都市白领有时候为了节省时间而不吃早餐,殊不知那样不只对身体不好,还让你肥得更快。也许您在早晨上班前会花上一个小时来穿衣打扮,再花上半个小时安排当天的日程,却省不出10分钟认认真真吃个早餐?
蔬菜+水果,能量不足
其实,无论学生还是上班族,如果没有足够的能量,“机器”就会在疲劳中运转。此外,长期不吃早饭还会不知不觉落下“病根”:胆囊是储存胆汁的场所,进食后,胆囊开始收缩,胆汁被排放到肠道中,帮助消化食物;
如果不吃早饭,胆囊就不会收缩,胆汁一直储存在胆囊中,时间长了会患胆结石。所以,早餐一定要吃,而且要吃得健康。
那么,大家的早餐都吃啥呢?我们总结出5种类型的早餐,请专家逐一点评。
蔬菜+水果,能量不足
这是一些力求保持苗条身材的年轻白领女性的喜好。这类早餐主要包括鲜果、鲜榨汁、保鲜果汁,以及蔬菜沙拉等。这类食物既可以提供维生素,又可以提供一定的膳食纤维。
但是,不论怎样搭配,这样的早餐都不够合理,因为当中缺乏足够能量和蛋白质,不能满足身体“运转”的需求,长时间下来会损害健康,所以不提倡食用。
最后,记者请专家介绍了自己的早餐情况,她笑着说:“因为我对牛奶不太耐受,所以每天喝半杯牛奶、半杯咖啡,一片全麦面包,外加一片火腿肉或奶酪。”
面包+牛奶,比较健康
这是大多数上班族的选择,既方便又节省时间,而且基本构成都有了。其中的面包建议选择全麦面包,以便摄入更多的纤维,既可以降低血脂,又能通便。
如果坚持不到一个上午就饿了,还可以在面包中加入生菜叶、火腿、奶酪、黄油,或者在牛奶中加一点糖。
专家说:“很多人都问我,牛奶是加热喝好,还是凉着喝好。其实差别主要是口感,这跟个人喜好、习惯有关。加热后仅仅是一小部分水溶性维生素被破坏,所以从营养角度来说影响不大。”
三明治+汉堡,油脂超标
这两种食品都是由肉、蔬菜和面包构成的,营养上够了,但最大的问题是油脂较高。肉类,尤其是经过油炸的肉,热量较高,所以这类早餐一星期最好不要超过3次。而且,吃了这样的早餐,当天的午餐和晚餐就最好不要再吃煎炸的食物了。
油条+豆浆,最经饿
在这份早餐中,烧饼和油条属于主食类食品,豆浆是植物蛋白,所以碳水化合物和蛋白质类的食物都有了,基本能够满足一个上午的能量消耗。油饼和油条都属于油炸类食品,食用后虽然饱腹感会比较明显,但热量比较高,较胖的人不建议食用。
而体形标准的人群,也要尽量做到每周不超过3次。同时,豆浆中不要加入太多的糖。此外,豆浆中水分多,蛋白含量低,所以不妨加个鸡蛋,或将豆浆换成豆腐脑,这样蛋白质的含量就基本够了。
青粥+小菜,缺乏蛋白质
粥是半流食,容易消化和吸收,老年人比较喜欢。在各类粥中,腊八粥是最好的,几种五谷杂粮混合在一起煮,很方便。更重要的是,几种粮食可以“取长补短”,提高了粥的营养价值。
但是,这份早餐中没有蛋白质类食物,建议加一杯牛奶。现在,很多老年人已经开始注意对钙的摄入了。如果对牛奶不耐受,可以加一个鸡蛋,或者在粥里加入肉末,以添加蛋白质。
小编提示:每天10分钟,吃好早餐,不仅对身体好,更让你窈窕在望。良好的生活习惯决定了你是肥是瘦!
对于减肥食物,你知道怎么吃才最减肥吗?不知道?那就看看小编为你介绍的五种减肥食物的吃法吧。
对古希腊人来说,橄榄有是“黄金果”;而对阿芝特克人,巧克力是神赐予的礼物;在埃及,杏仁是法老给与的恩赐;鳄梨几千年来都被当作生殖的象征。
这些对生活而言必不可少的食物,比历史更能让人津津乐道。除了美味之外,它们同样具有无可比拟的保健品质,因为它们含有丰富的不饱和脂肪酸(就是众所周知的MUFA)。
这种“好脂肪”不仅可以让你远离慢性疾病,而且根据最近的研究结果,他们还可以帮助你成功瘦身!对腹部的效果尤其显著,这就是为什么它们能成为瘦腹核心食物的原因。
含有丰富MUFA的食物主要分为五种:油类,坚果,鳄梨,橄榄和巧克力。每一餐中吃一份这种食物,不管是哪一种,都可以帮助减少脂肪在腹部的沉积,控制热量的摄入,让你的腰更苗条,让你瘦腰更容易。
每一份上述食物都含有丰富的不饱和脂肪酸,以及大约400卡的热量,足以控制你的饥饿感,不必要吃大量的食物就能有充沛的精力。你可以放心的把这些食物添加到瘦身食谱中去。即使你不节食,你也可以放心的享受这些美味。这些食物的魅力几千年来都不可抵挡。
(一)油类
包括橄榄油,亚麻仁油,花生油,红花油,芝麻油,大豆油,向日葵油,胡桃油等。用旺火把芝麻,花生炒熟;用炸锅炸熟胡桃或者橄榄,把他们涂到三文治上,撒到汤里或者烤出的食物上;把它们放到泡菜里;你也可以把它们浇到做好的沙拉上,这些都是很好的食用方法。说明:一份=一大汤匙。
(二)坚果类
包括杏仁,腰果,花生,葵花籽,榛子,澳大利亚坚果,核桃,松仁,阿月浑子果,炒熟的南瓜籽,胡桃等。你可以像吃快餐一样食用它们,或者放到沙拉上,撒到鸡肉,鱼肉,面包上,或者搅拌到汤里。所有这些食用方法都同样美味。说明:一份=两大汤匙。
(三)鳄梨类
包括佛罗里达鳄梨和哈斯鳄梨,你可以这样食用:切成片直接吃;与沙拉搅拌吃;捣碎与酸橙汁混合引用;夹炸土豆片;剁碎加入到速食沙拉里。说明:一份=四分之一杯。
(四)橄榄类
包括鸟橄榄和绿橄榄。你可以这样食用:当成快餐食用,切成片撒在比萨,沙拉或者意大利面上;夹在三文治里;把橄榄磨成粉填塞在鸡胸或鱼肚里。说明:一份=10个大橄榄或者两大两大汤匙橄榄粉。
(五)巧克力
你可以用你喜欢的任何方式食用它们。说明:一份=四分之一杯。减肥食物要巧吃才能减肥,这些方法你记住了吗?
大米:346大卡(100克)
稻米是中国人的主食之一,由稻子的子实脱壳而成。稻米中氨基酸的组成比较完全,蛋白质主要是米精蛋白,易于消化吸收,无论是家庭用餐还是去餐馆,米饭都是必不可少的。
稻米按照品种类型分为籼米、粳米和糯米三类。大米中各种营养素含量虽不是很高,但因人们食用量大,故其也具有很高营养功效,是补充营养素的基础食物;米粥具有补脾、和胃、清肺功效。
面条:280大卡(100克)
面条的主要营养成分有蛋白质、脂肪、碳水化合物等;面条易于消化吸收,有改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收等功效。面条含有丰富的碳水化合物,能提供足够的能量,而且在煮的过程中会吸收大量的水,100克面条煮熟后会变成400克左右,因此能产生较强的饱腹感。硬质小麦含有B族维生素,它们对脑细胞有刺激作用,所以中午吃一碗营养搭配合理的面条是不错的选择。而早上应该吃些蛋白含量较高的食品,晚上吃面则不利于消化吸收。
饺子:240大卡(100克)
有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生索B2、烟酸及淀粉等,营养丰富,为温补强壮食品,具有补中益气,健脾养胃,止虚汗之功效,对脾胃虚寒,食欲不佳,腹胀腹泻有一定缓解作用。
包子:120大卡(100克)
小麦面粉富含蛋白质、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、钾、镁等矿物质,有养心益肾、健睥厚肠、除热止渴的功效,主治脏躁、烦热、消渴、泄痢、痈肿、外伤出血及烫伤等。
黑豆:381大卡(100克)
黑豆营养全面,含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,有活血、利水、祛风、解毒之功效。
具有消肿下气、润肺燥热、活血利水、祛风除痹、补血安神、明目健脾、补肾益阴、解毒的作用。
豆腐:57大卡(100克)
豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富,而且豆腐蛋白属完全蛋白,不仅含有人体必需的八种氨基酸,而且比例也接近人体需要,营养价值较高;豆腐内含植物雌激素,能保护血管内皮细胞不被氧化破坏,常食可减轻血管系统的破坏,预防骨质疏松、乳腺癌和前腺癌的发生,是更年期妇女的保护神;大豆蛋白能恰到好处地降低血脂,对病后调养。
很多减肥的朋友都把早餐给忽略掉了,这种做法对吗?完全错误,早餐不仅要吃还要吃的巧。
看看这些MM早餐吃了些什么,吃的都正确吗?
GOOD!小维,电子杂志编辑。早餐:水果三明治(苹果+起司+小黄瓜+葡萄干)+一杯温豆浆
热量太高!敏娟,外贸业务员。早餐:鲜奶茶+烤面包片+高钙起司
有点太油!佳佳,银行职员。早餐:水煎包+豆浆
太伤胃!李惠,证券公司经理。早餐:一杯咖啡
会发胖哦!小孟,会计。早餐:炸猪排三明治+奶茶
还算OK!Sare,空姐。早餐:三明治+热巧克力
营养不均衡!家雯,钢琴老师。早餐:苏打饼干
GOOD!素素,家庭主妇。早餐:蔬果三明治+奶酷或牛奶+麦片
早餐的瘦身吃法
油条烧饼族
油条、烧饼搭配豆浆能使食物的营养达到最大值,但它们都是高热量、高油脂食物,本不利于减肥。
营养师建议瘦身吃法:
●此类早餐一星期吃三次就可以了。吃油条或烧饼时最好搭配未加糖的豆浆,这样能使热量吸收达到最低值,有利于瘦身。
●以油条或豆浆作为早餐时,可以在早饭后吃一份水果。当天的午、晚餐尽量多吃蔬菜并且保证清淡,不能再吃炸、煎、炒食。
清粥小菜族
早餐以清粥小菜为主,不仅搭配简单花费少,而且这类早餐清淡、油脂含量少。不过,要是只以酱菜、豆腐乳配稀饭,那样营养价值较低,另外加工食品可能会添加防腐剂,常吃易伤害肝、肾。
营养师建议瘦身吃法:
●吃稀饭时,可以搭配一个荷包蛋或一份瘦肉,也可选择豆腐、豆干、素鸡等豆类制品,以摄取蛋白质。这样不仅营养丰富而且很耐饱,有助于瘦身。
●豆腐乳和酱菜尽量少吃,但若能加一盘炒青菜,这套早餐的营养就很均衡,而且蔬菜中含有大量的膳食纤维有助于身体毒素的排出。
西式快餐店族
西式快餐不论是三明治里的火腿还是汉堡里的肉,都是油煎的,还要涂上厚厚一层脂肪含量高的沙拉酱或奶油,热量很高。另外奶茶的奶含量很少,还添加了糖分,绝对不能取代牛奶。
营养师建瘦身吃法:
●这类早餐一星期最多吃两次。为减少油脂摄取,尽量不涂沙拉酱或涂薄一点。
●吃西式快餐店的早餐时,不要点套餐,例如吃汉堡就不要再吃薯条。饮料要选择小杯的柳橙汁或牛奶,而不要喝糖分多的冰红茶、可乐。
●这类早餐的蔬菜量少,要在中、晚餐多加补充,并且午、晚餐不要再吃炸、煎、炒食,尽量选择卤、煮或蒸的烹调方式。
便利店族
为了方便、省事,很多MM只在便利里买一个面包、肉包或外加一杯奶就OK了。虽然夹馅面包味美,但其油脂和糖分含量都很高,又因经过精加工,营养价值并不高;包子由于馅料不同,有些包子的含油量也很高。
营养师建议瘦身吃法:
●用全麦面包、燕麦片等代替夹馅面包,或者选择两片吐司涂花生酱、夹一片低脂酸奶或准备一些生菜、番茄、小黄瓜夹在土司里吃。
●为了减少包子的油脂摄取,建议搭配低脂牛奶或低脂酸奶,这样的早餐不仅营养还能帮你排毒瘦身。
●如果有条件的话可以自己做或买一盒生菜沙拉,以满足早餐的蔬菜摄取量,但沙拉酱要少放。不习惯早上吃生菜的人不必勉强,但要在中、晚餐设法补足。
特别推荐瘦身营养早餐
如果MM想通过早餐加速瘦身效果,除了坚持以上的瘦身早餐吃法外,还可以配合为你特别推荐的早餐一块食用,2个月就能让你轻松瘦掉15斤。
原料:250ml鲜奶+1只鸡蛋+1个水果+8克蛋白粉+1片钙片+1片维生素C+1片维生素B+1片维生素E。
做法:将上述原料一同放入果汁搅拌机,搅拌5分钟即可。
Tips:此早餐营养丰富、味道鲜美,像喝饮料,口感也不错。不仅能帮MM排出身体内的毒素使体重减轻,还能使你面色红润、精力充沛。
温馨提示:
1、如果买不到鲜奶,可用袋装奶。
2、鸡蛋煮熟后,剥壳。
3、蛋白粉可到药店购买,也可用黄豆来代替,方法是头一晚用冷水浸泡黄豆,第二天将黄豆煮熟即可。
4、维生素B指复合B族,包括维生素C和维生素E,药店均有售。
想要减肥就一定要吃好早餐,那减肥期间早餐吃什么?我们日常生活中最常见的早餐搭配,比如蔬菜+水果、牛奶+面包、汉堡+三明治、豆浆+油条、清粥+小菜等,哪一种更健康,减肥效果更好?现在就让我们的小编为你支招早餐吃什么可以减肥。
减肥期间早餐吃什么
豆浆油条
豆浆油条是我们很传统的早餐,油条或包子属于碳水化合物类,豆浆属于植物蛋白类,因此这份早餐差不多包含了一个上午我们需要的能量。但油条属于油炸类食品,热量较高,不适宜肥胖者食用,而一般人也不建议食用过多油炸类食品以免造成脂肪的堆积。豆浆如果可以现磨最好,同时不要加入过多的糖。你也不妨再加个鸡蛋,这样蛋白质就基本够了。
地瓜粥
地瓜是非常平民的一种减肥食品,地瓜粥的做法也非常简单。取适量的米洗净,下锅加水煮沸,然后改用小火熬20分钟。取大小适中的地瓜2个洗净去皮切成小块,放入粥中,继续用小火焖多20到30分钟即可食用。如果早上吃不多的人可以适量减少粥的分量,喝粥后可以再吃两片苏打饼干或者一瓶酸奶作为补充。
减肥期间早餐吃什么
牛奶+面包
牛奶+面包是一个非常好的早餐搭配,面包最好选择全麦面包,全麦面包含有较多的纤维素,具有非常好的排毒减肥功效,牛奶最好选择脱脂牛奶,不仅含有大量的钙质,而且脂肪含量低。
汉堡+三明治
汉堡和三明治的主要原料都是蔬菜和肉,营养比较全面,但是含有的油脂量也非常高,尤其是那些油炸过的肉,含有的热量更高。因此吃这种早餐减肥的人最好一个星期不要超过3次,而且在午餐和晚餐的时候都不要吃油炸的食物。
减肥期间早餐吃什么
肉糜苋菜
肉糜的做法:取蘑菇5朵泡软后切碎,将红葱头去皮切碎,把蘑菇、红葱头和适量绞肉、酱油、味精、盐、水倒入锅中搅拌均匀,然后用小火煮半个小时就可以了。再取80克苋菜洗净用开水煮沸,然后淋上肉糜即可食用。
白粥青菜
早餐来碗清淡的粥对休息了一晚的肠胃比较有好处,而且容易吸收和消化。五谷杂粮类的粥比较好,各种杂粮可以取长补短。但是在白粥青菜的早餐中缺少了蛋白质,你可以加一个鸡蛋或者一杯牛奶饮用。
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