不对么?你身边肯定也不乏原本信心满满决心“从今天开始要天天运动”,最后却总以“没时间”做借口的人吧?我们总在等待一个时机,一个刚刚好天时地利人和的时机让你真的“动起来”,但我们没有真的去计算过,在这个等待的过程中,我们丢掉了多少的机会、丢掉了多少的时间、又丢掉了多少的健康和美丽?
其实我们的生活中无处不在的等待时间与随处可见的道具,都可以通过各种简单多变的运动方式,让等待变得丰富有趣,同时达到健身的作用。只要你想,运动将以任何形式,在任何环境中带给你愉悦。与其被动等待,何不就地取材,将运动融入你的生活当中,变成自然而然的生活习惯呢?所以,女人们,如果你希望自己健康美丽,就从今天开始丢掉那些自欺欺人的借口,赶快动起来吧!就如同阿迪达斯今年秋季推出的全新运动理念“运动你的等待”一样,抓住那些被我们浪费掉的等待时间,全倾全力,运动起来吧!
下面就为你推荐几个零碎时间的小动作,让你在不用打乱平常的生活作息时间的同时,塑造出一幅完美的身材!
A.刷牙时:美化小腿线条
具体方法:
1.双腿开立,这样一边刷牙一边运动才比较能保持平衡。
2.踮起脚尖,停留约2~3秒,放下。
3.如此反复做,直到刷完牙为止。
B.洗碗时:美化臀部线条
具体方法:
1.先将臀部快速地收紧、放松,收紧、放松,重复约10次。
2.然后再紧紧地收紧臀部,保持10秒钟,放松之后再重复。
3.当你洗完碗后感觉臀部很酸,说明这个美化臀部线条的运动已经起作用了
C.听音乐时:美化肩部曲线
具体方法:
1.听音乐时,用手抓着椅子的靠背。
2.耸起肩,保持5秒左右后放下。
3.反复做上面的动作。跟着音乐一起做,心情会更愉快。
除此之外,如果想让你的身体达到更优的健康状态,最好每周固定的进行两次2~3次的器械训练,每天至少20分钟的心肺训练,这可以增强你心肺的承受力,并能维持你的摄氧能力。
当然,想要运动达到最优效果,当然需要专业的运动装备来支持。本季阿迪达斯经典三条纹系列新品进行了全面优化。新品在运用Clima科技面料的基础上,采用更多的开放气孔、透气网材和通风设计。有效地吸收、运送人体热量及汗水,并使其迅速蒸发,让运动种的你时刻保持干爽舒适,获得最佳的运动表现。
冬季减肥最重要的是要健康又养生,喝瘦身汤就是不错的选择,既能减脂又能暖胃。下面就为大家分享几款简单的冬季减肥瘦身汤的做法,想瘦的你现在就来学习吧! 高纤维蔬菜瘦身汤
材料:番茄2到3个、高丽菜(卷心菜)1整卷、洋葱2个、芹菜1小把、木耳1小碗、盐、胡椒粉、鸡精少许
做法:
首先,汤锅内倒入清水,待水开后,把所有蔬菜都放入锅内,直至熬煮到所有的菜变软为止(大约30分钟)。关火前,根据自己的喜好添加盐、胡椒粉和少许鸡精。这样,一锅美味又营养的瘦身汤就完成了。
TIPS:这是一款很不错的减肥食谱。其实,瘦身营养汤的食材全部都是会产气的蔬菜,吃进去后肚子会胀,再加上这些又是高纤维蔬菜,再加上汤的大量水分,人很容易就饱了,所以也不会再吃别的东西,能够达到很好的减肥效果。
小白菜豆腐减肥汤
材料:小白菜、豆腐、虾仁、姜末、蒜片、火腿粒、虾皮、盐
做法:
小白菜洗净,略焯一下水,挤干水分,切段备用。冻豆腐(或者老豆腐)切块备用。锅热油少许,炒香姜末、蒜片、二大匙火腿粒、一把虾皮。放入豆腐,加水,煮开。然后放入小白菜段和鲜虾仁几只,盖上锅盖,再煮开后,待虾仁熟透,加盐调味即可。
TIPS:这是一款营养丰富的减肥汤。小白菜含钙量高,是防治维生素D缺乏(佝偻病)的理想蔬菜。另外,小白菜含维生素B1、维生素B6、泛酸等,具有缓解精神紧张的功能。觉得工作压力太大时,多吃小白菜,有助于保持平静的心态。
冬菇菠菜减肥汤
材料:冬菇、菠菜、姜、高汤、白砂糖、盐
做法:
先把冬菇浸软,然后剪去冬菇脚,再把冬菇切片,菠菜切段。然后,在热锅放点油,爆香姜片,接着放入冬菇及上汤煲开,转为文火再煮15分钟。放入菠菜煮开至熟。最后,放入盐糖调味即成。
TIPS:这是一款很好的滋肤通便减肥汤。先将冬菇洗净,之后将浸泡过冬菇的水放入汤内一齐煲,减肥效果更好。因为冬菇水有去脂的功效。此外,菠菜的根不要去掉,因为很多营养都在根部,只要多洗几次,沙就会清洗去的。
柿子纤鸡汤
材料:脆柿子1颗、鸡腿2只、枸杞100克、红枣6颗、九层塔少许、水1000cc、盐少许、米酒少许
做法:
将柿子洗干净,用刀子切成片状,然后用小刀子刻出眼睛跟嘴巴,柿子南瓜鬼脸就完成了,将鸡腿切块,用水川烫过血水。将切好的柿子,鸡腿,枸杞,红枣以及米酒加入锅中,放入电锅炖煮。待电锅跳起后,加入盐以及少许九层塔调味即可,美味又搞怪的万圣柿子纤鸡汤就完成啦!
TIPS:这道料理的膳食纤维很高喔,不溶性膳食纤维高达37。75g呢,水溶性膳食纤维也有12。65g喔!而且柿子营养相当丰富,尤其是富含胡萝卜素,维生素A,C以及钾,磷,铁等矿物质。
导读:MM可知道土豆有着神奇的减肥功效哦?只要你吃对方法,不仅能为身体提供每日所需能量,还能让你轻松甩掉赘肉哦。是不是心动了呢?享用美味土豆大餐吧,保证让你1天瘦1斤。
土豆减肥功效:
马铃薯的营养成分非常全面,富含维生素B、维生素C以及各种矿物质。土豆含水量高达70%以上,真正的淀粉含量不过20%左右。土豆仅含有0.1%的天然脂肪,多吃也不必担心脂肪过剩。而且,土豆富含柔软的膳食纤维,能让人产生饱腹感,避免热量超标。
鸡肉土豆火腿沙拉三明治
材料:面包片,鸡蛋,火腿,胡萝卜,黄瓜,土豆,鸡脯肉,生菜,牛肉片、沙拉酱,盐,胡椒粉。
做法:
1.土豆,胡萝卜洗净去皮,切成大块上锅蒸熟,然后取出切小丁。
2.鸡脯肉洗净后放入锅中煮熟,不必加任何调料,白水煮熟即可,然后捞出沥去水分切丁。
3.鸡蛋煮熟后切丁,可以只用蛋白部分,火腿,黄瓜切丁备用。
5.将所有切丁的材料混合,加入沙拉酱,盐,胡椒粉拌匀即成鸡肉土豆火腿沙拉。
6.面包片切去四边,分别加入鸡肉土豆火腿沙拉、牛肉片、生菜叶,面包片和食材中间涂抹沙拉酱即可。
目前,土豆在很多地方被视为蔬菜,虽然其已被农业部认定为粮食作物,是我国继水稻、小麦、玉米之外第四大粮食作物,但依然没有上升到“主粮”的地位。今天教大家一道椒盐小土豆,亦菜亦饭,口感与营养俱佳。 椒盐小...
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夏季减肥食谱 冬瓜肉粒汤 材料:冬瓜粒200克、瘦肉100克、姜1片、清水两杯。 做法:姜片、冬瓜粒用水煮熟,再加人瘦肉慢火浸熟即成。 推荐理由:冬瓜纤维最能畅通胃肠,排出大便。 清水煮白菜 材料:清...
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