肥胖是有很多原因造成的,有的人是先天的肥胖,那他也只能认命,接受命运的安排。如果是后天形成的肥胖,我们就要去挑战命运,不要让它摆布我们的人生,在减肥需要注意的细节。其实肥胖的来源是饮食造成的,比如饮食方面有以下原因引起:吃“油”太多。
1、享用中式蒸煮法烹调之食物,诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等
举例来看:喜欢吃水煮菜吗?很多人会说NO,太没滋味啦,其实,看过下面这位MM,你就会知道水煮菜不仅可以做的美味,而且让减肥效应兼具哦!
2、用低脂植物油炒菜,或炒菜时用喷壶来喷洒油,而不要用倾倒的方式
低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小)饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
3、想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉
鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
4、早餐正常吃,不要吃的油腻,例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子
最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。
勇敢的向命运吹响冲锋的号角,无所畏惧,只为了有一个好的身材,不让别人嘲笑你肥胖的身材。每天让生活充满阳光与快乐,这就是我们很简单的要求。
春夏季身材“显山露水”被逼减肥,秋冬季时尚女生因为“懒冬、厚衣、大胃”三大陷阱,不知不觉重新养起了“游泳圈”、“大象腿”、“蛋饼脸”。
斯坦福大学的研究表明,冬季可以多消耗10%的能量,这是因为,虽然冬季我们的新陈代谢并没有显著的提高和下降,但人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多,而且厚重的衣服也会帮助我们增加能量消耗。所以,冬季其实是减肥的黄金季节。
陷阱一
低温,宅在家里孵空调
“气温每下降一度,我就懒得多走一步,最好抱个电暖宝窝在沙发上看美剧,旁边再放两盘鸭翅膀、小核桃,哇咔咔,我的完美冬季周末......”昨天午餐过后,在南京东路某写字楼上班的小王对记者说。
冬季,尤其是气温极低的那些日子,许多人减少户外运动的次数甚至完全取消这一生活内容,而宁愿呆在家里吃零食看电视,一旦沾上这种被称为“懒冬”的习惯,离发福的日子也就不远了。
【应对方案】
■户外运动时,多穿几件衣服:
如果没有特别的慢性疾病和感冒,每天傍晚太阳下山前这段时间进行20-30分钟户外运动,可以收到不错的减肥效果。窍门是衣服要穿得件数相对多,起初要保暖,让你不至于冻得无法伸展手脚,等运动开了,可以脱掉薄外套或薄毛衣,一件一件地脱,不容易导致感冒。
■让呼啦圈成为电视伴侣:
就算低温,不出门也不能成为偷懒的借口,因为有各种室内运动可以帮你消耗脂肪。最适合电视迷的就是“看电视摇呼拉圈”,假以时日不难变成纤腰款款的美人;游泳可以改为在室内温水中进行;而有地暖的室内瑜伽也是不错的选择。
爬楼梯也是很好的室内运动,“上上下下”间可增加心肺功能,消耗热量更是惊人:一个50公斤的人,上楼梯10分钟就可以消耗116.67大卡的热量(相当于100克米饭所产生的热量)。而一个50公斤的人,走路60分钟可以消耗315大卡的热量,而且也能使身体热起来,何乐而不为呢?
【提醒】冬季运动前的热身运动特别重要,低温让人体肌肉变得僵硬,很多人又疏于运动,一旦在没有热身的情况下开展大幅度运动,很容易造成运动伤。
陷阱二
阴沉寒冷天气让胃口大开
许多冬季肥胖的原因是人的体力活动相对减少,机体新陈代谢减慢,热量消耗少。其实,这仅仅是问题的一个方面。心理专家研究发现,人的精神状态与接受的光照息息相关,而精神状态又影响着饮食量。冬季易肥胖,与光照不足有着微妙的关系。
瑞士科学家研究发现,经常不晒太阳会使SAD患者的食量增加,通常到了下午和晚上,她们都特别钟情于糖类。而且精神不良状态有暴发倾向的女性,会不自觉地靠暴饮暴食来减轻精神压力。一些女性回家后常整晚不停地吃炸薯条等食品来消愁解闷。这些人每天可能比平时多摄入500千卡的热量。
【应对方案】
■多晒太阳
千万不要吝啬让自己晒太阳的机会。多晒太阳,唤醒我们身体快乐的情绪,自然就不会去依靠进食来缓解我们情绪的压力了。上海中医药大学文小平教授接受采访时透露,晒太阳不要面对太阳,最佳位置应该是让太阳晒后背,阳气能更有效地进入你的身体
■洗热水浴
洗热水浴可以维持身体热量,并且加快新陈代谢。冬天泡一个热水澡是最大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓,无形中也达到了减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水里,毛孔就会自动扩张,让皮肤完全忘记外面的寒冷,在不易出汗的季节大大出汗,把多余的脂肪燃烧掉,随汗水排出来,畅快淋漓。
■多喝热饮
热茶是一个好主意,尤其是红茶,不仅暖胃,也会让胃饱饱的,不再想吃东西。如果担心喝太多绿茶会影响睡眠,乌龙茶和花草茶绝对是不错的选择。如果不喜欢喝白开水,喜欢喝饮料的话,我们可以建议你喝点热的牛奶(最好低脂或脱脂)或者一杯低卡的热咖啡,当然其他的低糖或无糖的热饮料也都是可以的。根据国际最新的减重指数测算,低棒点的食物和饮料都是有利于减肥但不会让减肥变得痛苦的好方法。对此,慧俪轻体科技总监、美国俄亥俄州立大学运动生理硕士金山推荐了几款适合冬季的茶饮。
【冬季低棒点塑身茶】
玫瑰绿茶(0棒点/杯)
【功效】
玫瑰花含丰富的维生素A、B、C、E、K,以及单宁酸,能改善内分泌失绸,对消除疲劳和伤口愈合也有帮助。调气血,调理女性生理问题,促进血液循环,美容,调经,利尿,缓和肠胃神经,防皱纹。
大枣生姜茶(2棒点/杯)
【用法】大枣、生姜和红茶叶用沸水冲泡5分钟,加红糖即成。
【功效】可以改善手脚发凉的症状。大枣性味甘温,具有补中益气、养血安神的作用,生姜性味辛温,具有温中止呕、解表散寒的作用,二者合用,可充分发挥姜辛温而行,枣甘温而补之意,共同促进气血的流通,全身的血液循环也就得到了相应的改善,手脚自然也就随之温暖起来。此外,大枣生姜汤中的红糖,也具有补中、养血、活血的作用。
菊花枸杞茶(0棒点/杯)
【功效】适用于长期对着电脑工作,且减重者。菊花有疏风清热、解毒明目的作用。枸杞能养阴补血,益精明目。现代研究证明,枸杞有降低血糖的作用,能降低血中胆固醇,阻止动脉粥样硬化的形成。
陷阱三
厚重的服装可以掩饰身材的
冬季的服装多而厚,可以掩盖我们身体曲线的不完美,所以很多人很容易在此时放松警惕。冬天保持不住身形的一大原因,就是因为冬天穿的多,稍微肥胖也看不出来。不过在这时对身形掉以轻心,等到衣服少的时候就会发现自己体型已经发生了变化。
【应对方案】
■买几件紧身毛衣:
可以买一些紧身毛衣来穿,这样可以增加你保持体形的动力。
■选择带扣眼的腰带:
这是一个很好的参照物,来提醒你实际的身材尺寸。
三分练七分吃,吃的过程是很重要的,今天小编就跟大家说说减肥中需要注意的一些饮食问题。
避免单一饮食
食物太单一对于身体伤害太大,减肥的时候会消耗大量身体能量,如果营养跟不上,对身体健康有影响。
巧妙吃坚果
很多MM比较喜欢吃坚果,但坚果含油量太高,吃太多会造成肥胖,这时候我们可以选择带壳的坚果,在处理壳的时候会让我们吃的更少。
尽量选择水煮食物
烹调食物的时候最好选择水煮的方式,可以保持食物的营养素还能减少油盐的摄入,降低热量摄入。
喝牛奶
牛奶是个很好的食物,补钙还能补充蛋白质,对于减肥是有帮助的。
不要喝高热量的饮料
很多人减肥运动之后特别想喝饮料,这个时候要控制住,想喝的时候看看热量,如果实在想喝,选择热量低一些的,毕竟运动一次很辛苦,不能毁在一瓶饮料上。
多吃绿色蔬菜和水果
水果和蔬菜含有丰富的维生素以及膳食纤维,增加肠蠕动,补充营养,对于减肥是极好的食物。
给饭份瘦身
要想给饭份瘦身,最简单的办法就是使用小一号的盘子或者饭碗,这样一来,吃同样的饭份,却显著减少了热量摄入,同时还能满足你的心理需求。
做好饮食计划
减肥的时候建议大家做属于自己的减肥饮食计划,跟着计划进行,控制好每天的热量和摄入量,提高减肥的效率。
肥胖是有很多原因造成的,有的人是先天的肥胖,那他也只能认命,接受命运的安排。如果是后天形成的肥胖,我们就要去挑战命运,不要让它摆布我们的人生,在减肥需要注意的细节。其实肥胖的来源是饮食造成的,比如饮食...
在这个以瘦为美的时代,肥胖成了其挥之不去的恶梦。然而姐妹们在花式繁多的减肥方法中有没有注意到一些比较有效的细节呢?今天我们来总结一下。 高频率、高强度的健康运动? 高频率、高强度的健康运动 高频率、高...
春夏季身材“显山露水”被逼减肥,秋冬季时尚女生因为“懒冬、厚衣、大胃”三大陷阱,不知不觉重新养起了“游泳圈”、“大象腿”、“蛋饼脸”。 斯坦福大学的研究表明,冬季可以多消耗10%的能量,这是因为,虽然...
三分练七分吃,吃的过程是很重要的,今天小编就跟大家说说减肥中需要注意的一些饮食问题。 避免单一饮食 食物太单一对于身体伤害太大,减肥的时候会消耗大量身体能量,如果营养跟不上,对身体健康有影响。 巧妙吃...
生命有时,减肥不止。这句名言适用于所有有点肉、其实很fit、根本就是瘦子的任何类型有志减肥人士。但另外还要记住:“不当减肥有害健康”,不勉强自己、规律的生活习惯,才是减肥的起点和终点噢! 保持心情愉快...
白薯番茄豆腐减肥汤 原材料:白薯一个、内酯豆腐20克(约一条)、番茄沙司50克、大葱一根、盐5克、胡椒粉3克、水1500克。 做法: 1.把白薯块、大葱段、清水一起放入汤煲,上火煮开。 2.水开后,加...
儿童的健康成长也离不开好的身材比例,家长需要在工作之余关注肥胖小孩的身体状况,适时的进行锻炼。这里为您推荐了一些儿童减肥的方法,赶紧拿去给孩子试试吧。 一、运动减肥 运动减肥是通过体育活动的方式,消耗...
对于每个小胖子来说,减肥都是一件痛苦的事情。最近有一种新产品出现让人眼前一亮,它叫“水动力溶脂减肥”。它会是肥胖症的救星吗? 水动力溶脂是使用溶脂仪器在体外产生高频振动,使身体深层的脂肪软化溶解,再通...
女士减肥食谱有哪些?黑木耳是一种非常健康的减肥食材。常吃黑木耳可以消耗我们身体内的脂肪,达到减肥功效。下面,是小编给大家收集的几款黑木耳女士健康减肥食谱。 女士减肥食谱 女士减肥食谱有椰香木耳双花菜。...
瘦身减肥是很多女性渴望的事情,减肥的形式是多种多样的,不管是药物减肥还是运动减肥都有它的优点和缺点,由于每个人的身体素质是不同的,所以减肥的形式也发挥不同的效果,很多人都在寻求比较简单的减肥形式,通过...
对于很多女性朋友来说,在怀孕的时候为了自己胎儿可以营养物质充沛健康的成长发育,所以说都会不忌口大吃特吃,但是难免的生完孩子之后自己的体重也高居不下,这个时候有很多朋友就想要在月子里进行减肥,下面我们就...
减肥瘦身排毒是现在很多爱美的年轻人都喜欢的,而且他们都在尝试着各种各样的方法,不过很多人都没有正确的找到适合自己的健康又有效的方法,其实大家可以通过饮食来达到减肥和排毒的,那日常生活中有什么东西能减肥...
我们都知道减肥也是身体排毒的一个过程,但是市面上的排毒减肥方多数人不敢尝试,那么有没有什么效果好又安全的排毒减肥方法呢? 山楂银菊饮 材料:山楂、银花、菊花各10克。 方法:将山楂拍碎,和银花、菊花一...
当然要减肥最主要的就是我们要在冬天降低热量的摄取、少吃脂肪类食物、减少食物的摄入量、多吃流食,这些都是能帮助我们很快瘦身的方法,还要哪些方法呢?一起去看看吧。 一、降低热量的摄取 营养学家认为,无论你...