量最好的作物。
夏季不反减肥方法17：盐，绝对是一把双刃剑
很多研究表明，缺盐不行;但高盐饮食对人体健康更坏。高盐是导致胃溃疡、胃癌的元凶之一。高钠对升高血压尤为明显。另外，高钠饮食还会造成钙的丢失。改变“咸则鲜”的不良饮食习惯，努力做到三口之家每月食盐摄入量控制在500克左右。
夏季不反减肥方法18：控制高糖高脂饮食
据生理学家观察，如果每人每天额外增加一汤匙糖(15克)一汤匙油(15克)，那么一年就会增加体重10公斤。脂肪少了不行，多了有害。一般成人以每人每天2汤匙(30克左右);肥胖、高脂血症等患者以每人每天1汤匙为度。
夏季不反减肥方法19：创造条件吃海鱼
海鱼鱼油中含有丰富的不饱和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸与血液中胆固醇结合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管内脂肪沉积，是血管“清道夫”。
吃素减肥有诀窍 月减15斤不反弹
导语：冬天总是不小心就吃了很多油腻食物，很多女生会选择用吃素的方法来排出肠毒清理肠胃，减掉热量过剩堆积的脂肪。这个做法虽然立竿见影但饮食恢复之后又会很快恢复体重，反弹指数出奇的高。吃素排毒瘦身看起来简单实际上非常需要诀窍，如何月减15斤不反弹，赶紧跟中国本网站小编学一学吧。 素食搭配诀窍：不能过于单一
吃素不是节食更不是绝食，如果你十天半个月只吃西红柿或者青瓜，身体代谢不急剧下滑才怪。等你身体代谢率降到很低很低的水平，你只要稍微恢复饮食，即使只是多吃一点点东西，体重就会立刻飙升。而单一的素食更会让你缺乏多方面的营养，出现各种营养缺乏症。
懂得吃素食餐的女生都知道，即便不吃荤腥，能选择的素食还是非常多的。人体每天需要几十种营养物质，尤其是蛋白质非常重要。没有了荤食，就应该保证每天有鸡蛋和豆腐，这就补充了动物和植物蛋白。富含维生素的青菜、纤维质的根茎植物以及富含淀粉类的块茎蔬菜都是必须进食的。全面营养的素食瘦身餐
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素食分量诀窍：7分饱足够
很多MM认为素食热量低易消化所以可以无限制的吃，事实上热量在体内是会累积的，素食热量低吃多了也一样会导致热量超标进而引起肥胖。不同的素菜根据其营养物质含量、咀嚼程度和热量值不同带来的饱腹感也不同，即使是全素宴，懂得在餐前喝一点柠檬汁或清汤，也能有效减少食量对减肥更有利。
在进食的时候，首先喝汤，随后优先吃一些需要充分咀嚼的纤维质素食，比如芹菜、空心菜等。咀嚼次数增加有利于饱腹感累积，第二步可以吃一些消化缓慢的，比如粗粮、米饭等。在你感觉7分饱的时候就应该停止继续进食，与普通餐食一样吃得太饱会让胃包变大，进而让你食欲变强变更大。更多素食宴进食小秘诀
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素食时间诀窍：规律饮食更易瘦
素食能加速体内新陈代谢和肠胃排空，所以在刚开始的时候你会很快感觉饥饿，也许你认为素食热量不高所以饿了就吃也没关系。但事实上这种紊乱的进食方式会破坏你代谢规律，这样停止素食餐之后体重仍旧会很快增加。就算是素食餐，也一定要按照一日三餐的时间规律来进行。
把富含蛋白质的食物放在早上，比如鸡蛋牛奶或豆浆麦包；能够饱腹的主食、纤维食材放在中餐能帮助你不会短时间内变饿；而晚餐则尽量选择富含维生素、矿物质的素食，可以搭配一些水果一起进食，因为果胶会增加饱腹感。一日三餐都规律进食后，身体代谢会逐步稳定，营养均衡就不用担心代谢下降，相信素食餐结束后你会成功减掉赘肉并且不再反弹。风靡网络的素食减肥大餐
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秋季1月瘦10斤的简单减肥妙招
想减肥又不想运动的MM注意啦，以下七种减肥偏方只要吃一吃就能减肥，还不需要特别节食的哦，很多人都能月减十斤呢。
1、生吃梨
减肥原理：将梨洗干净带皮生吃，可增加纤维量和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨子，热量是50卡。
瘦身吃法：
早餐一个梨子加一个鸡蛋
早上起床和一杯加了盐的水，然后吃一个梨子加一个鸡蛋即可，午餐可按照自己的习惯吃，但只能吃7分饱，并且避开油炸和油腻食物。晚餐以素菜和梨子为主，然后喝一碗蔬菜汤。
贴心提醒：
三餐以外可千万别吃零食！饿了就吃梨。此方法坚持俩周效果逐渐明显，尤其是怕麻烦而减肥心切的姐妹们。
2、胡萝卜减肥法
1）鲜榨胡萝卜汁
做法：1、将2根胡萝卜洗净，横切成圆块状。
2、把切好的胡萝卜放入榨汁机直到榨出呈黏稠状胡萝卜泥即可食用。
瘦身吃法：
每天喝胡萝卜汁1～2次，饭前喝，不必控制饮食，根据自身体质及身体状况确定饮用量，只要有毅力坚持一个月，就能轻松瘦10斤。
2）水煮胡萝卜
减肥原理：含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素，使人体吸收营养更全面。含有的植物纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。
做法：1、把1、2根胡萝卜洗净、切片。
2、在锅中倒入两碗水，然后放入胡萝卜片以中火煮到胡萝卜片变软为止。
瘦身吃法：
每天早上空腹将胡萝卜连汤一起喝下去，中饭和晚饭照常吃。如果要继续减肥，隔一个星期再服用，定能达到MM预期的目标。
3、鱼腥草减肥法
减肥原理：鱼腥草是“草药之王”，又称折耳根，臭菜草。鱼腥草微寒，有清热，解毒，利尿，消肿，软便，调整血压，排除毒素等作用。它有很强的利尿作用，它使毛细血管扩张，增加肾的血流量及尿液分泌，所以用来质量尿路感染的频尿涩痛。
1）、鱼腥草+红枣
材料：鱼腥草（干燥）75克，红枣切开15粒，水7大杯
做法：将所有材料放入锅中，加好水，以大火煮滚后，小火煮20分。将煮好后的鱼腥草等滤掉，留下汁水就可以了。
2）、鱼腥草泡水
材料：鱼腥草（干燥）75克
瘦身吃法：
用开水泡入杯中，5分后就可饮用，可反复冲泡，每天坚持8杯，两周以上，瘦身效果显著。
贴心提醒：
但是大家可不要以为这样就可以吃零食了啊，尽量吃些清淡的。
周末减肥大餐 月减15斤不反弹
导语：周末是休闲放松的好时机，也是调整饮食达到减肥效果的最佳时间段。居家时间充沛的情况下，自己制作周末减肥大餐不仅健康营养，而且能达到意想不到的减肥效果。如果你想要利用周末时间减肥瘦身，快跟中国本网站小编一起学习月减15斤不反弹的周末减肥大餐吧。 饥饿MM早餐：全麦玉米粥
一醒来就肚子空空饿得难受？这类女生的消化能力比较强，但由于饥饿感无法控制所以总是忍不住吃太多东西。想要吃得饱热量又低的早餐？试一试全麦玉米粥吧。用燕麦浸泡松软后加少许玉米、小米一起熬煮成香喷喷的粥，粗粮搭配的粥品富含纤维质、矿物质、维生素和淀粉，饱腹感很强而且不会发胖。更能促进消化代谢，帮助排毒哦。
饱腹MM早餐：水果酸奶拌
如果你起床之后不但不觉得饿，反而觉得有些腹胀，那说明你的消化能力比较弱，在早餐时间不适宜吃太多饱腹食物。小编建议准备1个苹果、1个奇异果、1根黄瓜，分别洗净后去皮切小块用发酵酸奶搅拌均匀直接食用，水果是最易消化的，加上酸奶的清肠排毒功效，能让你补充营养又改善腹胀和消化。
饥饿MM中餐：粗粮包+酸奶
周末一般运动量比较少，因此早餐之后到中餐时间，消化代谢比较好的MM饥饿感也不是太明显，但为了养成良好的饮食习惯，避免下午肚子饿又吃很多东西，中餐一定要定时定量吃。用粗粮做的小馒头2-3个，搭配一杯200ml的发酵酸奶，馒头进入人体后膨胀，饱腹感会持续比较长时间。
饱腹MM中餐：红枣小米粥
通常早上吃了水果酸奶拌的女生都会在中餐前排毒一次，这样你就会有小小的饥饿感了，中餐一定要吃一些能饱腹的食物。小编建议用小米和红枣熬煮成粥，小米具有健脾开胃的作用，能促进人体的消化代谢，红枣能补气血促进血液循环，最适合脾胃虚寒的女生减肥食用。
饥饿/饱腹MM晚餐：蔬果蜂蜜烩
晚餐是一个很特殊的种类，既要吃得健康清淡，又不能难于消化还要保证晚间不会肚子饿。蔬果搭配蜂蜜是小编推荐给两种类型MM的晚餐，但食欲旺盛的容易饥饿的MM尽量选择包菜、芹菜、西兰花、苹果等富含纤维质或果胶的蔬果，增加饱腹的时间避免过快产生饥饿感。
而对于消化排毒不是很好的MM，小编建议可以使用番茄、橙子、草莓、青瓜、生菜等富含果酸、维生素易于消化吸收的种类，同时可以在添加蜂蜜的时候再加几滴柠檬汁，不仅风味更佳，还能促进肠胃运动，防止到了晚上又出现腹胀的现象。
减肥攻略 少吃1口肉1月减10斤
一、降低热量的摄取
营养学家认为，无论你操作什么，蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人天天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人天天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的要害。
二、少吃1口肉2个月减10斤
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新奇的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到天天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
三、减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须舍弃喜欢的食物，重要的是要加以操作。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注重减少每次的重量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大致7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注重提醒自己摄取食品的重量。
四、天天1餐流食5周减10斤
通常，流食的制做是很方便的。若天天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所挑选的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
五、走45分钟半年减10斤
坚持每周5天，天天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6。5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间漫步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采纳这种减肥方法可能会增加食欲。因此，漫步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新奇水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
六、固定锤炼
每周进行3—5次固定锤炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锤炼，开始时要少做一些，以防损害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
七、降低热量摄取与漫步结合
以苏打水代替可口可乐，天天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里漫步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的漫步，则可在7个星期内减少10磅体重。
日式减肥食谱 1月甩10斤
“日本食品是最健康和营养均衡的。”营养专家莫格勒在研究了法国、加拿大和日本食物后下了结论：“日本女性吃的鱼是西方女性的50倍，稻米17倍，谷物3倍。她们每日平均摄入的热量是1200卡热量，只有西方女性的一半。”
但请注意，如果你采用日式减肥4周，就要补充为量元素铁和镁了。
基本守则：
1.米饭代替面包。
稻米提供你一天所需要的能量。它们是被蒸熟的，制作过程中没有添加任何脂肪。
2.大量的鱼和海鲜。
清蒸的螃蟹、马哈鱼籽都是美味，它们不仅含“好”的脂肪，而且低胆固醇，还能滋补你的大脑。
3.黄豆。
无论豆油、豆面酥或豆奶都是极佳的蛋白质来源。黄豆的抗癌效果已经获得美国食品和药品管理局的认证。
4.矿泉水。
为了补偿减肥中的营养不均衡，每天至少应该喝1.5升富含钙的矿泉水，并用它沏茶。
5.减少盐的摄入。
海鲜含有天然盐分，如果觉得不够咸，再加点日本黄豆酱调料就足够了。
6.水果。
每天要吃两个新鲜水果，并记住喝牛奶以补充钙质。
7.绿茶。
绿茶富含维生素C和E，能帮你抗衡衰老和预防心血管疾病。并且，它还是利尿排毒的瘦身饮料。
点评：
综观日式减肥方法，其瘦身原理在于，稻米和优质蛋白质是热量的主要来源。日餐中，维生素的含量也相当丰富，不仅每日的水果提供了丰富的维生素，鱼和青菜在清蒸的过程中，维生素也被完好地保留了下来。
更重要的是，每日均衡的营养保证你摄入足量的钙质。
日式减肥食谱1月甩10斤
日本食品是最健康和营养均衡的。营养专家莫格勒在研究了法国、加拿大和日本食物后下了结论：日本女性吃的鱼是西方女性的50倍，稻米17倍，谷物3倍。她们每日平均摄入的热量是1200卡热量，只有西方女性的一半。
但请注意，如果你采用日式减肥4周，就要补充为量元素铁和镁了。
基本守则：
1.米饭代替面包。
稻米提供你一天所需要的能量。它们是被蒸熟的，制作过程中没有添加任何脂肪。
2.大量的鱼和海鲜。
清蒸的螃蟹、马哈鱼籽都是美味，它们不仅含好的脂肪，而且低胆固醇，还能滋补你的大脑。
3.黄豆。
无论豆油、豆面酥或豆奶都是极佳的蛋白质来源。黄豆的抗癌效果已经获得美国食品和药品管理局的认证。
4.矿泉水。
为了补偿减肥中的营养不均衡，每天至少应该喝1.5升富含钙的矿泉水，并用它沏茶。
5.减少盐的摄入。
海鲜含有天然盐分，如果觉得不够咸，再加点日本黄豆酱调料就足够了。
6.水果。
每天要吃两个新鲜水果，并记住喝牛奶以补充钙质。
7.绿茶。
绿茶富含维生素C和E，能帮你抗衡衰老和预防心血管疾病。并且，它还是利尿排毒的瘦身饮料。
点评：
综观日式减肥方法，其瘦身原理在于，稻米和优质蛋白质是热量的主要来源。日餐中，维生素的含量也相当丰富，不仅每日的水果提供了丰富的维生素，鱼和青菜在清蒸的过程中，维生素也被完好地保留了下来。
更重要的是，每日均衡的营养保证你摄入足量的钙质。
