很多人以为,水果以“水”为主,热量不高,而且还含有丰富的维生素,是饮食减肥的极佳选择。于是干脆晚上不吃主食,就以水果代替。可是吃着吃着,体重不降反升,心里别提多郁闷。
晚餐水果代餐正餐,能起到减肥效果吗?答案当然是“否定”的。
1.水果摄入过多,也会导致肥胖
中医认为,肥胖与过多进食“肥甘厚味”有关,这里说的“肥甘”,除了包括肉、糖和糕点外,也包括了“甘甜”的水果。水果中含有大量“果糖”,非常容易被人体吸收而转化为热量,这些热量如果消耗不了,就会转化成脂肪存在体内,肥胖也就因此而产生。
临床发现,很多肥胖患者每天坚持运动1-2小时,一年四季不敢吃晚饭,以水果代替主食,体重却不见下降,这可能与过多进食水果有关。近年来有学者研究认为,以美国为代表的发达国家的肥胖及代谢综合征等疾病大幅度增加,很可能与果糖摄入过量有关。
2.你知道水果的含糖量吗?
一根香蕉的含糖量,相当于一碗米饭
每100克香蕉,含有热量91卡,含糖23克,约等于一碗米饭的含糖量,所含卡路里需要散步63分钟,跑步11分钟才能消耗完。
一个苹果,要散步半小时
每100克苹果,含有热量52卡,含糖15克,所含的卡路里需要散步34分钟,跑步6分钟才能消耗完。
一串葡萄,也要散步半小时
每100克葡萄,含有热量54卡,含糖10克,所含的卡路里需要散步36分钟,跑步6.5分钟才能消耗完。
一块西瓜,含糖4克
每100克西瓜,含有热量25卡,含糖4克,所含的卡路里需要散步16分钟,跑步3分钟才能消耗完。
20个杨梅,含4克糖
每100克杨梅,含有热量22卡,含糖4克,所含的卡路里需要散步14分钟,跑步2.5分钟才能消耗完。
一个桃子,含糖10克
每100克桃子,含有热量41卡,含糖10克,所含的卡路里需要散步23分钟,跑步4分钟才能消耗完。
一块菠萝,含糖10克
每100克菠萝,含有热量41卡,含糖11克,所含的卡路里需要散步27分钟,跑步4.9分钟才能消耗完。
5个荔枝,要散步44分钟
每100克荔枝,含有热量66卡,含糖15克,所含的卡路里需要散步44分钟,跑步8分钟才能消耗完。
一个猕猴桃,要散步37分钟
每100克猕猴桃,含有热量56卡,含糖13克,所含的卡路里需要散步37分钟,跑步7分钟才能消耗完。
15个草莓,散步20分钟
每100克草莓,含有热量30卡,含糖8克,所含的卡路里需要散步20分钟,跑步3.6分钟才能消耗完。
一个石榴,含糖14克
每100克石榴,含有热量83卡,含糖14克,所含的卡路里需要散步5分钟,跑步10分钟才能消耗完。
3.你是否经常晚上吃水果?
很多人白天上班忙,没有时间吃水果,常常是晚饭后开始吃。殊不知,中医认为“夜属阴”,大多数水果属于“寒性”食物,多吃容易伤脾胃,从而聚湿生痰。如果脾胃功能进一步失调,则体内痰湿容易变成膏脂,蓄于肌肤,日积月累,则成肥胖。
——温馨提示——
1、含糖量低的水果(含糖量4%-10%),例如西柚、西瓜、青梅、草莓、杨梅;
2、含糖量中等的水果(含糖量10%-15%),例如橘子、木瓜、桃子、苹果、葡萄、菠萝、猕猴桃、石榴;
3、含糖量高的水果(含糖量15%),例如香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鲜枣。
减肥期间不建议多吃含糖量高的水果,而且每天的水果摄入控制在200g内。
晚上减肥四色水果最合适
1、橘黄色水果
要想轻松享受,专家指出在晚餐时间,不妨用橘黄色的水果来代替其他的食物。橘黄色的代表水果有柠檬、芒果、橙子、木瓜、柿子、菠萝、橘子等,在这些水果中都含有大量天然的抗氧化剂β—胡萝卜素,这是迄今为止防止病毒活性最有效的成分,它可以帮助人体提高免疫力。
不仅仅如此,在桔类水果中,其中所含有的橘色素还具有一定的抗癌功效,让你在减肥的同时还能享受健康。此外,作为心脏的保护因子,常见于绿色叶菜中的维生素C和叶酸,在黄色水果里也很丰富。
2、红色水果
在吃晚饭的时候,不妨选择性的多吃一些红色类的水果,它具有很强的抗氧化能力,不仅仅可以帮助你减肥同时还能有效的美容养颜。红色的代表水果有番茄、石榴等,在这些水果中普遍都含有大量的抗氧化剂,它能够清除自由基,抑制癌细胞形成,提高人体免疫力。
而且研究还发现,在这些红色水果中所含有的热量都非常的低,经常食用能令人身体健康,体态轻盈。
3、紫黑色水果
对于晚上吃什么水果减肥的问题上,紫黑色水果也是必不可少的,在这种水果中含有能消除眼睛疲劳的原花青素,同时它还能够增强血管弹性,防止胆固醇以及脂肪的囤积,从而达到明显的减肥功效。其代表水果有葡萄、黑莓、蓝莓和李子等,而且与浅色水果相比,紫黑色水果中还含有更为丰富的维生素c,帮助人体提高抵抗力。
不仅仅如此,在紫黑色的水果中还含有其他水果中少有的钾、镁、钙等矿物质,这些离子多以有机酸盐的形式存在于水果当中,可有效的维持人体内的离子平衡。
4、绿色水果
在晚上的饮食中,我们不妨多选择一些绿色的水果,它们的减肥效果非常的明显。如青苹果中含有叶黄素或玉米黄质,它不仅具有减肥的功效,同时它们的抗氧化作用还能使视网膜免遭损伤,因此还有保护视力的作用。
很多人在减肥期间会选择节食,而为了保证营养的摄入就会用水果代替晚餐,不过并不是所有的水果都可以减肥的,下面小编就为大家推荐5种能够减肥瘦身的水果。
减肥期晚上吃什么水果
1、苹果
苹果可以算是减肥水果中的代表了,苹果含有丰富的苹果酸以及维生素C,用它代替晚餐既可以获得身体所需的营养,又可以达到减肥的目的。苹果的热量非常低,每100克苹果的热量大约为52大卡,除此以外苹果中富含膳食纤维,可以增加饱腹感,同时还具有助消化等作用,可以说是用来减肥的不二选择了。
2、猕猴桃
猕猴桃含有丰富的矿物质以及维生素,营养价值十分丰富,并未猕猴桃中含有的膳食纤维可以促进肠胃的蠕动,帮助清肠毒、排宿便。除此以外猕猴桃中的消化酵素可以帮助减少身体的脂肪堆积,而肉碱则可以促进脂肪的燃烧,用来代替晚餐减肥是再合适不过了。值得一提的是猕猴桃具有抗糖尿病的潜力,因此即使是糖尿病人也可以利用它来减肥。
3、香蕉
香蕉也是减肥水果中的典型了,香蕉减肥法更是在网上流传已久,因为香蕉具有润肠通便的作用,同时还能增加饱腹感、提供身体所需的能量并帮助燃烧脂肪。香蕉减肥法的食用方式也非常多,可以直接吃,也可以采用醋泡香蕉或者是香蕉奶昔的方式,不过有一点需要注意的是香蕉的热量比较高,因此食用香蕉减肥一定要注意用量,不可多吃。
4、西红柿
西红柿既是水果也是蔬菜,每天生吃一个西红柿具有很好的减肥效果。一方面西红柿的热量非常低,5个西红柿才相当于一碗米饭,另一方面西红柿是一种水分含量很高的水果,既容易饱腹又容易消化。除此以外西红柿也含有丰富的营养,具有美容抗癌等多种功效,用来代替晚餐减肥既健康又瘦身。
5、柚子
柚子味道酸酸甜甜的十分受人喜爱,柚子的用营养价值很高,含有丰富的蛋白质、维生素以及纤维,这些都是有利于减肥的成分,除此以外柚子还能抑制血糖在肝脏中转化为脂肪,就算一不小心食用过多也不用担心长胖。并且柚子不光果肉可以减肥,柚子皮用来泡水喝也具有很好的瘦身效果,平常生活中就可以直接把柚子当成一种减肥零食吃,不过要注意的是晚上吃柚子减肥时间最好不要太晚,否则可能引起肠胃不适。
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