1、不要过度节食
不要误以为吃得越少就能快速减肥，其实，过度节食就是最会让你体重反弹的瘦身误区。试想一下，当你为了减肥而苦苦忍受饥饿后又将面临什么呢？当然就是为了补偿自己的暴饮暴食哦！另外，经常节食会减慢你的新陈代谢，就算真的让你瘦下来，在你恢复饮食之后甚至会导致体重呈增加的趋势哦！
2、每天游泳30分钟
根据研究表明，游泳是最有效的减肥运动之一，也是夏季减肥的首选。因为游泳时的阻力远远大于其他的陆上运动，而它又是全身运动，能帮助你快速塑造更加完美的身材曲线。另外，游泳时你的新陈代谢也会加快，还会维持到你停止运动之后一段时间，对增加脂肪燃烧非常有用。
3、餐后刷牙能控制食欲
控制食欲是最有效的饮食减肥方法之一，而饭后刷牙就能帮助你达到这个目的哦！因为饭后刷牙会让你因为不想破坏牙齿余留的清香味而放弃你平时饭后吃零食的恶习。所以，饭后刷牙对减少热量摄入和健康减肥都非常有效。
4、减肥动力非常关键
你知道吗，动力是能让你完成梦想的一种最强大的思想力量。而减肥动力，能够帮助你抵达理想的目标体重哦！尝试让你的减肥目标可视化，也就是把一些减肥时该做到的写在家里非常显眼的地方，这样对快速实现你的减肥计划非常有利。
5、慢慢地咀嚼食物
慢慢地咀嚼食物不仅是淑女的表现，还是减少食量的最好方法之一。研究发现，人体从开始进食到接收到饱腹的信息至少需要20分钟的时间，所以，吃得太快就会造成吃得过多的后果哦！
6、多喝水让你更窈窕
多喝水为什么能减肥？首先，多喝水能加快体内的新陈代谢，是加快脂肪燃烧的关键；其次，多喝水能帮助你增加饱腹感，从而减少卡路里的摄入；还有，多喝水能帮助避免干渴感和饥饿感的混淆，能有效防止你在不饿的情况下随意进食。
7、增加你的日常运动量
想要快速减肥的，运动最是关键。当然，除了每天要坚持有氧运动之外，平时多站少坐、多走楼梯少坐电梯、饭后多散步少看电视等等都能帮助你减少脂肪的堆积哦！
8、饭前先吃水果
水果富含能增加饱腹感的纤维素和加快脂肪燃烧的果酸，是非常理想的健康减肥食品。一个苹果就能抑制你的食欲，从而达到减少卡路里摄入的瘦身效果。另外，卡路里非常低的水果也是非常理想的减肥宵夜和减肥零食哦！
9、乐观也是瘦身的好帮手
很多MM都倾向急于求成，想要快速瘦下来。但是，要知道，肥胖不是一天造成的，减肥也一样需要时间哦！过快地减肥会导致体重反弹，而减肥的过程中也会困难重重。所以，这个时候保持乐观的心态对你坚持减肥有非常大的帮助。
扩展阅读
冬季快速瘦身的9个方法
一、跳绳
见效点：大腿、小腿
只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
二、瑜珈
见效点：全身
来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
三、晨操
见效点：全身、呼吸畅通
晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。可以看我们的“运动减肥”栏目有很多实用又简单的动作哦！
四、原地跑
见效点：紧实大腿肌肉
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
五、跳舞
见效点：全身
轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
六、步行
见效点：腿、腰
在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！
饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
七、喝水
见效点：全身
我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！
众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。
每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
八、盐疗
见效点：全身
用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
九、上楼梯
见效点：小腿、大腿、臀
每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
Step1将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
Step2身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。
说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
Step3
重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留
Step4数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。
说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
夏季快速减肥的9个小窍门
1、关掉电视，远离电脑
研究表明，一边看电视或者玩电脑一边吃东西会让你分心，从而让你在不知不觉中摄入了更多的热量。所以，不要总是吃饱饭就坐在电视机旁边吃零食，这样会让你瘦不下来哦！
2、明智地选择饮品
在这个炎热的季节，喝冷饮是最能让你感到舒服的一种方式。但是，这样含糖饮品、碳酸饮料，甚至是你认为是健康的果汁等等饮品，它们都是高热量的代表哦！夏季减肥，要明智得选择你的饮品，白开水和冰柠檬水都是不错的减肥饮品哦！
3、获得良好的睡眠
研究发现，缺乏睡眠会让人容易发胖，也成为了减肥的障碍。想要减肥，就要控制你的食欲，而缺乏睡眠会导致控制食欲的瘦素急升，容易导致你在晚上的时候吃得过多，而这个时候吃的食物又无法充分消耗掉，也就会导致了热量的囤积哦！想要达到快速减肥的目的，每天保证8个小时的睡眠时间是非常关键的呢！
4、常吃辛辣的食物
辣椒所含的辣椒碱能加快你的新陈代谢，是加快减肥速度的重要部分。另外，辣椒不仅会让食物更加美味，还能增加你的饱腹感，是抑制食欲，减少卡路里摄入的理想减肥食品。所以，爱美的MM不妨在菜肴中加入一些辛辣的调味料哦！
5、改善你的饮食减肥计划
要清楚什么样的饮食才是健康饮食，哪些食物能帮助你减肥，然每天需要摄入多少热量才合适，这些减肥常识都是非常重要的，它们能帮助你成功瘦身哦！另外，把你每天的饮食通过写日记的方式记录下来，这样你也能更好地分析自己的饮食方式，从而改善你的减肥计划。
6、“秀”出你皮肤
不要害怕秀出你的皮肤，夏季到来，就算你还不是身材性感的辣妹，经常穿一些短裙、短裤之类露出更多皮肤的服装有助于防止你放纵自己。研究表明，过于严实和宽松的衣服会让你吃得更多，正如冬天你会吃得更多一样。
7、不能节食
不要以为节食能帮助你达到减肥的目的，那样只会把你推进越减越肥的深渊，对减肥瘦身非常不利。这是因为，节食是非常难以坚持的，一旦你恢复了之前的饮食，你甚至会吃得更多来填补自己的“失去感”。另外，脂肪的燃烧也是需要能量的，如果你摄入的热量过低，摄入的热量就会变成脂囤积起来而停止燃烧哦！
8、常喝咖啡
研究表明，咖啡所含的咖啡因能加快脂肪燃烧，对减肥有很大的帮助。但是，喝咖啡减肥的时候，不能加入任何的糖分哦！否则容易造成热量摄入过多，也是会导致发胖的。而常喝黑咖啡就是一个非常轻松又有效的减肥方法。
9、保持动力
减肥很简单，只要你坚持健康饮食和适量运动就可以了。但是，想要长期坚持下去的话，足够的减肥动力是非常重要的。不防把自己的减肥目标写在家里一些明显的位置上，这样就能随时随地地让你记起自己的瘦身计划，能帮你轻松享瘦哦！
苗条迎接夏季 5个方法快速瘦身
四月已经过了一半了，你的减肥大作战进行到哪一步了？还没有成效的MM们也不要着急，从现在开始还不晚。小编今天总结了五个快速减肥的方法，让你塑造苗条身材，充满自信等待夏天。
做好排毒
身体内的废弃物不能及时排除，也会造成浮肿、便秘、小腹凸出。想减轻身体的负担，必须做好排毒。平时要多喝水，多吃一些新鲜的蔬果，尤其是富含膳食纤维的西红柿、冬瓜、玉米等等，帮助胃肠蠕动，清除宿便，这样才能更快减肥。
加强运动
春天风和日丽正是运动的好时机，运动不仅仅可以消耗脂肪，还能够让肌肉和皮肤更加紧致，整个人看起来也会苗条很多。最好是在平时就养成运动的习惯，多爬楼梯、每天快走，睡前做仰卧起坐等等，这些都会让你迅速拥有好身材。
加快新陈代谢
断食和节食都容易让身体进入应激状态看，减慢新陈代谢来节约能量，这样的减肥效果并是不是很好，想要减肥必须保持身体高速运转，代谢掉更多能量，因此，要多吃热量低的、维生素丰富的食物，保持身体的正常运转。
勒紧腰带吃饭
在抽屉里把你的腰带找出来，它们不仅能让你看起来腰变细，还能防止你吃太多。这是很多台湾女明星推荐的方法，管不住自己的嘴就要管住自己的胃，把腰带系紧一些，能防止胃部胀大，避免你吃下太多食物。
饭前吃水果
不要等到自己已经把正餐吃完了才想起来还有水果没有吃，吃饱正餐再吃水果只会让你摄取更多的热量和糖。因此要把水果挪到餐前来吃，水分和膳食纤维会给你带来强烈的饱足感，自然不能吃下太多饭菜了。
夏季快速瘦身减肥的好方法
夏季正是减肥的好季节，估量许多女性朋友都在苦恼着要怎样快速不反弹瘦身吧！夏季出油多，水分蒸发快，假如能够坚持运动，减肥就事半功倍了。那么，夏季怎样减肥最有用呢？快速减肥就一定会导致体重反弹吗？
夏季怎样减肥最有用？
1、饭前喝两杯水
在吃饭前喝两杯水能关心你增加饱腹感，是减少食量的好方法。吃得少，也就减少了热量的摄入，当你摄入的热量低于消耗的热量，减肥，也就近在咫尺了。当然，饭前喝水只是为了关心你增加饱腹感，吃得过少也是不能减肥的哦！
2、择合适的饮品
夏季减肥，饮品的挑选是特别重要的部分。炎热的夏季，最享受的莫过于一口口的冷饮下肚，但是，这些高热量的饮品却是让你发胖的元凶之一哦！所以，理智地挑选饮品也是特别有用的瘦身方法。多喝水少喝高热量饮品就能关心你减少大量的热量摄入。
3、充足的睡眠不可少
科学家们发觉，睡眠不足会增加饥饿激素水平，也就是一种称为瘦素的物质。瘦素，就是治理食欲的重要激素，它的增长会让你的食欲大增，还会让你对高热量的食物的渴求更强烈，这样，也就是会让你增加卡路里摄入，会毁掉你的减肥计划哦！
4、天天游泳45分钟
夏季正是减肥时，而夏季，也一样是游泳的好时机。不想大汗淋漓地运动，但是又想瘦？那就挑选游泳吧！游泳是在水里进行的，而你运动的时候会受到更多的阻力，所以，游泳减肥会关心你增加脂肪的燃烧，是最有用的减肥运动之一。
5、均衡饮食更享瘦
节食不能帮你快速减肥，均衡饮食才是瘦身的王道。所谓均衡饮食，就要给身体补充所需的营养，比如碳水化合物、不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维素、维生素等等。另外，多吃纤维素丰富的食物，防止反式脂肪酸也是特别有用的饮食减肥法。
夏季减肥的注重事项有哪些？
1、远离盐分
夏季减肥更应该防止盐分的过多摄入，因为高钠化合物只会引起口渴会让你喝更多的水，过多的水分又会引起水肿，是夏季肥胖的原因之一，所以夏季饮食一定要远离盐分摄入过多。
2、不要酒精
夏季更多的MM们喜爱饮酒精类的饮料，认为这样最为清新，可是这样却是导致你减肥失败的大敌之一，一定要远离酒精类饮料在夏季。
3、合适的早餐
不管是何时何种方法减肥早餐都必须要吃，早餐是保持身体一个上午的营养所需，假如不吃早餐到了中午只会吃的更多，更轻易脂肪堆积发胖，所以说早餐一定要吃，可以少吃，夏季减肥早餐可以一块新奇的水果来代替果汁，这样可以加速食物汲取分解过程，同时对人体的消化系统及新陈代谢都有好处，对于想减肥肚子上赘肉的MM们来讲这个环节也是特别重要的。
4、让气体走开
夏季减肥去了防水肿还需要防气体进入身体，那么采用嚼口香糖来预防脂胖或者减肥的MM们就一定要停下来，因为这样只会让你的胃肠里进入更多的气体，同时还要少吃难于消化的食物，要多吃水果，浆果之类的食物。
9个不流汗的快速减肥方法
1、站起来
你知道吗，只是站起来就能让你看起来更加窈窕。当然，我们并不是在介绍视觉减肥方法，多站少坐确实对减肥瘦身有非常大的帮助。站着看电视、饭后多站一下、每隔3小时站立一会等等方式都是加快脂肪燃烧的轻松又有效的方法，有助快速减肥哦!
2、要“多睡一会”
充足的睡眠不仅能让你的精神更加充沛，也是健康减肥的关键。根据研究表明，每天睡眠时间少于7.5小时的女性更加容易发胖。这是因为缺乏睡眠不仅会减慢你的新陈代谢，还会让你食欲大增地大开吃戒，这样就自然会让你在时间的推移中变胖。所以，睡觉减肥法是懒MM轻松享瘦的秘诀。
3、替换掉高热量的饮品
夏季到来，美味的冷饮固然非常吸引。但是，一般的含糖饮品和碳酸饮料等等都含有大量的卡路里，却同时又难以产生饱足感，会让你在不知不觉中变胖哦!意想不到吧，替换掉高热量的饮品，这个简单的步骤就是成功减肥的好方法。用柠檬水、白开水、不含糖的茶饮来代替日常饮品，这样你就能更快地瘦下来了。
4、节食并不减肥
节食减肥不仅会让你难以忍受饥饿的煎熬，也是会让你越减越胖的瘦身误区之一哦!首先，脂肪的燃烧是需要热量的，当你摄入的卡路里过低，身体就会把摄入的热量转化为脂肪储存起来，对减肥非常不利;另外，节食不是一个长久之计，一旦你坚持不下去恢复之前的饮食的时候，复胖也就是自然会发生的情况了。
5、用水果代替甜食
甜食虽然可口，它们却也是热量高得惊人的减肥禁忌品。完全不吃甜食是不实际的，你最终也会因为忍受不住诱惑而放纵自己大吃大喝一顿，到时也就前功尽弃了。可以偶尔适量地满足一下自己的食欲，而用水果代替甜品就是更加理想的瘦身选择哦!
6、慢慢地品尝食物
慢慢地品尝每一口食物，这样不仅能让你更好地享受食物的美味，还是减少热量摄入的一个妙招。吃得过快是吃得过多的重要原因。这是因为，人体从进食到接收饱腹的信息至少需要20分钟的时间，如果你不给予身体足够的时间来给大脑传达饱足的信息，也就容易让你摄入过多的热量，是减肥者的大忌哦!
7、好好规划你的日常饮食
好好地规划你的饮食，包括每天什么时候进餐，吃一些什么食物，进餐时长是多久、吃多少东西等等，规划好这些饮食细节能避免你因为随意饮食而导致的卡路里摄入过量问题，有助健康快速瘦身。
8、目标要合理
一个合理的减肥目标是成功瘦身的重要部分。如果你总是好高骛远地紧紧坚守着一个不可实现的目标，你最终也就会因为一次次的失败而放弃减肥。而每周减少2磅左右就是最理想的减重速度，也是最合理的瘦身目标哦!
9、常喝黑咖啡
黑咖啡减肥法是眼下非常流行的减肥方法。根据研究表明，黑咖啡能帮助你加快新陈代谢，是加快脂肪燃烧的瘦身饮品之一。当然，喝黑咖啡减肥一定要保证是纯咖啡，如果你往咖啡里加入很多的糖分的话，也就会获得适得其反的效果哦!
比基尼曲线攻略 9大方法夏季瘦身
1、计划很重要
假如减肥的你毫无目标甚至是毫无计划的话，你就更加轻易徘徊在冰箱旁或者是久坐在电脑前哦！吃得过多和缺乏运动都是非常重要的致胖因素，两者合一的话，就更加是一“胖”不可收拾了。减肥计划和合理的目标都是能关心你成功瘦身的要害哦！而以健康饮食和适量运动为前提的计划，就是最有用的瘦身计划。
2、坚持减肥时间表
夏日绵绵正好眠，夏季最是会让你睡懒觉的季节，而睡得太晚也是造成睡懒觉的重要原因哦！假如你总是很晚才入眠，零食就会吃得更多，对减肥非常不利。要确保你在这个夏季减肥期间，让自己进入一些模式化的生活，比如天天同一时间起床、同一时间用餐、同一时间睡觉等等。这些健康生活的时间表能让你的生活更加地规范化，也能关心你更加快速减肥哦！
3、保持忙碌
当我们无聊时，往往就会更加轻易掉入美食的陷阱，让你放纵自己暴饮暴食。无聊时的大吃大喝不仅不会让你感觉充足，还会导致发胖。而保持忙碌的生活就是让你更有成就感的一个减肥方法。培养自己更多的生活乐趣，比如加入瑜伽锻炼或者是舞蹈班等等，这些对减肥都有很大的关心哦！
4、击败你的惰性
不要因为夏日的酷暑，然后就搁置了你的运动计划，这样不仅给身上的肥肉更多存在的机会，还会让你越来越胖。运动是保持身材的最有用方法，也是加快燃脂的要害。假如你不喜爱室外运动的话，室内攀岩墙、瑜伽锻炼、减肥操等等都是非常不错的瘦身挑选哦！
5、操纵日常饮食
永久不要让自己的餐具超载，最好是使用较小的餐具用餐，这是减少食量的最好方法。多吃季节性的蔬果，然后减少高脂肪、高糖食品的摄入，让自己每餐的三分之二都是蔬菜，这样不仅能关心你增加饱腹感，还能减少卡路里的摄入哦！
6、饮品的挑选很要害
在炎热的夏季，什么最诱惑？当然是美味的冷饮啦！大口大口冷饮下肚，炎热的感觉马上消逝，是多么满意的事情。但是，在你感受这份美好的同时，要知道这样是会让你越来越胖的哦！我们平常喝的含糖饮品、碳酸饮料、果汁等等都是热量高得惊人的哦！假如用柠檬水或者是白开水来代替高热量饮品的话，对减肥是有非常大的关心的。
7、保证优良的睡眠
充足的睡眠不仅能改善你的皮肤状况，减缓衰老，还是健康减肥的好方法。缺乏睡眠会导致新陈代谢的减慢，还会导致体内的瘦素上升，从而造成你食欲大增后的暴饮暴食，严峻摧毁了你的减肥计划。所以，想要减肥的MM们，千万不要错过优良的睡眠哦！
8、不要“怠慢”你的周末
周末到来，又是你放纵的时候了？研究表明，大多数减肥者在周末会吃得更多，然后运动更少，而这也就是他们减肥失败的重要原因之一。要知道，减肥是一个长期的过程，是一种生活习惯的改变，并不是你三分热度就能完成的哦！持之以恒才是瘦身的王道呢！
9、抑制你的情绪
炎炎夏日，心情焦躁是天经地义的。但是，心情焦躁轻易引发暴饮暴食，尤其是会增多高热量的雪糕或者是冷饮的摄入，对减肥有着非常大的破坏。所以，学会缓解你的情绪，也就是成功减肥之道哦！
