好多人都觉得运动减肥出汗越多效果越好，不出汗是不是就没有消耗脂肪呢，实际上运动减脂的效果与出汗多少没有必然的联系。在某些特定的情况下，出汗越多减脂效果越好，什么特定情况呢，同一个人在同样的环境温度和湿度，穿同样的衣服，做同样的运动，这个时候出汗越多一般代表运动强度越大，减脂的效果一般也越好。
但是在大多数情况下，出没出汗、出多少汗并不能够反应减脂的效果，因为人出汗是为了散热，调节体温，运动会让我们的身体的温度升高，升高到一定程度，我们大脑的下丘脑就会产生一个信号，让汗腺开始排汗给身体降温。
所以说运动的时候出不出汗出多少汗，主要还是看身体的温度，身体的温度又跟环境的温度、环境湿度还有我们穿多少衣服有关系。同样一个速度跑步，都是跑二十分钟，冬天跑跟夏天跑出的汗这量就不一样，穿体恤跑和穿毛衣跑出汗的量也不一样，但是运动还是那么多运动，消耗还是那么多热量，所以说该减多少肥还是减多少肥。
如何提高燃脂效果jF83.coM
1.跑步机+动感自行车配合运动
像跑步机、滑步机之类的器械，因为能够温和地运动到全身的肌肉群，所以能够燃烧最多热量。数据显示在跑步机上跑步19分钟左右就能消耗200卡的热量，而动感自行车则需要32分钟才能达到同样的效果。
不过，美国马萨诸塞州一项研究建议，以3：1的时间比例将不同的心肺运动相互搭配，能达到更好的效果。
所以，将你每次60分钟的跑步，变成45分钟跑步加上15分钟动感自行车，同样的运动时间，效果却会提升15%。
2.走出健身房
风和日丽的日子最适宜户外运动，这是连运动医学专家也支持的观点，同样时间和强度的跑步或健走，在户外会多消耗3-5%的热量。
这是因为我们的身体在户外时，要适应风速、地形等环境的变化，也就需要调动更多的身体机能来参与运动，自然会比在跑步机上消耗更多能量。此外，清新的空气、变换的景色也会让你不知不觉忘却运动的劳累。
当然，未必每天都能进行户外运动，那么将动感自行车的模式改为“随机”或者将跑步机的坡度升高1-5%，效果也会有所不同。
3.运动前的咖啡
香蕉能够在短时间内转化为葡萄糖，快速提供能量，所以很多人习惯在运动前吃一根香蕉。但是澳洲的一项新研究发现，运动前喝一杯咖啡的作用比吃香蕉更棒！
咖啡因能够使我们的肌肉在运动时增加脂肪的利用率，而运动前的一杯咖啡（约含94毫克咖啡因），能提升3%的脂肪燃烧量，瘦身效果自然更快更明显。
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12大减肥误区 让你根本瘦不下来
苗条身材是现代大部分女性一直在追求的目标。减肥是现代女性永远不变的话题。但是，减肥需谨慎，不能盲目减肥，小心掉入减肥误区，那你就永远瘦不下来了。减肥有哪些误区，快来看看吧。
减肥误区
1、不吃早餐就能减肥
早餐是一天中最重要的一餐。当你在早晨醒来时，你已经禁食八个小时左右，你的身体也开始发出饥饿的信号。如果你没有补充任何的能量，就会造成肌肉的损失。而肌肉可以加快你的新陈代谢。另外，如果你吃健康的早餐，就不太可能在下一餐或者是晚上吃得过多。
2、肥胖是营养的积聚，所以不能吃有营养的食品
其实，有些人身体之所以肥胖，并不是单一的营养积累，在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。只有当人们的身体中能量得以释放时脂肪才能随之减少。而体内脂肪在转化成各种能量的过程中，则离要多种营养参与。这些营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。
富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的奶类、各种豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉。如缺乏这类营养食品，体内的脂肪就不易转化为能量，从而使体内脂肪积蓄以致肥胖。
3、饮水会使身体发胖，要减肥就不能喝水
其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。
4、脂肪是肥胖的孪生兄弟
其实，脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。
含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄揽油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油，另外，脂肪类食品耐消化，抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。
有些减肥者为了控制食物或零食充饥，致使体重有增无减。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益处。
5、吃辛辣食物可以减肥
有统计发现泰国印度等地很少出肥人，于是推断与他们平日嗜辣有关。因为吃辣容易流汗，而且吃一点点已令人有饱的感觉，所以有减肥效用。
但是，吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，受不住着更出暗疮，绝对得不偿失!
6、每次坚持30分钟慢跑可减肥
每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥收效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。
随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
7、高蛋白低淀粉的食物结构有利于减肥
事实是高蛋白低淀粉饮食法对人体的长期影响目前还有待研究。但是只吃高蛋白物质比如鸡蛋、肉类、奶酪等，会造成营养失衡。同时，还可能以因此摄入过多的脂肪和胆固醇，提高心血管疾病的发病几率。
8、种子类食物富含脂肪，千万不能吃
事实是种子植物比如花生、葵花子等确实富含脂肪，但是多位不饱和脂肪酸，其中亚油酸亚麻酸等，对人体有很大好处。同时它们还富含蛋白、膳食纤维、多种矿物质。
9、吃肉不利于健康，也不利于减肥
吃少量的肉是健康减肥的一部分。鸡肉、猪肉、鱼肉等都还有一定的胆固醇和饱和脂肪酸，但是它们也含有一些健康的元素比如说蛋白质、铁、锌等。
10、只吃蔬菜和水果，就一定可以瘦下来
研究表明素食主义者通常都要比常吃肉类的人更瘦。但是如果你是素食主义者，你必须得制定严格完善的饮食计划，以免长期饮食结构单一引发营养不良等，因为铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质，通常都不能只靠蔬菜和水果供给。
11、多做20分钟的锻炼，把多吃的甜食或其他美味消耗掉
如果你为了消耗掉多吃的甜食，偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好，但如果成了习惯，结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。
12、空腹运动有损健康
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞，慢跑、骑自行车等，有助于减肥。
这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。
看了以上关于减肥误区，你是不是终于明白了为什么你一直减都瘦不下来的原因了吗？希望各位减肥的美美们看了以上减肥误区，就不要再陷进去了。只有正确、健康的减肥，才会真的瘦下来，对身体也很安全。
这就是为什么瘦不下来的原因
许多MM都不停问这个问题，其实你不需要再困惑了，下面就让小编告诉你为什么你会减肥失败，快来看看这些原因吧！
吃的似乎也很均衡，但是为什么我还不瘦
假如你均衡了，什么都吃了，但是你操纵量了吗，你选对了食物吗？选对食物特别重要，不是吃肉就可以抱着肥肉和汉堡猛吃，不是吃水果就可以抱着榴莲猛吃，你需要选取“健康的食材和少油少盐少糖的烹饪方法”，比如优质蛋白来源鸡胸肉啊，鸡蛋，牛肉啊，瘦肉啊(汉堡不是！！！)。
优质脂肪来源坚果啊，蔬菜太多了，基本问题不大。然后假如配合运动，最好吃到基础代谢的1.2倍。
减的都是水分，没有足够肌肉
事实上，你的肌肉越多，运动过程中所燃烧的卡路里含量越多。与此同时，不管你天天的状态如何，跑步、阅读甚至睡觉都可以达到所谓瘦身的效果，因为脂肪和肌肉组织都会消耗体内的卡路里。值得注重的是，肌肉消耗卡路里的动力远比脂肪来得更强，这也就是为什么当男人在健身的时候，更轻易练出肌肉，效果也比女性更快更显著的原因，因为他们从体质来看，肌肉远比女性要多。
锻炼了啊，为什么我还不瘦？
你假如不是只靠吃，还锻炼，那恭喜你你已经开始改变观念了，锻炼的量够吗？减脂需要你的身体锻炼和吃入的热量又一个差值才有用果，最佳差值是500左右，所以你每次锻炼的量要达到消耗500大卡左右，具体检测热量仍旧推举心率表，可以检测热量消耗。
同时跑步10分钟，那不叫锻炼了啊，没有无氧运动的情况下有氧30分钟以上才开始分解脂肪呢……有无氧的情况下面会再说的。
没有活用科技产品
经由记录来注重热量的摄取，也可以抑制进食量。依据匹兹堡大学的探索，使用便利的科技产品做运动量治理或是热量摄取治理的人许多，长期下来也能够成功减重。但是不仅如此，利用高科技产品记录蔬果摄取量的人也增加了。而且，不需要以一天、一周的单位记录。每个月一次以上、在线记录进食量的人2年间体重保持率比一般高出3倍。
年龄在增长，减肥会更难
不管我们砸多少银子进行美容、护肤、甚至整容，一个明明是中年妇女的年纪可以弄成看起来竟神似妙龄少女，然而年龄的增长是谁都不可能躲藏的问题。外表可以稍加掩饰，骗骗外人没有问题，想骗自己可没那么简单了。新陈代谢逐步放缓，瘦身的效果恐怕会越来越糟。
你为什么瘦不下来？这就是原因
明明吃的就很少，不吃晚饭，为什么我还不瘦？
为什么说不能不吃，其实现在看到姑娘节食，我就又生气又心疼的。大家都知道基础代谢，也就是你不动你身体保持需要消耗的热量，为什么有的人怎么吃都不胖，因为他基础代谢高，大多数缺少运动的人，特殊是梨形身材，基础代谢都低。
如果节食，看似是掉了体重，脂肪和肌肉同时掉，失去肌肉，身体开启保卫机制，基础代谢降低，最后，你就变成了易！胖！体！质！一旦停止，不但反弹，还会更肥，得不偿失。
明明锻炼了啊，为什么我还不瘦？
你如果不是只靠吃，还锻炼，那恭喜你你已经开始改变观念了，锻炼的量够吗？减脂需要你的身体锻炼和吃入的热量又一个差值才有用果，最佳差值是500左右，所以你每次锻炼的量要达到消耗500大卡左右，具体检测热量仍旧推举心率表，可以检测热量消耗。
同时跑步10分钟，那不叫锻炼了啊，没有无氧运动的情况下有氧30分钟以上才开始分解脂肪呢……有无氧的情况下面会再说的。
都做了，为什么还不瘦呢？
你坚持的时间够长吗？只坚持十天半个月，就想体重和维度有大变化，那是不可能的，如果觉得难以坚持，就一周称一次吧，大的改变至少要3个月哦，减肥这件事情，任何急功近利的想法可能都是不可取的，一个月瘦1-2kg，已经很不错了，如果太快，反而是水，反而给你一个以为又可以大吃的假象。
同时，运动健身，最终目的也不是为了瘦，而是更加健康，更应该坚持，不是吗？
准确的减肥方法就是合理的饮食+适当的运动。
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法。运动减肥是通过必定的有氧运动，消耗身体余外脂肪，促进新陈代谢，从而达到运动减肥的目的。
说起科学饮食，不得不提到代餐。当今饮食结构中用高热量、高脂肪做正餐的比例非常高，代餐就是用一些更符合健康瘦身原则的食物取代部分或全部正餐。这些代餐食物除了能方便快捷地为人们提供全面营养之外，都具有高纤维、低热量、易饱腹等特点，能非常有用且长久地达到操作体重的效果。
这样节食减肥 1斤都瘦不下来
网友提问：我已经瘦了30斤，现在每天早上吃饭，中午晚上都不吃，上个礼拜为了快点减肥还加上了跑步，每天能跑半个点，也没什么效果了，一直都不见瘦都快有4个礼拜了不瘦了，怎么办啊？谁能帮帮我啊？愁死我了。
该网友MM用了比较苛刻的节食减肥方法，初期能瘦30斤，消耗的大多是水分和蛋白质。而随着节食时间的延长，身体逐渐适应了低热量摄入的状态，新陈代谢变慢，吃得少，消耗得也少了，自然瘦不下去了。
节食不利于减肥最近，营养与健身专家共同为爱美的女人们找到了一个通向健美的正确途径。他们认为，女人们应趁年轻时多吃，吃好，而不是少吃甚至不吃，这样才是长期、有效地维持曼妙身材并能同时成多吃多动之所以能达到减肥的目的，就是因为它能激发身体器官的工作能力，在加大了摄入的同时也加大了消耗，这让我们的身体处于一个良性的循环中，而长期用少吃的方式减肥，身体因为没有足够的能量储备而无法应付太多的消耗，人虽然能瘦下来，但也失去了该有的活力。
节食的健康代价
1.肠胃功能紊乱
医生研究发现，如果你从25岁时就开始用饿肚子的方式来保持身材，那么，10年后你的健康状况将会因此受损。因为长期节食的结果就是人为地让胃脏在本该高速运转的时段强行放慢工作节奏。节食使到达胃部的食物只那么一点点，它们根本无需怎样投入工作就能完成那点额度。时间长了它们的功能便下降了。而同时，我们的胃还要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨。
2.未老先衰
吃得太少也意味着你正在主动降低身体的新陈代谢效率。因为你吃得太少而让各个脏器放慢运转速度，年轻的身体提前过上了50岁人的生活。而且，因为长期少吃少动，心、肺等器官因为都得不到锻炼，也更容易出现问题厌食症、低血糖、贫血以及骨质疏松症等10种慢性疾病的发病都与不良饮食习惯有关，而过度节食就是不良饮食习惯中的恶习之一。
3.月经不调、生育功能受影响
长期低热量饮食，人体以为你遇到了饥荒年代，为了节能，便停止了一些非生命所必须的生理现象，例如月经。很多MM因过度节食而月经不调甚至闭经。
4.反弹：
不要有侥幸心理，几乎所有用极端节食减肥法的人，一旦恢复饮食后，都会在一两个月、甚至一两周内迅速反弹回来。
支招：
很多减肥的人，第一个月减得很顺利，也减掉很多体重，到了第二个月时体重突然不减了，于是就灰心了，甚至放弃原先的减肥方法，这是很可惜的现象，因为这只不过是减肥过程中的停滞期而已，只要度过这一个时期，体重还是会继续下降。
当我们为了减肥摄取的热量减少时，过段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的热量尽量吸收并做最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。停滞期通常不会维持太久，一般是2-3周至一个月左右。
克服停滞期比较好的方法是增加运动量，提高我们的新陈代谢率，使体内的多余脂肪以更快的速度转换为热量消耗。从而达到最佳的减肥效果！
运动减肥为什么瘦不下来？
运动一直是公认的最健康减肥方式之一，但现实生活中，很多人即使每天花几个小时运动也没有取得明显效果，有的甚至反而增重了。
1运动后存在补偿心理
有些人运动后往往会吃得更多，总觉得“我都运动了，不能亏待自己”。美国亚利桑那州立大学最新研究证明，人在运动后很容易产生奖励自己完成运动量的补偿心理。而且，运动后新陈代谢加快，胃口大开会吃得更多。
事实上，想要瘦身，最好采用运动与适当节食相结合的方式，从而实现热量负平衡。通过运动增加能量消耗的同时，适当减少能量摄入。
可将每天摄入的总热量降到原来的80%左右，也就是我们常说的吃八分饱，在总能量摄入减少的基础上，保证一日三餐规律，饮食结构多样，从而确保人体正常代谢，达到健康减肥的目的。
2运动计划一成不变
美国佛罗里达州坦帕大学研究人员发现，长时间做低强度有氧运动，例如每天在跑步机上匀速跑45分钟，最初可能很有效，但几周后就很难减轻体重。
这是因为，当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。
减肥以较长时间的有氧运动为主，可选择慢跑、舞蹈、游泳等。在此基础上，最好每周有2~3次的力量训练以增加肌肉，提高基础代谢率，这样能更好地取得减肥效果。另外，高强度间歇练习，跑走结合等锻炼方式也有较好的效果。
3压力过大
运动是释放压力的最好方式，但运动安排不当，比如训练目标过高，难以坚持或完成时，会给人带来较大的心理压力。
正常情况下，人体内分泌的应激激素皮质醇能很好地抵抗压力，当人压力过大时，皮质醇的负面效应开始显现，血糖升高、食欲增加、体重上升、极度疲劳。
因此，如果想减肥，应改善睡眠、放松身心、摆正心态，以轻松的状态锻炼身体，而不是将运动当作任务。
每天坚持运动瘦不下来 怎样运动减肥
运动是减肥最健康有效的方式，但是为什么一些人明明每天坚持运动却瘦不下来？这可能是因为你做错了下面几件事。
运动减肥的四大误区
1.没运动够30分钟就休息
运动需要消耗热量，而这些热量主要由碳水化合物、脂肪和蛋白质三种产能营养素提供。在运动刚开始时候，身体主要消耗碳水化合物供能，消耗的脂肪较少。一般情况下，在运动开始30分钟左右，脂肪消耗增大。如果你在这时候就停止运动，那么该次运动的燃脂效果就微乎其微了。
2.每天坚持单一运动
运动分为耐力性运动（有氧运动），力量性运动和柔韧性运动，这三种运动各有其优势。耐力性运动让燃脂效率高，能增强心肺功能；力量性运动能够锻炼肌力，增强肌肉弹性，提高新陈代谢；柔韧性运动能使关节灵活。如果你每天只是坚持有氧运动，减脂同时减去肌肉，不利于代谢能力提高。刚开始时候会瘦下来，但是一旦停止运动，身材容易出现反弹。另外，从运动量上说，持续运动能增强人的运动能力，那么一贯的运动量就无法对身体产生明显刺激，效果自然就不明显。
3.饿着肚子去运动
空腹运动消耗过大，会导致肝糖原不足，出现低血糖现象。并且，空腹运动后，人所产生的饥饿感会更佳强烈，使得你在运动后忍不住要吃东西。这样一来，减去的脂肪，就被“补”了回来。
4.运动完马上大吃大喝
辛苦运动后，强烈的饥饿感来袭，加上人们有一种“奖励”自己的想法，认为运动了，吃些东西并无妨，然后在运动后就用美食来犒劳自己。运动后确实需要吃点东西补充能量，但如果毫不克制地进食，会导致摄入热量过多，使人肥胖。
运动减肥的正确方法
1.每天坚持运动90分钟以上
有氧运动每次需要坚持30分钟以上，力量性运动每次需要坚持20分钟左右。通常情况下，每天运动一个小时就能达到健身效果，而如果要想达到减肥目的，那每天的运动时间需要超过90分钟。
2.有氧运动结合无氧运动
多种运动方式结合。有氧运动消脂效果好，而无氧运动主要依靠糖分供能。那么我们可以在做有氧运动之前，先做一段时间的无氧运动来消耗糖分。这样在做无氧运动时候能够尽快进入消耗大量脂肪供能阶段，达到理想的减肥效果。
3.及时调整运动计划
通过运动，人的代谢能力提高，运动能力增强。这时需要及时调整运动计划，适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量，只能控制住体重，而无法让你继续瘦下去。
4.运动后节制饮食
运动后要及时补充水分和能量，但为了避免热量摄入过多，运动后饮食有所节制。不要喝糖分高的饮料，如果感觉运动强度太大，失水严重，可以喝一些运动饮料。吃的方面，可以吃一些饱腹感强但是热量低的食物，比如水果、蔬菜、酸奶等。
运动瘦不下来 到底是为什么
运动是减肥的有效手段，但这点在不少肥胖者身上并不见效，或效果不满意。有人因此责怪运动对减肥“没用”。其实，运动减肥效果不佳的原因并不那么简单，这里不妨简单分析一下。
运动了就心安理得地比以前吃得多
如果你运动只是为了强身健体，心情愉悦，那我就不拦着你了，还要送你一句棒棒哒。如果你真的想甩肉，那就一定要管住嘴。最低要求，以前怎么吃，现在就怎么吃。
很多人开始运动后都会无比自觉地比以前吃得多吃得high，一是心理上放松了警惕，总觉得“我都运动了，不能亏待自己”;另外就是，运动后新陈代谢快了，胃口大开很正常。想要甩肉更快，把每天摄入的总热量降低为原来的80%，很简单，每顿吃到八分饱，再加上一定量的运动，实现热量的负平衡，这样就能让体重稳步下降，至少能每月减重2～3kg。
只吃白米白面
不是让你像很多人那样，一开始减肥就拿主食开刀，恨不得一粒米都不沾，到最后减肥不成，还落下暴饮暴食的毛病。主食一定要吃，否则你真的会变傻，康姐不骗你，因为我们的大脑需要碳水化合物来供能。但主食要变细为粗，白米饭、面条、馒头能少碰就少碰，一天最多吃一顿，拳头大小足以。其他两顿的主食换成全麦面包、杂粮饭、土豆、红薯。
让心跳加快但别太勉强
减肥的效果如何，与你运动多久的时间有很大的关係。所以，最好不要选择那种做一下下，就会让你累得半死的运动。
举例来说，做50个伏地挺身（就是俗称的俯卧撑）虽然不需要很久的时间(只要你做得完)，但是，你大概会感到很吃力吧！但若你以快步走(好像比上班前赶着打卡还慢一点点)的速度走10分钟来替代，你会感到既轻松又愉快，而且，它消耗的热量是伏地挺身的10倍呢！选择让你有点喘，但又不会太喘的运动强度，让你有点累，但还是持续30分钟以上的运动。
也可以做间歇性的调整。像是30分钟中间的10-15分钟稍稍卖力至第7级的感觉，其他时间则可温和些。
运动饮料是必备单品
你看，又被精明的商家算计了吧。运动饮料真的不是给你我这种每天就在跑步机上慢跑或者快走1个小时的人设计的。你流的那点汗外加电解质，真的只需要喝点矿泉水就可以补回来了。要知道，运动饮料的含糖量都不低，通常喝一瓶500ml的运动饮料就相当于吃了15～40g糖，这可都是实实在在的热量，相当于你20分钟白跑啦。
不出汗运动照样能瘦身
现代社会中，人们长期处于稳定的温度环境中，汗腺几乎被闲置起来，即使在夏季也选择呆在有空调的地方而不常出汗，这当然对健康有害无益，但也有相当一部分人认为，夏季锻炼就是要挥汗如雨，这样才能达到锻炼的效果，而有的人则认为，即使不动也会出汗，高温正是减肥的好时机，这些观点对不对呢?记者采访了相关专家。
出汗是人体健康的标志
据了解，人的身体分布着约300万个汗腺。汗腺是由单层上皮细胞组成的细管状结构。汗腺一端为分泌部，有分泌汗液的作用;另一端为排泄部，直接开口于皮肤表面，称为汗孔。
汗液的排出，有调节体温的作用，同时也排出部分代谢废物。在正常情况下，发汗是一种反射活动，汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。
珠江医院的邱贤文教授介绍说，当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到四周环境中，而在高温环境下，人体的出汗量可高达天天8-12升。
可见人体通过出汗是可散发大量热量的。它在调节体温方面起着重要的作用。当然有些疾病，也会导致身体出汗，假如患风湿病、结核病时出汗就很多，脑炎后遗症经常伴有出汗，假如出现这种情况，就要及时到医院进行相关的检查。
汗如雨下不代表效果好
锻炼后要大汗淋漓，假如没出汗，就达不到健身的目的，这是不少人的想法，但中体体育俱乐部黄教练解释：一般来说，运动强度越大，排汗量越多。但是出汗的多少是因人而异的。
首先，汗液取决于汗腺的分泌，而汗腺的数量，不仅有性别差异，还有个体差异;其次，出汗多少还取决于体液含量，有些人体液较多，运动时出汗就多。
体液的多少由体脂的含量决定，因为脂肪组织中含水量比较少，胖人的体液比瘦人反而要少，尽管运动时胖人出汗多，但耐受水分丢失的能力却比较差，因此胖子在运动不长时间就会觉得很疲惫。
运动前是否饮水对出汗也有影响，假如运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量;再者，还要看个人的身体素养，体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少;相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。
因此，出汗越多并非锻炼效果越好。一些无汗运动，如漫步、骑车，同样可以起到预防或减少各种慢性疾病的作用，那些略微运动就汗如雨下的人,有必要去医院检查一下。
出汗不是减肥的根本
持续的高温让人苦不堪言，有些想减肥而懒于运动的人却窃窃自喜：平时不动没汗可出，现在坐着不动都有一身汗，正是减肥的大好时机。
但医生认为，这种说法没有太多的依据，因为出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去，因此才使体温下降，而汗腺在活动过程中本身只产生极少的热量。
大量的出汗导致人体处于失水状态，只能临时减轻体重，真正减肥应是减少脂肪，因此“天天出一身汗可减肥”，实际上应理解为，天天要进行适当的运动，出一身汗，消耗一定的热量，这样才能达到有用减肥。
盛夏出汗别马上冲凉
更多的人还是喜爱凉快，非凡是出汗以后，当气温达到33℃时，有条件的人，进入办公室或回到家中就把空调打开，这样做虽能享受到凉意，却埋下健康的隐患。
长期处于温度稳定环境中的人，汗腺几乎被闲置起来，汗腺不畅就丧失了一条重要排毒管道，也就失去一道免疫防病的重要防线。因为从高温环境进入到有空调的房间，毛孔突然收缩，出汗减少，在强烈的冷刺激下，常引起人体排汗功能的失调，身体来不及适应调整，常轻易患感冒或者引起胃肠痉挛等。
邱贤文教授提醒说，夏天锻炼出汗后，不能马上洗冷水澡。这是因为夏天气温高，锻炼刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、皮肤血管扩张的状态。
这时假如马上洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，结果可使出汗散热受阻，反而会使散热困难、体温升高。同时，皮肤血流量减少使回心血量忽然增加，会增加心脏负担。
运动后1小时再洗澡
夏季锻炼后应适当饮用一些盐水，然后休息1小时左右再洗澡。当然，最好还是洗温水澡。汗液中含有较多的氯化钠，出汗多应该补充食盐和补充钙。
据相关医学专家研究，在平时天天出的汗液中丢失钙仅15毫克并不十分重要，但夏季高温环境下，出汗太多轻易导致低钙血症，表现为手足抽筋，肌肉抽搐。
为了防止出汗后低血钙，应该多吃含钙的牛奶、乳制品、鱼类、海产品及绿叶蔬菜等食物。另外，也要及时补充水分与无机盐，否则很可能引起水和电解质紊乱。
