想胖还不容易？每天多吃一点，少动一点，轻轻松松胖个十来斤，soeasy！可是，要想瘦下来，每餐吃不饱，把自己饿疯了，你也只能勉勉强强瘦那么几斤。为什么我们那么容易就能吃胖，可要想饿瘦却那么难？
为什么我们容易吃胖？
大脑中的饥饿敏感细胞--AGRP神经元导致您产生难受的饥饿感，使您对零食没有了抵抗力。零食的热量普遍高，自然容易让人吃胖。
另外，现代人压力大容易冲动进食。现代人的生活节奏快，每天要应付的事情多，面对压力大。而一些食物能够让人产生愉悦感，宣泄压力。如植物油中亚油酸会刺激大脑产生带来饥饿感的内源性大麻素，而大麻素会让脑部产生让我们产生愉悦的多巴胺，让人不自觉的多吃。
为什么我们很难饿瘦？
?在过去的日子里，人类为温饱问题苦恼，人很难长胖，大脑就为人们“如何吃胖”问题烦恼。随着我们的生活条件好起来，大脑生疏了控制我们体重上限的手艺。
拿“瘦素”来说。作为大脑专门用来监控脂肪储备的信息素，瘦素本身确实可以抑制食欲、增加能量消耗、抑制脂肪的合成来防止发胖但是，在人类身上，只有体重下降导致瘦素水平降低的时候，它才会发挥强大的调节作用，把体重拉回到正常状态。而当体重升高，瘦素水平升高的时候，它抵抗我们变胖的效果就远没有抵抗变瘦的时候那么有效了。所以，变瘦就变得困难起来了。
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节食减肥为什么容易反弹
节食为什么长胖？
现在流行的节食计划存在许多问题，其中一个就是它们推荐的饮食都是不平衡的，而且难以长久维持。这些节食计划常常会导致情绪波动，烦躁，厌烦和空虚，而且也无法为减肥提供一个好的饮食习惯。大量事实证明，你节食后，会更加贪恋那些节食时想念的食物，而不知不觉中又吃多了，你的体重又上来了。科学研究已经表明，这种体重的反复增减会使减肥变得越来越难。
什么减肥健康持久？
1.制定一个平衡的饮食计划
人的身体是一个高度复杂的系统，它需要平衡的化学原料才能有效地运转。每日三餐、主食副食搭配、各种营养元素要均衡。
2．找出不健康的饮食习惯，然后集中精力一周改正一个
这种平稳的方式也许一开始并不能对你的饮食习惯产生明显的改变，但随着时间的推移，它就会给你的饮食方式带来实质的改变。瘦身，美丽，将会变得指日可待！
3．每天吃早餐
上班又要迟到了？早餐要忽略！要知道不吃早餐对于减重可不是什么好消息。因为可能出现的情况是，后来你会感觉到饥饿，到时候你很难找到健康的食品，更有可能以高热量的汉堡充饥。准备一些可以在路上吃的东西，如水果、奶制品或低脂的谷类干粮。
4.在家烹饪健康瘦身食品
孩子或配偶喜欢的点心美味等，很难一时取消，比如油炸冰淇淋、奶油饼干等，经常会是一种高脂高热量食品。所以，主餐少吃一点，多吃蔬菜。最好能够找到一种大家喜欢吃，同时脂肪含量低的食品。
5．少去餐馆
如果一年只有几次到餐馆吃饭，那么完全可以想吃什么就吃什么。但是，现在我们是每周都到餐馆吃饭，有时甚至每天都去。如果不得不去，那就在菜单上找一些不会产生过多脂肪的烹饪方法，如烧烤或爆炒，并要求将调味汁与调味品单独放在一边。这样你便可以控制对这些东西的摄入。
6.重视零食的“魅力”
在吃零食时，我们一般都是站着的，或我们正在关注其他事情，这些“小东西”很容易忽视。事实上，一个都不能忽略。所以一定要有基本规则，如我“不在车内或看电视时吃东西。”并且，随时随地地记录自己在一天时间内吃的每样东西。当你需要记下这些食品时，会让你三思而行，考虑是否要来那一口。
7．慢减肥才健康持久
经过几周的投入后，可能你会感到心情沮丧觉得体重仍没有一点起色。期望过高过快是一个非常普遍的坏习惯。健康的减重速度是每周不超过3斤。但是，很多人的目标都超出这一限制，接下来，因为他们不现实的过高目标，他们便会感觉到失败，进而放弃努力。“稳扎稳打”是健康减肥的原则。
为什么减肥这么难 减肥要持之以恒
女人减肥是件很难得事情，所以才会成为女孩们的口下之热题。为什么减肥这么难呢？有很多原因，其中最主要的一点就是大家在减肥的时候对自己还不够狠。（当然要在保证自己身体健康的前提下）
Case1熟女条件
这一群减肥队伍中的中坚分子，杂志电影看得多了，打扮很用心思。因为追赶时尚风潮，很多关键的部位要与“观众”的目光坦诚相见，比如手臂、肩膀、后背、腰线、大腿......除了比基尼区域小心包围而外，能露出来的任何一寸肌肤都代表着熟女的条件。
抗脂提案：饮食控制＋器械雕刻＋有氧舒展
器械被称为脂肪雕刻机，所以身体细节的打造绝对离不开它们。每一种器械都是专门为身体的局部锻炼设计的，想瘦哪里就去哪种器械投怀送抱。针对减肥的目标设计饮食结构表，尝试分食法，“三低”食物都是奏效的方式，器械锻炼之后还要配合有氧运动才能达到真正的瘦身目的。
一定不要把“雕刻”的工作放在明天再做；
一定不要在心情郁闷的时候以暴饮暴食解决心头恨；
一定坚持如下一组锻炼组合：2公斤小哑铃手臂塑形，每天40个仰卧起坐，分三组做，每天20个俯卧撑，坚持一段时间之后即使不能达到减肥的目的，也会保持苗条身材。
Case2Babyfat女生
并非所有女生都要瘦瘦的才好看，Babyfat配泡泡衫、短裙和网球鞋显得少女气息严重，看上去非常饱满，鲜嫩得很。一定想要自己显得身体凸凹有致，向成熟靠拢，那就要整体减脂。小妹妹要加油运动。
抗脂提案：增加运动量
每0.5公斤的体重，需要消耗3500卡路里的热量才能减掉，所以在健身房看见很多人拼命玩弄各种器械或者选用各种健身有氧操，就是为了不断地消耗卡路里。只不过需要提醒的是，持续运动45分钟之后，身体才动用脂肪作为能量供给，才会起到减脂作用，否则都不过是“减水”而已。
建议控制好食欲，不要动辄吃零食解馋；
建议注重三餐结构，早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐；
建议坚持跑步或者游泳，保持一定的速率，整体消耗脂肪。
Case3小腹微鼓的小女人
刚刚进入到工作圈找到一点感觉，就立即被前辈们的吃喝风“带坏”了，差不多一年之后，发现身材开始走形。身边的80年代初期的小女人们为正在突起的腹部发愁。
抗脂提案：器械塑形
健身教练对于器械的娴熟掌握完全能够为你量身定做瘦身计划，如果只是针对腹部，那就好办多了。推荐斜板负重仰卧起坐，一定是能够把腹部的一整片肥肉锻炼成六块腹迹关键在于这样辛苦的腹部脂肪折磨，很容易让人懈怠，稍微不留神那些地方就会重新鼓起来。
必须戒掉晚上喝酒的习惯，让液体面包少光顾几次肠胃；
必须改掉吃夜宵的习惯，“马不吃夜草不肥”；
必须保证一定的睡眠，因为生物钟紊乱导致肥胖是你不经意就胖起来的根源。
肥胖和超重的根本原因是摄入的卡路里与消耗的卡路里之间的能量不平衡，以及生活水平的提高和人们日益改变的生活习惯。除了给人的形象带来负面影响外，肥胖还会直接或间接导致多种疾病。如何减肥、健康减肥已经成为人们关注的话题。每个人的体质、身体状况、饮食习惯、生活方式都有所不同，减肥过程中必须寻找适合自己的减肥方法。最健康可靠的减肥方法是调整合理的饮食结构和运动减肥，对于其他的一些医学、药物减肥、过度节食减肥等方法，如果实施不当，会对健康造成不利的影响或者达不到预期效果，对于减肥的朋友们需要格外注意。希望减肥的朋友们都能够找到适合自己的减肥方法，早日减肥成功。
为什么节食减肥很容易失败？
节食减肥注定是会走向失败的，节食的人与不节食的人相比，患肥胖症的风险更高，特别是那些原本体重正常的人。
为什么节食减肥总是失败？
1.节食减肥与日常饮食差别太大。如果你以配方流食来代替一日三餐，营养可能是够的，但口腹之欲得不到基本满足，难以长期坚持。
2.人类进化了这么多年，因此身体是很聪明的，当你过度节食时，身体就会误以为你陷入困境，于是自动调节为节约模式，尽可能节约开支，减少热量的消耗，这时你的基础代谢率反而会降低20%至30%。所以过度节食的人往往整天无精打采，虽然吃得少，但消耗得更少。
3.节食除了会丢失大量肌肉，还会丢失大量水分，所以体重下降很快。如果靠这样瘦下来，意味着你以后要一直节食，否则一旦食量恢复，身体便加快吸收热量并存储脂肪，以应对下一个困境，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会直接超过原来的体重。肌肉被减掉，麻烦非常大，意味着你的代谢进一步降低，反而变成更易胖体质了。
4.食物脂肪含量过少。正常的脂肪摄入量应占全部热量的20%-30%。
5.节食期间，为了节约能量，人体消耗的卡路里也会变少，而当这个人重新正常进食后，身体却仍然继续以这种低消耗的代谢节奏运转，直到重新恢复原来的体重水平。
保持理想体重的唯一方法是，每天进行运动，吃到饱就停口。开始，做到这需要努力，因为我们生活在一个充满食物诱惑的世界里，不过，当我们养成了这个习惯，事情就变得自然而然了。我们最后不会再去计算卡路里，也不会过分关注食物，这为我们节约出了时间和精力去做其他事情。
为什么有些人怎么吃都不胖
为什么有些人怎么吃都不胖？
原因一
有些人怎么吃都不胖，最大的生理原因可能是胃肠系统较弱，消化汲取系统无法正常运动，吃进的食物还没消化就被排泄掉，自然胖不起来。假如你属于这种类型，千万不要暗自窃喜，这样的人体质比较弱，免疫力较低，实际上也是处于一种亚健康范畴。建议先调理脾胃，吃些轻易消化汲取的食物。
原因二
不过话说回来，人的体质受父母遗传因素影响确实比较大。瘦人受父母的遗传或从小得到合理的饮食营养，身体能量代谢水平较高，人体消耗的能量也较多。许多实际情况说明：从小运动比较多的人，体内肌肉含量高，基础代谢高，消耗能量也较多。基础代谢率高的人，即使躺在床上不动，身体也会帮他们消耗比较多的热量。运动可以关心提高基础代谢率，调理体质。
原因三
当你在找吃不胖的原因时，你的朋友没准正在健身房挥汗跑步；当你还在熬夜时，你的朋友早已进入梦乡了。认真观看身边体型好的朋友，他们是不是生活比你规律一点？现代社会生活节奏快，活动量很少，所以尽可能的利用空闲时间，让自己动起来。这样不仅可以有利于健康，更可以提高活力，维持年轻状态。天天维持适量运动，是健康的不二法则。
原因四
有人吃许多蔬菜、水果，但热量并不一定很高，因为这些食物热量含量相对较低；有人吃的很少，你问她吃什么？蛋糕、披萨、冰淇淋……热量自然低不了。饮食结构不同，提供给身体的营养和热量就不同。举例来说，同样重量的蛋糕和馒头，蛋糕的热量是馒头的1.5倍。另外，烹饪方法也影响着增肥进程。一般来说，同等重量的蔬菜，拿油炒后热量比用水煮高得多，这盘菜的热量会骤增10倍左右。
注重：
在这里，想提醒那些自认为怎么吃都不胖的朋友，随着年龄的增长，人体新陈代谢会逐步减弱，假如你长期吃进高热量的食物，体内脂肪肯定会增加。这就是许多人觉得希奇，为什么以前多吃不胖，现在注重操纵反而胖了的原因。
瘦人怎么吃都不胖的原因
瘦人喜爱吃体积大密度小的食物
宾夕法尼亚州立大学的营养学教授芭芭拉路斯做了关于食物“卡路里密度”，即食物所含卡路里与重量的比值的专门研究。高水分含量的食物——水果、蔬菜、汤、炖品以及煮熟的粗粮——所含热量低并且使人吃得满足。这些食物大多富含纤维素(一只苹果含3克纤维素，一杯熟大麦含6克纤维素)，使你吃得饱。不知是否有是意识地，瘦人常遵循这样的战略：一开始就吃大份的汤或者沙拉，这样接下来的正餐就会吃得更少。路斯的研究发觉吃正餐时从低卡沙拉(3杯才100卡路里)吃起的人，很可能总体上摄入的热量更少。这样吃法关心你减少12%的卡路里摄入量，路斯说。她还补充说，含大量水分的食物会让你觉得你已经吃了许多。同时她还发觉，在吃饭时喝水，是没有这个功效的。
瘦人留心食物的份量
瘦人们总是留心他们要吃什么以防变胖，大多数时候他们只往自己的盘子上放水果、蔬菜或者瘦肉。他们同样使用一些战略，例如只点一样招牌菜，吃有份量操纵的冰冻食品，不去家庭式大份量的餐厅，以及使用比一般尺寸小的盘子。国际体重操纵登记(NWCR)是一项对5000多人进行的研究，研究他们长期减肥后的如何维持他们的体重。研究发觉成功的体重维持者倾向于天天吃5小餐而不是3大餐，这样比较轻易操纵份量。
瘦人把自己放在第一位
注册营养师安妮，《享“瘦”一生》的作者，在肥胖诊所里工作了5年。“我经常见过那些不肯把自己放在第一位的女性，”她说，“她们生活的全部就是给予，给予，再给予——尽管这并不是一个错误，但是有时候你需要把自己放在第一位。”瘦的女性的生活优先次序是吃得恰当，经常运动，以及减压，这些都是维持苗条的妙方。更适当地讲，是关于如何照顾好你自己。当人们燃起生活激情的时候，他们就会发觉操纵体的隐秘已经在他们心中，而不是一些流行的奇妙减肥食谱，弗来彻说。
瘦人运动多站立多
瘦人天天站立超过2个半小时，一年可减重15公斤。天天可在身上带一个步程计，看看自己的步行数字距离提倡的天天一万步差多少。天天还应加上30分钟伸展运动，维持优良的健康生活习惯，不乘电梯爬楼梯，假如精力答应的话还可擦擦地板。计算一下这些运动燃烧了多少热量。
瘦人睡得多
瘦人每周平均比超重人群多睡2个多小时，也就是天天多睡17分钟而已，比起天天一大堆时间表来，把多睡17分钟加入其中也并非什么难事。工作之余找点时间打个盹，对成年人而言已经达到多睡的目的了。
瘦人懂得照顾自己
瘦人把自己放在第一位，瘦女性的生活优先次序是吃得恰当，常运动及减压，更懂得照顾自己。
瘦人的父母也很瘦
肥胖一方面是基因作用，剩下的都是环境作用。”科罗拉多大学健康科学中心负责人，NWCR的创办人詹姆斯O.希尔博士说。假如你坚持运动，健康饮食，多吃未加工食物，一直坚持这些习惯，你维持苗条身段的机会大大增加了。霍莉约翰逊今年45岁，是一个8岁小孩的妈妈。她形容她爸爸像“一支竹竿”，她妈妈的体重“和她跟爸爸结婚的时候相差不过3磅”。尽管她的基因似乎对她操纵体重很有关心，但她把维持健康体重的原因归功于健康的饮食。“我们一家经常一起吃早餐和晚饭，”她说，“我吃住家菜长大，而现在我们的家人每晚都一起吃饭。健康的饮食对我来说非常重要。”
瘦人不会不吃饭
苗条的人不会当他们的肚子开始叫时就放下手头上所有事情去吃东西，但他们也不会让自己饿得太久。“我接触过15000个病人，不吃东西最轻易导致人失去对自己的操纵。”心理学家史蒂芬说。为什么呢？过于饥饿导致过度贪吃，使失去你对暴饮暴食的操纵力。40岁的剧作家艾利斯奥尼尔对这个现象非常熟悉。“不吃饭对我来说很致命，因为我变得非常饿，而我再也无法忍受。”她说，“然后我会开始吃任何东西，而且暴食。有时候我还把饥饿当成答应自己吃一些不健康食物的借口，比如比萨或者炸薯条。”
最后，给想减肥的人士说几句心里话：
No.1我是喝凉水都会胖的人：“我是那种喝凉水都会胖的人，但是有的人就是狂吃也不胖，这是为什么呢？上帝对我太不公平了。”——喝凉水是不可能发胖的，假如身体没有内分泌问题的话，还是考想想自己是不是运动过少，新陈代谢过慢，或者是吃太多了吧。
No.2我是天生就胖的人：“是不是有一种人，天生就胖，怎么减也减不下来，我感觉我就是啊，很自卑很难过啊。”——没有天生就胖的人，胖的人只有两种，一种是不努力减肥，一种是没有找对减肥方法。
No.3哎呀！我真不是胖，只是骨架太大瘦不下来！“我的骨架比别人大，所以看起来比别人胖，很难减。”——架大的人只会比骨架小的人略重一点点。假如认为自己的骨架太大，怎么减肥都瘦不下来，真实原因很可能是因为骨架外面包裹了一层厚厚的脂肪。
为什么吃得很少却还是胖？
四大原因让你吃得很少却还是胖
一、基础代谢率低(基础代谢率简称BMR)
1、婴儿时期BMR最高。
2、20岁之后BMR与年龄成反比，女性囤积的脂肪又较男性得多，是因为女性的BMR较男性低6-10%，在BMR低下的情况热量无从消耗，只好以脂肪的形态贮存，而女性最易贮存的地方在臀，腰，腹，臂，大腿。
因此提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式。
人体的热量消耗有三个主要途径：一是饮食，占10，二活动，占20，三是基础代谢率，占了60~70。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键。由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际。多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩等，都是有效提高基础代谢率的方法。
二、活动量降低，少吃也少动
只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下。青少年活动量大，虽然吃的多但体重仍可维持，一旦生活形态改变，或年龄增加，缺乏运动，食量不变，就容易胖，故活动量减少，热量无处消耗，若饮食不做调整，就会造成脂肪过度囤积。
那么，在饮食结构相对合理的情况下，每天要坚持做有氧运动至少30分钟，同时注意能够步行的时候不用交通工具，上下楼梯尽量不乘或少乘电梯，另外晚饭后散步(快速与匀速交递)40分钟以上，可以消耗大量的热量。
三、体质的差异
动物性的食物-酸性体质；植物性的食物-碱性体质。
1、酸性食物的代谢废物多，代谢过程较多阻碍，体内滞留毒素也多，造成基础代谢低落。
2、碱性食物都来自蔬果，代谢废物少，故在饮食上应将体质改善为较健康的弱碱性。
四、饮食习惯的偏差
1、吃东西速度快
从口到饱神经转达最少20分钟，吃得快来不及感觉，就已吃下大部分，慢则食用量减少，故能将热量降低。
所以我们应该充分咀嚼后再吃，细细品尝，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高。用餐时间若没有超过20分钟，脑部不会发出饱足信号。所以要悠闲地进食。
2、偏食
容易缺乏某些元素，造成代谢不完全，现代人多重视蛋白质疏忽蔬果类的摄取，因为造成脂肪比率上升，和纤维质的缺乏，长久下慢性疾病和发胖就发生了。
3、进食的程序
中餐：以菜配饭加汤造成过量摄取。
正确：汤→蔬菜→蛋白质→(鱼或鸡)→饭菜(0.5hrs)→水果。以避免过度集中进食。
4、为了减肥不吃早餐
很多人误以为不吃早餐就可以减掉脂肪，所以饿着肚皮去工作。其实不吃早餐反而会令你的脂肪比例更高，当你没吃早餐时上午工作精神状态不好且会消耗掉你身体的蛋白质，而晚上又大吃一顿或吃很多零食，从而摄入很多热量，但你已经不休息工作了，所以身体就只好把这些热量转化为脂肪贮存起来(7000卡路里约存贮为1克脂肪)。
所以再怎么忙都不要少吃早餐，不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多。
5、少吃正餐，却多吃了点心or宵夜
虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜?这样当然是没有效的啦。而且还会使你的身材更容易胖起来。
说起来很简单的道理，可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是body要告诉你的事实是，这些食物的热量都真的很惊人。这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性，可以避免吃下一些有得没有的高热量食物。
6、有一餐没一餐打乱饮食规律
一天三餐，规律地进食：规律的饮食生活，能减少体脂肪。有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两个情况发生：第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量的吸收以便储存及备用。第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了。
7、睡前3～4小时吃东西
进食的时间也关系到身材的胖瘦哟。虽然你已经少吃一餐了，但是你却在睡觉前才吃下最后一餐，吃饱饱就跑去睡觉，囤积在体内的能量完全没有消耗的机会，于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦。
睡前3～4小时养成不吃东西的好习惯，这样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉。少吃一餐之外，也要聪明的吃对时间，才可以让体重有效率的down下来。建议睡前做些伸展运动，舒松下筋骨，既可消耗热量，入睡也更快。
二、推荐外食族进食小贴士
现在很多女性都是外食一族，外食烹调的过程中，会加重调味料的比例，相对的热量自然就高不可挡。减肥，饮食调节很重要，其实“少吃”不如“巧吃”，掌握一些饮食技巧，把握少油、少酱、简单的原则，我们就不会是外食发胖族群中的主角。
·米饭主食若可以选择糙米就不要选白米饭，由于糙米的GI值低，能缓和消化吸收的速度，就不容易肚子饿。
·外食中的白饭，不要淋肉燥或酱汁，虽然它闻起来很香。
·不要点选油炸的食物(如炸排骨)，可选择以蒸、炖、卤调理的食物。
·外食的自助餐青菜含油量都很高，建议食用前备一杯热水水洗，若觉得味道太淡不习惯，可以另外在加些酱油调味。
·肉类方面，白肉热量会比红肉少，建议选用鸡、鸭、海鲜，食用前先去皮。
·点餐时尽量选择调配料理简单的食物。
·喜欢吃面者，以汤面为首选，不选择”羹类”面食。勾芡食物中含大量的太白粉及油，热量很高，若要吃时记得先将汤汁沥干再食用。
·可选择吃起来花时间但是进食量不多的食物(如螃蟹)。
·饮料选用不含糖的茶或开水，也可以选用代糖碳酸饮料。
·喜爱喝汤者以清汤代替浓汤。
·喜爱吃色拉者建议以醋或柠檬汁代替色拉酱。
·避免选择糖醋烹调方式的食物。
·吃快餐炸鸡要去皮。
·避免重口味的食物，那会诱使你胃口大开。
·加工肉品、甜不辣、猪大肠等含油量高，建议不要选择。
为什么？她那么卖力运动，却还是一斤没瘦？
我们对减肥总是存在着这样和那样的误解，以至于我们的减肥不能成功，甚至还对健康造成了不可逆转的一些危害。比如空腹运动、节食吃减肥药等等，都是错误的减肥方法，下面跟着小编一起来了解下。
1、饿着肚子运动
很多人总是错误的认为，想要瘦下来就应该在控制饮食的基础上运动。这话虽然不错，但是有些人却是一边节食一边运动，这样虽然会瘦的很快，但是这样做，对于健康的危害却十分大。比如晨练。
早上刚刚起床的时候，身体经过一整夜的恢复，基本已经耗尽了所有的能量，这个是再去运动的话，身体就像是一辆已经耗尽了汽油的汽车，是运转不起来的，就算是运转起来了也特别容易损坏机器。早上空腹跑步特别容易导致头昏、乏力、低血糖等问题。
2、周末疯狂运动
一些上班族平时没有时间运动，所以都喜欢趁着周末的时间来疯狂的运动，觉得这样不仅可以弥补一整周的运动量对于减肥也有好处。但是，其实这种突击锻炼带来的往往是运动过量以及肌肉损伤等。且这种的运动方法会因为身体平时缺乏锻炼，而肌肉心血管等都没有适应大强度，所以特别容易受伤或者诱发一些其它疾病，严重的还容易出现横纹肌肌溶解。
3、运动后大吃特吃
很多人都认为自己这么辛苦的在运动，运动后是应该犒劳下自己的，没错，是应该要好好的奖励自己。但是这奖励不一定就要用美食啊。
比如坚持运动一周后你可以奖励以及一件新衣服，或者是每次运动完之后奖励自己玩半小时游戏等等。而运动后的饮食则应该以补充蛋白质和碳水化合物为主，这样才能帮助身体恢复能量。
4、运动后躺着不动
过大量运动后人的身体是很需要休息的，闲心很多人休息的方法就是躺着休息，但是这种做法是非常不正确的。这种做法很有可能就会导致运动后存在在你肢体中大量的静脉血淤集在经脉中，心脏会出现缺血的现象，大脑也有可能因此出现头昏、恶心、呕吐。正确的休息方法是在运动后来回走动十分钟左右，然后再坐下来休息。
运动减肥也要注意方式方法，一些大忌还是需要注意的，减肥是一项长期事业，不能放松心思哦!
为什么我啥也没吃却越来越胖呢？
最近有很多人在问，为什么我就是瘦不下去呢?好不容掉了几斤体重没过几天又涨了回来。为什么我啥也没吃却越来越胖呢?到底是哪个环节出现了问题，才导致减肥不成功呢?
首先减肥是一个持续的过程，并不是节食几天，掉了一些体重就是减肥成功了。一旦恢复饮食不仅会体重反弹，还容易让身体变得不易瘦，以后想要减肥就会难上加难了。所以经常被大家翻牌的节食就是瘦不下去始作俑者。
然后，要明确什么是真正的减肥。减肥并非是减轻体重，而是减掉体内多余的脂肪。有这样一部分人，虽然体重没变或者有所增高，但是身体的脂肪含量变低，并且身材形态变苗条。他们这样的情况并不是减肥失败而是减肥成功了。所以减肥时要弄清楚减肥的实际含义。
另外大部分人在减肥时都喜欢犯一个不敢吃肉的错误。他们觉得吃肉就一定会胖，所以整个减肥期间不敢吃一块肉，结果是越减越肥。不吃肉就会让身体缺乏蛋白质的含量，造成身体代谢缓慢、肌肉松弛和肌肤衰老等情况。所以持续性的不吃肉，不仅不会变瘦，还会肥胖严重，导致身体的外部形态越来越差。
除此以外，为了保持身材不敢吃三餐而零食不断的人也不在少数。营养丰富的饭不正常吃，总是吃一些高热量的零食，还可能减肥成功吗?所以减肥时不要盲目限食，应该健康的饮食，健康的变瘦。
不知道你的减肥不成功是以上那个因素造成的。但是下面我介绍的减肥方法一定可以帮助你快速、并且长久的变瘦。
1.将减肥的生活完全的融入到日常生活中，将减肥长久的持续下去。
2.每天按时吃饭，营养均衡的吃饭，不偏食、不饥一顿饱一顿的吃饭。
3.每一顿饭都不要吃太饱，感觉还能再吃两口的时候，要当机立断的终止饮食。
4.不能吃宵夜，晚餐还要尽可能的早吃。至少做到睡前三到四小时什么也不吃。
5.单靠少吃是不可能瘦下去并且瘦的很有型的，减肥一定要搭配适量的运动。如果没有时间，每天也要保证有累积半小时以上的步行时间。
6.减肥并不是关注体重降低了多少，而是要多关注自身的外部形态和体内的脂肪含量。
健康的饮食和健康的习惯一定可以消耗掉体内多余的脂肪，努力减肥吧。
学了那么多减肥知识，为什么越来越难瘦呢？
有人说听过了许多道理依旧过不好这一生。小编也听到许多吐槽：“看了那么多减肥大道理，尝试过各路减肥秘籍，还是过不了瘦子的一生”。许多胖友在减肥路上，一直很辛劳，一直很克制，也一直在坚持，可是体重秤也不知道是不是坏了,一直文风不动，体型也依旧稳如泰山，一直瘦不下......为什么我们离瘦还是那么远?
01、没有明确的减脂计划!
许多人减肥都是突然的心血来潮，没有制定长期的减肥计划，以为靠着平常少吃几顿，脂肪就会自动消逝了。可是实际效果告诉我们没有坐享其成的好事会发生。操纵体重是一件考验自控力的事，假如你只是三天打鱼两天晒网，那结果可想而知。
减肥前，一定要制定一份科学合理的减肥计划，并且要自我督促贯彻落实才有用果!而这份减肥计划可不是只和“吃”相关，减肥一定要从饮食、运动、生活习惯三方同时下手，才能获得最佳效果!
02、冲动减肥!
当减肥成了你生活中一件重要的事情，只要与减肥相关的一切你都想尝试一下，这时候就进入了一种冲动减肥的状态。一日三餐可以换6种减肥食谱，一三五节食，二四六又加餐。一个月下来变换了72种减肥方式。你以为体重会像抛物线一样直线下降，结果却是如波浪线一般起起伏伏。冲动的减肥不止会打击我们的信心，也会影响我们的健康。
在面对五花八门的减肥知识前，静下心想想自己为什么会发胖?假如是因为暴饮暴食，而堆积脂肪，那就留意一些健康的减肥食谱，依据自己对食物的喜好，去选择适合自己的减肥餐。饮食上也需要注重营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物。假如是因为缺乏运动，才导致脂肪不离不弃。可以关注运动方面的减肥知识。
运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量练习，可以参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。找出自己肥胖的原因，选择适合自己的减肥方法，才能让我们的减肥路事半功倍!
03、减肥应该从改掉不良生活习惯开始!
肥胖不仅是代表一个人的体型，也能反映出一个人的生活习惯是否健康。那些尝试过各种减肥知识和减肥方法，都瘦不下来的朋友，你们肥胖的根源很有可能就是不健康的生活习惯导致的。现代生活节奏快，每个人或多或少都有自己的压力，但是压力再大，也不要轻易化悲愤为食欲哦。尽可能规律的饮食，不要吃太油腻的食物，长期不规律的饮食是会导致体重增长的。
一些碳酸饮料爱好者要注重了，碳酸饮料里面含有大量的糖精，糖在人体内转化成热量，而没有及时的消耗后就轻易导致转化脂肪。健康的生活习惯要从多喝水开始，多喝水能够加速肠胃的蠕动功能，把我们体内积存的垃圾、毒素、代谢物排出体外，让我们每一天都水水嫩嫩的。美女都是“睡”出来的，一个好的睡眠对人的影响是很大的，长期当夜猫子是不会漂亮的哦。
睡眠不足是会扰乱生长素分泌,影响身体新陈代谢的。爱美的人天天最好的睡眠时间是8-10小时，并且应该在23:00之前要入睡了，因为23:00开始是身体新陈代谢的最佳时间。制定完整的计划，选择科学合理的方法，养成健康的生活习惯，享瘦生活就是这么简单了。
为什么天冷容易发胖？怎么吃可以减肥？
不是说热胀冷缩么？为什么寒流一来，身材却像个热气球一样膨胀起来？奋战一个夏天甩掉的那些赘肉，转眼就被冷风吹回来，怎么办才好？
为什么天冷易发胖？
1.胃口大开
人们身体内有一个“温度调控器”，把体温控制在一定的范围内。外在环境气温降低，体温也会随之改变，为了维持人体温度，身体需要摄入更多的热能，在加上天冷促使胃酸分泌，人们容易胃口大开。
2.脂肪合成代谢加快
脂肪不易传热，分布在皮下的脂肪具有减少体内热量散失和防止外界辐射热侵入的作用。气温降低，为了维持体内恒温，人体就会本能地储存更多的脂肪来抵御寒冷。此时，人体脂肪合成代谢速度要比平时快2~4倍，而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。如此一来，脂肪合成多于脂肪代谢，脂肪囤积进而导致肥胖。
3.趁热吃更易胖
天气变冷，人们喜欢吃一些热乎乎的食物来驱赶寒意。研究证明食物的温度，尤其是淀粉类食物的温度对食物的消化吸收有着重要的影响。在NutritionResearch上的一项研究表明，吃热马铃薯后血糖升高幅度要比吃冷的马铃薯血糖升高幅度高50%。也就是说，热的淀粉食物血糖生成指数更高，转化为葡萄糖速度快，更有利于消化吸收。食物越快被消化，饱腹感越微弱。为了达到同样的饱腹感，人们会吃进更多的食物，摄入的热量也就增多。而淀粉食物放凉后，会产生抗性淀粉。抗性淀粉属于膳食纤维，是一种不易被消化吸收的碳水化合物，能够增强人们的饱腹感。
4.运动减少
温度降低人们的懒根就开始滋生，爱钻进温暖的被窝里。这样一来，运动量变少，消耗的热量自然变少。在热量摄入变多，消耗变少的情况下，剩余热量就会转化为脂肪。
天冷减肥避开这些美味陷阱
1.高热量零食
天冷多生宅男宅女。躲在被窝吃零食看影片是很多宅男宅女们的周末节目。高热量的零食尤其是甜食对人们有强大的诱惑力。一旦无法抵御，拜倒在其美味之下，那你就只有“胖”路一条。
2.口味重的食物
酸、甜、辣、咸的食物，会诱使人胃口大开，在强大的食欲下，不知不觉就会饮食过量，甚至暴饮暴食，进而导致肥胖。另外，口味偏重易得高血压等慢性病。
3.高油脂食物
高油脂食物是导致肥胖的头号凶手。在碳水化合物、脂肪和蛋白质三张供能营养素中，脂肪燃烧所产热量最高。1克碳水化合物和1克的蛋白质产能分别为4千卡，而1克的脂肪产能9千卡。减肥要少吃高油脂食物，一方面要减少油的使用，在烹饪时候要少下油，少用高胆固醇的动物油；另一方面要少吃含有丰富油脂的食物，如肥肉、内脏、一些坚果等。
4.酒类
天寒喝杯小酒暖身好不惬意，但喝酒过量，不但伤胃伤肝，还容易导致肥胖。酒本身的热量并不低，还会促进食欲，让你吃进更多的食物。另外，喝酒还会阻碍脂肪的分解消耗。美洲临床医学杂志刊登的最新研究表明，大约只有5%的酒精会转化为脂肪，但是喝酒之后身体消耗脂肪却会下降73%。
