瘦身减肥瘦身是要找到高效的瘦身方法,这样不仅有利于增加减肥的信心,也能帮助大家在减肥期间少走弯路,下面小编就要介绍给大家一个减肥方法,通过饮食+按摩手法,帮助大家达到减肥的目的。
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可以消除脂肪,限制脂肪细胞增长,激发脂肪自身有氧运动。塑身的同时,达到紧致肌肤的目的。
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找穴位,才有好收成
我们身体上,有两个神秘的穴位,促进肠道吸收,清理宿便。在每天涂抹身体产品的同时,不妨好好地按摩一下以下两个穴位。
天枢穴:通便,去除身体赘肉
位置:肚脐两边左右各三指宽处
按摩方法:用双手食指指腹回环揉动此处100次(逆时针和顺时针方向各一次)
这个穴位对肠道有双向调节的疗效,清除肠道常年积累的宿便,赶走身体多余的赘肉。
大横穴:去油脂,减体重
位置:肚脐旁4寸处
按摩方法:双手食指指腹,圈状按压100次
配合纤体身体产品按压此穴位,可以在第一时间排除肠道油脂,降低血脂,坚持下去,可以达到减轻体重的目的。
灌肠减肥法、渗透压减肥法,你听过这些减肥的方法吗?可是你知不知道这些方法会令你变老10岁的减肥法。不信,快来看看这些减肥误区吧
灌肠减肥法:
灌肠减肥法虽然可以将肠内蓄积的废物清除,达到平整小腹的目的,但是如果操作不当或者反复进行,都有可能损害健康。如果为了瘦身而频繁灌肠,更会打破肠机能的正常节奏,引发消化器官的慢性疾病。因此需要具体咨询医生后,谨慎进行。
渗透压减肥法:
以盐、黄醋和碱性肥皂等涂遍全身进行按摩,将皮停堆积的水分通过渗透压原理排出体外,会令身体皮肤显现暂时收紧的假相。作为肥胖根源的脂肪并没有得到分解,丧失的只是身体内的水分,因此是舍本逐末。
桑拿减肥法:
桑拿过后身体会排出大度的汗液,体复暂时减轻,其实和渗透压减肥法的结果一样,只是排出了身体的水分。而且桑拿时间越长,皮肤越轻易受到排汗又收缩的损害,导致更快放松衰老。
奶粉减肥法:
坊间流传奇奶粉含有充足的营养,非常是婴幼儿奶粉,脂肪含度低,既能补充身体所需,又能减少食物的摄入,因此能达到瘦身的目的。事实上,奶粉中的营养和热度并不充分,决对无法取代正餐。而且长期饮用奶粉会导致腹痛,严峻者更会损害肠胃机能。
减肥平台期的每个有过减肥经验的人都会遇到的事情,那么在瘦身减肥期间有什么好的方法可以快速度过平台期呢?下面小编就要介绍给大家几个方法让你持续瘦身。
1.按照高蛋白、低碳水化合物方式进食
如果你摄入的蛋白质不足,那么你减掉的体重很可能是肌肉组织。对女性而言,在减肥过程中每日每公斤体重最少需要摄入1.2克的蛋白质才能保持住肌肉组织而不至于流失。比如,你的体重是55公斤,那么每日最少也要摄入66克蛋白质。因为蛋白质有利于肌肉的生长,而强大的肌肉组织会燃烧更多热量,从而给减肥进程提速。毋庸赘言,无论采取什么样的减肥计划,都应当本着保存肌肉组织的原则,否则,就不是一种理想的减肥方式。
2.增加阻力训练
研究表明,力量训练会使身体的新陈代谢机能在一夜之间提高5%-10%。在一次高强度锻炼之后,身体的新陈代谢机能会持续旺盛二十多个小时。
3.留意食物中的糖分
如果感觉自己的减肥进程变得越来越慢,那就赶紧察看一下你是否在不知不觉中吃进了过多的糖分。食糖会隐藏在很多食物中(如番茄酱、沙拉调料、红烧肉或者烤肉酱料等)。此外,不要吃那些所谓的低脂食物,因为这些食物是由糖分或者其他碳水化合物来增添风味的。不要担心那些有益于心脏健康的单不饱和脂肪,如橄榄油、坚果及鱼类中的油脂,适当补充这类油脂会延缓碳水化合物进入血液,从而保持血糖水平稳定,有助于减轻饥饿感、稳定情绪以及降低吃东西的欲望。
4.减肥目标要切合实际
一定要确保自己的减肥目标贴近现实,并且把减肥速度保持在合理的范围之内,减肥的期望值设定在每周减掉1-2磅最为适宜。每人的情况不同,因此不要盲目与别人攀比。此外,在减肥过程中,要注意倾听身体发出的信号,仔细体味何时出现最佳感觉,以便确定适合自己的运动量。
5.用水分来燃烧热量
在减肥过程中,一定要补充足量的水分,因为身体缺水会延缓减肥进程。身体保持充足的水分,不但能够有效地燃烧脂肪,而且有助于控制饥饿感。
6.做好进食记录
把每日的饮食内容都一一记录在册,这样就能使你及时发现影响你减肥的进程因素,一旦把它们剔除掉,突破平台期就会变得轻而易举了。
7.变换运动花样
虽然你不用更改锻炼项目,但是你却要把锻炼动作的先后顺序调整一下,把组间休息缩短一点,这样就会使肌肉不断处于接受挑战过程中。总之,只要经常变化运动花样,减肥的平台会从你的身边轻松掠过。
8.采取灵活的瘦身方式
无论你采取什么样的饮食与锻炼方法,一定要随着自我感觉做出相应的调整,千万不要盲目地死守教条,一成不变地按照某些指导原则机械行事。
9.尝试一些新鲜的锻炼方法
人体的神经肌肉系统具有适应某种特定运动方式的能力,所以要想获得理想的减肥效果或者尽快突破减肥平台,最好尝试一些新式锻炼方法。如果你坚持步行锻炼已经有些时日了,不妨改为跑步或者慢跑。
如果你感觉平凳卧推已经没有效果,那就改为斜凳卧推、斜凳哑铃飞鸟等练习,这些替代锻炼方式,同样会强壮肌肉组织,加速减肥进程。重要的是,要选择一些你自己感兴趣的运动项目,运动强度以自己感觉稍有吃力为宜。
10.有一个正确的减肥态度
要想获得减肥成功,就要有一个正确的减肥态度。在减肥期间,无论对于饮食还是锻炼都马虎不得。只有从思想上重视起来,突破减肥平台就不是太难的事。
有时候腿部臃肿、粗壮与水肿有密不可分的关系,下面小编就教大家几个消水肿瘦身的小窍门,帮助大家解决下半身水肿肥胖的问题,秀出好身材!
为什么不胖但是小腿却非常粗壮?
这可能是很多女生的烦恼,一般的小腿粗壮都和水肿有着关联,下身浮肿在亚洲人中比较常见,下身血液循环不好很容易造成水肿,从外表看就是小粗腿。
怎么判断我的小腿粗是不是因为水肿造成的呢?
水肿造成的小粗腿在早上的时候会很纤细,到了中午或者是晚上就会出现肿大,你也可以在下午时候用手快按摩小腿,看肌肉反弹的速度,反弹的快就不是水肿,速度慢就是水肿现象。
怎么才能消除水肿呢?
1、倒立消水肿。
倒立可以让下肢的血液回流,加快下半身的血液循环,对消除水肿也有很好的作用,但是一定要每天坚持半小时以上才会有效果,可以在晚上睡觉前,躺在床上,就好像踩单车一样运动着。
2、泡脚消水肿。
泡脚消水肿,采用温开水和渗透压原理,泡脚5~10分钟,就可以很好的改善腿部水肿的问题!
方法:泡脚水里,可以加进适量的米酒、天然盐或姜汁,就可以帮助血液循环,代谢掉身体里多余的水分!水量要超过小腿肚。
3、运动消水肿。
*适当散步:借助小腿肌肉的收缩可以使静脉血顺利地返回心脏,因此,散步对于浮肿的预防是很有效果的。
*游泳:游泳也是锻炼腿部的一种运动。所以在得到医生的允许之后,就试着游泳吧!
*台阶运动:利用台阶,双脚做上下运动,能锻炼小腿的肌肉,从而有助于预防浮肿。孕妈妈肚子变大很容易失去平衡,所以运动时一定要扶住柱子、墙壁或是桌子等东西。
4、饮食消除浮肿。
要消除身体浮肿,可以从饮食方法入手来维持体内水分平衡,饮食均衡才是最重要的,摄取过量的盐分会令水份滞留在体内,从而出现浮肿现象,所以要维持水分平衡,就必须将多余的水分排出体外,多吃加强水分循环的食物可帮助消肿。
还有就是,平常要减少摄取身体易受寒的食物、冷饮或增加胃负担的食物,让你的胃变得疲劳,使体内的水分滞留下来。除此之外,要对付浮肿,温和或有利尿作用的食物要均衡摄取,而要使胃部得到休息,晚上也应该减少进食,最好不要吃夜宵,以减少大量水分的摄取。
DIY消腿部水肿食谱:
1、消脂冬瓜汤
材料:冬瓜一斤、海带四两、陈皮两块、木瓜半斤、盐少许。
做法:
A.将冬瓜去皮洗净,海带浸水切断备用。
B.连同陈皮和木瓜放进煲中,加入八碗水,煲约二小时,加盐调味即可食用。
功效:可解暑除热,消除体内脂肪及胆固醇,减肥效果明显。
2、海米冬瓜汤
材料:冬瓜、海米、粉丝、紫菜、盐、胡椒。
做法:
A.将冬瓜去皮去瓤,海米泡发,海米、紫菜连同冬瓜加水一起倒入锅中,加入粉丝,大火煮开后,转小火炖5分钟左右至熟。
B.调入盐,一点点醋,鸡精,香油即可。
功效:此汤可清热降火,去除体内油脂、调理肠胃,排毒养颜。
3、芦荟红枣子冬瓜汤
材料:芦荟3片、冬瓜半斤、红枣数个、雪梨一个、蜂蜜适量。
做法:
A.芦荟冬瓜洗净切段,红枣雪梨洗净切块。
B.将冬瓜放入锅中,加入5杯水煮开,转小火煮至熟,再加入红枣、雪梨、芦荟及盐略煮即可。
功效:此汤最能预防肥胖和消除因肝火、燥热而引起的体湿与水肿。
你知道愤怒、压力、执着性格都可能让你变胖吗?利用中医穴位与自然医学的情绪纾解法,找回好久不见的好心情。
上星期,同事说了句挑动小林敏感神经的话,他一想到就有气,逢人便抱怨、嚷嚷过年前领到的年终奖金竟然只有别人的一半,亏他辛苦一整年为公司增加好几百万的业绩,小林对公司也充满怨怼、愤怒。回家后,又得面对太太与妈妈的婆媳问题,所有负面情绪搅和进来,头疼和下背痛的老毛病又犯了。
情绪导致身体慢性发炎,从西医来看,是因负面情绪让细胞分泌压力激素,压力激素促使发炎反应。
负面情绪所带来的压力或影响睡眠品质也都可能造成慢性发炎。
缺乏睡眠时,瘦素分泌变少,抑制食欲的功能不足,就会让人想要多吃同时,促进食欲的胃饥素(Ghrelin)会让你感到饿,想吃的欲望再加成,此外,醒着的时间多,也会吃得多。
在中医理论,七情六欲也会导致疾病。黄帝内经中就有「怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾」的说法。专家解释,如果长期处于愤怒情绪中,肝脏的解毒功能就会受到影响,在不易排毒的情况下就容易产生疾病,时常恐惧的人,肾功能也会比较差。
而中医讲的上火,在情绪上属于愤怒、生气、紧张的状况,你感受到威胁,但却无法控制、改变,让整个人陷于持续性烦躁,王佑骅说。
医生指出,情绪也是一种能量,随时影响身体运作所以,暴怒后,人会力竭悲伤时,会食不下咽、失眠。而生气点燃的那把火,在体内会产生疼痛感,尤其肝主筋骨,肝火旺,筋骨关节就容易这里疼、那里痛。
这4种坏情绪正在折磨你
情绪也同样可能导致肥胖,归类四种情绪压力型的肥胖:
1‧受害者心态造成肥胖,这是为应付外界的不友善、为保持安全距离。
2‧压力型肥胖,因压力让三交经过度兴奋,导致脾经虚弱,调节水分和新陈代谢的功能降低,而容易水肿。
3‧执着性格造成肥胖,对某些人或事耿耿于怀或心有芥蒂,无论如何就是无法放开,这类人多有便秘困扰,脾经也较弱,新陈代谢较差。
4‧情绪性饮食造成肥胖,压力荷尔蒙失调,让人不断地想吃,加上许多家庭的饮食教育偏差,将食物当作奖励及表达爱的工具。
因此,要解决发炎和肥胖问题,也得处理情绪。
转念纾解情绪,放自己一马
情绪的背后是心念,心念带动情绪,情绪带动身体。许瑞云举例,你觉得同事在背后说坏话、跟主管打小报告、拍马屁,让你很生气、忌妒,但如果能转个念头,想想同事与上司相处融洽是好事,乐意接受别人的指教,不将它视为批评,而是一个改进的机会。心念一转哪有气?
如果无法转念,就试着纾解情绪。在临床心理学,心理师会利用内观和放松的技巧,协助病人观察并与情绪相处,有时也让人发发脾气、宣泄情绪。但每个人适合的方式不同,心理学家建议,写下几个可以让自己愉快的活动,如听一场音乐会、手作面包、计划一次小旅行、打场汗水淋漓的球赛等,当面临情绪压力困境时,就能派上用场。
医生协助病人最常用的方法是情绪释放技巧(EFT,EmotionalFreedomTechnique),「信念是由情绪、证据、合理化解释所构成,当情绪不见,信念就会崩解。」
首先,找到不开心的情绪核心,若无法精准找到原因,就专注于当时不舒服的感受。用食指、中指轻轻敲打眉心、眼尾、眼睛正下方、人中、唇下、锁骨下方、腋下和头顶等八个穴位。
这是由心理学博士依中医经络穴位发展出的情绪敲打释放法。透过每个穴位所对应的经络,纾解那个器官所掌管的情绪,比如按到肝经的穴位就容易排除愤怒的情绪。
八个穴位依序对应到膀胱经、胆经、胃经、心包经、任脉、肾经、脾经和督脉,王佑骅说,一般人不需记住复杂的穴位和功能,只要全部穴位敲一轮,直到情绪减轻或消失。
音乐能陶冶性情也能纾压,王佑骅说,「这是音波能量的共振与情绪做消磁,」包括颂钵、佛经、圣歌、水晶音乐、轻音乐都是可以挑选的音乐类型,但失恋的人千万别再听失恋的歌,因为这是继续折磨自己。
不过,每个人对音乐的感受性不同,因此,专业音乐治疗师会在播放一些音乐给病人听之后,再依个人对音乐的反应开出音乐治疗清单。
购买订阅在各种情绪纾解法背后,关键是学习管理情绪、与各种不同的情绪相处,千万别被它牵着鼻子走,甚至带走你的健康。
常用情绪能量调节法搭配转念治疗。两手分别比出OK手势,横放于额头,拇指、食指放在两侧太阳穴,中指、无名指和小指则轻放在额头的发际到眉头间。一边想着烦恼(一次只想一个),持续到手指尖能够感受到轻微脉搏跳动为止。
专家解释,这种方法是让头部气血上升,使思绪清晰、情绪稳定,较不容易意气用事。虽然问题仍然存在,但能够理性的面对、处理,重整身体对情绪的反应。
呼吸和音乐疗法也都是常见可舒缓情绪的方法,并且仍会搭配转念治疗,否则,当下可能放松、放下了,但没多久情绪又会回来。
专家指出,人在焦虑紧张时,脑波会处于波,因此要用能够启动波的呼吸方式吸气八拍、停八拍、吐气八拍、再停四拍来转换,「吸2-3-4-5-6-7-8,停─2─3─4─5─6─7─8,吐─2─3─4─5─6─7─8,停─2─3─4。
大家都知道减肥要少吃脂肪,但是没有了脂肪的减肥菜往往味道都不太好。怎样才能让美味与瘦身并行呢?下面就来为你推荐6种消减脂肪的烹调方法,让你吃出美味与窈窕。
方法1:炒菜之后控油。把菜锅斜放两三分钟,让菜里的油流出来,然后再把菜盛盘。一些菜吸油较少,很适合这种方法。我经常采用此法。
方法2:凉拌菜最后放一小勺香油,然后马上食用。这样香气可以有效散发出来,但油脂不至于被菜吸收进去,需要的油量比较小。
方法3:煲汤之后去掉上面的油。鸡、排骨、牛腩、骨头等炖煮之后都会出油,把表面的油撇出来,另放小碗中,就能在喝汤时少吃不少油脂。
方法4:把煎炸改为烤制,用烤箱或不粘锅均可。特别是速冻调味肉块或鱼饼,用这种方式其实味道也不错,但却可以把脂肪从22%以上降低到8%以下。
方法5:把肉加调料煮到七成熟再切片炒。这样就不必为了炒肉单独放一次油。等到其他原料半熟,再把肉片扔下去,不用额外加入油脂,一样很香。同时,肉里面的油在煮的时候又出来一部分,里外里的减少脂肪。
方法6:干脆采取不用油或少用油的烹调方法,比如蒸、烤或生食。生鱼片的美味并不逊色于红烧鱼。蒸豆角、蒸茄子、蒸南瓜都相当美味。用很少的油来烤鱼、烤肉,只要多加点香辛料,味道也不错。
利用被分离出的油脂
不过,那些被分离出来的油脂并不是毫无意义的废物。在炒菜过程中,油脂当中溶解了胡萝卜素、番茄红素、叶黄素、维生素K、维生素A等诸多营养成分和健康成分,扔掉是十分可惜的。怎样才能对它们加以利用呢?一样有些小办法。
用途1:炒菜的余油用来制作凉拌菜,替代香油和色拉油,味道往往很不错。
用途2:炒菜的余油用来制作煎饼、煎馍片、烤红薯片等。不过,记得这些食品要和低脂凉拌菜搭配才好。
用途3:制作加蔬菜的汤面,用余油或汤上层脂肪都可以。
用途4:汤上面的油用来制作炖菜和汤菜,加入大量的蔬菜。这样,蔬菜的味道很好,而且能促进蔬菜中脂溶性营养成分的吸收。
咳咳咳,奋斗在减肥路上的胖纸们注意了,小编今天分享几个快速有效的减肥方法,赶紧来看看吧! 减肥方法一:降低热量的摄取
营养学家认为,无论你控制什么蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
减肥方法二:少吃脂肪类食物
专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃2040克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。
减肥方法三:减少食物的摄入量
要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。
减肥方法四:多吃流食
通常,流食的制作是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。
减肥方法五:走掉体重
坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说没有时间散步。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。
减肥方法六:固定锻炼
每周进行35次固定锻炼,是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。
减肥方法七:力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。
减肥方法八:降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。
减肥方法九:减少脂肪摄入与举重结合
这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。
减肥方法十:减肥的最佳途径
根据上述九种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。如此组合,可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增加。比如,一种方法一种方法地加上去做。要有耐心,不要急于求成。
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