1个月狂瘦20kg?!不要觉得惊讶,这可是有网友亲身验证的经历,使用的就是现在网络非常红的无醣减肥法。到底是怎样快速减肥的呢?下面小编就来为你介绍这种最有效的减肥方法。
在进行无醣减肥法前,有些Tips你必须知道:
Tips1需要有充足的睡眠:充足的睡眠可以让身体产生瘦体素,去除多余脂肪。
Tips2停止减肥后的一星期内,依个人体质将复胖2kg以上,所以必须将你的目标体重再减去2-3kg。
Tips3睡前和睡醒各量一次体重,但是不要记录下来,因为只要一卡关,你看着记录表就会生气。
Tips4卡关是减肥失败的最大原因,所以当你发现体重停止下降后,就先不要量体重,撑过这段停滞期。
Tips5超过晚上8点千万别吃东西,如果忍不住的话,千万记得睡前4小时别进食。
Tips6少坐在电视机前,也尽量别让双手有空着的机会,让自己手很忙就会忘记吃东西了。
Tips7泡面比什么都可怕。
第一周无醣?素食?
睡醒后的你必须决定今天想吃饭还是想吃肉?请以一天为单位,如果你想吃饭,那你今天就得吃素,不能碰肉蛋鱼,吃素好像比较自由,但是白饭还是不能超过半碗哦!如果想吃肉,就不能接触面、饭、面包,甜食物或饮料,奶类、水果尽量不要。第一周必须先让身体暖身,爱吃什么就吃什么的你,胃绝对不可能接受突然的节食,所以必须规律吃三餐的人改成以往食量的2/3,不须规律吃三餐的人少量多餐。
营养师意见:这周看起来主要是减少你的食量,虽然将蛋白质、脂肪这两大营养素与碳水化合物分开食用,但是还是得算热量,吃多也会胖的!
第二周正式进入无醣周。这周必须吃一个星期的无醣食物,可以吃很多肉、很多蛋、很多蔬菜,但是千万别碰淀粉!水或无糖茶将是这周帮你补充水分的伙伴,另外在这周里面必须找一天的早上,确定整天在家,喝一瓶优酪乳来清肠胃。这周唯一必须忍耐的就是别碰淀粉!如果第二周结束你已经达成你的目标,那就停止了,别再往下进行。但是如果离目标还有5kg以上者,就进入地狱般的第三、四周吧!
营养师意见:这和风靡已久的吃肉减肥法执行方式雷同,主要是摄取蛋白质和脂肪这两大营养素,但是其中的副作用不可忽视,首先得担心的是,身体容易会有酸碱不平衡的状况,一旦代谢不正常,马上就会酮酸中毒,一不小心可是会致命的。
第三周一天一餐(离目标5kg以上适用)。这周开始,你要相信你的胃已经变小了,所以你必须吃很慢,而且你很快就会有饱足感。残忍的是,你一天中只能选择吃一餐早餐或午餐,这当中如果有饥饿的感觉,可以再选择1-2样东西来吃,但是只能尽量吃清淡的,而且只能吃5口。
唯一要小心的几个状况:1.贫血会很严重,所以记得补充维他命。2.每天吃的那一餐,吃完后因为血糖不足的血液,会从脑部流到胃部,造成严重睡意,大约会有5-10分钟,撑过就好了。
营养师意见:这周又称为极低热量饮食,事前一定要接受检测,确定身体没有问题,并在医护人员的监控下才能进行。
第四周断食(离目标10kg以上适用)。这个星期你的体力还有精神一定都会处于最差的状态,虽然这有伤身体,但了解到肥胖对身体的伤害更大,于是便撑过这周了。在这个礼拜,你一天吃的东西不可以超过200克,喝的东西可以加上牛奶这项,但是不要喝太猛,不然胃会受不了。其实不要吃最好最好,因为吃了还想再吃!可以抑制食欲的撇步是吃无糖口香糖。
营养师建议:如果你本身没有断食经验的人,一定得由医生来评估,并承担其副作用的风险,像外国许多的断食营,也一定会有专业的医生团队作陪。
营养师:健康减肥还是得循序渐进。虽然说肥胖是一种病,但是为了健康着想,减肥还是得循序渐进。如果要彻底摆脱肥胖的话,饮食及行为的改变更是重要,别忘了,会胖不是没有原因的。还是赶紧戒掉一些不好的胖子恶习吧!
循序渐进,怎么减?1、请专业营养师帮你算出一天所需要的热量。2、用一天所需的热量减去500-1000卡。了解自己一天究竟有多少本钱可以吃多少卡路里,再稍微减少一点,利用身体剩下没有转换完的去消耗热量,身体自然就变轻咯!这样子,1周可少0、5-1kg喔!
小编爱唠叨:以上的4周减肥法是台湾一位网友在这么多年来实施过最有效的减肥法,她除了将它公开在博客外,也开放给其他网友在她博客上做讨论,更号召同好一同来减肥。但是小编建议在实施任何减肥行为时,还是得寻求专业咨询,毕竟每个人的体质都不太一样,别忘了要窈窕更要健康!
本能饮食法则的基础:遵循本能适量吃
食欲是人类生存的本能,与生俱来、不需要教导和训练。当身体需要热量的时候,大脑自然下达“进食”指令,此时身体会感到饥饿。而致胖原因之一,就是明明不饿却管不住嘴的进食习惯,导致热量供需失衡、体内脂肪囤积。因此,日本营养师伊达友美提倡遵循本能适量吃的进食法则,不忌口、不必严苛计算卡路里,让身体告诉你什么时候吃、吃什么,就能在无压力的环境下、健康的瘦下来。
本能饮食法则的优越性:
1、无抗拒零压力
大多数节食方法总让人极力压抑吃的欲望,恨不得把每日卡路里摄入量控制在0卡,最好喝水过生活。尝试过此类方法的人会发现,强力控制饮食就算能瘦下来,也会很快反弹,甚至更胖。这是因为,对食欲的压抑会给身体带来很大的压力,让人焦躁。而身体的防御系统在遭受压力攻击时,会采取一些致胖行为释放压力,比如减少运动、想吃垃圾食品、暴饮暴食等。本能饮食法想吃就吃的原则,可以避免因挨饿而生的压力,减少抗拒心理,降低暴食风险。
2、易接受易养成
同时,在没有压力的情况下,本能饮食法更容易被接受,本能饮食的习惯也更易养成。人类的心理机制非常微妙,就算知道某件事是正确的,但如果这件事带给我们压力,就很容易产生逆反心理。这种事情很常见,例如越是强调蛋糕、油炸食品不能吃,减肥时对此类食物的欲望需求就更强烈。
3、健康饮食又瘦又美
现在的大多数减肥法都会建议大家饮食均衡,但是卡路里这把大刀悬在头上,实践过程中,大多数减肥族还是能不吃就不吃,偶尔吃一点肉末都会产生负罪感。这样下去,就算能瘦,整个人也变得憔悴、没有光彩。本能饮食法不强调对卡路里的计算,鼓励你全面摄入营养,满足身体的各项需求,让你在瘦下来的同时,精神饱满、充满活力。
本能饮食法则怎么吃:
1、不饿就不要吃
肚子饿才吃能够安定血糖值,降低热量摄入过量的风险。一般来说,饮食规律的人到了饭点自然会产生饥饿感。但如果到了饭点不饿,也不用勉强自己吃,可以等到身体发出饥饿讯号后再进食。值得注意的是,这个原则是建立在“食欲曲线”正常运作的前提下,当我们的“食欲曲线”出现异常时,需要用一些辅助手段确保“不饿不吃”原则实行到位。
2、正确区分嘴馋和饥饿
胖胖族中有不少人很容易就会饿,这种情况下如果真的饿了就吃只会越来越胖。此类人群首先要恢复正确的“食欲曲线”。健康的“食欲曲线”只有在人体需要热量的时候才会释放饥饿讯号,在摄入的热量消耗后再度释放,血糖的升降速度平稳、饱腹感延续时间长。而肥胖族由于饮食上的放纵,身体常处于高糖环境,血糖稍稍降低就出现饥饿感,事实上这只是嘴馋带来的错觉。
如何恢复“食欲曲线”:
胖胖族想要恢复健康的“食欲曲线”必须真正了解自己的身体需求。建议尝试短期的健康节食计划,让习惯高热量的身体体会到正常生活状态下,人体不需要摄入如此多的热量。进行健康节食计划的关键不在于苛求自己瘦了多少,而是要将放纵的食量约束到正常水平。之后再遵循本能饮食法,形成健康易瘦的饮食习惯。
1、小心“食欲曲线”被抑制
此外,遭受精神压力时,“食欲曲线”将无法正常释放信号,这种情况常出现在上班族身上。我们常说忙起来都不觉得饿了,但这并不是身体真的没有进食欲望,而是强大的压力抑制了饥饿讯号的释放。此类情况如果长时间持续,会导致“食欲曲线”发生紊乱,破坏本能饮食法则。
1天5餐保护“食欲曲线”
如果“食欲曲线”的正常运转存在隐患,定时定量的进食方式能保证身体的饮食规律处在正常的轨道上,避免健康的饮食节奏被打乱、出现血糖急速升降的情况。1天5餐的进食频率最适量,能有效减少饥饿感的累积,防止暴饮暴食。对上班族来说,在正餐之间添加上午加餐和下午加餐即可。
摄取减肥必须的营养物质
专注卡路里数字的增减,不如留意食物的搭配。只有在均衡摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维的情况下,身体才能高效燃脂。减肥中常被人嫌弃的碳水化合物能帮助人体稳定血糖;蛋白质有助增肌,提升基础代谢率、帮助燃脂;脂肪参与热量的转换,能提升身体能量转换的工作效率;膳食纤维促进肠胃蠕动、清除体内毒素。
1、碳水化合物以米饭为主、粗粮为辅
米饭是最接近我们体质的主食,容易消化,又易于营养吸收,适量的米饭能帮助减肥。而粗粮中含有丰富营养素,很受减重族的欢迎,但必须留意的是,相同分量下,大多数粗粮的热量比米饭要高。因此,为了平衡饱足感和营养素,减肥主食以米饭为主,掺杂粗粮最经济营养。
2、优质蛋白不拒绝红肉
肉类是蛋白质的主要来源,而提到优质蛋白,大家的第一反应都是白肉。鸡肉、鱼肉的营养含量高、卡路里含量低,自然不容错过。此外,热量相对较高的红肉,其实也含有大量有助脂肪代谢的营养成分,适当摄取能燃烧体内的脂肪。而且优质蛋白质其实更容易形成肌肉,注意摄入量,多运动即可。
3、油脂适量益处多多
减肥族谈油变色,吃饭时都要把多油的食物用水涮一涮。事实上,只要摄入适量、慎选种类,优质油脂能提供人体进行新陈代谢时所需的能量,使肌体正常运作,还能让肌肤容光焕发。优质油脂有胡麻油、亚麻仁油、紫苏油等。这些油加热会酸化,凉拌为佳,如果要加热烹饪,最好使用含抗酸化物质的橄榄油。
本能饮食法则注意事项:
控制总量
1、控制总量的关键在于保证7分饱,如果每一次进食都把肚子塞得圆滚滚,只会撑大胃部容量,破坏“食欲曲线”。想吃就吃,但是进食的总量仍需控制。
2、如果遇到聚餐或不小心“大开杀戒”,就要在之后的3天时间内好好调整,以免造成“食欲曲线”紊乱。举例来说,如果前一天的晚餐吃得太多,第二天的食量应该减半,并吃得清淡一些,以减少暴饮暴食造成的肠胃负担。
细嚼慢咽,多吃接近原始形态的食物
细嚼慢咽能增加饱足感,减轻胃部负担。而接近原始形态的食物热量比精制食物要低,营养素的保留也更完整。
巧选零食伴侣
本能饮食法倡导想吃就吃,零食也不例外。但是想要健康瘦,除了吃到6、7分饱就停口,选择健康食品和零食一起食用,不但能降低热量摄入,还能利用营养食品促进脂肪代谢。例如,吃蛋糕时和抹茶、豆乳一起食用,抹茶能帮助抑制糖分的脂肪化和吸收,含有α-亚麻酸的豆乳可以促进脂肪代谢。
减肥,人们首先想到的就是节食。节食往往都是困难重重,今天面对节食中的5大难题,我们为你献计献策!
“饥肠辘辘的感觉真糟糕。”
饮食专家指出,当你刚开始进行节食计划的时候,的确经常会觉得很饿,不过用不了多长时间,当胃渐渐适应了这种改变之后,你就不会再觉得饿了。通常有这种问题困扰的人其实是被自己的大脑骗了,当你听到胃里传来咕噜咕噜的叫声时,你不一定觉得很饿,但是大脑的反应是胃空了,告诉你该吃点什么了。
解决办法:
1、调整你的食欲。有的人天生食欲特别好,即便已经吃饱了,看见好吃的仍然能享受,这样的人在节食过程中就需要调整食欲。吃饭的时候降低速度,当快吃饱但又还想吃的时候,先停下来,去做点其他的事情,这样,吃东西的注意力就会被分散,慢慢地食欲就能被控制住了。
2、增加进餐次数。如果你习惯每天吃3餐,不妨试试每天吃4顿或者5顿。我们在一天当中需要不时地补充能量,来保证精力充沛,如果随时吃点东西,你既不会觉得饥饿,避免暴饮暴食,还能使你保持不错的工作状态。3、多吃高纤维食物。高纤维的食物不仅能帮你缓解饥饿感,而且热量低、有利于肠胃健康。
“特别讨厌别人问我节食计划进行得怎么样了。”
的确,本来是自己的事情,却引来别人的关注,如果节食成功也就罢了,万一没有坚持下来,不是众人皆知了吗!想必很多经历过节食的朋友都有这种心理,讨厌,甚至害怕别人知道自己在减肥。
解决办法:
1、化压力为动力。其实不管关注你节食计划进展的人是出于好奇的心理,还是有其他目的,实际上他是关心你的,至少他很在乎你在做什么。
而你对这种关心的反应可以有两种,一种是厌恶,还有一种是可以把这种关注当成鼓励。告诉自己在减肥、节食的过程中你并不是孤军一人,你也可以把自己的下一步的计划、状态甚至遇到的麻烦说出来,即使别人没有什么好的主意,但至少会送给你“加油”两字。
2、了解减肥的目的。如果你实在无法把一些人的关注理解为关心的话,那就要问问自己,减肥的目的究竟是什么?
也许有些人的确热衷于讨论你肥胖的身材、怀疑你的减肥计划能否进行顺利,然而你有没有想过,当初你决定减肥的时候,不就是想以后不再受别人嘲笑、给自己更多的自信吗?所以当你赶路的时候,不管沿途的风景怎样,都不要侧目、驻足。
“经常觉得筋疲力尽。”
减肥专家指出,虽然减肥过程中要控制饮食,但是正确的饮食结构以及适量的运动并不会使减肥者筋疲力尽。
解决办法:
1、重新安排你的健身计划。减肥、节食过程中不适合做高强度的练习,因为大的运动量容易让人感到疲劳、肌肉酸痛、失眠甚至出现抑郁情绪,而这些症状又会使减肥者胃口大开,用进食来缓解身体的不适感。另外,健身的密度也不能过大,一般运动过后需要休息24-48个小时,所以不能每天都安排健身。
2、适当热量的摄入。在减肥的开始不应该一下将热量的摄入降低很多,尤其不能节食得特别厉害、什么都不吃,因为这样不仅会使你筋疲力尽,还会把胃饿坏了,甚至破坏正常的新陈代谢。健康专家说,如果我们每天摄入的热量仅有不到1000卡,那么身体将处于长时间的饥饿状态,新陈代谢将比正常速度慢5-10%。
“看见别人想吃什么就可以吃什么,真嫉妒。”
每个人的情况不一样,毕竟怎么吃都不胖的人是少数。
解决办法:
1、保持愉快的心情。节食过程中要特别注意心情的自我调节,因为当人们心情不好的时候,特别想吃东西。这就要尽量避免不开心的事情发生,一旦遇上了,也要努力控制自己的情绪。
2、开拓新的朋友圈。如果你是个自制力不强的人,在节食的过程中就要尽量减少与喜欢大吃大喝的朋友的接触。你可以到健身房多认识一些同样处于减肥阶段的新朋友,这样锻炼的过程中不仅可以有人陪伴,还能互相鼓励。
“减肥为什么老是不见成效?”
经常听到有人说“自己一个月就减掉了5公斤”之类的话,减肥的人不仅关心这些消息,也希望奇迹能发生在自己身上。但是,毕竟不是每个人的减肥都会有立竿见影的效果。也许是你太心急的缘故,也有可能是因为你的减肥计划真的不太有效。
解决办法:
1、了解自己的减肥类型。减肥之前你应该先去测测自己的脂肪含量,如果你体内的脂肪量很高,经过器械或者力量练习,脂肪能转化为热量消耗掉,体重就会有明显的减少;但是如果你的身体很结实,都是肌肉的话,那么体重的变化就不会太明显。
节食、运动和吃减肥餐等减肥方法,虽然可以在不同程度上减少体重,但是持续性很差,只要恢复以前的生活就会减肥反弹。所以想要长久的保持身材,还是要多去挑选一些可以长期持续,并且不用改变正常生活的方法。这样就不用脱离原生活,也可以减少减肥压力,用轻松愉快的心情去消脂瘦身。
这次就推荐一个极其简单的喝水减肥法,如果能够坚持,一周便可以甩脂五斤。
1.起床后喝一杯淡蜂蜜水或者淡盐水
晨起后要喝一杯水,这样可以唤醒你的身体机能,同时帮助你的肝脏和肾脏进行排毒的工作。从而达到能够改善你的身体循环的效果,也对提高你的身体基础代谢和脂肪燃烧率有着相当大的帮助。另外毒素被排出,肌肤也会变得更加光亮,身体也会变得更加健康。
睡醒后喝一杯水还可以帮助身体排出前一夜的代谢物,有改善肠内环境和消除大肚腩的效果。所以想要瘦腹和解除便秘,睡醒后一定要喝一杯温水。
2.餐前餐后各喝一杯水
每餐进餐前半小时喝一杯水,可以增强饱腹感,有降低饮食欲望和防止暴食的作用,对减少热量的摄入和防止肥胖的作用很大。
饭后到两小时左右的时间,这个时候喝上一杯白开水,就能够促进你身体内的饱足激素的分泌,这种激素可是有着相当大的作用有着增强你的肠道消化机能的作用,对加速你的消化排泄和抑制脂肪生成有很大的帮助。
3.下午喝些花茶水
进入下午时间以后,身体的代谢开始变慢,所以这个时间段可以多喝些有助于提高循环和代谢的花茶,帮助身体更快的代谢,加速脂肪的消耗,达到快速瘦身的效果。
推荐的花茶有:
洛神花--解毒、利尿、去浮肿和促进脂肪分解
决明子--促进肠胃蠕动、清宿便和降血压降血脂
玫瑰花茶--美颜、促进血液循环和消除浮肿
喝水减肥的注意事项:
1.每天喝足2升左右的温热白水或者花茶水。
2.2升白水要分次并且小口饮用。
掌握以上三种喝水的方法,坚持下去,一周瘦五斤是非常轻松的事。
每一个对自己身材不满足,想减肥的人都期望能够快速的瘦下来,为此,很多人挖空心思,采取了各种方法,只为了要减肥。近年来,快熟减肥法月减30斤这一说法被很多人熟知,那么,快速减肥法月减30斤真的有用吗?下面,小编给大家介绍关于快速减肥法的一些常识,快速减肥法要慎用。
一、极端节食
盛传的快速减肥法往往是通过极端节食来达到减肥的目的。例如一个星期内只能吃苹果,不可以吃其他食物。虽然可以在一段时间内比较有用地瘦下来,但是是以损害自己的身体为主。
一个星期内只吃一种食物,并且是只能吃少量,这是通过减去食量,减少水分跟脂肪、热量的摄入来达到减肥的目的,但是忽略了人体必需的营养物质及热量,在恢复正常饮食时,由于机体加快汲取所缺的物质,就会产生严峻的反弹,甚至是损害自己的身体。
二、过度运动
适当的运动是可以起到很好的减肥成效,但是快速减肥法往往提倡短时间内过量的运动,对于常常运动的人来说,可能还略微比较好接受,对于体质虚弱不常运动的人来说,对身体的损害非常的严峻。
三、减肥药的副作用
快速减肥法往往是利用减肥药让你月减30斤。减肥太快一样来说,都是比较不健康的。如果是通过饮食或者运动进行减肥,对身体的损害会小一点。但是,如果是通过服用减肥药来达到月减30斤的成效,对身体的损害非常严峻,往往会造成上泻下吐,肠胃功能受损,体重反弹,会对自己的健康造成庞大的威逼。
快速减肥法月减30斤是比较不实际的说法,减肥是一个长期的过程,如果减肥成效越快见效,可能会对自己的健康造成更不良的影响。因此,快速减肥法要慎用。
减肥是很常见的,减肥的方法比较多,在减肥的时候,都是需要选择适合自己的减肥方法,这样对减肥才会有很好的帮助,那快速减肥法月减30斤是什么样减肥方式呢,对这样的减肥方法,也是很多人不太了解的,而且对选择的时候,是不是健康呢,让很多人不太清楚。
减肥的时候,都是不能盲目的继续努力,否则对自身健康损害是很大的,那快速减肥法月减30斤如何进行呢,这样的减肥方法,也是有着它自己独特之处。
快速减肥法月减30斤:
第一、二天:全素排毒餐
因为大餐当中多是以肉食为主,而肉类不易被消化,容易堆积在肠道内,产生大量的毒素,造成肠胃的巨大负担,也就是传说中的宿便堆积!这时候你需要清淡饮食来调节,所以节后的第一天,从吃素开始!
推荐早餐:不加糖豆浆一杯、全麦面包两片、黄瓜1根。
提示:无糖豆浆可以按捺脂肪的产生。全麦面包含有更多的纤维素,可以增加饱腹感,有利于减肥。黄瓜做配菜,口感好,而且其中所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪。
午餐:腐乳空心菜、拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭1碗
腐乳空心菜很香,绝对可以下饭,并且清热解毒,治疗便秘,能量也很低,怎么吃都不会胖。
豆腐营养丰富,特别适合于单纯性肥胖者食用。豆芽含水分较多,含热量较少,不易形成皮下脂肪堆积,常食有助于减肥。
下午加餐(选择性):
下午不用加餐当然最好,但如果实在觉得饿,可以在这两餐之间吃一两片苏打饼、一片全麦面包、一把坚果或一杯无糖豆浆。
晚餐:素炒西胡芦、番茄冬瓜汤、腐竹拌黄瓜、红豆粥1碗
西葫芦调节人体代谢,具有减肥、抗癌防癌的功效。番茄冬瓜汤不但有利水之功,而且又具健脾之效,治脾虚子肿尤宜。腐竹拌黄瓜清凉脆嫩,低卡饱腹,健康美味。红豆还可以粥暖胃消肿。
注意事项:尽量遵守食谱,不要吃太多
需要特别注意的是,全素餐的分量也不能过多,以适度为原则,吃得过多久会失去效果。请尽量遵守食谱,因为你将很快能看到两天全素减肥餐的效果:通过促进排便排毒,能明显感受到腰腹明显变瘦了。
通过以上介绍,对快速减肥法月减30斤方式,都是有着很好的了解,因此对这样减肥方法在选择的时候,也是可以按照以上方法进行,不过要注意的是,对这样减肥方法选择的时候,都是要注意,要坚持进行,使得可以减掉更多脂肪。
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。
2、用低脂植物油炒菜
低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
4、早餐正常吃,不要吃的油腻
例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!
6、晚餐后坚决不吃任何东西
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!
7、多喝开水,至少一天8杯
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。
8、每周可有一次放纵饮食
每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
9、采用中午吃减肥餐的方式
坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。
一提到减肥,很多人都想到在健身房里累得大汗淋漓的场面,但其实减肥也可以很轻松。小编为你搜罗了最有效的懒人快速减肥法,让你不用大量运动、不用疯狂节食也能瘦下来。
我们常说,减肥就要行动起来,不能懒惰。但是下面这几个最有效的懒人快速减肥法,既能让你瘦下来,又不用大费力气。懒惰并非是减肥的克星,只要你选对方法,就能轻松完胜瘦身战役。一起来学习懒人减肥法吧!
懒人快速减肥法
吃饭时先喝汤
吃饭时顺序最好是先喝汤再吃饭菜,这样比较符合健康理念,而且能减肥。现在这是非常流行的减少摄取热量的减肥瘦身技巧。按照这样的吃饭顺序,不但不容易感到饿,还能减少吃零食的欲望。
一日三餐
或许有人会怀疑,如果一天能省去一餐饭不就减少了热量的摄入了吗?但是这个纯粹是想当然的想法。营养学家告诉我们用餐时间间隔过长的话,大脑会积蓄能量至下一餐,也就是说,这顿饭你不吃,下顿饭你会吃得更多。
懒人快速减肥法
给自己足够的动力
虽然我们很懒,但是我们动力十足。只有拥有足够的减肥动力,你才能走向减肥成功之路。那么我们要怎样才能拥有足够的减肥动力呢?把自己的目标写在小纸条上,然后粘贴在家里所有显眼的地方,这样你想放弃减肥都难。
学会对美食说不
其实,学会说不也是最有效的懒人减肥法之一。在上班路上看到西饼店、办公室同事给你递过来高热量零食的时候,不妨礼貌地说一声不,这样能帮助你减少热量的摄入,对减肥成功很有帮助。
懒人快速减肥法
针灸减肥
针灸减肥是比较轻松的减肥方法,只需要躺在那里,让医生给你针灸即可。而且现在各大美容整形医院都有针灸减肥,减肥的速度比较快。但是针灸减肥需要经常到医院去,而且最后选择医术精湛的医生,以免出现一些不必要的麻烦。
吃你真正想吃的食物
不要因为减肥就限制自己不准吃这不准吃那,这样的限制只会让你感觉被剥夺,心中暴饮暴食的欲望也会更加强烈。其实发胖不是因为你吃了某种食物,而是因为摄入的总热量过高。所以适量享受你想吃的食物,也是控制热量的好方法。
懒人快速减肥法
黄瓜鸡蛋减肥法
操作方法:一日三餐只吃黄瓜和鸡蛋,坚持7天绝对能瘦下来。
原理:黄瓜脆甜多汁、清香可口,而且富含胶质、果酸和生物活性酶,有效促进机体代谢。黄瓜具有清热利尿、预防便秘的功效,其所含的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪。因此常吃黄瓜,对减肥和预防冠心病都有很大的好处。
苹果减肥法
操作方法:在两天之内只吃苹果,然后再正常节食三天,如此循环几次,便可收到不错的减肥效果。
原理:大多数肥胖者都是因为过度饮食而导致胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制。而且此后不会喜欢刺激性食物或者油腻食物。
不可质疑,节食减肥就是减少体内摄入的热量从而达到减肥的目的。大家要记住了,节食不是绝食。
节食与极端节食
人活着,靠什么?靠热量。适当节食,保证身体每天所需的热量(即为基础代谢量),不仅不会让你变成胖子,也不会让你感觉头晕、眼花,甚至记忆力下降。
但如果为了减肥,吃得过少,乃至以极端节食的方式“持之以恒”,会因为摄入的热量过少而不能满足你一天工作所必需的热量,减肥的结果将会是:体重一时性下降,一旦恢复正常饮食,体重反弹的可能性很大,甚至超过你减肥前的重量。
所谓节食,一日也是三餐。改成一日两餐,无形中每次的饮食量会增加,摄入的热量会比一日三餐时更高,而且会破坏营养的均衡性。节食也可以适当亲近高热量食品,因为这些食品也含有身体所需的营养,比如糖、脂肪。
人一天的热量为6500千焦,分成一日三餐,无特殊情况的话,早餐2000千焦、午餐2000千焦、晚餐2500千焦。若事前知道晚上要“撮”一顿,早餐午餐就要限制;若早餐午餐偏食,晚餐吃的食物最好种类繁多。
主食800千焦+副食1200千焦
主食概念:米饭140克(1.5碗)、面条150克(1盘)、奶油面包2个、面包片6片、法式面包3块
面条中小麦面含热量最低,但含糖量高;荞麦面钾、磷等矿物质含量高;而意大利通心粉含热量最高,且含糖量最高。面包中因为法式面包不用食用油,所以热量低,如果你爱吃可以多吃。
副食概念:美食的价值体现在副食,卷心菜、胡萝卜、鲜香菇、南瓜、小油菜、番茄、金针菇等等均为上乘之选,可以做沙拉、可以做热菜,可以做汤。早餐时间紧,还可以榨汁,做纯天然的绿色饮料。一个人副食的量大概在2两就可达到热量指标。
小油菜金针菇色拉
做法:小油菜洗净切段,金针菇切去老化的伞柄;锅内放清水,煮开后放精盐、黄油、小油菜和金针菇,焯水后捞出放盘;拌入精盐、胡椒粉、香醋调味。
蔬菜煎蛋
做法:炒锅内放入色拉油,煎鸡蛋,煎至蛋白变硬、蛋黄溏心时铲出锅,盘中淋上辣味酱油,依次摆放西红柿、黄瓜、青菜。
卷心菜汤
做法:在锅里放入卷心菜、青椒、番茄、洋葱和芹菜,慢慢地小火熬几个小时
主食800千焦+副食1200千焦
规则同早餐,且午餐更丰盛,营养更齐全。向你推荐的菜谱就是蔬菜+鱼类套餐。为了食物的多样化,你可以尝试源自法国科学家的最新研究成果:红黄橙绿白五种颜色,每天只吃一种颜色的食物。
减肥与颜色有关吗?橙色、橘色、红色、金黄色等亮丽色彩的食物可以刺激人的食欲,如果你的餐桌上有这类颜色的食物,你就会不知不觉地多吃几口,这样很容易为肥胖埋下隐患。
就拿吃水煮鱼来说,只看一看就非常有食欲了,虽然吃鱼不会增肥,但是吃了辣椒就会开胃,胃口好了,别的食物也会多吃,脂肪则在不知不觉中累积。
而乳白色、白色的食物,例如豆腐、鱼类等对食欲有一定的抑制作用。绿色的食物,如嫩笋,色彩中性,这些食物本身都不含高脂肪,又有丰富的营养元素。
所以如果在一周里的七天有计划地调整食品的颜色,会让你的身形有所改观。如:星期一是白色的,食谱为鱼片、豆腐、茭白等等。
白色:三文鱼刺身
绿色:德式荷兰豆沙拉
红色:番茄牛肉饼
混合色:豌豆苗拌萝卜苗加苦菊
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