吃多了，懒得动，那就等着长肉好了，减肥只能是个梦。想要减肥真的并不难，只要再饭后散一会步，就能有神奇的减肥效果。
饭后减肥的方法
1、走路也要讲究速度
首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
2、晚饭后两小时瘦身快
行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。
3、保持总时间量的不变
如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。
4、每次行走的距离
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。
走路的好处
走路会促进血液循环
站立时，体内三分之二的血液会低于心脏，由于重力的关系，血液会停留在静脉里，难以回到心脏。这时，可使用“第二颗心脏”改善血液循环。
第二颗心脏，指的是小腿肚的肌肉。走路时，小腿肚的肌肉会收缩，静脉受到挤压，而会将血液从上送回心脏。由于和挤牛乳的动作相似，因此，也称作“挤乳作用”。也许有人会觉得不可思议，“肌肉松弛时，血液难道不会因重力而倒流吗？”不过，静脉有防止倒流的瓣膜，因此，肌肉松弛时，瓣膜会关闭，防止血液倒流。走路时，也能产生挤乳作用，使血液循环良好。
走路可大量燃烧脂肪
大多数肥胖的人，平时就不常走路，但是，走路却是克服肥胖最简单的方法之一。也许有人会质疑：“只要走路，就能瘦吗？”倒不如说，轻松地运动，更能燃烧脂肪。决定身材胖瘦的因素，很简单。以“摄取热量”与“消耗热量”是否取得平衡判断即可。摄取热量如果超出消耗热量，则超出的部分会因节约基因转为脂肪，造成身材肥胖。
反之，消耗热量超出摄取热量的话，累积的脂肪会消耗掉，使身材消瘦。换言之，无须减少食量，只要增加消耗热量，就能瘦下来。
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燃脂心率是什么
运动过程中如果没有达到燃脂心率，那么是起不到燃脂减肥的效果的，所以一般来讲，如果想要通过运动减肥瘦身的朋友们，对这些问题就应该科学地了解，但是燃脂心率到底是什么东西，如何知道自己是否已经达到了燃脂心率呢，下面就为大家具体解答。
燃脂心率是多少？
燃脂心率是指让运动强度达到燃烧脂肪时的心率，明确自己的燃脂心率是多少可以有效控制运动强度，达到燃烧脂肪的效果，即为燃脂运动。低于或者高于燃脂心率，都不算燃脂运动，燃烧的也就不是脂肪了。每人的燃脂心率因人而异，可根据公式计算得到。
燃脂心率的计算公式
心率可以分为最大心率和中低强度运动心率。
最大心率 = 220 - 年龄
中低强度运动心率 =(220-年龄)x 60% ~ (220-年龄)x 80%
例如：一位女性25岁，跑步时燃脂的最佳心率控制：
220-25X60%--220-25X 80%=117次/分—156次/分
117次/分—156次/分就是最佳燃脂心率，自己控制在这个范围之内就可以了。
燃脂运动需要满足的必要条件：
1、该运动要达到中低强度的燃脂心率;
2、燃脂心率强度的运动要持续45分钟以上;
3、这种运动必须是大肌肉群的运动，如慢跑、游泳、健身操等。
上述所介绍的这些常识内容了解，每一个减肥瘦身的朋友们就应该更加注重了，虽然说，运动可以帮助减肥，但是你的运动量以及运动的方法问题，都需要注意正确的掌握，这样才可以利用运动更好的保持身材。
体重秤是你燃脂减肥的最佳帮手
作为一个正艰难的行进在减肥路上的人，体重秤上的数字总是牵动着你脆弱的神经。你是不是也很怕那个让人站上去是忐忑不安的体重秤呢？其实，这个让你又悲又喜的体重秤可是你减肥的最佳帮手呢！你还迟疑什么？赶快买一个体重秤吧！
体重秤是你燃脂减肥的最佳帮手
我们总是在跳下体重秤的时候被上面那刺眼的数字刺激到，所以也越来越害怕去面对体重秤。正是因为在体重秤前这种大喜大悲的情绪，才会有专家建议想减肥的人不要常称体重，以免情绪波动太大影响减肥的效果。但是，一项针对16000名瘦身者的减肥活动表明，体重秤是瘦身过程中防止体重持续增长的一项最有效的工具！这项活动中75%的人平均减重15公斤，并且保持了标准体重，而且，他们都有一个最大的共同点：至少每周都会称一称体重。
你看，体重秤对你减肥的帮助就是这么显而易见。接下来，就跟编辑一起来看看，体重秤到底是怎样帮你瘦身的吧！
简单的秤最靠谱
一、简单的秤最靠谱
听到身边的姐妹们高喊着要么瘦、要么死的口号，你是不是再也坐不住了？好，既然体重秤这么有用，那为了减肥大业不惜血本，体重秤也要买个功能最全最贵的，一定更有效！--错了！其实那些动辄上百元、能显示出你的热量消耗、脂肪指数、还能计算卡路里的高级体重秤，它们会抛出更多需要你担心的数字。而过多的测量指数也就意味着更多的细枝末节，让一些无关紧要的因素影响你的判断。建议购买知道有基础数字显示的电子体重秤，它不会给你许多让你烦恼的莫名其妙的指数，误差也很小，仅在0.25公斤左右。弹簧秤则会因为使用时间增长或因放在湿度大的浴室而发生偏差。
越称你越瘦
二、越称你越瘦！
不要怀疑，这是真的。有研究表明，每天都到秤上称称体重的人比每周称一次的人能多减去两倍的体重。而那些能不上秤就不上秤的，生怕看见自己体重的人，往往比标准体重要重至少2公斤。每天称重，会让你时时提醒自己，也容易根据体重的变化对减肥方案做出及时的调整。另外，心理学家们还有一项可喜的发现，将你的体重信息完全掌握在自己手心，这种心里有底的操纵感反而能提高女性的情绪，增强自信心。但需要提醒的是，一天多次过秤是没有什么实际意义的，你的体重一天内会随着很多外部环境的变化而变化，比如衣着、喝水、运动等因素，都会让你的体重数字发生改变。因此，每天只要秤一次就好。
何时称体重
三、何时称体重？
每天称一次，那什么时候称最好？一天中，你的体重会随环境而发生很大的变化，有时甚至能达到2公斤！比如喝水，如果你喝下一升汽水，然后站在体重秤上，你的体重马上会增加0.8公斤左右。而这些汽水会随着一天的代谢基本消耗干净。所以，不要一看到体重增长了一点点就担心的坐立不安，先想想称重之前做过什么会影响测量的事情吧！推荐每天早上起床，上完卫生间后空腹称重，这时一天的水分和食物都基本代谢掉了，是一天中体重最轻的时刻。当然，千万不要拿早上起床后的体重和晚饭后的体重相比较，最好是每天同一时间段称重，然后作比较，这样才更准确。
明明瘦了，为什么体重没变化
四、明明瘦了，为什么体重没变化？
如果你看到自己在镜子里明显苗条了，腰围变小或者穿上了小一号的裤子，但是体重没有明显下降，不要担心。这只是说明你坚持做锻炼终于收到成效了，你身体中的脂肪正逐渐被肌肉取代。同样重量脂肪的体积大约是肌肉的3倍，所以你可想而知，一个100斤身体虚胖的人和另一个100斤但是身材紧致的人，在视觉效果上会有多大的不同。因此要树立一个这样的观念，数字减少其实不等于瘦身成功。体重秤的作用更多的在于监督和比较自己之前的状况。如果你因为健身而身形比以前苗条，但是没有减重，可千万别认为是体重秤坏了哟！
体重秤要放在浴室或卫生间
五、体重秤要放在这里
把体重秤放在铺了柔软地毯的卧室里？--错了！浴室或卫生间才是拜访体重秤的最佳选择。这倒不是为了方便我们如厕后称重，而是因为只有在坚硬平整的地面上，体重秤的数字才不会有误差。柔软的地毯或不平整的地面，都会让测量的结果变得不准确。特别是软的垫子或毯子，会吸走你的一部分体重，造成你轻了的假象，让你空欢喜一场。如果你怀疑自己的秤有问题，可以先找已知重量的东西称一下，比如5Kg的大米。当然，如果秤有点小问题，也没有关系，只要保持一直在同一个秤上测量就好。虽然实际的结果会有所偏差，但是至少体重变化的趋势是对的！
营养师告诉你哪些是减肥误区
很多人在减肥的时候都会遇到很多减肥的误区，大多数人是听别人说怎样减肥很有效果，然后就去模仿她们，学习她们的减肥方法。
但是，这些道听途说的减肥方法，很多都是错误的。因此，减肥自然也就没有效果了。下面就一起来看看减肥误区有哪些吧！
运动越多，减肥效果越好?
却发现自己即使喝凉水也会胖，这肯定是减肥误区在捣鬼，把你骗得团团转。要想减肥成功，就要了解都有哪些减肥误区，下面品尚小编就来带各位看看减肥误区。
营养师告诉你：
运动是保持体重和保证健康的方式之一，但如果运动强度过大，也会带来负面影响。每周7天都进行运动，会削弱我们身体的免疫力，过度损耗身体的关节，会令我们感觉疲惫不堪。在两次运动间，我们身体的肌肉需要有充足的时间得到休息和放松，如果运动安排得过于密集，那么反而无法燃烧足够的热量，使运动效果打折扣。
为了保证运动质量，每周至少要有一天不安排任何运动，而其他日子里，运动课程也应该经常变换花样，比如周一练习上肢力量，周二锻炼下肢，周三进行耐力训练，这样可以避免某些肌肉群过劳或运动伤害，同时也可以保证热量的燃烧。
睡前吃东西会变胖?
营养师告诉你：
这一点一定有人有许多争议，其实会提到这一点，主要是以控制一天总热量摄取为出发点的。如果你一天热量控制得当，把睡前吃的东西考虑进来你摄取的总热量，其实是不会发胖的。有些运动量大的人，怕消耗掉肌肉，采取少量多餐的方式，有时也会到睡前还在吃东西。
只是如果作息正常，能不要睡前吃东西，就不要吧。因为睡觉时，还是让胃休息，不要让胃持续工作，分泌胃液，不然长久下来，胃会搞坏。而且早餐是金，中餐是银，晚餐是铜，也是有其养生道理的。
肚子饿就是在消耗脂肪?
营养师告诉你：
肚子饿只是血糖过低，而胃部排空，身体告诉你该吃东西补充了，如果这时不吃，体内就会分泌升糖激素，将储存的肝糖分解进入血液之中，此时就有消耗肌肉的危险。长期靠肚子饿减肥的结果，脂肪与肌肉消耗比例是1：1。
每个人的减肥方法都各有不同，有些人选择通过运动来减肥，有些人选择控制饮食的方法来减肥，有些人则选择双管齐下，两种方法一起。
在减肥的时候我们经常会遇到各种各样的减肥误区，比如，运动多，减肥效果不代表更好，运动还是应该要适量。肚子饿并不是在消耗你的脂肪，因此，不要长期靠饿肚子来减肥。
什么是燃脂心率 燃脂运动需要满足哪些条件
近年来运动健身越来越开始成为一种常态，很多上班族在上完班以后，都会去到健身房锻炼一下，一般人都是为了瘦身、增肌，而对于那些专业的健身教练来说，他们也会通过计算自己的燃脂心率，来帮助最大程度燃脂。那什么是燃脂心率？燃脂运动需要满足哪些条件？下面我们一起来详细了解一下！
什么是燃脂心率？
所谓的燃脂心率，顾名思义就是指在某个心率区间内进行运动，可以达到燃脂的效果。一般来说在燃脂心率区间内的运动都属于有氧运动，而有关科学研究也已经证实了，心率在最大心率的60~70%之间的运动，属于燃脂心率区间，有需要深入了解的朋友，可以去咨询自己的健身教练，相信是可以获得更加专业的回答的。
燃脂运动需要满足哪些条件？
(1)运动时心率需要达到中低强度运动心率
我们知道生活中很多运动方式都可以达到燃脂的效果，例如跑步、单车，又或者是跳健身操等，只要达到了燃脂心率，那么都可以帮助自己更有效地燃脂。
(2)运动时长要达到
虽然很多人都表示自己每天都有锻炼，但是其燃脂效果却是一般般，其实这可能是因为自己的运动时长还不够。一般来说想要开始达到燃脂的效果，每次运动至少需要保持在20分钟以上，低于20分钟，其燃脂效果都会大打折扣。千万不要每天都只是随便运动一下，甚至还只是动了三五分钟就“败下阵来”，这样子不仅不会有燃脂的效果，也非常浪费自己的时间。
怎么运动都瘦不了，是肉太紧？5句实话你要听
常常会有人问小编一个问题，那就是我明明运动了，但是为什么就是没有瘦停来，大腿还是那么粗，小腿肌肉还是那么多，屁股的肥肉也越来越多了，这是怎么回事！
1、运动不持久
有的人运动个十几天就想要瘦停来，有这个问题的朋友先想想自己，十几天能够让你吃成现在这个样子吗？明显是不可以的，那么你怎么能要求十几天就把这些肥肉给吃掉呢？
身上的这些脂肪都是经过你几个月、几年甚至十几年累积起来的，所以减肥不能期望在十几天内就能减掉。快速减掉身上的肥肉的确是很多人的妄想，但是想要塑造体形那就是一个长期的过程了。如果你是一个运动新手，那么就要坚持运动个一个月左右，才可以看到一点明显的变化。
2、只关注体复
每次减肥，你关注的都是体复秤的数字，而不看看自己的体型是否有改变。坚持运动可以让你身上的肌肉含量增加，脂肪减少，所以你的体型会有很大的变化，就算你的体复没有变化，但是你也可以明显的感觉到，身上的肉变的坚固了。
运动减肥不要太纠结于一次的测量数字，而是应该关注体脂率，或者体复在一段时间内的变化趋势。
3、缺少减肥计划
心情好了跑个5公里，心情不好就不跑了。没有明确的目标，也没有针对目标的练习方案。今天在微博上看到一组动态练习图觉得适合自己，于是它变成为了你明天的练习计划。
这样当然不会有理想的减肥成效，要害是找到适合自己的练习计划，而且还要把这些计划坚持究竟，不能半途而废。
4、运动方式单一
天天都只知道跑步，今天这样跑，明天也那样跑。确实跑步是最省力的运动方式之一，但是身体的磨合性是很强大的，不用半个月，身体就能很好的适应你的运动量。
因此想要减肥，必定要用间歇性的运动，也就是高强度和低强度轮转的运动。
5、运动强度不够
运动时间长，不代表运动强度够。如果你在练习时常常停停来休息，或者边看电视边练习的话，那么你的练习强度就有可能不够。想要增大练习的强度，可以把有氧运动和无氧运动交替进行，这样可以缩短力量练习的休息时间。
运动是否可以减肥，跟很多因素都相关系，也许你的健身相当于别人的热身，这样怎么能瘦停来呢？
燃脂“利器”教你烹饪减肥大蒜菜肴
说到减肥，让爱美的MM们很为难。节食又没什么效果，吃减肥药又怕有副作用。究竟应该如何减肥好呢？大蒜是神奇的减肥食物，适量食用它可以起到燃烧脂肪，促进新陈代谢的功效。每天吃蒜头一小瓣，轻松瘦身迎夏天。
一、吃大蒜可以减肥
吃大蒜可以减肥
来自国外的减肥报告指出，蒜素具有减肥和降压的作用，蒜素如果和一种高果糖一起食用，能够阻止体重增加。很多人为了减肥，把大蒜和果汁或酸奶一起服用，达到了减肥的效果。那么大蒜真的能有减肥的功效吗？
大蒜属于阳性的食物，也有刺激性，因此对虚乏的身体有良性进补的效果，能够增强体力，当然也就会促进身体的新陈代谢。另外，大蒜能够减少体内的脂肪，据说食用大蒜可以增加体内某种减肥物质的分泌，从而达到降脂的作用。经过临床证明，大蒜的确具有控制体重的作用。大蒜既能强身健体，又能达瘦身效果，所以不妨常吃。下面我们找到一些方法来教大家如何正确吃大蒜。
二、大蒜生吃法及注意事项
大蒜不能空腹吃
你可以把它当做药丸一样用温水服用，这样你的牙龈、舌头和整个口腔都受到保护，免受大蒜的恶臭气味。另一种方法就是快速嚼烂吃掉它，紧接着吃一些生菜或嚼几片茶叶，这样可以帮助盖住蒜味。或者把大蒜放在醋里浸泡两天，这样的蒜吃起来味道不会很大。
首先，大蒜不能空腹吃，而且不能进食过量，每天饭中或者饭后大概吃1-2瓣最为适合。其次，大蒜应该生吃，因为大蒜遇热时它的蒜氨酸消耗掉，失去瘦身效果。如果你要吃大蒜你还得考虑如何避免口臭的问题。因为大蒜本身味道又浓又呛，在口腔里咬开之后会产生口臭等问题。
三、大蒜减肥食谱：
大蒜生姜乌龙茶
1、大蒜生姜乌龙茶
材料：大蒜2瓣，生姜一个，乌龙茶少许
制作过程：大蒜、生姜分别榨汁，加入茶叶和适量的水煮滚，等温凉的时候喝。
功效：大蒜和生姜能够令身体发热，促进新陈代谢，消除脂肪。大蒜和茶同泡，能使蒜臭味变得清淡，一点都不难喝。
2、蒜香炒平菇
材料：平菇200g，大蒜粒50g，植物油、少许盐
制作过程：平菇去蒂洗净，改成条；炒锅内放油烧热，下大蒜粒、平菇条，炒熟之后放少许盐推匀，起锅即成。
功效：解毒杀虫，降脂减肥，益气健胃，舒筋活络。
大蒜减肥粥
3、大蒜减肥粥
材料：大蒜30g，大米100g，姜丝少许
制作过程：大蒜去皮后放在沸水中煮一分钟捞出备用。然后把大米洗净放进水中煮成粥，再把蒜、姜丝放进粥内煮5分钟即可。大蒜烹调不宜过熟，否则会降低它的瘦身功效。
功效：利尿祛痰，消炎，止泻，并且有十分强烈的杀菌能力，加上白粥可以清肠胃利排毒，能达到一定的瘦身效果。
4、蒜泥绿豆芽
材料：大蒜泥50g，绿豆芽250g，植物油少许，碎红辣椒7g，椒盐少许
制作过程：绿豆芽洗净，投入沸水锅中过水至熟，捞入纯净水中透凉，沥尽水，盛入盘内，加入椒盐、碎红辣椒、植物油、大蒜泥拌匀即成。
功效：降脂减肥，健胃生津，解毒杀虫，抗菌消肿。
