1. 怎样减掉手臂上的赘肉
(1)举哑铃：如果手臂上出现了赘肉的话想要减掉最好的方式就是通过运动来减除，可以通过举哑铃的方式，当然因为是女生所以举得哑铃重量不用很重如果没有哑铃的话也可以使用两个装满水的矿泉水瓶进行运动也是可以的，如果举得是比较重的哑铃的话每天的运动时间不要太长以防手臂出现肌肉臂的现象会更加的显壮而且肌肉很难减掉，做完手臂运动之后可以对手臂进行按摩帮助手臂消除脂肪。
(2)瘦手臂操：现在网络上有很多可以帮助身体减脂以及瘦身的视频，所以想要达到很好的瘦手臂效果的话可以通过跟着视频做瘦手臂操，很好的达到瘦手臂的效果。瘦手臂操的视频中会有很多对手臂进行运动以及消耗手臂脂肪的动作，坚持跟着视频进行锻炼的话也是可以很好的达到消除手臂赘肉的目的的。
(3)进行可以运动手臂的活动：平时可以进行一些可以对手臂进行运动的活动，像打羽毛球或者是打网球都可以很好的对手臂进行运动而且还可以锻炼身体增强身体的免疫能力，是很健康的运动方式，但是在进行这些运动时要注意不要一边的手运动太多次可以换着手进行运动，虽然可能不是会很方便但是也是会避免只有一边手得到锻炼的结果。
(4)做俯卧撑：通过做俯卧撑也是可以很好的达到锻炼手臂肌肉的目的的，在进行俯卧撑的运动时会使用手臂支撑身体重量所有可以很好的达到消耗手臂脂肪的效果，做俯卧撑也是一种很方便的运动只需要在每天睡觉前用手撑住地面然后做俯卧撑就可以很好的对手臂肌肉造成压力从而很好的达到消除手臂脂肪的目的。
2. 如何瘦上身脂肪
一般对于手臂上脂肪比较多的女生来说都是上身也会比较壮的，比如肩部会很宽或者背部脂肪很多，所以在减肥时不仅要对手臂进行减脂同时也要对上身过多的脂肪进行消除。
(1)做伸展运动：对于上半身比较胖的女生来说可以没事的时候站起来然后做伸展运动，将一手叉腰然后另一只手举过头顶像叉腰的那边伸展可以很好的对腰腹部的肌肉进行活动而且也可以对上身的肌肉进行拉伸，来回交互的多做几遍可以很好的对身体进行锻炼也可以运动到肌肉达到很好的消除脂肪的目的。
(2)向后拍手运动：想要达到很好的锻炼背部脂肪的目的可以通过向后拍手的运动进行，在向后拍手的过程中会给背部的肌肉带来压力从而达到很好的锻炼背部肌肉的效果长期的坚持运动下去就可以达到很好的消除背部多余脂肪的目的。
