假期里总会有不小心吃多的状况。不要太着急，因为暴食以后的体重增加并不是真正的脂肪堆积，只是吃进去的食物没有被消耗掉。我们只要在暴食后稍加调整就能快速的消耗堆积的食物，避免堆积肥肉和防止真正的肥胖。
首先暴食后要尽量吃的少，吃的清淡。
如果早餐吃的太多，那么午餐和晚餐都要少吃，并且要多吃一些清淡的蔬菜类食物，坚决不能吃油腻、高热量和高糖的食物。并且午餐和晚餐都只能吃半饱，晚餐还要早点结束，最晚的时间不能超过晚上十八点。
如果午餐吃的太多，那么晚餐就只能吃些蔬菜拌菜，除了只能吃半饱外，还要在十八点前结束晚餐。
如果晚餐吃的太多，那么一定不能马上休息，而是要给身体两到三个小时的消化时间，并且在这段时间要喝足量的水，帮助身体更好的消化和代谢。
另外除了暴食当天，暴食的第二天也不能吃太多
为了避免肥胖，暴食的第二天同样要少吃。但是春节期间限食很难实现。所以要掌握一些可以正常吃饭但是可以减少饮食量的方法。
1.多吃蔬菜，每一餐饮食都要吃七成以上的蔬菜。
2.多咀嚼，放慢饮食速度。吃饭的时候要养成细嚼慢咽的习惯，每一口食物咀嚼50次左右，每一餐吃十五分钟以上。
3.在餐前十分钟的时候，小口小口的慢慢喝上一杯温热的白水。
除此以外，暴食以后还要保证有充足的运动。
杜绝长时间慵懒，建议多散步，多爬楼梯。每天步行一万步以上，并且合计爬楼梯五到十分钟。另外还要多进行腹部肌肉群的伸展，帮助改善肠胃活力，加速食物的消化排泄，防止肥胖的发生。
春节期间暴食在所难免，但是要学会灵活调整，防止习惯性暴食导致的赘肉堆积和代谢缓慢。
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每天练习三个动作，吃多也不会变胖
运动是减肥瘦身、提高代谢和给身体塑形的有效方法。所以想要变瘦、拥有好的代谢环境就一定离不开运动。这次介绍三个运动方法，每天练习五分钟便可以轻松消除脂肪和防止脂肪堆积。
运动一，深蹲跳
双腿与肩同宽站立，后背保持平直，抬起头部，眼睛看向前方。
收紧腹部和臀部，调整呼吸，慢慢的下蹲，直到大腿与地面平行，下蹲的过程，一定要收紧腹部和臀部，并且后背要保持平直。
大腿与地面平行后，腰腹部发力，身体向上跳跃至直立状态。
深蹲跳的运动可以拉伸全身大部分肌肉群，既能提高脂肪的燃烧率还能改善身体的循环和代谢，达到减肥瘦身和形成易瘦体质的双重效果。
运动二，侧踢腿
站直身体，挺直后背，收紧腹部和臀部。
调整呼吸，左腿向内弯曲跳跃，并且用右手去触碰左脚。左小腿要抬高到与地面平行。右腿进行同样的跳跃。每天交叉运动50次左右。
运动的过程中一定要保证后背平直，并且要收紧腹部和臀部。
这个运动可以拉伸臀部、腹部周围以及大腿部位的肌肉群，对瘦身和改善下半身的血液循环都有着非常好的效果。
运动三，空中骑车
躺在床上或者地垫上，后背保持平直。收紧腹部和臀部后在空中进行蹬车运动。每天循环练习2分钟左右。整个运动的过程中一定要让后背贴在床上或者地垫上，并且要收紧腹部和臀部。
这是一个瘦腿和瘦腹效果极好的运动，有助于促进双腿部位的末梢血液循环，同时还有着非常好的提高新陈代谢和加速脂肪燃烧的效果。
坚持以上三种运动，即使每天运动的时间很短，也可以收获极好的瘦身效果。但减肥是一个持续的过程，只有长期坚持才能越来越瘦，三天打鱼两天晒网运动减肥的效果并不会很好。
如何防止肥胖
相信肥胖的身材是每个人都不愿意拥有的。人在青春期以及更年期最容易出现身体发胖现象。女性在产后也容易长肉会胖。另外每一个人在秋冬季节身上容易堆积脂肪，从而在来年开春的时候，发现自己的体重增加了。由于肥胖容易使得形体外观不美，并且还容易引起各种疾病，所以我们应当积极预防。
合理安排饮食，要根据个人的具体情况，合理安排食谱，并做到饮食有规律。合理安排食谱应做到以下几点：食物多样，谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类；每天吃奶类、大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；食不过量，天天运动，保持健康体重；三餐分配要合理，零食要适当；每天足量饮水，合理选择饮料；如饮酒应限量； 吃新鲜卫生的食物。
应适当控制进食量，自觉避免高碳水化合物、高脂肪饮食；少吃油炸食品和甜食、零食；少喝甜饮料，喝酒要适量，成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，成年女性不超过15克；少食多餐，晚餐少吃。另外，要戒除劝食、诱食、勉强进食等不良习惯。
应经常进行体力活动和锻炼。各种体力活动都能使热能消耗增加，活动强度越大，热能消耗越多。要根据自己的身体状况，尽可能多从事体力活动。
好了，对于肥胖的预防就介绍到这里。有句话叫做生命在于运动，想要预防肥胖，并且保持良好的身材，每天抽出时间运动是必不可少的。运动有益于身体健康，如果持之以恒的锻炼，还能够提高身体素质，抵御各种疾病侵害身体。爱运动的人，一般都不是胖子。
