夜宵是一种习惯,对有些人而已。而对加班丽人夜宵是补充能量的身体需要。然而,夜宵怎么吃得健康开心,又能符合美容、不发胖等各种人性化需要,个中“诀窍”不可不知。
美容最佳选:鲜果汁
2个猕猴桃、4只橙子、1个绿柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C,非常美容。
解乏最佳选:黄瓜汁
1根新鲜黄瓜、1/2/升豆浆、3片薄荷,一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁,夏天熬夜时来一杯,消暑又解乏。
安神养眼最佳选:枸杞茶
枸杞1小把、红枣3~4粒。开水冲泡服用,或水煮服用。如口干舌燥,或火气很大可另加菊花1~2朵冲服。红枣可先剪开。
排毒最佳选:红豆粥/木瓜沙拉
红豆中含有的石碱酸成分能促进大肠蠕动,增加排尿,减少便秘,帮助清除下身脂肪。木瓜含有独特的蛋白分解酵素,能清除因吃肉而积聚的脂肪,其果胶成分更是优良的洗肠剂,有利于排除体内废物。
营养搭配最佳选:果蔬汁
苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块,加入牛奶、蜂蜜、少许冰块,用果汁机打碎,制成营养丰富的果蔬汁。
能量补充最佳选:香蕉木瓜酸奶
香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎,营养丰富且能够补充身体所需的很多能量。
对于减肥的人来说,宵夜绝对是不能越过的雷池之一,好像踩上一脚就会前功尽弃,之前的努力全都白费。宵夜真的有那么恐怖?其实只要会吃,减肥还是可以吃宵夜的哦!
吃宵夜注意事项
1.宵夜与睡眠之间隔的时间一定要计算好,不要离得太近。如果要吃宵夜的话,建议最好在睡前2~3小时吃完。
2.宵夜占全天进食的份额不要超过1/5。一日三餐进食的比例大概是早餐占30%,午餐占40%,晚餐占30%。宵夜可以说是属于加餐的一种,在数量上要特别注意。
3.在宵夜后要注意多喝水,不要害怕起夜,这是预防结石和提高脂肪代谢的最重要措施。
4.多睡几小时,睡够8小时要比只睡6小时基础代谢高很多。
推荐几款吃了不胖的宵夜
1.新鲜果蔬
蔬菜水果中富含膳食纤维和抗氧化剂、同时富含微量矿物质和维生素,可以保护我们身体免受疾病的侵害,让我们的身体更健康。
同时,这一类食物的热量一般都比较低,有利于体重管理。在全世界范围内,多吃蔬菜和水果都是健康的黄金定律。
2.燕麦
燕麦除了能解除饥饿感之外,对于睡眠的促进作用也非常明显。首先,燕麦可以中和人体内的酸性物质,帮助睡眠,其次它能维持血糖平衡,提高睡眠的质量。
3.酸奶
酸奶的美味众所周知,其含有的益生菌能够有效的促进脂肪分解、抑制脂肪囤积,可谓是兼美味与减肥于一身。
益生菌还有提高肠道免疫力,促进排出毒素的作用,下次去超市不妨购买一些低糖的酸奶放在家里哦。
4.黑面包
黑面包集各家所长,既能像燕麦一样中和酸性物质,也能像酸奶那样增进肠道免疫力。
常吃黑面包还有预防糖尿病的功效哦,所以说,黑面包是相当不错的宵夜选择。
世界上的食物千千万,减肥时候刚吃的东西其实很多的,下面来看看小编给大家介绍的减肥食物。
牛油果
减肥过程中,汹涌而来的食欲是让人难以坚持的原因之一。此时,牛油果可以帮助消除食欲。
它对吃完饭后依然胃口大开的人十分有用。除此之外,想要美容、健康兼得,牛油果就是答案。另外,瘦身过度就会发生皮肤老化,而牛油果中维他命C丰富,可以预防这一情况。它与黄油味道相似,如果既想减肥又很喜欢吃黄油,不如用牛油果代替吧。
玉米
玉米被称为“黄金作物”,含有丰富的纤维素,能够帮助我们肠部蠕动,并且能够降低胆固醇的吸收,玉米中还含有大量镁,可促进机体废物的排泄。
杏仁
杏仁可以给予饱腹感,同时防止暴饮暴食。需在饭前食用,如此才能帮助减少食量。它含有大量不饱和脂肪酸,可去除血液中胆固醇、中性脂肪。调节饮食时食用它,可以让血管更加干净。
同时,它的抗氧化效果也可以防止老化,并消除减肥时发生的便秘等症状。但是要注意不能因为它能帮助减肥而大量摄取,如此反而会导致肥胖,建议一天最多吃20颗左右。
蘑菇
蘑菇属于超低热量蔬菜,而且蘑菇含有丰富的膳食纤维,其中的蛋白质和氨基酸含量,也比普通菜高的多,多吃蘑菇不仅能帮你减肥,还能预防便秘。
可可豆碎粒
被称为“神之果实”的可可豆碎粒(CacaoNibs)是制成巧克力前的100%可可。食物纤维丰富,可帮助减轻便秘。另外,抗氧化物质儿茶素是绿茶的60倍,可卓效防止老化、分解体脂肪和血管中性脂肪。
放入温水中食用,还有醇香的味道。直接咀嚼食用略微苦涩,还有咯吱咯吱的口感。然而,因含有咖啡因,过量摄取可能会导致失眠,所以建议一天不要食用超过两茶匙。
虽然餐桌上容易放纵自我,但是如何吃肉不长膘也是个技术活啊!满目琳琅的美味佳肴想来不让你吃也太残忍了,但不想一顿吃回“解放前”,想要吃肉不发胖!几乎是很多妹子的心声,吃肉一定会发胖吗?其实不尽然,接着往下看。
多吃白肉,少吃红肉。此乃老生常谈了。减肥期间吃肉,低脂、高蛋白的鱼肉、鸡肉、虾肉当然是首选啦!因为即使再瘦的猪肉、牛肉里也会隐藏很多你看不到的脂肪,而鸡肉、鱼肉只要选对部位,就可以几乎不吃进脂肪。
01、鸡肉
优点:鸡肉算是性价比较高的蛋白质来源,热量低,蛋白质含量高。
缺点:肉质很柴,料理不好就会味同嚼蜡。
02、猪肉
优点:选择较多,家常料理。
缺点:脂肪含量较高,料理时要控制要油量。
03、牛肉
优点:较优质的蛋白质来源,氨基酸为健身人群所需要,制作成卤牛肉会更方便。
缺点:价位较高,料理不当肉质容易老。
04、鱼肉
优点:蛋白质丰富,且脂肪含量多为不饱和脂肪酸,营养价值较高。
缺点:料理比较麻烦,比较适合会做饭的健友。
05、羊肉
优点:体质较弱,免疫力较低的健友可以秋冬吃羊肉,有滋补功效。
缺点:独特的羊膻味不是所有人都能接受的。
爱吃也要会“挑”
如果想要吃肉又减肥,推荐选择浅色或无色肉类。因为浅色和无色肉中的饱和脂肪及胆固醇含量明显低于红肉。尤其值得称道的是接近无色的肉食,其饱和脂肪含量较其他任何类肉食都要低,仅为奶酪和鸡蛋的一半,从而最大限度地避免摄入脂肪过多,导致肥胖。
同样的肉,不同的部位,因为脂肪含量不一样,热量也是不一样的。因此吃哪块肉非常关键。比如鸡翅尖因为多是鸡皮和脂肪,所以热量就比鸡胸肉高;而常用来做酿苦瓜、酿茄子、酿豆腐的肉糜,为使口感更好,在制作时一般会搅入很多肥肉,所以也是热量高得让你看不到。还有鹅肝、牛油火锅类的极品美味,虽然十分诱惑,但细想就发觉都是高脂高油重灾区的动物脂肪实物……你确定要为了一次聚餐而放弃长期的瘦身成果了吗?想清楚了再决定吃不吃吧!
时间要控制
想吃超豪华大餐?那年会和聚餐时,你的吃饭时间可要稍微控制了,大餐最好睡前4小时吃完,晚上吃多运动少,容易引起脂肪堆积,早点吃完还能有点时间给胃消化消化,满足一下胃和小肠大肠运动一下的欲望。
另外,如果是自助餐,就千万不要抱着“要把本钱吃回来”的想法去拼命吃够两个小时了,定下目标,在一个小时内吃够自己想吃的实物已经是极限,面对琳琅满目的美食不动摇还真是难以拒绝——所以说,减肥最好还是不要参加什么“任性吃”的活动了。
晚上吃什么最减肥?下面和小编一起来了解下吧!
晚上吃啥不会胖还美容
晚上想要吃东西又怕发胖,以下这些食物晚上吃不仅不会发胖还会美容哦。
1、香蕉
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起
发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。
2、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
3、温牛奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
放心,睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。
4、蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆
大家都知道土豆能减肥的秘方,但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!
6、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。有减肥功效!
晚上吃什么最减肥
①坚果
天然的健康富含不饱和脂肪酸和多种维生素,每天吃三十克左右的坚果,有助于在睡眠的过程中燃烧卡路里,还可以抑制糖类的吸收。
②牛奶
睡前喝牛奶不仅不会发胖,还可以补充身体中的钙质,牛奶中的色氨酸,可以让人镇静下来,可以让我们在睡眠的时候排毒的过程可以正常的进行。
③香蕉
香蕉中的成分可以很好的帮助我们在运动的时候燃烧身体中的脂肪,香蕉中的镁元素和纤维素可以帮助通畅肠胃,消除便秘,帮助瘦身。
④豆浆
豆浆中富含蛋白质,晚上睡前喝上一小杯是最好的,不要放糖,天然的豆浆味道非常的不错,放糖会破坏营养成分。
⑤黑巧克力
天然糖醇制成的巧克力,GI值比较低,血糖的变化幅度也比较小,选择纯度为75%以上的黑巧克力,在饥饿的时候也是可以吃的。
(1)养成细嚼慢咽的习惯。
多数肥胖者进餐速度太快,狼吞虎咽,大脑饥饱中枢未能及时接受到饱的信息,这样,摄人热能就会超量;若进餐速度放慢,细嚼慢咽,延长吃饭时间,选用小勺吃饭,便能较准确地感到饱的信息。并且,咀嚼能够消耗一定的热能,吃同样的食物,细嚼慢咽比狼吞虎咽更有利于保持体重适宜。
(2)改多食少餐为少食多餐。
将热能相同的食物按一日五餐与一日三餐比较,供给的营养素相同,用前一种方法时,体内产生的热量要少得多。其原因在于,每餐进食量减少,使胰岛素分泌低平,增加了脂肪的消耗;而多餐,既可保证不同营养素的摄入,又能达到减重不碍健康的目的。
(3)改变摄入食物的顺序。
①餐前喝蔬菜汤:餐前食用250毫升的少油蔬菜汤,可使食物膨胀,增加胃容量,有饱腹感,可避免摄入过量的热能。②先吃蔬菜、蘑菇、豆腐等热能密度低的食物,后吃动物性食物和主食,以求热能摄入不超量。③餐前吃水果。水果体积大,有饱腹感,可以减少正餐的食量。
(4)改变烹调方式。
多采用蒸、煮、煨、拌的烹饪方法,慎用油炸、煎的方式。
下面小编教你健康饮食减肥三大原则,让你天天轻松享瘦!这个饮食计划不仅不会让你饿肚子,还可以让你好好的享受美食,让你一天给你吃6餐!这么好的事,身为减肥一族的你怎能不想知道呢?以下窈窕饮食3原则,让食物从此不再成为身体的负担!
1、每隔3个小时吃一餐!
根据美国佛州大学的研究报告显示,一天吃4餐以上的人,比一天3餐或少于3餐的人肥胖几率可是大大降低了45%,原来想要保持好身材,秘诀就是一天吃6餐!
清脂原因是:
1)保持血糖的稳定
食物的正常消化时间约为3小时,当空腹而产生饥饿感时,血糖就会开始下降,而食物一进到肚子里,又会刺激血糖上升,如此不稳定的血糖,便很容易造成肥胖问题,因此控制血糖稳定,也就能控制正常的体重。
2)维持饱足感
让肚子一直有饱足感,就能控制食欲,以免出现暴饮暴食的坏习惯,因此一天虽然吃6餐之多,但总热量还是要控制在1200卡,所以建议一天三餐约在300卡,而其他的点心时间,就要控制在100卡左右咯!
3)刺激新陈代谢的正常
身体维持固定的能量补充和运作,不仅血糖能够保持平稳,身体也不会因为长时间的能量不足而停摆,就连新陈代谢也能维持正常。女生最怕的就是新陈代谢不好,只要新陈代谢不错,别说是减肥,就连皮肤和气色都会变得一级棒哦。
2、每天各3份蔬菜和水果!
经过美国多项医学报告显示,每天摄取3份蔬菜和3份水果,不但能降低3成心脑血管疾病发生的几率,对于体重的控制也很有帮助。尤其是水果中丰富的膳食纤维,还能把体内的油脂废物排出来。说它是减肥界的幕后“推”手,看来一点也不为过!
清脂原因是:
1)降低饥饿感
膳食纤维的食物,热量不高,体积却不小,进到肚子里立刻就占有一席之地,让你的胃很难再塞下其他的东西。
2)减少脂肪吸收
膳食纤维会促进肠道运作,让这些多余的热量和其他废物与毒素一起排出体外,减少了它们在身体内储存作怪的危险!
3)帮助体内血糖调节
如果说胰岛素是专门负责调节血糖高低的指令,而膳食纤维就是下达指令的使者,因此在用餐时,先选择摄取膳食纤维,就能帮助体内血糖的稳定性,才不会当食物一进到胃里,就使得血糖急速升高。
3、掌握食物中的3少原则!
脂肪清·轻料理的窈窕美丽原则就是:少油、少盐、少糖。少一点食物界这三大危险份子,不仅能尝到多一点料理的原始美味,也能让身材又多一点美丽的曲线哦!
清脂原因是...
1)降低脂肪的摄取
我们平时所吃肉类食物中,已经含有足够身体所需的脂肪量了,所以在烹煮食物的方式上,可以尽量选择不用添加大量油脂的方式,例如蒸、煮等比较清淡的方式,才能降低多余脂肪的摄取。
2)减低体内的钠离子含量
有些人胖不是真胖,而是因水肿体质所惹的祸。水肿原因多半是由于新陈代谢不佳,除了本身健康问题外,有可能就是吃了过多的盐分,让会锁住体内水份的钠离子含量增加,因此形成胖呼呼的水肿身材。
3)减少热量的吸收
日常生活中添加糖是长胖的一大因素,而且它还会造成蛀牙等问题,所以如果不想让自己胖下去,减少添加糖的摄入很重要。
让瘦子告诉你吃再多也不胖的秘密,想知道吗?下面就随小编一起看看吧!
胖子一定吃得很多吗?瘦子真的是什么都吃不下吗?那到未必,如果你知道“吃得再多、也不发胖”的秘诀,你会知道“享瘦”的感觉有多么棒呢!
宾州大学研究人员针对瘦子和胖子同时进行实验,年纪为18-45岁之间,在为期五周的实验中,受试者每周在实验室吃饭四天。每个人每天吃的总量都差不多,但是胖子一般来说吃的比瘦子多。
在实验的前两周,每个人可以自己搭配食物,在实验的后三周,则必须吃研究人员指定的食物,其总热量是平常饮食的一半,但是其组成却有三种,分别试吃一整周,包括:低脂少量,低脂多量、高脂多量。在吃完正餐之后,每人还可以随后选择甜点。
根据《美国临床营养学期刊》的最新研究报告,实验结果显示,在吃完低脂少量的正餐之后,最不会多吃甜点,因此总热量摄取足足少了16%。但是吃东西的量越多时,整个人的感觉越好,心情越愉快。
本研究是由美国国家卫生研究院赞助经费,研究人员表示,减肥的秘诀在于控制热量的摄取,因此若能用低热量的食物来取代高热量的食物,同时又能满足肚子对正餐摄取量的心理需求时,即使吃得再多,也不会发胖。因此对于有意减肥的人,专家的建议是:
1.一定要边喝水、边进食;进餐时,别忘了多喝水。
2.让自己吃饱为止,如果可能的话,尽量拉长进餐时间。
3.多吃点新鲜蔬菜水果。
4.让自己享受吃甜点的乐趣,但是最好能够采取一口苹果、一口甜点、一口水的吃法。
自制低卡芒果酱
原料:芒果果肉、白砂糖、吉士粉
做法:
1.芒果洗净去皮去核。
2.放到榨汁机中榨成果泥。
3.将果泥倒入不锈钢锅中(瓷锅也可以),做开后放入白砂糖,不停搅拌熬至10分钟。
4.筛入一小勺吉士粉增香、增色、增强黏滑性。如果没有不加也没关系。我觉得制作果酱的时候加入的量大体比例在200:1比较合适。如果加入大量的吉士粉奶香味和果香味会掩盖原料的本味,味道会变得不伦不类。
熬好的果酱放凉后倒入无油无水的瓶子里密封好再放入冰箱保存,自家做的果酱没有防腐剂,所以保存的时间也短,尽量在一个星期内吃掉它。
秘诀:
做果酱的锅一定要用瓷锅或者不锈钢的煮锅,千万不要用炒锅啊,有一点铁锈就会让果酱变得很难看。
熬果酱的时候要用勺子不停的搅拌,以免糊底。
制作的过程中可能会有果酱溅出来,注意保护好自己,不要被烫伤。
盛放果酱的瓶子事先刷好,一定要无油无水,延长保存时间。
瘦身减肥对于很多人来说都是一件非常麻烦的事情,很多人位了减肥,拒绝了一切甜点,但是下面小编就要介绍给大家几种DIY可以帮助大家达到减肥瘦身减肥的目的,那么就来看看我们应该怎么做吧。
冰糖芦荟
冰糖芦荟是由冰糖与芦荟炖制而成的甜品,具有滋润养颜,清热润燥,消滞减肥,宁心安神的功效,常食对改善皮肤干燥,大便秘结,脂肪过多有益。
材料:
鲜芦荟200克,枸杞10克,冰糖约60克。
制法:
1、鲜芦荟洗净去皮,切成小段,放入淡盐水中浸泡。
2、枸杞冲洗干净。
3、芦荟取出冲去盐分,与枸杞、冰糖放入炖盅内,加适量清水,合好盖。
4、先用中火炖半小时,再改用小火炖1小时。
Tips小贴士:
芦荟的价值:
1、调节内分泌,中和黑色素,提高胶原蛋白的合成机能。
2、祛斑、祛痘、美白肌肤,增强皮肤亮度,皮肤保持湿润和弹性。
3、排除体内毒素、防止便秘、预防肠道疾病,治疗糖尿病,预防高血压。
南瓜牛奶红枣蒸山药泥
这道甜品的很补肾气。山药是个好东西,含有丰富的营养物质,能够供给人体大量的粘液蛋白,对人体有特殊的保健作用,能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管的弹性,防止动脉粥样硬化过早发生,减少皮下脂肪沉积,避免出现肥胖。欲减肥者可以把山药作为主食,这样既可避免因节食对人体功能造成不良影响,又利于达到减肥目的。
材料:
山药、红枣、白糖
制法:
1、用擦丝器最细的那一面,把生山药擦成泥状(如果有日式磨碗更佳)。
2、将生山药泥和少许糖拌匀,再加两颗红枣一起放到容器中,上锅蒸20分钟即可。
南瓜本来就是很好的减肥食物,牛奶含有丰富的蛋白质。南瓜和牛奶搭配,让你减脂又不容易饥饿!
材料:
南瓜、脱脂牛奶
制法:
1.南瓜切片,然后放入料理机打糊(我是用豆浆机,所以不用先蒸熟南瓜)。
2.最后加入牛奶就行啦,看个人口味。
3.南瓜本身就是甜的,所以不必加糖了。
红枣玉米糕
红枣玉米糕,现如今,都讲究吃粗粮,不但营养,还能刮油,清理肠道,总之好处多多。如果胃不好的MM,就不能吃太多玉米面,可以加了一些白面,这样,既吃了玉米面,还不至于伤害到肠胃。还是一道减肥的主食。
材料:
玉米面500g、白面200g、红枣适量
调味料:安琪少量、泡打粉少量、白糖少量
制法:
1.玉米面500克,白面200克的大概比例。
2.加入少许的安琪,少许的泡打粉,一勺糖,先搅拌均匀。
3.倒入温水,将面和开。
4.盖盖子。醒面30分钟左右;醒面的时候,将小枣煮熟。
5.锅内垫上湿屉布,将面放在上面;煮好的枣,随意码在上面。
6.开锅后,蒸20分钟,即可。熟了后,不要马上拿出来。打开盖子,用热气熏大概5分钟,放在盖蝶上,就可以切开食用了。
Tips小贴士:
1.煮枣切忌去核,会失去枣的甜味。
2.熟了后,熏大概5分钟的目的是为了能够更松软。千万不要舍掉这个步骤。
特制可可汤
材料(2人份)
杏仁50g、水100cc、香蕉0.5根、生可可粉1大勺、椰枣10g、鲜橙汁少许、胡椒粉适量。
做法
1.事先把杏仁放在水(分量外)里浸泡1小时以上。
2.把浸泡后的杏仁去干水分后,放进搅拌机,倒入100cc的水一起充分搅拌。
3.在碗上放一块干净的布,然后把2倒入碗里,杏仁奶就诞生了。
4.把3和香蕉、生可可粉、椰枣、鲜橙汁一起放入搅拌机搅拌至光滑的液体状。
5.搅拌完毕后倒入容器里,可根据喜好撒上一点胡椒粉。
Point
生可可粉是指在制作过程中不经加热的生的可可粉。如果买不到的话用普通的可可粉也行。
杏仁奶和牛奶的使用方法一样,因此可以和香蕉一起制成香蕉奶昔,或是和燕麦一起吃都是很美味的。
姜粉蜂蜜冰淇淋
材料(2人份)
腰果50g、水50cc、椰子油、蜂蜜25g、盐少许、香草(把里面的豆子挖出来)0.5cm长、姜粉10g、柠檬汁1/4个、蜂蜜(加工用)适量。
做法
1.在碗里放入姜粉、蜂蜜、柠檬汁,混合后放置1小时以上。
2.把腰果放进水里浸泡30分钟以上。
3.把腰果去掉水分后,将水、椰子油、蜂蜜、盐、香草豆一起放入搅拌机混合搅拌。
4.把1和3混合放进容器里,用保鲜膜包好后放进冰箱冷藏。吃的时候可以根据喜好淋上适量的蜂蜜。
Point
用椰子油是为了制作出冰淇淋的质感,如果买不到椰子油的话,虽然会比较快融化掉,但不用也是可以的。
一、最佳选择:汤or粥or麦片
减肥怎么吃夜宵?别以为方便又快捷的快食面一定是首选。有的人可能认为,快食面方便又简单,吃这个一定不容易胖。其实,快食面的含油量非常高,营养又不均衡,卡路里也非常高,一碗快食面的卡路里有500卡呢,而一些油炸的食物更含高脂,对于要保持窈窕身段的你,应该避之不及,更不敢把它们当宵夜啦。
建议你还是以汤或粥来取代以上这些无益的宵夜。不论是自己烹调的还是超市加热的或是茶餐厅购买的,都有许多粥和汤是低于200卡的,这些都是可供选择的宵夜。而且,汤和粥的口味都比较清淡,利于消化,而且粥汤里都含有大量的水分,喝了特别容易有饱胀感,不会过量,油分也不高,低卡又低脂,是暖身宵夜的最佳选择。
不过要提醒你的是,如果外面买的汤太油,须先将浮油挑掉再喝,这样就可以避免吃进太多油脂而发胖。另外,浓汤的脂肪量比清汤要高,要选就选油少料少的清汤吧。
糖水以冰糖代蔗糖
喝汤水或甜汤时,尽量不要加糖,如果非要有甜味,还是以冰糖代替蔗糖吧,这样可以大大降低热量。如果想喝直接从外面买来的糖水,可以另外加点水,稀释糖度。
如果糖水里面有太多汤圆等配料,就热量过剩了,毕竟冬季宵夜能充饥、御寒就好了,不必吃得太丰盛嘛,或者可以加一些桂圆、枸杞、红枣等养生药材,这对健康有益。
糙米、麦片最适合女人减肥
糙米和麦片都有丰富的营养,糙米高纤、高钙而低脂,麦片除了高钙、低脂外,还含有丰富的维他命A、B群,和女性最需要的铁质和叶酸,有的麦片还标榜无糖,最适合那些既要减肥又要补充营养的女性。
二、注意分量:≤1碗
汤好,粥也好,每次都以1碗为限,碗的大小就同平常家中吃饭的饭碗,别太贪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下,所以以次为计量标准,即使吃别的食物也不应该超过这个热量。
三、特别叮嘱:吃完宵夜1小时后才睡觉
虽然这些宵夜的热量都不高,但如果吃完马上躲近被窝,食物会全部囤积在胃里,也会引起发胖。所以,建议你还是在吃完宵夜1小时后才上床睡觉吧。
以下是编辑为你介绍的几款宵夜多吃也不会发胖的食品,供渴望成功瘦身的你参考。
1.果蔬汁
苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块,加入牛奶、蜂蜜、少许冰块,用果汁机打碎,制成营养丰富的果蔬汁。2个猕猴桃、4只橙子、1个绿柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C,非常美容。
1根新鲜黄瓜、1/2/升豆浆、3片薄荷,一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁,夏天熬夜时来一杯,消暑又解乏。
2.饱肚鱼片粥
1碗/160kcal出街食到鱼片粥多数系鲩鱼或大鱼,这两种鱼都是低脂鱼,而且含不饱和脂肪,低胆固醇,对心脏有益。而且4片鱼片只是80kcal,比起4片肥牛肉(200kcal)低好多。五谷类含醣质,醣对脑部有安定作用,所以饮粥水可令人放松,可助入睡。
3.红豆木瓜粥
红豆中含有的石碱酸成分能促进大肠蠕动,增加排尿,减少便秘,帮助清除下身脂肪。木瓜含有独特的蛋白分解酵素,能清除因吃肉而积聚的脂肪,其果胶成分更是优良的洗肠剂,有利于排除体内废物。
4.香蕉木瓜酸奶
香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎,营养丰富且能够补充身体所需的很多能量。
5.枸杞茶
枸杞1小把、红枣3~4粒。开水冲泡服用,或水煮服用。如口干舌燥,或火气很大可另加菊花1~2朵冲服。红枣可先剪开。
6.高纤麦皮加脱脂奶
三汤匙麦皮+半杯脱脂奶/170kcal市面上好多即冲麦皮含糖分高,所以选择时要小心。选用无糖、无奶麦皮,除有营养外,纤维有2克,容易饱肚,不用再吃其他食物。再加上奶内含有一种称Serotonin的胺基酸,可令脑部呈休息、放松状态,令你产生睡意。
夜宵是一种习惯,对有些人而已。而对加班丽人夜宵是补充能量的身体需要。然而,夜宵怎么吃得健康开心,又能符合美容、不发胖等各种人性化需要,个中“诀窍”不可不知。 美容最佳选:鲜果汁 2个猕猴桃、4只橙子...
蔬菜包括:新鲜的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)蔬菜;番茄酱。 解释:蔬菜类不能和非核心类食物合并(比如油炸的蔬菜和豆类,油浸蔬菜、糖渍的蔬菜等都不是核心类食物);蔬菜汁不属于核心食物。 水果...
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世界上的食物千千万,减肥时候刚吃的东西其实很多的,下面来看看小编给大家介绍的减肥食物。 牛油果 减肥过程中,汹涌而来的食欲是让人难以坚持的原因之一。此时,牛油果可以帮助消除食欲。 它对吃完饭后依然胃...
办公室白领如何减肥?办公室的白领是非常容易发胖的一个群体,由于成天久坐办公室,身上的肉肉一点一点的越来越明显,天气一热,肉肉藏不住了,最头痛的就是减肥啦!白领怎么减肥,下面就来介绍几个办公室减肥的小妙...
1、不要过度节食 不要误以为吃得越少就能快速减肥,其实,过度节食就是最会让你体重反弹的瘦身误区。试想一下,当你为了减肥而苦苦忍受饥饿后又将面临什么呢?当然就是为了补偿自己的暴饮暴食哦!另外,经常节食会...
办公室白领每天要坐8个小时以上,缺乏一定的运动量,久而久之,会感到腰酸背疼,身上还会悄悄多个救生圈、小肚腩,女性迷人的S曲线也消失无踪。今天小编就教您几个减肥妙招,让您在工间休息的时候就可以打造属于自...
姨妈来访时不要说运动,连快步走甚至起身坐下都动作缓慢,然而这时候也是容易贪吃的罪恶时期,不知不觉粗圆的腰间和大腿成了经期结束后的减肥战斗对象。按照月经周期来安排健身减肥,已不是新鲜事,如何巧妙地与饮食...
摄入热量的多少一直以来都被认为是控制我们体重的最重要部分,也是选择食物种类的标准。很多人都认为,每天只要吃含大约2000大卡热量的食物就好,至于吃的是什么,完全无关紧要。 当然不是啊! 肥胖并不是因为...
肥胖常常是中、老年人罹患心脑血管疾病及糖尿病的前奏,因此,中、老年人对肥胖切不可掉以轻心,应予以综合调理。不尽是心脑血管疾病及糖尿病而且还易患各种疾病,影响健康。这些疾病主要有以下几种。 1.胆道疾病...
当前,许多青少年都很担心自己的体重,在女生中控制体重的行为尤其普遍,不同体型的女生中,体型越胖越想减肥的现象相当明显,由于社会对女生人才的需求取向和媒体对流行潮流的宣传报道,导致女生愈来愈过分关注自己...
番茄李子汤 材料:紫李子2个、番茄300g、清汤500g、黄油10g、牛奶100g、罗勒叶几片、盐少许、胡椒粉少许。 制作方法:将李子和番茄一起放入到料理机中打成泥状,然后将炒锅中加入黄油,将番茄泥和...
瘦身汤效果奇特 经过医院专家鉴定,这个配方的汤能有效的带走了身体多余的油脂,燃烧大量的脂肪,有效的起到减肥的神奇效果。据称,经常在饭前喝这种汤,即使天天吃肉,也不会发胖,因为肉类中大量的脂肪被这个汤带...