每次减肥都无法成功就是因为旺盛的食欲无法抑制，这要怎么办呢？如何控制食欲呢？小编分享饮食减肥方法，超级简单只要早上吃一颗蛋就能够饱足一整天，让你轻松hold住食欲不做大胃王！
减肥的时候无法抑制自己的旺盛的食欲要怎么办？无论如何都想要吃东西？要如何控制食欲？小编分享饮食减肥常识教你如何抑制食欲，其实很简单，只要早上吃一颗蛋就行了！
想减肥，早餐吃一颗鸡蛋准没错！美国一份最新研究显示，早上吃一颗蛋比吃麦片、谷类更能帮助抑制食欲，在午餐前感觉较不容易饿且更有饱足感，午餐吃的比较少，达到减肥效果。国内医师指出，鸡蛋属于优质蛋白质，能让刺激饥饿感的荷尔蒙分泌下降、瘦素上升，加上消化时间比碳水化合物长，不容易饥肠辘辘。
研究期间，研究人员让20位过重或肥胖的参与者，一组一整个星期都吃有蛋的早餐，另一组则吃麦片，并控制每个人三餐摄取的碳水化合物、蛋白质以及脂肪含量一样多；而一颗大的鸡蛋热量大约有70大卡，含有约6克蛋白质、5克脂肪、186毫克的胆固醇。
在研究的第一天与最后一天中午则吃自助餐，研究人员分别测试参与者在吃了早餐与午餐后，感觉有多饱，记录自助餐吃了多少热量，并抽血检验刺激饥饿感的荷尔蒙ghrelin以及饱足感的荷尔蒙PYY3-36的分泌量。
研究结果发现，早餐吃蛋的人，在午餐前，自我感觉较有饱足感，吃自助餐的份量比那些吃麦片的人少，且吃蛋的人在早餐与午餐之间的3小时内，荷尔蒙分泌量也显示，较不饿且更有饱足感。
这项研究结果，再一次证实了减肥医师长久以来推广的观念，好的蛋白质是减肥圣品，中华民国肥胖研究学会副理事长萧敦仁表示，鸡蛋是优质蛋白质来源，可以延长饱足的时间，因为胃肠要消化、排空蛋白质需要至少3到4小时，比碳水化合物的2到3小时长，让减肥者在早餐到午餐之间的空档，不容易感觉饥肠辘辘时间难熬。
专家说，从荷尔蒙角度来看，早餐吃颗鸡蛋的好处，还能让体内的饥饿荷尔蒙下降、瘦素上升，换句话说，更能克制不断想吃饼干、蛋糕或巧克力等零食止饥的欲望。
不过，真的想减肥，甩掉多余体重的人，萧敦仁提醒，早餐吃蛋只是辅助的小帮手，总热量的管控绝对比吃什么重要，在营养均衡、规律运动之外，减少摄取热量的同时，一定要兼顾三餐糖类、脂肪、蛋白质（5：3：2）的分量来吃，才能够健康减肥。
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瘦不下来？原来是10个误区在作怪
整天嚷嚷着减肥却总是瘦不下来，明明吃的少了体重秤上的数字还是没有改变，明明运动的大汗淋漓，身上的赘肉还是顽固的缠着你...也许你是陷入了瘦身的误区，让你瘦不下来，下面就跟小编一起来看看常见的10个误区，看看你中招了吗？ 误区一所有的食物产生相等的热量
研究结果表明，体重增加的主要原因在于所吃食物的种类，并非数量，其中脂肪产生的热量会使体重增加。因为脂肪在消化过程中的代谢比蛋白质的代谢消耗的热量小，所以由此储存的热量就较多。比如，超出人体正常需要的热量，如果是脂肪产生的，97%将堆积为人体的脂肪；但若是碳水化合物产生的，转化为脂肪的只有75%。
健康专家提醒说，每天摄取的脂肪热量一般不要高于30%，而现在不少人却超过了37%。这就要求人们尽量选择脱脂奶、稀蛋黄酱和低热量沙拉等一些低脂肪食品，避免摄取饼干和甜点心中的椰子油和棕搁油。
误区二减肥必须对甜点心退避三舍
把食品简单地分为好的和坏的是不科学的，太绝对化了。美国减肥专家路斯拉梅耶博士甚至提出苹果酱、甜饼和冰淇淋在某些情况下也能成为减肥食品，关键在于节制。例如，在餐馆里甜食用得多了，其他时候就可以少进一点甜食。倘若要减肥但又想吃甜食，不妨煮点水果，喝点果汁，吃点草葛酱加松软蛋糕，以满足对甜食的欲望，同时也可以增加必要的营养。
误区三节食减肥效果最佳
美国杜克大学的营养系主任弗兰卡阿尔芬教授是一位减肥健美专家。他的研究表明，猛然减少热量的摄人，会使身体处于饥饿状态之中，其结果只能存储热量，降低代谢率。阿尔芬教授强调说，越是把身体与食物骤然地隔离，身体存储的热量就会越多。长此下去，实际上只会起到抑制减肥的作用。更为严重的是，节食超过3天，将会降低身体的免疫力，引起膀肤肿胀、头发脱落和心情烦躁，极大地损害健康。
误区四反复减肥比一次性减肥更难
减肥的人可以分为两个类型:一种是经常减肥的人，他们在体重减轻之后不注意节制，结果使体重得以恢复，随之又开始减肥；另一种为坚持减肥的人，他们坚持不懈地进行减肥，结果一次达到了目的。美国希拉柯斯大学健康与行为研究中心减肥专家托马斯瓦登教授对这两种人进行了研究比较，发现他们都同样容易使体重减轻。但是他强调说，这并不意味着鼓励反复减肥，因为此举会产生患心血管疾病的危险。
瓦登教授主张采取循序渐进的减肥方案，进食时少吃几块甜点心，少吃几勺沙拉，少喝一点葡萄酒，每天固定地减掉0.5一1磅；从而毫无痛苦地毫不困难地使体重减下来。
误区五上身肥胖和下身肥胖没有区别
其实由于体重分布不同，所产生的差别很大。上身肥胖者指的是躯干上部肥大、小腹隆起呈苹果形的脂肪堆积的人，下身肥胖者是那些大腿和臀部肥胖、呈洋梨形状的人，前者比后者患高血压等心血管疾病的危险大得多。研究得出的结论认为，不论上身肥胖或者下身肥胖，起决定作用的是遗传基因。减肥的结果只能从总体上把体重减下来，而无法改变脂肪的分布区域。
误区六减肥者不能吃快餐
健康专家认为，这大可不必。因为食用普通的汉堡包、低热量的清淡沙拉和去掉奶酪的烤鸡等，并不会影响减肥效果。但对于煎炸食品、奶糊拌鱼或拌鸡，则不可掉以轻心，以不吃为妙。
误区七减肥者可食用低脂肪食品
虽然说像冰淇淋和小圆甜饼等一类的低脂肪食品提供的是低热量，但纳入太多也会在体内聚集大量的热量，最后形成脂肪。因此保健专家提醒人们，不要以为一种食品少含或不含有脂肪，就可以放开肚皮来吃。必须从整体考虑来决定一天摄入食物的总量，关键在于饮食的节制。
误区八随心所欲仍然可以减肥
有的人在减肥时，或者一天只吃一种食物，觉得少吃一点没事；或者在节食几天或一星期之后再解一次馋，饱餐一顿。他们认为这是一种既能减肥又可以满足口福的两全其美的方法。事实上，这种不良的饮食习惯无法减肥。要使体重减下来，首先要下决心改变生活方式。
误区九注意饮食就能减肥
这是很不够的，必须把注意饮食与体育锻炼有机结合起来，才更容易取得减肥的成功。因为体育锻炼有助于控制食欲，提高代谢率。锻炼必须有规律、有节制，不宜从事消耗量太大的运动，较适当的有爬楼梯、散步和骑车。
误区十肥胖应归咎于自身
这种指责没有根据，因为身体的形状和大小都是由遗传基因决定的。一个人小时候较胖，就说明他比常人有更多的胖细胞。一旦形成，它们会扩大或缩小，但永远不会消失。然而，通过减肥，可以使得胖细胞缩小。
这回你该知道自己为什么总是减肥却总也不成功的原因了吧！生活有规律，注意饮食的营养和健康，同时也要多锻炼身体，改变自己不健康的生活方式，这样肥胖就不会找到你啦！
总是瘦不下来？10误区是你的绊脚石
现在不减肥，夏季徒伤悲，这都已经进入春天了，不少MM还是没瘦身成功，为了减肥不知定了多少大计划，可是总是不出几天时间就被搁浅，瘦身真就这么难？其实很简单，只要你摆脱错误的减肥认知，避开减肥误区，保准让你瘦成一道闪电。
玩命节食就是不吃
很多人认为只要管住嘴就能减肥，每天吃一个苹果又或者吃个西瓜的日子你终究能挺几天？尤其是晚上，当你躺在床上想要入眠的时候，还要用尽力气与饥饿搏斗。节食减肥在头几天会有立竿见影的效果，但时间一长，你脆弱的小意志力就会缴械投降，立马暴饮暴食，这不仅会让你的体重一下子反弹回来，还会对你的身体造成不小的伤害。
跳过早餐奔午餐
为了减少每天卡路里的摄入量，许多MM选择不吃早餐，其实这种做法是错误的，当你早上不吃东西时，会让你每到中午就感觉饥饿难耐，在此期间你会翻箱倒柜的寻找零食，在找到零食的同时会毫无顾忌的往嘴里乱塞，当你再想起减肥计划的时候早就为时已晚了。
选择适当时候吃零食
很多减肥的人都觉得吃零食太可怕了，那是会大大增加自己的体重的，但如果你选在上午吃些低脂的零食(例如干果类零食)也是可以的，它会帮助你加快新陈代谢，反而会有保持体重的效果。
停掉正餐只吃零食
在减肥期间有的人觉得不吃正餐饿得时候吃几口零食垫垫胃也可以减肥，如果你有这种思想，你可别闹了！在你无意间吃个高热量的面包圈，那你之前消耗的脂肪可就有回来了，所以减肥时要时刻记得管住自己的嘴！
太过于相信低脂食物
首先你要清楚的知道，“低脂食物”不代表没有脂肪，许多人觉得低脂的热量不会很高，所以多吃点也没关系，这你可就错了，实际上，3块低脂蛋糕的热量一点也不少，它反而会让你摄入更多卡路里。
饮水量不足
有人说“人胖，喝口水都能长肉”，这个强调真是吓坏了不少MM，让她们都不敢喝水了。其实水有利于新陈代谢，当你新陈代谢快，身体的消耗就大，对脂肪的消耗就会加快。
饮料无形的“杀手”
一瓶饮料的的热量奖金300卡路里，折合出来相当于一碗米饭，如果你觉得鲜榨果汁热量不高那你就错了，如果你觉得味道太酸补加了白砂糖，那真是给自己添乱。
别老经常称体重
每天体重都发生变化那是很正常的事情，天天称体重会让你逐渐丧失信心，倒不如制定一个别那么不切实际的目标，每周称一次体重，这样会让你看到体重上的变化令你对减肥更加有信心。
奶制品要选择好
如果你比较喜欢奶制品，减肥期间全脂牛奶或者奶酪你就别想了，由于脂肪过高，吃了就前功尽弃了，经研究证明，脱脂牛奶或者酸奶能够让身体更好的消耗脂肪，每天来一杯还是不错的。
别跟运动说“NO”
现如今有人说跑步这种运动别不减肥，反而会让腿变粗，其实这种观念是错的，运动后只会消耗脂肪，让肌肉更加结实，多运动能够加快你的新陈代谢，帮助身体消耗更多的热量。
以上10个误区，会导致你的减肥计划被搁浅，所以想要成功瘦身，在减肥过程中避开减肥误区，才能让你有效瘦出来。
总是瘦不下来？这些误区别中招
即使你已经开始运动健身，搭配健康合理的膳食，可你还是会苦恼，体重没有想象中下降的那么快。尽管也取得了一些成效，但你仍然纳闷，到底是什么阻碍了你的减肥大业。下面几个误区，看看你都中招了吗？
Q1.碰到生理期，大吃大喝也不用怕胖？
答：有人说生理期正是女生瘦身的缓冲期，这时候大吃也不会变胖，尤其甜食更有安抚焦躁情绪的好处，所以多吃无妨？
这种错觉来自于经期前几天(黄体期)就开始的水肿现象，让人看起来变得比较胖，体内滞留的水份也使体重多了1.2公斤，等到经期结束，水肿一消掉，体重变得轻一点，所以产生“经期大吃不会变胖”的假象。
也因为荷尔蒙的变化，很多女性在这段期间食欲特别好，并透过摄取甜食或高热量食物来缓和焦虑。养成习惯的话，体重可是会跟着每个月悄悄攀升喔！嘴馋时还是用其它低卡食物代替，每天做好热量控制吧。
Q2.不吃米饭，一定瘦？
答：不吃白米饭的减肥观念，在于大家认为它所含的淀粉质及热量都高，因此有此一说。不过，长期戒食米饭的减重法复胖率高，恢复正常饮食后，吃下的东西都会变成脂肪囤积起来。
米饭属于碳水化合物，是人体的热量来源，所含的醣类还有帮助代谢的作用。当不吃白饭、身体缺乏饱足感时，更容易在餐后或下一餐去摄取其他高热量的食物，瘦身画铁定失败。
其实，只要不超过份量，减肥时期也可以放心地吃米饭，男生一天2.5碗饭，女生一天1.5碗半，都在正常范围内。此外，可以渐进式的将白米饭改成富有饱足感，能够稳定血糖的全壳类(如糙米、五谷米、燕麦等)更好。
Q3.我家没有瘦子，难道肥胖会遗传？
答：家族性肥胖其实跟家庭生活习惯有更大的相关性，例如一样的进食内容：常吃大餐、高热量食物，或有三餐不正常、偏食、宵夜习惯;加上家人都不喜欢运动或是活动量过少等等生活方式。
因此，即便你的体内拥有肥胖基因，别以为就从此瘦不下来。正确的节食方式加上规律的运动，绝对是打击易胖因子的不二法门。
Q4.多喝儿茶素饮料，可以有效消脂减肥？
答：“能调节血脂、减少体脂肪形成”，标榜着儿茶素神奇减肥功能的市售茶饮，老实说效果很有限。
在许多医学研究报告中显示儿茶素的主要功效为消除自由基，有抗氧化、延缓衰老，但是光靠喝茶饮想达到“降低血脂肪、增加脂肪燃烧”的效果，却不从基本的饮食习惯改变起，成效恐怕会令人大失所望。
另外，市售茶饮标示确实与否，或因放置过久，儿茶素渐失等因素，都会影响到它的保健功效。一般来说，选择用冲泡茶叶的方式来摄取儿茶素会比较理想，含量以绿茶最高，其次为乌龙茶、红茶。泡茶时，由于里头的咖啡因也会被释出，过量的话可能会对某些人造成心悸、失眠或肠胃不适，每天饭后1～2杯就能达到良好的去油解腻及保健功效。
Q5.连喝水也会胖，想瘦真的好难。
答：常常听到有人说：“我连喝水都会胖，索性不减了！”其实，这是因为不了解自身体质，用错方法的关系。像是有些人不喜欢喝清淡无味的白开水，改以市售的气泡水、水果水等加味水替代，这当中就吃进了不必要的糖份与热量，长期下来，当然喝水也会胖。
其次，要是身体的排水机制出了问题，体内滞留了过多的钠及水分，而饮食又偏重口味、喝水方式也不正确(应集中在白天喝水，晚餐后及睡前就别再摄取)，水肿型肥胖自然会一路跟着你。
所以，绝对没有单纯喝水就会胖的体质！想要美美的瘦下来，只要好好检视自己的致胖关键，用对方法，就能扭转体质、尽情享瘦。
Q6.吃水果会胖？
答：吃水果适量并不会胖，反而吃水果因内含纤维素、维生素与矿物质，可补足蔬菜摄取不足的营养，并帮助排便，此外，水果含有消化酵素，可以帮助消化有助减重。怕内含的热量过高，不吃过量都不会的。
想减肥的时候，一些热量比较高的水果还是尽量避免，如香蕉，哈密瓜，西瓜，榴莲等等，可以用苹果，奇异果，葡萄柚等热量较低的水果取代。不过果汁跟水果是完全不一样的，果汁的热量也高，所以也请避免。含糖饮料就更不用说啦。
为什么减肥减不下来
你知道你为什么减肥减不下来吗？为什么减掉的体重又会反弹回来？只要你认清减肥误区，你就能成功减肉。
为什么减肥减不下来，无法抗拒美食
很多人不能抗拒美食的诱惑，无法在饮食上做好均衡的调配，热量的收入面与支出面无法取得平衡，也是造成脂肪增长的重要因素之一。
为什么减肥减不下来，鸵鸟心态作祟
女性常常有减肥的迷失，明明要减肥又怕别人知道，得不到认同和正确的帮助。明明正在减肥中，却不敢承认自己在减肥，明明以某种方式或产品减下来，却说是自己莫名其妙瘦下来，这种不健康的思想，也让许多需要减肥的人裹足不前，而无法顺利的成功减肥。
为什么减肥减不下来，自我意识太高
有些人自我意识太高，明明肥胖已经造成身体健康的伤害了，却死鸭子嘴硬，不减肥，等到了无法忍受或无法控制的地步才求助专业医师，是造成减肥效果不佳、成效不彰的重要因素。
为什么减肥减不下来，自我放任肥胖
有些人对肥胖不理不睬，放任脂肪肆意的增长，口中说自己很胖，嘴巴却不减食，所谓：[你不理财，财不理你]是一样的意思，消极的减肥观念和不积极的减肥方式对肥胖的改善并无帮助。
为什么减肥减不下来，长期反覆减肥
常常变更减肥方法，造成溜溜球效应，一般性的肥胖体质搞到变成顽固型的肥胖体质，不信任专业，自做聪明也是减肥无法成功的败笔。
为什么减肥减不下来，没有运动习惯
运动虽然不一定能达到减肥的效果，但适当的运动能保持身体细胞的活化，和热量、脂肪的正常代谢，很多人不但没有正常运动的习惯，甚至连一般的动态活动都很少，是造成热量囤积变成脂肪的因素之一。
为什么减肥减不下来，没有正确观念
减肥最重要的就是要有正确观念，观念不正确，无法了解自己真正肥胖的原因，就无从下手，肥胖的因素没有改善，减肥就徒劳无功。
为什么减肥减不下来，错误的减肥方法
没有正确的观念，就找不到正确的减肥方法，减肥的方法有很多种，减肥方法不对，没有对症下药，减法就不会有效。
为什么减肥减不下来，没有持之以恒
肥胖是慢慢累积而来的，累积十年的肥胖要在一个月完全改善是不可能的。一般人讲求速效，没有持之以恒的耐心，是减肥失败的最大原因。
为什么减肥减不下来，缺乏肥胖知识
一般人对肥胖知识的缺乏，也是造成无法成功的原因之一。很多人连中医减肥、西医减肥都分不清楚，对减肥食品或减肥药品都搞不懂，道听涂说，听信偏方，依赖电视广告或购物频道，缺乏专业的分析和指导，都是减肥徒劳无功的原因。
你到底为什么瘦不下来？现在你知道了吧！
必看：瘦不下来的10个原因
减肥最终是成功还是失败，归根到底取决于自己的意志。“体重怎么也减不了”“总是半途而废”像这样的人，说白了可能是因为大脑的肥胖哦!下面就来介绍几个“大脑肥胖症”常见的习惯吧。
1：吃东西时找理由
“今天辛苦了，奖励下自己”“明天开始又得拼命了”“要是不吃，会得夏日倦怠症的”诸如此类，在吃东西时找出一堆类似借口的理由，你是否似曾相识呢?
2：比一般人吃得快
“吃饱了”的信号由大脑饱食中枢发出后，约需15至20分钟才能传达到位。由于进食速度太快，结果在食欲刹车前就已经吃多了。
3：看到半价标签就放进购物篮
在超市购物时，虽然已经事先定好购物清单，但看到半价标签就放进篮子里，你做过这样的事吧?这很有可能会导致暴饮暴食哦。
4：边看电视或边玩手机边吃饭
最近，边看电视或边玩手机边吃饭的所谓“一心两用吃饭法”越来越常见。明明已经吃完饭了，却还是左一口右一口停不下来，导致进食过量，还会让味觉变得迟钝，总之害处多多。
5：几乎不喝水，经常喝果汁
不喜欢喝淡而无味的水，吃饭时喝的也是果汁或碳酸饮料。不利身体健康自不用说，还会遮盖食物本身的味道。
6：桌子周边常备零食
如果有常备零食的习惯，那么不光是在疲劳或是肚子饿时(才会吃)，“总觉得嘴巴闲得发慌”这样的理由也会让你大吃一通。
7：爱吃蛋黄酱、芝麻酱等口味重的食物
口味重的东西，热量当然高。而这不只会导致肥胖，还有可能麻痹你的味觉。
8：吃过甜点才算用餐结束
饭后习惯吃甜点，不吃的话总觉得意犹未尽。已经养成习惯的人要特别注意。
9：零食一旦开封，不知不觉就会吃光
薯片及饼干开封后，心想“受潮了就不好了”，然后就吃了个精光。这正是热量摄入过量的原因。
10：认为自己只要真的想瘦随时都行
“明天开始减肥”“要是我动真格的，随时都能瘦下来”你这样想过吗?别那么天真啦，现实可没这么简单哦。
看完之后你有何感想?现在开始就行动起来，为大脑减个脂再成功瘦身吧!
这些减肥误区 让你瘦不下来
每个女性都想拥有漂亮的身材，所以不少女性现在正在积极减肥，但减肥并不是冲动的，需要有减肥窍门，这会让你更有用的瘦身，而且还能保障健康。但减肥专家提示，有一些所谓的减肥方法，其实都是减肥误区，假如你用了这些减肥误区，就会有越减越肥的危险。下文具体总结了一些减肥误区，假如你有也有的话，就要及时改正了，抓紧一起来看看。
不吃早餐
早餐是一天中最重要的一餐。当你在早晨醒来时，你已经禁食八个小时左右，你的身体也开始发出饥饿的信号。假如你没有补充任何的能量，就会造成肌肉的损失。而肌肉可以加快你的新陈代谢。另外，假如你吃健康的早餐，就不太可能在下一餐或者是晚上吃得过多。
饿着肚子去运动
假如是瑜伽、慢跑这类强度不是很大的运动，可以空腹时进行，这时身体内糖原的含量比较低，运动起来后会刺激身体调动更多的脂肪来供能，减脂效果要优于饭后运动。但假如已经出现明显的饥饿感就不要运动了。假如是强度比较大的运动，比如高强度有氧间歇、力量练习等，则不建议空腹进行，体内的糖原被大量消耗后，轻易引起低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等。
运动后不吃饭
不但不会增强瘦身效果，反而会损伤肌肉。运动过后，尤其是超过1小时的运动，一定要及时为身体补充营养和水分，比如燕麦、面包等碳水化合物、果汁、牛奶……因为运动时身体会流失大量水分和电解质，也会消耗大量肝醣。假如不及时补充，因运动而受损和疲惫的肌肉则得不到及时的修复，久而久之会导致肌肉的流失以及损伤。
运动项目选择不当
肥胖者运动如同体育正常者在负重情况下运动。因此，在开始参加锻炼时就应注重，首先选择好运动项目。一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动(需氧运动)为主，如骑自行车、跳舞、漫步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳和水中步行等，其中骑自行车和游泳对膝和足关节负荷不重，故更适于肥胖者锻炼。
要减肥，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧气，和足够长运动时间。因此要达到减肥目的就必须选择时间较长，又能吸入大量氧气的运动(称为有氧运动)，故减肥最好的运动就是走路。这是消耗内本多余脂肪的最好方式。要减肥的朋友们应该常想到“乘车不如走路，坐着不如站着”的忠告。
吃什么都担忧会发胖
许多人在减肥的时候都有食物焦虑症，无论吃什么都担忧自己会发胖。假如因为减肥就什么都可怕，那样会造成营养的不均衡。要想维持苗条的体形，就要均衡摄取人体必需的几大营养素，即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等。只有以健康饮食为前提，减肥才能达到目的。
运动量掌握不当
减肥运动能否取得满足的效果，往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小，不能消耗掉多余的热量，减肥效果就不理想。运动量过大，超过身体的负担能力，又会造成过度疲惫，引起不良反应影响健康，也难以坚持。一般中青年人的运动量可大一些，时间可长一些，运动时最高心率可操纵在140次/分左右。体弱或有轻度慢性病者，其运动量大小应限制在(运动时)心率100—120次/分左右为宜，运动时以达到呼吸加快，微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜。
若是锻炼后有疲惫感，但精神状态优良，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲惫，四肢酸软沉重，第二天早晨还很疲乏，并且感到头晕，周身无力，食欲欠佳，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大了，就需要及时调整。
这些减肥误区，并不能让你得到理性的瘦身效果，还会有越减越肥的风险，所以你需要注重防止。减肥讲究方式和方法，每个人的肥胖状况不同，会适合使用不同种类的减肥法。多了解和掌握正确的减肥方法，才能让你得到更高效的瘦身效果。因此，我们要多学习正确减肥方法，防止走入误区。
瘦不下来？5个问题你注意了吗？
明明很努力地减肥了，为什么还是没有瘦。面对这样的问题，就要先反思一下自己用的减肥方法有没有错。一旦采用了错误的减肥方法，就等于在做无用功。看小编为大家盘点的5个导致减肥失败的原因，中招的你们就要改正过来啦！
1.你选择了太过极端的饮食方法
减肥的重点不在于你吃得有多少，而是在于你如何搭配。
正确的瘦身餐应该做到营养均衡，蔬果、肉和粗粮都应该兼备，但如果你选择的瘦身餐太过极端，例如只吃水果蔬菜，或者是选择果汁排毒法，即使当下能见到效果，也只是假象，很快就会反弹。
这样会减慢新陈代谢，从而进行能量保存，别人都在努力增肌减脂，你的肌肉却在消失，这完全是错误的方向！正常女性减肥时每天摄入的卡路里其实不应该低于1200，如果跌破了这个数值，那么可是会瘦身不成反伤身哦。
2.你的睡觉习惯有问题
你有每天至少保证7-7.5小时的睡眠吗？其实睡不够，或者是睡错了时间，人反而会变胖哦！
当人进入深度睡眠后，身体会分泌成长荷尔蒙，它能够帮助你消耗囤积的脂肪，并且这种荷尔蒙夜间睡眠时分泌，尤其是入睡后90分钟后的逆睡眠期间，所以晚上熬夜白天再睡是没用的。
另外就是年过30之后这种荷尔蒙的分泌会大幅降低，所以还是二十来岁的你一定要把握住这个那么低成本又减小的减肥办法啦。
3.只依赖节食，你并没有搭配运动
光靠节食却懒得运动，想必应该有相当一部分减肥人士是这样的吧？但这一招其实行不通。
单纯依赖瘦身餐单进食，但是没有进行相应的锻炼，你会发现自己精神面貌变差，新陈代谢也变慢，虽然吃得少，但是热量消耗也低，结果顽固的脂肪得不到消耗，反而会继续囤积，倒是像前面提到的，你宝贵的肌肉却消失了。
而且重点是你不可能一辈子节食，这样的情况下，你一旦恢复正常食量，身体反而会吸收得更快，分分钟会超过你减肥前的重量。
4.你做错了运动
你严格遵照营养餐单进食，也做了运动，但为什么还是不见有太明显的改变呢？那么原因很可能是你做错了运动。有氧运动是公认的最佳消脂运动，例如快走、跑步这些，如果你做的不是有氧，那么消耗的很可能是糖分，而非脂肪，你努力做到累成狗，但脂肪却并没有参与进来。
而且，不是一做有氧运动就会立刻开始消耗脂肪的，这种情况下，时间要比强度来得更重要，有氧运动的话，必须连续做到20分钟以上才会开始消耗脂肪，因此如果你选择了错误的运动，针对性就会有偏差，毕竟减脂、增肌、塑造线条，适合的运动是不一样的。
5.你其实没有自己想象中谨遵瘦身营养餐饮食
就像没有记账习惯的话，明明好像没买什么东西，钱却不知不觉就花光了一样。如果没有坚强的意念或者是记录进食情况的习惯，那么分分钟你就会吃多了。
夏季减肥方法
1、一日三餐要合理
保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，一日三餐的能量比应该是3:4：3。要遵循低热量的全日膳食调配原则，健康饮食才是减肥瘦身、永不反弹的关键哦！另外，晚餐吃得过晚也会导致热量无法充分消耗掉，容易导致肥胖，对减肥非常不利。
2、饮食清淡
你可以尽情尽兴，大吃特吃新鲜水果和蔬菜（不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物），以减少你对其他食物的需要，不过，也不必把自己搞得像个苦行僧，可以偶尔吃一块蛋卷冰淇淋。
3、少吃多餐
对于减肥者来说，幸运的是，炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭，但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，提醒你，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。
夏季减肥误区 当心让你瘦不下来
随着夏季的到来，许多女性减肥的愿望就越发紧迫，因为每到这个时候就会羡慕那些身材苗条的美女们能够展示自己的身材。所以，她们想要减肥就只有正确的方法才能在保证身体健康的基础上达到减肥且瘦身的理想效果。下面，就有我为大家介绍几种饮食和运动中的误区。
饮食中的减肥误区
一.吃辛辣食物可以减肥
吃辛辣食物的作用并非如想象的那么大，多吃辛辣食物反而会对胃肠道功能有所影响，增加对胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，容易生痘痘，绝对得不偿失。
二.多吃低脂食物不容易发胖
很少吃乳制品、高脂或低脂饮食的青少年，比适量脂肪饮食者更容易肥胖。在减肥过程中，脂肪不总是充当反面角色。
食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。
三.长期吃水果餐可以减肥
虽然水果富含维生素和碳水化合物，水果的好处也多得说不完，但其营养成分较为单一，缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期坚持单一的水果减肥会使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分的丢失，慢慢地，身体就会发出危险警报。
单一不变的食谱和水果减肥一样，会减少营养物质的摄入，久而久之，身体缺少全面均衡的营养，有害无益。
运动中的减肥误区
一.运动强度越大效果越好
减肥人士的运动要因人而异，循序渐进。因人而异即针对不同的对象，不同的肥胖情况，区别对待，有针对性地采用体育锻炼的手段。循序渐进即逐步增加运动量的原则，有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。运动量过小没有锻炼的价值，但过大的运动量会破坏机体机能。
在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的方法，突然加大运动量或突然地中断练习。只有掌握因人而异，循序渐进的原则，才能在最短的时间内收到最佳的效果。
二.多运动能消耗过量食物
这样的做法只能偶尔为之。事实证明，觉得吃得多而增加运动量的人，最后的结果只能使体重增加。如果养成了习惯，结果只能有害无利。如果你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的困境中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。
专家提醒：有些肥胖患者减肥心切，总希望在短时间内通过减肥药将体重下降到正常的水平。却不知道，体重的快速下降有害无益，不仅减肥成果无效，反弹率还极高，而且容易导致身体严重透支，营养不良，诱发各种疾病。所以，合理的运动，适当的饮食，按照医嘱适当配合药物治疗的减肥方法，才是切实可行的。
三.每次慢跑30分钟就能减肥
这样的减肥方法并不科学。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗都不明显。
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。
2、禁饮水不足
每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥。
3、禁高热量宵夜
夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了，肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场，吃得相当过瘾啊，喂饱了肚子之后
就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢？别再这么毫无节制地过日子了！编辑建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃，那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。
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