减肥怎么吃？
严格来讲只要你摄入的热量低于你的基础代谢值就是低热量饮食。比如你的基础代谢值是1400大卡，那你每天只吃1000大卡就是不妥的，对于不知道自己基础代谢值的女生来说，只要你的身高不是太高或者太矮，160~170之间，那你减肥期间的热量摄入最好不要低于1200大卡，1300~1500大卡之间是较合适的。
减肥期间我们应该控制碳水的摄入，保证蛋白质摄入，严格限制脂类摄入。
向大家推荐5种科学的减肥方法：
1.减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
2.改变饮食结构：不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。JF83.coM
3.户外运动：每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。
4.举重运动：靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。
5.多喝水：喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利。
小编推荐
节食减肥反弹原因 科学选择瘦身方法
脂肪和肌肉的关系密切，如果肌肉密度小，而肌肉密度大，那么往往看不出肥胖，反而身体更有线条和弹性。其原因主要是肌肉强的热更容易消耗饮食中的热量。相反，如果肌肉差或者体制差的人在热量消耗的能力却非常的差，所以肌肉在科学减肥方面的作用非常重要。
虽然节食减肥减少的了热量的摄入，但是同时蛋白质物质也少了很多，而肌肉的生长和强健与蛋白质有很的关系。如果通过节食的行为减肥，身体的脂肪并没有消失，而由于身体热量少了，身体往往不得不通过分解肌肉来作为营养，导致大量肌肉丢失和大量的水分也随着流失，所以体重下降得比较快。
而如果一旦饮食恢复，那么身体会加快热量的吸收，然后储存转化为脂肪，由于这个时候脂肪的数量增长了，但是肌肉却没有增长，所以看起来会往往比之前会变得更胖。所以这也是在饮食减肥中必须摄入足够的蛋白物质，其目的主要是长肌肉，避免肌肉的能量被消耗，同时肌肉控制脂肪的作用也非常的重要。
通过上面的介绍，想必很多朋友对节食减肥的原因的问题想必有了很多的了解，所以通过节食的方式来是实现减肥的方法是不可取的。而正确的食物减肥方法要遵循当蛋白质、限制脂肪、糖类、总能量，这样才能避免节食减肥造成的系列的危害和后果。
了解新陈代谢时间 科学瘦身才是王道
新陈代谢规律一：早上6-9点，新陈代谢最活跃，享用健康早餐燃脂加速
早上起来到九点的这个时段，是基础代谢最旺盛的时期，也是小肠大量吸收营养的好时段，因此这个时间，吃什么都不怕胖！这个时候，绝对不要浪费时间，抓紧吃一顿丰盛的早餐吧，这顿吃得好，可以让身体代谢加快，提早启动身体一天的脂肪燃烧机制！
此时，享用高纤维素+优质蛋白+碳水化合物的早餐最有帮助。
经典的早餐搭配有豆浆+鸡蛋+高粱馒头+苹果；或者是牛奶+三明治+香蕉，都是可以选择的营养减肥早餐。
了解新陈代谢时间科学瘦身才是王道
在这个时候，新陈代谢会保持相当高的活跃度。尤其是心脏，开始加大马力投入工作，心脏工作有力，回流就越好，腿部的细胞就会更加活跃。
所以想瘦大腿的你，就要趁这个时候赶紧做些瘦腿的按摩或者动作练习，来帮你实现事半功倍的减肥效果。
你可以沿着大腿内侧一路敲击，痛的地方就多敲几下，两边各敲五分钟，坚持下去，裤子就会告诉你变瘦了没有。
新陈代谢规律三：上午12点-中午3点，过度期配合呼吸瘦腰腹
在经过一个上午的活跃后，人体的新陈代谢在中午的时候，进入了平缓的休整期。此时，血压及荷尔蒙分泌降低，身体逐渐产生倦怠感，精力消退，血液中溶入一些糖原，反应迟缓。此时不适合剧烈运动，更不可能通过节食去减肥。但是你完全可以做些轻缓的动作，通过配合深呼吸来瘦腰腹。
最简单的做法是：站在地面，用力收紧腹部，同时用嘴巴吐气，数7秒后，再吸气，同样数7秒，循环练习10分钟。
新陈代谢规律四：下午3点-5点，最佳运动减肥时刻
下午3到5点，人体在生物钟的控制下开始逐渐恢复工作能力，人体新陈代谢重新步入正轨。这个时间是科学家认为的最佳运动减肥时间。
此时，你可以进行如慢跑、跳绳、跳舞之类较简单又方便的运动。
新陈代谢规律五：下午5点-7点，享用晚餐最佳时期
到了下午5-7点，人体的新陈代谢进入低缓期前的旺盛时刻，此时人体疼痛感觉减弱，神经的活动能力降低，不适宜做运动，不过适合享受晚餐。所以，在7点前你最好外出就餐，以便在下午到晚上时段消化较为活跃的时候，成功地把晚餐热量吸收转化掉。
新陈代谢规律六：晚上7-11点，瘦脸黄金期
到这个时候，新陈代谢就要开始变慢了，如果你现在才吃晚餐，吃进去的食物转化的热量大约只能被吸收30%，剩下的都会被囤积成肉肉！加上这个时间点，是淋巴系统的排毒时间，适合利用循环的走势，把脸上的肉肉甩走。
尤其是脸部浮肿的女性，可以试试在下颚和耳根附近按摩几分钟，可以有效地通过淋巴排除脸部毒素，消除脸部的浮肿。
新陈代谢规律七：晚上11点至次日6点，瘦素来袭让你瘦
过了11点，人体的新陈代谢就彻底进入低谷。但是这个时段是身体的黄金修复时段，也是能帮你减肥的瘦素分泌的最佳时期。
瘦素是一种荷尔蒙，在深度睡眠时就会出现在人体内，帮助你打击体内脂肪，从而抑制你对高热量食物的渴望。所以，在这个时间里，只要好好睡觉，就会收获一个好身材。
如何让体重下降呢？
人到中年后，可能是内分泌的变化，再加上自己的饮食习惯和生活习惯等影响，许多人会出现身体发福的情况，女性朋友会出现腰粗、肚子大的体型，男性也会变得大腹便便。这样的体型不但看起来不好看，而且还会导致身体出现高血压、高血脂等疾病的，所以需要减肥。那么，应该怎么做就可以有效的减肥呢？
1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。
2.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。
3.进食前应先喝一杯暖水。
4.进餐时应细嚼慢咽。
5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。
6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。
7.每餐只吃八成饱。
8.选吃白肉。
9.多吃蔬果。
10.避免甜食，只用代糖。
11.三餐定时定量。
12.用较小的碗装食物。
13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。
14.喝完汤再吃青菜。
15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。
16.只吃瘦肉，不吃皮。
17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。
18.宁愿吃水果而非果汁。
19.只在餐桌上吃东西。
20.不边看电视边聊天并同时吃东西。
21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。
22.饭后立刻刷牙。
23.把零食放在较高的位置或索性不储备。
24.肚子饿时，不去买东西。
25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。
26. 每星期做三次半小时有氧运动。
27.食物少油及避免进食加工食物。
28.每天做半小时轻量运动。
29.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。
30.应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。
想要让自己的身材永远和年轻时一样苗条，想要让中年发福的体重降下来，那么，就要在平时的生活中遵守上文中提到的三十条原则，不但管住了嘴，还可以迈开腿做运动，那么，就可以让体重降下来，让自己的身体更加的健康。
为什么你总在节食，体重还不下降
眼看着需要穿着清凉的夏天就要到来，再不减肥就来不及了。小伙伴们是不是又开始不吃晚饭减肥啦。每过一段时间就节食的你，为什么还不瘦呢?其实这时你走入了一个误区：认为少吃就会瘦。这个误解伴随了许多女性的减肥历程，往往既瘦不出好身材，还把身体弄坏了。真正想要减肥，首先你要认识到下面几件事情。
(一)吃的少，不代表热量少
有的女生为了节食，不吃正餐，只吃一点零食抗饿，或者吃很多感觉很健康的水果，殊不知这些零食和水果的热量会比一餐时蔬更高。决定减肥效果的不是你吃的食物的分量，而是食物的热量。
(二)不要盲目学习明星极端的减肥方法
最近明星的减肥方法特别流行，比如大S，袁姗姗都放出了自己的食谱。她们的减肥效果也的确很显著，因此被很多想瘦的女生效仿。但是你却忽略了明星原本就瘦，她们可能已经形成了这样的饮食习惯保持身材，有些女明星甚至连怀孕、坐月子期间都保持这样的饮食习惯。明星的工作对他们的体重形象有更高的要求，有时为了角色要求，需要刻意地增重、减肥，但是她们有私人的营养师和健身教练帮他们保持健康。而我们这样尝试，多半会因为饥饿、体力不支而以失败告终。
(三)绝食危害大
你可能会想吃东西会有热量，那干脆就不吃了，总会瘦吧。绝食可能会让你在短时间内迅速的瘦下来。当你一旦恢复饮食，你会发现绝食之后容易反弹，还会比原来更胖。这是因为在绝食过程中你的身体为了保存能量，会减缓新陈代谢，当你再次进食，更多热量会留在你的身体里，变成脂肪。
提高体内代谢效率 有效科学地减肥
很多MM都喜欢问，怎么减肥最科学？怎么减肥不伤身体但又是最有效的？靠节食来减肥的方法不用说就一定是伤身体的，那么科学的又能有效健康的减肥方法是什么呢。
今天，小编教大家一种很特别的减肥方法，这种减肥方法靠的是提高身体内的代谢效率，拯救那些喝水都会胖的MM。MM门快过来看一看、学一学了哟。
提高代谢这样吃
除了要把错误的观念习惯改过来，要把变差的代谢逆转，也可以借助饮食提高新陈代谢，帮助燃脂。
第一类推荐的食物是芹菜、牛蒡这类有比较粗纤维的蔬菜类。因为纤维多的食物能够帮助肠胃蠕动，也能平衡肠道益生菌，再者这类食物的饱足感很强，对提升新陈代谢和减轻体重都很有帮助。
第二类是洋葱，洋葱含有大蒜素，同样有抑制脂肪吸收、增加新陈代谢的作用。洋葱最好的吃法是不要煮得太熟，凉拌的最好，如果嫌凉拌的味道太重，可以切好后用水泡来减轻它的味道，或者在炒的时候不要炒得太软，避免大蒜素被破坏。
早餐推荐牛奶薏仁莲子粥，不仅养生健脾，而且能够美肤美容，更重要的是薏仁和莲子里的淀粉都是抗性淀粉，在早餐里加入一点淀粉，才能保持住一天的精力的同时控制早餐的热量。
这款粥里还可以加入葡萄干、少量的果仁补充优质的油脂和苹果丁促进排便，营养均衡又美味，才不会减肥的时候把身体的健康也减掉。
改善循环代谢也能瘦脸
脸部水肿的问题很多女性都会有，不妨多按压脸部的杨白穴、太阳穴、迎香穴、地仓穴等穴位，不仅美容，还能促进脸部血液循环。
另外，要改善早上起床水肿的问题，不妨用双手夹住耳朵，做一个脸部向下的按压来疏通脸颊下缘和耳朵的淋巴，就能快速去除水肿。
充足运动提高肌力
第一个动作是双手叉腰，将右边的臀部推高，坚持5秒，然后放松再推高一次，然后再换边，用到腹部和臀部的力量，保持肩膀和身体脊柱不动。
第二个动作是臀部画8，用到侧腰和核心肌群的力量，找到髋骨后把臀部向右前方推，再推到右后方、左前方、左后方再回到右前方循环，画一个横的水平数字8，也要保持肩膀的稳定。在家不妨借助桌子来运动。
最后，小编也要提醒一下各位MM，你的站姿也很重要哦，很多MM都会有驼背、高低肩膀的问题。一个好的站姿不仅可以让你看起来更加有自信，还能使你看起来瘦3斤哦。
每天饭后靠墙站30分钟可以很好地改善上面的情况，但是前提是，有人在前面知道你肩膀有没有歪，或者你的前面有镜子。希望MM们能养成良好习惯，摆脱肉肉。
科学的节食减肥方法有哪些
大家都发觉要想减肥成功的话，必定要节食和运动，不过节食会影响健康，这让大家不免有些担忧。不过专家表示如果使用科学的节食减肥方法，就能够在不损害身体的基础上，取得满足的减肥成效。那么科学的节食减肥方法有哪些?
挑选GI值低的食物
GI值低的食物是指含糖分较低的食物，我们都知道如果在食物中摄入太多糖分的话，就会让人体发胖甚至引发糖尿病。如果人们在日常饮食中适当挑选含糖量较低的食物，防止摄入糖分较高的食物，能够达到优良的减肥成效。因此第一个科学的节食减肥方法就是少吃含糖分过高的食物。
挑选热量低的食物
我们都知道现在很多人之所以发胖，皆因是在日常饮食中摄入了过高的热量，非常是吃多了那些热量太高的洋快餐。因此第二个科学的节食减肥方法就是，少吃热量高的食物，多挑选食用热量低的食物，小编建议大家要杜绝食用洋快餐。
摄取有益于减肥的成分
其实我们的日常饮食中就含有很多能够关心我们减肥的成分，如果能够多摄入这些成分，是非常有助于减肥的。第三个科学的节食减肥方法就是要多吃那些有助于减肥的食物，多摄取关心身体消耗更多能量的精氨酸、肉(毒)碱等，这样才能够关心自己有用减肥瘦身。
科学的节食减肥方法有哪些?很多人都发觉如果管控不了自己的嘴巴，只是通过运来减肥的话，能够达到的减肥成效是非常不明显的。因此大家在进行减肥瘦身的时候，必定要以让人佩服的毅力，抵受住美食的诱惑，果断不吃高油高脂的食物，才能够保证减肥成效。
科学减肥 远离节食减肥等减肥误区
节食减肥是常见的减肥方法，但如果方法不当，陷入误区往往导致诸多的危害，有探索表明：胃癌、神经性厌食症、营养不良、骨质疏松症等危害与节食减肥的误区有很大的关系。所以远离和防止节食减肥的误区对确保身体健康，实现健康减肥的目的非常复要。
节食减肥误区一：为节食挨饿
节食吃代餐包是节食减肥的常见误区，通常表现为挨饿、不吃东西等行为习性，其背后不尽导致身体所需的营养物质无法摄入外，还会导致胃癌等消化道方面的疾病。而争取的做法是适当蛋白食物，少脂肪、油脂、少糖类，操作总体热量。
节食减肥误区二：催吐强运动加减肥药
由于节食与暴饮暴食有很大的关系，如果没有管住嘴巴，所以在食物摄入后往往非常的后悔，甚至用尽各种方法催吐，而且在运动的强度过强，不遵循按部就班的原则，不挑选合适的减肥费用。另外，吃减肥药也是很多节食减肥人群的行为。这些行为的危害非常大，所以必须防止。
节食减肥误区三：只吃苹果等水果
由于水果的热量低，脂肪少，而且不少具有润肠通便的作用，但如果不吃其他蔬菜等主食。往往会导致蛋白质、脂肪和碳水化合物不足，营养不良、贫血、骨质疏松症随之发生，所以要注复膳食平均，只吃苹果等水果的行为不可取。
由于肥胖是多种因素导致的结果，包括作息时间，不良情绪，压力等会导致肥胖。所以除规范饮食，调整饮食结构，远离饮食误区外，还必须调整作息时间，保持乐观性情，排除心理精神紧张等压力，方能取得更好的减肥成效。
怎么科学健康减肥？
生活中不乏见到一些减肥不当的朋友，他们总是为了能拥有纤瘦苗条的身材，而一味的去盲目节食或者是超负荷运动，最终却让身体一点一点的垮掉。那么究竟怎么做才能够达到科学健康减肥的目的呢？为此小编已经搜哦及到了一些资料，接下来大家就一起来阅读文章吧。
1、减肥要有精神支柱，寻找一个同伴支持是必须。一个人单枪匹马的减肥总是不容易成功，因为气馁的时候没人打气，瘦下来的时候没人分享。所以给自己找一个同伴一起来减肥吧。每天互相了解对方的进度，这样你就不会再轻易的放弃减肥计划了，自然也就更有可能坚持到成功瘦身。
2、健康减肥少不了运动，选择在早上最好。减肥可以不用运动，但健康减肥却不能不运动，我们追求的不止是瘦，还要瘦得健康，所以运动就必不可少了。早上起床后，喝杯水就出门慢跑吧，或者你也可以选择在自家的阳台做减肥操，这都能帮助你瘦身，而且效果比一天的任何时间都来得好。
3、零食戒不掉，那就提前准备吧。嘴馋是无法避免的，即使你在减肥期间，也会时常蹦出想吃零食的想法和冲动，所以，提前准备零食就是相当必要的。如果你想吃的是卡路里比较高的零食，比如薯片、糕点等，那么请一定要注意量的把握。当然，最好是选择新鲜水果或者低脂酸奶等。
小编在文章中一共介绍了三种科学健康的减肥方法，大家就可以仔细的看几遍，然后以此作为制定自己减肥计划的依据，并适当添加其他方面的内容，这样的话不仅可以让身体瘦下来，也可以变得越来越健康，不至于伤到自身。
提高新陈代谢率 减肥不用节食
1.天天少吃多餐，让你想吃就吃。
天天看见美食的你，都要为自己的身材而有所迟疑？不要迟疑了，吃吧。对，你没看错，减肥就要“吃”。可能你会不相信，因为一直以来的减肥观都是节食，可是节食并不代表你不能吃啊，只要少吃多餐就行了。其实，少吃多餐能帮助加快你的新陈代谢和减缓饥饿感的产生，能让你体内多余的脂肪得到更加充分的燃烧，是成功瘦身的要害所在。
天天5～6次的小餐和一日三次的大餐相比，其新陈代谢率为24：7。少吃多餐可以防止你在长时间饥饿后的过度进食，可以有用防止暴饮暴食的发生。尽量使每次进食的间隔小于4小时，且每餐都含有蛋白质，可以更好地促进新陈代谢。
食谱推举：
早餐在9、10点钟的时候来点酸奶或水果;午餐吃100克的鸡肉或鱼肉和蔬菜沙拉；
下午茶吃根香蕉或者一片低脂奶酪；
晚餐要清淡，100～150克火鸡和鱼肉就可以了。
2.早餐正常吃，健康一整天。
睡完了美容觉醒来，发现自己正在减肥，就决定早餐就不吃了，省下了一餐的卡路里。假如大家这么想的话，就大错特错啦。一个晚上的睡眠过去后，你的身体已经被剥夺食物的时间太久了。这个时候，身体就会自动做出“饥饿”的反应。而及时给身体补充能量是加速新陈代谢的好方法。因为人在熟睡的时候，体内代谢速度降低，而开始再进食时，代谢速度会随着恢复加快。所以，不要以为少吃一餐就可以减肥，这样反而失去了减肥的一次机会，而且为了自己的健康，多关注自己的早餐吧，让你自己健康一整天吧。
早餐推举：A款鸡蛋1个(50克)+菜肉包1个+牛奶250ml，热量大约为380千卡。
B款拌黄瓜1条200克+豆浆300ml+燕麦瘦肉粥1碗，热量大约为380千卡。
3.多吃蛋白质
根据营养学家研究，一个成年人天天通过新陈代谢大约要更新300g以上蛋白质，其中3/4来源于机体代谢中产生的氨基酸，这些氨基酸的再利用大大减少了需补给蛋白质的数量。一般地讲，一个成年人天天摄入60g～80g蛋白质，基本上已能满足需要.所以我们至少要确保天天摄入总热量的10～35%是来自蛋白质。摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率，能帮助我们天天多消耗150～200卡路里的热量。因为蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，因此，你需要消耗更多的能量来消化汲取它。
蛋白质食物：牲畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等;畜肉，如牛、羊、猪、狗肉等;禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等;蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等;还有大豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆等;干果类，芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等。
4.多吃粗粮
现在的都市人都追求精巧的食物享受，可是精巧引人的食物很多都带有高脂肪高糖分，为人们的身体带来很多的疾病。减肥的各位，要想瘦身，提升新陈代谢率，不妨多吃吃粗粮。例如发面饼、白面包和土豆那些食物能加速胰岛素分泌，导致脂肪的积存，从而降低新陈代谢的水平，所以专家建议多吃高纤维食物。在整体饮食结构中，碳水化合物当然重要，但仍然要注重多吃粗粮，以免导致胰岛素水平升高。
粗粮介绍：主要包括谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。
5.常喝绿茶
绿茶不但以其抗癌的益处为人们所共知，而且还具有提高新陈代谢的作用。凡是每日饮3次茶的人，其新陈代谢率会提高4%。也就是说，每日要多消耗60千卡热量，相当于每年减掉6磅体重。这可能是由于绿茶中含有能够提高去甲肾上腺素这种化学物质水平的成分，此物质对于加速新陈代谢具有重要作用。由此可以看出，喝茶不但能防治心脏病与癌症，而且对于减肥也是作用斐然。
自制绿茶：在这为大家推举一款苹果绿茶，让大家喝得健康。将1颗苹果榨成汁，再加入1小匙的绿茶粉，早晚各喝一杯即可，最好连苹果渣一起喝最佳，于饭前饮用。
6.不要过度削减热量摄入
现有体重公斤数乘以22，便是你天天所需的热量卡数。假如你大量地减少卡路里摄入，就无法保证身体的基本代谢了。假如你忽然把天天摄入的总热量减少到100卡路里以下，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，新陈代谢就会出现静止状态。根据调查结果表明，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。均衡饮食才是减肥的要害。假如在饮食中摄入量减少，反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20%～30%。大家节食可别过了头啊！
7.不时的有氧锻炼
常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。每周3次、每次30分钟的有氧运动是减肥必不可少的部分。有氧运动是最能提升代谢率的好方法。有可能的话，将你天天的练习分成两个部分。例如，在清晨做15分钟的举重练习，然后，在午餐或晚餐后有30分钟的漫步。这样你可以在一天里多消耗掉100～200卡路里的热量。
8.运动方式要常变
实践证实，你从事一项活动的时间越长，身体会对之越适应，从而消耗的热量便愈少。这时，假如你想加速新陈代谢就要考虑采用交叉运动的方式。运动方式变换后，由于你还不习惯用这种新方法锻炼身体各部位的肌肉，就必须提高锻炼强度，这样就极大地增加了锻炼后的新陈代谢率。因为肌体这时要想恢复体力，也需要加强自身的生理功能，才能将氧气运送到身体的各组织。
9.天天的睡眠时间为8小时
睡眠不足会导致新陈代谢失调。芝加哥大学的一项研究表明，每晚睡眠只有4小时或更少的人，很难分解碳水化合物。当你感觉疲乏的时候，你的身体缺乏足够的能量去完成正常的工作，其中也包括消耗卡路里。所以你的新陈代谢能力自然就降低了。天天要保证有8个小时的睡眠，这样对保持代谢率有很大的帮助。睡眠期间，你的体内会产生较多的生长激素，而这些激素会直接作用于你的细胞，加快新陈代谢。而睡眠不足会提高血液中皮质醇的含量，轻易增加你的饥饿感而导致暴饮暴食。大家要想工作或者狂欢一个通宵的话，可要想清楚啊！要想一夜高枕无忧其实很简单：睡前2～3小时进行锻炼，然后洗个舒适的热水澡。在你觉得累了，困了的时候，不妨去小眠一下，这样为身体赚足能量哦！
10.“不方便的日子”——将运动进行到底！
当然，能在肚子又疼又胀的日子蜷在沙发里实在是布满诱惑的。不过根据研究，假如你能在排卵两周后到月经前两天的这段日子里坚持锻炼，你将会减掉更多体重。原因并不难理解：在这个阶段，雌激素和黄体酮的分泌量达到了高峰。由于它们会促进身体消耗脂肪来转化成能量，假如你仍坚持锻炼，自然能“燃烧”掉更多脂肪啦。
科学减肥怎么做
简单的来说，分为3步，1、多动；2、操纵食量；3、清肠道，让消化功能增强。
1、多动
其实不用去报什么减肥班，不能坚持什么都是白费。假如自己是一个比较坚持的人，可以自己跟着跳郑多燕减肥操，可不要以为简单，第一天做完肯定会浑身酸痛的。前几天做完不要称体重，七天后才开始运算体重。因为前几天会有体重反弹，而没有看到减轻体重的情况，很轻易会放弃。
除去跳操之后，还有一个非常好的方式，就是靠墙站。最开始靠半个小时，整个身体都贴合在墙上，不能留缝隙。站完之后会觉得小腿酸痛，这是正常情况，坚持一段时间后，会发觉身体的线条会非常挺拔秀丽，这也是模特们会用的方式。
2、操纵饮食
饮食习惯包括进食的方式、食物的挑选以及摄入的成分与多少等等。参考食物热量表来严格操纵自己的饮食是种不错的方法，对胖人来说，还没搞清晰吃下去的毕竟是脂肪、淀粉还是纤维素，就囫囵吞下去明显是种失误。
能量摄取的理想平稳：60%糖分、15%蛋白质、25%脂肪。值得注重的是，由于不只是食油，肉类和鱼类也含有脂肪，所以每日的食油标准应为1汤匙。也可以考虑用比较省油的不沾锅炒菜。
3、清肠道，让消化功能增强
肠胃不通畅，我们的身体就会累积许多的毒素，这些毒素会让我们身体虚弱，面色变差，轻易疲乏，造成许许多多的健康问题。
对于轻易便秘的减肥朋友，可以尝试天天早起一杯淡蜂蜜水。蜂蜜水是润泽肠道，解除便秘的佳品，平常用饮用一些蜂蜜水，能够起到很好的排毒作用，是纯天然无刺激的排毒方式。调制蜂蜜水，水温不要过高，维持三四十度就可以了，否则会破坏蜂蜜中的活性物质，养分汲取效果大打折扣。
此外，减肥过程中排毒不畅，请检查是否是主食吃得太少，保证三餐都有一个拳头大小的主食，加上丰富的蔬菜，也有助于肠道排毒。
