减肥一段时间后，大多都容易出现平台期，这个时候无论我们怎么努力体重都没有任何的变化。那该怎么将减肥进行到底呢?下面小编给大家介绍几个瘦身减肥方法，帮助大家轻松越过平台期。
一、增加进餐次数
导致减肥停滞不前很可能是因为经常饥饿而影响到了新陈代谢，所以即使吃得很少也不见多余的脂肪消耗。而增加进餐的次数则可以避免减肥期间出现饥饿感，只要控制好每一餐的热量就不用担心发胖的麻烦。所以现在就根据自己的时间表来做一个合理的饮食调整吧。
二、这些东西也要吃
担心发胖，很多人都不吃主食不吃肉，不吃任何含有淀粉和淡水化合物的东西，这是非常错误的认识。我们的身体需要各类的营养素才能维持正常的代谢，饮食过于单一不但会对健康造成不利影响，而且还会造成减肥效率下降，所以恢复到正常的饮食很重要。
三、经常活动是关键
无论我们怎样的控制饮食，如果还是不喜欢活动，总是久坐的话，仍然容易引起水肿或者是脂肪堆积的困扰。适度的运动可以提高身体的新陈代谢，消耗吸收的多余热量，不但能够预防肥胖，而且还会加强减肥的效率。
四、改变运动的方式
还有一种造成减肥停滞不前的原因就是运动方式并不正确，想要减肥的话，应该选择适合自己的运动，并且长期的坚持，如果发现坚持某一项运动没有效果，就要适度的进行调整，例如增加运动的强度或者干脆更换更有效果的运动项目。
五、调整新陈代谢效率
当身体因为种种原因而导致新陈代谢减慢时，减肥就会遇到瓶颈，这个时候无论从饮食还是运动上入手都得不到理想的减脂效果，而且还会影响到我们的心情和动力。所以从根本原因入手，就要找到稳定代谢的方法，而保持健康的生活习惯才是最根本的问题。
六、不要让水肿成阻碍
另一个影响减肥进度的问题就是水肿，其实身体的脂肪比例已经回归到了正常的水平，可是身体看上去仍然非常的臃肿。而去除水肿的正确方式就是回归清淡的饮食，拒绝重口味的食物，加强运动排汗，也可以通过洗澡和按摩来去除水肿。
以上6个减肥妙招让你轻松越过平台期，不用为平台期瘦不下来而烦恼。如果你现在正在平台期，怎么减都瘦不下来，那就来试试这几个减肥方法，也许会让你收到意想不到的效果哦。
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细嚼慢咽饭前喝碗汤
吃饭时一定要慢慢吃，不要吃得太快。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。常常因为工作原因而狼吞虎咽，久而久之成为一种习惯，虽然担心自己肚子里的食物是不是还是保持原本形状，一拿起筷子却一样囫囵吞枣、风卷残云般的习惯会吃得过快且过多，营养过剩，同时也不利于胃肠的养生。
每口食物至少咀嚼30次是关键。即使一口吃得不多，但只要细嚼慢咽，让食物在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感。
吃饭时停一停
虽然小时候妈妈都说，吃饭要专心!但事实上如果吃饭时稍微停一停，更有饱足效果!因为身体感觉饱足时发出的信号，慢一点、停一停，胃要花20分钟的时间消化食物，然后才会将满足感传达到大脑，所以当你觉得饱的时候，往往已经吃得太多。吃饭时可以吃一些就停个几分钟，与朋友聊聊天，尽量延长自己的用餐时间，如果在停顿时已经不觉得饿，自然就不需要吃下去，摄取量就比较容易控制。
多用筷子少用勺
你知道光是餐餐用筷子进食这件事情，就可以比用刀叉或是勺子的人减少30%的食物摄取量吗?除了筷子真的比较难拿，逼得你不得不秀气一点外，其实用勺子往往会贪图方便，一次将饭、菜、肉、酱汁通通送进嘴里，这样的过程会减少你咀嚼的次数，而咀嚼次数比较多时才容易感到饱足。
每天至少3杯热水
首先我们要选择热水而不是凉水，尤其是冰水，经常饮用过量的水，尤其是在你很热的时候会造成脾胃出现问题，反而不利于瘦身，造成体重不减轻的困扰。其次3杯水第一杯要在早上空腹喝掉，第二杯水在午餐后5分钟左右，第3杯水在晚餐后5分钟左右。可以帮助促进消化，促进肠蠕动。需要注意的是，除了白开水外，你还可以选择自泡的茶饮，或者是柠檬蜂蜜水，个别的可喝薏仁水（水肿型），其他的那些瓶装的饮品都不建议选择。
少看电视多散步
研究显示当你降低50%看电视的时间时，会比平常多消耗119大卡。原因大概是我们总是赖在电视前面，不但摊成一团，还可以顺便打开零食来吃，不然怎么会有沙发马铃薯这种称号呢?从今天起少看点电视，多出去散步，或是起码看电视时一边踩踏步机也不错。
选择自然的零食
我们都知道加工品对身体不好，但更诱人的是，你知道身体消耗未经加工的自然食物时，会需要更多热量来分解食物吗?所以光是吃下同样热量的食物，选择天然食物就让你消耗的热量多些，是不是很吸引人？下次嘴馋时别再吃洋芋片，帮自己切个苹果吧。
把主食放在最后吃
进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念，而且可以减肥，这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。
先喝水分多、热量较低的汤，这些汤能很快产生饱腹感。接着吃蔬菜类，相比拌了沙拉酱的蔬菜，更应先摄取煮菜或炒菜。然后是主食，面包、米饭排第三位吃，肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时一起吃。
每周至少三餐薯类替代主食
在主食的选择上可以说非常丰富，平日的米饭和粥品中我们可以根据自己的喜好添加一些杂粮杂豆类混合精白米面一起食用，帮助减肥，并丰富营养素，对血糖高的人群也非常有帮助。但每周至少有3次是薯类替代主食加蔬菜一起作为一餐。蔬菜和薯类的搭配，这种组合不仅增加饱腹感，降低热量，还能提供全面的维生素和抗氧化成分，还可以促进排便。
助你将减肥进行到底的4类人
制定了一堆的减肥计划，但总是在中途就坚持不下去？那么你的身边需要一下这些人来让你把减肥进行到底。
1.心理支持者
当你打算瘦身时，可以先问问自己为什么要这么做?你现在的体形影响到你和你生活了吗?为什么你这么想瘦身?变瘦之后你就能感到满足了吗?想清楚以上这些问题，能让你在轻松心情陪伴下轻松瘦身。而且，在瘦身过程中，你免不了尝试一些新行为方式，但同时你又要开导自己不要对改变过程太过纠结，不要太在意是否多吃了一块蛋糕、是否晚睡了2小时或者还没有去跑步!身边有心理支持者不断为你提供非评判性指导是非常有帮助。心理治疗师、闺密、异性好友，都可以担当这一心理支持者角色，他们能防止你陷入思维死胡同、避免你情绪低落，为你提供积极反馈和建议。因此，在开展瘦身计划之前，先与你心理支持者充分沟通，让他了解你需要什么样帮助。
2.美容顾问
燃脂瘦身过程中，女人最有可能松懈下垂和出现细纹，你当然非常需要一个美容顾问在身边呵护指点!使用正确品和方式才能真正达到紧致和丰润肌肤目。比如适当，能紧致和滋养面部;适当全身精油按摩，能促进脂肪燃烧又能改善情绪，同时还能帮助身体排毒、减轻浮肿。
3.他
只要你不是单身，那么在很大程度上，你瘦身计划能否成功会受到他影响。如果你们能事先充分交流，找好相处平衡点，能一起锻炼或一起遵循健康生活起居，并且互相激励、开导，那么这将大大有益于你瘦身计划实施。不仅你们都能精力充沛、获得好身材，你们爱情生活也将得到巩固。试验发现，有了男方配合和鼓励，女人在瘦身过程中幸福感至少提升60%!
4.私人教练
瘦身绝不是只将减体重作为标准，因为这样就没有考虑到肌肉这个因素，体脂也是需要考虑范围。私人教练能根据你身体状况，定制出最适合你瘦身方案，帮你最有效燃烧身体多余脂肪，同时强化肌肉弹性和身体曲线。此外，私人教练还会针对你体质和锻炼强度提供一些营养方面建议。
9招教你有效控食欲 将减肥进行到底
大多数MM应该都知道，有效的控制食欲是减肥的一大关键，如果运动后还暴饮暴食，大吃大喝，只会白白浪费之前的运动效果，今天小编就教大家有效控制食欲的妙招，一起来看看吧！
1、控制经期的食量
女性在月经前食欲会增加。这主要是因为荷尔蒙的波动，影响了肠胃的蠕动。妇女体内卡路里的摄取量，在经期前增加了35%。所以，控制经期的食量是节食减肥的重要部分。而用新鲜的蔬果代替甜食也是一个减少热量摄入和满足口欲的好方法哦!
2、不要过量运动
运动后，身体会释放出一种能够抑制饥饿感的化学物质。从长期来看，运动能帮助稳定胃口。研究显示，有规律地进行运动的人会吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物。但是，如果过量运动的话，就会导致食欲大增，也是导致你大开吃戒的重要原因哦!
3、细嚼慢咽更享瘦
放慢吃东西的速度是一个增加饱腹感的好方法。因为人从开始进食到大脑接收饱腹的信息至少需要20分钟的时间，吃得过快的话，就容易忽视自己的饱腹信息，也就会造成吃得过多的后果。所以，如果你想要通过节食来减肥的话，那就要减慢吃东西的速度咯!
4、不饿就不要吃东西
食欲和饥饿感常常被混淆，是因为当我们受到外在刺激而产生食欲时，会有和饥饿感产生时同样的现象。但不同的是，如果不加理会的话，这种感觉很快就会消失。所以，如果你下次想要吃东西的话，不妨先喝杯水等待10分钟，你会发现自己想吃东西的感觉不见了，这样的话，对于节食减肥的你来说非常有利哦!
5、蛋白质是控制食欲的佳品
根据研究发现，一种叫leptin的蛋白质在决定食欲的大小上扮演了重要角色。当leptin在脂肪细胞内合成后，分泌到血液中，这时它会传达讯号给大脑，告诉你已经饱了。另外，在日常饮食中增加一些蛋白质，这样既可以增加饱腹感，还可以减少热量摄入哦!
6、少吃一点糖
少吃吃一点糖就是节食减肥成功的关键。糖分通常被视为节食者的大敌，它们是高热量而又会让你上瘾的食物，是减肥瘦身的罪魁祸首。但是，如果你确实是馋嘴的话，也可以食量地吃点来满足自己的食欲，否则你还是会因为被剥夺了而暴饮暴食哦!
7、纤维素能让你更享瘦
纤维素是节食者的最理想食物选择。纤维素所含的热量非常低，还能帮助你增加饱腹感，是能让你多吃也不发胖的重要营养物质。另外，纤维素还是排毒瘦身的佳品，能帮助你减少体内的代谢物，有助健康减肥。
8、多喝水可以减少热量摄入
节食减肥的时候，最难过的一关就是控制食欲了，而多喝水能帮助你增加饱腹感，对节食减肥非常有利。多喝水能帮助你减少饥饿感和干渴感的混淆，是减少热量摄入的好方法。
9、频繁地吃小餐
少吃多餐能帮助你稳定血糖水平，有助减少热量的食欲和减少饥饿感，是健康减肥的好方法。所以，不妨在两餐之间吃点健康的减肥零食，比如新鲜的水果和富含蛋白质和不饱和脂肪酸的坚果，这样能帮助你减少饥饿感，对节食减肥起了非常大的帮助。
5个减肥小绝招 让你将燃脂进行到底
盛夏来袭，又是女性朋友晒完美身材的好时候了。有人笑必定有人哭。那些对体型缺少自信的妹子恐怕都在为压箱底的穿不上的衣服发愁吧！？
不要紧，以下五招一定能让你坚定将减肥进行到底的决心，不妨一试！
第一招：参加姐妹聚会，接受胖子的语言刺激
如果自己的毅力不够强，不妨多参加姐妹儿聚会，那些曾经与你耳鬓厮磨的好姐们儿与你久未谋面，见到你一副赘肉缠身的形象，一定会向你施加语音刺激的。
怎么搞的!?又胖了！，她们出于对你的爱，这句赤条条的评论本身并没有恶意，而是由于你们的关系太好，表达得直接一些罢了。
她们或许还会劝你，为了男朋友也得减减肥之类的。
听到这些忠言逆耳，你的内心一定会反思过去是不是做得不够坚强，没有将减肥坚持下来等等。
多接受这样的忠言逆耳，你的内心就会燃起一定会重拾减肥、甩掉身上赘肉的决心火焰。
第二招：社交媒体上自曝体重
为了逼自己，不妨在社交媒体上主动晒晒自己的体重，并公开自己的瘦身目标，接受大众的监督，和自己做一次值得做的赌注。
看到你的这个自我宣言，想邀请你晚上聚餐的朋友自然就会多考虑一点了，把晚餐聚会改成午餐什么的，免去你的社交烦恼。
此外，媒体的社交媒体上每天晒出你的食谱，也是对自己的监督。
第三招：接受闺蜜成功瘦下来的刺激
原本一块互相鼓励彼此监督的闺蜜比你先瘦下来，还在博客上大晒特晒身穿比基尼的照片。
一块外出遛街，路人总是和瘦下来的闺蜜搭讪，那个又是嫉妒又是恨呀，简直无法用语言描述。
不过，这样有好处，能让你默默发誓:瘦不下来誓不为人！
关键是要将对朋友的嫉妒之心化成瘦身的行动！
第四招：给自己定一个期限
本打算拍写真留下青春的影子，结果遭到摄影师的婉拒。还是再等等吧，听到这话，一定会刺伤自己的自尊心。
面对手机里面的朋友，在LINE等手机软件上大胆发出挑战，3周我要是不能瘦下2公斤，我请大家吃烤肉！
为了避免损兵又折将的遭遇，你肯定不愿白白掏钱请大家山吃海喝，只能是更加坚定自己减肥的决心。
第五招：接受视觉上的打击
将减肥名言写在卡片上贴在家里，将如同有人在家里随时监督你一样。
将自己喜欢的模特的海报张贴在家里，同时也常常照照镜子，看着镜子里臃肿的体态，一定会让你在视觉上充满悔恨，进而坚定将减肥进行到底的信念。
8个方法添动力 让减肥进行到底
减肥不可求速成，循序渐进的减肥方法才是正确的。怎样在减肥中保持坚强的毅力？如何让自己的减肥工程不只停留在嘴上？当然是要付出行动。下面小编为大家介绍8个最有效的减肥法，为你添加瘦身动力，将减肥进行到底!
1：白米跟肉不是减肥天敌!
减肥时，若对于含有碳水化合物、脂肪跟蛋白质的白米跟肉类，抱持着「吃多会胖，所以不可以吃」的念头，极端减量的话，即使瘦了也会瘦得不健康。
若蛋白质摄取不足，不但无法产生优质的细胞，皮肤也会失去光彩。同理，如果完全不摄取碳水化合物或者脂肪，体内会自动从肌肉消耗热量以供给使用，最后造成肌肉松弛、精神不济等症状。往后若复胖，就会变成只有肥肉没有肌肉的肥满体态。因此，除了最重要的蔬菜之外，碳水化合物、脂肪、蛋白质都要均衡摄取。
2：养成α方程式日常小运动的习惯
如果把运动当做减肥的「义务」，反而会变成压力，无益减肥。请试着增加日常活动量就好，例如：精神体力好的时后，爬爬楼梯，或者比平日更卖力的做家事;逛街时，也平常多逛三个地方(这样一天下来大约会多走一万步)。
也就是说，趁着精神充沛、体力好的时候增加活动量;疲倦或是不运动时，就不要吃太多，这两点双管齐下，以α方程式原理变成循环式运动法，在日常中落实，就能瘦得健康愉快。
3：摆脱忽胖忽瘦体型秘诀：「挺胸」、「缩小腹」
在家里或办公室就可以做的运动─「腹肌运动」。说到「腹肌运动」，一般人会想到仰卧起坐。但做仰卧起坐时因为要抬起上半身，所以如果肌力不足，会产生腰痛，不是人人都适合。
小编传授大家的是简单的腹肌运动─「挺胸」、「缩小腹」，上班通勤搭车或者在办公室工作时，只要挺直背脊、缩小腹就可以了。缩小腹是感觉腹部下方使力，头顶中心好像被线吊起来一样。曾有人常做挺胸、缩小腹，减下了五公分的腰围呢!
如果把运动视为「义务」，很容易失去耐心而感到疲乏。所以只要有时候多走一些路，多运动一些就好了，或是每天维持五分钟的挺胸、缩小腹，也能达到运动效果。美丽的体态不光只是小腹平坦而已，挺胸还能让腿看起来修长、胸腺更立体。所以请大家习惯性的挺胸、缩小腹吧!
4：一定要在晚上十到十二点之前睡觉
睡眠充足就会瘦，睡眠不足的话，体内就会分泌能促进食欲的贺尔蒙─「饥饿激素」，而另一种会促进脂肪堆积，被称为「BMAL1」的蛋白质也会增生。
这种蛋白质分泌的高峰期正好在晚上十至十二点，低峰期为下午两至四点，这也就是为什么深夜吃东西容易变胖的原因。再者，一天当中以早餐消耗的热量最高，夜晚最低，就算吃一模一样的东西，晚上吃的人会比早上吃更容易胖，要是当成宵夜就更惊人了。所以请大家早点就寝吧!
5：记住美容瘦身中心不是减肥中心
有些人认为去一趟美容瘦身中心就能减肥，其实去美容瘦身中心减肥的成效有限，如果不从饮食问题调整，体重是不会下降的。美容瘦身中心虽然能帮你促进代谢、帮助消耗部分热量，对减肥有点帮助，但也只是扮演着辅助减肥的配角而已。
所以减肥还是要透过调整饮食方式，让体质养成「瘦身」的习惯。千万不要认为只要去美容瘦身中心就能减肥。
6：睡前一小时泡澡
泡一个让身体热呼呼的澡，对美容、健康都有益，所以平常不要光是贪快冲澡。泡澡除了可以让全身放松之外，还可以帮助人容易进入熟睡状态，因为泡完后体温渐渐下降时，容易感到睡意，轻松入眠。泡澡的最佳时间是睡前一小时。
泡澡与减肥间的理想状态：先泡澡→进入熟睡梦乡→达成容易瘦身体质的模式。
7：「只」瘦100公克也要赞美自己!
减肥期间，常常会陷入一种「已经很努力了，可是还是瘦不下来」的沮丧之中，会出现这种情绪都是因为大家一开始将目标订得太高。
试想想，就算已经瘦了100克，可是原本预定要瘦一公斤，当然看不见这小小的零头数据。(为了避免这种情况，请以小单位为目标，循序渐进喔!)看那些瘦下十公斤的人，也都是由无数个几克瘦下来的啊!所以就算只有瘦100公克，也要正视它。瘦一点点就赞美自己一下，为自己打打气。
8：学会感谢
车站的楼梯就是免费的健身房。车站或者办公室的楼梯是免费的健身房，就算只爬一楼也能达到运动效果。不用付费就能运动，还可以减肥，多棒啊!这样想心中就会浮现「感谢楼梯」的念头。
原来米饭和肉不是减肥天敌，原来做运动没有想象中那么难，原来泡澡也能变瘦!原来赞美自己也能变瘦!真是太神奇了。其实，只要日常生活中养成减肥好习惯，变身易瘦体质不再是天方夜谭哦。
必看：减肥碰到平台期怎么办？
减肥最常见的就是平台期，当碰到减肥平台期，不少人就开始打退堂鼓，其实这个时候更需要的是坚持，下面小编给大家分享6个突破平台期的方法。
减肥停滞期在减肥过程中是一种正常现象。它一定的持续时间，基本在1-2周左右。但凡有过减肥经历的人都有这样的情况发生，你可以说是碰到了减肥过程中的一道坎，一旦越过这道坎，你的减肥前景会很乐观。但这里要告诉大家的是，减肥停滞期虽然不会持续很长时间，但在减肥过程中可能会反复出现，对此要有足够的心理准备。
至于为什么会有停滞期，因为前两周由于你热量有严格操纵，但热量的消耗照常进行，所以消耗大于摄入。瘦身效果比较明显。到了之后的几周，你的热量不仅继续减少，体内新陈代谢速度也趋于缓慢，体内的热量消耗也减少了，形成了不增不减的停滞期。
这个节骨眼上不能半途而废，最好的方法是继续，增加运动量也可以，因为这样可以关心你加快体内新陈代谢速度，这段时间应该很快就会过去。进入了减肥平台期？假如已经坚持了2周以上，而且体重和围度都没有任何变化，您可以检查这几个很重要但却轻易被我们忽视的方面：
1）单纯节食，忽视运动。轻易让我们的肌肉流失，新陈代谢水平下降，自然消化减少。身体自动调节之后又变成了热量摄入/消耗平衡状态，这时当然体重下降停止了。这时您要做的是慢慢恢复饮食、增加运动，恢复新陈代谢旺盛的状态。
2）舍命节食和运动。这时身体负担太大，极有可能使身体运作被打乱了，体重没有下降。这时您要做的是，摄入足够的能量和营养、减少运动，到一个合适的量。
3）多吃多运动。您一直以为只要多运动就完全可以抵消“多吃”的危害，事实上您把压力完全转移到运动消耗上，而疏忽了饮食的操纵。
4）吃得很少，但都是精细食物。食物虽然量少、营养不多，但热量很高，明显没有形成“热量负值”。
5）虽然动了，但运动强度远远不够。假如您每次只运动15分钟，或者一天漫步一小时，那么您还没有达到减肥需要的运动强度。做燃脂运动（计算燃脂运动心率）超过20分钟，才算是有用的运动。
6）减肥了一段时间，身体经过自动调节已经适应现在的减肥模式。那么，您需要换一种运动，或者增加运动强度，或者减少饮食，等。
总之，造成平台期的原因多种多样，不能一概而论。但只要具体问题具体分析，就能对症下药，突破减肥平台。
打击平台期的隐藏杀手，实现突破
1.注意隐藏的热量
果酱和大部分调味料，例如：西红柿酱、烤肉酱和色拉酱等，都含有糖或高果糖玉米糖浆。这些热量一不注意就吃进肚里，别小看每次吃没多少，累积的力量可是很惧怕的。
2.注意忽略的热量
防止一边看电视、看书或写作，又一边吃东西，通常会让我们忽略有多少东西吃进肚子里，一转眼就过量。减肥最好天天只吃三餐，注重吃的时间也要固定，而且要记录吃进多少“份量”还有“热量”。
3.减少食物份量
勺吃一片全谷面包或勺吃一碗饭，回报就是体重计上指针又内缩一个刻度。假如还没减轻，那看看平常有没有吃点心的习惯，有的话最好戒了吧！
4.不碰咖啡因和酒精
咖啡会增加胰岛素分泌，而导致体重增加，所以尽量不去碰含咖啡因饮料。酒精可说是液态热量，热量高而且人体又轻易汲取，常饮酒注意啤酒肚出来捣乱，还是不喝为妙。
5.增加运动量
减肥只靠饮食不行，运动量也要够才可以，建议大家每个星期运动3至5天，秉持333原则，每星期3天，每次30分钟，心跳130为最好。想减肥的人运动量不够，可是对奇妙起不来燃脂的作用哦！
6.喝大量的水
建议大家天天喝水2000cc至3000cc，使天天尿量维持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食欲，也能维持身体中有充足水分。
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