下面简单的减肥动作虽然说比较就简单，但还是有效果的，只要我们抓住生活中的任何一个细节，都可以抓紧机会锻炼和减肥的，毕竟减肥是可以无处不在的，真是太简单了。
简单的减肥动作一:跳跃运动。预备姿势：双脚脚尖站立，左手扶椅背，右手侧乎举。跳跃，两腿分开，右臂前伸，然后用跳跃动作回复原位。共做20次。完成后，原地踏步半分钟。
简单的减肥动作二：放松运动。预备姿势：坐在椅上，上体放松前俯，双臂下垂。起立，抬头，提踵，双臂上举--吸气，坐下--呼气。
简单的减肥动作三，高抬腿走步。大腿与小腿成直角。双臂随之快速摆动30秒钟。自然呼吸。
简单的减肥动作四，，全身运动。预备姿势：右腿直立。左腿向后，脚尖点地，两臂上举。俯身，左腿下蹲;右腿前伸，脚尖点地。以波浪动作将身体重心由左脚移至右脚，同时抬头，挺身直立，双臂侧平举。左脚向右脚并拢，再由右脚开始做同样动作。重复8—10次。向前俯身时呼气。JF83.COm
简单的减肥动作，平衡动作。预备姿势：身体右侧靠近椅背站立，右手扶椅背。左腿向前抬起，与地面平行，接着侧摆，然后向前俯身，同时后举左腿。换另一腿做同样动作。两腿各做8—10次。
简单的减肥动作，颈操。预备姿势：直立。向右侧转头并将头向左一甩(快速摆头)，然后下巴触胸。再向左转头并向右一甩，快速向后仰头。正反各做4次。自然呼吸。
简单的减肥动作，躯干操。预备姿势：直立。上体徐徐前屈塌腰，两臂侧平举，然后慢慢直腰。体前屈时呼气。重复10—12次。
简单瘦身动作，转体运动。预备姿势：右脚在前，左手扶椅背。屈膝半蹲，然后快速提踵，向左(即向靠椅子的一侧)转体180°。转体时左手松开椅背。转体动作结束时，右手扶住椅背，左脚在前站稳。然后反向转体。
简单减肥动作，腿操。预备姿势：两脚尖分开成45°角，一手扶椅背，另一手叉腰。挺胸收腹，脚尖着地做向侧、向前、向后的摆腿动作。速度由慢到快。双脚各重复10次。
简单减肥动作，臂操。预备姿势：两臂侧平举。向内作圆周运动，先腕关节，后肘关节，最后两臂伸直再活动肩关节，各做4次。然后反方向重复上述动作。自然呼吸。
简单减肥动作，侧身操。预备姿势：两腿分开，两臂上举。上体左右侧屈，使身体重心由一脚移至另一脚。重复14—16次。自然呼吸。
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新年瘦身计划 想瘦哪里都可以
娇俏下巴生成术
消除双下巴最简易的方法就是向下伸舌头，同时用力睁开双眼。这个动作最好隐蔽实施，非凡是不要让你男朋友看见，说不定他会被你吓一跳!假如你觉得这个动作不太雅观，还可挑选另一种方式：把舌头用力顶下腭的牙肉，同样可：以收紧颈部肌肤，减轻双下巴。
工作间隙时，轻轻闭合双唇，舌尖用力顶住上腭，维持6秒钟。此练习一天做几次，双下巴就会在不知不觉中消逝掉。
收腹肌，消除脂肪
平常在行走、站立和坐着的时候都要养成收紧腹肌的习惯，尽可能让腹部贴近你的背脊，当你感觉已经不能再贴近的时候心里默念12345，这个很重要哦，千万别强迫自己快速不停地收缩腹肌，那可是徒劳的。该动作的要点一是背脊要挺直，二是收紧和放松都尽可能缓慢。这两个动作做起来都很隐蔽。
细致的大腿，性感的翘臀
大腿肌肉和臀部肌肉是一对好搭档，在搭乘公共交通的时候不妨做点小动作，比如传奇中的单足立。曾经有人因为不得要领而放弃，这里要提醒的是。并不是简单地将一只脚提离地面就可以，而是离地的腿的膝盖维持在支撑腿后侧，臀部夹紧。这个小动作可以使上臀肌肉及腹肌得到有用锻炼，也强化了股四头肌。为了维持身体平衡，躯干部分的肌肉也会参与。
在家里，接听电话时双脚呈“V”，足尖踮起，这是模拟芭蕾舞的姿态。轻轻吐出气、缓慢下降直至两膝超过足尖，再缓缓吸气起身，将注重力集中于收缩大腿两侧肌肉群。
手臂最顽固的小肉肉
不少女生在夏季穿小吊带的时候，手臂与身体之间的夹角处就会出现一小块多余的肉肉，连许多三围比例甚好的美女们也有此苦恼!这主要归罪于我们长时间伏案工作。在洗澡的时候，清洁自己背部时。将手臂折叠向上抬起。同时手指从自己另一侧的肩胛骨开始往下清洁按摩，越往下越好，要点在于不要低头而要用自己的后脑勺将手臂往身后压，尽量拉伸上臂线条，击碎顽固的小肉肉。
起床小动作练出杨柳腰
相信大家很难用一个“鹞子翻身”的动作迅速离开冬天早晨亲切无比的被窝，那我们不如来个懒猫伸腰。双膝跪在床上，手掌慢慢支撑起身体，身体呈“orz”(别猜字母意思，看字母样子)型，缓慢深沉地吸气，同时背部上拱，收起尾骨，再慢慢吐出身体的积气，腰部下塌，臀部紧张上翘，整个脊椎下凹弧度逐步加大。动作来源于YOGA的经典姿势，流畅而舒缓。天天起床前做10个，放松脊椎，腹部、后腰和臀部的肌肉群都能得到拉伸。
顽固的小腿也变秀丽
采取站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩同宽：双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟，10个为一组。进行踮脚尖时，注重背要挺直，收腹，重心要稳。夹紧臀部，否则达不到效果。
假如不想自己的小腿肌肉变得粗短而明显，可以伸直双腿翘起脚尖蹬脚跟。这个动作可以在办公室里做。坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量下压。接着踮脚。小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。让小腿肌肉线条变长，看起来更加纤细。
谁都可以尝试的苹果瘦身法
现在，天气渐渐转凉，人们能吃能睡，脂肪细胞又开始积累，很容易发胖。所以正是减肥的关键时期。本着怜香惜玉的想法，本期小编教大家一种不太累神的减肥方法。
苹果称得上是金水果，它含有较多的钾，较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物可降低癌症发生的机会。
想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？
苹果减肥的5大理由
①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血--老旧残污血液、宿便--老旧粪便、水毒造成水肿的原因排出，身体也变得更健康。
③使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
减肥原理
要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？
同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。
如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。
举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。
操作方法
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，可能会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
三天后的饮食要点
三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。
第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
女性随时都可以瘦，不过就看你怎么做
话说天地即人身，并且在我们的这个社会中，甚至在全世界，非常多的建筑物、艺术品的构造，也都是按照我们人体的比例进行设计打造的，所以我们人无论走到哪一个天地，都可以从中发现美，发现我们人体身躯的美。
不过现在，我们看到的越来越多不是曲线的柔和美了，而更多是肥壮的和凹凸的景象。那么我们女性该怎么做才可以将自己的水桶腰给瘦下来，并且不会出现饿死美人现象，反而是自然健康的美?
其实主要女性能够坚持有耐心，小编现在所说的这个方法，就必定可以帮助大家很好地将腹胀问题、消化不良问题、脂肪堆积问题，以及肌肉不足问题等统统都解决。那么这个神奇的方法到底是什么呢?它就是我们人运动常用的腹式呼吸方法。
大家要晓得，若我们女性能够长期的坚持腹式呼吸，那么就可以使得我们身体变得清爽起来，将我们机体中的毒素、痰湿给排泄到机体外面去。不仅如此，女性的马甲线也会出来，并且会形成柔美的线条出现在女性的身体中。
当然人通过腹式呼吸是可以促进自身的呼吸系统循环，并且也可以使得身体进入一个深度的代谢，达到温暖机体中腹部内脏的作用，从而不知不觉地提升了人体整个呼吸以及消化系统。
那么腹式呼吸到底是怎么样子呢?其实就是我们日常所说的一呼一吸的简单锻炼身体的方法。由于人在进行腹式呼吸的时候，机体中的横膈膜就会进行上下活动，因此就会使得机体中沉淀的肺气排泄出来，从而也就增加了人的肺活量。另外，人进行腹式呼吸的时候，是会推崇肠道的挪动的，因此说对于肠胃也是有很大的帮助。
用好一天4个运动好时机 随时都可以减肥
这套动作为你贴身定制，分别设计了早上、工作前、工作中、晚上的各种减肥动作，为你提供全天候减肥妙招，让你轻松有效拥有迷人身材。
part1
inthemorning07：00am做1.5分钟
动作1：下腹部——按摩下腹部，让肠道蠕动
仰面朝上躺着，立起膝盖，与地板成三角形。双手叉腰，按压腰骨上部的凹陷处。双手向腹部中间来回摩擦，重复该动作数次。
动作2：下腹部——数着1·2、1·2，拉伸脚后跟肌肉
伸直身体，使盆骨、膝盖、脚尖在同一直线上。双手手肘弯曲成90度，双手叉腰，手指按压在盆骨上部的凹陷处。左脚和右脚的脚后跟相互挤压，拉伸脚后跟肌肉。
动作3：下腹部——上半身稍微上下抬动
在肩胛骨的下方垫一个卷着的毛巾，膝盖立起，与地板成三角形。双手十指紧扣，放在腹部上，稍稍把肩膀向上抬高，抬到与地板成30度角的的位置上。然后一边呼气，一边用双手按压腹部。
part2
beforwork
动作1：锁骨——晃动手臂07：30做1分钟
伸直腰杆坐在椅子上，注意椅子不要坐得太深。左手搭在右手肩膀上，右手放松，不要用力，前后晃动手臂。手臂贴近身体，进行轻轻晃动。同时手腕也可以左右扭动。
动作2：脚——有规律地摆动08：30做1分钟
a坐在地板上，伸出右脚，在膝盖下方放一个卷着的毛巾，右脚放松，不要用力，双手握着大腿，左脚屈膝。
b用手握着膝盖两侧，稍稍抬高，用膝盖内侧的位置敲打毛巾。
c把右脚骨关节以下的部位抬高，注意不要用力，双手握着膝盖的位置做打圈的动作。重复该动作2～3次，另一条腿也做同样的动作。
动作3：胸部——用手摩擦胸部09：00做1分钟
舒服地坐在椅子上，把手放在胸部上方的肋骨上，用手指按压肋骨间的凹陷处。从胸部中间往外侧、从肋骨往肋骨中间慢慢地按摩。相反一侧也做同样的动作。
part3
duringwork
动作1：腰部——一边呼气一边按压腰部09：30做1分钟
坐在椅子上，双脚并拢，双手叉腰，吸一口气，使气体充满胸腔。片刻过后呼气，双手按压腰部，使腰部赘肉往中间集中。重复该动作数次。
动作2：腰部——按摩肋骨下方的位置11：00做0.5分钟
伸直腰杆站着，把手放在肋骨下方的位置上，从上往下进行摩擦。
动作3：胸部——手肘像翅膀一样拍动12：30做0.5分钟
挺直腰杆坐在椅子上，注意椅子不要坐得太深。把手放在臀部上方的位置上，注意不要耸肩。肩胛骨向背部中间靠近，双手手肘像翅膀一样，慢慢地小幅度拍动。一边呼气，手肘一边向背部中间靠近，再吸一口气恢复到原来的动作。
动作4：锁骨——活动肩胛骨17：00做1分钟
伸直腰杆坐在椅子上，注意椅子不要坐得太深。把右手夹在左手手肘内侧的位置上。一边用左手手肘轻轻按压右手手背，一边轻轻前后摆动左手手臂。摆动幅度不要太大，相反一侧也做同样的动作。
part4
atnight
动作1：脚——收紧臀部20：00做1分钟
身体站直，两脚脚后跟紧靠在一起，脚尖呈外八字向两侧张开。用力收紧臀部肌肉，同时，双腿膝盖内侧尽量紧靠在一起。然后放松，重复做该动作。
动作2：臀部——晃动膝盖21：30做1分钟
仰面躺着，膝盖立起，与地面成三角形，脖子下垫一个卷着的毛巾，双脚并齐，膝盖紧靠。左右摇晃膝盖数次，然后双手托着大腿内侧，把大腿抬高到与地面垂直的位置。一边慢慢呼气，一边把大腿向胸前的位置靠。最后一边吸气，一边恢复到原来的动作。
动作3：臀部——把身体架空21：40做0.5分钟
仰面向上躺着，脖子下垫一个卷着的毛巾，立起膝盖，用双手扶着腰，托起臀部。一边呼吸，保持该动作几秒。
动作4：脚踝——脚尖上下活动22：30做1分钟
随意地坐在地板上，立起右脚，双手抱住脚踝，拇指按压脚踝前方的凹陷处。手指一边按压，脚尖一边做抬高放下的动作。
动作5：脚踝——转动脚踝11：30做1分钟
随意地坐在椅子上，右脚放在左脚的大腿上，左手手指与右脚脚趾十指紧握，在空中画圆。
每天坚持深蹲50个，减脂增肌都可以
想要减肥，那么肯定是要做减肥的运动了，很多人想到的就是跑步，其实一直拼命跑步，效果未必那么理想，试试深蹲吧，深蹲是很多减肥者必然会做的项目。对于深蹲的好处，可能大家还不是很清楚。
深蹲对减肥有什么好处？
好处一：深蹲可以更好的锻炼肌肉
在深蹲的s时候，身体很多肌肉组织都要参与运动的，比如内收肌、腹肌、下背部、髋屈肌以及股四头肌等部位，经常练习深蹲腿部的肌肉会更强壮，相对于不深蹲的人来说，有深蹲习惯的人，腿部的力量都会更好，这样就更有利于我们尝试其他的减肥运动。
好处二：深蹲可以减少关节的磨损
一开始减肥大家都都想着去跑步，其实对于长期不运动的人来说，跑步未必每天都可以坚持那么长时间，因为身体机能没那么好，而且腿部力量也没有那么强，经常配合深蹲可以提高自己的体能，同时也能减少对关节的磨损。
好处三：深蹲能消耗的更多的脂肪
大部分的有氧运动都是要保持四十分钟以上的，因为三十分钟之内身体几乎都只是消耗自身的糖原，四十分钟之后才会消耗脂肪，这样的减肥效率就不容易满足大家的需求，而深蹲可以刺激更多的肌肉，消耗的热量也会更多，训练之后肌肉需要更多的能量来修复和增强自己的肌肉纤维，这样的所消耗的热量就比普通有氧运动要多。
好处四：深蹲可以让减肥的效果更好
减肥的时候如果一开始就有练习深蹲，那么臀部就会更性感，深蹲能更好的锻炼肌肉，身体燃烧的脂肪会更多，身体的体脂率水平就会更好，减肥的效果会比不深蹲的人要更理想。
深蹲的好处非常多，经常深蹲对腹部是有一定锻炼作用的，长期便秘的人练习深蹲也可以改善这种情况，但是不是所有的人都适合深蹲。
首先，腰部受伤的人不适合练习深蹲，深蹲的时候是要腿伸直，这时候是需要腰部用力的，如果腰受过伤，这个动作就无法完成。
另外，就是小腿过于紧张的人，因为在练习深蹲的时候，腿部需要用到的力气是很大的，如果小腿或者膝关节受过伤，那么对身体还是有一定影响的。
深蹲的动作看似简单，但是一定要主要练习深蹲的细节，首先身体站直，下半身慢慢往下蹲，让大腿尽量与地面保持平行，小腿和大腿保持九十度的状态，下蹲的时候动作一定要慢，蹲下时呼气，起来时吸气。
看似简单的深蹲，也是要讲究方法的，而且要长期保持下去，这样才会有更好的身材。
两周都可以不重样 11种低卡路里早餐推荐！
简单地来说，如果你不吃早餐，午餐很容易会“暴饮暴食”。相反，如果你早餐吃得足够好，不但能够促进你的新陈代谢，而且你在午饭时间不会那么饿，你会不由自主地选择一些清淡的、低热量的午餐。
那么，早餐也不是每一种都是低热量、高营养的。下面，大姐姐就来给你介绍12种低热量的早餐，希望可以帮你“轻食”减肥。
1灯笼椒滑蛋
蔬菜不该只在午餐和晚餐出现！早上吃些蔬菜和青椒，补充身体所需纤维、维生素C、维生素A和铁元素。这个只要往灯笼椒里加鸡蛋，放在烤箱里，撒点黑胡椒和盐上去就可以完成了。
2褐菇蒸蛋
褐菇是一种很好的纤维来源，里面含有大量的钾和维生素B。而且，菇还可以作为装鸡蛋的器皿呢。
3芦笋炒蛋
当然，你可以和任何你喜欢的蔬菜炒蛋，但大姐姐喜欢用芦笋。因为芦笋可以补充维生素K，而且它是天然的抗氧化剂，对爱美的人来说可是个好东西。
4牛油果三明治
你的一天可以从这个牛油果荷包蛋三明治开始！把牛油果打成泥，再加上一个荷包蛋就完成了。牛油果的混合纤维、蛋白质和健康的脂肪，再加上面包和鸡蛋，饱腹感十足，你就不会在11点的时候开始找零食啦。
5草莓香蕉面包
如果你喜欢在早上吃甜食，那草莓香蕉就是最好的选择了。他们的颜色不仅能激发食欲，而且当中含有的还是健康的糖分。
6无麸质的南瓜苹果麦芬
麦芬（muffin）一般都不太健康，但是如果你里面加有南瓜和苹果，它们富含抗氧化成分，这是健康的。而且还可以抹上有着丰富的纤维的南瓜泥和苹果酱来吃。
7香蕉核桃隔夜燕麦片
别听到隔夜就退却，隔夜燕麦粥也可以是一种健康又简单的早餐。睡觉前把燕麦粥熬好，第二天早上起来，加上核桃和香蕉就可以吃啦。
8蓝莓奇亚籽牛奶羹
蓝莓和奇亚籽真的是超棒的食物，尤其是奇亚籽（chiaseed），它是一种高能量低热量的东西，增加饱腹感，促进肠道蠕动，预防便秘（富含膳食纤维），有一定减肥作用。把蓝莓洗干净，再往里面加点牛奶、蜂蜜和坚果碎就可以吃啦。
9香蕉蛋白奶昔
香蕉富含纤维、钾元素和维生素C，而希腊酸奶富含蛋白质和一些与肠道友好的益生菌。可以把这些元素放在一起，再打成奶昔，一口下去，满满都是营养。
10蓝莓薄荷亚麻籽冰沙
这个好适合夏天！但是如果肠胃不耐受的人就不要尝试了。蓝莓+薄荷+亚麻籽+冰块打成冰沙就可以吃了，亚麻籽含有丰富的维生素E，是不可多得的美容圣品。
11花生酱新鲜的覆盆子吐司
覆盆子酸甜可口，有“黄金水果”之称，营养价值高。配以花生酱和面包，更容易产生饱腹感。
