这个食谱可以帮助你保持每天摄入1500卡的热量以及不超过36克的糖，而且在执行这份食谱的同时，做一点点运动，你就能够很安全地每周减掉1斤的重量。
更重要的是，这份食谱能够帮助你戒掉对糖的过量需求。因为这份食谱是专门为真正爱糖的甜心美眉设计的，其中包含了大量有天然甜味的食物，比如水果、奶制品、以及胡萝卜等“甜味”蔬菜。另外，这份菜谱中有一些小技巧，帮助你感受更浓郁的甜蜜。
周一：添加糖总量19克
早餐：1杯麦片、2/3杯脱脂牛奶、1杯添加钙和维生素D的橙汁
午餐：烤鸡胸肉拌生菜沙拉，加入洋葱和1/3杯玉米粒或青豆，加入2汤匙低脂调料、1杯绿茶
下午茶：几块哈密瓜
Tips：成熟的水果中，淀粉能够更多地转化成天然果糖，所以你的每一口都能有更多的甜蜜感受
晚餐：1份蒸花椰菜
周二：添加糖总量20克
早餐：1片法式烤面包，抹上2/3杯草莓果酱，再拌一点柠檬调料和1茶匙枫糖蜜汁、1杯脱脂牛奶，加一点肉蔻和香草，如果需要加一点代糖
Tips：枫糖蜜汁比餐桌糖的甜味浓，所以在菜肴中不需要使用那么多
午餐：鸡蛋沙拉三明治、1根胡萝卜
下午茶：半个蜜瓜
晚餐：1份甜玉米卷心菜沙拉，加入3汤匙低脂调料
周三：添加糖总量11克
早餐：1碗香滑热牛奶冲麦片
午餐：鸡肉三明治：50克鸡胸肉、西红柿片、生菜叶、1汤匙蛋黄酱、全麦吐司、1份菠菜沙拉
下午茶：2杯爆玉米花
Tips：爆玉米花中的碳水化合物和甜食一样能够激发血液复合胺和大脑快乐物质的释放
晚餐：1片全麦面包、1份蔬菜(生的或者稍微蒸一下)，加半杯你喜欢的脱脂沙司
周四：添加糖总量35克
早餐：用脱脂牛奶煮1小碗麦片粥，加一点甜杏仁和香蕉。
午餐：配西红柿片的金枪鱼、2片全麦曲奇
下午茶：1杯加热的脱脂牛奶，加入杏仁、肉豆蔻和代糖
晚餐：1小碗紫米饭、1个洋蓟加1汤匙蛋黄酱
周五：添加糖总量34克
早餐：1个全麦烤面包圈，加1汤匙天然花生酱和1片新鲜菠萝、杏仁咖啡latte，加1杯脱脂牛奶，1/2茶匙杏仁和代糖
午餐：青豆和干酪煎玉米饼
下午茶：1个芒果
晚餐：1小碗糙米饭，1份蒸蔬菜
周六：添加糖总量7克
早餐：单面煎鸡蛋1个、1小块玉米饼、1杯加钙和维生素D的橙汁
午餐：1/3杯扁豆、1片荞麦面条、1杯绿茶、1个橙子
下午茶：2/3杯柑橘蜜饯加一点生姜末
晚餐：加2茶匙橄榄油和2汤匙红酒制作的香甜蔬菜沙拉。
按照这一周减肥食谱吃，甜甜蜜蜜也能瘦下来。
周日：添加糖总量15克
早餐：香蕉玉米薄饼、一杯卡布奇诺，可以加脱脂牛奶、撒上少许肉桂和代糖
Tips：肉桂有一种淡淡的甜味，可以带出脱脂牛奶中的天然糖分，香草也有同样的作用
午餐：拌入花生酱、蜂蜜的杂粮饭、1根胡萝卜
下午茶：1杯鲜榨木瓜橙汁
晚餐：1小碗鸡肉胡萝卜汤，配以1汤匙新鲜姜末、1份蔬菜沙拉
Tips：生姜(或者浓缩橙汁)能够加强胡萝卜中天然糖的甜味
延伸阅读
一周减肥食谱 国庆之前瘦下来
一周减肥食谱
第一天：
早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用。
中餐：红豆糯米饭一份、黄花菜炒肉一盘。
晚餐：猪肚莲藕汤、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用。
第二天：
早餐：沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果
中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤
晚餐：蔬菜火锅
第三天：
早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。
餐点：圣女果一些，酸奶一杯。
午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。
餐点：桃一个。
晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。
第四天：
早餐：全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个
中餐：二米饭100g（黑米、大米）、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤
晚餐：杂粮粥（干杂粮30g）、红薯60g、菜椒芹菜牛肉丝、清炒绿豆芽
第五天：
早餐：全麦土司1片，哈密瓜1/2个，脱脂牛奶1杯
点心：小馒头1个夹少许肉松，柠檬水
午餐：皮蛋瘦肉糙米粥1碗，煮青菜1小碟，小番茄10—12粒
点心：花椰菜沙拉（莴苣、青花菜、红色洋葱、松子），柠檬水
晚餐：香菇鸡面（面条1/2碗、香菇2朵、榨菜3片、鸡肉60g），炒青菜1小碟
第六天：
早餐：稀饭、炒蛋、卤蒟蒻、烫青菜
午餐：干饭、香菇鸡、炒海带根、烫韭菜、大黄瓜汤、水果、一杯低脂牛奶
晚餐：干饭、蒜茸花枝、蕃茄炒蛋、烫花菜、海带汤、水果
第七天：
早餐：豆浆400克，鸡蛋灌饼，芹菜花生
中餐：鸡片油菜，木耳炒芹菜，馒头
晚餐：猪肉扒
减肥食谱 让你快速瘦下来
我们体内的脂肪之所以会堆积就是因为我们体内的营养过剩了，而我们体内的营养物质之所以会进入我们的身体里就是因为我们从食物中摄取的。所以我们假如想说减好胖的话，第一就是要从我们的源头减少不必要脂肪的摄取。所以制定一个减胖食谱是非常必要的。
减胖食谱，让你瘦的更快
1.消脂芹菜粥：芹菜，是让众多人都喜欢的一种蔬菜。原因就在于芹菜里面含有很多的粗纤维，这些纤维都可以关心我们促进肠道的蠕动，是我们体内余外的脂肪可以快速的排除我们的体外，并且可以抑制我们对脂肪的摄取。因此减胖的成效非常好，而且热度也超低。那么芹菜粥的制作方法也是很简单，第一把粥煮至稠状，然后再关火钱5分钟放入芹菜段煮就可以了，我们可以加少许橄榄油和盐，增加一些味道，不至于太苦涩。
2.酸酸甜甜番茄汤：豆腐，是我们国家才有一种食物，是以前人们对大豆的完美转化，豆腐可以清热，祛除浊气。豆芽是由豆类制成的，低热度，还能消肿。番茄是一种抗氧化，又防癌的食物，味道酸甜可口。那么我们将这三样东西放在一起煮成汤的话就是一道美味瘦身的佳肴了。制作方法：我们前去市场上买一个番茄，适度的豆腐和豆芽，再买一些香菜就可以了。然后回去处理这些食材，将番茄和豆腐切块，豆芽和香菜洗净，并切断。接着就拿清水前煮开豆腐，然后放入番茄煮开，最后放入豆芽菜，煮熟以后就放香菜，少许盐和橄榄油就可以了。
这些式样仅供参考，如果您需解决具体问题(非常法律、医学等领域)，建议您具体咨询相关领域专业人士。
早中晚3套减肥操 一周瘦下来
早晨做减肥操促代谢
早上醒来后，感觉通常都不太好，所以需要在早上将全身代谢提速，只要血液循环恢复了，头脑清醒，体内的脂肪也能燃烧得比以往更快速更持久，特别是要刺激全身70%肌肉集中的下半身，有望快速打造纤瘦体态哦！
1.双腿屈膝坐于地上，大腿与小腿成90度直角，左右脚之间空出1个拳头的间距，上身微微往后倾，两臂伸直，与身后两侧撑着地面，与臀部相距15厘米，腹部肌肉收紧，上身尽量拉直，肩胛骨后仰并下压，两肩放松，不要耸肩。
2.慢慢抬起臀部，令全身除了双脚和双手均离地，臀部上抬至水平高度，连接上下身，并令大腿与上身连成直线，平衡于地面，同时与小腿、手臂各自垂直。
3.双手撑地，保持身体平衡，在这个姿势下，往前伸直右腿，膝盖绷直，但右脚不要着地，保持臀部不下滑，始终令大于与上身平衡于地面，用左脚与双手支撑身体。
4.往前伸直的右腿，缓缓往正上方举起，垂直与地面，膝盖绷直，并尽量往上拉伸，同样地全身保持平衡于地面，双手与左脚支撑身体的姿势，然后慢慢的一步一步恢复姿势，并重复8次，左右互换再重做一下。
中午做减肥操消水肿
每天从早到晚坐在办公桌前工作，坐在书桌前学习，全身的肌肉变得僵硬，血液循环低下，水肿越来越明显，这个时候务必要多动动，令全身肌力提升，排出体内的多余水分与废物才行哦！
1.两脚微微张开站立，步幅与腰同宽，膝盖绷直，骨盆立起来，全身挺直，两肩放松，手臂自然下垂。
2.右腿屈膝往上抬起，全身的重量移动到左脚上，双手抱着右膝的膝窝，并保持平衡，注意此时臀部不要下沉，以免不自觉的下蹲，腹部到头部之间的部位均往上拉伸。
3.然后抬起的右腿往前伸直，膝盖绷直，小腿与大腿连成直线，并与地面平衡，脚掌缓缓扭动，刺激整个腿部的肌肉，保持这个姿势，然后呼吸8次，再慢慢放下脚，左右互换重做数次。
晚上做减肥操去疲劳
工作学习了一整天，想要彻底消除疲劳因子，最好的方法就是做一下简单的减肥动作，刺激内藏中的血液流通，促进消化与排毒，体温升高，体质也就能越来越瘦了！
1.双腿屈膝跪地，两脚之间空出一个拳头的间距，骨盆立起来，上身与大腿连成直线，腹部与臀部的肌肉收紧，双臂前平举，与肩同高，掌心向下地往前拉伸。
2.0往右侧扭动上身，右臂放下，伸直地用手扶着左脚的脚跟，左臂则往右侧充分伸展，注意臀部不要下沉，上身与大腿依然保持伸直，骨盆立起来，让左侧身的肌肉充分伸展。
3.然后以同样的方式，向左后放扭腰，左臂放下，扶在右脚的脚跟上，右臂往左侧伸展，上身转向至左侧，双脚不离地，右侧身得以伸展，左右来回的重复8次。
