一直以来,网上都流传着喝红酒能减肥之说,具体做法也很简单:每天睡前喝一杯50ml左右的红酒。可是,近日也有人指出喝红酒同样存在着肥胖危机,理由是指出红酒的热量相对较高。那么,喝红酒到底是增肥还是减肥呢?
认为红酒能减肥的理由如下:
提高新陈代谢
A.提高新陈代谢:红酒中所含的维他命C、E及胡萝卜素其抗氧化力,能提高原本随着年龄而降低的新陈代谢。
放慢进餐速度
B.放慢进餐速度:养成用餐时品尝红酒的习惯,并且给自己一个舒畅宽裕的时间来享受用餐乐趣,能够提早刺激脑的饱腹中枢,让自己不会吃得过量。
避免暴食暴饮
C.避免暴食暴饮:当然,血中酒精浓度也会缓慢升高,对解除压力也有效果,因此也能抑制压力性的暴食暴饮。
减少体内水肿
D.减少体内水肿:红酒含有丰富铁质,加上酒精本身具有活血暖身的作用,因此可以改善贫血,暖和腰肾,有效减少身体内水分的堆积。浮肿体质者尤其适合这种既美肤又纤体的红酒瘦身法。
红酒会增肥的理由
而认为红酒会增肥的理由则只有一个:
红酒热量相对较高。酒是由谷类或水果经酵母发酵而成的,酒精含量浓度越高的酒,计算自己每次喝酒后究竟摄取了多少卡路里的公式是喝酒量(毫升)酒精浓度7=所含卡路里。结果发现,一杯250毫升的红酒或啤酒,与一碗白饭的热量差不多,约240卡路里。
专家怎么说:
指导专家:中国保健协会市场工作委员会主任王珏
喝红酒会引起发胖吗
Q:喝红酒真的会引起发胖吗?
A:如果喝的是纯正的红酒,就完全没有必要担心发胖。因为纯正的红酒所含的热量比较低,少量饮用和肥胖并没有直接关系。有些人用红酒减肥法会增加体重,有一个可能原因就是喝的酒是勾兑的。现在市场上卖的一些红酒不是真正的葡萄酒,而是采用多种原料调配、勾兑成的,这些原料中又通常含有糖分和添加剂成分,热量自然会比较高,也就容易发胖。
看食物增肥还是减肥只看热量行吗
Q:看一种食物是增肥还是减肥,只看热量就行了吗?
A:饮食的控制是减肥的最主要途径,低热量的食物的确有助于减肥。但同时,食物是有热能效应的,也就是说消化食物也是需要消耗热量的。一般来说,蛋白质热能效应最高,碳水化合物其次,脂肪最少。看食物是增肥还是减肥,要考虑所摄入的碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例,还要考虑所摄入的维生素、矿物质、微量元素等的平衡。已有证据证明,缺乏维生素和矿物质中一种或几种也会导致肥胖。减肥一定要注重健康。
喝红酒真的可以减肥吗
Q:那么,喝红酒又是不是真的可以减肥呢?
A:适量饮用纯正红酒(干红)对人体的确是有好处的,每次不超过100ml为宜,也有专家推荐不超过200ml。从理论上讲,如果三餐按照正常人的摄入量,晚上临睡前加喝红酒,对减肥的帮助不大。红酒减肥法在台湾比较流行,而那里特别胖的人是比较多的。要想减肥,还要靠饮食控制、运动调节等等。
看来,红酒致肥及减肥的作用都微乎其微了。如果你正在尝试红酒减肥法,也许,你该放弃了。
速溶咖啡可以减肥吗
一般来说速溶咖啡是起不到减肥作用的,因为速溶咖啡和现磨的咖啡不同,速溶咖啡中含有的糖分比较高,并且添加了植脂末之后热量也会比较高。
喝咖啡确实有一定的减肥功效,但并不是所有的咖啡都有用的,那些二合一、三合一的速溶咖啡,其本身的糖和奶精就含有了大量不容忽视的卡路里,喝这样的咖啡不但不能起到减肥的作用,反而会让你有增重的隐忧!
速溶咖啡是把咖啡萃取液水分蒸发,获得咖啡。速溶咖啡可以快速溶化,储运过程中占用空间小,耐储存。比起繁复的传统咖啡冲泡,更加简单方便,因而受到广泛饮用。速溶咖啡的热量到底有多少。除了黑咖啡外,一般的速溶咖啡主要由糖,植脂末和咖啡粉组成,植脂末热量会比糖高,咖啡粉热量则比糖低。100克糖的热量是400大卡左右,一小包12克,就有48大卡。纯黑咖啡的热量相对较低,一袋可能是3-5大卡热量。
速溶咖啡减肥还是增肥
速溶咖啡不具有减肥的效果,如果喝多了还有可能会导致发胖。
相当流行的三合一即溶咖啡是工业化的合成品,主要由砂糖、脂类咖啡伴侣和咖啡组成,营养成分不如新鲜咖啡豆泡制出来的传统咖啡好,脂肪和糖分较高,优质蛋白及咖啡因较低,生产过程中可能会失去咖啡的精华。
每100克速溶咖啡的热量约为200-500大卡,热量不低,根据产品配料的不同热量有差异。相当流行的三合一即溶咖啡是工业化的合成品,主要由砂糖、脂类咖啡伴侣和咖啡组成,营养成分不如新鲜咖啡豆泡制出来的传统咖啡好,脂肪和糖分较高,优质蛋白及咖啡因较低,生产过程中可能失去咖啡的精华。因为速溶咖啡的热量不低,糖分含量也很高。一袋(15克)速溶咖啡含糖量占80%,而成年人每天糖添加限量为50克。由此可知速溶咖啡属于高热量、高糖分的食物。所以,长期喝速溶咖啡是会发胖的。
吃红枣可以减肥吗
一般来说吃红枣是不能减肥的,因为红枣中含有比较高的糖分,所以减肥期间要少吃红枣,不过红枣如果用来泡水喝而不是食用,会具有一定的减肥效果。
减肥期间是能吃红枣的。红枣中是含有一定的糖分,但是任何食物都不是绝对性的零热量,只是相对于多和少而已,那么我们需要就是高热量少吃,低热量也是适量食用即可。而且,红枣中含有丰富的维生素,能够补充人体所需营养物质,有利于人体健康的。
吃红枣是不能减肥的,因为红枣里面的含糖量非常高,属于是高能量的食物,所以如果您想要减肥的话,最好是少吃红枣。但是经常吃红枣却可以起到美容和补血的功效。红枣中富含钙和铁,它们对防治骨质疏松产贫血有重要作用,中老年人更年期经常会骨质疏松,正在生长发育高峰的青少年和女性容易发生贫血,大枣对他们会有十分理想的食疗作用,其效果通常是药物不能比拟的。
红枣减肥还是增肥
红枣没有减肥的功效,并且食用过多还容易导致长胖。
干枣的热量接近于葡萄干,适当食用对于减肥的人来说没有任何的影响。红枣虽然比较甜,糖分也比较高,只要适当的食用,是不会发胖的。
红枣含有丰富的维生素C和维生素P,多种氨基酸和多种微量元素。虽还有较多的糖分,但只要合理食用,是不会长胖的。另外,早晨一起床就喝一杯淡盐水,然后是空腹吃十二枚干枣。这种吃法可以防止脱发,红枣还可养颜通便哦。可以在粥里加入红枣,做成枣粥食用。另外,将红枣加工制作成红枣莲子汤、红枣花生汤等也是比较常见的方法。
花生是一种很常见的食物,除了食用以外花生还可以用来榨油,因此很多人认为吃花生会导致长胖,但其实花生如果正确食用的话还具有减肥的功效,下面就一起来看看吧。
花生减肥还是增肥
花生是一种热量和脂肪含量都很高的食物,如果食用过多是会导致长胖的,但是花生也具有减肥的功效,因为花生中富含的不饱和脂肪酸和纤维等都是有助于减肥的成分。
不过量就是减肥食品,过量就是增肥的。花生是一种很有饱腹感的食物,吃一点可以抑制进食其他食物的食欲。当然如果控制的不好的话,也没什么作用就是了。毕竟花生是高热量的,而且吃起来很容易上瘾,一不小心就会过量。
我们之所以认为吃花生米会导致肥胖,是因为花生的热量和脂肪含量很高,一度认为想减肥就应远离花生。对于花生米的热量高,的确不可否认,可是就这样把它划为减肥天敌实在是不应该。其实,花生对肥胖的威胁并不大,如果适量食用,吃花生米不但不会变胖,还能起到减肥的功效。这是因为花生所引起的强烈饱腹感,几乎是其他高碳水化合物食物的5倍。因此,吃花生后就可以相对减少对其他食品的需要,降低身体总热量的摄入,从而达到减肥效果。再者,花生本身含有多种有益的纤维素,有清除肠内垃圾的作用,因此,适量吃是不会导致肥胖的。
花生是减肥食品吗
正确的食用花生可以帮助减肥。
花生和花生酱能够帮助人们成功地减肥。原理在于花生虽然脂肪含量高,但是花生却能够更容易让人产生饱腹感,从而控制热量的摄入。也就是说,人们在吃了花生或者花生酱后不容易感到饿,一般人在吃了花生和花生酱后,两个小时至两个半小时内都不会觉得饿,所以对其他食物的食欲会降低,相应的热量摄入会减少。因此花生是一种很适合懒人瘦身时食用的减肥食品。
只要每天适量的吃花生对肥胖的人来说,并不影响减肥效果反而还能起到减肥的功效。因为花生不仅属于高热量食物,同时也是高蛋白、高纤维食物,吃花生可以增加饱腹感,花生引起的饱腹感是其他高碳水化合物食物的5倍,抗饿效果远高于其他食物,所以吃花生后会减少其他食物的摄入量,降低身体总热量的来源,可以起到减肥的效果。另外花生除了含有丰富的膳食纤维,花生中含有的人体所必须的氨基酸——精氨酸属于天然氨基酸,能够延长饱腹感时间,还可以辅助降血压,同时精氨酸还能促进升糖激素的分泌,增加机体对胰岛素的敏感度,帮助脂肪分解,有很好的去脂功效,因此对想要减肥的人来说,每天吃适量的花生是有利于减肥的。
吃花生减肥的好处
1、花生虽然是豆科类食物不是坚果,但营养和坚果相似,而且价格亲民,不像那些开心果、夏威夷果、鲍鱼果等价位高端的坚果,但是论营养价值花生却不输它们。
2、花生好养活,不挑地方,房前屋后一块空地就能起起来,贫瘠的沙土地也照样可以丰收。
3、花生营养价值丰富,在坚果里蛋白质排名第一,高达24%,是优质蛋白的重要来源,所以素食者多吃花生可以某种程度上弥补鱼肉的营养。
4、花生维生素B1丰富,维生素B1是中国人极容易缺乏的维生素之一,特别是长期吃精细白面的人群,每天一小把花生就补充维生素B1。
5、花生的脂肪含量和坚果里排名并不靠前,所以相对低热量,而且各类脂肪酸比例合适,所以花生油烹饪适用范围更广。
6、花生矿物质含量丰富,例如铁、钾、钙、硒、镁、锌等等,尤其是铁和锌这两种矿物质素食者极容易缺乏,所以素食者最好把花生列入日常膳食的一种,和粮食蔬菜一样。
7、花生营养保健成分丰富,维生素E、亚油酸、卵磷脂、胆碱、白藜芦醇等对于降低血胆固醇、预防动脉粥样硬化等心血管疾病都有帮助,而且卵磷脂和胆碱都是对大脑神经系统正常工作的必须成分。
8、花生红衣含有使凝血时间缩短的物质,能对抗纤维蛋白的溶解,有促进骨髓制造血小板的功能,不仅能帮助治疗出血性疾病,还对人体造血功能有益。
9、花生特别适合哺乳期女人,丰富的优质蛋白、脂肪和B族维生素,有滋补气血,养血通乳的作用,而且,其所含的油脂和膳食纤维对于缓解产褥期便秘非常有效。
10、花生消除大蒜的口气,常吃大蒜对人体好处多多,尤其是和空气充分接触的生蒜,但是吃大蒜后的口气很难消除,刷牙或者嚼口香糖效果都一般,慢慢嚼一小把花生米就可以轻松消除大蒜口气。
营养专家研究称,花生具有很高的营养价值,含有不饱和脂肪酸,具有降低胆固醇和血脂的功效,再加上丰富的膳食纤维,使花生名副其实地成为减肥食物。营养专家为你推荐如下几种吃花生减肥法,就连面包伴侣花生酱都能起到理想的减脂作用,可见吃花生减肥法的神奇效果。
一、花生酱减肥
花生酱含有16克脂肪,虽然热量较高,但大家也忽略了重要的一点,花生酱具有很强饱腹感,多吃也不会那么容易引起肥胖。因为花生酱是可以降低食欲的,吃几口就满足,2个半小时之内肯定是不会感到饥饿的,从而很大程度上避免了暴饮暴食,但像蛋糕一类的食物,吃后不到半小时就会觉得饥饿。花生酱可降低心脏病的发病率,它所含有的脂肪是对身体有益的,所以可以放心食用。
二、吃熟花生减肥
同样是花生也是有区别的,生花生的营养成分高于熟花生,但生花生并不如熟花生的减肥效果好。带红皮的花生对肠胃保健很有帮助,并对女性来说可调节经期不适,补血、补气,还能滋养秀发。熟花生在变熟的过程中会流失一些油脂,所以减肥期间更适宜吃熟花生,而清水煮过的花生也是十分有利的。
三、花生红枣汤减肥
花生红枣汤对女性身体特别有好处,准备好花生和红枣,先将红豆与黑豆在盐水中浸泡一晚。第二天用清水洗净,之后一同倒入锅中,再加入提前准备好的花生和红枣,一起煮熟,最后加入适当冰糖和清水,煮熟后放凉,并冷餐在冰箱中。建议在晚餐中食用。
四、鲜花生减肥
如果只想吃鲜花生,营养师建议每天慢慢咀嚼10颗就可以了,虽然红衣外皮的营养成分很高,但对于肠胃较敏感的朋友来说,可先把外皮去掉再吃。吃生花生也能起到增强饱腹感的作用,对补充营养和控制食欲很有帮助。
五、花生薏仁粥减肥
将花生与薏仁、红枣搭配一起煮成粥是不错的选择,坚持每天食用,可补充多种营养成分,并降低总热量的摄取,想丰胸的女性朋友也可通过食用花生薏仁粥来实现。
很多人认为花生的脂肪量是极高的,但花生含有多种维生素、矿物质,以及优质蛋白质也足已证明花生的营养价值。而吃花生减肥法的关键在于怎么吃,掌握了吃花生的方式不但不会发胖,反而能起到降脂作用。
夏日的阳光,江南已出梅雨季,高温蒸烤模式来临,卧室走到卫生间都觉得是出了个差,走个路都恨不得背着空调。吃什么才跟这火热天气最配呢?很多人都会火锅呀!夏天吃火锅后大汗淋漓,是不是还能减肥祛湿呢?怎么吃火锅才是最健康呢?
01吃火锅能减肥?
火锅表示不相信!
近日,江疏影微博晒出素颜吃火锅照片,并配文“相信我,夏天吃火锅是减肥的”。吃火锅还能减肥?江疏影面前的红油辣锅引得不少网友表示“吃火锅减肥的这种操作,怕是只对江疏影有效果吧”、火锅表示不相信”。火辣辣的牛油锅里涮涮雪花肥牛卷、肥羊卷、猪脑,谈天说地,好不快活呢!如果还能减肥,那就“登峰造极”了!火锅“不相信”,那医生相信吗?
夏朋滨营养师介绍说:吃火锅减肥的效果微乎其微。因为在吃火锅时,出现的大汗淋漓,是人体水分的流失,并不是脂肪的燃烧。反而各种高脂食物的摄入量一般大于我们当天的排出量,并不会导致体重的减少,反而还有增肥的危险!吃火锅能祛湿?分量微不足道!
02火辣辣的火锅底料中,含有大量的花椒、辣椒、八角等调料。这些调料辛辣开胃,是否有祛湿效果呢?
刘红梅主治医师介绍:花椒味辛性热,有芳香健胃、温中散寒、除湿止痛、杀虫解毒、止痒解腥等功效。主要治疗呕吐、风寒湿痹、齿痛等症。辣椒和八角是也是辛热之物。如果在湿热的盛夏,体内湿气不容易被排出,吃火锅可以促进体内少量潮气和湿气的排出,有利于身体健康,但是火锅底料中的某些调料,祛湿效果也是基本忽略不计的。如果在干燥地区的话,夏天最好少吃火锅这种燥热的东西,本来气候干燥,加上吃一肚子火,那就更不利于排热了,容易导致脸上长痘,还会出现大便干燥等问题。
03什么与火锅最配?
冰啤?当吃火锅辣的热火朝天时,喝一口冰啤,那叫一个爽啊!夏日的火锅跟冰啤、冷饮完美登对吗?夏朋滨营养师介绍说:火锅食材干净健康的前提下,其实火锅和冰啤、冰饮料是可以搭配的。但是这个对火锅的食材要求很高,汤料也不能过于油腻。否则完美的结合将因为腹泻被毁于一旦。冰啤冰饮再好喝,可都不要贪杯哦!饮料可以选择一些清热解暑的绿豆汤之类的。吃火锅能祛湿?分量微不足道!
04开着空调吃火锅,才是夏天正确的打开方式。然而这样的夏天却隐患重重。
刘红梅主治医师介绍说,在吃火锅时,容易大汗淋漓,这个时候毛孔是打开的,空调温度不宜过低,容易导致伤寒的发生。一冷一热之间,血管可能会受不住,有高血压、心脏病病史的中老年要警惕心脑血管疾病的病发。另外,开着空调,紧闭门窗,吃炭火火锅,还要警惕一氧化碳中毒。如果是在家中吃火锅,最好的办法就是不要使用燃气灶这样的明火,更不要使用炭火,而应该使用无明火的电磁炉或者电火锅等产品。
05清汤or辣锅?
还是清汤吧!锅底选清汤还辣锅呢?清汤清爽又鲜美,辣锅火辣又解馋?鸳鸯锅可以解决所有,但是哪种才健康呢?夏朋滨营养师介绍说,其实选择哪种锅底只是口味的选择,但是不宜过辣。因为辣锅中的辣椒素会刺激胃肠道,加快肠蠕动,有的对辣椒素敏感的,还会有明显的灼热感和痛感,最讨厌的是它不能被我们的消化道分解代谢,从而导致胃肠运动功能的紊乱,出现拉肚子或者便秘等症状。食用过多辣油,胃肠道被刺激后,难免会有“小情绪”!咋吃火锅最健康?荤素搭配少喝汤!
06如何吃火锅健康又好吃呢?
夏朋滨营养师介绍说,吃火锅的时候尽量要荤素搭配,自己熬汤锅。吃的时候要灵活掌握温度和时间,温度过低或时间不够,容易导致肉类中寄生虫的感染,肉类食品最好涮至九成熟。温度过高,容易烫伤食管,诱发食道癌的发生,最适宜温度是不宜超过65度。
火锅的汤汁最好不要喝,火锅烧开超过一个小时汤汁中的亚硝酸盐、嘌呤含量增加,这些东西会反复刺激胃肠,使得胃液、胆汁、胰液等消化液不停分泌,导致胃肠功能紊乱而发生慢性胃肠炎等疾病,因此胃肠不好,有胃溃疡等疾病的患者最好不吃,痛风患者也不宜吃火锅。另外,老人和小孩,本身就是湿热体质的人,最好也少吃火锅。三五朋友聚会时,火锅确实是极好的选择,只是火锅虽好吃,如果伤害到我们身上其他的“小零件”,可真真就得不偿失了呢!
中国农业大学食品学院副教授范志红:所谓黑米减肥法,就是除了黑米制作的食品什么也不要吃,正如苹果减肥法要求天天只能吃苹果一样,属于单调食物减肥法。
黑米作为减肥惟一食品的优势是明显的。它煮成粥之后口味不错,可接受性良好,加少许咸菜丝,吃起来就感觉像正常的一餐。
由于粥中90%以上是水分,能量甚低,喝两碗也不可能吃过量。同时,黑米属于糙米,它的纤维较高,饱腹感较强,吃了黑米粥之后,较吃同样数量的白米饭不容易感觉饥饿。
在营养素方面,黑米也有不少的优势。它含有充足的碳水化合物,蛋白质数量略低,但质量比其他粮食好一些,脂肪很低。
但米胚中含有少量的必需脂肪酸和维生素E,除了B12之外的B族维生素含量丰富,还有相当多的钾、镁、铁等微量元素也比白米丰富很多。
此外,黑米减肥法体重下降速度不如蛋白质减肥法快,但比较稳定,而且不易反弹。安全性也较高,两周内不会带来不适反应。
但是,无论是哪一种食物,如果天天吃、顿顿吃,也难免会食欲日益下降,任何一种天然食物都没法提供人体所需要的全部营养。黑米不含有维生素C和维生素B12,也没有维生素AD,钙含量很是不足。
所以,如果吃黑米粥减肥,建议补充多种蔬菜,特别是绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜,并多做户外活动。蔬菜烹调时只要少放油或者做成香油凉拌即可,并不会增加发胖的危险。
此外,最好能补充钙片和其他复合营养素丸。如超过半个月使用这种方法,还需要增加低脂的蛋白质食品。
生活中很多人都有喝汤的习惯,尤其是到了冬天喝汤还可以帮助暖身暖胃,但是也有很多人担心喝汤会导致长胖,不过小编告诉大家其实喝对汤之后反而是有助于减肥的,下面就一起来看看。
喝汤减肥还是增肥
喝汤是减肥还是增肥这个问题主要是看喝汤的时间、方式、种类以及饮用的量,一般来说饭前喝一些清淡的汤是有助于减肥的,但如果是饭后喝汤或者喝的汤比较油腻,那么反而有可能导致长胖。
我们传统的汤类根据主要食材,可以分成两种,第一种是以某种肉类为主要食材,需要熬煮较长时间的汤,称为肉汤。如鸡汤、排骨汤、猪蹄汤等。另一种以蔬菜为主要食材,熬制时间较短的汤,称为素汤。如西红柿鸡蛋汤、豆腐青菜汤、芙蓉汤等。如果不算内容物,肉汤和素汤相比,整体热量会更高。因为包括鸡汤在内的肉汤,不论熬煮多久,主要的蛋白质仍然在肉中,而鸡肉中的脂肪却大量溶入汤中,这样的汤热量并不低,如果每天一碗倒是很容易越喝越胖。相对的,青菜豆腐汤这类素汤因为本身食材并不含有多少饱和脂肪,所以热量较低。在饭前喝一碗素汤也有利于减缓食欲刺激,从而降低食量,对于减脂更有积极作用。
另外喝汤的时间很有讲究,俗话说“饭前喝汤,苗条又健康;饭后喝汤,越喝越胖”,这是有一定道理的。饭前先喝几口汤,将口腔、食道润滑一下,可以防止干硬食品刺激消化道黏膜,有利于食物稀释和搅拌,促进消化、吸收。最重要的是,饭前喝汤可使胃内食物充分贴近胃壁,增强饱腹感,从而抑制摄食中枢,降低人的食欲。有研究表明:在餐前喝一碗汤,可以让人少吸收100—190千卡的热能。相反,饭后喝汤是一种有损健康的吃法。一方面,饭已经吃饱了,再喝汤容易导致营养过剩,造成肥胖;另外,最后喝下的汤会把原来已被消化液混合得很好的食糜稀释,影响食物的消化吸收。
冬天减肥适合喝什么汤
黑木耳红枣汤
耳内含的成分有很强的吸附能力,可排除体内的毒素及脂肪,从内到外的起到清肠排毒的效果。红枣则是女人最好的滋补品,富含很高的维生素,不仅可以燃脂减肥,还能滋养身体,使肌肤呈现自然好气色。另外,冬季喝红枣汤还能很好暖胃暖身。
黑豆汤
豆类对减肥的朋友是最友善的,因为它们的脂肪没有肉类那么吓人,但是又能维持身体的需求。而且豆类食物也是蛋白质、纤维和铁质的重要来源。加上豆类食物非常抗寒,在冬季一样能看到它们的身影,也不怕会断货供应。这款黑豆汤包含了黑豆、红豆、干豌豆、小扁豆和鹰嘴豆,大家可以尝试做一下,放盐或者放糖都是可以的,注意控制分量。
花椰菜菠菜汤
这个比传统的蔬菜减肥汤要好喝的多!因为它们是经常榨汁再熬汤的,而且加入了土豆泥,所以口感上更偏向西式汤品。准备菠菜和花椰菜,用榨汁机搅拌后,再混合清水和土豆泥,熬煮10分钟左右,就能得到浓稠的天然口感。最后加入少许盐调味就好。
冬菇菠菜汤
香菇又名香蕈,是冬令的滋补食品。菠菜也是冬天里的应季蔬菜,耐寒性强,多吃可御寒。再有,冬菇具有减肥去脂的效果,菠菜又能够帮助通便排毒,冬天经常喝此汤能够有效减肥。
喝汤减肥的注意事项
饭前喝汤
很多人听说饭前喝汤会苗条,饭后喝会越来越胖,确实如此,饭前喝汤会对口腔和食道进行润滑,更有利于食物的消化和吸收,而且汤里面很多都是水,喝几口汤可以增加饱腹感,降低人们对于其他食物的欲望,相对于饭后喝汤造成的营养过剩,饭前喝会更好。
不要一边吃饭一边喝汤
有的人感觉饭太硬,跟汤一起会更好的下咽和消化,这样做不仅仅会增加胃的负担,还会造成我们的饱感神经反应不过来,人们感知不到“饱”,容易饮食过量。
少吃汤泡饭
如果没有可口的菜肴,很多人喜欢用汤泡饭吃,但是菜汤里的盐和油都太多了,经常这样吃,会导致肥胖。
汤要喝,饭也要吃
很多人感觉吃饭会胖就选择只喝汤,把米饭馒头戒掉,但是你想过没有,想要把你自己吃饱,需要用多少汤吗,这些汤的油盐有多高吗,这样反而不利于减肥。
不要喝的太快
都说吃饭要充分咀嚼,每顿饭至少在20分钟以上,喝汤也是一样,要慢一点,给身体足够的适应时间,也可以尽早感觉到饱腹感。
黑米作为减肥惟一食品的优势是明显的。它煮成粥之后口味不错,可接受性良好,加少许咸菜丝,吃起来就感觉像正常的一餐。由于粥中90%以上是水分,能量甚低,喝两碗也不可能吃过量。同时,黑米属于糙米,它的纤维较高,饱腹感较强,吃了黑米粥之后,较吃同样数量的白米饭不容易感觉饥饿。
在营养素方面,黑米也有不少的优势。它含有充足的碳水化合物,蛋白质数量略低,但质量比其他粮食好一些,脂肪很低,但米胚中含有少量的必需脂肪酸和维生素E,除了B12之外的B族维生素含量丰富,还有相当多的钾、镁、铁等微量元素也比白米丰富很多。
此外,黑米减肥法体重下降速度不如蛋白质减肥法快,但比较稳定,而且不易反弹。安全性也较高,两周内不会带来不适反应。
但是,无论是哪一种食物,如果天天吃、顿顿吃,也难免会食欲日益下降,任何一种天然食物都没法提供人体所需要的全部营养。黑米不含有维生素C和维生素B12,也没有维生素AD,钙含量很是不足。所以,如果吃黑米粥减肥,建议补充多种蔬菜,特别是绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜,并多做户外活动。蔬菜烹调时只要少放油或者做成香油凉拌即可,并不会增加发胖的危险。
此外,最好能补充钙片和其他复合营养素丸。如超过半个月使用这种方法,还需要增加低脂的蛋白质食品。
欢迎您拜读《黑米到底是减肥还是增肥?可得弄清楚》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及减肥食谱等相关内容,如还需更多黑米减肥内容,请访问我们的黑米减肥专题!
上次网上看到吃西瓜减肥的,今天又在网上看到减肥期间不能吃西瓜,真不知道怎么办啊,要知道我前阵子是西瓜当晚饭吃的,一吃就半个,1公斤一个,现在都不知道该怎么办了? 夏天天气炎热,西瓜是最常见的水果,便宜...
网友的求助:之前听说喝红酒能减肥美容,我每天晚上都喝一杯;可是后来又听说喝红酒是增肥的。纠结啊,到底哪个说法是真的? 红酒减肥偏方解读:红酒能减肥的传闻在网络已经风行了很久。该方法认为睡前喝一杯红酒吃...
喝羊奶粉会胖吗 一般来说适量的喝羊奶是不会长胖的。 羊奶的营养价值比较丰富并且其中主要被人体吸收的是蛋白质和矿物质,所以喝羊奶一般是不会导致长胖的。羊奶的脂肪结构是跟母乳比较相同的,碳链短,而不饱和...
一直以来,网上都流传着喝红酒能减肥之说,具体做法也很简单:每天睡前喝一杯50ml左右的红酒。可是,近日也有人指出喝红酒同样存在着肥胖危机,理由是指出红酒的热量相对较高。那么,喝红酒到底是增肥还是减肥呢...
橙子是秋冬季节常见的水果,现在正是吃橙子的时候,但是很多女生却又担心吃多了橙子之后会长胖,下面就和小编一起来看看橙子究竟是长胖还是减肥吧。 吃橙子会长胖吗 一般来说吃橙子的不会导致长胖的,不过也要适量...
现在很多MM为了减肥,都愿意去尝试各种不一样的减肥方法。饮食减肥是大家常见的方式,水果和蔬菜的热量比较低,所以大家为了减肥,每天都只吃水果和蔬菜。长期下去不仅没法减肥成功,还让人感觉整个状态不是很好,...
上班族每天忙碌在工作里,根本没时间到健身房去锻炼来维持体型。对于以没时间为借口的MM,小编今天推荐超有效的哑铃操,不想户外运动的你赶紧来看看吧! 健康运动减肥方法 1.蹲下、弯曲、下压 动作解析:手拿...
膳食纤维有很好的促进消化,改善肠蠕动,有着各种各样瘦身和健康身体的效果。所以越来越的人会在减肥时增加膳食纤维的食用量。 膳食纤维是什么? 膳食纤维是一种多糖,它既不能被胃肠道消化吸收,也不能产生能量。...
精油按摩可以排毒吗 精油按摩是可以帮助人体排毒的,按摩是一种很好的保健方式,按摩不同的地方和穴位会有不同的效果,其中就包括排毒,当然精油按摩排毒也要配合能够帮助排毒的精油一起使用。 按摩可以促进血液循...
吃汤圆会发胖吗 汤圆的热量比较高,吃多了还是会发胖的。 年关将至很多的传统节日都会有吃汤圆的习俗,但如果不想发胖的话就一定要控制吃汤圆的量,因为汤圆属于一种高热量食物。如果我们吃一碗四个装的汤圆,大...
夏季是穿短袖、背心与小可爱的季节,但是那恼人的肉肉手臂又该怎么办呢?别着急,今天小编分享简易瑜伽动作,让你秀美臂,摆脱拜拜肉! 【雕塑手臂耐肌力】 简易鳄鱼式 1、採4足跪姿,掌心贴地,手打开与肩同宽...
按摩减肥是一种新型的减肥方式,路边上也有很多按摩店都有按摩减肥这个项目,那么按摩可以减肥吗?局部按摩减肥靠谱吗?下面一起来了解下吧! 按摩可以减肥吗 按摩是可以减肥的。 按摩的效果是促动脂肪,使它经常...
减肥可以吃沙糖桔吗 在减肥期间也是可适量的吃一些沙糖桔的。 沙糖桔作为一种水果热量并不是很高,所以即使是减肥期间也还是可以食用,但是沙糖桔的含糖量比较高,所以减肥期间食用的话要注意适量。沙糖桔果实扁...
“干扁瘦”的纸片人审美观,早已被淘汰,追求紧致的身体质感,具有强度的肌肉线条,才是时尚所趋!快来跟小编练这一动作吧!轻松打造完美的S曲线哦! 深蹲,锻炼核心肌群的动作之王 健身、瘦身、塑身、增加肌耐力...