春节的时候很多人都要参加聚餐的,亲朋好友时不时的聚一下,这样子在不知不觉中就要吃下好多的东西,那么过完春节再加上一个冬天下来身上的脂肪就囤积了很多了,所以很多人在春节过后都在急着应该要如何快速的减肥,才能保证夏天来的时候可以瘦瘦的穿上好看的衣服。
春节期间的时候气温还是比较低的,大家放假了之后都喜欢在房间里面窝着,这样子多吃少动人是很容易就发胖的,一旦胖起来想要减下去就有点困难了。
春节后减肥
1、喝大量的水
美国食品和营养委员会建议,女性每天应该喝2500ml的水。口渴常常会让你误认为是饥饿,补充充足的水分,能有效防止暴饮暴食。用餐前喝一杯水可以抑制饥饿,增加饱腹感。
2、分配好卡路里的摄入
加快脂肪燃烧也就是新陈代谢的加快。如果你每天都坚持少吃多餐的原则,保持你的新陈代谢水平,这样就能帮助你减肥。每餐限制自己摄入300至500卡路里的热量,你会发现,你的能量水平保持稳定,新陈代谢水平也大大提高。
3、限制碳水化合物
碳水化合物是身体的主要能量来源。限制碳水化合物的摄入,目的是转变身体的新陈代谢方式,由以葡萄糖为燃料的燃糖代谢转变为以体内储存的脂肪为燃料的燃脂代谢。人体过多的碳水化合物会妨碍脂肪分解的功能,甚至还会刺激个体产生更多的脂肪。
春节后减肥是非常重要的,因为在春节期间大部分的人都以走亲访友为借口吃了不少的东西,所以身上肯定囤积了很多的脂肪,春节过后饮食作息都恢复了正常,就该考虑考虑要减肥了,如果条件允许的话可以适当的做一些运动,帮助减肥。
春节过后你肯定长了很多肉,想要减肥的MM还在埋怨节食太痛苦、飙汗太辛苦吗?其实减肥也可以很轻松,只要你吃对食物就能成功甩肉了。吃什么减肥最有效?下面来介绍三款春节后减肥食谱,告诉你如何快速减肥,恢复苗条身材。
甩肉第一日
早餐:西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯
午餐:青菜沙拉1份、海鲜意大利面、苹果1个
晚餐:糙米饭1碗、生菜炒肉、冬瓜海带汤
面包、糙米中含有碳水化合物,能提供能量;西柚、苹果中有钾、维生素C和纤维素,能帮助消化吸收;咖啡、海带利尿,能消除水肿,燃烧脂肪。
甩肉第二日
早餐:白粥1碗、水煮蛋1颗、西红柿1颗
午餐:扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤、橘子1颗
晚餐:日式荞麦面1碗、水煮青菜1份
米饭、荞麦面能提供身体必须能量;青菜、紫菜富含纤维,能润肠通便;西红柿、橘子富含维生素,能促进消化吸收,防止脂肪堆积。
甩肉第三日
早餐:紫菜饭团1个、豆浆1杯
午餐:白米饭1碗、菠菜1碟、西红柿鸡蛋汤
晚餐:海鱼、青菜沙拉、杂米粥1碗
饭团、海鱼热量都不高,多吃也没关系,而且很有饱腹感;菠菜利尿、西红柿促进消化;紫菜、杂米含有大量的粗纤维,能润肠通便。
减肥最重要的就是控制热量的摄入,减少脂肪的生成。夏天已经开始了,想要瘦身,就一定先从饮食方面入手,了解这些能够除油排毒的食物,是我们减肥成功要迈出的第一步。
一,芹菜含有非常丰富的膳食纤维,对于清除肠胃的垃圾是十分的有效果。而且芹菜里面含有大量的维生素,无论是煮汤喝还是拌凉菜都是低热量、高营养的食物。
二,地瓜也是一种低卡路里和高纤维的营养食物,它可以调节体内的酸碱度,有效的预防癌症。把地瓜作为早餐,不但可以促进毒素的排泄,也可以产生充足的饱腹感,是非常适合作为主食的减肥食物。
三,绿豆可以消暑排毒,利尿消肿。绿豆汤也是人尽皆知的减肥饮品,用绿豆熬粥作为早餐或者是晚餐都非常适合瘦身,体重的减轻速度也会因此加快。
四,薏米经常被作为中药材来调节身体,它可以帮助人体代谢出多余的水分,而且能够促进血液循环,薏米汤和薏米粥同样是非常营养健康的减肥饮食。
五,糙米的膳食纤维非常强大,而且能够吸收水分和脂肪,有利于毒素和油脂的排泄。把糙米作为早餐能够大大的增强我们的饱腹感,最重要的是它们的热量还非常低。
六,苹果中含有丰富的维生素和果胶,可以有效的减少身体内的脂肪,并且降低血脂和胆固醇,很多人都使用苹果减肥法来达到快速瘦身的效果。
七,香蕉的热量适中,但是对于预防便秘却非常的有效果,而且把香蕉作为早餐还可以为身体补充营养,提高饱腹感,维持体内的能量,预防摄取过多的热量。
八,比起大米,小米的热量要低很多,而且小米的性质温和,含有丰富的膳食纤维,经常喝小米粥养颜排毒,对瘦身十分的有帮助,小米非常利于人体的消化,对于女性的滋补很有效果。
九,胡萝卜内的维生素和矿物质以及膳食纤维及其丰富,新鲜的胡萝卜汁更是减肥的绝佳饮品,在胡萝卜汁中加入一些蜂蜜可以帮助身体排出长期堆积的毒素,有效的减轻长期不变的体重。
十,山药的热量很低,饱腹感却非常强。常吃山药可以帮助我们调节整个消化系统的运作,让堆积的顽固脂肪一点点的代谢和消减,调节肥胖的体质。
7天的春节长假在欢乐气氛中走到尾声。在长假期间很多人选择出外旅游或是运动健身,不过即使再节制,谁也少不了和家人朋友一起吃吃喝喝,相信谁也不想在节后上班的很长一段时间里听到“哇,你胖了”这样的话,可是入冬以来积下的脂肪又不能一下子变走,这可怎么办呢?
对于冬天贴的“冬膘”和春节大餐留下的“后遗症”,营养师的建议是多喝水,用蔬菜和水果做主要食物的方法减磅,你可以试试15天恢复身形的方法,从现在开始动手收拾“冬膘”,好让早春时节的自己也能在人前穿起轻薄的春装,展示一下曼妙身材。秘诀就在下面,要仔细看哦!
半月减磅法之第一阶段:
这一阶段大约耗时3到4天,目的是让身体“吐故”,慢慢地把以前很多顿大餐的沉积排出,重新收拾自己的生活状态,回到原来规律的轨道上,同时吃比较适量而好消化的食物。
有的人在发现自己胖了后一般会采用很极端的办法,“不是胖了吗?那我不吃了”,一天只喝水,或吃很少的一点“鸟食”,要知道减肥是“欲速则不达”的,要求越急迫反而可能减得越慢,还有可能出现头晕、心悸、想吐等症状,这都是身体受到强刺激后自然而生的保护反应,所以在恢复身材的初期不能太急于求成。
守则一:三餐不缺
有人很疑惑:三餐都吃我减什么肥啊?其实安排三餐的量学问也很大,早饭和午饭的量可以多一些,晚饭要尽量少吃,或以水果代替,防止消化不了的食物积存在腹部。另外,节食的初期要选择脂肪含量不高的瘦肉和白肉,比如:鳕鱼、鸡胸肉。每天的蛋白质也是必不可少,不含脂肪的乳酪和脱脂奶等都可以进入你的食谱。
守则二:蔬菜水果唱主角
多吃像西兰花、豆角这样的蔬菜,用其中的纤维质帮助身体排毒。吃大量的水果一方面是为了帮助消化,另一方面也是占上肚子里的位置,免得一开始就饿得发慌,使你的减肥计划很难实施下去。
守则三:菜汤减肥法
为了让身体尽快进入减磅状态,要多喝水、菜汤或去油的肉汤。把西红柿、青椒、洋葱、芹菜和菜花加上8碗水煮两个小时,据说就是“七日瘦身汤”的精华,不仅热量和脂肪量低,而且营养丰富。
半月减磅法之第二阶段:
第二阶段也需要3到4天的时间,这一段我们仍然要坚持第一阶段的基本原则,避免脂肪含量高的食物,但不要拒绝低脂的蛋白质,因为它是我们瘦身时必须的营养。
守则:可以吃淀粉了
在第一阶段主要用蔬菜和水果来清肠,经过了3到4天后,在蔬菜和水果外,我们可以开始吃一些含淀粉的食物,比如:每天吃一顿有200克的米饭加入的午餐,或是其他含淀粉的食物。韩国女孩的减肥法宝是吃白水煮土豆,只放盐来调味,不能有油,据说减肥效果很不错。
经过第一和第二阶段大约8天的时间,你会发现自己自然而然地回到了节日暴饮暴食前的体重,这应该是高纤维低脂肪食物的功劳。
半月减磅法之第三阶段:
最后的阶段耗时最长,大约需要8天,在这期间主要的工作是恢复体力,不过万一有个需要加班熬夜的时候可就没精神了。在这段时间里,水果的作用是很主要的。
守则一:选好水果
橙子、西柚、苹果、提子和西红柿都是不错的选择。但是有人要是用喝果汁的方法减肥,要知道,一杯果汁的热量大约等于吃三个水果。像100克橙汁里有65卡的热量,西柚汁有60卡,苹果汁含70卡,提子汁更高,有90卡。所以营养师建议还是番茄汁比较好,大约一杯番茄汁只有30卡热量。
守则二:三种蔬菜有帮助
芦笋、茴香和西葫芦都有自己独特的作用。芦笋非常利尿,有利于减轻肾脏的负担,可以排毒瘦身。茴香的作用是减轻肚胀,清理肠胃吸收毒气。西葫芦能够增加胆汁的分泌,达到减轻肝脏负担的作用。
选对减肥食品,按照步骤循序渐进,还怕吃不出好身材吗?
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