小编推荐:6个方法消灭你的小肚腩3周减10斤中医减肥秘方
山药是非常好的减肥食品,它含有非常丰富的食物纤维和粘液蛋白质,可以有效的帮助身体排毒,还能预防心脑血管疾病。
1、橘味山药丝
原料:山药300克,鲜橘皮20克,香葱15克,精盐、味精、香油各少许。
制法:将山药去皮洗净,切成细丝;橘皮洗净,切成细丝;香葱洗净,切成细末,备用。再将山药丝、橘皮丝、香葱丝装盆,加入精盐、味精调好口味,淋上香油,即可。
服用:每日1剂,当菜食用。
适用:肥胖症,高脂血症,动脉硬化等。
2、香葱拌山药
原料:山药250克,大蒜、香葱各15克,精盐、味精各适量,香油少许。
制法:将山药洗净、去皮,切成细丝;大蒜去皮、切成细末;香葱洗净,切成细末备用。再把山药丝、大蒜末、香葱末装盆,加入精盐、味精拌匀调好口味,淋上香油,即可食用。
服用:每日I剂,当菜食用。
功效:滋阴益肾,降脂减肥。
适用:肥胖症。
3、日式山药丝
原料:山药250克,生姜30克,白糖30克,白醋10克,精盐、味精各少许。
制法:将山药、生姜洗净去皮,切成细丝,撒上食糖。精盐、味精腌制片刻,再倒入白醋拌匀;四周用绿色蔬菜叶点缀。
服用:每日l剂,当菜食用。
功效:健脾排毒,瘦身减肥。
适用:肥胖症,高脂血症,动脉硬化等。
第一天:糙米饭提供能量促进吸收
早餐:西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯。
午餐:青菜沙拉1份、海鲜意大利面、苹果1个。
晚餐:糙米饭1碗、生菜炒肉、冬瓜海带汤。
减肥理由:面包、糙米中含有碳水化合物,能提供能量。西柚、苹果中有钾、维生素C和纤维素,能帮助消化吸收。咖啡、海带利尿,能消除水肿,燃烧脂肪。
第二天:紫菜富含纤维能润肠通便
早餐:白粥1碗、水煮蛋1颗、西红柿1颗。
午餐:扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤、橘子1颗。
晚餐:日式荞麦面1碗、水煮青菜1份。
减肥理由:米饭、荞麦面能提供身体必须能量。青菜、紫菜富含纤维,能润肠通便。西红柿、橘子富含维生素,能促进消化吸收,防止脂肪堆积。
第三天:菠菜有利尿功效
早餐:紫菜饭团1个、豆浆1杯。
午餐:白米饭1碗、菠菜1碟、西红柿鸡蛋汤。
晚餐:海鱼、青菜沙拉、杂米粥1碗。
减肥理由:饭团、海鱼热量都不高,多吃也没关系,而且很有饱腹感。菠菜利尿、西红柿促进消化。紫菜、杂米含有大量的粗纤维,能润肠通便。
另外,想要减肥的朋友们不妨也尝试一下水果减肥方法,不仅可以健康减肥而且还能美容哦。
1、何谓“一份水果”
营养师常常以“一份、两份”来形容水果,但“一份”其实又是多少。一份水果等于两个小型水果(奇异果),或一个中型水果(苹果、橙),或半个大型水果(西柚、火龙果)或半杯粒状水果(提子、切粒西瓜),或四分之一杯不含糖和盐的果干。
2、吃西柚有助燃烧脂肪
民间流传西柚含特别成分,有助烧脂。其实这没有根据。有人吃西柚后变瘦,只因以西柚代替了其他热量较高的食物,以其他水果代替也成。西柚的卡路里在水果中并不算低,一个西柚等于半碗饭,只吃西柚也会导致营养不均。
3、果汁比鲜果更易致肥
不少大忙人会以饮果汁代替吃水果,但果汁除了含较少纤维外,卡路里比鲜果多16%至119%,糖分多9%至103%。因为在榨汁过程中糖分会自果肉中被挤压出来,变得更易吸收。所以饮果汁应选没额外加糖的,最好连有果肉,每日饮用不要超过一大杯。
4、所有水果都是低脂的,是瘦身佳品
牛油果、椰子和榴莲3种水果其实是减肥大敌,与苹果每100克含60卡路里相比,相同分量的牛油果含180卡路里、椰子含354卡路里、榴莲更达459卡路里。其中椰子更含饱和脂肪,大量进食会令胆固醇水平过高,增加心脏病病发及中风风险。在减肥的过程中你吃对水果了吗。
“七日快速减肥法”中最复要的一点是要按照本文所介绍的配料煮出减肥汤。如果能严格按照所规定的方法进食,减肥者在七天之内可减复4-7公斤。如果七天之后还想连续减停去,只要复复这一方法即可。如果中间停了一天打乱了饮食安排,则必须复新开始。
减肥汤的原料及制作方法如停:准备6个不大不小的洋葱、几个西红柿或3罐西红柿酱、一个洋白菜、2个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块加水,放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟,再用小火连续煮,直到把蔬菜煮烂了为止。
煮好的汤可以随时喝,但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭或者出远门,可以把汤装入保温杯随身携带。
七日减肥汤做法:
第一天,汤和水果。除了香蕉外,其他水果都可以吃,不过甜瓜和西瓜要少吃,因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁,请不要加牛奶和糖。
第二天,汤和蔬菜。第二天除了喝汤外,可以吃所有的蔬菜,不限量,而且最好挑选新奇的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住:不能吃任何水果,要多喝水。
第三天,汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆,汤、水果和蔬菜可以随便吃,册时要多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定,即可减复2-3公斤。
第四天,汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外,还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。切记:喝的牛奶不能超过汤的量。
第五天,汤、牛肉和西红柿。除喝汤外,可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克,西红柿果生吃,不限量。这一天要求喝6-8杯水,只喝一次汤就可以了。
第六天,牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃,还可以吃两块牛排,但不能吃烤土豆。除喝一次汤外,必定要多喝水。
第七天,米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
七日排毒法:
助肝排毒:排毒离不开肝脏。我们的肝脏就像是个大型的“垃圾处理器”,夜以继日的为我们的身体“解毒”。但肝脏也很轻易受到各种病毒的侵扰,所以为它排毒刻不容缓。那么我们可以多吃些胡萝卜和葡萄。很多人只知道它含有胡萝卜素,其实它还是有用的解毒食物,含有大量的维生素A和果胶,与体内的汞离子结合之后,能有用的落低血液中汞离子的浓度,加速体内汞离子的排除。葡萄所含的多酚类物质是天然的自由基清除剂,拥有很强的抗氧化活性,可以有用的调整肝脏细胞的功能,抵御或减少自由基对它们的损害。
助肾排毒:肾脏是排毒的复要器官,它负责生成尿液、排泄代谢产物。机体在新陈代谢过程中产生多种废物,绝大部分废物通过肾小球学滤过、肾小管的分泌,随尿液排除体外。黄瓜、苹果等蔬果有助于肾脏排毒。可以多吃黄瓜和苹果。它们的利尿作用能清洁尿道,有助于肾脏排除泌尿系统的毒素。
润肠排毒:肠道是消化系统的最末端,加上又长又曲,不但是吸纳代谢物的大本营,更易隐藏宿便,因为保持排泄顺畅就是一种排毒,另外多吃些富含纤维的食物也可以关心人体带走体内的毒素和垃圾。那么我们可以多吃些魔芋、黑木耳、海带、猪血、糙米、蔬菜、杂粮等。
五款达人热推超健康的减肥食谱
健康的减肥食谱1、冰镇梅汁苦瓜
材料:苦瓜、姜、香菜、腌制的梅子、梅汁。做法:Step1:将苦瓜切半、去囊;放入水中煮后,以冰块冰镇,再将苦瓜切成长片状;Step2:香菜切碎末、姜切丝;Step3:将姜丝、冰镇过的苦瓜、香菜末、梅子放入碗中,淋上梅汁后均匀搅拌,并置入冰箱腌2小时;Step4:从冰箱取出,倒入盘中再次搅拌后即可食用。此款超健康的减肥食谱瘦身原理:苦瓜是能减少脂肪摄入的一种健康减肥食品,而梅汁的酸性又能帮助促进肠胃蠕动,是排毒减肥的重要食品之一。
健康的减肥食谱2、冬瓜粥
制作方法:将冬瓜清洗干净后切成小块放一旁备用,再将大米淘洗干净,与准备好的冬瓜一起下入锅中,加适量清水煮熟即可。建议早晚食用,对心胃功能的养护很有帮助。减肥原理:冬瓜是极为清淡的食物,热量很低,常被作为减肥食物来吃,大家最常食用冬瓜的方式就是著名的冬瓜丸子汤。在中医里,冬瓜是能起到排毒利尿、清热解毒和降脂作用的,我们这次推荐的冬瓜粥有助于消化吸收,同时更有利于减肥瘦身。别看冬瓜很清淡,但营养成分极为丰富。
健康的减肥食谱3、薏仁粥
制作方法:制作薏仁粥的方法很简单,把薏仁清洗干净,并下入锅中,加入适量清水以大火煮熟,之后转为小火直至煮熟即可。另外,可根据个人口味添加少量白糖做调味,建议早晚食用。此款超健康的减肥食谱瘦身原理:薏仁是很健康的食物,在中医中它还是一种药材,具有健脾胃、消脂肪以及排热消肿的功效。将薏仁制作成粥来喝,可以代替主食来吃,要知道主食吃多了也是会发胖的。
健康的减肥食谱4、鲫鱼汤
制作方法:把准备好的所有食材一同下入锅中,加入适量清水,煮一会儿,之后换成小火继续焖炖,差不多后加入香菜等醋、料酒和味精。鲫鱼汤要连汤一起喝,营养全在汤中。减肥原理:鲫鱼具有消水肿的功效,可为人体补充充分的养分,从而增强新陈代谢。此外,食用鲫鱼还能调理气血、保健脾胃、降低体内热量,对因水肿引起的肥胖有很大帮助。此次推出的鲫鱼汤营养鲜美,我们需要准备荜芨、辣椒、香菜、葱姜、料酒、味精、醋。
健康的减肥食谱5、银耳黄瓜丝
材料:黄瓜、银耳、熟芝麻、枸杞。做法:Step1:黄瓜切丝,枸杞子用温水泡一下;Step2:将银耳入沸水烫熟,捞出过凉开水,然后撕成小朵;Step3:黄瓜丝、银耳、熟芝麻和枸杞子入调理盆,撒上盐和味精,加上醋和香油,搅拌均匀,立即装盘食用。减肥原理:鲜黄瓜内含有丙醇二酸,可以抑制糖类物质转化为脂肪。黄瓜中还含有纤维素,对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用。黄瓜的热量很低,对于高血压、高血脂以及合并肥胖症的糖尿病,是一种理想的减肥蔬菜。
想要健康瘦下来吗?想知道什么才是适合你的减肥方法?
纤维素高、脂肪量少、水分多的食物会给人饱腹感。多吃饱腹感强的食物不容易觉得饿!在所有食物中,淀粉类食物的饱腹感最强,比如土豆、红薯;蔬菜及蛋白质类食物次之,如鸡肉、鱼肉;水果类的食物饱腹感大于脂肪类。以下是为你精选的5种最容易令人产生饱腹感的瘦身食材,让你减肥不会再饿肚子!
红薯:红薯纤维丰富,很容易让人有饱腹感。营养学研究发现,适当食用红薯能预防心血管系统的脂质沉积,预防动脉粥样硬化,使皮下脂肪减少,避免过度肥胖。但要注意的是,不可过多摄人红薯,多吃会造成消化不良、腹胀、肠胃不适等情况。炸红薯条、煎红薯饼的含油量极高,不宜食用。
土豆:土豆热量低、纤维高,且不含脂肪,是减肥的好食材。但是土豆含有龙葵素,它是一种有毒物质。土豆一且出现发芽,芽眼、芽根及变绿、溃烂的地方,龙葵素含量会急剧上升,切记不要食用。另外,炸薯条、炸薯块含油量高,不宜食用。蒸、煮、炖、红烧着吃都可以!
燕麦:燕麦含有不饱和脂肪酸和水溶性纤维,可以降低血液中胆固醇与甘油三醋的含量,达到调脂减肥的效果,同时它还有抑制食欲的作用,加上食用后有饱腹感,是减肥者的好食物。
蒟蒻:蒟蒻是蒟蒻芋地下块茎,热量低,是减肥者的绝佳食品。蒟蒻用来煮汤、凉拌都可以,甚至可以制成果冻。但是超市卖的蒟蒻果冻往往添加了大量搪分,并不适合减肥者食用!
山楂:山楂主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C等成分,具有扩张血管,改善微循环,降低血压,促进胆固醇排泄从而降低血脂的作用
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