大家都知道，在女性朋友生完孩子之后，身材常常会走样，腰上的赘肉会非常多，这不但影响到女性的外观，还影响到她们的健康。因此，很多女性在生完孩子之后就会进行减肥。那么月子餐30天减肥食谱有哪些呢?接下来我们就一起来了解一下吧。
月子餐30天减肥食谱
1、第一周
最重要的便是月子中的第一周，在这一周里，主要的目的是将身体里面多余的水分和毒素以及恶露排除到体外。因此，产妇需要每天喝生化汤，吃麻油炒猪肝。需要注意的是，渴了的时候千万不能够喝水，不然不能达到比较好的排水效果，产妇可以喝红枣茶。在炒菜的过程中不能够放盐和醋以及酱油，那样就会让水分停留在人体内。
2、二到四周
在第二周的时候，需要增强腰肾和骨质的功能，令骨盆恢复。所以产妇每天都需要吃杜仲粉和炒腰子，这样能够缓解尾椎骨疼痛，若是剖腹产，还需要再喝一周生化汤。同样不能够吃盐和泡菜之类的食物。第三周和第四周，产妇主要吃麻油鸡来补充身体，一定要等到排完毒之后再吃，这样才能够被身体吸收，转化成为能量，而不会成为多余的脂肪。
上面这些就是月子餐30天减肥食谱。若是有女性朋友刚刚生完孩子，不妨试一试这一种食谱，只要使用的方法得当，相信用不了多久，女性就能够发现自己的体重在慢慢的往下掉，同时身材也会越来越好，也会更加的苗条。Jf83.com
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怎样瘦身快 瘦身的方法
最近感觉到自己又有胖，所以就特别想找一些快速瘦身的方法。看到那些身材苗条的女性非常的羡慕，但是自己怎样瘦身快，怎样才能像她们一样拥有苗条的身材。
怎样瘦身快 瘦身的方法
1、游泳减肥法
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
2、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
3、变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。
这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
4、跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
5、爬楼梯减肥法
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
6、做家务减肥法
做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。
7、跳舞减肥法
跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。
8、瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。
怎样瘦身快，以上这八种方法就对我们瘦身有着很大的作用。其实最简单的就是做家务瘦身。这种方法既不用花钱，而且还将家里收拾的干干净净，还起到了瘦身的作用。不过，如果有条件的话，还可以到健身馆，到瑜珈馆去做瘦身，效果也不错。
30天速效瘦身运动
夏天是运动瘦身的好时节。汗水的排出，不仅意味着你达到了较好的运动成效，也帮你带走了身体中的部分毒素。虽然强度有些大，但只要按照要求努力去做，瘦身成效会非常明显。为了自己苗条的身段，就从现在开始吧。
大腿及腰部练习
A：站立收腹，右腿向前跨一大步，小腿与地面垂直，左腿向后伸直，左脚脚后跟提起，双手向前平伸，掌心朝停，保持10秒钟左右。
B：复原起始姿势，右脚外旋放在地面上，转折身体变成侧身箭步，屈左肘放在左膝上，支撑上体，右手顺时针转折与肩同高伸直，手心朝上，眼睛看右手，停留5秒。换另一方向交替进行。
注：初学者3～5次，提高者4～6次。
腹部中部练习
坐在地上，双腿弯曲，双臂放在身体两侧。向后仰身，伸直右腿，脚面绷直，直到右腿与地面成45度为止，同时手心相对，手臂平行向前伸到与肩同高，保持10秒。放松回到开始姿势，换左腿复复动作。
注：初学者5～7次，提高者8～10次。
胸腹背臀腿的综合练习
A：侧身左手手臂垂直撑地，手掌平放在地面上，屈左膝，右腿舒展，髋部离开地面，右手向一侧伸出，掌心朝上，眼睛看右手停留5～10秒。
B：抬高髋部同时把右腿抬起并全量抬高，髋部保持侧位不要转折，右臂渐渐抬高过头顶，头部转向左侧保持10～15秒。
C：右肩和髋部朝顺时针方向转折，双手平放地面上，双臂平行支撑身体，左腿保持高抬，脚心朝外，脚趾朝上，坚持15秒左右。渐渐转折左腿并屈膝着地。换方向交替进行。
注：初学者每侧3～5次，提高者做6～8次。
腹部外侧练习
A：仰卧，双腿屈膝，双手向前直臂舒展同时渐渐抬头，眼睛平视前方，感受腹部收紧，渐渐上停震动双臂30次，保持10秒钟，放松颈部手臂，复原到起始位置。
B：仰卧，双腿并拢抬高至与地面成45度，双臂伸直，渐渐带动上身抬起，直至两臂与腿平行，保持10秒钟，复原到起始位置。
注：初学者3～5次，提高者做6～8次。
提示：
·全组动作适合在白天完成。
·所有动作的强度基本为平平，运动过程中会相伴有出汗现象，运动中要保持平均的呼吸。
·运动过后不要用冷水洗澡，不宜立刻进食。
平稳感及全身和谐性练习
站立，缓慢屈膝，渐渐向后抬起左脚，身体前倾，蹬直右腿，双臂侧平举，收紧全身，保持平稳。坚持10～15秒，换方向交替进行。
注：初学者5～7次。提高者10～12次。
全身放松及伸长练习
放松：曲右膝，左腿伸直，膝盖朝停，渐渐抬起右手努力向上舒展。左手努力向后，指尖努力指向左脚脚跟，感受身体伸长，舒展15秒，屈膝还原双腿，换方向交替进行。
注：这是最后一个练习动作，能够提高全身柔韧性，并减少练习时的连续性肌肉疼痛。
少吃多餐 怎样吃瘦得快？
少吃多餐是一种简单有效的饮食减肥方法。这种方法满足了人们的进食欲望，同样达到控制热量减肥的效果。那少吃多餐到底怎样吃才能瘦得快呢？
1.合理安排吃饭时间
少吃多餐，大致将一天的饮食分成5~6次来进食。那么具体时间怎么安排呢？
早晨6点至9点：早餐时间到了，作为早餐的最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶。如果你偏好甜味，新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。
上午10点半：正餐前餐，选择一些低糖类的点心——如酸奶充饥。
中午至下午2点：午饭时间到了，这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充。
下午4点30分：下午茶时间，补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。
下午5点至晚上8点：晚餐时间，搭配齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品，营养丰富，但是量要少。
晚上9点至次日早晨6点：晚间尽量不吃，如果实在饥饿，可以喝一杯酸奶或牛奶。
2.食量要少，不要把自己喂饱
既然把一天的饮食分成了5~6次来吃，那么，每一顿的量一顶要少。一天饮食热量不能超过1200大卡太多，根据一天饮食分配热量，早餐和午餐摄入热量可以高一些，其他进餐时间，少吃为宜。
3.细嚼慢咽
从开始吃饭的20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号，如果吃得过快，即使已经吃了很多，大脑却来不及发出吃饱的信号，还没有饱的感觉，就会继续吃且越吃越多，便造成了饮食过量的情况。
细嚼慢咽，就是每口饭咀嚼多次以上，感觉嘴里的东西都碎了，不能再嚼得更小了，才吞下去。然后你会发现，当你变成细嚼慢咽，并且确实是把每一口都嚼得很碎的话，一顿饭能在30分钟内解决，那都算是快的了。
4.多吃蔬果
就算是多餐，也要保证补足身体的每日所需，蔬菜、水果和粗粮样样不能少，否则身体营养会失去平衡，就容易生病。
蔬菜中含有丰富的膳食纤维，跟一个海绵一样，帮你吸走多余的脂肪，并促进体内对脂肪的分解机能。所以，在我们每天的饮食当中，尽量以蔬菜为中心吧，超喜欢吃肉的北川景子，也同样地不忘多吃蔬菜，以平衡荤素之间的摄入量哦！
30天见效 急速瘦身运动
汗水的排出，不仅意味着你达到了较好的运动效果，也帮你带走了身体中的部分毒素。虽然强度有些大，但只要按照要求努力去做，瘦身效果会非常明显。为了自己苗条的身段，就从现在开始吧。
大腿及腰部练习
A：站立收腹，右腿向前跨一大步，小腿与地面垂直，左腿向后伸直，左脚脚后跟提起，双手向前平伸，掌心朝下，保持10秒钟左右。
B：恢复起始姿势，右脚外旋放在地面上，转动身体变成侧身箭步，屈左肘放在左膝上，支撑上体，右手顺时针转动与肩同高伸直，手心朝上，眼睛看右手，停留5秒。换另一方向交替进行。
注：初学者3～5次，提高者4～6次。
腹部中部练习
坐在地上，双腿弯曲，双臂放在身体两侧。向后仰身，伸直右腿，脚面绷直，直到右腿与地面成45度为止，同时手心相对，手臂平行向前伸到与肩同高，保持10秒。放松回到开始姿势，换左腿重复动作。
注：初学者5～7次，提高者8～10次。
胸腹背臀腿的综合练习
A：侧身左手手臂垂直撑地，手掌平放在地面上，屈左膝，右腿伸展，髋部离开地面，右手向一侧伸出，掌心朝上，眼睛看右手停留5～10秒。
B：抬高髋部同时把右腿抬起并尽量抬高，髋部保持侧位不要转动，右臂慢慢抬高过头顶，头部转向左侧保持10～15秒。
C：右肩和髋部朝顺时针方向转动，双手平放地面上，双臂平行支撑身体，左腿保持高抬，脚心朝外，脚趾朝上，坚持15秒左右。慢慢转动左腿并屈膝着地。换方向交替进行。
注：初学者每侧3～5次，提高者做6～8次。
腹部外侧练习
A：仰卧，双腿屈膝，双手向前直臂伸展同时慢慢抬头，眼睛平视前方，感受腹部收紧，慢慢上下震动双臂30次，保持10秒钟，放松颈部手臂，恢复到起始位置。
B：仰卧，双腿并拢抬高至与地面成45度，双臂伸直，慢慢带动上身抬起，直至两臂与腿平行，保持10秒钟，恢复到起始位置。
注：初学者3～5次，提高者做6～8次。
提示：
■全组动作适合在白天完成。
■所有动作的强度基本为中等，运动过程中会伴随有出汗现象，运动中要保持均匀的呼吸。
■运动过后不要用冷水洗澡，不宜马上进食。
平衡感及全身协调性练习
站立，缓缓屈膝，慢慢向后抬起左脚，身体前倾，蹬直右腿，双臂侧平举，收紧全身，保持平衡。坚持10～15秒，换方向交替进行。
注：初学者5～7次。提高者10～12次。
全身放松及伸长练习
放松：曲右膝，左腿伸直，膝盖朝下，慢慢抬起右手努力向上伸展。左手努力向后，指尖努力指向左脚脚跟，感受身体伸长，伸展15秒，屈膝还原双腿，换方向交替进行。
注：这是最后一个练习动作，能够提高全身柔韧性，并减少练习时的延续性肌肉疼痛。
夏季减肥 怎样在30天内减掉15斤？
夏天来了，很多人都想快速减胖，从健康的角度，在30天内减掉15斤其实不建议。但是想要在夏天瘦得更快，你可以多吃这些食物：
豆腐：豆腐里面含有大度的植物蛋白和微度元素，很轻易使人有饱腹感，除此之外，豆腐里面富含的微度元素可以关心人体排出余外的水分和促进消化，对于减少腹部的脂肪有优良的功效。
牛奶：牛奶中富含钙元素，可以落低身体里面的脂肪，天天和定度的牛奶，可以达来优良的减胖成效。
豆腐和牛奶的结合能够达来优良的减胖成效。那么要怎么做才能让它们结合起来既美味，又有优良的减胖功效呢？
我的方法是把它们做成豆腐牛奶汤。做法：材料：豆腐200克、牛奶200克。
配料：白砂糖一汤匙，少许葱花、味精、盐适度。步骤：1、把牛奶倒进锅里面，加适度水。2、豆腐切块放入牛奶中用中火煮沸，再依据个人口味加入配料便可。
用法用度。三天吃一次，一次一碗。如果能坚持停去的话一周之内可以挑选用这个汤来当正餐，减胖成效会更亮显。依据个人口味，汤里可以适当加入一些蔬菜。
只要坚持，有毅力，减胖就必定能成功。
最红辣妈小S的瘦身月子餐
导语：为了成功甩掉怀孕后的13公斤赘肉，小S全方位拟定了减肥计划，她的产后瘦身坐月子餐点由营养师全权打造，而她自己非常配合，每天一定坚持吃。同时搭配运动，加上亲自哺乳，效果如预期一样，天天见效。
1、收腹摆第一
收腹摆第一
小S产后运动以腹部运动为主。专属健身教练指出，剖腹产的小S，做运动主要是美化胸线、收臀、消除背部和腹部赘肉。而惟一消不下去的就是小S的胸部了，她的胸部因为哺乳的原因，已经升级到70E罩杯，而搞怪的小S更口出狂言，幻想可以减肥不减罩杯，让自己的身材空前伟大。（李湘推荐：史上最疯狂减肥药超级P57）
2、前两周不吃水果
前两周不吃水果
亲朋好友送的补品，她一律不吃。产后前两周她更是避免摄取过多的水分和糖分，所以尽可能不吃水果。
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勤擦除纹霜
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穿调整内衣
为了让自己的狂言可以有实现的一天，小S还穿上了调整型内衣。据报道，产后第一次穿上调整内衣的小S，第一句话就是欢呼：天啊，我终于看得到自己的脚趾头了。
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