在露肉的季节，一切高热量高脂肪的食物都是妹子的减肥路上的大敌！想必已经磨刀霍霍向脂肪的妹子们，看到叫碳水化合物的东西一定拒之千里的说NO，但是，碳水化合物真的是减肥杀手吗？科普啦！这些碳水化合物让你越吃越瘦轻松减肥！ 减少饥饿感的大麦
谷粒家族的成员，大麦可增加与饱腹感相关的激素水平。来自瑞典的一项研究发现，食用烹煮后的大麦仁能改变人体的肠道菌群，从而加快新陈代谢。研究人员还发现，这种富含纤维的淀粉被证明可以减少饥饿感，可以把它加在烘焙食品和早餐食品如煎饼和华夫饼中，营养有健康。
健康减肥小当家燕麦片
燕麦片在健康减肥中享有良好的声誉。洛杉矶注册营养师ShiraLenchewski，M.S表示，燕麦中复杂的碳水化合物对人体有益，它不仅会增加饱腹感，还能避免午餐暴饮暴食。但要注意的是，应避免购买添加了甜味剂和香料的燕麦。在食用时，可加入肉桂、杏仁酱等调味。
让你腹饱感强烈的爆米花
爆米花也能帮助减肥？一项研究比较了薯片和爆米花所带来的短期饱腹感，结果发现，大多数志愿者在吃了爆米花后饱腹感更强，更容易满足。一旦有满足感，此后进食会变少，摄入的热量也随之减少。
纯希腊酸奶
研究发现,摄入益生菌酸奶(连同低卡路里的饮食)可以降低你的体重(BMI)和体脂百分比。低脂的希腊酸奶提供了丰富的钙质和蛋白质，健康低热量可以在帮助你减肥的同时，也可以补充身体所需的营养物质。
远古的营养黄金藜麦
藜麦是一种无谷蛋白食品，被国际营养学家们称为丢失的远古营养黄金、超级谷物、未来食品。藜麦所含的纤维素是其他谷物的两倍，因此能更好地保持血糖的平衡，加快新陈代谢。同时，藜麦已被证实有助于减肥。相比于其他无谷蛋白食物，由于藜麦产生的游离脂肪酸（与胰岛素抵抗相关）水平较低，可增加血糖消耗。
美味又瘦身的烤鹰嘴豆
鹰嘴豆富含纤维素和蛋白质。2014年的一项研究表明，食用豆类，包括鹰嘴豆、蚕豆、豌豆和扁豆等可防止暴饮暴食，维持体重。用375℃烤40分钟，再加入3匙油和香料，美味又瘦身的烤鹰嘴豆就诞生啦！
天然低脂肪的全谷物
全谷物指用没有去掉麸皮的麦类磨成面粉所做的食物，是天然低脂肪和高纤维素食物。研究指出多吃全谷物食品可以瘦腰。据美国宾州州立大学的研究人员做了一项实验，将50个超重的男性和女性进行了为期12周的低热量实验。结果显示，吃更多全谷物的人比吃加工谷物的人拥有更低的BMI，腹部脂肪也更少。
编辑推荐
碳水化合物是致胖的真凶
大家都知道，为了维持身材所摄取的食物，不是所谓精制的白色食物，而是未精制的黑色食物。
白色食物如白米、麻糬或土司等，因为碳水化合物含量高，若摄取过量就容易发胖。
当吃太多而感觉「好像胖了」的时候，通常都是因为碳水化合物摄取过量。
■比起热量，更应该要减少碳水化合物
我们减肥的时候，通常都会在意热量，但是诚如大家所知，相同热量的食物也有分为容易变成脂肪与不容易变成脂肪的物质，并不是光靠限制热量就可以减肥的。
因此，现代的饮食生活，比起热量，减少白色的食物中所含的碳水化合物才是重点。
高碳水化合物的食物有像是白米、麻糬、面包、白砂糖等精制加工的食品，还有果汁类也要特别注意。碳水化合物作为能量的来源是绝对必要的物质，但若是摄取过量，就会转变成脂肪来储存能量。
此外，碳水化合物过多的饮食会让血糖急速上升後又急速下降，反而会让人更想要吃甜食，或是因为肚子饿而想要吃点心。
■运用配菜的数量与料理的搭配来减少碳水化合物
碳水化合物与蛋白质和蔬菜一起摄取时，血糖比较不容易升高，因此我们可以增加配菜的数量。
再来，将白色食物换成玄米与全麦粉的黑色食物，能够抑制饭後血糖的上昇，也就不容易变胖。这些未精制的食材中含有丰富的食物纤维，可以稳定糖分的吸收。
此外，能稳定碳水化合物的消化与吸收的食品还有像是橄榄油、坚果类、菇类与牛蒡等。
常听说忙碌的时候就容易发胖，早上是面包，中午是义大利面、晚上是便当，因为忙碌时都吃像这样以碳水化合物为中心的食物。
只要多花点工夫在食物的搭配上、减少碳水化合物的摄取，即使在减肥中，也不需要忍耐空腹感就能维持身材了。
低碳水化合物减肥法 吃肉也不胖
低碳水化合物减肥法来自于美国阿特金斯博士开创的限制碳水化合物理念减肥模式，以低碳水化合物的摄入为宗旨转变体内新陈代谢方式，达到减肥瘦身的成效。那么，你了解低碳水化合物吗？下面就来跟小编一起纤细了解吧！
低碳水化合物减肥法的好处
好处一：脂肪不堆积
短期限制摄取碳水化合物可以防止血糖上升，让胰岛素不会过多分泌，因此也就不会堆积余外糖分在脂肪中而无法代谢掉。
好处二：消耗体脂肪
实行低碳水化合物减肥法能让体脂肪转换成身体能量而消耗掉，即使没有硬性搭配运动也不怕体复瘦不下来！
低碳水化合物减肥法注复事项
1.调查后再决策，看低碳水化合物减肥是否适合你
减少碳水化合物的摄入并不适合每一个人。对于那些尝试过低脂、低热量饮食失败后，低碳水化合物减肥可能是一个可行的健康的方法，但记住并不是唯独的方法。
2.拟定计划多读些减肥方面的资料
很多低碳水化合物饮食菜单可以含有很多健康的食物。肉类和脂肪也在这个健康食谱中。很多人就是因为对自己太苛刻了，只单吃某一类食物而危及了健康。
3.吃优质蛋白质
无疑，农家饲养的牛、猪、鸡、鸭等的肉类提供的蛋白质更优质，所以市面上卖得也会比较贵。如果不能选优质的蛋白质，至少也要操作住：不吃速食。一样来说速冻食品都没那么安全健康。
4.不要忘了蔬菜
让我们粉碎这个谣言：低碳水化物合等同高蛋白质，所以低碳水化合物减肥只能吃肉类，不吃蔬菜。这是错误的。蔬菜同样也属于低碳水化合物，而且含有营养丰富的抗氧化剂、维生素、矿物质和纤维素，能提供人体反抗疾病的能力。如果可以的话，买有机蔬菜更健康。
5.多喝水
尽量多喝水，达到极限。蛋白质分解出来的副产品应该及时排出体外，所以当然少不了水这个介质。
6.警觉电解液腿抽筋
如果你还处于低碳水化合物减肥初期，那么你体内很可能缺一些矿物质：钾、钙、镁等。多注复补充钾，如果可能的话，吃些香蕉，不过香蕉是一种高热量水果，要有克制。
7.定下你的减肥目标
一开始的几周，你可能减下好几磅。但是没有任何一种减肥方法能保证坚持下来，后面的减肥速度能这么快。所以不要期望太高，太心急了，每周一至两磅的期望值还是比较现实的。
8.活动筋骨
在低碳水化合物减肥法中，并不强求必定要运动，但是减肥成功后回复正常的饮食后，如果不坚持运动可能很轻易反弹。
摄取要适量：碳水化合物的利弊
那么，如果减少对我们的身体具有复大作用的糖分的摄取量，会变得怎么样呢？如果减少碳水化合物的摄取量，这样对身体既有利也是有害的。适当的减少的话，是有利的。
1、体内的血糖值的上升被抑制。
2、让体内积存的脂肪轻易作为能源而被消耗掉。
过度的减少的话，是很不好的。
1、因为这样将引起脑部的营养不足，使注复力无法集中起来。
2、储存在肝脏的糖分将被分解，使得肝脏机能变得低下。
3、体内的蛋白质被分解，是身体变得轻易疲惫。
4、破坏体内的PH值酸碱平稳，使血液偏向酸性。从而引起昏睡状态过于激进的减少碳水化合物的摄取量，其消极作用是极大的。低碳水化合物减肥就是尽量将一天的摄取量操作在平常的1/3到1/2的程度。
解析碳水化合物减肥法 吃得好也照样瘦
低碳水化合物减肥就是一种只吃肉类、蔬菜而不吃碳化水化合的减肥法。当不给身体提供碳水化合物的时候，身体就转向燃烧脂肪来提供热量，达到减肥的目的，但这中减肥方法并不适合所有人。
1、调查后再决定，看低碳水化合物减肥是否适合你
减少碳水化合物的摄入并不适合每一个人。对于那些尝试过低脂、低热量饮食失败后，低碳水化合物减肥可能是一个可行的健康的方法，但记住并不是唯一的方法。
2、拟定计划多读些有关这方面减肥的资料
很多低碳水化合物饮食菜单可以含有很多健康的食物。肉类和脂肪也在这个健康食谱中。很多人就是因为对自己太苛刻了，只单吃某一类食物而危及了健康。
3、吃优质蛋白质
无疑，农家饲养的牛、猪、鸡、鸭等的肉类提供的蛋白质更优质，所以市面上卖得也会比较贵。如果不能选优质的蛋白质，至少也要控制住：不吃速食。一般来说速冻食品都没那么安全健康。
4、不要忘了多吃蔬菜
让我们粉碎这个谣言：低碳水化物合等同高蛋白质，所以低碳水化合物减肥只能吃肉类，不吃蔬菜。这是错误的。蔬菜同样也属于低碳水化合物，而且含有营养丰富的抗氧化剂、维生素、矿物质和纤维素，能提供人体抵抗疾病的能力。如果可以的话，买有机蔬菜更健康。
5、多喝水
尽量多喝水，达到极限。蛋白质分解出来的副产品应该及时排出体外，所以当然少不了水这个介质。
6、警惕电解液腿抽筋？
如果你还处于低碳水化合物减肥初期，那么你体内很可能缺一些矿物质：钾、钙、镁等。多注意补充钾，如果可能的话，吃些香蕉，不过香蕉是一种高热量水果，要有节制。
7、定下你的减肥目标
一开始的几周，你可能减下好几磅。但是没有任何一种减肥方法能保证坚持下来，后面的减肥速度能这么快。所以不要期望太高，太心急了，每周一至两磅的期望值还是比较现实的。
8、活动筋骨。
在低碳水化合物减肥法中，并不强求一定要运动，但是减肥成功后回复正常的饮食后，如果不坚持运动可能很容易反弹。
9、实现诺言。
成功减肥的关键是要忠实于这种方法，把它作为一种生活习惯来维持。但是你是承诺不是要让自己减肥成功然后穿回好看的塑腿牛仔裤，而应该是承诺要把健康的饮食做为长久的目标来执行。
10、需要咨询医生吗？
对一般健康无任何过往病史的人来说，想要执行低碳水化合物减肥并不一定需要先咨询过医生。
这样吃主食能饱腹 让你越吃越瘦
主食是我们每天都少不了的食物，但是很多想要减肥的MM对主食却避而不及，认为主食会摄入过多的热量，其实，不吃主食反而不能达到减肥的效果，下面就来看看一些减肥达人是怎么吃主食的吧，教你越吃越瘦！
这样吃主食能饱腹
1、少精多粗
米粒结构分为谷壳层、谷皮层、糊粉层、胚乳、谷胚的，精米是把谷壳、谷皮及谷胚都去掉只剩下胚乳部分，胚乳部分没有太多对人体有益的营养素比如矿物质、维生素、蛋白质、膳食纤维，而是含有大量淀粉，淀粉是什么呀就是很快的速度消化吸收利用的碳水化合物所以很快转变成能量。
但粗粮是把最外层去掉了留下了很多对人体有益的营养素膳食纤维、B族维生素、矿物质、维生素E等抗氧化的物质所以吃粗粮不仅抗氧化，对于肥胖的人来说更是好上加好，因为B组维生素跟能量代谢密不可分，再加上膳食纤维对排便有减少吸收那不是非常有力呢，粗粮比如是燕麦、小米、高粱、紫米、麦麸、荞麦。
2、薯类代替主食
很多长辈都不知道把薯类当作主食吃，其实是这样的，薯类可以代替主食吃那为什么没归纳在主食里面呢？是因为它的营养跟蔬菜的类似的比如它低脂肪，丰富的维生素、矿物质、膳食纤维所以在菜类里，但它含有丰富碳水化合物所以当主食吃而且最大优点是脂肪含量低，对于减肥非常有利在加上多种微量元素所以岂不是好上加好。薯类常用的包括红薯、马铃薯、白薯、山药、芋头等。
3、一部分主食换成杂粮
杂粮是指的杂豆类比如是绿豆、红豆、眉豆、芸豆、花豆、豌豆作用于二米饭，粥等做法来当作主食。
减肥馋嘴不如吃这些食物
1、自制的葡萄干麦片
说明：将麦片、一包葡萄干和脱脂牛奶混合在一起，这种简单的家庭食谱含有244卡路里的热量，能够为你提供大部分身体所需要的维生素和矿物质，增加你的蛋白质含量12克，并且能够为你提供天然纤维和糖源。和葡萄干麦片与2%的牛奶混合物相比，它将为您节省50卡路里、6勺的糖和5克的脂肪。
2、青菜炒蛋清
说明：这种低脂肪、炒蛋的替代品只有255卡路里的热量，但能为你提供54克的高质量蛋白。首先，用低脂的Pam冲一下煎锅，然后把四个鸡蛋的蛋清倒进一个碗里，再加上半杯的菠菜和蘑菇，搅拌在一起。开火之后，待锅里的Pam起泡，将蛋清混合物倒入，直至煎到快干了。和正常炒两个鸡蛋相比，这会为您节省40卡路里、100毫克胆固醇和13克脂肪。
3、摇一摇均衡饮食
说明：对于在早上喝的比较酷、美味而且营养丰富的饮料来说，在喝之前可以摇一摇。这种营养饮料含有180卡路里的热量，并且包含很多合成碳水化合物、维生素和矿物质。和其他饮料相比，它会为您节省60卡路里和接近6克的脂肪。
4、速冻水果冰沙
说明：你可以准备一些属于自己的富含抗氧化剂的水果冰沙，像跑步者布鲁斯-夏皮罗那样在过去几年减掉了30磅的体重。一杯冰的不加糖的蓝莓，1/2的香蕉和1/4杯的小麦胚芽，然后再加上水。和其他商店里卖的罐装冰沙相比，这种冰沙每两三杯就会为您节省200卡路里。
5、天然酱烤百吉饼
说明：在冰冻的百吉饼上抹上自己喜欢的天然酱，烤一下就行了。和其他的百吉饼相比，它会为您节省160-360卡路里，以及超过10克的脂肪。
6、博卡烤蔬菜汉堡包
说明：烧烤的蔬菜包括西葫芦、红辣椒、大蒜、洋葱，甚至包括一些奶酪，再加上一些生菜、西红柿、番茄酱，或者其他你最爱吃的，你很难发现它与传统的汉堡有什么区别。和3盎司的牛肉汉堡相比，它会为您节省180卡路里和19克脂肪。
9个饮食妙招 让你越吃越瘦
苗条与美食，站在天枰的两端，你会选择什么呢？抑或想两者兼得呢？享受美食令人不亦乐乎，最大的烦恼就是餐后腰间多了几斤肥肉。但聪明人只要掌握负热量食物的九大饮食减肥妙招，包你越吃越瘦，下面就让我们来看看怎么饮食减肥吧！ 妙招一：尽量避高就低
顾名思义，所谓的避高是指食材的选择尽量挑一些脂肪含量较低的食物，像是白肉(去皮鸡肉、鱼肉)的脂肪量就远低于猪肉、羊肉等红肉，而海鲜又优于家禽类。
妙招二：消除可见脂肪
做法很简单，将肉眼可以分辨的脂肪除去，例如说吃鸡肉先去掉表层的皮、捞掉高汤上的浮油、尽量不吃油炸品，即使要吃也需将表皮的油炸粉和表皮先去除，都是避免脂肪直接吃进肚里的好方法。
妙招三：擅用烹饪器具
食材重要，烹调器具也不可大意。尽量使用烤箱、微波炉、闷烧锅、不沾锅等来取代一般传统的油锅，如此一来可大大减少油的用量与摄取。
妙招四：取舍烹饪方式
尽量选择使用蒸、煮、烤、卤、烫、拌、炖等方式来取代用油量较多的油炸和快炒。另外需要注意的是即使选择了用油量较少的方式，仍应注意酱料的选取与用量。像是烤肉时常用的沙茶酱、香油、麻油、美乃滋以及其他过多的拌酱都可能会大幅增加食材原本的热量，不得不慎。
妙招五：远离甜蜜诱惑
许多女性对甜点缺少抵抗力，这可是减重大忌。虽然甜食有稳定心情、提升血糖的优点，但热量却也相当惊人。一匙糖就有60大卡热量，更别提经过其他加工还有添加鲜奶油后的热量有多高。年节期间，拒绝含糖饮料，改喝无糖绿茶、白开水等天然健康的饮品，对减重大业才有帮助。
妙招六：小心调味陷阱
重咸的料理与加工品会增加身体含水量造成水肿型肥胖，因此年菜要挑选新鲜食物，避免摄取过多腌渍品或芶芡、蜜汁等食物，减少对身体带来过多负担。调味料方面多以葱、姜、辣椒、大蒜、咖哩等辛香料取代人工调味料，不但增加代谢，更增添食物美味。
妙招七：莫忘高纤食物
为了减重，往往动心忍性，餐餐提醒自己少吃一点，正因为食物摄取量减少，容易造成排便不顺，变成了减重的另一个痛。其实无论减不减重，都要摄取高纤维质高的水果、蔬菜和全谷类，除了增加饱足感，减少过多热量摄取，还会促进肠道蠕动，减少便秘，帮助体内环保。
妙招八：永远细嚼慢咽
细嚼慢咽才是减重和维持健康的饮食王道，细细咀嚼食物不但可以减少肠胃负担，帮助正常代谢，还能避免囫囵吞枣而吃进过多热量，对减肥只有好处没有坏处。细细品尝也才能吃出食物的真滋味。
妙招九：调整进食顺序
进食顺序攸关肠胃吸收，先从喝水或清汤开始，先增加肠胃的饱足感，之后再吃大菜或主餐。为了减重，尽量选择带壳或带骨的料理，可减缓进食速度，让体内血糖上升速度较慢。虽然大鱼大肉很过瘾，但食物还是尽量切小块一点比较好，还要搭配精致小巧型的杯盘，如此一来，下意识会吃进较少的食物而减少总热量。
除了九大妙招，专家提醒零食红绿灯的概念，根据红黄绿三个等级，将零食加以分类，红灯禁止，能不吃就不吃、黄灯通行，适量就好;绿灯则畅行无阻、但吃无妨。
认识零食红绿灯红灯零食代表不建议食用，例如肉干、蜜饯等腌渍品，在制作过程中已将油脂锁在食物中，虽然一口一口并不感觉吃了很多，但无形中却吞进大量油脂，这种隐形油脂最是吓人，会让人胖得不知不觉、肥得不明不白。
黄灯零食象征少量食用，像是烘烤的核果与瓜子等种子类零食，其中含有六到七成的油脂，虽然坚果类食物具有抗老化、抗氧化、防摄护腺癌等多种好处，但吃多了真的不妙，等于是将固体油脂咀嚼入肚，对于减重可是大不利。
绿灯零食当然可以多多食用，最具代表性的就是低热量、低脂肪、高纤维的蒟蒻干。
负热量减肥食谱此外，陈力平医师提供五道负热量减肥食谱，想要越吃越瘦的减重族不妨试试看。
一、蒟蒻西芹花椰菜冷盘。这是几乎没有热量的一道菜，满是维生素与纤维质，又十分有饱足感，看起来白白绿绿，相当清爽可口，唯一的小缺点是没什么诱人的味道，如果不习惯，可以淋上低热量的酱汁。
二、干贝山苏。山苏是一种负热量食材，干贝则是白肉，干贝山苏既健康又养生，对减重也有正面效果。
三、鲜鱼木耳。木耳是高纤的负热量食材，鲜鱼则是红肉白肉皆可。深海鱼是红肉，适量摄取有助预防心血管疾病，但对减重来说，白肉浅水鱼也不错。
掌握九大饮食妙招，包你越吃越瘦，想要饮食减肥瘦出来，你也可以试试最后的三款负能量减肥食谱。
逃离节日减肥怪圈 让你越吃越瘦
健康的习惯可以避开节日增肥的怪圈
不管是办公室的聚会还是家庭晚宴，你都应该提前激励自己记得健康饮食这个习惯。最好的办法是，从小事做起，不要一下子就戒掉所有自己喜爱的食物，让优良的减肥饮食慢慢地融入自己的日常生活中。
1、提前计划
永久不要饥肠辘辘地赶赴一场聚会，提前吃点零食。当你到达宴会场所的时候，你就不会觉得所有食物都在向你招手。
在自助餐的场合里，记得保持自己的盘子里有食物，手里拿着一杯果汁，你就不会再贪心得到处找美食了。
2、略微放纵自己
答应你自己吃小量的零食，小量的概念是指比平常自己吃的要少一半。
假如绝对禁止自己吃爱吃的食物，那就不是假日了。你可以在度假的时候选择自己居住的都邑没有的特色食物来吃，而不要买全世界都有的汉堡包或者可乐了。
3、记录下来
度假的时候在写游记的时候，别忘了写写食物日志。不要把这当作一种负担，而死一种生活情趣。想想，多年以后，看到自己25岁时吃的食物，是不是一种很非凡的感觉呢?
记录食物可以让自己时刻警惕卡路里，鞭策自己养成好习惯。
4、吃前三思
在餐桌上非凡是自助餐桌上，你很轻易会心不在焉地在自己的盘子里堆满了食物。其实你未必有那么饿，也不一定能吃得光这么多食物。所以在夹食物的时候，你应该先问自己是不是真的很喜爱这道菜，是不是真的很饿。
5、减少酒量
减少酒量其实有很简单的方法，只要饮酒之前先喝下一杯白开水。切忌在饮酒的时候感觉很口渴，这样你就会不知不觉地喝多了。
6、饭后时间也要留神
不要以为自己吃饭的时候没有多吃，没有多喝就等于成功了。吃完饭后，你也要留意。不要在餐厅里停留太久，这样你就会忍不住想要多吃一份甜品。站起来到处走走是很好的方法。
7、减少运动量
没错，是减少运动量。在度假的时候，你可以把对自己的奖赏从吃多点换成动少点。将日常运动换成轻松的漫步和短跑，时间也可以相应缩短点。这毕竟是假期嘛。
8、排解压力
当你觉得压抑的时候，不要闷着不说。要知道，很多人在压力下都会向食物寻求安慰，你应该趁早排解自己的情绪，找个朋友聊谈天是很好的方法。转移自己对食物的主意力，你就不会放纵自己吃掉一大盘的雪糕。
9、天天至少要喝2升水
节假日期间天天至少要喝2升水。可以选择带汽的水或者以植物为基础的花果茶，以便在消化不良的时候给消化系统小小的推动力。水并不能减轻酒精的作用，但是可以减少酒精的摄入量，并且补充水分。一天中要有规律的多次少饮，要养成在早饭前喝一杯水的习惯，以保证身体内水循环的重新启动。
吃饱不发胖秘籍 让你越吃越瘦
现代的生活习惯,生活条件的改善,让很多人因为吃得太多,加上不爱运动,长胖的人越来越多,肥胖的人群数量也直线飙升,而很多人之所以长胖,往往是因为不知不觉间吃进去太多,尤其是每次吃饱后,用不了多久又会感到饥饿,这个时候人们往往不会控制食欲,而是满足自己的想法,这样一来,吃就不仅仅是为了饱腹,而是变成了一种乐趣,如此一来,人长胖也就是情理之中的事情了。现在就来看看小编给你推荐的吃饱不发胖诀窍吧，让你冬天里吃饱瘦身。
吃鸡蛋当早餐
研究发现，如果人每天早上的时候能吃两个鸡蛋，那么一天下来就不会消耗你身体的其他热量了。可是如果是水煮蛋的话，可能很多人会吃不惯，你可以改变一下吃法，就能将蛋黄和蛋白搅混后，加上四分之一杯的红豆和番茄酱，搅匀后，这个低热量的饱腹食物就算是做成了。
午餐或晚餐吃钱可以先吃些蔬菜
蔬菜富含水分，重量增加但热量却减少不少，蔬菜中含有大量的食物纤维，每次咀嚼都需要很长时间，这种长时间的咀嚼动作，会让你的大脑感觉你已经吃了很长时间，同样的吃饭时间，多吃蔬菜会让你少摄入不少热量。
善用视觉效果
减肥期间，可以将餐具都换成小一号的，比如，换成小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。这样不仅可以控制食量，还能让你感到满足。
严格遵守用餐时间
如果你在工作日里都有固定的早餐和午餐时间，那么在周末或休息的时候，请务必在同样时间段里用餐，不要延误早餐或晚餐的时间，否则只会让你的饥饿感增强，让你不知不觉间吃进去更多的食物。
吃饭先喝汤
最好是饮用蔬菜汤，而不是很油腻的汤，在做汤的过程中，蔬菜中的纤维素会完全渗进汤中，饮用后，会很快消除你的饥饿感，并且还能占据你不少胃的体积，让你的饱腹感更强，从而可以减少你其他主食的摄入。
注重蛋白质的吸收
每次用餐的时候，一定要注意蛋白质的摄入，比如可以先吃些低热量的肉类，鸡肉、鱼肉或者海鲜，切莫上来就吃米饭和面食，主食类食物中的碳水化合物比例特别高，但热量消耗的很快，只有蛋白质才能为你提供持久能量。可以适量吃主食，千万不要吃太多。
少喝酒
如今已到年关，人们之间的聚会也开始多了起来，亲人朋友的聚会让人应接不暇，聚会上向来少不了酒水，可是喝太多的酒会很容易让人长胖的，要想减少聚会上热量的摄入，可以在餐前或用餐过程中饮用少量的水、苏打水或不含酒精的饮料，来减少餐后喝酒的量。
沉醉餐桌上的糕点
是的，你没有看错，但是记得这里是有窍门的哦，你必须跟你的同席进餐者分享，还有就是要控制自己的进食量，也就是不要一直吃不停，而是吃几口就住嘴，千万不要贪吃，你知道吗?小口小口地吃甜点，不仅会让你饱腹，还能增强你的满足感。
如果你想控制自己长胖的速度，或者是想让自己越吃越瘦的话，不妨试试小编教给你的这八招吃饱不发胖妙招吧。减肥除了需要在饮食上控制外，还需要对搭配些运动，无论是室内运动还是户外运动，都能提高你身体的代谢能力，加快脂肪的燃烧速度，你可以制定一个专门的健身计划，然后坚持做下来，肯定会瘦下来的。
节后胖三斤 这些食物越吃越瘦
俗话说得好，每逢佳节胖三斤！国庆回来，是不是肚子又圆了一圈呢？别着急，下面小编给大家推荐几款有效的减肥食物，让你瘦的更快哦！ 1.绿色蔬菜
绿叶蔬菜毫无疑问是健康食谱上首推的食物。它们可能不会没有你希望的美味，但它们是真正的营养来源。绿叶蔬菜拥有众多的纤维、叶酸、蛋白质、钙、铁、维生素和强大的抗氧化剂。不仅能帮助你减轻体重，也能帮助你降低患心脏病、中风、骨质疏松症和癌症的风险。
2.藜麦
藜麦有减肥塑身功效，是瘦身期最应吃的超级食品之一。早餐或晚餐喝一碗藜麦粥可以成就你的健身梦。这可能不是最美味的早餐或晚餐，但它却给你带来惊人的营养。藜麦富含铜，纤维，镁，锰，和B族维生素，让你喂饱肚子和保持健康的同时，加快你的瘦身计划。
3.低卡路里的素菜汤
正确烹调出的蔬菜汤是低热量，但高营养的。无论你要煮什么汤，确保不给它加任何油脂和盐。相反，选择添加一些草药，会使您的瘦身汤更美味。花椰菜汤，番茄罗宋汤、甘蓝汤、洋葱汤、白菜汤都是非常不错的选择。
4.酸奶
无论你是选择自制酸奶或者是外购酸奶作为午餐，对你的胃而言都是绝好的食物。不过最好避免购买水果味的酸奶，因为他们都是高糖、高卡路里又低营养的。选择一些简单普通的或者是纯希腊酸奶，或者是你自己制作水果味道的酸奶(就加一些你喜欢的水果)，这样你就可以收获到健身效果同时又可以吃得营养美味。酸奶富含钙和蛋白质，有助于燃烧腹部脂肪，改善你的消化系统和防止腹胀和便秘。
5.杏仁
坚果是高脂肪食物，但不要担心，这些都是有益健康的脂肪。但当你想减肥瘦身，最好选择杏仁。杏仁富含健康的脂肪、蛋白质、纤维、镁、维生素E、维生素B和一些有效的抗氧化剂包括黄酮类化合物和儿茶素。杏仁让你持续充满能量，有战斗的力量，同时又能防止您的血糖峰值，对心脏有好处。适度的杏仁能给你足够的力量来达到瘦身效果，同时又不让自己挨饿。
6.莓果类
莓果种类很多，从草莓、蓝莓、树莓到黑莓、醋栗和波森莓等等。莓果是高纤维食物，有助于减少食物卡路里的吸收。当然这并不意味着你可以每天吃高热量的食物。还有，不要摄入太多的莓果，这对你的健康也不好。你可以把最喜欢的浆果加在你的早晨麦片粥、酸奶、沙拉或水，这样的吃法也会有惊人的效果。
7.香蕉
如果你不是莓果类粉丝，你可以利用香蕉来满足你对糖分的渴望。虽然香蕉热量稍高，但它含有丰富的维生素B6，纤维和钾，有助于减肥。经常吃香蕉也有助于增强你的免疫系统，改善心脏健康，摆脱腹部脂肪。哇，听起来好想现在马上来一杯香蕉奶昔!
8.水煮蛋
虽然生鸡蛋和炒鸡蛋也健康，但水煮蛋是最好的。它们含有的蛋白质和氨基酸，有助于你的腹部肌肉纤维和造型。不管你是早餐还是午饭加个水煮蛋，都离你的梦寐体型更近一步。感谢它们的高蛋白含量，煮鸡蛋使你拥有饱感比其他食物的时间更长。你可以消耗更少的热量，但有足够的能量来锻炼和实现你的健身和减肥的目标。
9.肉桂
最后，在你的食谱中加入肉桂，是另一种有效的减肥方法。事实上，肉桂已经被证明有助于减少体内脂肪。肉桂是一种天然的食欲抑制剂，它有助于降低血糖，加速你的新陈代谢，防止饱胀，同时它的高含量抗氧化剂又能提高你的整体健康。其实肉桂有很多美味的制作方法，我肯定你已经有一些最喜欢的。
5招越吃越瘦 让你狂吃不惧胖
烈日炎炎盛夏到，又是瘦身好时节。你是否羡慕那些身姿窈窕的妹子，不论怎么吃都依然苗条动人？想吃又想瘦？其实你也可以!若想在享受美食的同时保持好身材，重要的是养成良好的饮食习惯，只要掌握正确的吃饭方法和顺序，美食和美貌兼得就不再是梦。增强瘦身效果的5大饮食习惯，下面就和小编一起去看看吧! 1、百味菜为先
你知道吗？饮食顺序瘦身法曾经引起过一阵追捧狂潮。的确，稍在吃饭顺序上下点功夫确实可以收到意想不到的效果。但是，恐怕很多人并不清楚，你只需调整一下食物的顺序，就可以在食物总量不变的情况下摄取更少的卡路里。
进食的时候最科学基本的顺序是蔬菜鱼类肉。科学研究表明，如果先吃蔬菜的话，大脑就会发出相应指令，抑制体内胰岛素的分泌，如此一来，即使吃饭时摄入再多能量，体内血糖含量也不会瞬间升高。而且，因为胰岛素的分泌受到限制，肝脏也会发生关联反应，抑制身体生成过多的脂肪，自然可以达到瘦身的效果。
怎么样，听起来很简单吧？赶快行动起来，从蔬菜开始吃起，有意识的调整自己的饮食顺序，从控制糖分摄入开始迈出减肥第一步吧。
2、水分的补充不可或缺
为了充分消化身体内的食物，水分自然是不可或缺的。如果体内水分不足的话，消化工作就无法顺利地进行，这样的话，食物仅仅是被吃进身体内却无法被吸收，体内的卡路里也就得不到满足。接下来的问题就是发生系列连锁反应：水分不足身体被动吸收过多卡路里变胖。
如此看来，充足的水分摄入至关重要。当体内水分充足时，食物消化工作就能顺利进行，身体自然不需要借助多余的卡路里来完成分内的工作。
3、进食速度一定要慢慢慢!
相关研究表明，人在开始就餐的20分钟之后才会产生饱腹感。平日我们吃饭时如果在20分钟之内速战速决，因为尚未产生饱腹感，所以就会不自觉地摄入更多的食物，久而久之，身体就会不断摄入多余的热量，并随之产生适应机能。
因此，为了保证大脑和身体形成默契的配合机制，自然而然地记忆这种饱腹感，一定要记得放慢吃饭速度，以促进胰岛素的分泌。
4、保持全身系统的平衡
省略午餐就要在晚餐时候暴饮暴食，如果你是这一类型的话，那减肥大业简直就是天方夜谭;饥饱不断反复的话，身体也会随之产生应激反应，时刻储存一定脂肪以备不时之需，这样的话，又如何能实现瘦身计划呢？
在此，小编需要提醒大家的是，即使卡路里的总量相同，一次摄入和分为两餐进行消化吸收的效率也存在极大的差异。因此，请大家时刻注意保持身体的整体平衡，做到雨露均沾，避免出现摄入量两极分化的情况。
5、切忌过度克制
对瘦身而言，控制饮食固然极其重要，但也无需给自己太大的压力，否则的话，但减肥变成一种硬性任务时，你就可能面临半途而废的危机了。
要记住，减肥的终极目标不是减少体重，而是维持住理想体重。所以不要过度勉强自己，给自己施加过大压力。
与最爱的巧克力划清界限说永远拜拜？还是控制分量每天一小块？为了减轻压力做好适当的调控，却在不知不觉时渐渐反弹，这又如何是好？关键是你要相信，即使吃进等量的食物，只要对饮食习惯稍加注意，科学瘦身就不会是梦。妹子们还在等什么，赶快新技能get起来，向着窈窕女神的道路大步迈进吧!
6种减肥吃法 让你越吃越瘦美
减肥，要减的健康，要减的实惠。这样的方法真的存在吗？-是的。下面介绍的6个减肥吃法，让你既减得健康又省钱。想要健康减肥的朋友，赶紧来看看吧！ 一、山楂减肥饮料
山楂含枸椽酸、苹果酸、抗坏血酸、糖和蛋白质、碳水化合物。有降血压，促进胃肠消化的作用，对减肥有利，可辅治继发性肥胖症。以下是几种山楂减肥饮料：
1.山楂汤：山楂500克、白糖100克。用水清洗山楂，去蒂、籽，用水煮，山楂烂熟放人白糖，饮其汤。
2.山楂茶：山楂500克、干荷叶200克、薏苡仁200克、甘草100克。将以上几味共研细末，分为10包，每日取一包沸水冲泡，代茶饮，茶淡为度。
3.山楂瓜皮饮：山楂20克、冬瓜皮30克、首乌、槐树角各10克。将以上几味共同人锅中煎煮20分钟，滤汁饮用。
二、枇杷的减肥作用
枇杷富含粗纤维及矿物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白质、6.6克碳水化合物，并且含有维生素Bl和维生素C，是很有效的减肥果品。下面就介绍一种枇杷的吃法：
枇杷粥：枇杷肉250克，粳米50克，冰糖适量。制作方法是以水煮冰糖，随后放人淘干净的粳米，煮至粥熟放人已加工好的枇杷肉，加煮10分钟即成。
三、餐后吃糖反而苗条
糖类虽然是造成肥胖的元凶之一，但身体对糖的需求仍是不容忽视，想吃糖，又不想因肥胖而造成烦恼，不妨在餐后吃点糖，还可以让身体赘肉少一些。
单独吃糖很容易马上形成脂肪，因为糖类摄取过多，容易造成热量过剩，而且多余热量就会在体内累积形成脂肪，尤其是臀部、腹部与下巴等容易囤积脂肪的部位，更容易显示出肥胖的效力。
在餐后吃一点糖，可以减少脂肪的积累。餐后吃一点甜点比下午茶吃下大量巧克力要来的好，因为先前摄取的纤维素可促使糖类吸收变慢，不过糖类的摄取量还是要适量即可。空腹时最好不要摄取太多糖类，尽可能吃水果或淀粉类的糖。
四、饭前吃番茄可瘦身
番茄中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。
番茄瘦身提倡饭前吃一个番茄，其中含有的食物纤维不为人体消化吸收，在减少米饭及高热量的菜肴摄食量的同时，阻止身体吸收食品中较多的脂肪。
番茄独特的酸味还可刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来。对于寒性体质或胃肠虚弱的人则可选择加热过的番茄或番茄汁。
五、土豆的减肥功效
吃土豆你不必担心脂肪过剩，因为它只含有0.1%的脂肪，是所有充饥食物望尘莫及的，每天多吃土豆，可以减少脂肪摄人，使多余脂肪渐渐代谢掉，消除你的心腹之患。
土豆中的蛋白质在营养价值和保健功能上比黄豆要高。就是人体需要的其他营养素，如碳水化合物、VB、VC、钙、镁、钾等也都应有尽有，且比米面的营养更全面。
土豆已是世界性的价廉减肥良药。1988年，法国维勒班市成立了全球第一家马铃薯减肥健美餐厅，目前这类餐厅仅法国就有70多家。
1989年以来，意大利、西班牙、美国、加拿大、前苏联等国也先后创建了土豆食疗餐厅30多家。中餐用土豆作主食的还不多，多数人是当菜吃。
为了减肥，就应以土豆当饭，如煮土豆、土豆条或煎土豆饼，每日一餐，坚持吃下去，对预防营养过剩或减去多余的脂肪肯定有益。
六、饮食瘦身最佳对策
上腹聚脂：身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。
应该改吃天然糖，开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变，达到减腹效果。
下腹赘肉：日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，很容易形成将军肚。对策是多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物。
少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质，而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物啦!
水桶粗腰：对策是慢嚼多吃菜减食量。每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还要在主菜来前先吃一盘生莱沙拉，即饱肚又不怕肥。而且尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸煮法。
减肥小结：以上介绍的6种吃法，让你越吃越瘦，而且只需当成日常饮食的一部分就可以，吃得健康又省钱，一举多得。
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