丰胸翘臀是女人性感美丽的必备武器。可偏偏胸部平平又长期久坐使臀部下垂?别急,今天编辑就教你一套哑铃操,帮你丰胸翘臀一步到位。这套扩胸操不仅运动胸前的部分,还可以运动到臀部。不但能改善厚背和胃寒的问题,对胸部正在发育的女生有更重要的意义哦。
90度提哑铃
1、90度提哑铃
step1躺在地面上,把双手屈起,手肘贴地90度角放在肩膀两侧。
step2然后慢慢用力向上提起,直至双手伸直,来回共做5-10次。
斜上并合举哑铃
2、斜上并合举哑铃
step1手肘贴地打开双手,哑铃微微向头部倾,双脚屈起躺在地面上。
step2双手向上夹,双手并合伸直,来回共做5-10次。
翘臀哑铃操
常坐着又不爱运动的女性,容易引起臀部肌肉逐渐松弛,出现梨形身材。所以看电视时不要做沙发,改做一些收臀运动,渐渐便会发现臀部小了。
V形举哑铃
1、V形举哑铃
step1抬头挺胸站立,双脚打开微微比肩宽,双手V字形放在肩膀两侧。
step2然后利用身体和手的力量向上拉,来回共做10次。
凌空举哑铃
2、凌空举哑铃
step1双脚合拢站立,双手凌空放在胸前,维持10秒。
step2然后举起双手,凌空放在额前,维持10秒,来回共做20次。
压腿摇摆哑铃
3、压腿摇摆哑铃
step1右脚向前压腿,右手放在大腿上,左手屈起拿着哑铃放腰侧。
step2然后左手向后拉直,可换手重复动作,左右各做10次。
针对部位:腿部,臀部
练习周期:每周练习2-5次
减胖操一
1.站在地面,右足向前踩出一大步,复心前移,左足足尖点地;
2.左手拿着壶铃,目视前方;
3.身体复心停移,右足膝盖曲曲成90°,左足跪地;
4.上半身保持不动,复原原前姿势连续练习;
二
1.身体正面朝停,两腿分开,足尖支撑身体;
2.右手拿壶铃撑住地面,左手伸直支撑身体,身体中部悬空,保持稳固;
3.将右手壶铃举起曲至腰边,同时其他部位全度保持不动;
4.用左手抓住壶铃,循环练习10次;
三
1.双手握紧壶铃,放在双足中间;
2.身体停蹲成马步,上身保持平直;
3.将壶铃举起,从左前方经过后脑勺绕来右前方,同时身体复心跟随壶铃的位置而变化;
4.复原原前姿势,换成从右来左,循环练习;
四
1.坐在地上,双足曲曲,左右手各抓一个壶铃;
2.双手同时向上举,举高过头顶后伸直;
3.双手缩回胸前,同时身体向后倒去;
4.后背完全靠在地上,双足趁势弹起伸直,带动屁股离地;
5.回来姿势1,连续反复练习;
五
1.站在地面,双足分开,右手抓稳壶铃,左手紧贴身侧;
2.将右手放在后脑勺后,同时身体其他位置保持不动;
3.身体前曲,右手指尖向停碰地,同时左手向上举起壶铃;
4.全度让手形成一条直线,同时眼睛看着右手壶铃,换成左手抓壶铃,复复练习。
1、乌龙槐角减肥茶
材料:取乌龙茶三克,槐角18克、首乌30克、冬瓜皮18克、山楂肉15克,筠针槐角等四味药。
做法:共煎去渣,以其汤液冲泡乌龙茶。
效果:有减肥、降血脂的作用。
2、山楂槐花茶
材料:山楂、槐花各2钱,麦芽3钱、枸杞6钱及萝卜一条。
做法:1、先将萝卜用1500cc(约6碗)的水,大火煮沸再转小火直到萝卜煮熟。
2、加入其他药材,再煮15分钟即可。
效果:
山渣可消肉除油,降低胆固醇和血脂肪,避免消化不良。
麦芽能消除米、面堆积引起的胃胀不适。
槐花可以预防因生活不规律,熬夜后引起的火气上升或痔疮发作。
3、玫瑰蜜枣茶
材料:加州蜜枣5颗,粉红玫瑰一小搓即可(最好是买已经打坏的,比较能冲煮出味道)
做法:
1、预备500-600CC的水将蜜枣跟粉玫瑰都放进去。
2、放在炉火上加热到滚熄火即可。
效果:玫瑰,具有疏肝解郁的作用,对于保护肝脏,促进新陈代谢,强效去脂的作用(但他所去的油脂只是肠胃道的油脂,而不是已经存在皮下的皮下脂肪)。蜜枣,可提供纤维质。长期饮用的话,可去清除宿便,维持新陈代谢的功能正常,当然就能让皮肤看起来细嫩,而且也不轻易在体内堆积肥有,可达到减肥的效果。
玫瑰虽然有去脂的作用,但也不要一次弄得太多太浓,不然会有腹痛、水泻的情形的情形。初期可以一天饮用一杯杯,天天使用,等到宿便被清除的差不多就可以把间隔时间拉长,一星期喝一两次就可以了。
我们知道喝茶能减肥,有些厂家便将茶制成独特的减肥茶,它这时已经不是普通的茶,而是具有减肥功能的减肥茶了,这是需要一定的配方才能制作出来的,那么减肥茶配方是怎样的呢?有没有什么决窍?下面小编就来给大家介绍一些减肥茶配方!
减肥茶配方之利湿除水茶
配方:泽泻、车前子、玫瑰、洛神花
做法:将一切药材洗净后,放在蒸锅中加水熬煮半个小时去渣饮汁即可。
成效:消除身体水肿。
减肥茶配方之刮油清肠胃
配方:桑叶10克,百合10克,桑葚10克,天冬10克,决明子10克,番泻叶10(可根据需求加2-3克)
做法:将药剂倒入刚烧开的水焖几分钟即可。能够拿来当茶喝,迟早各至少喝一大杯。一天大约泡一剂,或许两天泡一剂,以一个星期为一个阶段。
成效:这个偏方的作用即是协助体内刮油,整理肠胃,运用一段时间之后就会感受食欲会减小。
减肥茶配方之消脂排油茶
配方:何首乌、山楂、红薏仁、生地
做法:锅中加水,然后倒入一切洗净的药材炖半个小时,去渣饮汁即可。
成效:消除体内脂肪和油分。
减肥茶配方之消脂肪油分
配方:姜皮2克,陈皮3克,桑白皮3克,茯苓4克
做法:每次煎服时在锅里参加500ml的水,将其煮沸。接连服用五天,大约就可以瘦下9斤。
减肥茶配方之润肠通便下降血清
配方:二丑25克,炒草决明、泽泻、白术各10克,山楂、制首乌各20克
做法:上药碾为细末,炼蜜为丸,如梧桐子大,迟早各吞服20~30粒,并加强运动,可消食化瘀,减肥去脂。
成效:方中二丑“治祛癖气块,利大小便,除水气,虚肿”,“能疏风,亦补虚肿,久服令人体消瘦”。药材中的山楂消食去瘀,首乌补肾填精,决明子润肠通便,并有下降血清。
以上便是一些简单的减肥茶配方,有些材料在药店都是可以买到的,买来后可以自己做,既安全又有效,希望大家都可以试一下,说不定对你的减肥计划有所帮助呢!
步骤1:目标―10%你的减肥目标是多少?
一个天方夜谭的数字?甭做梦了,快点儿喊醒自己,务实是减肥成功的第一道门槛儿。减肥成功者的经验是:低标准严要求。减肥目标与目前体重越接近,成功的可能性越大。每一次都给自己一个较低标准,不断享受成功的兴奋,刺激自己在减肥的路上越走越远,逐级接近理想体重。研究表明:―10%的目标成功率最高。健康的减肥速率:每周1~2磅。不要天天量体重,天天测量体重和腹围不会给你带来想要的鼓舞。因为你的体重天天基本上都是在0.5公斤左右波动。显著的具有实际意义的减肥需要几周时间才能显现出来。
步骤2:黑魔咒反弹你尝试过多少种减肥方式?
你是不是对各种流行的节食模式如数家珍?忽上忽下,谁把体重当溜溜球?左左右右,哪条路直通瘦身路?假如在网络上点击“减肥”搜索的结果够你看上一个星期。全世界似乎都在向我们兜售减肥魔法。而最能抓住我们注重力的是那些简单高效的近乎于魔法似的减肥法。我们就像中了魔咒,一头跌进去,成了最狂热的追随者,结果是自己的体重大玩儿溜溜球,越弹越高。当你沮丧地开骂:“骗子!骗子!”的时候,想没想过为什么自己总是会中招呢?因为我们朝思暮想有一种减肥方式能够轻松不费力、速战又速决。现实太无情了,几乎是减得越快反弹得越高。黑魔咒大公然:以下是最常见、最具煽动性的减肥魔咒,小心不要着了它的道儿:“轻易的、快速的、不费力气的、不需要运动的、担保、奇妙的、绝对的、全新的、奇妙的、有异国情调的……”
步骤3:有用的没效的,以往失败的教训真让人不堪回首,可是不好好看看失败,怎么能吃一堑长一智呢?
任何一次减肥经历都是经验,总结一下哪种行为可以帮助我们,哪一种是帮不了我们甚至可能帮倒忙的,要果断放弃。根据这些经验列出两个表――第一个表(现实的,应该坚持的):比如早起15分钟吃一顿营养丰富的早餐;午餐或是晚餐后漫步……第二个表(天方夜潭式的,应该放弃的),比如早晨5点钟起床去跑步;永远不再吃甜食……(别骗自己了,别用根本做不到的事情要求自己。)
步骤4:对自己好减肥不是自我虐待。
研究表明:你摄入的热量越少,身体需要的能量就越低。对自己好一点儿,丰富的营养能够促进身体的各项机能,增加减肥的可能性。再想一想节食对你的损害吧:加快衰老!由器官到皮肤!禁止自己的行为,不如给自己一次二选一的机会――不吃冰激凌可以吃一份脱脂酸奶;躺在沙滩上晒太阳,不如打一会儿沙滩排球;睡觉前吃饼干,不如吃1个苹果。
步骤5:无障碍运动。
假如某一种减肥法声称你不必运动就能减掉体重并且不反弹,马上将它加入黑魔法减肥名单。常规锻炼是任何减肥过程的要害!我们为什么相信可以不运动呢?因为我们可能坚持不了!家人不支持,没有时间,工作太忙,体育馆太远、运动太枯燥……专家建议我们“无障碍运动”,它的要害词是先放弃后选择――放弃那些对你来说不切实际的运动――假如某项运动花费太多的时间或者太费力,请放弃。假如它打破了你的生活规律或阻碍了日常生活,这不可能持久,请放弃。假如它使你精疲力竭或让你感觉痛苦就太过分了,一定要放弃。假如它令你生厌,你就应该找个理由躲开它。你以为这样放弃的结果是剩不下什么吗?别担心,据不完全统计,一般人日常可以进行的运动超过50种――选择自己的方式吧。研究表明:中度的体能锻炼可以降低乳腺癌的发生几率。天天锻炼1小时,每周7天。可以使发病率下降20个百分点,即使是天天锻炼半个小时也要比根本不活动的人发病几率低。
步骤6:分心的事。
减肥不是一件稍带手就能完成的事儿。你为财务发愁,工作压力大,人际关系不好,你很难集中精力减肥,所以在开始减肥计划前要先处理好身边的事务,影响的东西越少,减肥成功的可能性越大。
步骤7:负责任持久减重这件事我们能够盼望谁呢?只有我们自己。
我们应该对我们的体重负责,对我们的健康负责。这一点充分体现我们的责任心。别人帮不了你,你必须为自己的成功做好准备,自己负责。
蜂蜜的健康的减肥茶,减肥人士可以根据的自身的特点选择最适合自己的自制蜂蜜减肥茶,这样才能达到最好的减肥瘦身效果哦。下面小编就来介绍一下如何美味的自制蜂蜜减肥茶吧。
蜂蜜绿茶
将绿茶和蜂蜜按照一定的比例进行调配即可。
绿茶味苦性寒,含鞣质、叶绿素等,能清热解毒,抗菌消炎;蜂蜜味甘性平,含糖类、氨基酸、酶类、维生素和少量矿物质,具有杀菌解毒、补中益气、润肠通便的功效。两者配伍,相辅相成,既能杀菌消炎,又能提高机体抵抗力。
蜂蜜柠檬水
柠檬洗净切片。因为要带皮浸泡,所以建议用小刷子将柠檬刷洗干净。
水的温度低于60度时将切成薄片的柠檬放入。(温度太高会破坏柠檬中的维生素。)
温度低于40度时调入蜂蜜搅匀即可。(温度高的热水会破坏掉蜂蜜中的有效成分。)
将柠檬切片,再撒上大量白糖,腌制两小时左右(30度的情况下),再在玻璃杯中加入蜂蜜(依各人口味而定),将腌好的柠檬片放入杯中,冲上白水,也可加冰块。
蜂蜜薄荷茶
将绿茶2克,薄荷叶5克,加入沸水冲泡,放凉之后加入蜂蜜1大勺,也可酌情加一点白砂糖。
蜂蜜薄荷茶具有驱风,解毒,散热的功效,蜂蜜薄荷茶非常适合肠胃不适或者吃了太多油腻的食物后饮用,能够有效的缓解肠胃带来的不适感。但是由于蜂蜜薄荷茶带有一定的刺激性,不适合给哺乳期和怀孕期的女性使用。
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