看看身边的朋友,是不是有很多一直嚷嚷着减肥却从来没成功的?于是,每每面对减肥,许多人都如临大敌,压力山大,往往中途而废。
那么有没有什么办法可以让减肥变得轻松一些呢?有,当然有,下面就给大家介绍一些小技巧,希望各位早日瘦成一道闪电。
1、分散压力
前面说了,减肥压力大,容易中途放弃,所以解决减肥难的根本,还是要分散压力,调整心态。实际上,想达到减肥的目的,只需改变生活的一些小细节,并让它们变成习惯,而不是任务,就比较轻松了。
先说饮食方面可以调整的细节:
2、改变进食顺序
先吃蔬菜,其次肉蛋类,最后才吃粥粉面类主食,这样可以减少碳水化合物摄入,不仅有助减肥,而且少吃碳水化合物还能让人精力更充沛,降低高血糖的风险。
3、减细粮,加粗粮
粗粮热量较少,并且口感相对差,但是帮助肠胃蠕动,饱腹感充足,迫使自己少吃一点。
4、少盐少辣
又咸又辣自然很下饭,但既然要减肥,就少点鼓励自己吃这种高油的食物吧。
5、尽量不吃油炸
油炸食品是减肥一大杀器。虽然很难忍住,但还是要尽量少吃,如果真的真的忍不住,至少把浸满油的表皮去掉再吃。
6、不用不吃肉,多白少红
肉还是可以吃的,不过尽量先选鱼肉鸡肉虾肉等白色肉,少吃猪牛羊等红肉。
7、不是饿肚子就能减肥
刻意节食,让自己痛苦难耐,不仅难以坚持减肥,还容易饿极暴食。另外减肥需要营养均衡,否则新陈代谢紊乱也难以减肥。
8、选择优质零食,用左手吃
减肥也可以吃零食,只是要做好选择。可以吃点水果、蔬菜沙拉、喝杯牛奶豆浆、或者吃点低脂乳酪、全麦饼干、少量坚果仁,少吃多脂又多糖的肥宅零食。另外用左手吃,据说会减少吃零食的量(如果是左撇子就反着来)。
9、吃水果,少喝果汁
别以为纯果汁=水果,榨汁后糖分更多,果汁饮料当然就更无益于减肥了。
接下来说说生活习惯可以调整的细节:
10、上班抽空走
减肥要多运动,但上班免不了久坐,怎么办?尽量选择离离茶水间、洗手间远一点的座位,并设置闹钟提醒自己饮水,用小杯子不用大水壶,装多几次水走多几步路,喝水多了还能上多几次洗手间。
11、坐如钟,行如风
坐椅子前1/3,不勾腿,小腹内收,腰板挺直,这样不仅有助减肥,工作也更有精神。走路也要笔挺,别低头,大步走,夹紧臀部。
12、下个app,抽空运动
运动不需要花很多时间,现在有很多快节奏减肥健身app,想省时间可以选择更高效的HIIT类型运动,少看半集电视剧就完成了。
13、找几个偶像
找几个偶像,不用长得好看,不用唱跳俱佳,重点是爱运动,身材好,穿衣服好看,比如超模们,多看看,再照照自己,减肥动力upup。
14、高速减肥是不可能的
减肥是需要持久战的事情,一个月减2公斤才是健康速度,别幻想3天瘦5斤7天瘦成闪电,不存在的。把上面的技巧都变成习惯,体重一定会慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢减下去的。加油!
制订饮食计划
您需要为自己制订一个饮食计划,例如这周可以先订个计划减少奶制品中的脂肪摄入,下周减少肉类食品中的脂肪摄入。不要期望所有好习惯都能在短时间养成,但每周都有一种新方法控制脂肪摄取,形成习惯,效果将是显着的。
突破菜单限制
当您在饭店就餐时,您大可不必被菜单所局限。您可以告诉厨师想要的低脂含量的菜式和做法,绝大多数厨师是会做出您订的菜式。比如,你在叫了水果色拉后,不愿在色拉中拌有富含奶油的色拉酱,或者,您不愿某道菜炸得过透,您不妨将要求提出来。
用刨冰替代冰淇凌
冰淇凌含有较高的饱和脂肪,对于那些爱吃冰淇凌的朋友,这的确不是个好消息。但是,用刨冰替代冰淇凌却是个变通的好办法。刨冰不含脂肪,口味比起冰淇凌也不差多少。
使用不粘锅
由于不粘锅的表面覆盖有特氟轮材料,它使烹饪油不易附在锅上,因此,在烹饪食物的时候,不粘锅的用油量比使用普通锅要小。较少的用油可以减少脂肪的摄入。
少吃熟肉制品
市场上的熟肉类食品,往往含有过多的饱和脂肪。例如、香肠、腊肠、熏肉等等。相比之下,鱼类和禽类含有较少的脂肪。建议考虑用鱼禽类仪器代替肉类食品。
自制糕点
商店出售的饼干,蛋糕等糕点中,通常含有较多的脂肪。如果喜欢糕点,不妨考虑自己抽时间制作糕点。在自制的糕点中加入杏仁、麦芽、以及葵花油等含有维他命E的成分,会对心脏有好处。
选择豆制品
豆制品确实含有较高等脂肪,但这类脂肪是多不饱是多不饮和脂肪,不会像饱和脂肪那样给健康带来潜在的威胁。用豆制品替代奶制品,无论从哪方面看,都是个不错的选择。
减肥一直是人们最关注的话题,越来越多的减肥药开始上市,但药物往往具有一定的副作用。许多人想要瘦下来却不想依靠药物,其实只要保持健康的饮食,慢慢地就能瘦下来。为此,小编给大家介绍怎样能减肥不吃药,只需从健康饮食做起。
一、补充好水分
水对减肥来说十分重要,喝足够的水能够帮助我们排出体内的毒素,减轻身体的负担,并且能增加我们的饱腹感。因此,在吃饭前可以先喝一大杯水,能有效地减少进食量。在早上起床的时候,可以喝一杯淡盐水,能有效地排出体内的毒素。
二、遵循进食三原则
进食三原则是指早上要吃得好,中午要吃得饱,晚上要吃得少。早上一定要吃得好,否则,就很难达到减肥的效果。早上吃得好,一天才有精神力气工作,并且能减少中午的进食量。早上可以吃一些粥和富含高纤维的蔬菜,早餐切忌吃得太油腻。
中午一定要吃得饱,但不是过于饱,要以清淡的食物为主,中午不吃饱,晚上就容易吃得狼吞虎咽。
晚上一定要吃得少,在吃完晚饭后还可以去散步,促进消化,并且睡前三小时不能吃东西,晚上吃得多容易发胖,因此,晚上要吃得少。
三、多吃水果和蔬菜
果富含维生素,蔬菜富含高纤维和矿物质,并且有些水果、蔬菜还是减肥的佳品,因此,每天必须至少吃两个水果、两份蔬菜。可以多吃一些有助于减肥的水果、蔬菜,例如苹果、葡萄柚、香蕉、冬瓜等。
平时也可以多加锻炼,,可以做一些有氧运动,例如慢跑、游泳等,能有效地提高减肥的效果。只要坚持以上的健康饮食方式,积极的运动锻炼,就能做到减肥不吃药,也能拥有苗条的身材。
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