美眉们想要拥有妙曼的身材,就要克制自己的食欲。可是应该怎样控制食欲呢?下面减肥小编就教大家控制食欲的方法,只要简单3步骤,就能抵御美食诱惑,赶快来看看吧。 克服疯狂食欲第一步:心态调整
定下了严苛的减肥食谱,想减肥的女孩们可有好好想想自己减肥的心态可有端正?正如罗马不是一日建成,肉也不是一天就长到身上。长得太胖的原因之一是吃得太多食物热量太高,那么少吃一点,避开高热量食物就能瘦下来。
克服疯狂食欲第二步:
1、抵制诱惑减少胃容量
这个阶段的目标就是缩减胃口。以前习惯吃到撑,吃到满足,那么现在只能吃到七分饱,到下一餐之间最多吃一点低热量零食解馋,如蒟蒻。如果不饿就绝对不要吃,也绝对不要两餐合并成一餐吃过头。
但真的好饿怎么办?那就安慰自己,等下一顿,能吃到东西,少吃一口就能瘦,绝不多吃一点。心理安慰的办法让自己不要吃得太多。
这里千万要注意的是,在挑选食物的时候像K*,M*之类的高热量食品万万不能吃,健康一些的水果酸奶,清蒸菜品倒是无所谓。或许你现在吃下的东西感觉和以前并不是太少,但是至少比之前垃圾食品吃到撑所摄入的卡路里要少的多。在克制住食欲以后,接下来的减肥才有保证,不会出现暴食,在结束后也不会出现反弹。
成功缩小胃口后就需要进行下一个阶段,这个成功缩小胃口的定义就是,看到你喜欢吃的,不会扑上去不吃到撑死不罢休。
2、节食
抵制住了诱惑,节食也会变得开始理所当然,你可以抵制住两碗饭变成一碗饭的痛苦,也能抵抗住下午茶小零食的诱惑。胃口缩小以后太多的食物只能让自己太痛苦。如果不太习惯取消了下午茶,那就喝茶吧,绿茶,乌龙茶都有减肥的效果,无糖的豆浆喝椰汁也是不错的选择。
你如果忍住了节食,那么就要进入到减肥第三阶段,保持。
3、有助保持减肥成果的健康饮食习惯
到了这个时候,大多数人的体重已经成功的减下了可观的重量,但是该如何保持?健康的饮食习惯就尤为重要。这个时段,吃饭对食物的挑选就比较严格了。比如肉类最好只在中午吃,严禁油炸,爆炒,最好是清蒸白水烫,多吃鱼少吃肉,当然喜欢吃什么食材的话自己可以定一个健康功能表,只是在做法上尽量避开大量使用油脂的办法。
最后要说的是,吃是可以的,但是要怎么吃很重要。有十分嘴馋的女孩子实在忍不住了怎么办?建议可以完成了至少一周的减肥餐以后,来一顿适可而止的汉堡或者是给自己一个目标:我少了十斤以后,必然可以吃一次,诸如此类的办法。
下面是一周建议减肥餐,热量低,增强饱腹感,对控制食欲有帮助,提供给各位美眉参考哦!
星期一
早餐脱脂牛奶300cc+杂粮土司1片
午餐高丽菜1份+鱼肉1份+米饭半碗
晚餐无糖优格1瓶+苹果1颗
星期二
早餐豆浆300cc+杂粮面包1个
午餐生菜色拉(不加美乃滋)1份+空心菜1份+面条半碗
晚餐无糖优格1瓶+芭乐1颗
星期三
早餐脱脂牛奶300cc+白煮鸡蛋1颗+土司1片
午餐芹菜胡萝卜1份+黑木耳肉片1份+米饭半碗
晚餐无糖优格1瓶+生菜色拉(不加美乃滋)1份
星期四
早餐豆浆300cc+杂粮面包1个
午餐韭菜1份+鸡肉半份+面条半碗半碗
晚餐无糖优格1瓶+绿豆粥1份+苹果1颗
星期五
早餐脱脂牛奶300cc+白煮鸡蛋1颗+土司1片
午餐小白菜1份+鱼肉1份+米饭半碗
晚餐无糖优格1瓶+蒟蒻1份+苹果1颗
宵夜?绝对禁止!
掌握上面三个步骤,让你理性节食,养成减肥好习惯,有效控制食欲,吃出苗条身材!
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就人们对食物的渴望做大量研究发现:96%的女性和68%的男性犯过嘴馋。在一般的情况下,我们会听从内心的召唤,满足口腹之欲。
1、嘴馋的真相:下午36点犯瘾最大。
美国味觉和嗅觉研究机构发现:突然非常想吃某种食物绝大多数发生在下午36点。因为此时我们体内的血糖降低,为了重新打起精神来,吃东西就成了不少人的选择。
2、嘴馋的真相:压力大、女性月经前期最易犯。
已有多项研究表明,压力大的时候,人们对食物的抵抗能力会下降,容易多吃。另外,女性月经前胃口大开,也与此相关。女性通过吃东西来缓解经前综合征导致的坏心情或情绪低落。甜食尤其能刺激大脑分泌更多的血清素,缓解我们的焦躁不安。
二、口味意味着不同的营养缺乏
1、爱吃肉类氨基酸不足
对策:可用蘑菇、芝麻等香味食物代替。香菇中含有多种维生素、多糖等植物化学物,能预防慢性疾病;芝麻也富含多种维生素、丰富的蛋白质、抗氧化物质等。此外,花生、大豆也是不错的选择。
2、爱吃甜食能量缺乏
对策:甜食主要补充能量氨基酸,但我们可以通过多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、山药、豆类、山药、藕等来补充。儿童一定不要贪吃糖果、饮料、雪糕等甜食,甘味会助湿生痰,容易引起咳嗽。家长可以做点荷叶绿豆粥、水果羹来满足孩子对甜食的欲望。
3、想吃咸的压力太大、疲劳
对策:大家应有意识地减少盐的摄入,保持清淡饮食。比如我们每日吃的青菜,由于青菜本身含有一定的氯化钠,哪怕炒菜的时候不放盐,细心体会也能吃出一点盐味儿。建议炒菜时放点醋,用辣椒、葱姜蒜等来提味。
三、新鲜妙招赶走嘴馋
好吃的东西并非都是无营养的,营养和口味并不是冤家。不管是正餐还是突然光临的嘴馋,在满足味蕾的时候,我们千万不能忘了健康。
1、挑选小袋包装的食品
如果想赶走嘴馋,最好方法是,将诱人的食物赶出视线之外。如果你实在忍不住想吃,就一定要控制住量。建议大家选择小袋或独立包装的食物,选择低卡路里、全麦等相对健康的食物。
2、上班带份果蔬
每天下午四五点钟,体内能量不足,就老想着吃东西。前一天晚上可以准备好一份果蔬,第二天带到办公室。当你想吃东西的时候,用它来救急,这样既能满足你对食物的欲望,又能摄取到丰富的营养了。比如一份西红柿、一个苹果、一盘蔬菜沙拉,中午休息时出去买点新鲜水果也不错。
3、分散注意力
碰上心情不好,嘴馋来袭时,需谨记:发胖都是因为管不住嘴。此时可以选择泡杯花茶,与同事闲聊或者走动一会儿。自己拉拉筋,转移注意力,等会儿就会忘记吃零食这件事了。
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