无法抵抗零食的诱惑,又想保持好身材,那你一定要知道吃什么零食不会胖了,不用改变吃零食的习惯,关键在于挑选那些能让你的嘴忙碌而又不会啬体重的食品,并学会合理吃零食,这样,你甚至能够补充正餐营养的不足。
首先你要避免下面几个常见的错误认识,看清楚了,下面说的可是错误的吃什么零食不会胖的观念哦!
吃什么零食不会胖,坚果中营养丰富,可以多吃一些,用来补充营养。
错。坚果是零食中的首选,的确含有非常丰富的营养。但坚果中的脂肪与热能的含量都较高,象50克瓜子仁中所含的热量就相当于一碗半大米饭!吃多了要小心发胖哦,吃什么坚果减肥?
吃什么零食不会胖,鱼干和肉干中的脂肪含量会比鲜肉低,多吃也不用担心。
错。虽然鱼干和肉干是经过干燥而成的食品,水分含量低,而其中的营养物质得到浓缩,是补充蛋白质的好食品。但同时它们也是一种高热量的食物,大量食用和吃肉没什么分别,而且除了对减肥不利之外,它们所含的蛋白质一旦超过了人体的吸收能力,还可能导致形成致癌物质,威胁到你的健康。
吃什么零食不会胖,常吃果脯、蜜饯可以代替新鲜水果。
错。在这些食品加工过程中,鱼水果所含的维生素C基本完全被破坏,而加工中所用的白砂糖纯度可达99.9%以上,如此之纯的糖中除了大量热能之外,几乎没有其它营养,而食用这样多的糖,还会导致你产生维生素B和某些微量元素的缺乏。另外,有些果脯等食品中可能还含有访腐剂,经常食用会影响健康。
吃什么零食不会胖,果冻是一种富含营养的零食。
错。多吃果冻不仅不能补充营养,甚至会妨碍某些营养素的吸收。果冻的基本成份卡拉胶,是一种不能为人体吸收的碳水化合物,而且也不含果汁,其甜味来自精制糖,而香味则来自人工香精。好在果冻中没有脂肪,还内含水溶性膳食纤维,少量吃些不会让你发胖,只是不能指望它可以增加营养。
吃什么零食不会胖,食用含盐较多的话梅等食品比蜜饯安全。
错。话梅、话李等零食含盐量过高,如果长期摄入大量的盐分会诱发高血压,另外,嘴不停地吃话梅也是不可取的。
其实,吃什么零食不会胖?只要能把握一定的度,还是可以放心地享用的。如果你爱吃零食,又不想发胖,最好记住:不贪吃、不多吃,最好在进食正餐前2小时吃少量零食,避免在饥肠辘辘时以零食代替正餐。
女性天生就爱吃零食,似乎美食对MM来说总有抵挡不了的诱惑力,但是对于身材有很高要求的MM来说,管住嘴是相当痛苦的!别纠结了,看看小编介绍的一些低卡瘦身食物吧,让你任性吃也不惧胖,赶紧来瞧瞧! 水果篇
苹果
不用特别介绍了吧,苹果可是减肥水果的王道阿!有些人会把苹果拿来吃三餐,就是俗称的苹果减肥法,但是小编真的不建议,因为真的会饿到全身无力直发抖,而且很伤身体,反弹也快。但苹果的确是减肥的好帮手,热量低容易有饱足感,而且苹果的钾质多,可以防止水肿。另外苹果还特别适合夜猫族的减肥者呢。
木瓜
其实木瓜算是很甜的水果,所以也不建议常常吃。但是木瓜有蛋白分解酵素,可以清除堆积在体内的废物。另外一种是青木瓜,但它比较属于蔬菜类,通常拿来煮汤炖排骨,而且因为青木瓜有很丰富的木瓜酶,对于丰胸也很有帮助。
奇异果
奇异果含有丰富的维他命C,可以在减肥的时候不会让皮肤变差,而且含有超丰富的纤维质,可以预防便秘。
重点是奇异果是一年四季都有的水果,想吃不怕吃不到。
蔬菜篇
1、白菜
白菜性凉,味甘,入肺、胃、大肠、膀胱诸经。所含营养成分除糖、蛋白质外,还有维生素B、维生素C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、锌等矿物质,是最佳减肥绿叶蔬菜。
2、芹菜
芹菜有旱芹和水芹两种,性寒凉,味甘微苦,入肝、胃、膀胱经,含蛋白质、胡萝卜素、维生素A/B/C/P及多种氨基酸、矿物质等。从减肥角度来看,有降脂降压、软化血管的作用,对肥胖症、冠心病、糖尿病等有辅助效果。
3、菠菜
菠菜性寒凉,味甘,入肺、胃、肝、大肠诸经。含糖、蛋白质、维生素K、矿物质等,以铁含量最为丰富。其所含热量仅次.白菜,用于防止肥胖症、高血压、糖尿病等。
4、韭菜
韭菜性温,生者味辛辣、熟者味甘甜,入肺、胃、肝、肾诸经,是粗纤维食品,在胃肠道吸水后迅速膨胀,不但能在能增进饱感,减少食量,还能润肠通便,排出体内过剩的营养物质,在减肥中有其不可忽视的作用。油菜、花菜、空心菜含热量低,不利于脂肪形成,也是理想的减肥蔬菜。
零食篇
即食麦片
某些早餐即食麦片,亦可当小食,因为很多麦片都含高纤维,低脂肪,而且加有维他命和矿物质,营养丰富。其中燕麦方脆无需加奶,便可进食。如果方便的话,亦可加脱脂奶入各类麦片同吃。
酸奶
酸奶里面含有丰富的乳酸菌和钙质,可以促进肠胃的消化和吸收,帮助脂肪分解,还可以预防便秘,防止体内堆积毒素。另外酸奶也有一定的饱腹感,当食欲出现时,一杯酸奶就会让饥饿感迅速的消失掉。市面上还有很多含有鲜果粒的酸奶,美味又营养。
黑巧克力
大多数女孩子对巧克力都没有什么抵抗力,但是一想到要减肥就开始对它们敬而远之。其实大可不必。黑巧克力的热量其实并不太高,而且富含营养素。适当吃一些黑巧克力,不但能够控制饮食,而且还可以促进消化功能,加强身体的代谢效率,帮助减肥。
特制牛奶
如果并不肚饿,单单喝一杯健康饮品已有提神作用。可以储备高温处理脱脂奶(UHT牛奶)在办公室,加1至2茶匙朱古力粉或美碌、好立克粉、柯华田等等,自制一杯高钙健康美味饮品。
减肥又怎么少得了低热量食物,低热量食物就是指脂肪含量低、不容易使人发胖的食物,让你狂吃还不惧胖哦,下面就跟小编一起来看看都有哪些食物吧!
低热量食物的好处
降低超重或肥胖糖尿病朋友的体重,以恢复其正常的标准体重。
减轻胰岛素抵抗,增加胰岛素敏感性。
减轻胰岛B细胞负担,延缓其衰退速度。
可适当增加你的食量,满足饱腹感,享受吃饱的乐趣,提高你的生活质量。
那么,低热量的食物都有哪些呢?
常见卡路里低的食物
圣女果
热量22大卡/100g,圣女果含有丰富的酸性汁液可以帮你平衡皮肤的PH值,番茄红素也可以保护人体不受香烟和汽车废气中致癌毒素的侵害,并可提高人体的防晒功能。当中所含有的苹果酸或柠檬酸,有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。
芦笋
热量19大卡/100g,低胆固醇,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾元素。可以促进新陈代谢,促进人体内热量的消耗,是增强免疫力和燃烧脂肪的食品。由于它有脱水能力,因此吃芦笋能减肥。
胡萝卜
热量25大卡/100g,一根胡萝卜可食用部分大约是120g,胡萝卜中含有丰富的维生素和胡萝卜素,可以提高身体的新陈代谢,促进热量的消耗。
西芹
热量12大卡/100g,芹菜含铁量较高,是缺铁性贫血患者的佳蔬,还可以减少下半身的水分堆积。
金枪鱼
热量198大卡/100g,金枪鱼的蛋白质含量高达20%,但脂肪含量很低,俗称海底鸡,营养价值高。鱼肉中脂肪酸大多为不饱和脂肪酸,所含氨基酸齐全,人体所需8种氨基酸都包含在其中。
全麦面包
热量65大卡/片,全麦包是面包中最低热量的,建议你早餐吃片全麦包来填饱肚子。
土豆
热量145大卡/个,薯条和薯片只会增重,而水煮土豆就不同了,会有瘦身的效果,用它代替主食,加些盐和黑胡椒粉,味道也是不错的,试试看吧。
牛油果
热量160大卡/100g,牛油果富含不饱和脂肪酸,热量很少,含有大量的酶,有健胃清肠的作用,常吃亦有养生的作用。
低热量零食
海苔
海苔中含有多种维生素和矿物质,其中含碘和硒尤其丰富,这些都可以帮助人体维持机体的酸碱平衡,经常食用可以防止由于缺乏碘引起的皮肤晦暗和毛发干燥,并能减少脂肪在体内的存积,还能预防高血压和冠心病等症状。
新潮低脂米通
这并非指传统米通或泰式饭焦,而是低糖、低盐、无猪肉松或花生、不经油炸的健康米通,包括薏米糯等,营养丰富而且低脂健康,也叫作“米饼”。虽然它的味道较淡,但脂肪含量低又饱肚,不容易吃过量,是不错的小食,没事咬咬更健康。
葡萄干
葡萄干中含有铁、钙、镁、磷等多种矿物质和A、B、E等多种维生素,且不含胆固醇,有益气补血之效,常吃还可以降低血中的胆固醇含量。而且葡萄干还能补血强智利筋骨,健胃生津除烦渴,益气逐水利小便,对健康可是非常有利的哦!
烤鱼片、鱿鱼丝
烤鱼片经干燥后,水分含量降低,蛋白质、铁、锌的含量都不低。鱿鱼丝也不错,蛋白质含量高,脂肪含量却不高。而且鱼类脂肪里含有普通食物稀缺的不饱和脂肪酸,具有降脂益智的作用。不过尽管这些小食味道鲜美,还是要适当限量才好。
春节宅家可闷到发慌了?露露猜大家基本都是看电视,吃零食吧,看到网上有段子调侃说:“不出意外,全国人民都会平均长胖5斤。”看来必须拿出几款低卡小零食才行,不长胖不敢说,至少能少长胖一点。
今天露露就教你DIY3种健康且低卡的小零食,拯救你寂寞的嘴巴,最最重要的是自己做可以控制成分和热量,这样就既能享受美味,又不放肆身材啦。
苹果、柠檬水
Step1
苹果洗干净,不要去皮,把苹果的芯去除掉,切成薄片,也不要太薄,容易焦。
Step2
有新鲜柠檬的话可以挤汁,没有的话用现成的柠檬汁。在水里加点然后把切好的苹果片放进去,防止氧化。
Step3
放入烤箱,烤60分钟即可。
土豆240g
西兰花茸80g
低筋粉130g
全麦粉35g
豆乳35g
葡萄籽油35g
盐3g
糖粉1.5g
发酵粉2g
胡椒粉少许
Step1
土豆放微波炉叮熟或用蒸锅蒸熟,碾成泥加入豆乳、油、糖粉、盐、胡椒粉。
Step2
加入发酵粉及面粉类轻轻翻拌一下。
Step3
西兰花处理干净控水,切细碎,倒入步骤2拌匀。
Step4
全部轻揉成团盖保鲜膜常温发酵40分钟。
Step5
擀成薄片,上下左右依次对折。再次擀开成0.5cm厚薄片,用模具或杯口刻出同等大小。放入烤盘,150度,烤18-20分钟,取出冷却。
燕麦麸皮粉50克
燕麦粒50克
植物油10克
香蕉一根(大)
酸奶(挞底)40克
鸡蛋2个
牛奶(挞液)100克
泡打粉1克
小苏打1克
Step1
燕麦粒打成粉,与燕麦麸皮粉、小苏打、泡打粉混合;香蕉加热增加成熟度,叉子捣碎成泥。
Step2
混合的材料加入香蕉泥、植物油、酸奶,放入蛋挞模具中用勺子压紧实。
Step3
放入180度预热好的烤箱中,上下火烤15分钟,挞底微微金黄可取出放凉,烤箱温度调整为200度预热。
Step4
鸡蛋加牛奶打散,过筛两遍后倒入烤好的挞底中八分满,放入200度预热好的烤箱中烤15分钟,挞液表面凝固金黄即可。
注:部分图片来源于网络,版权归原作者所有,如有侵权请联系删除。
时光荏苒,转眼间就到年末啦,还记得年初时,露露还给大家推荐过好几款低卡零食。
到了年末,露露同样也要分享一篇年末零食总结(毕竟美食天地大~),犒劳犒劳你们。
现在就跟着露露一起康康有哪些好吃不胖的低卡零食吧~
价格:90g/9RMB
热量:378kj/100g
市面上很多的蟹肉棒入口就是满满的淀粉口感,而这一款蟹肉棒就不会了,开袋就可以闻到超级赞的蟹肉棒的味道,蟹肉是什么味道,这个就是什么味道!入口紧实Q弹!关键还️零脂肪!!
这一款露露真的很喜欢,在饿的时候来两根或者吃欺骗餐(泡面)的时候丢两个,简直完美!
价格:60g×4包/24.9RMB
热量:528kj/25g
这款木薯片真的超级好吃,入口惊艳!口感不像普通的薯片,有点硬,吃第一口会感觉像饼干,但是越嚼越香,很适合看剧的时候吃,已经入了露露的零食清单上了!
这款的黑椒味真的很特别噢,甜味和黑胡椒味碰撞在一起真的很奇妙,分分钟可能会控制不住自己小嘴噢。
虽然热量不算高,但是这款可能会一吃就停不下来了,所以减肥的小伙伴还是要控制好量噢~
价格:12枚/18.8RMB
热量:62kj/1枚
这款果冻有点儿小贵,但是完全不影响我对它的喜爱,这款果冻的口感会比普通的更加Q弹,咀嚼的时候口感巨佳,果味浓但却吃不出香精的味道!
这一款除了口感很棒,连包装的设计都很赞,很容易撕开,里面的糖水也不会滋出来,很适合小朋友吃噢。另外这款果冻还属于低卡高纤维零食,是用魔芋制作的,所以饱腹感也还不错。
价格:54g×4包/24.9RMB
热量:2213kj/100g
又香又酥又脆!!说的就是这款饼干了,虽然热量有点高,但是完全不影响我对它的喜爱,这一款李佳琦也有在直播间推荐过哦~
这款饼干的奶香味真的超级足,芝士味也很足,喜芝士的小伙伴一定要入哦!!口感就是酥!香!脆!重要的是这一款饼干吃两块就很容易有饱腹感了。
价格:约64只/48.8RMB
热量:2204kj/100g(原味)
这款虾是因为看了蔡文静小姐姐推荐的视频才入的,虾很酥脆,配料很简单,加工后,还能保留下虾原有的味道,很是难得了。
每小袋里头都有完整的两只虾,但是要注意吃的时候,不要被虾头刺到啦。
这款看起来热量虽然高,但是每盒只有16g,平均算起来,一只虾的热量非常低的,很适合工作的时候解闷来一只。
价格:283.5g×3包/64RMB
热量:586kj/28g
这款玉米片真的有好多女明星推荐过,完完全全的好吃低卡,而且盐的含量低!一袋真的超级大包,感觉一个人可以吃到“天荒地老”了。
这款玉米片有六种口味,每一款的口味都比较淡,所以吃不出来特别大的差别。
口感属于偏硬的那种,刚开始吃的时候不会觉得有多好吃,但是会越吃越香,看剧的时候完全停不下来会上瘾!
价格:120g×2包/19RMB
热量:393kj/100g
这款和蒟蒻果冻口感会更实在些,包装和蒟蒻果冻的差不多。
露露买的是草莓味的,这款会偏酸一些,但一样没有香精的味道~这一款同样属于第一口吃起来并没有很惊艳,但是,多吃两个就会停不下来。
价格:1包/1RMB
热量:604kj/100g
这是卫龙继面筋后的第二款让露露着迷的东西啦,关键热量低!这款的口感像极了毛肚,脆脆的很有嚼头,超级解嘴馋!
这款有三种口味,麻辣是三款中相对没有那么辣的一种,香辣和酸辣吃起来比较刺激,很容易上头!
这一款露露在减肥的时候会怂怂的过遍水再吃,这样既可以去辣还能降低热量。
以上️就是本年度最受露露喜爱的零食。每一款都有各自不同的“魅力”,都是露露的心头爱啦。
零食虽然解馋好吃还低卡,露露还是不得不提醒一句,减肥的小伙伴们还是要控制好摄入的份量和热量,2020年要越吃越瘦噢~
注:部分图片来源于网络,版权归原作者所有,如有侵权请联系删除。
要在枯燥的办公空间里坐上七八个小时不是件容易的事,况且还要思考问题,所以要减轻点工作压力或者想才思敏捷,大脑需要及时补充营养,抽屉里放的那些小零食就可以起到作用了。
零食是很多女人的最爱,开心的时候吃,不开心的时候也在吃,为什么有这么大的魔力?
办公室美女对零食有着多年的研究,还总结出了一些自己的零食经。含丰富的营养素,糖分和脂肪相对较低,是日常理想的零食。比如低脂乳酪、含粗纤维的饼干或一般的巧克力饼干、不太甜的面包和三明治等等。如果不是很饥饿,提子、杏脯、无花果等干果也是很好的选择。此外,还有苹果片或香蕉片。这些食物吃起来又香又脆,但并非油炸而成,而是经过高温烘制,将水果的水分烘干,不仅营养损失小,脂肪和热量也较低,多吃不会导致发胖。
15种零食让你变身健康美女
1.花生:
能防皮肤病。花生中富含的维生素B2,正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生,不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足,而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。
2.葵花子:
可以养颜。葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质,其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩,防止皮肤干燥和生成色斑。
3.大枣:
预防坏血病。枣中维生素C含量十分丰富,被营养学家称作活维生素C丸。膳食中若缺乏维生素C,人就会感到疲劳倦怠,甚至产生坏血病。
4.核桃:
可秀甲。核桃中含有丰富的生长素,能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白,能促进指甲的生长。常吃核桃,有助于指甲的秀韧。
5.奶酪:
固齿。奶酪是钙的富矿,可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明,一个成年人每天吃150克奶酪,有助于达到人老牙不老的目标。
6.无花果:
促进血液循环。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。可稀释血液,增加血液的流动,从而使大脑供血量充分。
7.南瓜子和开心果:
富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质,适当食用能保证大脑血流量,令人精神抖擞、容光焕发。
8.巧克力:
有使人心情愉悦及美容作用,能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。
9.奶糖:
含糖、钙,适当进食能补充大脑能量,令人神爽,皮肤润泽。
10.芝麻糊:
有乌发、润发、养血之功,对症吃可防治白发、脱发,令人头发乌亮秀美。
11.葡萄干:
有益气、补血、悦颜之益,但要注意卫生。
12.薄荷糖:
能润喉咙、除口臭、散火气,令人神清喉爽。
13.柑橘、橙子、苹果等水果:
富含维生素C,能减慢或阻断黑色素的合成,增白皮肤,属碱性食品,能使血液保持中性或弱碱性,从而有健身、美容作用。
14.牛肉干、烤鱼片:
富含蛋白质、铁、锌等,适食令人肌肤红润。
15.乳饮料:
含有三分之一的牛奶,有时还强化维生素和微量元素,是富有营养的饮料之一。
现在是衣物轻薄的季节,有「我一定要在夏天结束前瘦下来!」这样想法的女孩应该不少吧?虽然是这样想的,但是就是会有无视妳八点以后不喝酒不吃高热量食物的决心,擅自加进行程表中却又无法推拖的聚餐吧。如果知道这种场合的对应方式,就算不用找藉口也没有问题。因此这次就要介绍不用说「现在正在减肥中」让气氛瞬间尴尬,也可以顺利减肥而不让其他人发现的五个方法。
1.注意酒和下酒菜会互相诱发食欲
与其说酒本身就热量很高,倒不如说吃了「跟酒很配」的下酒菜,然后又喝了酒,再继续吃下酒菜这样不停吃的连锁反应是不行的!尤其是「炸鸡块」为代表的炸物还有辣的料理,不仅热量高盐分也高,很容易跟酒的味道搭在一起,要特别注意哦!
2.得二选一的秘诀
在聚餐的当中,应该会有很多料理二选一的机会。比如说被问到「鸡肉串烧是要盐味还是酱料?」的时候,酱料是比较高热量的选择,所以就选盐味吧。
还有,「是要猪肉料理还是牛肉料理」的情况下,最好选择含有很多能让脂肪燃烧的维他命B2的猪肉哦!问到「要蒸的还是烤的?」这种调理方式时,建议妳选择不用油而且较健康的蒸煮料理比较好!
3.炸物要从聚餐一开始就吃光光
身体的脂肪越晚越容易堆积在身上。「不论如何都想吃炸物!」的情况下,就用「我比较喜欢咬起来咯滋喀滋的口感」的理由,儘早把这些炸物都吃掉吧。
4.注意甜点的选择
如果是女生的聚会,最后一定是以甜点做为结尾。也许妳很容易就会被看起来很可爱的蛋糕或圣代给迷惑,但是一定要排除旁人质疑的意见,大胆选择杏仁豆腐或者雪宝(一种以新鲜水果冷藏结冰后磨製成的类似冰淇淋的点心)这种脂肪含量比较少的点心吧!饭后最好可以点中国茶,排除多余的脂肪哦。
5.清楚掌握可以吃或不能吃的食物
下酒菜中比较可以吃的食材,是像是乳製品或者豆类这种高蛋白的食物。下面列出的食物,如果没有加太多酱油或是调味太浓,也是很推荐的食品。而不能吃的食物是碳水化合物。
虽然是减肥中,但是像饭这类属于主食而不得不吃的情况下,至少配菜不要以碳水化合物为主。OK的食物跟NG的食物可以参考下面列表。
OK的食物例子
・毛豆
・鱼(生鱼片、Carpaccio、烤鱼、煮鱼等)
・豆腐
・蔬菜沙拉
・味噌田乐
・综合口味豆
NG的食物例子
・马铃薯类(薯条、奶油马铃薯、马铃薯沙拉、焗烤马铃薯等)
・玉蜀黍类(奶油玉米、玉米浓汤等)
根据料理选择的不同,外食也可以有「瘦身餐」和「热量超高餐」的区别。这个可以吃,那个不行只要在脑中有蓝图,就可以每天选择热量较少的食材啰!
吃吃吃!中国人会吃,举世闻名!家人聚会、同事庆生、朋友叙旧,相约碰面第一句总是:听说不错,去吃一顿怎么样?!尤其你又住在美食天堂的台湾,除了各地方的中国菜,北至蒙古烤肉、南有广式烧腊,还有北京、上海、四川、湖南、江浙菜...,无一不是珍馐美味,更别提还有令人赞不绝口的台湾小吃,无论大宴,还是小酌,总能让人吃得嘴边留香、心里舒畅...。这种处境,真是令在乎健康、讲究身材的你悲喜交集呀!
聚餐请客吃中国菜最是五花八门,难以抉择,不过除去油炸的菜肴,台式的清粥小菜倒是健康上选,其他地方的美食,虽然好吃,但是多油腻,比较起来,江浙菜算是较清淡的。不过,现在各地的中餐馆几乎都五族共合啦!北方馆卖川味的麻婆豆腐,上海馆也吃得到广式海鲜,要吃得健康、少油,还是得靠点菜的工夫才行!
致肥菜肴
春卷1条/202卡.脂肪9g肉丝炒面/637卡.脂肪36g
蛋炒饭/395卡.脂肪20g
WatchOut!特别叮咛:
上面列举的春卷、蛋炒饭、炒面,这三项只是一般人最容易忽略的高热量主食。如果可能,请以白饭、或蒸银丝卷为主食,到北方馆子时,也可以点个合菜戴帽加荷叶饼包起来吃,可千万别只吃菜不吃饭,这样就能少吃点油腻的菜肴。
因为中餐里会让人发胖的太多啦!油炸(油淋)、豆瓣、糖醋、三杯、红烧、宫保、干煎,都是得大量放油的烹调法。当然,诸如红烧猪脚、烤方、硝肉、蜜汁火腿、蒜泥白肉,这些以肥肉为主的名菜,最好也能浅尝即止。
另外,加了腰果、栗子、胡桃、花生、百果、松子的,也要适可而止。至于,干烹虾仁、豆酥鳕鱼、鱼香茄子、红烧蹄膀...,只要是让人忍不住就会舀一匙汤汁来拌饭的一级美味,都要千万记得那些香喷喷的汤汁里,可都是不折不扣的油呢!
吃中餐,想清淡些,许多人都会叫一盘炒时菜,如空心菜、芥菜、豆苗、西生菜...。
不过,实际上,师傅们为了满足一般人的口味,总是下了很重的油,你可以特别要求油放的少些,味道清淡些(炒饭、炒面也可以如法炮制)。如果去的是广东馆子,不妨点蚝油烫青菜,不过请厨房把蚝油放在盘边上,让你自己酌量沾取。否则点一些凉拌菜,如凉拌海蜇、凉拌菜心、芥末芹菜也不错!
健康选择
主食:馄饨汤、花素水饺、荷叶饼、蒸银丝卷
混合菜肴:鸡丝拉皮、素罗汉、干贝苋菜、蟹黄豆腐、干贝酿豆腐、砂锅豆腐、开阳白菜、合菜戴帽、辣拌生白菜、各式炒时鲜生蔬、红白萝卜汤、干贝萝卜、凉拌蜇皮、蚝油双冬、蛤蜊丝瓜。
海鲜、肉类:各式清蒸鱼、烧鱼片、清蒸虾、芙蓉虾球、醉鸡、山东烧鸡、快炒(爆炒)的肉类(最好是肉丝)、清炖鸡汤、海参、银芽蛤蜊。
◆蒙古烤肉也能让人吃得很健康!
可以自己搭配材料的蒙古烤肉也是聚餐方式的选择之一,一听到烤肉,崇尚健康的你别皱眉头!可以选鸡肉替代牛猪肉,多加一些洋葱、番茄、空心菜,只加一点点油,柠檬汁、酱油、葱、蒜等佐料可以丰富些,味道一样诱人,热量却不高!
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三个方法让你秒变大长腿 一、按摩瘦腿 按摩瘦腿的方法主要是针对小腿肚子,平时只要是空暇时间都可以对小腿进行按摩,下面就来看看腿部按摩的手法: 1、首先用双手侧面捏住腿肚子的肉,然后一只手向上、一只手...
你是不是还在为减肥烦恼呢?一天减肥时间表告诉你在什么时候做什么最瘦身,想不瘦都难!赶紧来看看吧! 6点-8点:柔软锻炼 起床后,半小时内应该积极活动身体、练练晨起瑜伽,做点伸展运动、或者到楼下走走。晨...