在这个追捧骨感美的年代,姑娘们纷纷喊出不是瘦就是死的口号,减肥在大家眼中是一件十分困难的事情。但其实,减肥也没那么困难,坚持这几个小习惯就能帮助女孩子们控制住体重。
1、饭桌上只吃七分饱
从小爸爸妈妈就教我们吃饭要吃饱,所以管不住嘴的姑娘们一路野蛮生长,兴致好还能吃十二分饱呢。于是乎姑娘们吃的这些食物所含的热量远远高于每日身体各项机能运转所消耗的热量和运动消耗,多余的热量渐渐变成了脂肪堆积在身体的每一处。因此想要减肥,第一件事就是要控制摄入的热量,吃饭七分饱就够了,戒掉平时最爱的零食,绝大多数的零食都是高热量高糖分的,很容易长胖。
2、戒掉高热量高糖分零食
零食是姑娘们的最爱,追剧的时候要用薯条奶茶来下饭,闲暇时还要去吃个什么下午茶,各种花样的零食,只能满足一时的口腹之欲,实际上这些高热量高糖分的零食正在你的身体里慢慢转化成脂肪。很多吃货明明不饿,就是嘴里想吃东西,就是胃里空虚,吃货们注意了,这种状态下的你即便运动量再大,也很难塑造一个健康好看的肉体哦。
3、肚子饿的时候别逛超市
当你肚子饿的时候,会下意识的购买一大堆的食物,尤其是零食,那些高热量的薯片和蛋糕甜品等将会瞬间毁掉你之前所做的努力。饥饿有个临界点,等你挨过了那个临界点就会发现没那么饿了,食欲也降了下来,这个时候才能好好的合理进食,帮助控制体重。
4、用暗色的小盘子进食
有研究证明,使用和食物色差大的盘子进食能够降低食欲,而通常暗色调的小盘子是最适合减肥控制体重的,和大盘子相比,小盘子盛放的食物比较少,就能不经意间降低了进食量,也就帮助减重了。
在充满吊带裙的街头,减肥已经成为当务之急。减肥看起来是一件非常困难的事情,但是实际上有很多生活中的小习惯就可以让身体变得健康轻盈,并不想大家更多那么痛苦。都说减肥主要逃吃,大量的节食不仅伤害身体,而且还不持久,稍有懈怠就会重新胖起来,还会让肌肉下垂,加速老化,简直是得不偿失啊。今天就和大家分享几个减肥小诀窍,让你轻松愉快地达到减肥目的。
1、水是最健康易得的饮品,很多人觉得牛奶、果汁有营养,却忽略了开水的重要性。多喝水可以让保持较快的身体循环,加速排毒,让肌肤水润有弹性。特别是在饭前喝一小杯水,可以有效地降低饥饿感,减小胃容量,让你在吃饭的时候不知不觉就减少了饭量。所以水称的上是最好的减肥饮料了。
2、沙拉是西方人的饮食习惯,很多中国人并不是很适应,所以为了减肥吃沙拉的时候,都会拌上大量的酱改善口感,比如千岛酱、蛋黄酱。香甜的口感的确非常诱人,但是其中所包含的脂肪已经大大超过了人体所需要的量,更不用说减肥时期的低油食品,完全违背了吃莎拉的初衷。所以如果吃沙拉的时候最好拌上的是糖醋汁、黑胡椒粉等调料改变口味。
3、美丽的餐盘会让美食看起来更加有食欲,所以很多人在就餐的时候会选择大餐盘。实际上大餐盘会让人吃下更多食物,所以换上精美小巧的餐盘可以让人在不自知的情况下减少摄入量,小小的碗即使装的慢慢的量也不会很多,还会给人一种丰盛的充足感,更有利于长期保持身材。
这三件事情可以让你的减肥之路更加的轻松,也能穿上美美的裙子。
下面我们来看一下你是属于什么体质的吧:
通常易胖体质的人都是新陈代谢慢,睡眠不足,经常有口干舌燥的现象,尿液少而且偏黄,经常便秘,身体常有水肿的现象,喜爱喝冷饮,肌肉坚固肥厚。依据这些现象就可以推断一下你是否是易胖体质。
大部分易胖体质的人都是属于酸性体质,也就是身体的酸碱值略偏低,会出现一些例如口臭或者是大便比较臭,下午非凡轻易疲乏,喜爱吃甜食等一些身体现象;应该要多吃一些碱性食物,例如苹果醋,柠檬醋,柠檬水等一些食物都是调节酸性体质的食物,可以多食用,有人会说这不是酸性的吗?其实不然,这些食物都是碱性食物。
易瘦体质则不会出现新陈代谢慢的现象,相反地新陈代谢很快,吃什么都可以很快代谢出去,所以吃得再多也不会很轻易发胖。
然而易瘦体质也并不是天生的,而是后天形成的。那么你知道怎么样把你的体质改变成易瘦体质吗?
第一来了解一下怎么又易胖体质变成易瘦体质:
多喝水▼
我们应该要多喝水,多喝水才可以加快你的新陈代谢,使身体的排毒功能能可以更好地排出毒素,改善身体的毒素积存,这样就可以让身体处在一个更健康的身体环境当中。
睡眠充足▼
我们应该要改善自己的睡眠,睡眠时间至少要操纵在7到8个小时左右,这样的话才能更好地达到优良的精神状态,不要熬夜,身体在23点至1点的这个时段身体的内脏正在进行排毒,应该处于睡眠状态,这样才能更好地达到排毒的效果,假如此时你还在工作或者是熬夜做别的事情对于身体没有一点好处。
饮食正常▼
同时我们应该要注重三餐饮食的正常,但是要注重的是以清淡为主,少油少盐,注重营养均衡。
多运动▼
还有一个非凡重要的就是注重要多做有氧运动,这样才会更好地让身体的各个机能都能处在一个健康的状态下面,我们才能更好更健康地完成日常的事物。
睡前泡澡▼
睡前来泡澡,可以让身体更快地瘦下去,水温在夏天37度左右,冬天在度左右,可以让身体的内循环加快,泡澡时间最好操纵在30分钟内,可以让你的睡眠质量更加好,还可以有助于减肥。
晚上吃肉▼
假如你是一个非凡喜爱吃肉的人,最好挑选在中午吃肉,因为在一天当中下午消耗的能量或许是最多的,然而假如你挑选在晚上吃肉的话,消耗不玩能量就会转化为脂肪,这样更加不利于减肥。
晚上喝酸奶▼
挑选在晚上喝酸奶可以让有益菌可以停留在肠道的时间更正确,因为在夜晚排毒的时间内有益菌可以更好地关心肠道促进营养的汲取,并且排除身体内的毒素,让身体的有害毒素更快地排出体外。
越来越多的女生朋友,因为工作、家庭原因,没办法去到健身房锻炼,在家怎么练塑形最有效?
蹲起俯卧撑
站姿,双手自然下垂,双脚并拢,膝盖可以稍稍弯曲。慢慢下蹲,直到双手接触地面。双手撑在地面,双腿向后蹬直。然后屈肘,身体向下再上升,做一个普通俯卧撑。双腿收回,上身直立,恢复站姿,然后重复动作。
平板支撑
平板支撑类似于俯卧撑,但是支撑的不是手掌,而是肘部。这个动作被公认为是锻炼核心肌群的有效方法。撑起的时候,身体要挺直,不能塌腰,做这个动作主要肘部,肩部还有身体是直角,不能抬头,保持的时间越长越。
仰卧举腿
这个动作在床上就可以做。平躺好,手掌向下放在身体两侧,腹部发力,将腿抬起,在腿与身体呈90度的时候,可以做向上抬臀的动作,以更深的刺激腹部,这个动作是锻炼下腹部的。
仰卧后撑
身体仰卧,两手背后撑在稍高的凳子上,两脚放在较矮的凳子上,身体其它部分悬空。呼气,两肩放松,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉(尤其要沉臀),稍停2-3秒,然后吸气,用力伸两臂撑起身体还原。重复做。
健美将改变世界,这项运动的对手永远只有一个,就是自己。
很多胖姑娘都曾经换过要么瘦要么死的壁纸,换过不瘦十斤不换头像的微信头像,或者在本子上咬牙切齿写下要么瘦要么死的段子。但其实最终要的是,你可不可以跟你的现在握手言和接受你现在的样子。
我最胖的时候胖到过170斤,是不折不扣从小胖到大,后来通过节食减肥瘦到140不到,由于五官算端正,瘦下来30斤都挺好看。我跟减肥的斗争持续了将近十多年,一直以来都是抱着一边吃一边痛苦的念头。自从最后一次的减肥反弹后,我大概有两个多月彻底放弃了减肥。
因为我累了,这样的一直减一直弹的生活真的很累。看着自己喜欢吃的东西不能吃真的是一种折磨,可是不减肥遇到的人对我都是冷嘲热讽,人家不会直接叫你死胖子的,人家会用各种自己能想到的觉得风趣的词汇调侃你。胖子脾气都好,其实是因为自卑。我跟很多人聊过减肥的事情,很多时候都是要么得到心理安慰要么得到短时间的斗志,但是这次跟一个妹子的聊天,让我彻底想通了。
这个妹子曾经是健身房的私教,我跟她聊起我的身材问题,她听我讲完之后,很直接地说:其实我觉得,既然你男朋友很爱你不嫌弃你胖,你自己也觉得吃是很幸福的事情,那么就算不减肥也没什么。
这样一听,其实她说出了很多年埋在心中的小侥幸,可是我却一点都不愿意接受。我想看看瘦下来的自己长什么样子,我想要让自己在青春的尾巴瘦下来,我想要自信满满地活着,不再有这样臃肿的人生。
其实我跟她的追求一样,也是想要美丽造作的活着。这是我头一次看清自己想要减肥的真相,我相信这次之后我不会再像饿死鬼投胎一样狂吃了,而且我相信这一次会真正的减肥成功。
本文《谈减肥你想要什么样的人生》为原创写作,禁止任何网站进行转载!
我们对减肥总是存在着这样和那样的误解,以至于我们的减肥不能成功,甚至还对健康造成了不可逆转的一些危害。比如空腹运动、节食吃减肥药等等,都是错误的减肥方法,下面跟着小编一起来了解下。
1、饿着肚子运动
很多人总是错误的认为,想要瘦下来就应该在控制饮食的基础上运动。这话虽然不错,但是有些人却是一边节食一边运动,这样虽然会瘦的很快,但是这样做,对于健康的危害却十分大。比如晨练。
早上刚刚起床的时候,身体经过一整夜的恢复,基本已经耗尽了所有的能量,这个是再去运动的话,身体就像是一辆已经耗尽了汽油的汽车,是运转不起来的,就算是运转起来了也特别容易损坏机器。早上空腹跑步特别容易导致头昏、乏力、低血糖等问题。
2、周末疯狂运动
一些上班族平时没有时间运动,所以都喜欢趁着周末的时间来疯狂的运动,觉得这样不仅可以弥补一整周的运动量对于减肥也有好处。但是,其实这种突击锻炼带来的往往是运动过量以及肌肉损伤等。且这种的运动方法会因为身体平时缺乏锻炼,而肌肉心血管等都没有适应大强度,所以特别容易受伤或者诱发一些其它疾病,严重的还容易出现横纹肌肌溶解。
3、运动后大吃特吃
很多人都认为自己这么辛苦的在运动,运动后是应该犒劳下自己的,没错,是应该要好好的奖励自己。但是这奖励不一定就要用美食啊。
比如坚持运动一周后你可以奖励以及一件新衣服,或者是每次运动完之后奖励自己玩半小时游戏等等。而运动后的饮食则应该以补充蛋白质和碳水化合物为主,这样才能帮助身体恢复能量。
4、运动后躺着不动
过大量运动后人的身体是很需要休息的,闲心很多人休息的方法就是躺着休息,但是这种做法是非常不正确的。这种做法很有可能就会导致运动后存在在你肢体中大量的静脉血淤集在经脉中,心脏会出现缺血的现象,大脑也有可能因此出现头昏、恶心、呕吐。正确的休息方法是在运动后来回走动十分钟左右,然后再坐下来休息。
运动减肥也要注意方式方法,一些大忌还是需要注意的,减肥是一项长期事业,不能放松心思哦!
在这个追捧骨感美的年代,姑娘们纷纷喊出不是瘦就是死的口号,减肥在大家眼中是一件十分困难的事情。但其实,减肥也没那么困难,坚持这几个小习惯就能帮助女孩子们控制住体重。 1、饭桌上只吃七分饱 从小爸爸妈妈...
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