据报道，人们不需要再靠节食或负重训练来减肥，其实有更加简单的方法来燃烧卡路里。有研究表明，改变你走路的速度会比你一直匀速走路燃烧更多的卡路里，且此项研究并未将行走的开始和结束时刻，以及变换速度时所消耗的卡路里计算在内。鉴于此，人们可能低估了自己在走路或是运动时所消耗的卡路里。
想要在散步时燃烧更多的卡路里，人们应该以一种令自己觉得很不自然的方式来行走，例如，散步时选择走曲线，或是在开始和结束散步的时候有意识地将身体的重量向腿部下压。
研究人员指出，现有的大多数文献都是对匀速行走进行研究，而对于变速行走的研究至今仍是一个空白点。衡量变速行走的代谢值有着十分重大的意义，因为人们并不能从早到晚都在跑步机上运动，也并不是永远都在匀速行走。
研究表明，变速行走可以从根本上增加散步时人体的代谢值，且我们在日常行走的过程中开始和结束行走时所消耗的卡路里甚至高达行走过程中所消耗卡路里总值的百分之八。
不可否认的一点是，以任何速度走路都会消耗一定量的卡路里，但当你改变行走速度时，正如开车时踩下油门一样，相对而言会燃烧更多卡路里。因为改变行走速度会需要腿部相比平常起到更大的作用，于是这个过程就会燃烧更多的卡路里。
作为此项研究的一部分，研究人员测量了人们在改变行走速度时燃烧的卡路里的总量。研究人员要求测试者在跑步机上运动时，在跑步机速度不变的前提下改变测试者自身的行走速度。他们指出，以前的研究者所做的相关的实验都是直接改变跑步机的速度，而事实证明这样的实验难以得出正确的结论。当跑步机的速度改变时，跑步机本身就在做功，而不是人类本身。这项研究有着另一个功效，即其可能会对物理治疗师在之后的工作中有所启发，当他们衡量病人恢复行走的过程中所前进一定距离所需的速度时，可以将变速行走视为某种指示。
所以总的来说，想要在日常生活中走路时燃烧更多卡路里，可以从以下几个方面改变你的走路方式：一、改变行走速度;二、走路时频繁地开始及停止;三、用奇怪的方式行走(如：走曲线或行走时将全身的重量倾向在腿上)。
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怎样利用呼啦圈减肥瘦身
摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以关心肠道的蠕动，关心消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极关心清除体内的垃圾，达到美容的效果！
但是摇呼啦圈是否真的可以瘦身？健美操教练张昕认为，摇呼啦圈要想达到瘦身效果，必须考虑以下几个重点：？
1、运动多久能达到健身效果？
摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间必定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是连续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。究竟应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委会推行的"三三三"运动，每周运动三次，每次至少三非常钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。
2、呼啦圈越重效果越好？
其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一瞬时，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间必定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗余外的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是挑选重量适中的吧！？
3、不适合有腰肌劳损或缺钙者？
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些舒展运动，舒展韧带，防止扭伤。
运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的，不管你从事何种运动，记得掌握一个原则：长时间且连续，有点喘又不会太喘。相信很快你就会是窈窕一族的成员。
转呼啦圈易伤腰？
上了年纪的人，对于减肥的重视已不在于形体，而在于健康。无论是高血压、心脏病还是糖尿病，一项很重要的防治措施就是保持体重。为了达到这个目标，人们又开始玩起了曾经在上个世纪九十年代初风靡一时的呼啦圈。？
然而专家认为，转呼啦圈运动量并不大，很难达到减肥效果，一旦活动不当还轻易引起不良后果。因为转呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量不大，要想达到减肥的目的必须有足够长的运动时间，而且是连续的不间断的运动，才能消耗身体储存的脂肪及过多的热量，基本要求每周运动3次，每次至少30分钟，心跳达每分钟130次。但是，对于老年人来说，这个标准明显是太高了。因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动腰肌、腹肌、侧腰肌，长时间地扭动腰部，轻易造成或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出，而老年人大多患骨质疏松，会加重病情。其次，每分钟130次的心跳对于老年人的心脏是个很大的负担，轻易诱发心律失常或心力衰竭。此外，同一方向长时间的扭转，还轻易发生肠扭转。因此老年人要想减肥，不如进行快走或慢跑、游泳等有氧运动。
如何利用哑铃瘦身
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减脂的关键在于增肌，因为肌肉组织有较高代谢速率，这意味着你在休息时会燃烧更多的脂肪。复合动作让你在抓取器械时能够刺激多块肌肉，释放燃脂激素，创造缺氧状态，使你保持高速燃脂状态数小时。想要减肥健身，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。
交错俯卧撑
以正常的俯卧撑姿势开始，但是双手前后放置：一只手在肩膀前，另一只手在正常俯卧撑位置，以这个姿势做俯卧撑10次，然后换手在做10次。
哑铃蹲跳
手握哑铃至身体两侧，下肢微蹲，然后爆发性地向上跳起，落地时弯曲膝盖进行缓冲。整个过程不要匆忙，落地要轻，通过微蹲来蓄力。
哑铃俯身划船
身体以臀部为轴向前弯曲，而不是腰部。收紧肩胛骨，保持背部平直。掌心相对，将哑铃划向腋窝位置。保持颈部对齐，收下巴。
曲膝提行李箱
站立姿态，两脚与肩膀同宽，两手持两个4公斤哑铃（或者8至10磅重）放在身体两侧（如图a）。收紧腹肌，放松膝盖，慢慢曲起降低哑铃，直到哑铃到达小腿中间，背部保持挺直与地板平行（如图b）。用脚跟和腹肌的力量快速恢复站立即起始位置，站起时收紧臀部。重复10次。
马步曲膝高举哑铃
右膝曲起，左腿往后跨一步跪下呈90度角，但不着地面。右手叉腰，左手屈肘握住一只哑铃（如图a）。保持平衡，收紧臀肌，左手垂直往上举起哑铃（如图b），直到完全伸直手臂。用你背部和肩膀的力量慢慢把哑铃放下，回到初始位置。换右手持哑铃，右腿往后跨一步，重复这个动作。两只手分别重复10次。
如果我们可以把哑铃运动长期坚持下去，不仅可以锻炼到上下肢，及腰、腹部肌肉，还可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
生姜快速减肥法有哪些 如何利用生姜帮助减肥瘦身
生姜作为家庭当中常用的一种调味料，拥有驱冷、去腥的作用功效，但对于众多体质虚弱的女性朋友来说，生姜同时也是非常不错的养生驱冷，甚至是减肥的必备品之一，非常是在冬天的时候神秘利用生姜可以获得不错的减肥成效。那生姜快速减肥法有哪些?如何利用生姜关心减肥瘦身?停面我们一起来具体了解一停!
生姜快速减肥法有哪些?
说到生姜快速减肥法这个话题，其实很多人并不知道生姜也可以关心我们减肥瘦身。实际上生姜当中含有一种姜辣素，这种营养元素可以促进血液循环流通，同时也能够促进机体新陈代谢加快，能够关心排出余外热度的同时，也可以燃烧掉余外的脂肪，其成效是非常不错的。
而关于生姜快速减肥法也并不止一种，停面为大家接停一停：
(1)生姜水擦身减肥
第一把生姜打坏以后，然后与温水一起混合，接停来用纱布浸泡后擦在身体脂肪比较肥厚的部位，例如大腿、双臂等，接停来再做一些慢跑、有氧操等运动锤炼，在做的过程中你可以亮显感觉到局部发热，可以加速脂肪的燃烧，进而达到减肥的作用。
(2)生姜红茶减肥法
上文以及介绍了生姜当中含有一种姜辣素，进入人体以后可以起到促进新陈代谢加快、加快局部血液循环的作用功效，因此大家可以用生姜来制作生姜红茶或者蜂蜜姜汤等，喝停去以后不仅可以驱冷暖身，其瘦身成效也是非常亮显的。
