早秋睡前瘦身小技巧 7天甩掉赘肉

2020-07-28

其实减肥没有MM们想的那么辛苦，在每天临睡前小小的运用一些小妙招就能帮你快速瘦身，那哪些睡前减肥的方法呢？下面就教大家几个狂瘦不费力的方法赶紧来看看吧！

1、贴墙站立。

贴墙站立是最常见的一种减肥法，在临睡前，将足跟、臀部、后脑勺尽量贴住墙根，膝盖、足跟并拢，双手放松自然下垂于身体两侧，这样可以有效消耗全身的脂肪量，加速新陈代谢，同时还可以起到紧致肌肤和提升睡眠质量的作用。另外练习的时候记住三点一线的动作核心要领即可达到最佳的效果。

2、抱抱瘦身法

看到题目的人可别想歪，我的意思是让你的爱人睡前横抱你五分钟，而你必须放松身体让他抱着。不到三分钟，你一定喊累。五分钟后，你会累到立刻躺在床上。

身体悬空时，你的重心会改变，血液循环也会加快，消耗热量会很多，消耗脂肪会更容易。别错以为抱人那个会更累，其实横抱时，被抱那个会更累。有亲密爱人的美眉们，可以选择这种特别瘦身方式，让你轻松拥有好身材。

3、提臀运动。

临睡前平躺在床上，将膝盖弯曲，双手放置于臀部两侧，掌心而紧贴于床面，此时收腹提臀，让臀部做慢慢向上和向下的练习，保持均匀的呼吸速度，当臀部和大腿处出现酸胀感最佳，坚持每天练习15分钟，这样不仅可以紧实肌肉还可以让臀部轮廓更加美翘。

4、足浴。

足浴不仅是日常清洁都要做的时候，你也可以把它当作是减肥的一种方法，正确的方法能起到非常有效的减肥作用，因为人体的各个重要穴位都集中于此，临睡前利用热水足浴刺激穴道，可以促进身体新陈代谢和末梢循环，加快排毒的速度，为瘦身扫除障碍。

5、全身浴。

与淋浴不同，全身浴是将整个身体都浸泡在热水中，这样可以加快身体肌肉和器官的血液流通，温热的状态能够加速脂肪代谢的进程，有利于身体的排毒，同时全身浴还有着压迫血管和淋巴的作用，能够促进淋巴系统的代谢，帮助清除身体中多余的水分和垃圾，而沉积在毛孔中的油脂也会被汗液带出，同时起到高效的瘦身作用。

6、腹部按摩

秋季到来，肚子上的赘肉也越长越厚，仰卧起坐实在难以坚持，节食减肥法也宣告失败，有没有轻松点的方法能够帮助瘦身呢？当然，腹部按摩就是个不错的轻松减肥法，既不必运动，也不会挨饿，而且针对腹部顽固的脂肪非常有效。

以肚脐为中心，手掌紧贴于腹部画圈按摩，每组100次，每天在入睡前坚持按摩3组即可。腹部按摩能够有效刺激腹部的经络，帮助提升脂肪代谢的速度，在按摩的同时，肠道的蠕动速度也会随之加快，在翌日清晨就能感受到轻松畅快的排泄感。

7、睡前四个小时不要吃东西

这一点真是很重要，睡前四个小时里吃的东西，很容易在夜间转变为身上的脂肪。而脂肪一旦合成，想减掉的话，就必须付出好几倍的汗水。

特别那些不爱运动的美眉们，千万别在睡前吃零食。只要你做到这一点，想拥有好身材就变得轻而易举。不用天天去健身室，也不用天天喊节食。

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高效燃脂瘦身认准这几个动作，30天甩掉赘肉和脂肪，练出完美身材

当我们决定要进行减肥的时候，我们应该怎么做呢？既然选择了减肥，肯定想让减肥效果更好，所以我们首先要给自己定目标，定完目标再去选择比较有效的方式和方法来进行训练，并且要能够持续的坚持。有了目标，我们才能够为之去努力，去坚持。目标够明确，实施起来才会让我们觉得更有动力。

我们在选择动作上可以选择相对难一点的，因为这样会让我们更有动力去做，也会更加专注的对待这件事情。当然，我们的目标也要在合理的范围之内，合理的范围是指有可能达到的目标。类似于一个月想减重50斤，这种目标就是没有可能性的。而我们选择有点难度的动作，是为了让我们觉得这件事情没有那么简单，因此不会过度的放松。这些设定好以后，当你一点一点靠近你的目标，一点一点有了成就，就会让你觉得更有动力，才能更好地坚持下去。

对于方法的选择其实很简单，首先就是饮食要注意控制，在营养均衡的基础上来尽可能少地摄入热量。如果一味的节食会让新陈代谢下降，并且会对身体造成严重的损害。同时，我们要采取运动的方式来进一步消耗热量，摄入少的同时，更多地消耗，这样就能够达到减肥的目的。

所以，我们需要做的就是摄入量稳定，同时大幅消耗，就能让我们减掉身上多余的脂肪。说到运动方式也是多种多样的，有很多方式可以供我们选择，而我们要想减脂，应该选择有氧运动，想要增肌可以选择力量训练，同时力量训练也能够有一定的减脂作用。所以，我们最好是采用力量运动和有氧运动共同进行的方式。

但是，往往由于过多的工作，很多人都没有时间用两种方法结合的方式进行运动。或者是有些人不喜欢跑步，来进行有氧运动。那么我们也可以选择另一种组合，就是无氧运动和有氧运动共同进行的方式。这种方式优点是，能够在更短的时间内达到更好的燃脂效果，同时还能够尽可能的阻止肌肉流失，当我们的运动停止以后，脂肪还会继续燃烧。

所以，下面分享的运动也是可以随时随地进行的，在家里进行就可以。这对于时间太少不够用，或者是不喜欢跑步的朋友来说，无疑是一种好的训练方式，也能够借用这种方式来减掉身上多余的脂肪。

动作一：宽距深蹲

宽距深蹲最需要注意的是，双脚之间的跨距，双脚之间的跨距要比肩部的宽度大很多，差不多在两倍左右。然后，双手相对，放于胸前位置。身体下蹲，让大腿平行地面。然后起身，让身体回到站立的姿势，重复进行。

动作二：动态平板支撑

动态平板支撑也要在平板支撑的基础上进行。首先，要学会做到一个标准的平板支撑动作。后腿一定要蹬直，用小臂支撑地面，身体其他部位要保持稳定，然后用两手掌撑起上半身，作停顿，再恢复到手肘撑地的姿势。

动作三：俯卧撑

俯卧撑是大家熟知并且很基础的一个动作，看起来简单，但是要做标准其实也有难度。采用俯卧的姿势，双腿一定要伸直，用脚尖撑地。双手手掌撑地，其他部位保持平稳，并且从头到脚保证在一条直线上。然后身体下移，手肘弯曲，直到胸部快要接触地面做停顿。然后再用力撑起手臂，恢复到伸直的状态。

动作四：枪式深蹲

这个动作也是以深蹲为基础的，但是难度更大。首先直立站好，双腿伸直并拢，双手自然垂放。然后，双手向上抬起，两只手臂都平行于地面，并且互相平行。抬起一条腿，向前方伸直，抬高。另一条腿弯曲，直到臀部完全坐下，然后伸直支撑腿，让身体上移，其他部位保持不变，当腿部完全伸直之后，恢复到刚开始站立的姿势。

以上动作，都是徒手动作，对于场地没有要求，可以随时随地有选择的进行。而且，每个动作针对的身体部位也不同，从而能够达到整体瘦身的效果。高效燃脂瘦身，只要4个动作，持续做下去，就能甩掉赘肉和脂肪。

节后瘦身小诀窍彻底甩掉春节肥膘

每逢佳节胖三斤！亲，过完年，你的体重还安好吗？别着急，今天小编就奉献一些日常生活中的减肥小诀窍，大家赶紧来试试，让你彻底甩掉春节堆积的肥膘哦！ Tips1：多喝水
专家说，多喝水是最好的减肥秘诀，但是千万别喝汽水，要坚持喝纯水！为保持皮肤水分充足，身体健康，你每天应该喝八杯水。要喝新鲜的水，不要喝高热量或高糖的饮料。喝水不仅可以从身体中冲掉毒素，还有利于增加肌肉。
Tips2：少吃多餐
传统一日三餐不利于减少脂肪。每餐份量都很大的话，会超出身体新陈代谢所需，多余的部分将很快变成脂肪。许多专家相信一天应该吃六小餐。注意每餐份量要少，否则摄入量将加倍，你的脂肪存储也将加倍！
Tips3：尝试举重
增加燃烧脂肪的最好的方法是，在你的日常锻炼计划之外练习举重。练习举重不仅会增强你的体质，也会提高你的健康水平。举重比传统的锻炼能更快地燃烧卡路里和脂肪，并提高你的新陈代谢。
Tips4：选择富含蛋白质的食物
选择富含蛋白质的食物可以促进新陈代谢，使身体迅速燃烧脂肪。此外，富含蛋白质的食物有助于改善肌肉。注意选择食物的蛋白质种类。选择低脂肪的蛋白质，你就可以少消耗更多额外热量。

Tips5：逐步减少热量
为了减肥，人们可能尝试大幅降低卡路里摄入量。其实，应该循序渐进降低卡路里摄入量，将风险降到最低，以避免身体迅速燃烧所有可用的热量，这样反而会降低你的新陈代谢。另外，循序渐进也是健康的生活方式。
Tips6开口大笑
开口大笑其实也是和胃打招呼的一个表现，你知道大笑能够锻炼胃部肌肉呢？如果你有一个更加苗条、更加迷人的胃，那么离你拥有一个美好身型也不那么容易了。每天大笑至少10分钟，能够增加胃部肌肉的运动能力，调节好饮食，你就能苗条很久了。
Tips7昂首挺胸
穿上高跟鞋，挺胸收腹、昂首挺胸让自己保持良好的身姿;收紧你的大腿、臀部、腰腹、挺直腰板，保持肩膀平直;第一表象就是能表现出良好的自我形象，收缩自己的肌肉，让自己在不知不觉中消耗更多的热量，快速瘦下来。你很快就可以让衣服的size再小一点。
Tips8小食可以这样吃
其实如果你觉得吃新鲜的蔬菜，比如，芹菜、胡萝卜;这些洗干净吃自然是很保健的，但是吃多了你绝对受不了;蘸酱就很关键了，所以沾点土豆泥、醋啥的，丰富口感，不会增加多少脂肪，就能很好地满足自己想吃东西的欲望，特别是针对那些停不了嘴又想瘦身的人士。

Tips9爱上纤维果蔬
要减肥，碳水化合物是天敌；但是水果、蔬菜、粗粮都是含有丰富膳食纤维的绝对是减肥的帮手。自然食物纤维热量低、所以再主食中加入纤维，卡路里的摄入量也会降低的。苹果、菠菜和燕麦片都是很好的食物纤维，想在短时间内改善你的饮食，只要在食物中增加这些东西就OK了。
Tips10蔬菜储量
每周至少有2顿晚餐跳过肉食，慢慢地你会发现，其实没有肉你一样能够吃得很开心。有没有听过素食蛋白质？就像土豆这样的，含有丰富的蛋白质的蔬菜，同时含有丰富的膳食纤维，热量还很低。
Tips11嚼嚼口香糖
其实嚼口香糖会的过程中你通过咀嚼用嘴吸入更多的空气。很多女人都会利用嚼口香糖来缓和或者是忘却自己想吃东西的欲望，况且现在还很多无糖口香糖，如含有：山梨醇、木糖醇的产品都备受青睐。
如果你不嚼口香糖就能够直接避免因为吸入过多空气引起的肠胃胀气，而你可以换个更好的方法让口气更清爽，就是嚼新鲜薄荷叶或是漱漱口就好。
Tips12木瓜酸奶很助瘦
很多人都知道木瓜能美胸，但其实木瓜也含有一种消化酶，对于减轻便秘和腹胀的效用一样不小；你还可以在木瓜加入纯酸奶，一方面，木瓜含有丰富的维生素C；另一方面，木瓜和酸奶中都含有抗氧化剂，对于提高身体免疫力和预防身体疾病都见效用。

Tips13游泳圈和水的关系
很多营养师都建议每天喝8~10杯水，但是每个人身体不同，多少才更适合你？首先我们必须明确你喝的是白水，不是那些果汁、咖啡、茶或是冰沙啥，白水补充的够多，你的胃就会自然减少糖和卡路里的吸收，让你的腰越来越细，告别游泳圈。
Tips14与葡萄酒约会
很多研究报告都显示，喝过多的啤酒和功能型饮料都会让你的腰身变得很宽；但如果你是一个经常会喝一些红葡萄酒的的话，你就很可能拥有迷人的身型。因为红酒里面的抗氧化剂是美容佳品，同时酒精还能促进脂肪的燃烧。虽然啤酒也有酒精，但往往啤酒的高糖、高热量只会让你长胖。
如果每口食物你都能咀嚼超过10次，你就充分通过唾液分解食物，也能让你吃得更慢，更少些。而且吃得过快会让你的消化系统过于繁忙，引起胀气和消化不良，送你一个大腹部。
Tips15酸奶益生菌
大量的益生菌有利于促进你的消化系统工作，防止便秘等肠胃问题；如果你想保持有一个平坦的肚子，经常喝些酸奶就很不错，如果你觉得酸奶太单纯，可以在酸奶里加点水果，增加些维生素和膳食纤维绝对够保健。

快乐减肥技巧轻松就能甩掉多余脂肪

减肥不能盲目，要想减肥更有效，除了选择正确的减肥方法外，掌握一些减肥常识也非常重要，那到底有哪些减肥常识呢？我们应该怎么减肥呢？怎样减肥更健康更有效呢？小编为大家分享7个减肥方法，让你掌握一些重要的减肥常识，这样减肥才能事半功倍。

一直为减肥努力着，减肥行动从来没有停止过，但是为什么时间这么长了还是没有效果呢？其实减肥不能盲目，要想减肥更有效，除了选择正确的减肥方法外，掌握一些减肥常识也非常重要。如果你的减肥效果一直没什么进展，那你掌握了相关的减肥常识了吗？你知道应该怎样正确减肥吗？知道怎样减肥才更健康更有效吗？小编为大家分享7个减肥方法，让你掌握一些重要的减肥常识，让你的减肥事半功倍。

巧用运动减肥

大家都知道，运动能健身能减肥，通过运动，身体内的多余脂肪能被有效消耗掉，但是，运动是否有效，还要看你是否掌握了运动减肥的要领，不要以为每天简简单单地运动一下就能达到理想的效果哦，运动可不是一件这么简单的事呢。要想发挥出运动的最大减肥功效，首先要掌握这两点：1、每次运动时间要在半个小时以上，每个星期坚持运动3~4次。2、选择有氧运动。

避开这两种运动：1、大运动量运动。大运动量的运动加重身体负担，容易出现缺氧情况，并且因为运动大量消耗血糖，运动结束后增大饥饿感，不利于减肥。2、短时间的运动。运动时间短，脂肪基本上不会被消耗掉。

走出误区：1、局部减肥只依靠局部运动。真相：局部运动能锻炼到局部的肌肉，但很难起到减少脂肪组织的作用，应该把全身的运动和局部运动相结合。2、只要多运动就能减肥。真相：单靠运动减肥不可取，应该配合合理饮食。

让优雅的姿态成为习惯

日常生活习惯对减肥的影响非常大，进食速度快、饭后坐着不起、猫腰翘二郎腿、走路屈背弯腰、不爱喝水、下午零食不离手，这也只是其中一些不良习惯，但如果你已经有上述两个习惯或以上的，那么，你的身材变得肥胖也就不奇怪了。进食速度快，在你觉察到前已经比别人吃了更多东西了；坐姿和站姿不正确，赘肉就会轻易堆积在你的肚子和大腿上；经常吃零食，就等于摄入更多热量所以，为了使减肥成功，从现在开始把坏习惯一一改掉吧！吃东西的时候速度要放慢，坐着的时候挺直腰背，走路不歪扭，零食少吃点等等，在生活中培养出优雅的姿态，慢慢地，你就会发现自己已经成为了一个优雅的瘦子啦。

自己动手

自己动手是什么意思呢？意思就是不要偷懒，凡事亲力亲为，这样也能减肥?对的！比如说，自己做家务，不要再让妈妈那么辛苦啦，在做家务的时候能锻炼身体，手脚的配合运动能帮你消耗热量和脂肪！拖拖地板，洗洗碗筷，浇一下花，这些这么简单的家务活难道还要妈妈帮忙吗？自己赶紧动起来啦。另外，不要再叫外卖，或者是在外面吃饭啦，自己动手做减肥餐吧，既能保证营养又能减肥瘦身，一举两得！而且经常吃外卖是非常不健康的哦。其实做减肥餐是很有趣并且很有成就的事情，在乐趣中减肥，效果加倍！

每天吃够5种蔬果

蔬果在减肥中担任着重要的角色，减肥期间，蔬果是不能少的，蔬果含有的膳食纤维能提高肠胃的运作功能，促进肠胃蠕动，帮助排除废物和毒素，防止便秘。其实，要想减肥效果更加好，可以坚持每天食用5种不同的蔬果，不同的蔬果所具有的减肥功效不同，对不同的部位的减肥功效也不同，比如说西芹瘦脸、葡萄柚瘦背、苹果减肚子等等。如果你每天能吃够5种蔬果，那么你就能同时地对身体几个部位进行有效的减肥了。如果你不会选择也不用担心，小编在这里教你怎么选，就是按着颜色去挑选就行啦，这几种颜色包括红、橘黄、紫和黑色，红色蔬果例如胡萝卜、番茄等，橘黄色蔬果例如橙子、芒果等，紫色蔬果例如葡萄等，黑色蔬果例如黑莓等，这些蔬果有瘦身功效的同时还能起到美肤的功效哦！

放松心态，减肥没有捷径

减肥的MM都希望自己能快速地瘦下来，很多人都会被各种快速的减肥方法吸引住，但是你知道吗，快速在一定程度上意味着激进，所有激进的减肥方法都是不健康的，不值得提倡，MM们不要轻易就采取激进的减肥方法，特别是不要在还没了解清楚之前就随便尝试，也不要盲目跟随别人的做法。正确的是放松你的心态，正确面对减肥，不要再存在侥幸心理啦，要使减肥更有效，脚踏实地从正确的饮食和运动入手，这才是最好的办法。

千万不要熬夜

不管是因为工作、学习，还是玩电脑看电视，现在很多人都经常熬夜，熬夜对减肥是很不利的。晚上身体机能还是在运作的，体内的新陈代谢也在进行着，经常熬夜，体内产生一种荷尔蒙，使人对甜食的欲望大增，这也正是晚上特别想吃东西的其中一个原因。另外，熬夜会影响身体毒素的排出，并且会造成皮肤受损、身体抵抗力下降等危害，熬夜后脸色会变得很差，长期下去就会加速衰老，各种皮肤问题也会很容易发生。所以，减肥期间最好不要熬夜，熬夜是一个不可取的方法。

每天笑一笑，保持好心情

减肥是很重要，但是也不能因为减肥影响自己的心情，长期处于紧张、低落的状态是会加剧肥胖的，因为这种消极的状态会对身心带来相当大的压力，压力一旦超过自己能承受的范围，就会自动地去寻找释压的途径，而这些途径往往是非常激进的，比如说暴饮暴食。如果想改变这种状况，给大家推荐一个很简单但很实用的方法，就是对自己笑一笑，笑容是可以减肥的哦！据相关研究发现，每天开心地笑10分钟左右，就可以消耗掉五十千卡的热量！除此之外，每天笑笑还能调节心情，并在一定程度上增强自己的信心，平时可以多和朋友谈心说笑，与好朋友一起行动，减肥就更轻松啦！

揭秘过午不食瘦身招让你甩掉可恶赘肉

所谓的过午不食，是佛陀为出家比丘制定的戒律。在律部中正确的说法叫不非时食。也就是说不能在规定许可以外的时间吃东西。这个时间就是在太阳到正中午后，一直到次日黎明，这段时间是不允许吃东西的。

过午不食减肥法一般指下午2点后不再进食固体食物，也有指2点后不再进食除水果、水之外的饮食。过午不食减肥法2点后不进食就是利用空腹前期，使瘦激素作用的时间延长达到减重效果，另外减少碳水化合物的摄取，使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复，转化为不易复胖的体质。一般情况下，严格坚持一周可减重3kg。

具体方法：

早餐：(进食)饱食期

午餐：(进食)饱食期胰岛素分泌下降饥饿感产生空腹期：(不进食)饱食期进入燃烧脂肪期如：早上8点吃饭，11点12点进入饱食期饱食期身体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素)12点半为午餐时间，则12点半下午3点、4点再次进入饱食期凌晨3点6点进入空腹前期因血糖开始缓慢下降，使得升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素分泌越来越多，减重效果越好早上8点进入空腹期蛋白质会开始耗损(不过这个时期大多人已经开始或者吃过早餐了)。

5个重要的饮食原则：

一日二餐：早餐吃好，午餐吃饱，不用担心吃的太多，以饱为原则。

午后禁食：吃过午餐2-3小时后就不要进食，但可以喝水，咖啡，茶，及低热量的饮料。

食物比例：碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果，1/4为淀粉类食物。蛋白质以植物性为主，植物性蛋白质：动物性蛋白质=2：1低热量水果：如果晚上真的很饿，可以吃少量。

培养热量视觉：油亮、香味浓、口味重、动物性食物、有酥皮、焗烤类食物严格控制过午不食减肥法的减前准备1.买一个简单的记步器.2.买一个有刻度的半透明水壶.3.准备1~2星期份的水果，2~3种可久放为佳.4.买一瓶综合维他命及高效B群。

日常减肥小技巧无时无刻不瘦身

1：门框斜压收内侧赘肉

日常最有效的减肥方法：身体离门框约1步距离，手摸门框下压。

时间：左右各3秒钟。

效果：平日运动不到的身体内侧可以得到很好的拉伸。

2、刷杯子瘦手臂

日常最有效的减肥方法：手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟。

效果：收紧手臂，紧致乳房。

3、反手拿重物提臀瘦手臂

日常最有效的减肥方法：双手在身体后面做提拉重物动作。

效果：一周臀线上升2cm，手臂纤细2cm。

4、读书收腹减腿法

日常最有效的减肥方法：坐在椅子上读书的时候双膝之间夹毛巾，保持毛巾不掉下来即可。

效果：收紧肚子、大腿赘肉。

5、开门瘦四肢

日常最有效的减肥方法：

a.双手交换做开拉门的动作;

b.双脚交换做开拉门的动作。

效果：拉伸四肢赘肉，雕塑四肢线条。

6、金鸡独立穿鞋瘦腰

日常最有效的减肥方法：单脚站立做穿鞋的动作。

效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。

懒人减肥必看让你轻松甩掉赘肉

节食减肥是最有效但是相对也是很容易对人体造成伤害的减肥方法。为什么节食减肥会对人体造成伤害呢？那是因为你的方法不对哦！节食减肥讲究科学的哦！只要方法对了才能够保证健康有效的赶走身上的脂肪！

1.合理搭配

要想在减少食物摄入量的同时还能保持精力十足，你就需要合理搭配每天的食物，让蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成最佳的2:3:5。你可以像好莱坞新晋的营养大师格温妮丝?帕特洛那样，每天一起床就先安排好一整天的食材，将它们在餐台上一字排开，进行最合理的搭配。此外，营养专家还特别提醒你，这些食材最好全部都是非加工食品，如谷物、豆类、淀粉类和蔬菜等等，因为这些食物是人体主要的能量来源。

2.补充维生素B

你的身体需要利用维生素B来将食物转化为能量。因此，你每天的菜单中都应该包括牛奶、花生、禽类和绿叶蔬菜等富含维生素B的食物。

3.多尝试新鲜的事

弗吉尼亚理工大学的最新研究发现，全新的体验和事物可以刺激大脑的多巴胺系统传导出惊奇的信号，这一信号不仅可以让你的细胞更加活跃，让你精力十足，还能刺激你的体内分泌愉悦激素。不论是尝试一道新菜、参与一项新运动或是新的健身方法，还是看一部新电影，去一个新地点旅游都有这样的功效。

4.10分钟快走

来自加州大学的最新研究发现，当女人感到无精打采时，只要进行10分钟的快步走，就可以变得精力充沛，而且这种状态可以延续2个小时。快点走起来吧！

如果你太忙了，这样做！！

1.统一采购

确实，在每次做饭前都思考吃什么，然后再去采购食材，是一件很费脑细胞和时间的事。所以，你不妨每个周末抽出半小时的时间，一次性计划好下一周的食谱，并且统一采购，这样可以节省很多时间。

2.提前清洗好食材

采购完一周的食材，回到家中后，你最好立刻开始择菜、洗菜，然后把清洗干净并沥干的食材一份一份地分装进可以密封的袋子里，放进冰箱保存起来，这样下次烹饪的时候取出来就可以直接使用。特别提醒你要提前清洗好水果，这样你能随时吃，随时为自己补充水分和纤维素。

3.采用蒸煮烹饪