人参果是一种市面上特别受欢迎的水果,其果肉味道特殊、脆爽多汁,吃起来不酸不涩,备受大家喜欢,对于减肥的朋友而言,吃人参果能减肥吗,一起来看看如何科学的进食人参果,才能够防止肥胖?
人参果可以减肥吗 人参果的热量
热量:80大卡(100克可食部分)
分类:水果类
评判:很多妹纸想知道,吃人参果能减肥吗,人参果碳水化合物含量较高, 因此在水果中热量较高,属于高糖水果,减肥期间可适量的食用,但不宜作为主要的减肥水果。
人参果营养信息
营养素含量(每100克)
热量(大卡)80.00
碳水化合物(克)21.20
脂肪(克)0.70
蛋白质(克)0.60
纤维素(克)3.50
维生素A(微克)8.00
人参果减肥之吃法推举
1.食用方法
人参果的科学食用与深加工的方法颇多,现简介如下:
①人参果炒肉片:人参果250克,猪肉100克精盐、味精、素油、料酒、葱花、姜末、酱油各适量。很多朋友想知道吃人参果能减肥吗,其实人参果的减肥效果一般。还是来看看它的几个吃法,先将人参果去蒂、洗净、切片,再将猪肉洗净、切薄片;油锅烧热下肉片煸炒,七八成熟时加入人参果片和佐料,再炒熟装盘即可。
②当做水果鲜食。吃人参果能减肥吗,其实可以生食的人参果。必定要充分成熟,才有淡淡的幽香,果肉淡黄柔滑,爽口多汁,为保持营养应带皮吃。
③凉拌人参果:将充分成熟的人参果洗净切片入盘中,加入适量精盐腌渍片刻,倒去渗出的水分,再加入适量蒜泥、味精、米醋和芝麻油,拌匀食用。
④笼蒸人参果:立刻人参果洗净,纵切至2/3处,让一部分果皮与果肉相连,将果瓤挖去,再将肉馅填人其中.入笼蒸熟,取出待温,用洁净的快刀将其横切成片,然后食之。此外,作为蔬菜,还可炸、焖、炖等;深加工还可制成人参果果汁、罐头、果脯、冰淇淋、乳酪、果酱、果酒、蜜饯等。
人参果减肥之如何挑选人参果
对于吃人参果能减肥吗,告诉大家几个挑选人参果的方法。人参果,颜色发白,个头大小如桃杏一般。
它的肉幽香多汁,风味特殊,口感较好。
挑选时应注重挑选色泽鲜亮,表面光滑,质地坚硬的果实。
不要那些表皮暗沉、碰伤、干瘪或有腐败气味的。
关于吃人参果能减肥吗,可以告诉大家,人参果的碳水化合物含量比较高,不能作为长期的减肥水果,可以在减肥期间适量进食,打算减肥的话,还是建议大家通过合理的操作饮食加上运动,最终达到减肥目的。
跑步的好处很多,能够燃脂,雕塑完美身材,锻炼心肺功能,还能增强肌肉力量。但是并非人人都适合进行这项运动。对于那些并不适合跑步的人来说,跑步可能会给他们生命带来威胁。那哪些人不适合跑步?
不适合跑步减肥的4类人群
1.心血管疾病患者
众所周知,跑步是一项有氧运动。跑步过程中需要耗费大量氧气,并且消耗糖分、脂肪和蛋白质为身体供能。跑步速度加快,心率加快,心脏的泵血量就会增加,这样会对心脏和血管造成负担,增大心血管疾病患者的运动风险。
2.严重肥胖者
严重肥胖者指的是指体脂率远超过28%的肥胖者。过于肥胖者的下肢承受了身体的大部分重量,本身已经受到较大压力,如果还进行跑步,只会给下肢关节“雪上加霜”,容易造成膝关节受伤。因此,建议严重肥胖者少做或不做跳绳、跑步等这些对关节压力大的运动,可以多做游泳、快走等负担小的运动。
3.糖尿病患者
糖尿病患者在注射胰岛素后,不适宜马上进行跑步,避免出现低血糖情况。而重症糖尿病患者,在没有注射胰岛素时或出现急性感染发热情况时,也不适宜跑步。因为这时患者体内胰岛素水平低,体内葡萄糖无法满足跑步的能量供给,身体就会消耗大量的脂肪来为运动提供能量。而大量消耗脂肪产生的脂肪代谢物——酮体,有可能会致使人中毒。
4.膝关节曾受过严重伤害者
跑步是一种对下肢充分锻炼的运动,对膝关节的灵活性有一定的要求。对于膝关节曾经受过严重伤害者,在康复后,并不建议马上进行跑步运动。可以先从快步走练起,循序渐进,情况转后,可以考虑慢跑。但是如果发现膝关节有反复发作情况,建议不再跑步为宜。
如何跑步能避免伤害
1.开跑前热身
开跑前通过一些简单的拉伸动作热身,活动肌肉和韧带,让身体进入运动状态,能够避免跑步过程中出现肌肉受伤或韧带拉伤等情况。
2.买一双好鞋
跑步时穿上一双舒适的,弹性好的跑鞋能够缓冲跑步时对下肢的震荡,避免脚踝和膝盖受伤。
3.跑速不宜过快
速度越快并不代表减肥效果越好。如果你不是经常运动的人,刚开跑时应该从慢跑开始,再根据自己的身体情况加快速度。而不是一上来就快速开跑。
4.过程中要注意身体发出讯号
跑步出现猝死或者膝盖受伤等情况前,身体都会发出讯号,因此,要避免跑步受伤,就要留意这些讯号。过程中出现呼吸困难,头晕,膝盖微微疼痛等情况,建议停下跑步到一边休息,千万不要逞强继续往下跑。
1、需要注意,有以下情况的患者不适合做针灸减肥
(1)、患病期间不适合针灸减肥。
(2)、具有出血倾向疾病比如血友病患者、凝血机制障碍的人及贫血者。
(3)、义务献血未满一个月者。
(4)、患有皮,肤病者。
(5)、心脏功能较差,如佩带起搏器的患者。
2、这里还要郑重提醒准备针灸减肥的人
(1)、目前社会上针灸减肥名目繁多,治疗机构也是鱼龙混杂,一定要选择获得有关部门批准的、有执业资格的医疗单位就诊,在专业医生指导和治疗下进行减肥和调理。
(2)、在针灸减肥的过程中,不强调过分的控制饮食,特别不主张采取饥饿疗法。但针灸配合饮食效果更佳。
这里给大家一个参考的针灸减肥食谱:
早餐:1杯白豆浆(无糖)+1片全麦面包或1杯脱脂牛奶+1个鸡蛋清
中餐:50克米饭+少许素菜(清水煮的最好)
晚餐:6点以前进食。可以选择西红柿、黄瓜、凉拌菜。
晚饭时间越提前越好,不能超过晚7点。睡前4~5小时禁水禁食。
喝酸奶减肥固然效果较好,但并不适合所有人采用。以下四种人就不不宜喝酸奶减肥。
1。胃肠道手术后的病人
胃大部分切除手术后短期内不适合喝酸奶,因为病人失去了加工食糜的能力,如果进食富含营养的流质、半流质食物,这些食物会很快进入小肠,引起空肠膨胀,病人旋即会出现呕吐、痉挛、腹泻、头晕和极度虚弱的情况。
2。腹泻或其他肠道疾病患者
本来对奶制品消化吸收良好的人,肠道损伤后,体内会失去绝大部分乳糖酶,从而出现乳糖不耐受的情况,加重腹泻。虽然酸奶经过乳酸菌的发酵,但其中的乳糖成分还会残留50%左右。
3。牛奶过敏者
有些人对牛奶、鸡蛋等食物中的某些蛋白质成分过敏,出现绞痛、呕吐、暴躁、呼吸困难或皮肤过敏反应(常为湿疹)甚至休克。
也有些婴儿的牛奶过敏症表现为贫血,这是因为摄入牛奶后引起不明显的肠道出血,往往出血几个月后才引起家长注意。因此,对牛奶过敏的人也往往不适合喝酸奶。
4。糖尿病人
酸奶在制作过程中会添加蔗糖作为发酵促进剂,有时还会用各种糖浆调味,所以糖尿病人在选择酸奶的时候要特别注意:只有那些用代糖品制作的无糖酸奶才可以选用,并要遵从营养医师的推荐量。
那吃蛇果可以减肥吗?蛇果和苹果哪个热量高?一起看看吧!
吃蛇果可以减肥吗
吃蛇果可以帮助减肥,因为它自身热量低,减肥期间吃蛇果可以增加饱腹感,加快肠道蠕动,促进消化和排泄,来达到减肥的作用。
1、可以促进减肥
蛇果属于苹果的一种,很多营养成分都是相似的,蛇果比一般的苹果更甘甜,含有糖分更多,只是水果的糖分一般都是比较好消化利用的,所以作为水果,蛇果能起到促进减肥的作用,晚餐的时候可以用蛇果代替晚饭,蛇果属于高纤维低热量对于减肥很有帮助哦!
2、蛇果营养功效
蛇果中含有蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、维生素和多种微量元素,能补充人体营养而且有很好的功效,蛇果具有生津开胃、消痰止咳、润肺止泻、促进消化等作用,蛇果还具有降血压、降血脂的作用,对于预防癌症也能起到很好的效果。
3、减肥建议
减肥的时候,饮食只是其中一个方面,仅仅靠饮食是很难减下来的,如果长期营养摄入不足,会造成身体营养不良,引起一些疾病问题,所以饮食是需要控制,但是不能不吃,饮食上要清淡,少吃油腻食品,多吃水果蔬菜,每天定量的运动,不用做强度非常大的运动,骑车和跑步都是可以的,坚持下来,一定能减肥成功的!
蛇果和苹果哪个热量高
蛇果热量比较高。
蛇果的热量是55千卡每100克,在苹果中属于热量稍微高一点的,青苹果的热量是52千卡每100克,红富士的热量是49千卡每100克,但蛇果还是属于低热量的食物。这样既可以补充营养,还能在同样饱腹的情况下提供更少的热量。
而且,蛇果还富含膳食纤维,膳食纤维会促进胃肠道蠕动,加快食物通过胃肠道,减少吸收,这对减肥也是有帮助的。另外,蛇果果胶和钾的含量,居水果类之首。胶质能吸收大量的水份,可以把消化后的残渣软化,防止便秘。消化、排泄系统若能维持顺畅,对肌肤的美丽光泽,与保持身体健康的正常运作和瘦身,肯定有很大的助益。
蛇果跟苹果吃那个减肥
蛇果和苹果都可以帮助减肥
蛇果和苹果都是属于营养丰富的同时还热量低,既可以补充营养,还能在同样饱腹的情况下提供更少的热量,而且蛇果还是富含膳食纤维的水果,膳食纤维会促进胃肠道蠕动,加快食物通过胃肠道,减少吸收,这对减肥也是有帮助的。
从价格上看苹果更实惠
进口蛇果价格比国产的苹果价格要高出2-3倍,一般苹果的单价在5-7元/斤之间,蛇果的价格通常在13-19元之间。所以如果是追求经济实惠的人选择普通的苹果也是可以的。
从营养价值上看蛇果更营养
蛇果和苹果两者都具有生津开胃,消痰止咳,退热解毒,补恼助安眠养神,润肺悦心,和脾益气,润肠止泻等功效,但蛇果的减肥作用比苹果要强很多,而且蛇果中抗氧化剂活性很强,具有抗癌的功效,比普通的苹果维C含量高。所以从营养的角度蛇果更胜一筹。
在要减肥的女性中,有近三成人的体质并不适合减肥,原因在于,她们或多或少都有一些疾病,或是处于亚健康状态,需要调理好体质后才能着手减肥,此外瘦身速度不能过快。
盲目减肥易伤害身体
40多岁的罗女士是媒体从业人员,在外人看来,罗女士身材匀称,虽然略嫌丰满,但与中年妇女的正常体态相符,并没有减肥的需要。然而,罗女士称,自从生下女儿后,她就长期和体重作斗争,先后进行过20多次减肥,每次大约能减掉10~20斤,但不久体重就自动反弹回去。如此折腾,让她经常失眠、便秘、汗少并患有胆石症。
灸门诊减肥
日前,罗女士又来到针灸门诊要求减肥,医生在详细了解了情况后,认为她的体质虚弱,目前的状态并不适合减肥。她的脉象十分沉弱,气血不足,而且出现多种不适症状。在这种情况下减肥,效果多不理想,体重反弹快,而且容易对身体造成损害。他建议罗女士调理好身体后再减肥。
体重身高-100才算超重
市中医院针灸美容美体专科霍伟锋医生介绍,在减肥门诊中,像罗女士这种本身并不超重,而又强烈要求减肥的人,约占门诊量的三成。作为医生,我们并不盲目满足求诊者的减肥需求,更要考虑她们的健康因素。一般认为,如果本人身高(以厘米为单位)减去100后的数值超过体重数(以公斤为单位)才算是超重,才有减肥的必要(即体重身高-100),而实践中,有的妇女本身体重在正常范围内,也要求减肥,包括严格节食、过量运动并在减肥市场上大量消费。
对初次就诊要求减肥的妇女,要求精神状态良好,气血旺盛,体质较好,我们才会对其实施减肥方案。霍伟锋认为,远离了健康的苗条也就远离了美。
中年妇女有经济基础和闲暇消费各种瘦身项目,但她们当中不少人临近更年期,身体处于多事之秋的阶段,各种疾病纷至沓来。医生提醒要求减肥的女性,减肥前最好了解自己的体质状况,或者请医生作出评估,选择纤体方案时也要注意循序渐进,不要贪多求快,在身体健康的基础上才能瘦出美丽。
青少年肥胖是困扰着很多家长的难题,他们和成年人不一样,成年人身体基本已经发育完毕,对营养的需求只要满足自身的新陈代谢就差不多可以了,所以可以根据自己的生活习惯进行能量调控进行减肥。但是对青少年来说,他们除了要获得满足自身活动的能量之外,还要满足身体成长发育所需要的营养物,所以他们即使发胖了,也不好减肥。下面跟随本网站了解一下吧!
青少年肥胖的危害
1、影响智力发展:
肥胖青少年体内积聚脂肪过多,耗氧量比正常人高,体内氧气入不敷出,容易疲劳,嗜睡,注意力不集中,从而影响学习效率,致使成绩下降。甘肃中医药大学附属医院针灸治疗中心王慧
2、影响体型:
青春期是人体塑造体型的良好时机,皮下脂肪过多,直接影响了青少年的体型。
3、影响心理健康:
肥胖青少年的动作往往不够灵活,在参加集体活动时会受到很多人的排斥,对其心理成长发育有很大的影响,会产生强烈的自卑感,性格上变得孤僻,不愿与人交往,甚至引起自闭症。
4、影响性发育:
男孩导致性发育滞后,女孩导致性早熟,初潮早,多伴有月经紊乱。
5、引起其他疾病:
肥胖青少年由于体重过重会增加身体的负担,平足、脊柱和椎间软骨损害等现象时有发生。肥胖青少年的胆固醇和脂肪酸过高,血脂也高,免疫系统受到抑制,抗病能力较差,易患呼吸道感染,还容易导致一些成年疾病年轻化,如糖尿病、高血压、脂肪肝、冠心病等。
节食法不适合青少年减肥
1、不吃正餐
不吃正餐弊大于利,将使身体进入空腹状态,血糖降低,影响工作、学习和健康。另外,当人体出现营养匮乏时,首先消耗的是碳水化合物和蛋白质,最后消耗的才是脂肪,所以不吃正餐对脂肪的消耗没有多大作用。建议要坚持早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少的原则来安排饮食。
2、节食,但不健身
仅仅依靠节食很难实现减肥目的,或是减下了体重却又反弹回去。当人体运动达到一定强度之后,可燃烧脂肪,降低体重。因此,要想真正做到减肥,除了管住嘴外,还要迈开腿,多参加运动。运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于三次,一定要坚持锻炼,才能达到健康减肥的目的。节食不能缺营养,减肥不能减健康。理想的减肥方法,是通过合理科学的饮食结构,以及适量的运动,逐步、适量地减重。
3、青少年要多运动
有氧运动,在做有氧运动时,要掌握好强弱节奏,这样你就可以达到,事半功倍的减肥效果。同样的,如果你在做高强度运动的时候,加入半小时的有氧运动,这样一起运动可以,多消耗体内一倍的热量。
面向前坐在椅子上,上身挺直,双手紧扭椅子两端,双脚并拢,面后上提,将该支作保持10-20秒钟,然后放下,这套动作重复做100次为妥。
仰面平躺,以脚紧紧地并拢,且上抬10厘米,保持此动作约10秒钟,再把双脚放下,将这套动作重复做50次,若做100次效果会更理想。
身体躺平,双脚并拢,膝关节弯屈,双手交叉放置脑后,旋转颈部,面岳,头部略向上抬,视线投向自己的膝部,头向上运动50-100次。
4、针灸减肥的原理及优势
针灸减肥通过刺激患者相应的经络腧穴,以疏通经络,调理脏腑功能,抑制亢进的食欲,加快基础代谢率,促进脂肪代谢,进而调整、完善、修复人体自身平衡,达到减肥健身的目的;在减肥的同时使与肥胖相关的疾病得以治疗;针灸减肥安全,无毒副作用,不会对机体造成损伤,深受青少年肥胖患者的欢迎。
针灸减肥一个疗程10次,每日一次或隔日一次,疗程间隔3-5天,一般需要治疗2-3个疗程。穴位埋线一般两周治疗一次,共治疗6-8次。
1、辟谷是什么?
断谷三天以上定为辟谷,不满三天作为节食。
断谷3-7天为短期辟谷,8-14天为中期辟谷,15天以上为长期辟谷。
2、辟谷层次
低层次断谷
可食用少量瓜、果、药物,除开水和药物外不吃人间烟火之食。
中层次断食
只喝水或稍加果汁,蜂蜜等饮料。
高层次断水
不食任何食物,亦不饮水,但需有人护法。
初练辟谷的,可从短期、低层次开始,随着服气功夫的提高和辟谷经验的积累,再逐步延长辟谷时间和提高辟谷层次。
3、辟谷时间
为治病而辟谷者,并非辟谷时间越长、辟谷层次愈高愈好。病重、体弱者辟谷时应量力而行,适可而止。宁愿增加辟谷次数,不要一次辟谷时间太长。根据经验,一般辟谷3-5天即有疗效。
为实用而练辟谷者(如野外作业突然断粮或为渡灾荒或为练服所辟谷功夫)可以延长辟谷时间,提高辟谷层次,但必须以身体健康为前提,即辟谷期间不感饥饿,体力、精神如常。
4、辟谷进程
辟谷大致有三种形式
经长期练功而出现主动辟谷。
经气功师催化而出现辟谷。
为了某种目的的修练而主动辟谷。
值得提倡的是主动辟谷,说辟谷,马上辟谷,说复食,马上复食。
整个辟谷期间可按日常生活如常进行,工作、学习仍照以往。
5、注意事项
服气是辟谷的前提,练辟谷者必须先练服气。
辟谷层次要逐渐提高,确定辟谷时间要量力而行。
低层次的辟谷可吃点水果。
辟谷时要尽量避免不蹲,如下蹲后应慢慢立起,睡在床上也要慢慢的起来,不要急速爬起,过分剧烈的动作也要避免。
辟谷后舌苔变厚,口中吐臭气,皮肤也会有酸臭味,小便变黄变浊,无大便或拉稀便如便似酱油状、柏油状,这些都是正常现象,是身体排毒的表现。如原来便秘者可服点泻药以求把宿疾泻掉,一般的辟谷腹泻是不必用药调治的,毒气泻光腹泻就会停止。
辟谷时会有气冲病灶反应,在正邪相博之时病会有加重或把隐病激发出来,出现这种现象时要正确理解,不要害怕有此反应是身体好,气感强、祛病快的表现。
辟谷者要乐观豁达,心平气和,整个辟谷期间都要保持心情乐观和情绪稳定。
所功辟谷,古今都极为重视。从实践中,体会到中国的辟谷术具有西方绝食疗法的优点而避免了它的缺点。
在中医药研究院的配合下,对辟谷者进行了检测生理生化指标,通过对670人的辟谷实践观察和53名实验对象的科学检测,综合分析如下
现代医学表明,短期断食可能引起一些机体代谢紊乱,而53名辟谷实验者的体液生化表明,短期辟谷对机体无明显损害,也无后遗症。
辟谷可降低三酸甘油酯和担固醇、对高血指症和心血管系统病症有治疗作用。
对HDL(高密度脂蛋白)两批观察表明,辟谷可提高HDL,这对治疗心血管系统疾病更有积极意义。但辟谷时间长短可能有不同效应,今后应增加观察人数,特别要进行跟踪观察。
对糖尿病人,在实验观察中和其他单独检测中均提示辟谷具有降低血糖之作用,但对血糖正常者可维持血糖的稳定。
辟谷可使人健美,胖瘦可双向调节。
辟谷可治疗多种疾病,包括癌症、乙肝等难治之症。
辟谷可提高机体免疫功能,改善血细胞功能,对人体血清蛋白的比例有较好的调节,因此辟谷具有祛病健身,延年益寿的养生学意义。
尝试变了千千万万种减肥方法,暮然回首,才发现,原来最适合自己的减肥方法只有一种。一大堆乱七八糟的断食减肥法、最新减肥法对比不上健健康康地瘦下来更美。
现在天气转凉,渐渐步入秋冬季,而我们的减肥计划也应该做一点小小的改变。今天,魅网小编就给大家推荐4这个健康的减肥方法,坚持一个月相信你一定会遇见更美好的自己。
一、订立目标
把减肥的目标写下来,然后把它贴到你每天都可以看到的地方,就可以时时提醒自己,向着这个目标前进。光是说我要瘦腿要腰是没有促进作用的,你得先为自己设定详细的目标,如减10斤,体脂率降到20%等等。并且购买一个体重秤,时刻监控你的身体变化。
二、更新食谱
入秋天气渐凉,贴秋膘的美好时节又来了,如果你已经定下了减肥的目标,就要控制自己,少吃高热量高脂肪的食物。此外,还需要时时更新自己的减肥食谱,让不同的食物搭配,以丰富自己减肥时期的生活。这些减肥餐的食物配比可以参考低油脂、低碳水化合物、高蛋白的标准。
三、补充蛋白质
虽然减肥的时候要减少热量的摄取,但还是要尽量让自己有饱腹感。这时,你就需要吃一些饱足感比较强的食物,比如蛋白质。蛋白质的消化时间比较长,能够给人持久的饱腹感,让你不容易产生饥饿感,有助于控制热量的摄入。此外蛋白质还能抑制促进脂肪生成的荷尔蒙分泌,有效减少赘肉的产生。
四、每餐减少100卡路里
当摄入的热量比消耗的热量多,人就容易长胖。因此,如果想要快速减肥,那就要保证摄入的热量比消耗的热量要少,这是所有快速减肥方法的关键。每次进餐的时候都稍微减少一些卡路里,只吃七分饱。这样你既能享受美食,又不容易发胖。
五、良好的睡眠习惯
在秋季减肥当中,保证足够的睡眠是减肥的前提。虽然说我们每天都在睡觉,但是由于生活习惯的缘故,很多人都无法保证充足的睡眠。准时上床睡觉可以帮助你更好地休息。一项在2011年由美国心脏协会发起的调查显示:那些只睡4个小时的女性第二天会比平时(睡9小时)多摄入平均329大卡的热量。
通常,想要养成良好的生活习惯最少腰4周的时间,而对于想要减肥的人来说,最重要的是看他在第一个月能不能够控制好自己,养成良好的生活习惯,包括运动和饮食。
所以,也就说明了,在减肥最开始的第一周和第二周,并不需要可以地去控制自己的饮食或者断食。只要比平时的量稍微少一点就够了,这样才更有利于我们后来减肥计划的进行。
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