1、加一点蛋白质
你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱？
这并不是你想象出来的。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。
2、别掉入低脂的陷阱
脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味谈脂色变也许有一点不公平--有一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多。
3、小心饮料
液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。
4、不要让自己饿肚子
如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯--这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。
5、对于甜点的忠告
这里提供一个简洁的“三口”准则：“用一把茶匙舀满甜点--这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了--而且不那么想过度纵容自己了？
6、分清渴和饥饿感
你正在渴望某样东西。巧克力？冰淇淋？事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样，在晚饭前灌下一杯水来帮助你有饱食感。
7、外出点餐的技巧
大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅？带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。
中餐：白切鸡一定比红烧排骨更低卡
8、运动量力而行
如果你不能坚持跑完10分钟，可以走跑交替。
9、每天一万步
想想这个：成年人平均一天走3000到5000步；按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000，而且你吃得不过量，你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边；爬楼梯代替乘电梯，并且在午餐时间散步。
10、想吃东西时转移注意力
焦虑会将你引向零食。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得镇定的效果。同样，如果你等一等，焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。
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懒人快速减肥法 3大招速瘦
最不费劲减肥法之睡觉减肥法
在深度睡眠中，人的大脑会分泌大量成长荷尔蒙，这种荷尔蒙会指导身体把脂肪转化为能量。而当人缺少睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，令人产生强烈的食欲，如果没忍住，就会摄入过量热量，导致肥胖。由此可见，睡足觉也能让人瘦。
睡觉减肥法绝对是最“舒畅”的减肥方法，但这方法对于一些工作忙碌熬夜的人或有失眠症的人来说并不轻易实现。为了能“睡”出好身材，你需要做到以下几点：
(1)睡足7个半小时。据探索，7个半小时是女性健康的睡眠时间。在7个半小时内人轻易进入深度睡眠状态。深度睡眠情况下，指导身体把脂肪转化为能量的荷尔蒙就会增加。这样一来，就算不运动，脂肪也能被消耗。
(2)睡前喝杯牛奶。牛奶中含有一种叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”，它有调剂大脑神经和改善睡眠的作用。因此，专家建议在傍晚或临睡前半小时喝一杯牛奶，有安神作用，可以促进睡眠。
(3)睡前少剧烈运动。上班族白天忙碌，多在夜晚掌握时间运动。但是睡前运动不宜太剧烈，否则会影响睡眠，还会令身体第二天出现肌肉酸痛现象。
最不费劲减肥法之伸懒腰减肥法
常常伸懒腰能够调整姿势，加速血液循环，刺激交感神经活性化，抑制食欲。并且伸懒腰的时候可以刺激背部的肌肉，特殊是脊柱起立筋，锤炼轻易燃烧脂肪的体质。此外，伸懒腰能够让全身的肌肉柔软有弹性。特殊是对于腹部肌肉的锤炼、以及腰部曲线的雕塑有很大的助益。
但是需要注重的是，伸懒腰不能代替全身运动。要想有用减肥，要结合多种运动，如游泳、跑步、骑车等有氧运动，以及一些无氧运动。另外，除了一些运动，减肥时别忘了要配合准确的饮食方式哦。
最不费劲减肥法之喝水减肥法
喝水能够有利于血液循环，促进脂肪燃烧;喝水能促进内脏活动也促进消化，随着尿液的排出带走身体的毒素，增强肝脏与肾脏的活力，从内到外净化身体，还能缓解浮肿情况。《中国居民膳食指南》建议，轻体力活动的成人至少天天要饮水1200ml(约6杯)。如果进行体育锤炼，喝水量要增加。
喝水减肥可要掌握好5个喝水的最佳时间。早晨醒来空腹喝一杯白开水清肠胃;餐前喝一杯水可以增强饱腹感，减少食量;餐后半小时喝一杯水助消化;下午喝一杯水补充水分兼提神醒脑;睡前一杯水补充水分，防止夜间身体脱水。
懒人快速减肥法
由于工作和生活的压力和饮食的不规律就会产生很多的赘肉，但是面对这些赘肉，可以进行减肥，有的女性的由于生活上的不规律，就感觉运动太辛苦，而节食又比较痛苦，所以减肥所需要的时间非常的多，平时的工作时间比较长，所以没有时间来进行减肥，那么懒人减肥方法就可以让大家来试一试阿，可以用一些快速减肥的方法来进行减肥。
懒人快速减肥方法主要是从饮食和运动量上结合进行减肥，尤其是有一些女性朋友不想去运动也不想去节食，那么就用到这些不是很剧烈的运动也不用消耗很多的体能，还能保证美食的摄入下面我们就来简单介绍一下五种快速减肥方法。
快速减肥法之一：尽量饮食清淡
减肥达人的减肥经验：保证早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃。早餐吃好是补充身体机能所需能量，促进新陈代谢;午餐吃饱，是为了供给身体所需，也是为了少吃零食;晚餐少吃，是因为晚上消耗少，吸收多，吃了就长肉。
快速减肥法之二：保兴趣班
减肥心得：如果对跳舞、游泳、瑜伽……感兴趣的话，快去报个班吧，很有好处的。
快速减肥法之三：改掉不好的饮食习惯
想想你肥胖的原因是什么，如果是坏习惯一定要改掉(如：晚上吃太多东西、平时吃太撑等)。这也是一个减肥妙招哦1
快速减肥法之四：先把便秘治好
肥胖原因有很多，便秘便是其中一个。如果有便秘，就要先把这个治好。具体方法是：饮食清淡、多喝水;早起一杯蜂蜜水;多吃香蕉、木耳等通便的东西，很有效果的。
快速减肥法之五：多运动
除了减肥食谱的更改以外，还是要说，运动是最佳减肥方式。如果实在懒得不运动的话，用散步、逛街、走路和爬楼梯等简单的减肥方法。一个50公斤的人，上楼梯10分钟就可以消耗116.67大卡的热量(相当于1小碗米饭所产生的热量)。而一个50公斤的人，走路30分钟就可以消耗325大卡的热量。
以上就是快速减肥方法除了饮食方面要注意清淡，还要及时的运动，改良不好的饮食习惯，比方说晚上吃太多东西或者是啊你经常吃一些烧烤油腻，富含脂肪多卡路里高的一些食物尽量不要食用，很多有便秘的情况也可以治好便秘，早起一杯蜂蜜水多吃一些香蕉通便的食物也可以进行很好的减肥，除了减肥食谱之外也可以要说运动是最佳的方式，出门散步或者逛街也可以燃烧很多的热量进行达到减肥的。
如何按摩减肥？懒人必看
节食你不行，运动你不要，那么就采用按摩减肥法吧！中医上认为，春季减肥，最重要的是先养肝。养肝不仅有助于身体健康，还能促进新陈代谢，达到减重的效果。下面就跟着中医一起学习如何按摩减肥吧！
节食不行运动不要
中医理论认为人体的气血不畅，新陈代谢会变慢，体内多余水分和脂肪排不出去，就会导致水肿或肥胖，因此想要减重，除了饮食控制之外，更重要的是脏腑的正常运转和代谢能力。
时值春天，正是肝脏主宰气血运行的季节，中医师表示，趁此时多吃些护肝的食材，如菠菜、猪肝，或按摩肝经的对应穴位，不仅能调养肝脏气血，提升身体的代谢能力，还能促进肠胃蠕动，排除宿便，除便秘，让减重效果更明显，也让体重控制能更持久。
穴位部分，中医师建议，春天可优先按摩百会穴、太冲穴、三阴交等肝经对应穴位；若是因吃太多所引起的肥胖，则可按摩耳部的饥点和渴点以降低食欲；另可按摩内分泌点调节内分泌，以及足三里穴，一样具有促进代谢的作用。
懒人减重法养肝穴位提高代谢力
1、三阴交穴：位于小腿内侧，脚踝骨的最高点往上约4根手指并拢的宽度处，是脾、肝、肾3条经络交会的穴位，经常按摩可补肝血、养肝阴，对春季减重有辅助加乘的效果，且此穴可缓解经痛，是预防妇女病的重要穴位。
渴点和饥点
2、饥点：位于耳垂上方、耳屏前面中点，具有刺激内分泌、减少飢饿感、抑制食欲的作用，是减肥要穴，但因穴点面积很小，建议可贴耳豆辅助。
3、渴点：位于饥点略上方，可降低口渴的感觉，控制饮水量和食欲。此穴点面积很小，建议可贴耳豆辅助。
内分泌点
4、内分泌点：位于耳轮内侧下方，可调整内分泌、提升新陈代谢、促进肠胃蠕动，并消除便祕，减少腹部脂肪的囤积。
足三里穴
5、足三里穴：位于在膝盖下方偏外侧的凹陷处，往下3吋、约4指并拢的位置，是调节肠胃消化系统的大穴，经常按摩可疏通经络、促进排便顺畅，减少废弃物和脂肪囤积体内，导致肥胖或增加慢性疾病的风险。
百会穴
6、百会穴：位于头顶的正中央偏后处，是所有阳经的交会之处，也是少见有阴经(足厥阴肝经)走到头顶的穴位，经常按摩可促进气血循环，使气血平和、血压稳定，也能减轻头胀、贫血、疲劳等不适症状。
太冲穴
7、太冲穴：位于足背，大脚趾和第二脚趾间隙的后方凹陷处、两趾骨的根部交界处，属于人体足厥阴肝经上的重要穴道之一，经常按摩此穴可稳定血压、平和气血，也能疏肝理气、清除肝火、排除毒素、安定焦虑的情绪。
温馨贴士：按摩减肥，首先要找准穴位，只有正确的穴位按摩才能够起到排毒作用。此外，按摩减肥过程也许比较漫长，但重在坚持，最好能够坚持早上起床后和晚上睡觉前各一次，效果会更好。
如何减肥效果好见效快
如果你2011年的计划之一是减肥，希望你在1号的时候没有满脑子想着“从明天开始”减肥没有捷径，但是可以有“jumpstart”，就是一个见效快的开始。那些“常年”减肥的女性朋友们，都应当知道减肥最难得是后期的坚持和养成一个健康的生活方式。
1、食物采购大变身：
选择健康零食
如果家里还有一堆不太健康的零食，或是家里基本已经弹尽粮绝，你首要做的就是去买吃的。听上去挺让人高兴的对吧，减肥不要先想着饿肚子，而是应当想着怎么吃会比较健康。如果这一周会比较忙，就采购一周的食物。不要打着出去吃餐馆的计划，最好都在家里进行（或是在公司吃自己做的食物），关键在于自己控制什么吃什么不吃。
采购的时候要买大量的蔬菜，绿色的，彩色的，越丰富越好（负卡路里食物最好，应季的蔬菜最好）；水果（苹果和橘子一定要买），再买些白薯、山药、栗子、土豆这样的淀粉含量高一点的食物，为什么，因为下面两周你可能暂时要和米面告别一段时间。再买一些蛋白质丰富的食物，从鸡蛋、鸡肉、鱼到各种豆子，豆制品、豆浆、牛奶。还有就是番茄汁（低盐的最好，买不到一般的也可以）。调味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉，大蒜等等，这些都是帮助燃烧脂肪、提高新陈代谢的食物。没有零食，没有面包，没有糖。
2、低碳水化合物饮食2周：
少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水的重量，让你在几天以内瘦一圈。这不是长久之计，所以只是两周。这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物（白薯、芍药、豆子），但是淀粉类的还是要少吃）。不要吃果脯，因为干的水果体积小糖份极高。不要喝任何软饮料。
如果你有办法计算碳水化合物的量每天（头两周）不要超过50-60克。水果最好限制在吃两份，比如一个中等大小的苹果和一个橘子；以后可以多吃，主要是因为糖分比较高的缘故。注意补充蛋白质，因为你的身体还是需要能量和营养的，蛋白质可以管饱时间长，你不容易流失肌肉（肌肉消耗的热量比脂肪多），而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。
3、喝大量的水：
通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。一杯水是240毫升，所以你计划一下，早上一起来喝一大杯柠檬水，然后早餐前再喝一杯，午饭前喝一杯，午饭前20分钟再喝一杯番茄汁兑水（据说可以帮助加快新陈代谢）。
多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水，但是你喝不够12-16杯的话，它们就可以勉强凑数。你会觉得上厕所次数很多，也是强迫自己起来多活动的一个办法，呵呵。
4、锻炼在早上进行：
有几个好处，一是早起虽然痛苦，但是你把今年最让人痛苦的事（锻炼）先解决了，一天感觉都会非常好。早上空腹锻炼，比较容易消耗脂肪作为能量，而不是肌肉里储存的能量，也不是刚吃进去的碳水化合物。这也是为什么头两周少吃碳水化合物的道理，让身体必须从囤积的脂肪里获得能量，帮助最大化减脂。
早上因为饿着肚子，所以运动量不能太强，快走、健美操这样的有氧运动比较合适，力量型锻炼可能不太适合，否则会眼冒金星。早上锻炼还可以提高你一天的新陈代谢，所以调整一下作息时间，早起30分钟，锻炼一下吧。时间紧的话，早上锻炼20-25分钟，下班后再锻炼20-25分钟。在家看看新闻跳跳健身操，两不误。
5、找个同伴一起减肥：
有人每天和你讨论减肥的心得和进步，互相督促，比一个人孤军奋战要容易。而且最好是你天天见得到的人，这样大家的减肥效果一目了然，比较不容易偷懒松懈。
6、减脂的锻炼方法：
减肥有氧锻炼
如果不能早上就锻炼，其它时间锻炼要先做20分钟比较轻的力量训练，再做有氧锻炼。因为身体通常要20分总后才开始使用脂肪中储存的能量，这样你一开始快走或是跑步，就开始燃烧脂肪了，脑子里这样想想都觉得感觉很好。
7、每隔2到3个小时吃一些食物：
少吃多餐均衡饮食
一天5餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿，当然每餐不是大吃大喝，尽量均衡，不过上班的时候比较难，那就多带点酸奶、牛奶、水果来吃（烤的无盐黄豆是个不错的零食选择）；周末的时候再好好做点丰盛的美食来吃吧。
8、奖励自己
营养管饱的食物
在一周的某一天吃一些自己最爱的食物，只要那天热量不超标就好。女孩子应当不超过1500卡路里。减肥也是付出和回报的过程，别搞得太辛苦太痛苦，那样的话是坚持不了几天的。
下面这道菜是个有营养还管饱的食物。特别说一下，我写了盐为可选，因为帮助消水肿的话要少吃钠。味道从哪里来呢？从调味品，比如胡椒，算、辣椒粉、姜粉等等。而且清淡的食物可以帮助你“忘记”前一阵吃的油腻、高糖、高淀粉的食物。配合喝水，你会发现头几天上厕所的次数非常多，身体会轻盈很多呢。
原料：
2个鸡蛋几朵西兰花2小勺橄榄油少许盐（可选）少许现磨的胡椒少许蒜蓉
做法：
1、先炒鸡蛋，再炒西兰花；西兰花不要炒得太熟；
2、西兰花快炒熟以前放入炒好的鸡蛋，加入蒜茸、盐（如果放的话）和胡椒。
每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因。
仅需十分钟快速消脂减肥招
什么是淋巴按摩？
淋巴按摩最早作为一种医疗手段出现在西方，它将人体本来就具有的代谢机能和自然治愈力大大提高，从内部净化身体，调剂身体的平稳。
它的妙处在于无副作用，和节食或服用药物的减肥方法不同，它可没有所谓的反弹，在关心你顺利代谢掉余外的水分、脂肪和毒素同时，体质自然地改善了，符合个人骨骼的理想体形出现了。
无形间毕露的S形曲线——淋巴按摩减肥法的
1、不怎么胖的人也减去1~3公斤。
2、那些认为“没有减肥的余地”的人则会感到身体变得紧致和坚固了，这说明身体本身处于优良状态了。
3、局部减肥可是它的强项，能让腰围和锁骨部分的线条变得苗条清晰，但对胸围却不造成任何减退的影响，这可是节食等方法所达不到的。
10分钟淋巴按摩减肥法
淋巴按摩的手法大约可以有30种以上，这里介绍一种10分钟的自体按摩法。只要天天坚持10分钟，学习触碰自己的身体，用自己的手来感觉身体的状态，十分有利于尽快了解身体的变化和不适，对于疾病预防也很有用。
第一步：腋下引流在右手腋下胳肢窝凹陷处，以右手拇指外的四指指腹，连续轻轻按压七下，再换手重复相同动作。
第二步：腹部引流以左右手交叠（左手心压在右手背上）的姿势，自心脏下沿处，对腹腔做顺时钟方向的圆形按摩轻推，动作宜缓慢而有律动，平均以每2秒1拍为最佳。
第三步：脚背引流在脚背食指与无名指的连接处，用双手的大拇指按压，并顺势往上滑动到脚背上缘，重复该动作三次。
第四步：小腿引流双手以环状姿势扣住小腿，四指在前，拇指在后，由下往上滑至膝盖处，重复该动作五次。
第五步：膝盖后穴引流双手呈环状由下往上扣住膝盖，手心朝上，与上招相反方向，四指在后、拇指在前，以四指轻压膝盖后方凹陷处，再顺势往上滑至大腿，同样重复该动作五次。
第六步：大腿引流连续上一个动作，改由拇指施力，从膝盖上沿每隔2公分处，轻按5秒后松手再依序向上移动重复按压，直达鼠蹊部位。
加倍提高减肥效果的要领
1、按摩先从手指、脚趾等远离心脏的部位开始。“从末端到中心”是按摩的基本要素。
2、清洁双手和按摩部位
3、顺应呼吸，在各个部位亲切地按摩各1分钟
4、不要光用手指或手掌，应当全身贴近，适当加上自身的体重来按摩
5、浴后或运动后，身体发热时按摩效果加倍
6、按摩时使用油质或胶质的护肤品，可以起到护肤、放松的双重作用。但要符合自身的身体状况和肤质，并在手掌中加热后使用。
你已经吃得足够少，但是仍旧看起来肉肉的。这对于爱苗条的女士真可谓是天敌，虽然少食多动被认为是健康式减肥的良方，不过基于向瘦身专家取得的信息，瘦身中心最频繁使用的却是这种让身体自动轻快的方法。其实自动消脂不必定需求助于珍贵的瘦身中心，学会他们常用的瘦身伎俩，用这种10分钟淋巴按摩法一样能消脂于无形。
出奇止“饿”的减肥十招
抵制饥饿，是减肥姐妹们心中永远的痛。有多少爱美的MM在如何瘦身面前无奈地举起白旗啊！现在，我们为你准备了一箩筐控制食欲的妙招，快来看看出奇止“饿”的减肥十招吧。
1、改吃黑巧克力
当你想拿一块全脂奶油巧克力解嘴馋时，不如改吃一块黑巧克力（至少含有70%的可可）。它既可以抑制你的嘴馋，也有助于让你的血糖保持稳定。
2、允许吃点甜食
减肥瘦身不等于完全不吃你想吃的东西，其实吃一点甜食也无关紧要。嗜甜食的MM，嘴馋时不如改吃口香糖。它完全没有脂肪，而且所含的卡路里比饼干和巧克力低得多。
3、低卡路的制饿小食
办公室加餐半个香蕉用60毫升脚旨奶搅拌成奶司，再添加印毫升胡萝卜汁和60毫升苹果汁，在冰箱里冰镇后带到办公室饮用。它只含121千卡热量，而且很容易产生饱胀感，是OL的最佳小吃。
带皮的熟土豆、早餐、午餐和晚餐吃1～2个带皮的熟土豆，不容易觉得饿哦。
路途中的抗饥饿小吃外出时随身带1～2个水果，这样你就能抵御途中快餐店的诱惑。而苹果是最佳的选择。苹果被誉为理想的脂肪燃烧能手，而且易于携带或随时购买，同时还能消除嘴馋和饥饿感。快速止饿的饮料250毫升西红柿汁撒一点胡椒粉和辣椒粉饮用，它只含13千卡，而且制饿效果奇佳哦。
4、每周3个喝汤日
流体食品减肥法是美国瘦身减肥的新潮流。该法的理论根据是：流体食物比固体食物更容易并更快速地产生饱胀感。专家因此建议：每周给自己留出3个喝汤日，以各种低脂的汤为主要食物。
5、派对前喝碗菜汤
应邀参加派对自助餐或宴会？建议你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜汤，它既能让你有饱腹感，也不会给你的胃增加负担。这样，你就能在派对上抑制自己的食欲，不至于见什么就吃什么，对你的减肥大计大有裨益哦。
6、小餐具，大妙用
人人皆知眼睛也参与进食，你不妨要一下视觉的花招。小的碗碟盛满饭菜，会让你觉得是盛得满满的一大份饭食。研究者已证明，这能使饱感信号提前到来，有助于瘦身减肥。
7、别忘记蛋白质
你应多吃鱼、鸡蛋、瘦肉和豆腐。研究表明，蛋白质是抑制饥饿的妙方。
8、维生素B6和镁是好帮手
那你就求助于维生素B6和镁吧。适当地补充它们，可以帮助你平衡体内的荷尔蒙波动，从而控制饥饿。
9、智胜你的饥饿
当你想吃点东西的时候，饮一杯水或一杯茶。如果再添加几块水果，便能将胃填满，想吃东西的念头也就能轻易地被打消了。
10、刷牙抵制食欲法
仅会让你的牙齿更健康，而且也抑制你餐后的食欲。薄荷味的牙膏具有止饿的最佳功效。
怎样才能控制食欲 4招见效
探索：人体对甜、咸以及淀粉类食物的渴求会在晚上8点左右到达顶峰
当你忍不住把一大包薯片吃个底朝天的时候，说明你的身体昼夜节律已经到达了夜晚，此时你对甜食、咸食以及淀粉类食品极度渴求，此时也是你一天当中最饿的时刻。
波士顿布里格姆妇女医院的探索人员让12名健康人员在一个受操纵的实验室环境中，以跟踪观看昼夜节律是如何影响人们进食的。那么他们发觉了什么呢？
不管实验对象们何时醒来，无论他们什么时间吃了一天当中的最后一餐，他们对甜、咸以及淀粉类食物的渴求都会在晚上8点左右到达顶峰，他们感觉十分饥饿。要叫个外卖吗？我们的身体内部时钟已经预先对我们的胃口产生了影响，它想让我们在晚上多吃一点。
虽然不清晰为什么会发生这种情况，探索人员得出一个理论。“从进化的角度看，它是有道理的，”资深探索作者、俄勒冈健康科学大学职业和环境毒理学探索中心主任，StevenShea博士说。当不断进化的人类面临饥饿时，那些将食物化作体内脂肪储存下来的人们存活的几率更大。
事实证实，和上午相比，我们的身体更喜欢在晚上当我们狼吞虎咽的时候将食物转化为脂肪储备起来。以往的探索已显示，在早上吃大餐的人比那些将大餐留到一天的最后来吃的人能减掉更多重量——即使他们整体的卡路里摄入量是相同的。
就今天来说，熬夜已经不再是一个明智的生存机制，而是一个完全不健康的生活挑选。幸运的是，在吃不吃东西这件事上，你身体的昼夜节律不是唯一的决定者。来看看我们为你提供的遏制食欲甚至完全杜绝深夜饥饿发生的方法吧。
1.早些去睡觉
探索指出，当你饥饿程度在最高峰期时，你不可能想要睡觉。也许你的工作日程排的很满，不可能早睡。但每当你有机会早睡时，尽可能早点上床入睡来将深夜饥饿扼杀在摇篮里，这样当你想吃东西的欲望最强烈的时候你可能已经睡着了。
另外，探索显示只要有足够的睡眠就可以关心你在饮食上作出更健康的挑选，降低你患肥胖症的风险。
2.别在看电视的时候吃东西
当你正坐在电视机前看着深夜剧，千万别让一包薯条陪伴你左右。此时你只会集中注重力看屏幕里发生了什么，而根本不会注重你送进嘴里了多少东西。在这些轻易暴饮暴食的时间段里，一定要时刻提醒自己注重！
比起边吃零食边看，倒不如将电视剧留到晚餐后再看，就将它作为你的奖赏，为你的健康饮食锦上添花吧。
3.嚼一条薄荷口香糖
这一招有三重作用：嚼口香糖让你的嘴忙了起来，并且口香糖味道很好，同时它对你的大脑发出你正在吃东西的信号。
咀嚼的动作会让血液涌向你的下丘脑，这将导致你的大脑释放让你感觉优良的化学元素5-羟色胺。突然间，你的意识里会觉得现在大吃一顿糖果似乎对你来说也没那么重要了。
依据惠灵基督大学的探索，无糖薄荷口香糖对人们来说是最佳挑选，薄荷的味道可以让你减少饥饿感并且消耗更少的热量。
4.假如实在忍不住，你可以挑选食用少量优质零食
你不是机器人。满足你自己对食物的需求是可以的，只是将食物的热量限制到150卡路里就可以了，一定要说话算话。比起那些在结帐柜台摆放的巧克力棒，试试吃一小块有机巧克力吧。它含有更强力的抗氧化剂以及浓郁的巧克力香味，这将充分满足爱吃甜食的你。
同样的规则适用于所有你想吃的不健康食品：当你不得不放纵自己时，尽管让自己得到满足吧。只是挑选一些优质零食并且吃的适量就可以了。
懒人快速减肥法 这些方法懒人朋友特别喜欢
1. 睡眠减肥
睡眠适合懒人的办法。也不是睡觉就可以减肥。我们长时间不睡觉导致减肥的效果一点都不好。睡眠不足的人很多都会出现肥胖的症状;睡眠时间合适的人群肥胖比例比较少
长时间睡眠不足很容易影响身材，还会加速身体新陈代谢的速度，出现心脑血管的疾病。所以想要减肥的朋友一定要保持充足的睡眠时间。
2. 走路帮助减肥
快速走路具有非常好减肥的效果。快走可以运动双腿，还可以运动双腿的肌肉。只需要每天积累五千步快速即可，帮助帮助达到快速减肥的效果。没有时间运动的美女可以尝试进行快走。
快走的注意事项有如下一分钟进行100～120步左右的速度进行运动，身体保持微踹、身体达到放松的效果最好。没有时间的朋友可以利用吃完饭的空档进行运动。建议每天达到五千步是最好的。饭后散步一个小时减肥不再是梦想。
3. 推拿减肥
推拿是非常适合懒人减肥的办法。只需要躺着便能轻轻送送减肥。主要原理是通过中医推拿刺激穴位这样的方式打通我们身体的经络，帮助调理身体的内脏器官，改善血液循环，还能使身体循环的速度加快，加速身体新陈代谢的效果，从而达到减肥的效果。轻微有些肥胖的女性朋友可以通过这样的方式达到减肥的效果，有效地瘦下去。
4. 减缓用餐时间
往往用餐时间比较多的是一些上年纪的老年朋友，所以一般体重跟二十岁的年轻时相比可以看到明显增加。但是往往用餐速度比较慢的人只是轻微增加了。
主要是因为身体在进行运动的时候，大脑也在接受的信号。当中枢神经因为进食的速度太快了，可能还会认为自己的身体还处于没有吃饱的状态，所以大家在日常生活中可以减缓进食的速度。如果长时间因为快速进食就会导致身体进食变得越来越肥胖，体积也会越来越大。
所以三八女性网小编建议大家在生活中减缓吃饭的运动，从狼吞虎咽变成细嚼慢咽。
如何快速增肥 这三招可以试试
想增肥的你是不是真的找对食物了呢。那瘦子怎么快速增肥呢。
增肥饮食要掌握四项基本原则：
1、保证足够的热量。
瘦人要想增肥，最根本的一点就要保证热量的“入大于出”。由于人体摄入的热量主要来自主食(如米、面)和脂肪、蛋白质，因此应第一吃好三顿正餐。
2、少食多餐。
假如只吃三餐的话，想增重必须吃许多，这对消瘦者瘪瘪的肠胃来说无疑是个难题。且消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有用汲取，反而会增加肠胃负担，引起消化不良，适得其反。而三餐间隔时间较长，热量与营养得不到连续、及时地供给，也难以增重。故应把天天的进餐次数改为5～6餐，以早、中、晚三餐为主，适量的加餐。
3、睡前科学加餐。
夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些合成激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢，促进机体的生长、发育。高质量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。最有用的方法是在睡觉前半小时喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温热的小米粥，也可以吃一些高蛋白质食品或甜点心。
4、合理挑选食物。
中医认为，消瘦者多属阴虚和热性体质。消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主，日常饮食中除选用含动物性蛋白质丰富的食物，可适当多吃些豆制品、蔬菜和瓜果等。适量选食其他性味偏凉的食物，如黑木耳、蘑菇、苦瓜等
以下的食物能够关心有用增肥：
1、板栗
板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量特别的高，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克，这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体汲取的热量。
2、巧克力
大家一向都知道巧克力是高热量的食物，20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量汲取关心减肥，同时它还有着缓解情绪、保卫心脏的功效。因为口感丝滑、味道特殊，所以巧克力是一种美味的食品。但是也要注重，巧克力不可过度食用，以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。
3、鱿鱼
鱿鱼的胆固醇含量特别的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素，有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲惫、改善肝功能和保卫视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。
4、薯条
薯条含有的热量也是特别高的，其实薯条含有的脂肪很少，它本身是一种碳水化合物。经过油炸的薯条，小小的一包若含有的热量就相当于一个汉堡包的热量。吃薯条可增加身体的热量摄入，但是要注重的是，薯条当中含有致癌的物质丙烯酰胺，所以不要吃太多，需注意。
如何快速减肥
社会在不断的进展与进步，我们的生活水平也较原来有了更大的提高，人们吃的越来越好，因此也就越来越受到了身材肥胖走样的困扰。即使大家想尽快摆脱肥胖，可是又可怕方法不健康轻易反弹，所以一直迟疑不决。如何快速减肥不吃药？今天，小编就为大家介绍了五种健康的减肥方法关心你摆脱肥胖困扰，还能助力改善体质，下面大家就一起来看看吧。
1、多喝水少饮酒
社会进展到了今天导致男男女女都喜爱上了饮酒，可是饮酒伤身，同时也不利于减肥，所以一定要多喝水少饮酒。酒精的热量很高，仅次于脂肪。酒精在体内燃烧的时候需要使用抬水化合物，与体内的脂肪和蛋白质想结合，不仅推迟了脂肪的燃烧，还造成更多的脂肪储存在你体内。所以，小编建议，外出应酬，尽量避开鸡尾酒和啤酒，葡萄酒，选择果汁、低糖汽水，有时候实在是难以推脱，你就选择还具有美容功效的葡萄酒。
2、吃饭只吃八成饱
如今我们平常吃的食物的种类是各种各样，而且吃的也是越来越多，这并不是健康的饮食方式，想要健康想要有苗条的身材吃饭最好只吃八成饱。我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。非凡是家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很白费，所以总是会来个中场休息，试图把剩下的食物都清除洁净。可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，你又得花多少时间和精力来进行减肥？所以，吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。
3、吃饭细嚼慢咽
社会进展越来越快，我们的生活节奏也越来越快，这就导致了许多人在吃饭的时候是狼吞虎咽，其实这种快速的吃饭方式对健康非常不好，应该提倡的是吃饭要细嚼慢咽，这样更有利于肠胃消化和身体的汲取。在吃饭的时候适当的减慢进食速度，就可以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平常，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。假如一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。
4、规律充足的睡眠
晚睡或者是熬夜在现代日常生活当中已经成为了绝大多数人的一个生活的真实写照，众所周知我们的身体健康离不开睡眠，想要拥有健康的身体和快速减肥瘦身规律充足的睡眠是绝对不可少的。有些MM喜爱熬夜，而第二天早上又要早起，导致睡眠不足;或者白天睡眠时间太长，晚上又睡的很晚，造成黑白颠倒。科学研究发觉：每晚睡眠不足七小时的人，比睡眠多于七小时的人更轻易发胖;不规律睡眠则会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化等。一般成年人天天要7~8个小时的睡眠，只有大脑、身体得到充分的休息，我们才能有充沛的精力投入到工作与学习中，才能提高工作学习效率。
减肥瘦身确实在现代生活中是越来越受到了大家的关注，可以关心我们达到减肥瘦身的效果的方法也是多种多样的，不过大家一定要以健康的方式来进行减肥，否则身体是消瘦下来了，可是健康没有了，那就太得不偿失了，希望大家能够重视健康的减肥方法，让健康和欢乐同时拥有。
