相比其他食物,水果热量低,富含水分和纤维素,具有明显的减肥优势。但是在众多水果中,香蕉的糖分较高,热量相对较高,因而时常被人误会不能减肥。香蕉的减肥功能主要表现在两个方面。首先,香蕉具有丰富的膳食纤维,饱腹感强,能够减少人们从其他地方摄入过多热量;其次,香蕉具有润肠道,通便的功效,能够缓解便秘,对解决便秘性肥胖作用显著。
熟透的香蕉更柔软,味道更甜,因而人们都喜欢吃熟透的黄皮香蕉。但其实,青皮的香蕉更减肥。这是因为青皮的香蕉中含有较多的抗性淀粉。抗性淀粉属于膳食纤维,是一种不易被消化吸收的碳水化合物。抗性淀粉进入小肠后不能被吸收,进入大肠后在细菌发酵下产生多种短链脂肪酸。由于抗性淀粉进去人体后消化吸收缓慢,既让胃肠道有了饱足感,产生的能量又少,所以它有控制体重的作用。香蕉中的抗性淀粉含量会随着香蕉的成熟程度的加深而减少,因此,青皮香蕉中的抗性淀粉会比黄皮香蕉多得多,减肥效果也更佳。
青皮香蕉的GI会比黄皮香蕉低。GI即血糖生成指数,反映的是食物中碳水化合物对血糖浓度的影响程度。进食后,食物中的碳水化合物经过消化会转化成葡萄糖进入血液,血糖就升高。高GI值的食物容易被消化,转化成葡萄糖的速度较快。因此,进食高GI值的食物,血糖升高快且升幅大。低GI值的食物不易被消化,转化为葡萄糖的速度较慢,对血糖的影响相比高GI值食物较小。因此,青皮香蕉相比黄皮香蕉引起的血糖升高较少,更适合血糖偏高的肥胖人群进食。
香蕉是日常生活中的常见生果,不仅美味,而且拥有丰富的营养元素。对于香蕉是否拥有减胖的功效和作用,主假如望其他是否符合减胖食物的特点。由于胖胖的原因跟高热高脂肪食物有很大的关系,而一根香蕉的热度与一餐白饭度相比,其热度低得多,所以香蕉是属于低热度的食物,符合减胖食物的特点,所以香蕉是可以用于减胖的。
除热度低外,香蕉含膳食纤维素比较高,香蕉食入后,同时拥有饱腹感,进而对其他食物有排斥,防止了暴饮暴食等行为习性导致脂肪、热度摄入过多,所以从这点上来望,香蕉同萝卜等食物一样,也是可以用作减胖的常见食物。
虽然香蕉拥有减胖的功效和作用,但胖胖毕竟是多种因素导致的结果,所以如果单纯通过吃香蕉的方式,或者是饮食方面来实现减胖,那么往往是一厢愿意,很难达到减胖的成效。其原因主假如短少运动,压力,不良情绪,作息时间也导致胖胖的情形也不容忽视。
香蕉作为食物减胖的常见方法,但其也有严格的适应症和禁忌症及使用的方法。如果胖胖人群有肾炎、关节炎、糖尿病患者的情形的人群要禁食香蕉,如果符合香蕉的适应的人群,也要注复是否有不可以枵腹吃的情形,进而防止对身体造成影响。
番茄和豆浆是许多女性所熟知的减肥食物。然而这些食材要怎样吃瘦身效果才最好呢?下面,小编教你正确吃番茄、豆浆,加快新陈代谢、燃烧脂肪
1、超简单干烤番茄、微波番茄——提升代谢、燃烧脂肪!
已经“红”了好几季,具有整肠消水肿作用的番茄,一直都被想瘦的美眉们,当作健康瘦身的优选减肥食品。
但是生番茄却属寒性蔬菜,使人体代谢下降,如此一来,瘦身效果便打了折扣。
营养专家说,番茄加热烹调后,内含的茄红素变得较易被人体吸收,可以加速血液循环,提高代谢、脂肪也更容易被燃烧!
瘦身小编建议你每餐饭前都要吃,1天内要吃2个中到大型的番茄。如果下午肚子饿了想来个下午茶,干烤番茄会是个不错的选择唷!晚上肚子饿,来碗番茄汤也不错喔!
番茄减肥食谱推荐:
加热番茄,不一定要将其作成菜肴,只需将它切块、撒上细盐,再用铝箔纸包好放进烤箱烤6分钟,就是可口又燃脂的干烤番茄啰!
将1个番茄切块、加盐及胡椒粉、加少许水,放进微波炉2-3分钟,也是一道可口的咸点心!
将1个番茄切块、加盐及胡椒粉,改加1碗水和少许葱花,微波时间增至5-6分钟,就成番茄汤啦!
2、燃脂豆浆饮用法则
豆浆内富含的维他命b群,可帮助脂肪燃烧;维他命b2帮助脂肪分解;维他命b6则担任支持肌肉的重任。但要怎么喝才对呢?
日本研究发现了几个新法则,你一定要看看!
法则1饭前或搭配正餐喝
豆浆在消化吸收的过程中,最能发挥瘦身效果。搭配三餐一起饮用效果更加倍!
另外,饭前喝豆浆所提供的饱足感,还可以防止不小心吃太多唷!
法则2搭配高纤维的食材,瘦身效果加倍!
在制造豆浆的过程,豆子里的纤维都被过滤掉了。
所以不妨在豆浆中加入可可粉或黄豆粉,或是豆浆搭配沙拉一起吃,不仅增添风味,更能提供饱足感。
法则31天1~2杯,也可使用在菜肴里!
约8成靠豆浆成功瘦身的人表示,她们每天饮用至少1~2杯的无糖或低糖豆浆!
豆浆在消化过程中,可抑制醣类和脂肪的吸收。应用在菜肴中也是个不错的选择!不过,因为菜肴仍含有热量,所以要小心不要摄取过量啰!
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