想减肥，先要养成良好的习惯，可是，怎样的习惯才是良好的习惯呢？俗话说的好，罗马不是一天建成的，良好的生活方式和习惯同样不可能一蹴而就，但是每天尝试一些小改变，就能慢慢养成好习惯哦！从细节做起，减肥不难！ 别做宅女
周末与其瘫在沙发上看电视吃零食，不如去做个美甲。一来可以占用你的双手，免得它们又伸向罪恶的零食，二来可以出门走一走，哪怕就是你家楼下的美甲店，也好过大门不出二门不迈的在家呆一整天。
深呼吸
当我们在生活中承受巨大的压力，往往会忘记深呼吸，这会强化身体对压力的反应，容易导致情绪化的暴饮暴食。下一次当你在辛苦工作后觉得自己能吞下一大桶饼干的时候，先闭上眼，深呼吸三次，让自己冷静一下再说。
咀嚼
对于大部分加工食品来说，它们最大的问题就是太容易吞咽了!在加工过程中会令食物损失大部分的营养和粗糙的口感。尽量多吃全麦食品，或者最少每吃一口多咀嚼两次。
站立
不是每个人都有时间有兴趣每天花上个把小时在健身房的，但是这不能成为阻止我们变健康的理由。上个闹钟提醒自己每1个小时起来站一会，尤其是久坐的上班族。在饮食和锻炼习惯没有任何改变的情况下，这样做也能帮你减重哦!
睡觉
在睡眠中，人体的肌肉、皮肤处在修复再造的状态中。大脑在整理白天收到的信息，以便你第二天清醒后头脑清晰。睡眠不足会影响我们的外观和感觉，我们的判断力，心情以及学习能力。是的，睡眠不好也会导致皮肤状态不好。睡眠不佳会抑制胶原蛋白的生成，使皮肤无法有效的抵御紫外线的伤害，也就没有办法看上去年轻、健康。睡眠不足还会影响雌激素和孕激素的分泌，这两种激素会促进弹性蛋白质的生成。
此外，睡眠不好还会让你对食物做出不正确的选择，你会想吃的更多，并更加渴望垃圾食品。为了解决这个问题，专家建议我们监测自己的睡眠模式，可以利用像SleepImage一样的家庭睡眠管理系统来检测睡眠的质量以及时间等情况。它通过心率和呼吸来提供客观准确的测量。
庆祝
减肥是个马拉松，而不是冲刺跑你应该学会在达成目标的过程中偶尔庆祝。一旦你适应了新的健康的生活方式的改变，用非食物方式奖励自己。这种奖励可能是一次按摩、一部电影、一场演唱会。当你学会享受，生活会变得更美。
工作或在家时手边要有一碗水果
调查表明，手边有水果的人会比没有的人吃更多的水果。简单的方法是，一周采购一次水果，洗干净切成小块以后密封在保鲜盒里，放入冰箱。每天带着一盒去公司，或者回家后当零食吃。多选择一些水果的品种，比如蓝莓、苹果、梨、橙子、圣女果、火龙果等，吃起来不容易感觉乏味。
不要跳过甜品
饭后以清爽、少糖的水果系甜品画上句号。例如草莓沾黑巧克力是增加心脏健康的抗氧化剂，可以帮你补充纤维、维生素、矿物质和植物营养素。
记录每天吃了多少水果和蔬菜
如果你记录下自己每天真正摄取了多少蔬果，那么你能帮助你调整。对于2000卡路里/天的饮食，建议至少要2杯水果，2.5杯蔬菜。增加额外的蔬菜，如磨碎的西葫芦和胡萝卜，菠菜，羽衣甘蓝，和青椒。意面酱因为比较咸，可以帮助改善味道，从而帮助你吃更多的蔬菜。烤蔬菜有与众不同的风味，像洋葱，胡萝卜，南瓜，芦笋，萝卜和青菜都可以做方便小食。涂上橄榄油，加一点香醋，在350中烤制即可。
也别忘了小吃
在茶水间，冰箱，书桌，车上存一些坚果、水果(不管是新鲜水果或者水果干)、蔬菜或酸奶。这些都可以补充健康的维生素、矿物质和抗氧化剂，可以提供给你一天的能量。
享受当下
很多时候我们都急于完成某事，或者担心没有时间去锻炼。专家建议我们应该更平和，享受当下所做，而不是为过去和未来之事焦虑。
喝更多的水
水对健康和减肥都有非常大的好处。应该从一起床就开始喝水直到入睡。在每餐饭前、每组运动中、以及通勤路上都要喝上一杯水。如果你觉得浮肿，可能是因为喝水不够。因为在缺水的情况下，身体会自动保存水分从而导致浮肿。
成就健康苗条，做好以上这12件日常生活小事，坚持养成习惯，助你打造苗条好身材。
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健康减肥 从提高代谢做起
提高代谢率能有效提高减肥成效，很多人久减不瘦就是因为身体代谢率低下造成的。那么想要健康减肥，该如何提高身体基础代谢率了，一块儿来看看吧!
提高基础代谢率
减肥最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。对于想减肥的女孩来说，首先要在营养均衡的情况下减少热量摄入，还要想办法增加基础代谢率。
下面5个方法能提高新陈代谢，让减肥更快速。
1.充足的睡眠时间
睡眠时代谢率降低10%15%，经常赖在床上易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。
2.摄入足够热量
现有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。
3.基础代谢率非常重要
基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量。基础代谢率高说明你的身体机能年轻，能量消耗大，反之，则能量消耗减少，身体机能衰退
4.蛋白质的作用
可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗热量。蛋白质与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需消耗更多的能量能消化吸收它。
5.早餐是恢复代谢速度的信号
熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐，你的机体只好到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，如果你正在减肥，不吃早餐是绝对不可取的，吃早餐才能达到减肥的效果。
充足的营养是提高代谢的主要途径，想要减肥的你上述方法大家不妨试试!
5个快乐减肥招 轻松减掉厚脂肪
很多胖MM在面对减肥时都不禁迷茫，什么减肥方法才是正确的？哪种减肥方法最有效果呢？虽然流传着各种各样不同的减肥方法，但是这样反而使妹纸们更加困惑，不知如何是好。下面为大家总结了五招快乐减肥法，想减肥的胖MM们一起学起来吧。 1、跳舞
跟随着自己喜欢的音乐跳舞效果很不错，而且还能释放压力，总之让人心情愉悦。慢慢的也记住了那些舞蹈动作，也算get了一项新技能~(饮食业/22岁)
因为会让人产生自己变成人气偶像或者是歌手的感觉，所以快乐指数五颗星哦!另外以完全还原舞蹈动作为目标，而不断努力着时，身体肌肉变得紧致，也就更有动力继续下去了。
2、呼啦圈
虽然我不擅长运动，可是这个还是可以应付得来的。说是减肥吧，其实有一种玩游戏的感觉呢(兼职/21岁)
3、和男朋友一起慢跑
因为可以和喜欢的人一起，所以每次都一边小鹿乱撞，一边不知不觉得完成了。又能瘦身也对心理健康有益，所以感觉很棒呢。(学生/18岁)
一个人慢跑的话可能提不起劲，但是如果是跟男朋友一起的话就另当别论了。两人之间多了减肥这个话题，想必亲密度也会更加上升，减肥效果也会呈螺旋式上升哦~
4、更换食谱减肥法
我尝试着把主食换成魔芋丝什么的。因为能够尝试很多种不同的烹饪方法，对于我这个烹饪爱好者来说，是在合适不过的了。(护士/26岁)
更换食谱减肥法，可以轻松就能帮你消耗大量卡路里。因为既不用勉强自己做运动，也不用限制自己吃的食物，所以的确让人感觉不到是在减肥。这简直是那些既想吃东西又想变瘦的吃货妹纸的福音啊!
5、记录减肥法
感觉跟写日记一样，每天写写写的感觉也很享受(家庭主妇/28岁)
所谓的记录减肥法，就是每天把自己吃的食物和对应的卡路里，记在自己的备忘录上(或者是手机和笔记本上)。因为要勤做，所以可能对那些本身就比较喜欢写文章的人来说比较适合。
以往很多减肥方法或多或少都伴随着痛苦，让人难以坚持，这样一来也总是达不到自己想象中那种惊艳的效果。总之最重要的是要找到适合自己的减肥方法，这可是减肥成功的第一步。
学会以上介绍的五个妙招，让你快乐减肥瘦身，日常做到这5点，助你快乐瘦出苗条身材。
日常减肥小细节 让你减掉多余脂肪
提到减肥，我们最主要的任务就是让体内多余的脂肪消失掉，而除了控制饮食和加强运动之外，生活中还有很多方法可以帮助脂肪燃烧，所以说减肥是可以随时随地进行的，下面我们就来告诉大家如何找机会瘦身减脂吧。 一，醒来后按摩腹部
早上醒来之后先不要着急下床，我们可以利用五分钟来按摩肚脐周围，这么做的目的是唤醒肠胃，并且帮助腹部的脂肪更好的分解，明显减少小肚子。具体的做法是在肚脐周围做顺时针的点压动作，感觉到有硬硬的地方可以轻柔的按摩，很快就会有排便的感觉，对于预防和治疗便秘非常有帮助，肠胃畅通减肥就更容易了。
二，冷热水交替沐浴
洗热水澡的时候身体的血液循环会加速畅通，是非常好的消脂方法。而且水流的压力还可以帮助我们雕塑身体的线条，利用冷热水交替的沐浴方式更能激发出热量燃烧的效果，当身体突然寒冷时，会释放出更多的热量来补充温度，而且对消除身体的水肿非常有帮助。在这个过程中可以配合适当的按摩，利用瘦身产品也可以加速燃脂的效果。
三，为身体补足水分
多喝水是所有减肥方法中一直都在强调的问题，我们建议每天至少要喝八杯水，无论是清晨起床后还是在工作的间隙，或者是大量排汗后，不要等到口渴的时候再去喝水，如果觉得八杯水的量实在太多的话，我们也可以利用热茶柠檬水或者是蔬果汁来代替，它们对于降低身体脂肪也非常有帮助。
四，增加活动的机会
不喜欢运动尤其是必须要久坐工作的减肥人士来说，瘦身自然变得十分困难。缺乏运动首先会导致血液循环减慢，进而新陈代谢下降，特别容易引起脂肪堆积和水肿的困扰。所以实在不想去做系统的运动的话，就给自己找机会活动一下吧。每过一个小时就活动五分钟，做做颈部运动、适当的散散步或者是伸伸腰抻抻腿，肥胖就会远离你。
五，不再闻油色变
一提到特别油腻的食物，就离不开肥胖二字。可是现在越来越多的人在烹饪食物时会选择更加健康少脂的橄榄油，完全不必再闻油色变了。另外一种油是芳香精油，我们可以在泡澡时或者睡觉时使用它，对舒缓神经缓解压力非常有效果。最后一个油就是瘦身油，用它来按摩身体可以更迅速的赶走脂肪，并且起到雕塑身体曲线的作用。
想要减肥成功从生活细节入手
在日常生活中，想要减肥瘦身，不用去价格昂贵的运动场所，只要你多注意一些生活细节，就能让自己在不知不觉中就瘦下来。我们今天就为你介绍一些减肥常识，让你可以不用费力气，就能美容护肤、减肥成功，一起来看看。
1、每天抬腿比心脏高，打造名模般纤细美腿
累了一天腿部很容易浮肿，抬高腿，让血液循环回流可以消除水肿，看起来自然会瘦很多。
2、养宠物，增加日常活动量
遛狗让你瘦。如果你是个不爱运动的人，那就养只宠物狗来提升自己日常的活动量吧!通过每天带狗散步、陪宠物狗玩乐，提升平常的活动量。有只宠物狗，让你在执行瘦身运动时不孤单。
3、饭前喝醋减肥，一个月能减两公斤
喝醋降食欲。喝醋到底能不能减肥?专家说饭前喝醋能降低食欲，饭后则促进脂肪代谢，而且经美国大学实验证明，三餐前以2茶匙(约10毫升)加5倍水稀释饮用，一个月后体重能减少2公斤。不过，肠胃不佳的人不适用。
4、涂唇膏减肥法，降低饥饿感
冰凉感受转移注意力。在吃饭前涂抹具有薄荷成分的护唇膏或唇蜜，从眉间开始直到鼻子的下面成一条直线涂下去。在每次吃饭前涂两到三次，冰凉的感受，让你增强减肥的意志力，降低食物的诱惑，让食欲全消!
5、吃宵夜照样瘦，满足口欲不怕胖
高纤蔬菜热量低。半夜肚子饿睡不着，但是又怕吃宵夜身材走样，有没有两全其美的办法?其实只要在吃宵夜前先喝一杯水，再吃些饱足感强但高纤的蔬菜，并且多咀嚼几下，就能得到吃宵夜的满足感，又不怕胖。
6、在家打坐，瘦身兼静心
加速上半身瘦身。别怀疑，赶快收起你的一脸困惑，打坐盘腿能够改善腿部、踝部的柔韧度，每天打坐20-30分钟，可以放慢下半身的血液循环，使上半身的血液循环加速。而且虽然是坐着，可是腰背挺直的坐着，比站着消耗的热量还多呢。
7、穿袜子瘦身术，随时随地雕塑身材
腿部不松弛。同时穿上很多双袜子，先从最轻薄的丝袜开始穿起，再穿上棉袜、毛袜等，由袜子质料的薄到厚，把下半身绷得紧紧的，随时随地维持体态，身材不变形、体态窈窕不走样!
8、刷牙减肥法，抵挡食欲诱惑
懒得动就不想吃。想要有效克服嘴馋，可以在想吃东西时去刷个牙，把牙齿洗的干干净净，顺便清清舌苔，不但能帮助降低食欲，更因为懒得吃完东西后又再重复进行刷牙的麻烦，自然而然就不想吃东西了。
9、苏打水减肥法，控制食欲
增加饱足感。日本研究发现，苏打水能抑制食欲、消除便秘，更能阻止糖类与脂肪的吸收，是目前相当受瞩目的一种减肥法。因为气泡水进入胃部之后，会释放出碳酸气体，使碳酸气膨胀将胃撑大，提早产生饱足感，控制食欲减少食物的摄取。
以上这些生活小细节，只要你在生活中多加注意的话，那么，你的减肥就会看见效果了。瘦身里的学问还有很多，你可以根据自己的实际情况，挑选时候自己体质的瘦身方法，坚持减肥，就会有好效果，赶紧来试一试吧。
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