粗粮本身含有丰富的膳食纤维，对于减肥的人群来说，粗粮是极好的食物选择，今天就推荐给大家粗粮减肥方法。
粗粮的减肥功效
1、阻碍营养吸收
在胃肠道的食物中，膳食纤维在吸收水份的同时，还会吸附许多营养物质，阻碍营养吸收。此外，膳食纤维中不能被消化的物质，往往是厌氧微生物大量繁殖所需要的碳源。肠道内大量细菌的增殖可以刺激肠道蠕动，减少肠道对营养物质的消化吸收能力。
2、不能或很少能从中获取能量
人们主要是从瓜果蔬菜和谷物等植物源食品中获得膳食纤维的，其中可消化植物纤维所含的能量非常低。因此，人们从中获取能量很少。粗纤维尽管含有丰富能量，但因为人体内没有纤维分解酶，不能分解粗纤维，也就不能从中获得能量。
3、促进胃肠蠕动
膳食纤维的持水性具有海绵功能，能够调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功能，促进脂肪分解，加速胃肠蠕动，降脂作用十分明显。
粗粮主要有哪些？
1：谷物类（玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、荞麦，藜麦等）
2：杂豆类（黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等）
3：块茎类（红薯、山药、马铃薯等）
那么之前在讲碳水化合物的时候我们也讲到了：粗粮中的谷物类和块茎类主要补充碳水化合物，所以可以拿来做米饭和面条的替代品。最佳的补充方式就是每天的主食有一半是细粮，另一半是粗粮。
而杂豆类则可以补充蛋白质，如果你因为减肥常年不吃肉，就应该多吃点杂豆类了。JF83.cOM
减肥的时候不能只吃粗粮了
好多人会说，小编你说的不对啊，我们以前的人都只吃粗粮，那不好着的吗，我来给你说说：现在我们这个社会进步到现在，尤其是现在的工作，我们好多人都是从事的脑力劳动，处于一种“多做少动”的氛围内，我们现在的肠胃相比于以前那些整体在田地里劳动的人民来说变得脆弱多了。所以我们现在的饮食搭配还是一半粗粮加上一半细粮最好。
小编推荐
什么减肥药效果最好，减肥药的减肥原理！
减肥药是人们寄希望减肥成功的一种药物，目前市场上有售，大家知道，再好的减肥药也是有一定负作用的，所以我们在购买减肥药的时候一定要注意买品质最好的，这就要求我们时刻关注减肥圈内的动静，看什么减肥药对我们的伤害最小，千万不要去买三无减肥药哦，什么减肥药效果最好？下面小编为介绍减肥药的减肥原理!
什么减肥药效果最好1、油脂体内合成
油脂分布十分广泛。人体中的油脂约占体重的10%~20%。动物和植物油中都含有油脂，那么我们摄入食物或油的时候，油脂就进入到人体内，穿透细胞进入细胞壁，进入脂肪细胞内，使脂肪细胞变得饱满、充盈了，那么此人人就会发胖。油脂是食物组成中的重要部分，也是产生能量最高的物质。放出热量约39kJ，大约是糖或蛋白质的2倍。油脂密度一般比水小，油脂都是漂浮在脂肪内部的，这就是我们在高倍显微镜看到脂肪里面有游离的物质的原因。
什么减肥药效果最好2、油脂体内分解代谢
油脂进入体内后，分解为甘油和脂肪酸。
胞浆和线粒体外膜上的脂酰CoA合成酶、ATP、CoASH、Mg2+，在转化条件完整和准备充足的情况下，催化脂肪酸活化，阻断生成脂酰CoA，完成体内代谢脂肪过程。
（以上所说的转化条件是：要从外界摄取casextract，七日攻略7DAYSLOST里含有casextract成分，有这种成分才可以催化脂肪酸，才可以溶解油脂，阻断人体对淀粉和碳水化合物的吸收）
一句话总结溶油过程：油脂——囤积体内——转化成脂肪酸和甘油——外界摄取casextract（七日攻略7DAYSLOST）——催化脂肪酸活化——溶解油脂——阻断人体对淀粉和碳水化合物的吸收
什么减肥药效果最好3、油脂怎么排出体外
在七日攻略7DAYSLOST的作用下脂酰CoA进入线粒体，油脂彻底溶解，CO2和H2O，生成的CO2经呼吸排出体外，H2O则通过排汗和排尿排出体外。
如果没有七日攻略7DAYSLOST对脂肪酸的作用，那么油脂排出体外的可能性就很渺小了。
根据美国国立研究所研究96%的人群减肥是失败的，93%的人群减肥之后越减越重！经研究所有的减肥方法都是正确的，只是在运用这些方法的同时忽略了脂肪才是减肥的关键，并不是通过七日攻略七DAYSLOST油脂分解因子将脂肪分解代谢出体外，才是导致一次次失败的关键。
也许你尝试过很多次减肥，失败也好、反弹也罢，这不是你选错了方法，也不是方法运用中出现了问题，减肥的效果百分之九十八来自于身体内部多余脂肪的代谢问题，取决于脂肪分解因子对脂肪的分解和自身条件。减肥不是盲目的跟风，重要知道减的是什么？才能对其进行解决方法，所以想要找到有效的、快速的、健康的解决方法就是从分解脂肪开始。
什么减肥药效果最好？减肥药想要有效而且还好的话，你要明白，减肥就是要对症下药的，减肥就是要分解脂肪的，所以不能盲目的，很多人总是太过盲目，不够了解的，我是建议你可以服用油脂分解因子七日攻略7dayslost进行脂肪的分解的，不能盲目的，这是一种天然植物因子，对身体是没有伤害的!
怎样吃粗粮能减肥？
吃粗粮能减肥吗？很多人乍一听粗粮减肥，就冲上去每天猛吃，再也不吃米饭面条。你们以为她接下来会瘦？并没有，反而是脸色越来越差，肚子消化越来越差，一吃饭就胀鼓鼓的难受。女生还容易出现姨妈不来等等.
首先说正面的，多吃粗粮是好事！在这里我们说的粗粮主要包括：
1：谷物类(玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、荞麦，藜麦等)
2：杂豆类(黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等)
3：块茎类(红薯、山药、马铃薯等)
那么之前在讲碳水化合物的时候我们也讲到了：粗粮中的谷物类和块茎类主要补充碳水化合物，所以可以拿来做米饭和面条的替代品。最佳的补充方式就是每天的主食有一半是细粮，另一半是粗粮。
而杂豆类则可以补充蛋白质，如果你因为减肥常年不吃肉，就应该多吃点杂豆类了。
粗粮的减肥错误吃法
很多人乍一听粗粮减肥，就冲上去每天猛吃，再也不吃米饭面条。你们以为她接下来会瘦？并没有，反而是脸色越来越差，肚子消化越来越差，一吃饭就胀鼓鼓的难受。女生还容易出现姨妈不来等等...
这就是我说的，99%的人，在吃粗粮的减肥过程中，都错了...
只吃粗粮
对于多坐少动，没有体力劳动的现代人来说，和古代人一样天天粗粮，是不现实的。因为我们的肠胃，已经变脆弱了。所以一半粗，一半细更好。
毕竟长期过食粗粮，会影响人体吸收，使人体缺乏许多基本的营养元素。
磨成粉再吃
粗粮之所以粗，是因为它的加工工艺少，营养物质保存多。如果磨成粉，那就完全丧失了这些优点...（好怕超市卖粉粉的阿姨打我）
吃粗粮的最佳方式就是地里挖出来什么样，就蒸着煮着，把它吃掉。比如蒸红薯，煮玉米，糙米饭，杂粮粥等等。而不是吃加工过的糙米粉，红薯粉等等。
吃再多也不怕胖
很多人以为粗粮热量很低，吃再多也不会胖，所以放开了肚子吃。其实这样是不对滴~
100g大米的热量是1大卡，而100g糙米则是332大卡，100g薏米是361大卡。所以粗粮减肥的关键是升糖指数低，饱腹感强，消化慢。但是吃多了，热量还是很高的。
不能全吃粗粮，越整粒粗粮越好，粗粮≠低热量，这三点你记住了吗？
适合减肥的粗粮有哪些？4大粗粮让你瘦下来
1.红薯
这是大家比较熟悉的一种食物了，也比较常见，在冬季里，红薯特别瘦欢迎。由于其松软的纤维质，消化较为容易，还具有通便排毒的功效，饱腹感较强，所以，经常被当做减肥食物。也可以直接将其当成主食，制作为各种薯类食品，因为红薯的热量极低，所以不用担心吃红薯会导致你会变得有多胖。
2.玉米
玉米也是一种非常常见的干粮，其口感甜美，可以用于煲汤，也可以当做零食。它含有大量的维生素E和钙、镁等矿物质。经常食用可以促进胃肠道的蠕动，加速排除体内毒素，营养价值也很高，是减肥食谱中经常出现的一类食物。
3.燕麦
许多有着减肥经验的人都知道，燕麦是非常好的一种粗粮，对减肥帮助极大。燕麦含有丰富的营养物质，不会让你的身体缺乏能量，即使吃的少，获得的能量绝不会少。对促进人体的新陈代谢和润肠通便，作用良好，患有高血脂和高血压的人，常吃燕麦能够起到治疗作用，燕麦还可以作为早餐食用，营养价值很高。
4.糙米
糙米被称为减肥人士必吃的食物，由此可见，糙米在减肥人士中饮食中占据什么样的地位，糙米可以对不饱和脂肪进行调节，加快肠道的蠕动速度，从而促进食物的消化吸收。糙米所含有的丰富的膳食纤维可以促进胆固醇的排出，对高血脂的人帮助极大。此外，吃糙米很容易饱，饱腹感极为强烈，由此可以减少进食，控制食欲，帮助瘦身。
精细的饮食并不一定就是健康的，常吃粗粮对身体健康有很大的好处，不仅仅是因为减肥才可以吃，当然，想要减肥瘦身的人士就更应该多吃了。
吃槟榔能减肥吗，槟榔代替粗粮减肥效果如何？
槟榔含水分、蛋白质、脂肪、生物碱，人体进食槟榔之后，可以关心提高记忆力，还可以开胃消食、提高人体免疫力，非常男性朋友特殊喜欢吃槟榔，很多朋友想知道，吃槟榔能减肥吗，环绕这个问题，我们一起来看看下面的分析。
槟榔可以减肥吗
槟榔的热量
别名：荔浦芋
热量：87大卡(100克可食部分)
分类：水果类
评判：热量较低，维生素的含量也稍低，减肥期间推举作为粗粮代替主食食用，吃槟榔能减肥吗，可以告知大家槟榔的整体减肥效果一样，不提倡大量进食槟榔来减肥。
槟榔减肥之营养价值
槟榔含水分、蛋白质、脂肪、生物碱，其生物碱主要为槟榔碱。槟榔次碱等;其脂肪106油中含月桂酸、棕榈酸、硬脂酸、油酸、亚油酸等;吃槟榔能减肥吗？这些都是槟榔的营养价值，减肥效果其实一样，它可以间或代替粗粮进食，此外还含有槟榔红色素、儿茶精、花白素及其聚合物等。
槟榔减肥之吃法
吃槟榔能减肥吗？进食槟榔的时候，沾卤水咀嚼,初次咀嚼者会面红,胸闷,属于正常现象。槟榔久服则损真气，多服则泻至高之气，故不宜多服。
槟榔减肥之如何挑选
喜欢吃槟榔的朋友要了解槟榔的挑选方法，干燥种子呈圆锥形或扁圆球形，高1.5～3厘米，基部直径2～3厘米，表面淡黄棕色或黄棕色，粗糙，有颜色较浅的网形凹纹，并偶有银色斑片状的内果皮附着。
关于吃槟榔能减肥吗，虽然槟榔的热量比较低，但是不建议大家通过大量进食槟榔来减肥，过量槟榔碱引起流涎、呕吐、利尿、昏睡、胸闷,出汗甚至休克等等情况，期望大家合理进食槟榔。
认清减肥药3大成分的利弊
广告里的减肥药总是很神奇，拿两片，喝口水，一仰脖，原来体重以吨为单位的女同志一下子就变成了杨柳细腰的小妖精？但千万别被广告蒙蔽了双眼！每种减肥药含有的成分都是不一样的。它们都各有什么功能？哪种对消灭你的赘肉最有效？吃错了对身体有什么害处？？没了解之前可不要轻易出手！
认清减肥药3大成分的利弊
或许下面所列出的3种减肥成分的名称，对于中学就开始朝着化学课本翻白眼的女孩子来说有些拗口，但了解一下减肥药这个庞大家族的真相毕竟还是很有好处的，你说呢？
1、咖啡因
它是啥东西？
它是从茶叶、咖啡豆中提炼出来的一种生物碱。它能使中枢神经系统兴奋，增加人的警觉度，保持快速而清晰的思维。它是非常有效的减肥成分。
为啥能减肥？
咖啡因可以命令脂肪酸浓度上升，使脂肪被肌肉吸收，并转换为身体能量消耗掉。简单地说：它能促进体内积蓄已久的脂肪分解！
同时，具有刺激性的咖啡因可以加速新陈代谢，排出身体多余的水分和毒素。实验发现，喝咖啡后仅几分钟，大肠的运动就开始加强(这种促使胃肠蠕动的作用在清晨最强，在夜晚时则变得很弱)。而且，它还能提高其他减肥成分的效力！这一点可是它技高一筹的地方了！
小心！如果每天摄入超过400毫克(相当于3到4杯咖啡)的咖啡因，不但不会帮你减去更多的体重，反而有可能会带来紧张、头痛和失眠。准妈妈和生了病的女孩子们更要注意哟！
2、苦瓜素
它是啥东西？
苦瓜素是从苦瓜中提炼出来的生物性成分。在减肥药的成分表中，它有时候也会被称为苦瓜清脂素。
为啥能减肥？
苦瓜素不进入人体的血液，只作用于人体吸收脂肪的重要部位：小肠。它像一道屏障，通过改变肠细胞网孔，来屏蔽掉脂肪、多糖等高热量大分子的物质，但同时又不会影响你对其他营养成分的吸收，是一种纯天然的热量屏障。
3、EGCG茶多酚
它是啥东西？
它是存在于绿茶中的一种最主要的抗氧化剂。维生素中也含有EGCG，但量却并不多。
为啥能减肥？
EGCG可以与绿茶中所含有的咖啡因一起有效地提高新陈代谢，也就是说，它会刺激身体在静止时也不停地消耗热量，就像一个安装在身体里的24小时自动减肥机！有些研究表明，一天摄入90毫克EGCG(大概4杯绿茶)的话，它可以帮助你每天多燃烧4%的卡路里和脂肪呢！
小心！EGCG本身并没有什么不良影响，但它需要与咖啡因一起发生作用，所以精神衰弱的女孩子要注意摄入量是不是会影响到你的休息或情绪。
减肥药能减肥吗
每个人都感觉自己的身材是比较肥胖的，所以说就会采取一些减肥的方法，有些人盲目的采取了服用减肥药来达到减肥的效果，不过要知道所有的药物都是有一定副作用的，减肥药也不例外，在服用时要严格听从医嘱，那么减肥药能减肥吗?
减肥药能减肥吗
服用减肥药是可以达到减肥效果的，减肥的效果是非常明显的，并且也是可以快速减肥的，但是对于减肥药是不可以停下来的，一旦停下来的话就会有反弹的情况，这种反弹有可能会使我们的身材比之前还要肥胖许多，是你无法想象的肥胖，所以说这也是人们质疑减肥药能不能减肥的一个因素，不只是这样，服用减肥药的话对于我们的身体也是会很大伤害的，如果长期服用的话会使身体在慢慢的积累各种病毒。
虽然服用减肥药能达到减肥的效果，但是对于我们的肠胃是非常不好的，由于减肥药主要是对人们身体里面肠道吸入的营养进行吸附，从而达到了减肥的效果，如果一直这样下去的话，对于肠道是有很大危害的，容易引起肠道的各种疾病。
除了对于肠胃有伤害以外，也会使人们身体的免疫力有所下降，变的非常软弱而毫无精神，特别是读书的同学会浑身无力而无心听课，学业不断落下，减肥药含有了化学成分，在身体里面积存下来而不被消化，无法吸收而长期存在体内，时间长了产生作用而致癌。
减肥药能减肥吗?有些人发现身边的人服用了减肥药之后反而越来越胖了，所以说就对于减肥药减肥的效果产生了质疑，其实减肥药是有一定减肥效果的，但是必须坚持服用，一旦停下来就会有反弹的情况，以及有很多的危害，因此这并不是一个明智的减肥方法。
减肥药有效成分揭秘 纠正吃药3大误会
受不了每餐只能看见绿色的叶状食物，也不愿意浑身大汗地去跑步、骑自行车，你的减肥字典里更是从来没有出现过坚持、长期、毅力？等字眼，好吧，幸亏这个世界上还有减肥药这种东西。但减肥药这个家族的每个成员你都认识吗？他们也有不同的脾气秉性呢。
减肥药家族三大成员
减肥药家族三大成员
1、铬
它是啥东西？铬是体内的微量元素之一。这种矿物质在体内的含量随着年龄的增大而逐渐减少。铬对血液中的胆固醇浓度有控制作用。
为啥能减肥？是不是你从小就被耳提面命地告知：别吃糖！吃糖胖。铬就是解决这个难题的最好答案！它可以使细胞将糖转化为燃料来为身体提供动力，而不是慢慢地转变为堆积在小腹和大腿的脂肪，而且它对单纯性肥胖的人来说作用更大哟！
小心！铬本身是安全的，但是如果每日摄入超过600毫克的话，可能会对肾和肌肉造成破坏。
2、壳聚糖(甲壳素)
它是啥东西？它是从虾蟹等甲壳类动物外壳中提取的有机生物碱。是自然界惟一含有游离氨基碱性团(-NH2)的可食用动物纤维素。
为啥能减肥？壳聚糖最基本的减肥功能可以用一句话来概括：它能够阻碍脂类物质的吸收！
它在胃酸的作用下会聚集在体内的油脂周围，就像一个个手拉手的小朋友，将油脂分子围成一圈，从而形成屏障，防止人体对脂肪吸收。这个功能是不是很神奇？
而且，壳聚糖虽然是一种动物纤维，可也具有一般植物纤维的生理作用：增进肠胃功能，维持血清中的脂质含量，增强排毒等，瘦身功能不可谓不强大。
3、高温聚合物
它是啥东西？高温聚合物是一种人体内的氨基酸。它可以转化为血清素，有效地阻止沮丧感。
为啥能减肥？别看它的名字又长又难懂，其减肥功能可再简单不过了：欺骗大脑！什么意思？让我给你解释一下你就明白了：它可以增强身体中某种激素的含量，而这种激素可以有效地告诉大脑：我已经吃饱了，短时间内不用再吃东西了！这个成分对控制不住自己嘴巴，无法做到有效节食的小馋猫们最有效！
小心！高温聚合物没有什么副作用，但如果你一直在服用抗抑郁药或是治疗偏头疼的药，那么再吃含有这种成分的减肥药可能会使你更易激动，严重的还可能导致肌肉痉挛。
纠正你对减肥药的误会
纠正你对减肥药的误会
误会1：吃减肥药变瘦了，就一定全是它的功劳！
其实，很多时候减肥药更像是一种心理安慰剂，在我们吃下那些小药片的同时，它也给出了强烈的心理暗示：我马上就要瘦下来了！因此，我们也往往会自觉地采取加大运动量和控制饮食的辅助手段，但最后被记住的，却往往只是减肥药的功劳。
误会2：天然的就是安全的！
不管这种减肥药的成分是来自于人工实验室还是荒山野地，只要它会干扰身体的正常运转，所谓天然的就没有任何值得炫耀的地方！
比如，麻黄就属天然草药，但是它含有的兴奋成分对人体有强烈化学副作用；番泻叶就更别提了，严重的时候还会导致脱水呢！
误会3：减肥药必然一吃就灵！
很多小胖妞会把减肥药看作是自己瘦身的全部希望，很遗憾：实际上，它至多是1/3的希望。肥胖已经被医学专家称为比癌症更难治愈的疾病了，还没有一种药既能有效减肥，又安全可靠，还不需要健身或改变饮食习惯，所以，记住在服药的同时也要做到规律运动+合理饮食吧。
Tips：你该加入吃药一族吗？
你该加入吃药一族吗？
从医生的角度来讲，减肥药并不是为了给那些希望偷懒的人研制的。一般说来，BMI超过24的人才有必要考虑服用减肥药作为运动减肥的辅助手段，而一般的超重者根本没有必要服用减肥药。
另外，有些人体重倒是很标准，但是脂肪分布不成比例，比如梨形身材者。一般来说：腰围(cm)臀围(cm)应小于0.85。如果严重超出，不肥也得减，因为集中在腹部的脂肪对健康的危害要大很多。如果有条件的话，还可以测量一下身体中水分、脂肪量、骨量和肌肉量的比例，这样有针对性的减肥会更好。
