想要减肥，那么肯定是要做减肥的运动了，很多人想到的就是跑步，其实一直拼命跑步，效果未必那么理想，试试深蹲吧，深蹲是很多减肥者必然会做的项目。对于深蹲的好处，可能大家还不是很清楚。
深蹲对减肥有什么好处？
好处一：深蹲可以更好的锻炼肌肉
在深蹲的s时候，身体很多肌肉组织都要参与运动的，比如内收肌、腹肌、下背部、髋屈肌以及股四头肌等部位，经常练习深蹲腿部的肌肉会更强壮，相对于不深蹲的人来说，有深蹲习惯的人，腿部的力量都会更好，这样就更有利于我们尝试其他的减肥运动。
好处二：深蹲可以减少关节的磨损
一开始减肥大家都都想着去跑步，其实对于长期不运动的人来说，跑步未必每天都可以坚持那么长时间，因为身体机能没那么好，而且腿部力量也没有那么强，经常配合深蹲可以提高自己的体能，同时也能减少对关节的磨损。
好处三：深蹲能消耗的更多的脂肪
大部分的有氧运动都是要保持四十分钟以上的，因为三十分钟之内身体几乎都只是消耗自身的糖原，四十分钟之后才会消耗脂肪，这样的减肥效率就不容易满足大家的需求，而深蹲可以刺激更多的肌肉，消耗的热量也会更多，训练之后肌肉需要更多的能量来修复和增强自己的肌肉纤维，这样的所消耗的热量就比普通有氧运动要多。
好处四：深蹲可以让减肥的效果更好
减肥的时候如果一开始就有练习深蹲，那么臀部就会更性感，深蹲能更好的锻炼肌肉，身体燃烧的脂肪会更多，身体的体脂率水平就会更好，减肥的效果会比不深蹲的人要更理想。
深蹲的好处非常多，经常深蹲对腹部是有一定锻炼作用的，长期便秘的人练习深蹲也可以改善这种情况，但是不是所有的人都适合深蹲。
首先，腰部受伤的人不适合练习深蹲，深蹲的时候是要腿伸直，这时候是需要腰部用力的，如果腰受过伤，这个动作就无法完成。
另外，就是小腿过于紧张的人，因为在练习深蹲的时候，腿部需要用到的力气是很大的，如果小腿或者膝关节受过伤，那么对身体还是有一定影响的。
深蹲的动作看似简单，但是一定要主要练习深蹲的细节，首先身体站直，下半身慢慢往下蹲，让大腿尽量与地面保持平行，小腿和大腿保持九十度的状态，下蹲的时候动作一定要慢，蹲下时呼气，起来时吸气。
看似简单的深蹲，也是要讲究方法的，而且要长期保持下去，这样才会有更好的身材。
延伸阅读
只练习局部可以增肌减脂吗
什么样的人群更适合全身训练呢？
1、目标为增肌或力量的小白
绝大多数刚接触健身不久、又有些许经验的人，都非常喜欢通过分化训练来增肌或增长力量。分化训练通常是将全身分为4到7个肌群，每周只对同一个肌群进行一次高强度的刺激、并且会强调手臂和腹肌。但事实是，大多数这类刚过初级的Keepers并不需要立刻去进行分化训练。
Keep君建议是，对于这类人群，每周进行3次全身训练，把类似深蹲、硬拉、卧推等大肌群的复合训练动作作为基础，重量可以适当提高，使每个动作只能完成12次左右。
2、每周只能训练2次的「大忙人」
没时间和训练效果差可能是现在大多数人拒绝锻炼的理由了，而全身训练就是最好的拯救措施，只需你每星期进行两次训练，无论增肌、减脂、塑形，全身训练就能给你带来惊人的收益。
例：如果你是一个相对较胖的训练者，全身训练就应该包含大量轻重量或自重多关节复合动作（如：深蹲，卧推，硬拉）。
3、一些初级极限力量爱好者
许多初级极限力量爱好者，他们刚开始接触的训练往往是健美类训练，这就导致他们很容易陷入「健美套路」中，很少尝试一些逐步超越极限负荷的训练。对于这些人来说，通常只需1~2月的复合动作训练就非常有效。在这个阶段的结束时，便可以进行更具挑战性的尝试。
全身训练动作有哪些？
深蹲前踢
强度★★☆难度★★☆
这个训练对下半身与躯干也很有帮助。在前踢收腿的时候加入深蹲，提高不少强度。如果想要更高的强度，可以一边跳一边前踢。踢出去的脚要尽量抬高，但是请注意不要跌倒。
1、双脚并拢深蹲，双手举到胸前。
2、从半蹲起身，同时右脚往前踢，并且保持身体笔直。
3、再次并拢双腿深蹲。
4、接下来换踢另外一脚。1?到?4?的动作重复做?20?秒。
登山式
强度★☆☆难度★☆☆
这个动作算是本书所介绍的动作中比较简单的，适合初学者。
要注意，务必把身体打直，不要弯腰驼背，左右扭动。
另外，换脚的时候必须保持稳定节奏，才能达到
TABATA?训练法要求的负担，请尽量保持节奏并加快速度。
1、双手贴地，做出伏地挺身的姿势。
2、单脚往前收，膝盖不要超出手臂位置，另一只脚伸直。
3、脚稍微用力踢一下，让身体微微悬空，然后在空中换脚。
4、换脚要保持节奏！持续做?20?秒。
简单动作减肥随处都可以
下面简单的减肥动作虽然说比较就简单，但还是有效果的，只要我们抓住生活中的任何一个细节，都可以抓紧机会锻炼和减肥的，毕竟减肥是可以无处不在的，真是太简单了。
简单的减肥动作一:跳跃运动。预备姿势：双脚脚尖站立，左手扶椅背，右手侧乎举。跳跃，两腿分开，右臂前伸，然后用跳跃动作回复原位。共做20次。完成后，原地踏步半分钟。
简单的减肥动作二：放松运动。预备姿势：坐在椅上，上体放松前俯，双臂下垂。起立，抬头，提踵，双臂上举--吸气，坐下--呼气。
简单的减肥动作三，高抬腿走步。大腿与小腿成直角。双臂随之快速摆动30秒钟。自然呼吸。
简单的减肥动作四，，全身运动。预备姿势：右腿直立。左腿向后，脚尖点地，两臂上举。俯身，左腿下蹲;右腿前伸，脚尖点地。以波浪动作将身体重心由左脚移至右脚，同时抬头，挺身直立，双臂侧平举。左脚向右脚并拢，再由右脚开始做同样动作。重复8—10次。向前俯身时呼气。
简单的减肥动作，平衡动作。预备姿势：身体右侧靠近椅背站立，右手扶椅背。左腿向前抬起，与地面平行，接着侧摆，然后向前俯身，同时后举左腿。换另一腿做同样动作。两腿各做8—10次。
简单的减肥动作，颈操。预备姿势：直立。向右侧转头并将头向左一甩(快速摆头)，然后下巴触胸。再向左转头并向右一甩，快速向后仰头。正反各做4次。自然呼吸。
简单的减肥动作，躯干操。预备姿势：直立。上体徐徐前屈塌腰，两臂侧平举，然后慢慢直腰。体前屈时呼气。重复10—12次。
简单瘦身动作，转体运动。预备姿势：右脚在前，左手扶椅背。屈膝半蹲，然后快速提踵，向左(即向靠椅子的一侧)转体180°。转体时左手松开椅背。转体动作结束时，右手扶住椅背，左脚在前站稳。然后反向转体。
简单减肥动作，腿操。预备姿势：两脚尖分开成45°角，一手扶椅背，另一手叉腰。挺胸收腹，脚尖着地做向侧、向前、向后的摆腿动作。速度由慢到快。双脚各重复10次。
简单减肥动作，臂操。预备姿势：两臂侧平举。向内作圆周运动，先腕关节，后肘关节，最后两臂伸直再活动肩关节，各做4次。然后反方向重复上述动作。自然呼吸。
简单减肥动作，侧身操。预备姿势：两腿分开，两臂上举。上体左右侧屈，使身体重心由一脚移至另一脚。重复14—16次。自然呼吸。
